高三英语暑期辅导讲座同步训练

第一篇：高三英语暑期辅导讲座同步训练

高三英语暑期辅导讲座同步训练①

一、单项填空（30分）

1.I have ____ only half of what I had hoped to do.A.understood B.achieved C.made D.taken

2.Teacher tried to find out how many words the students can read in one minute _____ average.A.on B.in

C.for

D.at

3.In _____ preparation for sending up the spaceship, the astronaut needs a knowledge of physics.A.the

B.a

C.不填

D.the

4.---I hear that you ran in a marathon last week.---Yes.But I _____ after kilometers.I wasn't fit enough.A.left out

B.dropped out C.carried out D.ran out

5.---Will you attend the lecture tomorrow?

---I' m afraid not.I have got one or two things to _______.A.care for B.attend to C.join in

D.take part in

6.We should show great respect _________ the old because they deserve to be treated ________ more respect.A.in;for B.by;to C.with;in D.for;with

7.You are ______ by law to stop your car after an accident.A.required B.wanted C.ordered D.hoped

8.Hand in hand with reading, Dave _____ the habit of making notes.A.improved

B.increased

C.created

D.developed

9.These young seedlings will require _____ carefully.A.to look after

B.looking after

C.having looked after

D.to have looked after

10.The news that China planned to build a permanent(永久的)space station is being _____ on the air.A.carried

B.given

C.broadcast

D.prepared

11.The manager promised to keep me _____ of how our business was going on.A.to be informed

B.informed

C.on informing

D.informing

12.The students at colleges or universities are making _____ for the coming new year.A.much preparations

B.many preparation

C.preparation

D.preparations

13._____ you look at the painting, _____ you'll like it.A.The long;the much B.The longer;the more C.longer;more

D.Long;much

14.Do remember to wash the vegetables ______.A.as clean as possibly

B.as cleanly as possible

C.as clean as possible

D.as clean as you do

15.Joe Jones, the eldest of the eight children, had to _____ out of high school at the age of 16 to help his father on the farm.A.leave

B.drop

C.fall

D.go

16.Those old pots, ____ the one with a flying dragon on it, _____ 32,000Chinese ancient coins.A.included;include

B.containing;contain

C.including;contain

D.including;include

17._____ with others, you leave us a deeper impression.Poets often compare life _____ river.A.Comparing;to

B.Compared;with

C.Compared;to

D.Comparing;with

18.If most of the winners _____ a day's pay to the Hope Project, then it will be hopeful.A.gift

B.donate

C.present

D.give

19.The book, ______ for my elder sister as a birthday present, was lost on my way home.A.meaning

B.being meant

C.meant

D.was meant

20.Though he has ______ in dealing with naughty students, he had ______ really terrible experience last term.A.a lot of experiences;a

B.a lot of experience;a

C.many experiences;不填

D.much experience;不填

二、阅读理解

Education in the United States

Most Americans start school at the age of five when they enter kindergarten.Children do not really study at this time.They only attend for half the day and learn what school is like.Children attend elementary school for the next six years.They learn to read and write and work with numbers.They also study the world and its people.After they leave elementary school, children go to junior high school for three years and senior high school for another three years.This is called secondary education.In some places the children go to elementary school for eight years and high school for four.At any rate, elementary and secondary education together takes twelve years to complete, excluding kindergarten.In their secondary education children get more advanced knowledge and begin to concentrate on their special interests.They usually study further in history, geography, government and English language and literature.They may choose to study foreign languages, advanced mathematics or science, such as physics or chemistry.Students who plan to go on to college or professional training must take some of these courses in order to enter college.Other students who do not intend to go on with school may take classes in computing or typing or other subjects that will help them in the business world.Some senior high schools are vocational.Boys may learn to operate machines or do other work.Girls may learn cooking, sewing or office work.Public schools are free to all boys and girls, but some parents prefer to send their children to private schools.Some private schools are connected with churches, and children receive religious instruction as well as their regular studies.Other private schools are not religious, but have small classes and very good teachers so that parents think their children will get a better education there than in the larger classes of the public schools.These private schools do not receive any tax money, so most of them must charge the students several hundred dollars a year to pay for the cost of the school.Boys and girls attend the public schools together, but many private schools are for girls only or for boys only.Higher education is given in colleges and universities.The average course is four years.Students choose a “major” subject and take many courses in this subject.After four years, they get a bachelor's degree.Then the students may go on to graduate school and with a year or two of further study get a master's degree.After another year or two of study and research, they may get a higher degree as doctor of philosophy.Higher education trains people to become teachers, nurses, engineers, dentists or do other professional work.Lawyers and doctors must go to school longer than four years.Most states have universities that do not charge much money to residents of that state because public taxes help pay the cost of the university.A）从短文中找出与下面的词语意思相当或意思上符合下面释义的单词。

