第一篇：教你消除烦恼的30个秘诀
教你消除烦恼的30个秘诀
01、不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
02、积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
03、烦了睡一觉
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
04、卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
05、换一个灯泡
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比
白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
06、与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素———血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素———皮质醇的水平。
07、保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
08、吃几块巧克力
吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
09、和朋友吃顿饭
心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。
10、写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
11、运动30分钟
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
12、抚摸你的爱人
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
13、哼首歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
14、亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15、多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
16、尽量别加班
压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、开始减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
18、照顾好身体
长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。
19、补充维生素D
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
20、千万别借酒浇愁
忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
21、固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
22、改变固有看法
同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23、找个乐观朋友
有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
24、有个好人缘
人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。
25、到网络上求助
网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。
26、学会欣赏别人
学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”
27、赶紧戒烟
吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。
28、烦恼时别做决定
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
29、改变减肥方法
有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
第二篇：教你夏天化妆秘诀
教你夏天化妆秘诀
轻透又润颜
1、首先将粉底液倒在手掌心上，要倒出足够的量。
2、在延展涂抹前先在手中用指腹大范围推开。就跟妆前乳的用法一样，用双手的食指和中指，无名指的指尖到第二关节来推开。
轻透又润颜
3、从脸颊到额头处涂抹开，等粉底都涂匀，双手的手指互相摩擦，使剩余的粉底更服贴。
4、透过已沾有薄薄一层粉底的双手包覆肌肤，让表面变得更加光滑，增加服贴度
轻透又润颜
5、最后用海绵温柔的按压全脸，让肌肤表面看起来更光滑，并且吸附多余的粉底液。
必不可缺的妆前保养
Step
1、必不可缺的妆前保养
1、面膜是最佳的急救明星，其中片状面膜既方便又高效，而泥状或膏状的涂抹式面膜由于对肌肤的抓着力较好，会带来清洁不便的麻烦，不太适合在妆前使用。
2、在妆前保养后，担心肌肤容易出油的人，可以尝试用冰镇干毛巾敷在脸上，这样能瞬间降低肤表温度，收缩毛孔，会让出油现象改善不少，也能减少脱妆的问题。
让眼部周围亮起来
Step
2、让眼部周围亮起来
1、选用底色为粉色、桃色或者是黄色的遮瑕膏，可以中和蓝眼圈和绿眼圈。当眼圈变成褐色时，使用黄色系遮瑕膏的效果会更好。
2、如果黑眼圈不很严重，不必将眼下方全涂上遮瑕膏，只需从内侧到眼线的1/3处使用少量遮瑕膏即可。这样会使双眼看起来更大。
营造无瑕通透底妆
Step
3、营造无瑕通透底妆
1、如果想要遮盖局部瑕疵，建议先使用珠光饰底乳，再局部遮瑕，此时珠光从底层透出，可以减轻粉感，而且珠光具有镜面反射效果，能将细纹隐形。
2、要营造年轻活力的妆效，不妨在遮瑕之后，选择比肤色亮一号的粉底，涂抹在T字位，额头和脸颊两侧，制造出立体妆感，再用刷子上下前后打圈修饰，让粉底与肌肤彻底融合。或者在粉底液中调和珠光饰底乳也可以提高肌肤的明亮感。
第三篇：消除烦恼我能行 - 副本
消除烦恼
活动理念：
初一学生在这个时期会产生很多生理上的的烦恼。在这里我们有必要对初一学生进行有关烦恼的教育，帮助学生正确对待和处理烦恼。消除烦恼的教育首先要提高学生的认识和思维水平，教育学生认识到烦恼的危害不在于烦恼本身，而在于我们对待烦恼的态度，而且要教育学生学习一些处理烦恼的方法。活动目标：
1、克服青春期的烦恼，控制好自己的心理冲动
2、正确认识青春期的烦恼，并学会克服
活动准备：
1、制作相关课件
2、每人一张纸
活动过程：
1、导入：（1）观看关于烦恼的图片
（2）让大家写出自己生活中有什么烦恼，并说出怎样解决烦恼的（顺势导出今天的主题消除烦恼）
2、案例分析
（1）小凡的故事
（一）：
小凡上初中后，常因自己的外貌矮而烦恼，导致他对自己所有的一切都感到不满意，他为此感到十分的沮丧，自己也变的封闭起来，不愿与其他人交流，他不知道自己现在该怎么办？后来……
问题：小凡遇到了哪些烦恼呢？我们应该如何帮助他 ？ 学生小组讨论、全班分享交流
教师出示答案：1．生理出现巨大变化带来的烦恼
2、.心理闭锁与求得理解的矛盾带来的烦恼
教师：好的，接下来我们看小凡是怎么做的呢？（2）小凡的故事
（二）：
后来小凡找到了老师，老师听后，只对他说了一句话：伟大的音乐家贝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了许多。
问题：老师说这句话是什么意思？小凡为什么会恍然大悟，心情突然好了许多？我们应该怎样正确认识青春期的烦恼呢?
