注重高三毕业班学生的心理辅导（五篇模版）

第一篇：注重高三毕业班学生的心理辅导

注重高三毕业班学生的心理辅导

高三年级是冲刺高考的重要阶段，是高中生心理波动最频繁的阶段。对高三学生心理辅导的好坏，直接关系到高考的成败。如果方法得当，能使学生愉快、平稳地度过这一重要阶段；如果疏于管理，没有对他们进行科学合理的引导，必将导致高考的失利。因此毕业班班主任有必要对本班学生的心理状态作一些调查研究。了解他们的内心世界，并作出及时合理的指导是非常必要的。根据我多年高三班主任工作的经验提出一些建议，供大家参考。

1、科学安排时间，合理饮食

随着高考的临近，学生情绪波动较大，学习时间延长，导致睡眠质量不高，学习效率下降。睡眠不足造成白天无精打采，无心听课，而晚间精力旺盛，个人的生物钟与高考的时间安排不协调，要消除这些不利因素，首先要保证有充足的休息时间。只有保持头

脑清醒才能进入高质量的备考状态，即使在高考复习阶段，课堂教学仍然是学生接受知识的主要阵地，因此要对学生的作息时间作出合理的安排，才能在最后的冲刺中保持充沛的精力，积极的斗志和旺盛的精神，同时加强营养合理饮食也是至关重要的。高考备考是一种体能消耗很大的脑力劳动。这一阶段不但要加强营养，补充一些高蛋白的食品，还要进行合理安排，多吃些

新鲜的水果和蔬菜，按时用餐，不暴饮暴食，更不能吃生冷及不洁食物，以免影响身体健康，耽误学习时间。班主任在工作中要经常作这样的提醒和安排，有利于提高团队的总体战斗力。

2、帮助学生树立自信心

有些学生由于学习方法不当，虽然很认真，但成绩进步不明显，常会产生过度焦虑和自暴自弃的思想，想看书又看不进去，想休息又安不下心来，便自甘落后，不思进取，而且还影响干扰其他同学。有的学生还上网打游戏，从而无心学习。还有些同学，随着青春发育的成熟，对异性的好感日益加剧，共同的环境，往往不少男女同学互相倾诉，甚至早恋，严重影响高考备考。实践证明，批评、体罚、恐吓、责骂都无济于事，只能使学生产生逆反心理，和老师对着干，当面虽不与老师对抗，但背后会我行我素。而引导和鼓励则非常有效，老师要及时了解原因，合理引导；细心观察，一旦发现苗头，就要及时与他们交流。与学生交流可采用不同的形式，在不同的场合下进行，尽量不要当着其他同学的面，也不要开门见山，可以和他们谈谈家庭情况和他们对人生的设想，当气氛融洽时及时转移到话题上来。有时老师一句很平常的关心问候就会使学生迷途知返。当他们醒悟时，可和他们谈谈学习方面的问题，多鼓励引导，当然尽量找到他们的长处，要有针对性，使他们从心里感觉到你了解他关心他，使其错误的行为得到纠正，正确的行为得到强化，并找到努力的方向，不断进取。

3、尊重个性特点，寻求适合自己的学习方法

进入高考复习阶段，学生成绩差异逐步扩大，基础好，反应快的同学成绩上升很快，而基础薄弱，学习效率低的同学成绩进步缓慢，因而他们采用的复习方法也不尽相同，有的同学认为课堂上还有很多知识没有掌握，跟着教师的思路复习；有的同学认为复习内容已无新的东西，上课默默做着自己的事情，甚至有的同学要求回家复习，寻找一个安静的环境去思考，整理自己的知识；班主任在工作实践中，可以根据各个学生的特点，帮助他们寻找适合自己的复习方法，并及时与家长取得联系，尽量使学生、教师、家长形成统一意见。当教师和家长、学生的意见不同时，要多做分析、引导，将居高临下的师生关系转化为平等的朋友关系，用以前学生的真实事例来说服他们，让他们放弃自己的不合理想法，使他们心服口服。这样才能使复习效果不受影响。

