专家：中考前家长考生调整心态五大绝招

第一篇：专家：中考前家长考生调整心态五大绝招

专家：中考前家长考生调整心态五大绝招

面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。针对同学们反映比较集中的两大问题，记者采访了石家庄42中学孙玲老师。

问题

一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

1、舒解情绪。

适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。

“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

3、控制不良生理反应。

问题

二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免烦呢？

要做到：(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

初三生家长中考前必须做的八件事

家就好比是一艘船，船长和水手都是家长，孩子的扮演的是乘客的角色。家长如何才能够在中考前夕当好船长，服务好乘客，真正的做到协助孩子复习冲刺，这需要家长拿出自己的智慧。中考就好似一场战斗，孩子是唯一的战士，在孩子冲锋陷阵前家长必须做好参谋，把握好方向才能利于不败之地。这里，给出八大建议以供参考。希望每一个“战士”都能凯旋。

一、密切关注形式把握动向趋势

在初三这一年，孩子平时忙于各科学习，家长们要多看报纸和电视，多关注、了解最新的中考形势，并向有关学校和相关部门咨询中考政策信息。每年都有一些家长，因为对学校了解不够，导致孩子上学后，又觉得学校不适合，只得转学。在每年四五月份的时候，许多学校都会举办招生咨询会，家长要留意参加，会上可以搜集一些学校相关资料，实地了解高中学校的情况，并分析是否适合自己的孩子报考。

第一学期期末考试后，各个区县一般会对初三生的成绩进行全区排名，分析出上示范高中、一般高中的大概分数。家长要及时关注这次排名信息，准确了解孩子学习情况，以便选择志愿时正确定位。

此外，孩子学习时间紧张，没有太多时间看课外读物，家长平时读书看报时，还可帮孩子搜集作文素材。

二、制定合理计划结合实际对症下药

每个学生的学习基础不同，学习能力也有差异，学生间产生差距是难免的。初三家长不要过度关注考试分数，而要多花精力帮孩子分析还有哪些提升空间。家长要冷静面对孩子的每次考试，无论成绩高低都要有一个准确的定位，并对下一步的升学目标有个清醒的认识。初三家长要和孩子一起制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。

家长还要花时间帮孩子找出薄弱科目。中考5科中，孩子哪门最弱，家长都要通过与孩子沟通做到心中有数。对于孩子的薄弱科目，家长还要及时与老师沟通，共同想办法帮孩子补上。

三、创造良好环境督促孩子学习

初三家长晚上要尽量早回家，避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习环境，并帮助他们养成良好的学习习惯。家长可以提醒孩子养成限时练习的习惯，监督他们在规定的时间内完成练习。如果孩子平时就把练习当作考试，会养成良好的做题习惯，有利于中考时正常发挥。

好的学习习惯需要一段时间的实践和巩固，家长要不断督促、检查。家长要监督孩子不要边玩边做作业或边吃东西边做作业，这样不仅会影响学习效率，学习效果也会大打折扣；平时还要多关心孩子的作业是否能按时完成，老师讲过的试卷是否能及时订正并整理错题。家长要教孩子一些具体的学习方法，比如在阅读的时候，教给他们读、想、查、摘、记的方法。此外，每过一个阶段，家长最好抽时间和孩子一起总结、梳理所学知识，在复习的基础上形成知识网络。

四、关注考生情绪做好心理医生

面对紧张的初三生活，家长的紧张有时不亚于孩子。相关心理专家提醒，家长不必过于焦虑紧张，要当好孩子的心理老师。

到了初三，孩子的学习任务重、压力大，情绪也常常有所波动。作为家长，一定要学会和孩子沟通，了解孩子的内心世界。初三家长过来人韩女士说，初三这一年是孩子和家长最容易产生矛盾的时期，处理不当，很容易影响孩子的学习。韩女士的女儿刚上初三时，总和她“顶着干”，让做什么偏不做什么。韩女士想让女儿上重点高中，可女儿的目标是去一所中职校。后来，韩女士慢慢意识到自己的问题，转变了态度，开始征求女儿的意见，自己只是提建议。没想到，这样一来，女儿反而同意她的建议，甚至主动征求起她的意见来。

