强迫现象及调节策略

第一篇：强迫现象及调节策略

关于强迫的那些事

故事

一、小A总害怕不好的事情发生，填写表格的时候反复的看，怕自己填错或者是读错，考试的时候心慌，明明是A非写成B。看看自己是不是没锁门，请假去锁门，学习的时候分心，想无关的事情，做语文的时候想到了做数学、英语。

故事

二、小B别人说的话会反复琢磨，控制不住的想去看别人，周围只要有一点变化就会反复琢磨很久，比如和别人聊天就想到很多问题，心里反复琢磨该不该问，可是还不敢问，但是又想如果不问的话，回去是不是又会反复琢磨好久，对于周围的信息都会特别敏感，控制不住自己，非常痛苦，这种严重的现象已经达到三个月以上，严重影响学习，成绩直线下滑，原来曾排过年段第一，现在已经到了年段二十几名以后，现在每天都沉浸在这种痛苦中，已经严重影响了学习生活。

故事

三、小C溜号严重，感觉大脑里总在唱歌，不敢听歌，越不想让自己唱的时候，越开始唱，考试的时候后桌哼了一句，便控制不住的开始唱歌了，很影响答题，学习时常觉得很痛苦，吃饭上网的时候都反复看表，晚上失眠、入睡困难，有时候就睡几个小时候，第二天的学习效率就很差，吃的安神的中药调节，但是效果也不是很大。

分析： 以上A B C 是一组明知毫无意义但无法控制，一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现的一种强迫现象。几乎所有的人可能都经历过强迫现象：比如有时会有一首歌老在脑海里响起，或者出门后总在担心屋门是否忘记锁了？甚至会因此回家检查。儿童、少年也会出现强迫现象，比如儿童在马路上行走时，走4步必须跳1步才能继续向前走等。可以说人人都可能会有强迫现象，如果一般来说这种强迫现象程度轻微，持续时间短，不引起严重焦虑等情绪障碍的话，就是一种正常的表现。

原因：引起原因有很多，与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系，尤其与本人的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。

如果您有类似的强迫现象，并严重干扰到学习和生活，请参照以下建议：

1、改变态度，对强迫现象有正确的认知。这种症只是一种表象,是由学习压力引起的紧张、焦虑的一种表现途径，是身体的一种防御反应，告诉你该调整和放松一下自己了。不要惧怕它，不要把它当成一种压力或者疾病，要树立起自信，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。要这样想：症状出现就让它出现吧,没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我不怕,我的心理素质就会越来越强。

可如果没有在内心深处做到真正的不怕，就不会有什么疗效。

2、不要和这种想法对抗，“带着症状，顺其自然”。顺其自然，为所当为，接纳强迫症状，这是打破恶性循环的关键。焦虑严重时不要对抗强迫症状，因为强迫症状之所以出现，正是由于你不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。比如：你骑着自行车，反复提示自己千万别撞树上、千万别撞树上，最后却真的撞上了。如果强迫现象出现，允许它出现，等感到焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向，去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，忍受着这样的现象坚持听课学习。你可以通过认真思考、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成小的干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。

3、无条件的接纳这种现象。越对抗现象就越严重，最好的办法就是接纳它，无条件的接纳它，它存在的目的就让你要调节和放松自己，缓解焦虑，这是在保护自己，就像我们饿了就知道要吃饭，知道这个东西很烫手我们下次就不会触碰，这些都是潜意识的自我保护，这种强迫的现象也同样是自我保护，所以你要感恩它，感谢它在提醒你。所以不要过分关注，即使出现了也没有关系，不要讨厌，不要害怕，怀着一颗感谢的心接纳这种现象，它就会慢慢的消失了。

4、正确看待失眠。如果睡不着觉的话就不要强迫自己入睡，现在年轻可能睡的少也很够用，有的人天生就是睡眠少，别人要睡7个小时，他睡5个小时，精力就很旺盛，要承认个体之间是有差异的，人和人之间身体的自然情况也不一样，如果再睡不着觉的时候，就起床可以看看书，吃点好吃的，稍微运动下，不要强迫自己睡觉，等到睡意来的时候自然就会睡着了。