影响复习效果的因素很多，如学生过分担心父母及家庭经济状况、性格特点、家庭变故等。班主任平时细心观察，勤于交流，真诚相待，往往会影响学生的一生。

第二篇：高三学生心理辅导[推荐]

高三学生心理辅导

我是一名在读高三学生，以前我对于学习的态度很是积极，不知为何上了高三心理很不稳定，压力大，经常感觉胸闷，出不过气，有时甚至会在睡眠中心惊而起，有时甚至会厌学，很影响学习效率，我想请问怎么克服焦躁恐惧的心理，并能长期坚持

首先我告诉你，这是个小问题!很多的同学都有个这样的经历啊!要克服这一焦虑的情况，你要做一个自我的调整，看得出你是一个很勤奋的学生了，不防给自己一个周的时间来调节，制定一个合理的学习生活计划，切记是合理的计划!建议先不要想着我高考要落榜了怎么办，或者是我高考成功了后我有什么打算。这些都没有必要想!我觉得你的情况就是自己太在乎自己的目标的成功与否了，很害怕些什么东西!还有在周末可以去做点体育锻炼，有时间看一部恐怖片或者是超级感人的灾难片!这些都是很好的释放自己的压力的好办法!

第三篇：高三学生心理辅导

“高三学生心理健康教育活动”的实践与思考

杭师院附中杨敏毅

迅速发展着的现代社会为人们提供了瞬息万变、竞争激烈的生存环境，要求人的心理素质相应地不断提高。培养学生良好的心理品质，促进其人格健康地发展，已成为学校的一大任务。我校在市级课题“高三学生思想工作探讨”研究的前提下，又确立了“高三学生心理健康教育活动”子课题。近年来，课题研究是在通过高三学生心理状况调查的基础上，对心理健康教育进行了一系列活动设计并付诸实践，形成了一些粗浅的想法。写成拙文，旨在抛砖引玉，并得到同行专家的指正。

一、“高三学生心理健康教育活动”课题确立的依据和意义

高三学生面临的不仅是知识的竞争、能力的竞争，更是心理素质的竞争。在紧张的竞争压力面前，高三学生的现状又如何呢？笔者担任高三教育教学工作，看到不少令人痛心的场面。

镜头一：一位女同学因考试紧张、焦虑而发展为恐惧，每次考试前吃不下饭，睡不着觉，考试成绩失常，高考自然落榜。复读一年，第二年临近高考，她拒绝进课堂，整天很少讲话，不愿见人，最后把自己关闭在小房间内。

镜头二：一位男同学在临近高考时突然离家出走，家长焦急万分。后了解是因家长多次指责其学习不努力，并威胁“考不上大学后果自负”与家长对立的结果，他选择了出走。镜头三：一女同学因在上课时看与本课无关的书，做其他学科的习题，被该课教师发现。教师大怒，严厉批评了她，并撕毁了她的作业本，严重挫伤了该生的自尊心，师生矛盾激化。以后该生拒绝听这位教师的课，该门课总是逃学。教与学的效果几乎为零。

镜头四：某晚高三（５）班某男生寝室非常安静，６位同学都在认真自修。不知怎么搞的，两男同学突然争吵起来，并发展到大打出手，眼镜打碎了，衣服扯破了，身上流血了。仅为一点小事，同学间发生如此激烈的冲突。

从这一幕幕的情景，我们看到了高三学生自己内心的冲突，他（她）与家长、教师及同学的冲突。的确，矛盾是无时不在，无处不在的，但高三的学生为什么会如此脆弱、如此冲动？令人深思，怎样使紧张学习中的高三学生明白“自己为什么常常烦燥不安？”“我该怎样调控自己？”“我是否该求助他人？”值得探讨。