教师出示答案：1．心理矛盾是我们生理发育和心理变化过程中的正常现象 2．有时会使我们产生孤独、郁闷、焦虑等情绪
3．如果处理不好，就会影响我们的身心健康，成为我们发展的阻力
师：其实，这些心理矛盾是我们生理发育和心理变化过程中的正常现象。但是，在现实生活中，有许多同学由于不能正确地对待和正确地处理这些成长中的烦恼。影响了自己的学习、生活和交往，更有甚者，由于一时的冲动而导致违法犯罪。那么，我们应该如何消除青春期的烦恼呢？
教师：是呀，伟大的贝多芬身高也只有1.63米，但是他却用他的音乐征服了全世界，难道那个时候还会有人注意他的身高吗？接下来我们接着看小凡是这样做的吧！
（3）出示案例：小凡的故事
（三）一天，又有同学嘲笑他个子矮小，他很生气，握紧了拳头，但是他又想，如果打他一顿的话，自己就会违反纪律，他不断告诉自己：成才不在个子高矮，逐渐将心中的怒气消除。平时小凡最爱读书，也常参加社会公益活动，从中，他体会到了生活的乐趣，烦恼也越来越少。
讨论：小凡是如何消除烦恼，快乐成长的？自己还有哪些好方法?
课件：1．敞开自己的心灵世界,寻求帮助。多与父母、老师和同学交流沟通。
2．增强自我调控,提高自己的控制力。想一想道德的规范、法律的要求，提高自制力。如，通过自我暗示、目标转移、换位思考、幽默化解等。
3．不断丰富自我。如，多读书；多参加科技、文体活动和公益活动。
师：引导学生分析小凡的故事，找出解决方法，并重点分析心理冲动。（教师顺势做出总结））
第四篇：消除烦恼 我能行
《消除烦恼我能行》活动课教学设计
【活动设计】
队员们正处在身心发育的时期，心理素质不稳定，不易容纳挫折和不合理的事，倾向于用理想的目光看待问题，情绪起落变化较大等，烦恼将伴随着他们的学习与生活，实际上，烦恼本身并不是件值得担忧的事，但它却影响着队员的学习和生活，如果烦恼处理不当，积压下来，也会成为包袱，并有可能发展成为心理问题的导火索。因此，有必要对队员们进行有关烦恼的教育，帮助队员正确对待和处理烦恼。本节课首先要教育队员认识烦恼的危害不在于烦恼本身，而在于我们对待烦恼的心态，其次教育队员学习一些处理烦恼的方法。【活动目的】
1．体察自己的心理烦恼，初步掌握克服烦恼的方法，调控自己的心理冲动。
2．教育队员能以积极的态度面对自己的烦恼。3．帮助队员学习如何处理各种不同的烦恼。
4.在活动过程中使队员们学会帮助与接受帮助，培养队员们的合作意识。
【活动方式】
1．情境分析 2.讲故事与讨论 3开心游戏 4.歌曲 【活动准备】
1．“恼人的烦心事”卡片若干。
2．歌曲《小小少年》、《快乐拍手歌》，游戏音乐。【活动时间】
1课时 【活动过程】
辅导员讲话：（播放《小小少年》）队员们，随着时间的流逝，我们一天天地长大，成长给我们带来了欢喜，同时又给我们带来了许多烦恼。那遇到烦恼时我们该怎么做呢？该怎样消除烦恼，拥抱快乐呢？为此，今天我们在这里开展一次活动《消除烦恼我能行》。（幻灯1 —— 消除烦恼我能行）首先，让我们进入活动 第一环节：
（一）小小少年烦恼多（幻灯2）
1.辅导员：那么，在我们的成长过程中会有什么样的烦恼呢？有这么两位队员丁丁和冬冬，他们原本是一对很要好的朋友，可是有一天，他们竟为了借一本书的小事情吵了起来，结果互不理睬，且发誓从此“一刀两断”。为此，他们十分烦恼。队员们，在你的学习和生活中，有没有遇到过烦恼呢？当时的心情怎样？请你们把自己遇到的某一个烦恼写在卡片上，开始。（2分钟）（幻灯3）