5、缓解环境带来的压力。清华大学每年都有跳楼的学生，我们都会觉得不可思议，那么优秀的学生为什么还要跳楼，是因为他在原来的环境里是第一，到了清华可能是最后一名，有的学生会因为自己的成绩不好而觉得自己一无是处，其实这完全是错误的想法，除了用学习成绩来评价自己，还可以从人际交往能力、创造能力、努力认真程度等等来评价自己，甚至有的地方你还要比别人优秀，比如你很善良，你有优秀的品德，你很认真，很努力，对自己和他人都很负责任等等，将身边环境的压力化解掉，用发展和更长远的眼光去看问题，当然，说这些并不是让你的想法和行为消极，让你对自己放任自流，而是在自己学习基础之上，更好的分析自己怎样努力能做到最好的自己，这才是当下最应该要做的，也是最正确的事情。而不是仅仅盯着自己现有的失败变得气馁和消极。

同学们，加油，记住，你是最棒的！：）

如果您还觉得不能自行调节，欢迎您来到心灵驿站，找心理辅导老师帮助您一起解决问题，希望您轻松快乐而又不失紧张的投入到学习中去！

心灵驿站2013年4月9日

第二篇：教师职业倦怠及调节策略

教师职业倦怠及调节策略

对普通人来说，任何一件工作重复多了都会产生一定的厌倦感。我想作为教师也不会例外，我把她当做教师产生职业倦怠的生理性原因。除此之外，现代生活节奏的日益加快、工作压力的不断增大都会促使教师职业倦怠的形成，事实上它已经成为不可忽视的问题。它对教师身心和整个教育事业的危害极大。本人就自己工作和生活中的一些体会谈谈对当下教师职业倦怠的一些看法。一.教师职业倦怠的表现形式

我个人认为，教师职业倦怠是教师应对工作压力时的一种消极的心理宣泄，是教师在长期压力下情绪、态度和行为的一种极其压抑的被动的释放。主要表现在以下三个方面：其一是情绪表现异常。教师的情绪和情感处于极度疲劳状态，烦躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏热情与活力。其二是态度和行为冷漠。教师常常不愿接触学生，对学生冷漠、厌烦。将学生视为无生命的物体来看待。对同事疏远，逃避交往或拒绝与其合作。对工作中出现的问题，总是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教师常常表现为对自己工作意义与价值的评价降低，工作胜任感和成就感下降。他们开始感觉到自己的工作既不能对学生的学习和发展带来令人满意的变化，也不能有效地改变自己的生活状态，从而产生较强的无助感。工作失去动力和信心。二．教师职业倦怠的原因分析

一方面社会对教师期望值过高，使其不堪重负。教师职业被认为是“太阳底下最光辉的职业’，教师是“人类灵魂的工程师”。这一系列光辉的称呼把教师送上了神坛的同时也把其送上了祭坛。实际上教师只是普通人，不会个个是圣贤。在当前的社会现实中，中小学教师工作时间长、任务重、要求高、压力大是普遍现象，面对中高考备考的现实需要，很多中学校教师，在生理、心理上的压力呈加剧趋势，长此下去就成为教师产生职业倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年来，随着市场经济的发展，我们国家已经提高了教师的工资待遇，但与不少行业的知识分子相比，农村偏远地区中小学教师经济待遇还是偏低。对教师过高的期望，与社会对教育特别是基础教育的投人不足形成了一定的反差。教师的职业特点决定了教师的工作既要耗费体力又要耗费脑力，是一份非常艰辛的工作。作为一名教师，每天都要备课、讲课、批改作业、指导学生课外活动、耐心细致地做个别学生的思想教育和心理疏导工作等，这些耗费了教师的无数个日日夜夜。教师的一生都是日复一日、年复一年干着同样的工作，职称的升降、工资的调整都具有很强的稳定性和规律性，往往和工作业绩无多大联系。大多数教师不可能像行政、企业等行业的优秀人才那样，经常有升迁或得高薪的机会，这使有些教师觉得教师职业是一个“无阶梯”的生涯，缺乏挑战性。三．克服教师职业倦怠的对策

首先，政府要进一步加大对教育的投入，提高教师的社会地位和经济地位，维护教师的合法权益。一种职业的社会地位取决于它的经济地位和职业的吸引力。加大财政投人，进一步改善教师待遇，解除教师的后顾之优，使社会对教师职业的高要求与其待遇相一致，是减少教师职业倦怠的有力措施。其次，社会应该通过舆论导向、政策倾斜等多种途径全方位地营造“尊师重教”的氛围。社会要对教师建立一种合理的期望，教师是凡人，而非古之圣贤，教师的能力是有限的，不是无所不能的。因此，社会、学校、家长及学生应对教师抱以合理的期望，对教师工作中存在的不尽如人意的地方，能以平常心对待，多一分宽容和理解，给教师一个适当宽松的环境，以减少教师的心理压力。