1993年６月广东梅州市嘉康医院对广州市的中学生进行了一次高考前的心理健康抽样调查，结果发现有６．５％的学生不同程度地存在心理障碍。1996年６月高考前上海市曾对500名应届高中毕业生进行抽样调查，结果表明：高三学生的心理健康状况令人担忧。70%的学生自信心不足，害怕考试。其中一名女生被确诊为严重的考试焦虑症，记忆力几乎丧失。1997年６月杭州市中学生心理辅导中心对115名将参加文科高考的学生进行抽样调查，发现40名学生的心理状况存在不同程度的问题，占34．7％。大量的实验与观察证明，长期处于应激状态或身心反应过于激动，会对人的生理、心理造成一定的危害。高三学生正是处于紧张的学习压力和竞争压力下，所以心理矛盾、心理障碍的发生率比其他学生高得多。怎样帮助高三学生准确认识自己、欣然接受自己、有效调控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心态和个性品质去接受人生的挑战，是一项迫切需要进行的工作。“青春是黄金，但黄金需要熔炼；青春是宝藏，但宝藏需要挖掘。”人的一生道路虽然漫长，但关键处就那么几步，而高三阶段是这关键几步中的重要一步。要迈好这一步，需要师长指点，更需要自己努力。鉴于以上的想法，确定了“高三学生心理教育活动”课题，并在1995．9－1996．7这一届高三学生中重点进行了一些调查、试点、探路工作，又在1996．9－1997．6这一届

高三学生中，进行了比较系统、具体的实践、探索，整个实践过程受到学校领导的重视，年级组支持和班主任的配合。

二、“高三学生心理教育活动”的内容与形式

提高学生心理素质可以有多种方法和途径。针对高三年级学生生理、心理及所处环境的特殊性，笔者认为，开展心理教育活动应以学生为主体，教师为主导，家长为辅助，多方配合，共同参与。活动的目标是使学生增强自我意识，克服自卑、焦虑、烦燥等消极心理，从而能够正确评价自我，努力塑造自我，为此，从以下几方面开展活动：

１、利用班会课开设心理知识讲座。这是提高学生心理素质的重要途径之一。通过心理知识讲座和心理活动课，让学生在讲座、演说、表演、游戏、自测、访问等形式的活动中，了解自己的心理状况，懂得不良情绪发泄的方式，掌握自我调控的方法，从而提高自己的心理素质。针对高三学生心理现状和实际要求，主要从自我意识、学习心理及职业辅导几方面开设讲座，如：

“个性的底色――了解自己的气质、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潜能，刻画成功自我”

“我的未来不是梦――自我目标设计”

“把握今天，超越自己――自我评价，自我塑造”

“学习成功的智力因素――注意、记忆、思维”

“学习成功的非智力因素――动机、兴趣、气质”

“自我调控、驾驭自己――不良情绪调节”

“天生我才必有用――职业选择与成功”

通过以上系列讲座，增强学生的自我意识，提高自我评价、自我调控、自我塑造能力。２、根据学生需求，开设学生点题的心理活动课和不良心理调适技巧训练课。

“我感到生活不如意！”“束缚我们的条条框框太多啦！”针对这种不满情绪，开设了一堂“抱怨――提议――选择――改变”心理活动课。当环境要求与自己的愿望违背时，人往往会产生不满情绪，这是正常心理反映。但不满情绪又会发展成抱怨，抱怨则属消极情绪。让学生学会在抱怨之余应该想方设法提出三种以上建议，然后从中选择出合情、合理、合适的建议，改变环境或改变自己，达到人与环境和谐统一的目的。让学生明白，光抱怨是无用的，重要的是在现实面前努力去改变。任何一件事，都可以作多角度的思考，这样才会得到合理结论。

“考试中我常常出现头脑一片空白，怎么办？”针对类似问题，开设了应试技巧辅导课,帮助同学分析产生考试怯场的原因,并介绍几种预防考试怯场的简便方法，如“自我暗示法”、“调整呼吸法”、“音乐放松操”等。使学生调节紧张心理、克服焦虑、恐惧心理，以最佳的心态面对各场考试，发挥自己的最佳水平。