2.辅导员：你认为你的烦恼怎么样呢？是烦恼一般？很烦？还是特别烦？我们来给它评评星怎么样？要是烦恼一般，就画一颗星；要是很烦，就画两颗星；要是特别烦，就画三颗星。（幻灯4）（1分钟）
学生开始活动。
3.辅导员：队员们，你们愿意把你的烦恼说给我们大家听听吗？把烦恼说出来，你将会消除一半的忧愁。（幻灯4）
学生倾诉自己的烦恼。（预设：烦恼一：每个周末都要学弹琴，围棋，跳舞，我觉得好累。烦恼二：妈妈和奶奶又在为家中琐事而争吵了；烦恼三：最近，妈妈经常会莫名其妙地发火；烦恼四：父母工作忙，经常没时间陪我，我感到很孤独。烦恼五：期中考试，我的数学没考好，被爸爸、妈妈批评了。烦恼六：我是单亲家庭的孩子，有时感到很孤单，常常会哭泣。烦恼七：我胆子小，每次发言或考试，都会感到很紧张。烦恼八：不管我做什么事，妈妈总是喜欢唠叨，我觉得很苦恼。„„)
4.辅导员：看来大家的烦心事还是很多的，学习成绩没有提高是一种烦恼，与父母有代沟是一种烦恼，与同学相处不融洽是一种烦恼。哎，真是小小少年烦恼多啊！下面是队员王强的烦恼，这是他白天的作息时间。
（1）．观看王强的时间表（幻灯5）时间 内容安排
早上6：00——7：00 起床、背英语 背语文课文 吃早饭 上午 7：20——11：30 去上学 练习数学题 中午 12：20——1：00 练两张书法 下午2：00——4：30 去学校上学
放学后 晚饭前后 完成老师布置的作业
辅导员：这是每天晚上的作息时间。晚上7：30——8：30完成家长布置的作业 周一 语文 数学试卷等练习
周二 看语文书 课外阅读 练习读后感 周三 看奥数书 做奥数题
周四 练习电脑操作（如打字 做网页等）周五 写一篇作文（如周记 读后感等）周六 把周一至周五课程全复习一遍 周日 预习下周的语 数等学习内容
辅导员：这是双休日的安排。
双休日安排
周六上午 周六下午 周日上午 周日下午 英语学习班 书法培训班 奥数班 练跆拳道（2）．交流读后感受
5.辅导员：队员们，你明白他的烦恼了吗？（明白）你来说说。（预设：王强每天都很忙，几乎没有休息的时间；看了这个时间表，我感到都要崩溃了；王强都没有自己的业余时间了，没有自己玩的时间了„„）
6.辅导员：看来，王强的确很烦恼。烦恼是天空里的云朵，时不时就要遮住明丽的阳光，让我们不得不生活在它的阴影里；那我们该怎样走出这个阴影呢？接下来，我跟大家分享一个小故事《哭婆婆和笑婆婆》（幻灯6）
从前有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了„„”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这个大晴天，哪还有人来买我儿子的伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。无论晴天还是雨天，老太太都在哭，因此，人们都叫她“哭婆婆”。
一天，一位智者听说了哭婆婆的故事，就赶过来劝老婆婆：一 “老人家，你好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没有想到呢！
从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。再也不叫她哭婆婆，改叫她“笑婆婆。
7.辅导员：队员们，听了这个故事，你懂得了什么呢？（预设：我们看问题应从不同的角度来看，这样就会有不同的结果；我们要积极乐观地对待生活；我们不能遇事只想不好的一面，应多想想好的一面„„）