①prevent

_________

②bring or come together at one point

__________

③person's trade or profession

___________

④person whose work is filling, cleaning, taking out teeth, and fitting new teeth._________

⑤first university degree _________

B）判断下列陈述是否正确，对的在题后括号内打“√”，错的打“×”，同时给出正确的陈述。

①Secondary education elementary education and kindergarten takes a decade to complete, excluding kindergarten.（）

②At secondary school American children get more advanced knowledge and begin to concentrate on their individual special interest.（）

③Some parents prefer to send their children to private schools because these schools have small classes and outstanding teachers so that their children could get a better education than in public schools.（）

④The students go on to graduate school and with a year or two of further study get a doctor's degree.（）

⑤Most states have universities that do not charge much money to the students of that state because public taxes help pay the cost of the universities.（）

US High School Lives

In US high schools, there is often as much interest in other students as there is in school subjects.You can see this when you look at a typical high school yearbook, there is a picture of every teacher and student.Other photos show teachers and students at football and basketball games, in class, at club meetings, or at school.Choosing leaders is a large part of high school life.The children decide which students should help direct school business and lead them in the Student Council.The council is usually a group of five or six students who talk to the school administrators and teachers about what happens at school.About once a month, some of the Student Council leaders go to a meeting of the PTSA(Parent Teacher Student Association).There they work with parents and teachers to make their school better.For many students in US high schools, the important things in their lives are making friends, being popular, and having a good social life.Many students go out together after school---to fast food restaurants, movies, or dances.One big social event that takes place in high schools is the “prom,”(from the word promenade;originally French for “to walk”)or school dance.The students go to the prom in couples.The boys wear “tuxedos” and the girls wear beautiful dresses.During the high school years, students make strong friendships.They remember high school friends and other students long after they have finished school.So every 10 years or so, they all meet up again.They have a special party called a “class reunion”.With others from their graduating class and all the students who finished school the same year.At that big class party, the students look at old yearbook photos and talk about what happened at school and what has happened since then.They often remember the high school years as the best years of their lives.C）根据短文内容，回答下列问题。

①What can you see in a typical high school yearbook ?

②How many members is the Student Council made up of ?

③What do the students do in the event 'prom'?

④How often do the students meet after they have finished school ?

⑤What do they do at the party 'class reunion' ?

第二篇：高三心理辅导讲座

调试心态

轻松迎考

一年一度的高考又将来临。我想同学们都知道，我们要想在考试中取得好的成绩，必须做好三方面的准备工作，这三个方面是知识准备，心理准备，物质准备。从进入高三到高考前10天左右的这段时间，我们要把知识准备放在第一位，而到临近高考的时候，要把心理准备放在第一位，物质准备放第二位。虽然高考70％是考实力，20％是考心理素质，10％是你的机遇和运气。但是如果心理素质不好，在高考的考场上发挥失常，失去的就不仅仅是20％的分数，会导致连锁反应而前功尽弃。

下面具体谈谈如何来调整考前不良心理及简单的应试技巧，希望对同学们复习备考有帮助。

一、克服考试焦虑带来的不良心理

考试焦虑是对考试的一种特殊 的心理反应。包括对考试情景、考 试过程或考试的焦虑。焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形，无焦虑或焦

虑水平也低，就会使考试无紧迫感，对什么都无所谓，造成动力不足，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。所以焦虑达到中等适度程度，才会对考试、学习起到最好效果。

表现：①考试即将来临，就坐立不安，身体发僵，苦恼，脾气变坏。

②考试时出汗、手冰凉、注意力不集中、书写不流畅，头脑一片空白。

考试焦虑易引发的现象（1）“克拉克”现象：

是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛中屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年到67年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌失之交臂。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。与此相似，我们许多考生平时成绩都相当好，但每次大考下来，都成绩平平，就是这种现象的典型表现。

（2）高原现象：

相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

在这一阶段，高三学生的“脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性，在高三复习阶段出现“高原现象”很正常，但这种现象存在并不意味着学习、成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳和心理疲劳。高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，应及时地调整，尽快走过这个阶段，学习就会有一个很大的进步。（3）舌尖现象