“我知道我不笨，为什么总学不好？”针对这种情况，开设了“智商与情商”、“学习方法介绍”等活动课。让学生了解一个人的智商主要由人的先天遗传基因决定，而情商主要是人在后天的人际交往、社会实践中培养、修炼起来的。一种心理学新观点认为，在人的成功因素中，智力水平相差不大的条件下，情商的高低与成功有密切关系。情商涵盖了一个人对已对事对人的自制力、刚毅力、善解人意力、与人热忱友好相处的交往能力。青少年时期正是培养、修炼情商的关键时期。让学生明白学习成绩的高低既取决于智力因素，也取决于非智力因素。通过学习方法的介绍，让学生学会学习。

３、利用学校心理咨询辅导室和咨询信箱，对学生进行书面咨询和个别辅导。高三学生带着问题来咨询，主动配合，效果明显。如咨询室收到一封化名“水石”的求助信。该同学谈到对“黑色七月”的恐惧：“我真不知道如何度过每一天？对自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么办？我真想死了算。”咨询辅导员立即给他复了信，并希望能面谈。但

这位学生一直没有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活动课结束的时候，一位男生来到老师面前，自称就是“水石”。他终于请求与老师面谈自己的痛苦和忧虑。经过大约三次辅导，他终于树立了改变现状的信心并提出了如何改变现状的措施。在以后的学习中班主任、任课教师、心理辅导教师、家长都给予他种种的关心和帮助。终于，他战胜了自己，考上了大学。

离高考只有一个月了，同学们都进入了最后的冲刺。班中的“一号种子选手”来到辅导老师面前，“老师，我想请您帮个忙。”“我不想学习，我厌学，我看不进书，我很烦恼，可我不能不看书啊！”令人不敢相信，这是一位班中的优秀学生，他也会厌学？而且如此痛苦。经了解，原来他心中的期望目标很高，想考名牌大学。但近来每天复习下来，却感到收获甚少。于是，怀疑自己能力，对自己的每一天不满意，对目标产生了动摇。由于理想自我与现实自我产生分裂，所以出现了自我否定的情绪。通过辅导，使该同学看清了问题本质，明白了过高或过低估计自己都会造成失败，只有正确、客观评价自己并努力去实现目标，才能超越自己。

４、班主任工作中大量运用心理辅导原则和技巧。这使思想工作更贴近学生思想实际，效果大增。如发生在寝室里的打架事件，原来应作为一次严重的违纪事件处理，对打架者一定会给予严肃处理。班主任通过认真调查发现，发生这样的打架事件，并非同学间有怨恨，有打架的坏习气，而是因为内心烦恼发泄方式不当。对两位同学的行为并没有做定论性批评，而是指导学生该如何发泄不良情绪，如何提高自控力。使同学不仅认识了自己的问题，又提高了处理问题的能力。又如高三（５）班一位同学一再提出要换座位。是与同桌有矛盾吗？是视力不好看不清板书吗？都不是。班主任仔细了解，发现该同学学习成绩不算太好，但同桌成绩比他好，有时会流露出轻视别人的言行，“这么简单的题都做不出，真笨！”说者无意，听者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到伤害，所以每天上课如坐针毡，注意力集中不起来，成绩更受影响。换座位是想摆脱环境压力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意帮助他。换了座位后，他的心理压力减少了，学习积极性调动了起来，学习成绩也明显提高。

５、任课教师达成共识，重视心理辅导，实现教学渗透。任课教师在学科教学中注意培养学生良好的心理品质，渗透心理辅导。教师们结合各学科的特点，一方面进行注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力的培养和训练。另一方面对学习中出现的各种心理问题及时运用心理辅导的原则给予帮助、指导，减少了教学过程中诱发产生的心理问题。如在各次模拟考试中淡化名次，小测验后教师批改错、对，要求学生将错误及时订正，分析出错原因，掌握正确解题方法，巩固知识内容，淡化分数。对不同层次的学生提出不同要求，重纵向比较（即自我比较），鼓励不断进取，轻横向比较（即排名次），期望个个成才。

６、争取家长的支持和配合。在家长会上，向家长们介绍心理学基本知识，分析高三学生心理特征，要求家长对子女有适度的期望，尊重子女意愿，平时与子女有良好的沟通。反对权威式的指责、嘲讽、甚至惩罚。发现子女有不正常倾向及时与学校、班主任取得联系。学校和家庭，教师和家长共同创造一个有利于学生心理健康成长的学习、生活环境。