学校管理方面应坚持“以人为本”的管理理念。校领导要尽量为教师创造一个优良的工作和生活环境。如学校应实行开放民主的行政管理，让教师参与决策，倾听他们的诉求，分享他们的成功和经验，积极听取和采纳他们的合理化建议，这将有助于激发教师的工作热情与动力，使教师具有更强的责任感与归属感，减少职业倦怠。

处事公平、公正。涉及教师切身利益的问题，能否做到公平、公正，是影响教师职业倦怠的重要因素。一些中小学，在涉及教师切身利益的问题，如职称晋升、评优评先、考核与评聘等方面存在着较多的不公平现象，事情的操作过程缺乏透明度，人为化因素多，由此造成教师的不满和无奈，工作热情衰减。鉴于此，学校管理应注重提高组织公平程度，要增大透明度，避免管理者的人为化和各种不公平现象，从而增强教师的满意度，降低和减少职业倦怠感的产生。

帮助教师专业成长。创造条件组织、鼓励教师参加不同层次的业务培训和理论学习。这既是教师适应新时代、新形势、新课改的需要，也是不断提高教师自身素质、提高教师业务能力、增强教师工作的自信心和自我发展能力的需要。教师通过培训，不断提高自身素质，增强适应教改的能力，从而消除教师工作的职业枯竭感。

另外，开展各种丰富多彩的集体活动，关心教师身心健康，也是减缓教师职业倦怠的有效途径。

第三篇：浅谈教师职业倦怠调节策略

浅谈教师职业倦怠调节策略

当教师的时间长了，许多教师从教之初的豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希翼淡漠了。安于现状、平淡无为、得过且过的想法逐渐地增多了，原先可爱的学生似乎都变得不可爱了，甚至有了对教师职业的消极思想，实际上这就是教师职业倦怠的症状表现。

1.教师职业倦怠产生的原因分析

教师职业倦怠是一个不容忽视，不可回避的问题。它的出现不仅影响教师的教学，而且阻碍了教师的成长。主要原因有以下方面：

（1）教师的工作量大，任务繁重，工作时间长。教师不仅需要掌握日益更新的专业知识，完成各种教学任务。

（2）家长、社会对教师的要求越来越高，教师压力加剧。面对越来越个性化的学生，还需要满足国家及社会、家长、学生对于教师提出的越来越高的要求，适应国家教育的改革与变化，适应人才、知识结构的要求变化。

（3）管理制度僵化。长期以来，学校管理制度中的偏差现象一直困扰着教师的职业发展。有的学校实行严格的“教师坐班制”，并实行刚性的监督管理，许多教师感到身心疲劳、极度压抑，创造激情受到了极大的挤压，自尊心受到了严重的践踏。有的学校采用“末位淘汰制”、“转岗制”、“待岗制”等，给教师带来持续不断的紧张感，加重了教师的精神负担。

（4）教师的收入、职称及工作环境的改善长期不能满足教师的需求。教师在以上要求不能满足的情况下逐渐失去工作积极性导致职业倦怠的发生。近年来，国家采取了一系列措施提高教师的工资待遇，使得教师的经济地位有了显著的提高。但同其他吃财政饭的行业相比，教师的收入仍然是偏低的，尤其是中小学教师。

教师职业倦怠现象，不但极大地危害了教师的身心健康和教师专业发展，而且严重影响教育事业发展。解决教师职业倦怠刻不容缓。

2.教师的自我调节

（1）热爱本职工作。尽管教师每天从事的都是教育教学工作，然而教育教学本身是极是创造性，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的，在着充满活力的教学环境中，每一个都不可能是单一重复的。教师就应该不断开拓与探究，以换起自己的工作热情。

（2）自我调节。教师的“职业光环效应”不应成为执业的唯一精神支柱。一方面要正确的自我认识，悦纳自己，充分发挥自己的特长和优势，努力克服自己的不足。另一方面，要提高对教师职业的认知，要看到教师职业的神圣与光荣。

（3）改善人际关系。改善人际关系要先从改变自己开始，要加强品德修养，使自己具备高尚、高雅的素质，要注重自身能力、特长、兴趣的培养。同时，要善待他人，遵循交往的原则，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教师的专业素养。提高教师的专业素养是克服教师职业倦怠的基本手段。克拉克认为专业的不足是教师职业的主要压力源。

（5）家庭调节。首先要注意不能将自己在学校和工作中的不良情绪带回到家中，不能把自己的不良情绪宣泄到家人的身上；多和家人之间进行沟通和交流。

（6）适当的参加娱乐、运动和休闲活动。丰富的课余活动可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多忙，都应善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好。让自己在轻松、愉快的气氛中，达到调节情绪、平衡心态、促进健康、丰富经验、提升价值的效果。