一些很容易的题目、答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现暂时性遗忘。遇到此时情况，考生应努力回忆相关的知识结构和网络，如果还是不能记起来，就应暂放下这道题，把注意力转移到其他题身上，以免由此浪费时间和影响学生的情绪、信心。

（4）饱和现象

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。高三学生由于明确考大学这一目标而不再参加其它活动，只是重复地进行着大量练习，结果致使学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就要求高三的学习和复习阶段要不断变化自己的学习方式和学习内容并注意劳逸结合。

对于进入高三阶段的学生，产生考试焦虑是很正常的现象。但重要的是怎样使这种焦虑水平保持一个适当的程度？

二、树立自信心

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，树立自信心是高考成功的第一秘诀。如何树立自信？

（一）、要学会微笑

人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

（二）、走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。同学经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。

（三）、运用积极自我暗示

心理学家认为，人们的心理有非常强大的力量，人的心理可分为意识和无意识{潜意识}心理两部分。如果我们将人的心理比喻成为大海中的一座冰山，意识就是露在海上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海水下面的潜意识。人们的心理暗示作用与潜意识有关，每个人都能通过自我暗示让激励的言词起作用。当一个人每天都有感情地全神贯注地高声朗读几遍激励自己的词语时，就能使自己所希望的目的同潜意识相同。人们保持积极的心态，培养良好的性格，发挥潜意识的作用，采取积极的心理平衡方法等，就是一种积极的自我暗示法，其作用是不容忽视的。

有一位退休工人，因癌症复发，被权威医院的大夫“叛处死刑”，预计半年内死亡，然而出乎人们的意料，如今已过15年，这位退休工人还愉快地或着，经医院检查症状已基本消失。根据这位老人介绍，他出奇制胜的法宝不是别的，就是积极的“自我暗示”。他的具体方法包括3个方面：首先是多回忆过去愉快的事情，使自己保持平静而愉快的心情。其次是排除杂念。“今天感觉特别好”吃饭前默念：“这饭又香又好吃”，睡觉前默念：“今晚一觉睡得香”，吃药时默念：“这药特别有效”，化疗时坚信：“现代科技一定能战胜癌魔”，走路是念叨：“生命在于运动”等等，另外还利用想象力战胜疾病，想象白细胞打得落花流水。这样长期坚持，自己对自己的身体越来越充满信心。这就是“良性暗示”的巨大力量。

还有一种消极的心理暗示，其作用与良性的心理暗示相反。根据一个资料介绍，有一个人进入冷藏室后被无意地关在了里头,顿时他极度紧张起来，越想越怕，越怕越冷，最后被“冻得缩成一团，竟在惊恐中死去。可是，当时冷冻机压根儿就没有打开。冷藏室的温度并没有冷到冻死人的程度。那么这个人是怎么被“冻”死的呢？这就是“消极的心理暗示”作用的结果。他老想着“我快要冻死了”。

据我了解，不少同学在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议同学生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。比如可以做这样的训练，每天大声的朗读这样的句子“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”

训练时一遍比一遍声音大，一遍比一遍音调高，一遍比一遍有激情，至少朗读五遍，训练后你会感到前所未有的信心和激情。长期坚持下去，一直到考试结束。

（四）建立合理期望

在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正相关，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较佳的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥。合理期望，同学们应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着”(挑起来摘苹果原理)的范围内。尤其是要遵循最近发展区的规律，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。比如：可以根据诊断性考试的成绩来设置你高考的目标，假设诊断考试考分450，高考就应设置在450-500分之间适宜，如果目标和期望设置不合理，便会加重心理负担，丧失自信心。

（五）多与同学、老师、家长交流

不少同学当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议同学们在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对同学解决信心问题也颇有益处。

三、考前及考中心理调适

（一）考前心理调适

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，语文本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时我们的家长或老师也都要尽量为学生创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激学生，给予积极暗示：“你行，一定行！”让学生充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

（二）考试应考心理

1“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会

2“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的考生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场

3有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。

4记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，请你先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，你的手便会放松许多。

6、发现时间不够了怎么办？

点子：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会给考生提醒的。

7、考试结束后发现名字没写，怎么办？

点子：要向监考老师打一下招呼，不要让老师误会为作弊。

8、某场考试考砸了怎么办？

点子：有的考生第一科就考得不够理想，有的可能中途受阻。出现这些情况，考生容易产生消极情绪，不利于考试。这就需要考生提得起，放得下，方法是多样的。一是自我安慰法：我不会做，别人也不一定会做。不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好。”二是后面补偿法：在一场考试中，告诉自己，前面的题不会做，后面的题来补偿；在整个考试中，树立前面科目损失了，后面科目来补偿的思想。三是考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。