７、营造良好的校园文化心理环境。校园文化的心理环境包含两层意思：一是指静态文化心理环境，如校容、校貌。在教室布置上努力创设一个明亮、宽敞、舒适的环境。另一是动态文化心理环境，如班风、校风。在班集体建设中努力创造一种和谐、奋进的群体心理氛围。充分利用黑板报进行心理知识普及，让学生了解心理学常识，关注自我的情绪和心态，明白心理问题无处不在，无时不有。对在学习、生活中出现的种种烦恼，思考产生的原因，提高解决自身心理问题的迫切性。

８、指导学生自学，提高心理知识的理论水平。在讲座、辅导的基础上还向学生提供心理辅导书目，并指导其自学。如《考试心理辅导》学生人手一册，让学生比较详细了解考试

焦虑心理形成原因、表现、危害及对策，掌握应试技巧。推荐的书目：包括《中学生心理辅导指南》、《自我心理平衡术》、《高中生心理学》、《中学生心理调节》、《正确把握自己》、《开启心灵的钥匙》、《中学生智能开发丛书》等。学生在学习余暇广泛阅览心理学丛书，丰富心理学知识，自觉运用心理学原理和方法及时调整心理状态，解决心理问题。

三、“高三学生心理健康教育活动”效果的反馈

通过高三整整一年的实践，不论学生，还是教师、家长都深深感到收获不小。

１、学生的反馈：心理健康教育活动的主体是学生，所以得益最大的也是学生。在对心理活动课评价中，学生们的感受是：“一堂课下来，使我了解到一些平时课堂之外的东西，使我大开眼界，如同拨开我脑海中的迷雾一般，将世态呈现在我的眼前，真是有味。”“心理课使我感到心情豁然开朗，获得了一些以前从未接触过的知识，而且也使我增加了信心和勇气，正确地面对自己的学习和生活。”学生们认为心理活动课贴近生活，内容丰富，形式多样，既轻松又充实，迎合他们的需求，所以大家很投入，收获不小，受益终生。

２、教师的反馈：从教育改革的发展看，我国教育正从“应试教育”向素质教育转轨，开展学生心理健康教育，提高学生心理素质，是实施素质教育的重要内容。通过实践，班主任们体会到：心理健康教育活动有助于学生自我认识，自我教育，自我完善，从而塑造良好的个性，发展健全的品格。它同样有助于促进学生心理品质的成熟、潜能的开发，使之获得最大限度的完善，在一定程度上弥补思想政治教育工作所无法涉及的某些方面，成为德育工作的一种有效手段。任课教师们体会是，心理健康教育及心理辅导能及时解除学生在学习方面的各种心理冲突和心理障碍，帮助学生摆脱困境，恢复信心，提高学生成绩。不同层次的学生能较准确认识自己的实际水平，确定适度的目标，能以良好的心态保持学习积极性，避免了以往成绩较差学生对自己缺乏信心，自卑、厌学以致自暴自弃的现象发生。如高三（６）班有一位同学由于基础较差，每次考试成绩很低，但他仍能针对自己实际情况，制定补习计划，主动请教同学、老师。他说：“考入大学对我来说有很大困难，定这样的目标也不现实。我想考高中中专，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我决心再补习一年，争取明年考上大学。”有了良好心理品质，一方面有利于学生掌握学科知识，更重要的是有利于学生在高考中发挥最佳水平，当然也有利于学生坦然对待失败，及时调整心态，从困境中走出来。