8.辅导员：是啊，烦恼和快乐其实离你很近，就好比是一个人站在十字路口中间。烦恼在左，快乐在右。看你往哪个方向走了。我们要是有烦恼事，学学智者教给老婆婆的方法，改变一下看问题的角度，你一定会变得快乐起来。遇到了烦恼不要紧，关键是我们应该用怎样的心态对待，怎样解决这些烦恼。接下来，我们进入活动第二环节：
（二）解决烦恼有奥妙（幻灯7）1.辅导员：烦恼来了，我们不能选择回避，也不能选择放弃。面对烦恼，就看我们能不能把它解决。队员们，请看到你刚才在卡片上写的烦恼，你会怎么解决呢？ 请在小队里说一说。（幻灯8）
队员小队说方法（2分钟）
辅导员：面对自己的烦恼，谁来说说你的方法？
2．队员汇报。（预设：我上次测验刚考了及格，心里一直不舒服，我向好朋友说了自己心中的不快。她对我说：“你看你有几道题是马虎出的错，如果细心些就会好多了。今后你有不懂的问题，我可以帮你。后来我常向他请教，在昨天测试中我还考了九十多分呢。我很开心；我和爸爸钓鱼，一天也没钓到一条鱼。我会用心理暗示自己，对自己说：这次没钓到没关系，下次一定能钓到；我在不开心的时候会写一些诗句，来消除烦恼，我想跟大家分享我的诗《我是一只快乐的白鸽》；„„）
3．“请你帮帮我”：看来大部分队员针对自己的烦恼都找到了比较好的解决方法，有没有自己解决不了的烦恼呢？
（预设：近来爸妈老是争吵，影响我的心情，我劝说也没有多大作用。我想请队员们帮帮我„„）
辅导员：队员们，你们有什么金点子帮助她解决这个烦恼吗？（幻灯9）
(支招一：你可以先给爸爸写一封道歉信，然后再给妈妈写一封道歉信，这样也许会解决问题；
支招二：你也可以在家里开一次辩论赛，这样让他们畅所欲言，效果也许会好些；
支招三：找个时间先给爸爸交流自己的想法，然后再找妈妈让她说说自己的烦恼，是一家人，相互理解事情总会好解决的„„)4.辅导员：刚才队员们所说的一些方法都非常好，帮助我们消除了烦恼，现在我们看看获取快乐的金钥匙都有哪些？（幻灯10）（1）诉说——向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。（2）转移——参加一些有益的活动，比如跑跑步、唱唱歌、看场电影等，将注意力转移到感兴趣的活动和话题中去。
（3）换位——与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题，体会别人的情绪和感受。
（4）书写——坐下来把不痛快的事写成日记或者以纸条的方式与对方交流沟通。
（5）激励——好的座右铭如茫茫夜色中的一盏明灯，指明你前进的方向。
辅导员：请队员们将这几把金钥匙保管好，它将会在你烦恼的时候帮你打开快乐的大门。现在，我们进入活动第三环节：
（三）阳光快乐我能行（幻灯11）
1.辅导员：让我们开心一下，一起来玩个游戏，游戏名字叫：“心有千千结”。（幻灯12）
游戏规则：队员手拉手围站成一个圆圈。在节奏感较强的背景音乐中放开手随意走动，音乐一停，脚步即停。找到原来左右手相握的人分别握住，形成了一个错综复杂的“手链”。用跨、钻、套、转等各种方法，将交错的“手链”解成一个大圆圈。辅导员：请各小队队长组织好本小队队员。
辅导员：这样吧，我们挑几位队员上来示范一下，谁来？ 辅导员：大家看明白了吗？谁来玩一玩？
辅导员：在我们的成长过程中，获取快乐需要我们勤加思考，团结协作，还有哪位队员想来玩一玩？
2.辅导员：队员们，通过刚才的游戏我们明白了只要团结，无论多么错综复杂的结都能解开。在我们的成长过程中，有快乐，也有烦恼，只要我们处理得当，学会帮助与接受帮助，它将成为我们人生成长过程中的宝贵财富。让我们消除烦恼，以乐观的心态去迎接美好的明天。（音乐）