四、结束语 愿高三的全体同学以饱满的精神状态迎接高考，预祝同学们考试成功！

第三篇：高三适应期心理辅导讲座

走进高三，一起用心面对——高三适应期心理辅导讲座教案

【讲座思路】

一、热身游戏——抓乌龟互动（互动游戏引入压力）

二、压力倒U曲线——适当压力（举杯子）适当压力发挥潜能的例子

三、过大压力 内部压力：

错误的自我认知——自信（欲速则不达，挫败信心）、积极暗示（手臂悬浮互动），自我期望过高——合理目标

自信不足，给自己拼命施压——举胖子互动，学习方法、时间管理 外部压力：

老师、家长、亲友的期望 同学的竞争——人际营养 其他方法：放松训练（互动），四、总结

【讲座过程】

一、热身游戏

今天上课前我们先来做一个“拍乌龟”的游戏，这个游戏需要大家集中注意力仔细地听。左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。

乌龟和乌鸦

森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。

Q：游戏中你有什么体会？和现在的高三生活有什么联系？（学生回答）师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌龟”还要快速的动作反应，抓得快逃得也要快。几次下来，有些同学开始出错，觉得神经紧张„„

二、认识压力

压力并不可怕，可怕的是对压力本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都有压力。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

所以，我们要应付的不是压力而是过度的压力，我们的目的不是要完全消除压力而是要学习使压力降为适度。

北京奥运会上我们看到了运动员因为压力过大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犊不怕虎的新人懂得调适压力，勇夺金牌的例子。（举杯子举久了也是受不了的）

一般学习中，我们要么压力太大，要么压力太小，下面我们来一一解决。

三、压力过大专题

1、压力产生的原因（简述）内部压力：错误的自我认知

自我期望过高

自信不足，给自己拼命施压

外部压力：老师、家长、亲友的期望

同学的竞争

2、应对过大压力的方法 ★错误的自我认知

高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。■对策1：以平常心对待高考。

所谓平常心是指处于紧张状况或突发状况下能保持平静沉稳的心态。平常心是一种境界，在高考面前，我们尤其需要这样一颗从容的心。而众多高考状元的亲身经历也验证了平常心是考场上正常发挥的保证。

高考是人生的一次挑战而不是一场噩梦。首先，高考并不是唯一一次改变命运的机会，只是人生真正挑战的第一站。考上了并不代表未来永远一帆风顺，没有考上也不代表你没有未来，避免消极泛化。其次，高考会是人生一笔很大的财富，你为它所流的泪，洒的汗，为它冲动、郁闷、兴奋、感动，都是促进你成长的元素，经历过后，你便会有所感悟。

这需要我们把高考看成一种挑战，一种机会，而不是如临大敌，更不是倒霉的事；尽自己最大的努力去做就ok了；我们应关注的是过程，而不是结果；这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条，记住条条大路通罗马，尤其是在现在这个经济社会里,学着把高考看成一次普通的考试吧。■对策2：积极的自我暗示

互动环节——上肢悬浮实验：舒服的坐着，双手手臂平举，想象左手绑着气球，越来越轻，右手绑着石头，越来越沉。（学生来回答两只手的距离为什么会变大）

引出暗示的作用，如何用于学习实践中调节压力？

1、语言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”他就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”； “我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！

2、行动暗示。准备一张闪光卡，自己先冷静回顾自己的优点，再向家人、老师，熟悉自己的朋友收集优点。每天完成一个小小练习：将闪光卡放在自己经常能看到的地方，起床后和睡觉前都大声朗读一次，心里还要默念数次，念时要面带微笑，字正腔圆。（请同学示范）坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点，这种良性循环将会让你想不自信都难。

★自我期望过高

一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。■对策：确立合理的目标

1、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。

目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。因此目标不宜太高，期望值要适当。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标，力所能及。建议目标的确立最好和家人、老师一起协商。