初三阶段，家长要学会当好孩子的心理老师。在紧张的初三生活中，家长和孩子都容易急躁，家长要控制好自己的情绪，并帮助孩子解决心理问题。在初三阶段，孩子可能会紧张焦虑，或因一次考试成绩不理想丧失信心，家长需适时给孩子鼓励，和孩子交流。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下，用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式，那样只能使矛盾激化，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。在选择学校等问题上，家长不要过分包办，可以替孩子搜集学校信息，给孩子提建议，不要以生硬的方式代替孩子做决定，要循循善诱。

五、勿忘锻炼身体加强体育运动

针对学生身体素质下降、学习忙碌紧张的现实，相关教师认为，家长们要督促孩子坚持锻炼身体。

面对初三紧张的学习，不少家长认为初三生的主要任务是学习，不舍得让孩子多花时间锻炼身体。陈明有时周末约同学打羽毛球，可还没等走出家门，妈妈就大喊：“都上初三了，还玩羽毛球！有那时间还不如多做几道数学题，哪怕背几个单词也好啊！”

据了解，教育部、国家体育总局等有关部门自1984年起，组织了4次学生体质与健康调研。结果表明，20多年来我国学生的身高和体重增加不少，但爆发力、力量、肺活量、耐力等体能素质指标呈连续下降趋势，城市学生超重及肥胖率连续呈上升趋势，许多成年病，如高血压、糖尿病等出现低龄化现象。

有关专家认为学生体质差，也会影响中考成绩。去年班上有个学生因为身体素质差免体育测试，中考时，恰恰因少了2分没有被理想的高中录取。如果平时坚持体育锻炼，可能就不会有这样的遗憾了。中考文化成绩想加1分很难，如果学生平时注意锻炼身体，体育测试加1分会简单得多。

初三生在抓紧学习的同时，适当进行体育锻炼，会对学习有促进。家长不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的学习时间，当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松。因此，家长平时要督促孩子进行体育锻炼，保证每天足够的运动量。

六、做一个称职的后勤部长

在出谋划策之前，家长们首先第一个要做的就是后勤保障工作。在最后的冲锋陷阵之前，补养是必不可少的。只有好的营养才能保证好的身体，只有好的身体才能保证考试的良好的发挥。俗话说，身体是革命的本钱嘛！怎样安排孩子的饮食，做一个称职的后勤部长，这里专家给出了一些建议：

早餐不可缺主食

初三生学习比较紧张，有的家长早上来不及就给点儿钱让孩子自己买早点凑合，有的甚至就允许孩子不吃了。营养专家刘春光说，不吃早餐对孩子成长非常不利。家长不管早上有多忙，一定要为孩子准备早餐。营养丰富，才能保证孩子一上午学习所需的能量。

有的家长习惯早上给孩子吃一个鸡蛋加牛奶，方便、好做。对此，刘春光说，鸡蛋和牛奶只能提供蛋白质，却没有碳水化合物。大脑活动的能量于碳水化合物，孩子早餐一定要吃些主食，如馒头、面包等。家长准备的早餐最好要有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，不仅可以增强考生食欲，补充维生素，还能减轻考生的疲劳感。家长还要准备一些水果，如果孩子不习惯早餐时吃，可带一个水果在上午课间吃。水果的花样也要多变。

七、均衡营养适时加餐

初三生正处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这一时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。家长给孩子准备食物要做到食物多样，除了谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹饪时，尽量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家长还要保证孩子每天按时吃饭，有的家长下班早，做饭就早；下班晚了，开饭就晚，这样对孩子的健康不利。

初三阶段孩子比较辛苦，能量的消耗会比平时大，家长可适当给孩子加餐。上午10点或晚上可以为孩子准备一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情况，如果临睡前加餐，要尽量少吃淀粉类的食物，以防肥胖。

八、考生补养慎买保健品

有的家长听说某些保健品能提高孩子的智力，就大量买给孩子吃，这完全没必要。有的家长给孩子购买蛋白粉，其实只要孩子正常就餐，完全不用补充蛋白质，过量的蛋白质还会损伤肾脏。目前市场上不少保健营养品夸大宣传，且价格不菲，家长不要跟风购买，只要给孩子挑选好食物，注意粗细、荤素等搭配就行。