（7）合理安排时间，让自己松弛有度。

每周、每天可以给自己适度的安排一些休息时间，可以在这些时间里可以上网、看电视或闭目养神等，使自己得到必要的休息。

教师的职业要不断适应新形势，要轻装上阵，要不断学习，要雄姿英发！

2013年9月14日

第四篇：教师职业倦怠调节策略

教师职业倦怠调节策略

教师的工作量大，任务繁重，工作时间长，枯燥乏味，很容易引发职业倦怠。讨厌教学，对教学丧兴趣。由于对于教学工作的倦怠，教师往往会将兴趣转移到自己所爱好的事情上去，交朋友，玩牌，打麻将，吃吃喝喝等，从中获得满足感，丧失职业自豪感。

职业倦怠对教师身心影响极大。由于长期处于一种压力与不和谐的工作环境中，教师会经常觉得空虚、郁闷、挫折、愤怒、烦躁不安，失眠、紧张、食欲不振、全身疼痛，疲惫不堪等症状，并且觉得工作没有意义，枯燥无味，前途渺茫，没有希望，情绪波动很大，产生压抑感。

教师产生职业倦怠的原因

教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。

避免教师产生职业倦怠的方法与措施。

教师产生职业倦怠不仅影响教师的身心健康发展，而且影响学校的教学工作，对教学效果产生不良影响。因此，我们应该帮助教师找出克服职业倦怠的有效途径。具体措施如下：

贯彻落实教育方针，获得社会支持，提高教师职业社会地位。

政府不仅要制订政策与法律来保障教师的各种权利，而且还要抓落实，使全社会都形成一种尊重教师的气氛。例如，提高教师的工资收入，使教师的工资在社会各职业中处于较高水平，并且要按时发放，从不拖欠；建立健全新的人事制度，为教师的晋级、晋职提供便利；在住房、子女读书就业、配偶工作等生活方面要多关心照顾教师等等。这样教师才更加安心工作，以饱满的热情投入到教育工作之中。

建立一重种民主、开放、和谐的工作环境。

不同的工作环境对于教师有不同的影响。民主、开放、和谐的工作环境将对教师产生积极的激励作用，学校应该建立一种公平合理的具有激励机制的制度，如教学管理制度、经济效益制度等，使教师在竞争上岗、晋升职务、评审职称、进修深造、工资福利待遇等方面能够获得公正的对待，大家一视同人。学校的领导人应具有一种民主的领导风格，关心尊重教师，给予教师更多的教学自主权，提供更多的参与管理学校的机会，增强责任感。运用科学的方法管理学校，努力建立一套现代化的民主管理制度，适当使用经济奖励、荣誉奖励、感情投资、榜样作用等手段，调动广大教师的工作热情，激发教师的内驱力，产生团队意识，形成集体归属感。当教师圆满完成工作目标，取得成绩时，应该按照奖励制度不打折扣地给予经济奖励，并且授予荣誉，肯定成绩，产生激励与示范作用。当教师工作、经济、家庭等方面遇到困难时，应该伸出援助之手，使教师无后顾之忧，能够安心工作。经常性地举行一些活动，如文体活动、参观研讨活动、学术交流活动等等，都能够激发教师的工作热情，增加归属感，并且形成一种和谐的环境。

加强自我修养，进行自我心理调整。这一点非常重要。具体说来要注意以下几点：

要保持乐观主义精神。人的一生中总会遇到困难，遭受挫折，教师也不例外。教师遭受挫折时不要失去信心，应该理性地分析所遇到的困难，实事求是，一分为二地看问题，找出解决问题的方法与途径，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培养开朗豁达的性格，对于身心与工作都有益处。

进行体育锻炼，增强信心与勇气。经常进行体育锻炼不仅能够增强体质，而且可以通过体育锻炼来释放压力，保持开朗愉快的心境。

增强社交适应能力，发展人际关系。卡耐基说过，人际关系在一个人成功的因素中占 85%，这充分说明人际关系相当重要。教师应该积极地进行社会交往，参加学校以及社会的集体活动，与学生、同事、领导、家长及朋友保持正常的社会交往 ,增进彼此之间的友谊，来满足彼此之间的心理需要。以宽容之心待人，以诚信待人，才能受人欢迎。通过与人的交往培养良好的社交能力，建立和谐的人际关系。培养更多的爱好与兴趣，品味生活。一个人工作压力越大就更应该培养更多的爱好与兴趣，比如听音乐、收集邮票、郊游、游泳、看电影等等，通过欣赏艺术，拥抱大自然使自己的抑郁心情变得“豁然开朗”。