2、目标分级 进入高三，大家就大的愿望就是考进自己向往的大学，但其实高考的目标不能是一个点，还是一条线，三级目标，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如说最低的考专科，最高的考重点。读大学后还能改变，所以定目标的时候定一条线，最低的也可以，保底，争取中间的，拼高目标，能多高就多高，但如果只有一个目标，如哪所名牌，那样如果出现一点问题，心理落差就会很大，担忧，着急，防目标不实现，防不好的结果出现，大量精力花了，就考不好啦，如果目标是一条线，我们就可以想大不了这样啦，最低的也行，然后努力拼就行了，当然，这个目标不能太高，必须是经过自己一番努力能够达到的，这对激发好胜心，增强自信是很重要的。

★自信不足，给自己拼命施压 【互动环节——举胖子】

四位同学仅用食指将一个同学从椅子上抬起，悬空三分钟。（请学生谈感想）引导：

1、凡事皆有可能，坚持尝试

2、暂时的失败可能是因为没有找到合适的方法 ■对策：学习方法

【学牛反刍，善于归纳】

高三每天要复习巨量的知识，各科的知识经常堆积一起，日日覆盖，好像是学到了很多，回忆起却是空空如也。经常学得大脑一团浆糊。

大脑接受信心是无穷无尽的，就像牛吃草一样，一下子拼命吃进去，要懂得慢慢反刍消化，只有把吸收进去的知识像牛吃草一样加以反刍整理，才能让大脑更轻松地运转。

练习做多了，就怕陷入题海之中，应付不了高考越来越丰富的题型。应该总结一些解题规律，使得下次遇到类似题目，反映加快，思路更多。

特别建议大家做一件事，自己动手归纳。心理学研究表明，自己亲自做的事情比较不容易遗忘。或许很多参考书或者老师笔记上有所谓归纳的东西，但是那不是你自己整理的，因此记忆起来也比较费劲。那么，为何不自己动手归纳整理知识点呢？

归纳一般四个内容：简化知识点，记录关键词；易混淆知识对比梳理；建立知识框架；解题要点。【错题本】

把做错的题目集中抄到本子上。在总结为什么会做错题目的时候，最好把它涉及的知识点写出来，总结出这类题目的规律。这里的知识点包括这道题用到的知识点，与它相似或相反的知识点。这样可以帮助我们理清条理，在知识点之间形成一个记忆网络，同时也深刻记住了做错的原因。错题集不是宝贝，不要藏起来，应经常翻一翻，看一看，或者跟同学交流看，互相吸取经验。这样能不断回忆、巩固知识，降低做错题的机会。【尝试回忆】

尝试回忆是在课余时间将课堂学习内容或复习的内容再回想一遍。它是在知识尚未进入遗忘状态之前，在头脑里将知识再现了一遍，有利于记忆的保持。在尝试回忆中，我们能够记住的往往是自己已经懂得的，没有记住的那些正是自己没有掌握的，因此对于这些内容就应该有所侧重，多花时间，从而保证时间的利用率和复习的效率。做模拟试卷、回答同学提问、列科目大纲等都是尝试回忆的好方法。

就拿背诵语文文言文来说，我们经常背得比较匆忙，一直看，边看边背，以为自己很熟练了，但往往默写或者考试时又容易在衔接处出错。如果此时你尝试把书合上，亲自默写一遍，在碰到卡壳处仔细想，实在想不出的做个记号，继续往下默写，不要马上翻书，等全部默写完后再仔细对照特别是卡壳或衔接过度处自己的疏忽，以后考试遇到这个篇文章就会相对容易回忆起来了。

不管理科生、文科生都可以尝试打开书本目录，对着目录，自己模拟老师，尝试回忆某一章某一节的知识点，复述内容，强调重难点。这样做可以让自己对于整个章节乃至整本书有个总体的把握，特别在注重综合性考察的高考中特别重要。

【学会高效记忆】 【案例】

小兰经常碰到这样的烦恼，记过的东西过了一阵后又忘得差不多了，又得重新去背。现在高三了，时间紧迫，又有那么多东西要记，怎么办？是自己天生记不住东西么？

1、记忆黄金时间 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。

前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用； 倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。为什么睡前和醒来的时段记忆效果比较好？

睡前——没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影响； 醒来——没有前摄抑制，没有先前学习的内容的影响

晚上11点后人的精力会急剧下降，在凌晨1，2点之后达到一昼夜的最低点，所以夜猫子们建议你们不要熬夜！

2、运用多种感官

经过手脚协调而学到的技能不易忘记，运用的感官越多，记忆就越清晰。心理学实验表明，只靠耳朵听的知识，3小时后只能记住65%左右；只靠眼睛看的知识，3小时后可保持70%，3天后能记住30%；如果视听结合获得的知识，3个小时后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的记忆是听说读写各种感官协同并用。