即使对考生有益的食物，家长也不能天天做，那样易致孩子厌食。孩子的各种食物换着花样吃，有利于增加食欲，营养也丰富。

第二篇：中考前心态调整

浅谈中考前学生心态的调整

学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。

学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。

自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。

科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，最好是制订一份科学适合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

第三篇：高考心态调整 高考考前心态

高考心态调整 高考考前心态.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！高考前和高考时的心理状态调整及考试策略

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10

秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

二、高考时的心理状态调整及考试策略

在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2．调整心态，沉着应考

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3．浏览全卷，制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4．审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5．先易后难，合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

6．镇定自若，巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一

下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7．全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

心理专家畅谈高考考生心理调节

在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。

“越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心

目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。

另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

优化情绪

王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。

复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。

进入状态

王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。

同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。

充分发挥

考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。

其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。

再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另

外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。

复习备考家长五要五不要

五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。

复习备考10大策略

高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。

策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。

策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。

策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。

策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。

策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。

策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。

策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。

策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。

高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。

策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。

策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。

帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌

针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。

第四篇：高考最后关头考生家长心态调整

高考最后关头考生家长心态调整

考生减压建议放下包袱轻装上阵

专家针对部分学生的不同情况，为他们支招减压。

症状一：缺乏自信

一名成绩很好的女生在老师眼里非常优秀，但她总是对自己缺乏自信。临考前，这名女生找老师谈心，担心自己考不好，表示不想参加高考了。

建议：找出优点

这是典型的缺乏自信的表现。对于这样的学生，家长和老师应多鼓励，尤其是在临考前。而学生本人也要学会从自己身上找出优点，不要将自己的所短和其他人的所长进行比较；考前可调整一下期望值，不要将目标定得过高。

症状二：考前焦虑

一名男生曾在中考时拉肚子。此后，他每逢大考都会出现拉肚子症状。高考前与心理老师谈心时，他脸色不好，目光游离，显得很紧张。

建议：暗示成功

这是考生考前焦虑的反应，也是自己一种不太好的心理暗示造成的。对于这种情况，考生要注意饮食卫生，并学会积极的自我暗示，转移注意力，比如想一想曾经成功的感觉、适当进行一些低强度运动、听听音乐等。

症状三：过于放松

还有一类学生在高考前完全没有紧张焦虑的感觉。这样的学生一般来说成绩不算太好，他们认为自己就那样了，干脆放任自流。老师讲课时，他们跑出教室打球。

建议：适度紧张

老师首先要鼓励这些学生尽最大努力参加高考，其次应该让他们懂得完全放松不利于复习和考试。学生适度紧张可加速血液循环，促进大脑思考，有利于提高复习效率，在考场上也能更好地发挥。

症状四：感情困扰

一名女生过去曾经喜欢一名男生。在父母和老师的劝说下，二人虽然分手，但女生还是放不下那段感情。高考前，她和心理老师谈心时表示，自己情绪一直比较低落，总在想高考后也许再也不能与那名男生见面了。

建议：放下包袱

老师找来这两名学生，建议他们不管以后怎样，目前最重要的是准备高考，其他的事先放一放，等高考结束后再说。在老师开导下，两名学生回到了正常的学习轨道，女生的成绩也稳步提高。

建议考生家长：适度关心保持常态

临近高考，一些家长显得比孩子还要着急。不久前，专家在学校做过一项调查，其中一个问题是“家长是否关心你”，大多数学生的回答是“不关心还好一些”。专家说：“这说明家长对孩子的关心过度了，反而给孩子带来心理压力。”

专家认为，孩子的心理状态在很大程度上取决于家长的情绪，临考前给孩子带来压力的家长主要有以下两种表现：

一是关心过度。

有的家长看孩子复习到什么时候，也陪到什么时候。而学生的反应是，虽然家长什么也没说，但他们这样陪读，让自己产生了无形的压力。实际上，孩子并不希望自己的学习影响父母的正常生活。