队员们，你们快乐吗？（快乐！）那我们就一起大声地唱出来吧！本次活动到此结束！
第五篇：消除烦恼的万能钥匙专题
消除烦恼的万能钥匙
首先请你在心里想出一件困扰你（给你带来了烦恼）的事情。消除烦恼的第一步：将注意力回到身心感受上。
可以通过如下问题来帮助自己将注意力集中到感受上来：“这件事情给我带来的感受是什么？”
下面说说这样做的道理。
1.事情和感受是可以分开的。
消除烦恼的第一步其实就是将事情与感受分开。
（心理）感受是什么呢？通俗地说，感受就是心情，如：兴奋、激动（以上是正面感受）、焦虑、紧张、恐惧、郁闷、愧疚、愤怒、悲伤、纠结、失落、沮丧、痛苦等（以上是负面感受），甚至还有些感受很复杂，无法用语言描述，只有被体验到而很难言传。我们这里谈的感受是指负面感受。
比如：有人在公交车上踩了我一脚，我很生气。在这个案例里，事情是“我的脚被人踩了”，感受是“生气”。
很显然，同样的事情发生在另一个人身上，另一个人不一定会生气。还有可能：同样的事情发生在我身上，当我心情心情很好时，可能也不会生气。
所以，事情与某种感受并非天生就是捆绑在一起的，这两者是可以分开的。
消除烦恼的第二步：与你的感受在一起，觉察（感受）它，给自己一点儿时间。在此过程中，尽可能地保持警觉，与全身每一个细胞同在，与整个存在同在，看看接下来会发生什么？
几分钟或者十几分钟之后，你也许会发现：感受变弱甚至消失了！所以，任何负面感受一旦被接纳（觉察就是接纳），就会变弱乃至最后消失。如果将烦恼比作一锅沸水的话，将注意力集中在感受上，是釜底抽薪。
因为烦恼本质上来自大脑，就像那句俗话所言：“烦恼都是自己想出来的。”将注意力放在感受上，其实就是将心（意识）从大脑、思维里面撤离了出来，回到了当下——身体里。
你能做到既觉察自己的感受，又想那件烦恼你的事情吗？
你是否发现自己无论如何做不到这一点？因为我们的意识要么在大脑里（做梦），要么在感受里（清醒），不可能同时在这两个地方。
所以，这一步其实就是让大脑这部烦恼制造机停止运作。
当然，你可能会发现自己很难将注意力集中在感受上。因为大脑对烦恼、痛苦有瘾，它想要抓住你全部的注意力。
如果是这种情况，你不要责备自己，因为没有比这更正常的事情了，谁愿意去面对那些让人不舒服的感受呢？为了回避它，我们宁可去：
1.做能暂时给自己带来快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽烟等，女人吃零食、购物等）；
2.转移注意力（如看电视、玩游戏、想其他事情等）； 3.将感受压抑到潜意识； 4.等等。
可是情绪、感受不会因为你回避它，压抑它，它就自动离开你，直到你你学会了面对它，处理它。如果你不去面对它，处理它，它就会在你身体里一点点地积累，那么你可能会：
1.莫名的焦虑；
2.活得越来越累；
3.人际关系矛盾、冲突； 4.缺乏力量；
5.学习、工作没有效率； 6.生病；
7.等等。如果你发现自己很难从头脑思维里出来，可以冲自己大喊一声“哈！”，或者猛击一下手掌，达到打断思维的目的，然后将一只手放在胸口部位，一次又一次地问自己：“此刻我的感受是什么？”来帮助自己将注意力集中到感受上来。咨询手记：“我很痛苦！”
有一个看起来很阳光的女生，近来因为父母闹离婚，内心非常痛苦，上课时精神恍惚，完全没有办法听讲。她找到我后，我只是简单地引导她温柔地去面对自己的痛苦（每隔几分钟提醒她一次，因为人的本能是回避痛苦），跟痛苦在一起，除此之外，我并没有跟她讲其他任何道理，只是静静地坐在她旁边，给她精神上的支持。差不多二十分钟之后，她告诉我，感觉好多了。