运用的感官越多，知识在大脑中的“痕迹”就越深刻，输入的线索越多，回忆提取的途径就越多。比如背英语单词，大家可以试试或者比较一下，只用看VS边看边读边抄写，自己试试效果如何，你启用的感觉通道多了，记忆效果自然好。■对策：时间管理 【案例】

崔浩每到温书假头就痛，面对一堆复习资料，他无从下手，不知道如何恰当安排各科的复习时间，结果出现“顾此失彼”的情况。

在列计划时，要注意对自己的弱势科目要多安排时间，并且要尽量安排在学习效率高的时间段。有的同学在复习时喜欢集中化，也就是一大段时间集中复习一科，认为这样比较系统，可以避免复习的零散。但从科学用脑的原则来说，这样的复习不合理，因为单一的刺激很容易使大脑处于抑制状态，造成大脑的疲劳。每天重点复习2-3科，安排较多时间集中复习，同时中间穿插一些瘪的内容作为调剂，可以使大脑左右两边协调开工，提高学习效率。（人脑的各个部分的皮层是严密分工、各司其职的。在学习某一类材料时，一部分脑细胞在工作，其他的脑细胞在休息。这时，我们只要通过转换学习内容，就能达到让大脑的一部分细胞休息的效果，如文理科交替，一定程度缓解一部分脑神经细胞的压力。）【保证睡眠】

1、尽量守时——避免周末睡眠混乱

2、定时运动——一周三次的有氧运动，理想的运动时间是傍晚，有助于将白天积累的紧张缓解，使身心放松。避免睡前的运动。

3、减少兴奋剂摄入——少喝茶、咖啡。以免难以入眠，不能深睡并增加醒来的次数。

4、追求质量而非数量——睡眠长短跟人的生活习惯和体质紧密相关，睡眠讲究适度的原则，过多或不足的睡眠都将影响人的思维。一般保证7小时，中午15-25分钟的休息能让你一个下午精神抖擞。睡眠时间也不可攀比，有些短时睡眠者仅需五个小时。只要能让自己保持良好的精神状态就足够了。

5、别太饱或太饿上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它们会产生气体。别吃方便面，它需要长时间才能消化。睡前可以喝些牛奶配点心。

建议计划统一写在一个小本上，做好计划，做完一项用笔勾掉一项（有成就感），定期检查一下时间使用情况，计划有效性，及时调整。★同学的竞争 【案例】

开朗的小天自从升上高三，性格就发生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑语。昔日的阳光和欢笑都从他脸上消失，取而代之的是本应不属于他的阴霾。他也想有快乐的高三生活，可高考像块巨石沉沉地压在身上，同学和好朋友投入学习的专注让他心悸，平时不如他的同学超过了他，他开始可以躲开同伴的关注，隐藏自己的努力，他无法接受朋友的进步，自己却又力不从心，一切的一切都使高三生活变得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

许多同学进入高三后，在强大的心理压力下，生活、学习都变得索然无味，原本新鲜、立体、生动的画面现在却变成黑白、平面、直线的图案，里面只有自己、习题和高考，容不下任何别的元素，朋友、同学这些概念渐渐陌生、模糊。开始变得脆弱，把自己封闭在一个圈子里，不主动与同学来往，不愿透露自己的弱势和优势，害怕任何打击自信的事情。于是，与身边朋友的关系渐渐疏远，人际关系淡漠。同时进入学习的关键阶段，面对周围同学的努力、进步、成功，面对过去不曾有过的强大压力，对竞争缺乏正确的认识，特别容易产生由嫉妒引起的交往障碍。嫉妒心理多是产生于原先水平相当、彼此关系密切的人之间，因为对方的成功时刻在你眼前晃动，在挑战你的实力。它往往先以“羡慕”的形态表现出来。比如两位同学平时相处特别好，其中一个学习成绩突出，总是受到家长、老师的表扬，另一个心里也为自己的朋友感到由衷的高兴和自豪，但同时心里却又有一种说不出来的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

这些同学以前的“自信”是一种带有泡沫的自信，是建立在“别人不如我”基础上的。也就是说他的自信不是建立在自身努力基础上的，而是建立在参照别人的基础上的。由于没有自信，害怕别人的进步把自己的泡沫自信击破。此时，颇感沮丧，可能会怀疑自己的学习能力，甚至产生了“己不如人”的想法。