还有的家长在孩子临考前，在生活上关心过多，不停地给孩子送吃的。而有的学生比较敏感，他们会认为，家长在关心自己的同时，是否也在监督自己的学习情况。

二是过于唠叨。

有的家长平时比较唠叨，在考前几天还在强调“如果考不好，就怎样怎样”，使学生回家后没有了幸福感和快乐感，影响正常学习。

专家介绍，有一名往届女生平时总成绩在全年级排在前三名，但她的父母经常在家说：“如果考不上一类大学，你就不要再读书了。”类似的话在考前几天还在重复，给她带来很大压力。结果，这名本来可以考上武汉大学的女生，只考上一所普通一类大学。

专家提醒家长，临考前，家长要调整好心态，注意与孩子进行正常交流，适度关心，并保持常态。如果要表示对孩子的关心，家长可以用拍拍肩膀、抱抱孩子等方式，不需要多说什么。在生活中，家长只需要注意安排好孩子的饮食就可以。

临场应考小贴士

●时间：至少提前半小时到考场

考生至少应该保证在开考前半小时到达考点。进场时间是第一场考前半小时外，其他三场都是考前20分钟。开考15分钟以后就停止考生进入考点。交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟。

●手机：千万别误带进考场

千万不要把手机带进考场！一旦被发现，就将被认定为考试违纪(取消当科考试成绩)或考试作弊(取消全部考试科目成绩)。

●家长：别聚集在考点周围

市区很多考点地处交通主干道，家长不要在考点门口滞留。如有发现准考证遗失等意外情况，请凭身份证到市教育考试院补办(24小时有人值班)。

========================================

第五篇：2016年山东省人力资源考前心态调整七大绝招试题及答案

1、[单选题] 企业资源优势具有()，企业要不断投入以保持和创新优势。

A.绝对性和时间性

B.相对性和时间性

C.绝对性和暂时性

D.相对性和暂时性

【参考答案】：B

【参考解析】：企业资源优势具有相对性和时间性，随着时间的推移以及竞争环境的变化，资源的优势可能会衰退、消失，企业要保持资源优势必须进行不断投入，以使其优势得以维护和创新。

2、在考评量表中测量水平最高的量表是()

A、等距量表

B、名称量表

C、比率量表

D、等级量表

答案： C

解析：比率量表是在考评量表中测量水平最高的量表，也被科学家认为是较为理想的量表。一个比率量表除含有类别、等级、等距量表的特征外，还有一个只有实际意义的绝对零点。

3、[单选题] 以下各项中，不属于绩效考评类型的是()。

A.工作态度考评B.业绩考评C.能力考评D.工作热情考评

参考答案：D

参考解析：绩效考评包括能力、态度和业绩考评等具体内容。态度考评与其他项目的区别是，不管你的职位高低，不管你的能力大小，态度考评的重点是工作的认真度、责任度、工作的努力程度，是否有干劲、有热情，是否忠于职守，是否服从命令等。

4、[多选题] 公司简介的功能包括()。

A.传达公司的价值观

B.让应聘者明确期望

C.让应聘者对未来工作有心理准备

D.吸引行业内精英

E.使应聘者感到可以信赖

参考答案：A,B,C,E

参考解析：通过编制和发放公司简介可以起到以下几个方面的作用：①公司传达其价值观，展示真实的公司概况和工作情景可以使应聘者首先进行一次自我筛选，判断自己与这家公司的要求是否匹配;②公司简介可以使应聘者清楚地知道什么是可以在这个组织中期望的，什么是不可以期望的;③公司向应聘者全面、真实地介绍公司概况及工作情景会使应聘者感到公司是真诚的，值得信赖的;④公司简介所呈现出的工作概况以及对具体环境和条件的描述，可以使应聘者对未来发展可能面临的困难和问题，有一定的思想准备，即使将来在工作中遇到一些困难和问题，他们也不致退缩和回避，而是采取积极的态度，面对困难，想方设法去解决问题。