消除烦恼的第三步：释放情绪感受（并非必须，但很重要）
为什么说并非必须呢？因为我们前面谈到过，任何负面情绪感受，只要被我们完全接纳（如果是积累很久的、能量负荷很大的情绪，需要较长时间的接纳），它就会减弱乃至最终消失。但是有些感受确实让人很难面对，如果是这种情况，那么情绪释放方法就显得非常重要。目前最有效的情绪释放方法有：
1.圣多纳释放法；
2.EFT情绪释放技术；
3.呼吸释放法等。
情绪到底是什么东东？
情绪是身体对大脑思维的反应，它存留在经络等能量系统里，是人体生命能量的一部分。（负面情绪还可以看作是在我们心灵的天空里滋生出来的一团乌云或者雾霾，这是一股损害我们身心健康的、让我们的心不再空灵、自由、轻松、自在的负面能量。）
神奇的圣多纳释放法（简化版）
圣多纳释放法（简化版）非常简单，由以下几个问题组成： 1.事情带给我的感受是什么？ 2.我能够放下这感受吗？ 3.我愿意放下这感受吗？ 4.我什么时候放下这感受呢？ 每一个问题都凭当下的自觉回答。持续问自己这几个问题，最终你可以释放掉任何负面情绪感受。咨询手记：“我好烦她！”
以下是求助者和辅导者之间的对话。
-我现在特别反感我办公室的某某，因为很多事情以前都是她做的，可是自从我去了之后，她都把这些事情都推给我做。因为我是新来的，不想把关系搞得那么僵，就忍了。没想到她不但不感谢我，还经常对我挑三拣四，说我这没有做好，那没有做好，我都快被她气死了！-我非常同情和理解你的感受。这件事给你心里头带来了怎样的感受呢？你能把注意力放在自己的感受上吗？-能，很不好受。
-是的。如果好受，就不叫负面情绪了。请敞开来面对这份感受，然后问自己“我能不能放下这份感受呢？”-不能。
-请拿起一支笔握在手心，想象这支笔代表此刻你内心的感受。感受并不等同于你的本质，你是你，感受是感受，就像这支笔，并不是手的一部分，手是手，笔是笔。你有能力放下这支笔吗？-当然能。（求助者放下手中的笔）-同样的道理，你有能力放下你的感受吗？-可以。
-继续问自己下一个问题“我愿不愿意放下这份感受呢？”-内心有点儿纠结。
-你是愿意继续被它束缚着，还是想找回心灵的自由呢？-当然是后者。-再一次问你自己““我愿不愿意放下这份感受呢？”-愿意。
-最后问自己“我决定何时放下它呢？”-当下。
-请你做一个决定：“我决定当下就放下这份感受。”-（求助者长长地舒了一口气。）我现在感觉如释重负。轻松多了。
-如果你感觉到还没有完全释放干净，还可以重复一遍以上的释放过程，直到彻底释放干净为止。现在你再回想某某，心里对她还有反感吗？-基本上没有了。
-现在请你再问一遍以上的几个问题，直到将负面感受彻底释放掉为止。（求助者又重做了以上的释放过程。）-我现在彻底轻松了！
-我们放下对她的反感，本质上是解放了自己，因为你反感她，对她几乎没什么影响，可是你把自己的心禁锢了，你惩罚自己活在不快乐里。我们不反感她，等不等于委曲求全、认同她的做法呢？-当然不是。
-你觉得以后怎么面对她对你提出的不合理的要求呢？-我可以委婉地拒绝她。-相信你会做得很好！圣多纳释放法原理
1.当我们把事情带给我们的负面感受释放了，意味着事情对我们的影响就消除了，这当然也意味着——烦恼消失了。
2.我们可以将负面感受比作我们手中握住的这支笔，就像这支笔不是手固有的一部分一样，负面感受也并非我们心灵固有的一部分，我们曾经无意识地把这只笔、把我们的痛苦握得紧紧的，没有意识到我们完全有把它释放掉、重获心灵自由的能力。现在就让我们试一试圣多纳释放法的威力吧。