会嫉妒，说明你有进步的期望，但“红眼”只会让你原地踏步甚至节节后退，马上调整心态，迅速平衡自己的心理，迎头赶上，嫉妒就荡然无存了。■对策1：不要与“假想敌”比较

大伙暗地较劲，尤为留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。与好的人比，容易丧失信心,与差的人比，容易自我满足。

建议纵向与自己比，每天进步一点点。不要把优秀地同学仅仅看成是与自己有竞争关系地对手，而要看成是促使自己进步的动力。不要仅仅拿自己的短处和他们的长处比较，应把重点放在自己与自己的比较上。每天进步一点点。【互动环节】两可图——少女还是老妇？

原先只能看到少女，在同学的帮助下看到老妇。

启示：三个臭皮匠，顶个诸葛亮。同学之间的交流很重要

很多成绩好的学生，都喜欢闷头学习，不喜欢和别人分享。其实，每个功课学得好的学生，都有一套对这个学科的总结和心得。特别是到了高三以后，每个人都需要对学科系统把握，你自己有一滴水，别人有一滴水，大家互相交流贯通，就能汇成一片海洋。而这种精神对一个人的成长和保持健康向上的心态非常重要。能够敞开心扉，和同学进行交流，也是培养良好心态的重要方法。■对策2：建立学习共同体

好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；

好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。

高三阶段的特殊性决定了你们需要一个适宜的人及气氛，更需要有新鲜的元素来成为你们心灵的营养源。三两知心朋友是我们在高三生活中的调味剂，多几个朋友，多几个微笑，也就少几许紧张，少了几分愁绪。所以，有意识地敞开心扉，营造有利于身心健康的人际关系，在轻松、和谐、积极的人际气氛中共同走完高考。

一个会学习的学生，不仅与同学建立学习共同体，还善于和老师沟通，讨论复习进度，解决复习过程中的疑惑。

★ 其他的方法——学会放松

心理学上有一种“瓦伦达心态”，瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事的，因为他上场前总是不停地说，这次表演太重要了，不能失败，决不能失败，而以前每次成功的表演时，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。面对高考，考生难免有些紧张，有些不安，有些着急，所以，我们需要放松。

下面给同学们介绍几种放松的方法，只要认真去做，肯定会有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领是：通过鼻孔慢慢地将气吸入使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出，每次重复3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，对身体的某一部位下达“松”的命令。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先紧张再松弛的办法进行，同时要进行一些语言的暗示，比如放松双手，你要先握紧拳头，让你手部的肌肉紧张，保持几秒后慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。千万不要小看这样的训练，面临焦虑时，它能帮助你调整心态，从而冷静地处理问题。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了；还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，你可以看见小鱼在水中轻轻游动，树上有小鸟在歌唱，一阵清凉的风吹过，你感觉特别宁静而安详；还可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心，想象毛毛细雨使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张和不安；当然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。这种想象能给你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、总结《如果你认为》

如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你想取胜，却认为你赢不了，那么几乎可以肯定，你将不会取胜。

如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，在世界上

成功开始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。

如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飞得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的战场上，并不总是强壮或者聪明的人取胜。但是最终取胜的人，一定是那些认为自己能胜的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第四篇：自考英语一辅导讲座

自学考试公共英语

（一）辅导讲座

一． 自学考试公共英语

（一）考试内容简介

试题有以下几项：

1．选择填空（10道小题，每题1分）

2．完型填空（10道小题，每题1分）

3．阅读理解（3篇短文，15道小题，每题2分）

4．根据要求拼写单词（20个单词，给出词义、词性、第一个字母和总字母数，每题0.5分）

5．词的恰当形式填空（10道小题，每题1分）

6．汉译英（5句单句，每题3分）

7．英译汉（一段短文15分）

该项考试没有听力、口试和写作部分，考试难度低于目前其他全国性的公共英语类考试。（详情请参考《大学英语自学教程》﹝上册﹞配套参考书附录部分）

二． 自学考试公共英语

（一）教材简介

自学考试公共英语

（一）指定教材为《大学英语自学教程》﹝上册﹞，该教材共有25个单元，1-20单元由A篇阅读、B篇阅读材料及相关练习和语法3部分组成，21-25单元只有A、B篇阅读部分没有语法部分。1-20单元语法部分系统讲解了初高中学过的英语基本语法知识。该教材学习起点低于目前普通高等学校公共英语课使用的教材，阅读材料由易到难，词汇量适中。考虑到自学的学习条件，教材中没有涉及听力和写作部分。（详情请参考《大学英语自学教程》﹝上册﹞编者的话）。