5、[多选题] 根据《中国注册会计师协会会员执业违规行为惩戒办法》的规定，会员违反注册会计师职业道德规范的要求，可视情节给予的处罚是()。

A.训诫

B.行业内通报批评

C.公开谴责

D.取消其执业资格

【参考答案】：A,B,C

【参考解析】：根据《中国注册会计师协会会员执业违规行为惩戒办法》第九条的规定，会员违反注册会计师职业道德规范的要求，视情节给予训诫、行业内通报批评或公开谴责。

6、关于薪酬水平的描述，下列说法不正确的是()

A、薪酬水平=薪酬总额/企业平均人数

B、薪酬水平是一个绝对的概念

C、地域的影响是影响企业薪酬水平的外部因素

D、企业薪酬水平的选择在很大程度上是由董事会或是经营领导班子决定

答案： B

解析：薪酬水平是一个相对的概念，薪酬管理者可以计算出企业之间的薪酬水平，也可以计算出企业的各个部门之间的薪酬水平，甚至是企业内某一岗位的薪酬水平，从而可以在不同的企业间、不同的层次上比较薪酬水平。薪酬不是绝对的概念，所以选项B错误。

7、绩效管理的核心是()

A、绩效沟通

B、绩效辅导

C、绩效反馈

D、绩效计划

答案： A

解析：绩效沟通是绩效管理的核心，是指考核者与被考核者就绩效考评反映出的问题以及考核机制本身存在的问题展开实质性的面谈，并着力于寻求应对之策，服务于后一阶段企业与员工绩效改善和提高的一种管理方法。

8、[多选题] 根据《中国注册会计师协会会员执业违规行为惩戒办法》的规定，会员违反注册会计师职业道德规范的要求，可视情节给予的处罚是()。

A.训诫

B.行业内通报批评

C.公开谴责

D.取消其执业资格

【参考答案】：A,B,C

【参考解析】：根据《中国注册会计师协会会员执业违规行为惩戒办法》第九条的规定，会员违反注册会计师职业道德规范的要求，视情节给予训诫、行业内通报批评或公开谴责。

9、关于薪酬水平的描述，下列说法不正确的是()

A、薪酬水平=薪酬总额/企业平均人数

B、薪酬水平是一个绝对的概念

C、地域的影响是影响企业薪酬水平的外部因素

D、企业薪酬水平的选择在很大程度上是由董事会或是经营领导班子决定

答案： B

解析：薪酬水平是一个相对的概念，薪酬管理者可以计算出企业之间的薪酬水平，也可以计算出企业的各个部门之间的薪酬水平，甚至是企业内某一岗位的薪酬水平，从而可以在不同的企业间、不同的层次上比较薪酬水平。薪酬不是绝对的概念，所以选项B错误。

10、主要用于考察被测评者分析问题的能力、语言表达能力及影响力的题目类型是()

A、开放式问题

B、两难式问题

C、排序选择型问题

D、资源争夺型题目

答案： B

解析：两难式问题是指让被测评者在两种互有利弊的选项中选择其中的一种，并说明理由。主要用于考察被测评者分析问题的能力、语言表达能力及影响力。这种题目易于引起争论，使被测评者综合发挥自己的能力。

11、绩效管理的核心是()

A、绩效沟通

B、绩效辅导

C、绩效反馈

D、绩效计划

答案： A

解析：绩效沟通是绩效管理的核心，是指考核者与被考核者就绩效考评反映出的问题以及考核机制本身存在的问题展开实质性的面谈，并着力于寻求应对之策，服务于后一阶段企业与员工绩效改善和提高的一种管理方法。