想象一件给你带来了小烦恼（生气、郁闷、纠结、焦虑、害怕等任何不开心）的事情，给自己的情绪打一个分数，10分表示很强烈，0分表示没有情绪。然后问自己那四个问题，每一个问题都凭当下的直觉回答。最后再评估一下那份情绪，还剩下几分呢？如果情绪没有减弱或者消除，就继续问那四个问题（有些强烈的情绪需要反复问这几个问题来进行释放），最后你一定会感觉到情绪释放的效果。敲打穴位法
负面情绪能量滞留在人体的经络系统里，通过轻敲或者按摩某几个关键穴位，也可以释放掉这些情绪能量，从而达到消除烦恼的目的。目前世界上最著名的方法是EFT情绪释放技术。EFT情绪释放技术
你相信吗？仅仅通过敲打身体上的某几个穴位，就可以释放掉困扰自己多年的负面情绪，而且整个过程只需要短短的几分钟时间？这就是EFT情绪释放法。关于EFT的出现，还有这样一个故事： 1980年间，心理学博士卡拉汉在处理一位患有严重恐水症(Intense Water Phobia)的患者时，因为使用传统疗法不见效，于是开始尝试非传统疗法。由于他曾研读过人体经络系统方面的数据，于是出于好奇心的驱使，有一天他决定用手指头轻轻拍击患者眼窝下方的穴道(胃经末端)试试。
一开始患者是抱怨这样让她的胃觉得不舒服，但是很出乎意料之外的，随即她就又表示她的恐惧感不见了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己脸上泼水，结果是一点恐惧也没有，而且事后连头疼和梦魇的毛病也都跟着消失了，也没再复发过。于是卡拉汉究确认了心理疾病和经络系统间必然有直接的关连性，因而逐渐的研发出一套有系统的疗法，命名为"思惟场疗法″(Thought Field therapy)，并逐渐引起各界的注意。
后来，史丹佛工程师盖瑞对此方法进行改进，发展出了EFT，它可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉所有负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。
这套经络释放法其实是从中国5000年的经络学发展而来的，它通过用手指轻轻敲人体固定的经络点来调节身体自身的治愈能力，从而使身体能量达到平衡。我们的身体就是一个能量体，本身的自愈能力是相当强的，通过经络释放法，你能够轻而易举的激活身体这个天然的疗愈能力。简而言之，EFT是传统经络学和现代心理学的结晶，它所关注的是我们的心理穴位点。
在我们受到惊吓或情感创伤时，这些强烈的情绪由于未得到释放而郁结在我们的潜意识，固结在我们整个能量系统里，随着时间的增长，我们的身体重则出现肿瘤或癌症，轻则会出现慢性的症状，打针吃药见效并不明显。所有我们潜存于内心中，会一再被触发的伤痛或情绪，都只是一些稽留在我们经络系统内未被排除的能量的动作所引起的，一旦这些能量被排除了，相关的伤痛或情绪也就跟着被释放掉了。通过找到这些郁结的情绪，释放它，恢复我们自身的能量系统，使其达到平衡，我们可以疗愈那些由于能量受到破坏而产生的身体和精神上的问题。EFT通过平衡我们的能量系统来帮助我们战胜破坏性的情绪。
EFT情绪释放技术需要敲打的穴位 EFT的应用
EFT应用非常广泛，几乎可以处理各种身心问题。如下图：
EFT的升级版——FastEFT
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