３、家长的反馈：“望子成龙”是许多家长都有的心理。“恨铁不成钢”也是许多家长具有的想法。家庭期望过高给子女带来很大的心理压力，造成有些学生自卑、焦虑、惧怕考试。也有些学生产生逆反情绪，厌学、逃学，结果可想而知。现在不少家长明白了，过高或过低的期望都不能促进子女学习，只有建立在智力能力、学业水平、兴趣爱好基础上的合理期望才能起促进作用。家长们能根据子女的兴趣、爱好和志向帮助其子女确定学习目标，升学目标，并努力去实现。家长也学会了以平等、民主的身份与子女沟通，了解子女的真实想法。理解、尊重、支持子女的选择。如高三（１）班的一位学生，高考成绩600多分，考出了水平。他自己高兴，家长也十分满意。如何填报志愿呢？家长希望填本省的名牌大学，热门专业，而该同学较客观地分析了自己的实际水平，认为这次高考成绩虽然不错，但自己并非是一流的尖子学生，只不过发挥出色而已。根据自己的爱好，加上平时做事认真、细致、踏实的个性特点，比较适合医学专业，决定报考医大，最好能报外省学校，以锻炼自己独立生活能力。家长与子女出现了矛盾，尽管家长感到很遗憾，但最终还是尊重了孩子的选择。

４、高考结果的反馈：这一届高三有90%的学生考入了高一级学校继续深造，这个成绩是令人满意的，说明一年的实践，在促进学生“以良好的心态和个性品质迎接高考的竞争，以求最佳发挥各自水平”方面起到一定的作用。也就是说，达到了预期的目的。从高考落榜学生中，我们了解到，他们均能正确对待这次挫折，寻找失败原因，调整自己的心态，尽快制定出新的目标，争取在新一轮的竞争中获得成功。

四、“高三学生心理健康教育活动”实践后的思考

高三学生心理健康教育活动，在第一轮探路、尝试的基础上，又进行了第二轮系统实践，经过一年的工作，取得了一些经验，但也发现许多有待进一步改进的问题，引出了以下几点思考。

１、学生心理健康教育必须得到校领导重视，全体教师重视。应该使教师明确教学活动包括学生的认知活动、伦理活动和情感、意志、个性等心理活动。学生的动机、态度、兴趣、意志等的提高，不仅是教学的任务，也是赖以进行和提高的基础条件。学校应加强全体教师心理健康教育的意识，力求在学科教学过程中运用心理学原理和心理辅导原则，关注每一个学生的心理特殊性及个体成长过程，教书育心。

２、学生许多心理问题并非在高三形成，而是几年甚至十几年积累所致，心理健康教育的内容，不光包括自我意识、学习心理、考试心理、职业指导，还有更丰富的内容，如性格教育、耐挫力培养、人际关系指导、性心理卫生教育及情感、情绪等。所以心理健康教育是一个系列工程。高中学生心理健康教育应从高一开始，针对不同年级学生的主要问题，有计划、有步骤的开展教育活动，这样到高三年级就可以开设一些针对高三特点的教育内容，做到省时高效。

３、心理健康教育活动，内容丰富，形式多样，所以应该充分利用现代化教育手段，让学生运用多种感官获取信息。如活动课中的情境设置，可利用电视片段，声情并茂，更具感染力。在量表测试时，可利用计算机操作完成，使统计更快捷、准确。又如“看未来”小实验，学生随教师导语，慢慢“走进未来”，导语的设计运用音乐作背景，配上一定的音响效果，就会产生超越时空，身临其境的感受，实验效果一定会更好。

４、心理健康教育活动课，力求做到“三落实”：时间落实，每周或两周安排一节；教材落实，教师要有一本活动课教材，根据教材内容和学生实际情况备课，学生最好有相应的配套材料；教师落实，学校应安排专职或兼职教师任课，并为这些教师提供一定的进修机会，以提高教师的心理学理论水平和自身的心理素质。

学校心理健康教育工作既是学校实现教育目标的重要途径，又是解决学生心理问题的必要手段，对学校教育工作起着不可代替的积极促进作用，所以它应成为学校整个工作中重要的一部分。这项工作在我国的许多中学尚起步不久，在更多的学校则处于草创阶段。对心理健康教育工作的研究还有待深入，也希望有更多的热心者参与讨论，以期从实践中总结经验，以理论指导实践，使这项工作渐趋成熟和完善。