12、[单选题] 无固定期限的劳动合同是()的劳动合同。

A.任意期限

B.应当履行到退休

C.不约定终止日期

D.有一定的工作期限

参考答案：C

参考解析：无固定期限的劳动合同是没有明确约定合同终止日期的劳动合同。在正常履行劳动合同的情况下，劳动者可以一直工作到退休。

13、[单选题] 无固定期限的劳动合同是()的劳动合同。

A.任意期限

B.应当履行到退休

C.不约定终止日期

D.有一定的工作期限

参考答案：C

参考解析：无固定期限的劳动合同是没有明确约定合同终止日期的劳动合同。在正常履行劳动合同的情况下，劳动者可以一直工作到退休。

14、[单选题] 尽管有些被录用的新员工有一定相关工作经验，但具体工作特点决定了他们仍须接受()。

A.基础性培训

B.特定性培训

C.适应性培训

D.非个性化培训

【参考答案】：C

【参考解析】：在被录用的员工中，有相关工作经验者一般占相当大的比重，许多企业只聘用有一定工作经验的求职者。这些人尽管有一定工作经验，但由于企业和具体工作的特点，仍须接受适应性培训，除了要了解这个企业的概况、规章制度外，还必须熟悉这个企业的产品和技术开发的管理制度。

15、在考评量表中测量水平最高的量表是()

A、等距量表

B、名称量表

C、比率量表

D、等级量表

答案： C

解析：比率量表是在考评量表中测量水平最高的量表，也被科学家认为是较为理想的量表。一个比率量表除含有类别、等级、等距量表的特征外，还有一个只有实际意义的绝对零点。

16、在考评量表中测量水平最高的量表是()

A、等距量表

B、名称量表

C、比率量表

D、等级量表

答案： C

解析：比率量表是在考评量表中测量水平最高的量表，也被科学家认为是较为理想的量表。一个比率量表除含有类别、等级、等距量表的特征外，还有一个只有实际意义的绝对零点。

17、在考评量表中测量水平最高的量表是()

A、等距量表

B、名称量表

C、比率量表

D、等级量表

答案： C

解析：比率量表是在考评量表中测量水平最高的量表，也被科学家认为是较为理想的量表。一个比率量表除含有类别、等级、等距量表的特征外，还有一个只有实际意义的绝对零点。

18、[单选题] 以下各项中，不属于绩效考评类型的是()。

A.工作态度考评B.业绩考评C.能力考评D.工作热情考评

参考答案：D

参考解析：绩效考评包括能力、态度和业绩考评等具体内容。态度考评与其他项目的区别是，不管你的职位高低，不管你的能力大小，态度考评的重点是工作的认真度、责任度、工作的努力程度，是否有干劲、有热情，是否忠于职守，是否服从命令等。

19、[多选题] 人的发展特征包括()。

A.充分发展的可能性

B.阶段性

C.发展方向的多样性

D.长期性

E.发展结果的差异性

【参考答案】：A,C,E

【参考解析】：人的发展具有下列特征：①充分发展的可能性;②发展方向的多样性，个体与生俱来的差异是多样性发展的物质基础，纷繁复杂的社会需要是人的多样性发展的外在要求;③发展结果的差异性，体现在不同的发展方向、发展层次、个性特长等方面。

20、主要用于考察被测评者分析问题的能力、语言表达能力及影响力的题目类型是()

A、开放式问题

B、两难式问题

C、排序选择型问题

D、资源争夺型题目

答案： B

解析：两难式问题是指让被测评者在两种互有利弊的选项中选择其中的一种，并说明理由。主要用于考察被测评者分析问题的能力、语言表达能力及影响力。这种题目易于引起争论，使被测评者综合发挥自己的能力。

21、[单选题]()是一种最高层次的职业道德。

A.敬业B.合作C.诚信D.奉献

【参考答案】：D

【参考解析】：“不以追求报酬为目的”是奉献的最根本特性，也是我们判断是否奉献的重要标准，因此奉献在职业道德领域中处于最高层次。

22、[多选题] 事业部制结构的不足在于()。

A.管理人员增多，企业费用增加

B.容易造成组织机构重叠、管理人员膨胀的现象

C.部门责权不清，彼此之间易产生意见分歧，互相争名夺利，争功诿过，难以协调

D.各事业部独立性强，考虑问题时容易忽视企业整体利益

E.缺乏专业化分工，不利于管理水平的提高

参考答案：B,D

参考解析：事业部制结构的主要不足体现为：①容易造成组织机构重叠、管理人员膨胀的现象;②各事业部独立性强，考虑问题时容易忽视企业整体利益。A项是超事业部制结构的缺点;C项是职能制结构的缺点;E项是直线制结构的缺点。