总之，职业倦怠在教师中普遍存在，为了广大教师的身心健康，提高教育教学质量，我们都应该关注、研究这个现象，找出解决的策略，促进教育事业的良性发展。

第五篇：教师职业倦怠调节策略

教师的职业倦怠不可轻视

所谓倦怠，一般是指“失败、精疲力竭，或因过度消耗精力、资源而变得耗竭”。教师职业倦怠是指教师在长期工作压力情境下，逐步形成的一种情绪耗竭、去人性化和成就感低落的现象。显示教师的职业倦怠可引发如下问题：

1．挫折感。教师的工作期望无法达到，如果这种状态持续发展，无法突破，则导致教师对自身的职业能力产生怀疑，工作过程中无能、无助等消极感强度增加，进而对工作本身产生厌倦和不满。

２．退缩甚至产生敌视行为。教师对于教学及学生采取漠不关心的态度，表现为非人性化的特点，把学生视同为僵硬的“物”，漠视其“人”的生动鲜活的特征，采取退缩甚至敌视的态度。有时想逃避教学工作或与学生的交往，却又觉得不应该，因此产生负罪感。

3．人际关系紧张。教师因小事而情绪波动，表现失常。影响到师生之间、同事之间甚至家人之间的关系，人际关系紧张，人际交往障碍，自身也因此而自责、困惑却又无力自拔。

4．生理症状。表现出一系列生理耗竭的状态，如精力缺乏，容易疲劳，身体虚弱，对疾病抵抗力减弱，经常感冒或有各种生理上的小毛病，甚至出现偏头痛、紧张性头痛、胃肠不适、失眠等身心疾病。

5．忧虑感。教师由于职业倦怠而对自己和工作感到不满．感到无聊、空虚，甚至出现悲观厌世的倾向。

6．工作效率低落。由于工作压力大，以致经常迟到、请假，中断工作，即使身在教学岗位上，也往往心不在焉，教学质量下降。

总之，职业倦怠无论对教师自身、教师的工作以及学校组织都会产生巨大的危害。同时，上述问题彼此会交互影响，互为因果，形成恶性循环，如果不加以干预，后果会越来越严重。那么如何预防及调节教师职业倦怠呢？

首先，教师要认识自我,加强个性修养。心理学研究发现,尽管许多人认为对自己是了解的,但事实上他们并没有很好地了解自己。一个理智的教师尽量做到有自知之明,既不狂妄自大,也不过分自卑,从而改进自己的态度与行为,了解自己的能力、性格、兴趣及弱点,在教育教学工作中,注意扬长避短,克服不足。

其次，教师要树立正确的职业观念。教师的职业观念是指个人在教师职业中所体现出来的态度。教师的价值就是在教育教学中体现的。教师职业是光荣的,同时也是繁重的,生活清苦,但如果有高度的事业心和责任感,全心投入教育事业,那么这一职业许多困难都会逐步加以解决和克服。

第三，善于调节心理状态,增强教师角色适应能力。在发展各种人际关系的过程中,教师的角色是多变的,需要不断转换。教师应该培养对人的兴趣,乐于合群,积极参加学校、教研室或学生的集体活动,与学生、同事、领导和家长友好交往,建立和保持协调的人际关系。

第四，学校的帮助。首先,改革学校教育评价体系,明确评价目的,建立健全评价机制,使教师真正从以各种“率”来衡量其成绩的束缚中解放出来。其次,学校领导应带头树立良好的学校风气,在教师中形成高昂的士气,教师的工作动机和积极性只有靠领导有效激励,才能变成教师工作的动力,也才能使教师在身心愉悦的心情中成长与发展。再次,改进学校管理方式,增加对教师的精神支持和物质支持,如优化学校的人员配臵,改善工作条件,通过管理机制为教师提供更多的时间,支持教师的教学及对教师的劳动予以认可和积极评价,它有助于帮助教师解决工作中的问题及后顾之忧。

最后，教师职业倦怠的预防及调节还需要社会的支持。提高教师的社会地位和经济地位。物质生活不仅是教师生存与发展的基本条件,而且对教师的工作情绪有重大影响。对此,较直接的解决办法是加大对教师物质投入力度,在经济上对他们的工作予以肯定。这有利于提高教师的社会地位,从而引起公众关注教师的工作,认可他们的劳动,提高教师对自己职业的热情和满意程度。此外,教师个体在无力解决自己因职业倦怠而引发的心理问题时,求助于心理专家进行咨询、诊断与治疗也是十分必要的。