参考书目：

１、姚鑫山等编：《开启心灵的钥匙》，上海科技出版社1996年版。

２、陈家麟著：《学校心理教育》，教育科学出版社1995年版。

３、霍克林：《提高学生心理素质是实施素质教育的重要内容》，《中国教育学刊》1996

年第四期第24页。

４、北京市101中学编著：《学习与考试》，科学普及出版社1995年版。

５、李盛聪：《论心理辅导在教学中的渗透》，《中国教育学刊》1996年第六期第32页。６、黄淑真、姚立新编：《考试心理辅导》，《杭州教育专题资料》，1997年。

第四篇：高三学生考前心理辅导

2008——2009年第二学期高三学生考前心理辅导讲稿提纲

一.基本的应考方法

1.明确考期,熟悉考场,备齐物品 2.明确答卷要求,严格执行 3.通读试卷,考虑答题计划 4.认真审题

5.先易后难,巧攻难题 6.合理利用时间,细心检查订正 二.应试期的身心保健

(一)合理安排作息,讲究用脑卫生

复习期间,必须让学生懂得处理好复习,活动,饮食和睡眠几方面的关系,合理安排相应的时间并尽量形成规律(二)克服焦虑情绪,保持良好心境(三)讲究卫生和安全,防止疾病和意外 三,考试时的身心调节(一).怯场的表现与成因

(二).考试时的良好身心状态的调节

要想在考试时保持良好的身心状态,预防怯场,可以有针对性地从生理,心理等方面入手来进行调节(三).考试时常见身心功能紊乱的调节(四).考试后的身心保健 四.克服考试焦虑的心理调节方法(一).调整自我认识法(二).自信训练法(三).放松训练法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.运动放松法

200-----2008年第一学期高三学生心理健康教育

一现在决定未来

高中以及高三在在整个人生中的起重要作用，它是人生的分水岭。我们以后在社会上的地位，我们今后的生活状况都和它有极大的关系，甚至要有它来决定。因为这个时期，人的知识得到丰富，能力得到提高，毅力被锻造的更强，自我控制能力也大大增强。上述种种因素值得我们珍惜高三，拼搏高三，奋斗高三，为自己以后的人生发展奠定一个好的基础。二我看高考要求

解读历年来的高考分，我们会发现它对高三学生只是一个基本要求。请大家看一看，自己离这个基本要求还有多远。应该树立自信心，充分利用现有的一切有利因素和条件。冲刺高考。三培养自信心

1正确认识自我，发现优势。2积极表现自我体验成功 3正确的补偿 4运用积极的自我暗示 四制定学习目标

高三一年要有学习目标，每一学期要有学习的目标甚至于要具体到每一个月，每一周，每一天。这要包括完成学习目标的方式和时间。以做到尽可能最大限度的利用时间提高效率

第五篇：高三学生考前心理辅导

王极盛：高三学生考前心理辅导（录音整理）

各位同学、各位老师：

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始，国家启动了高考改革方案，高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力，目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。所以，素质教育不仅是科学文化素质要跟上去，而且心理素质也要跟上去。当然，思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题：高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字，高考成功=实力＋心态。高考不仅打知识战，也打心理战。高考规律第一层意思是，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思，高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要，缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长，但是忽视软件。第三层意思，越是临近高考心态调解越重要，越关键，也就是说高考的软件中越重要，越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键？我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象？就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢？第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习；相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有３层意思。

第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？我提５点建议：

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心

优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供５个方法，供大家参考。

第一可以采用以下几个宣泄法：倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法，就是把不好的情绪都写在纸上，然后把纸撕掉；运动法，就是心情不好的时候，去做体育运动，在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说，男儿有泪不轻弹，没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来，也会使情绪稳定。

第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。按摩内关穴

第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好#from 本文来自学优高考网www.xiexiebang.com，全国最大的高考资源网 end#的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

进入状态。我在这里特别强调，进入状态不仅指６月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。

怎样进入状态有以下５个方法：

一、自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议，同学们进入５月份只要回归基础、回归课本就足够了。

二、以考代练，积极参加各种考试。

运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考同学们，让同学们做卷子，以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

三、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟，这样效果比较好。

四、考前经常做题，做过去做过的卷子，不要做新试卷、难卷子。

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡觉，宁可不睡觉也不吃安眠药。

不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为６月６日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在６月６日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。

我再提供３个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚，用右手大拇指按左脚脚心36次，再用左手大拇指按右脚脚心36次；二是正确默念法，从１数到100，再从100数到１，往返反复；三是积极想像法，入睡觉前就想开心的事，愉快的事，想象快乐的情景，渐渐的就可以进入睡眠状态。

“充分发挥”---养兵千日、用兵一时。

第一是战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提５点建议：

一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

下面我们讲第四个大问题：力争高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的复习，我建议做好以下10个方面：

（一）小步子大目标

我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说，要小步子大目标。这是什么意思呢？简单说就是：每个考生根据自己的情况要有一个到６月６日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天，每半个月或一个月能提高多少，一步一步，随着复习的进度，逐步达到６月６日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤：第一个步骤是找出个学科的问题，有什么问题解决什么问题；第二个步骤是找任课老师咨询请教，让老师帮助你解决问题；第三个步骤是跟住老师，老师布置什么作业，你就做什么作业。

（二）抓紧抓好课堂45分钟

时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一，没有时间就没有复习水平，就没有复习成绩，就没有考试的好成绩。但是，仅仅有时间还不够，还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间，那时间是很多，比一天利用12个小时学习时间翻一番，但是，一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。

很多高考状元告诉我，他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好，而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说，我上课一分一秒都不浪费，聚精会神听老师讲，跟着老师的思路去想象，珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。

（三）解决偏科，力求四门考试课程平衡发展

高考是按照考生总成绩来录取的。当然，有的学校，有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下，重视与该专业相关的科目成绩，这也是可以理解的。比如说，数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩，但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成绩不能丢胳膊掉腿，否则就会把总成绩拉下，甚至影响到高考的录取。

（四）强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目

每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异，当然我们不赞成差别太大，这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的，每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲，有他的强项，也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目。

（五）时间与效率都是高考复习的重要因素

没有时间就没有高考成绩，没有效率也没有高考成绩，效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性，因为很多考生越是临近高考，越是到高考冲刺阶段，时间就抓得越紧，神经绷得紧紧的，他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用，相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。因此，强调高考前，特别是一模以后，不要打时间战，时间还是要重视的，也是要充分利用的。但是，利用一分钟要有一分钟的效率，利用一小时要有一小时的效率，不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳记忆时间

心理学研究证明，每天晚上睡觉前半小时，每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间，因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰，是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响，因为后面就要睡觉了，不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响，因为睡觉的时候没有学习活动，所以没有其他东西干扰它。一般情况，人们除了这个时间段之外，当然，也除了午睡前后，其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。

（七）文理科课程交叉复习

有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习，文科的课程连在一起复习。

文理科的课程连在一起复习是属于同类材料，同类材料连接复习容易产生干扰，影响复习效果。为了提高复习效率，我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。

（八）跟着老师走，不要多买习题集

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段，一定要跟着老师的步子去做，跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划，小算盘，是的，每个考生都要根据自己的情况有一个计划，但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划，目的是要更好的完成老师的部署，完成老师交给的作业，而不是与老师的进度、老师的部署相抵触，另搞一套。

（九）学会放弃

学会放弃包括两个方面，一个方面是平时复习的时候，遇到不容易解决的问题，解决这样的问题会耽误你的时间，影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去，然后在向老师、同学请教。另一个方面，你们的老师一定跟你们讲过多次，就是高考考试的时候，遇到难题，特别是分值大的难题，无法解决就一定要放弃，不要受它分值大的诱惑，高考考试时间就等于分数，不要浪费一分一秒的时间。

（十）调好心态，相信实力

高考复习阶段，特别是高考冲刺阶段心态调节好，效率就会很高，如果心态有问题，甚至有严重问题就将影响复习效率，影响考试成绩。

学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。高考成功规律八个字：高考成功=实力＋心态；高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。学习需要策略，需要技巧，掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率，就能充实学习实力。