三． 自学考试公共英语

（一）辅助学习要求

根据教材的特点，结合考试的内容，我们将在以下的辅导中以单元为单位分为25讲，每单元学习以A篇阅读和语法讲解为主。B篇阅读材料作为课外阅读，只对其中的难点和要点进行提示。由于时间有限，相关配套练习只讲解与考试内容相关的部分，其他部分请学员根据自身的情况进行自学。为保证更好的学习效率和考试成绩，希望学员在每讲学习开始之前预习A篇阅读材料并事先做完课后练习一（阅读理解部分）的习题。在学习过程中在教材相应的地方认真做好课堂笔记。在课下准备两个笔记本整理好每单元学过的词汇和翻译练习以备考前复习。（具体的方法在第一讲中会有叙述），这样做的原因是考试内容中阅读理解和翻译占有较大比例，还有部分考题涉及到英语单词构词法部分。

第五篇：高三学生心理健康辅导讲座稿2012.9

高三学生常见心理问题及其调节方法

——心理健康教育讲座稿

刘希芳

2012.9 同学们大家好！

进入高三，随着学习压力的增大，大家很容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，如果这些心理现象不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响，必将会对高考产生不利影响，今天我们就来谈谈高三学生常见的心理问题及其调节方法。

第一个易出现的问题：欲速不达，信心挫败。

一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高，这是不可能的。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

其次要合理定位。首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在高中的最后一年里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

再次学习要有毅力。调查中发现，有将近30%的学生认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度上是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。

第二个易出现的问题：注意力不集中。

上高三了，按理说应该努力学习，可有的同学上课不能集中精力，有的同学也想上课好好听讲，但就是控制不了自己。

对于此类问题，首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因高三学习任务加重，因此，一到晚上便大搞“夜战”，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，以便提高白天的学习效率。其次要学会自我减压。

高三学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

第三个易出现的问题：攻不下关，情绪焦虑。

一些高三学生表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，成绩就是上不去，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。

很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发。

所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。第四个易出现的问题：作息不当，效率不高。

在高三学生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。

对于此类问题，要劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。尽管学校和老师一再地强调高三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10点左右睡觉。

“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我

们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。

第五个易出现的问题：不知如何应对家长的压力。

造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。”

对于此类问题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点大学，赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。

平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式、方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。

其次要学会与父母沟通，变压力为动力。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是我们的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由我们自己来完成。

当我们觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。再次要学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。

因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。我们应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。针对以上问题，我要送给高三的你们几句话：

（1）要取得高考理想成绩，需要才智、习惯、心态、方法等各方面做得优秀产生的合力，而才智、习惯、心态、方法等，无论哪个方面出了问题，都足以在那场考式中使你一败涂地，而不论其他方面是不是做得更好。

（2）.高三一年复习路，把道路看清楚，把攻克各个难关的计划制定完善，这个计划包含了心态的定位，冲刺的计划，科学而个性的方法。

（3）.在正确的规划与部署之后，三个字：就是做、做、做。只争朝夕，是种精神，这种紧迫，不是体现在心态上，而是体现在计划的周密，学习的高效，和生活细节的习惯化上。

（4）.攻克一个个难关，需要战胜自我的强大的自信力。自信有个天敌，就是自我动摇与怀疑。在考试成绩暂时出现负相关的时候，在名次出现波动的时候，在遇到各种大大小小挫折的时候，自信往往会让位于自卑，进而怀疑自己的能力，怀疑自己的计划，怀疑自己的方向，进而某一个时期内，在低效与焦虑中徘徊。

骆驼为什么会在沙漠里一直往前走，是想着前面有泉水、有绿洲，这就是一种信念和希望，只要信念不息、希望还在，生命的泉水会汩汩流淌，人生的绿州会生机盎然。”

（5）.高考崛起的秘诀，只有二个字：严格。严格管理、严格训练、严格考核，让纪律生发出巨大的力量，推动我们去赢得那场改写人生的考试，从外部行为内化到心理，到精神，自觉而愉悦地接受管理中的一切规范，就是作为学生赢得改写人生所需分数的最大智慧。相反，归寝说话，自习课做小动作，上课分心，课间嬉戏无度，玩手机，进网吧，甚至抽烟打架，逆学校纪律而行，我以为，以此行为在四中的环境中度过人生最美好的十七、八岁，这才是最大的愚蠢。因为他拒绝了学校为他提供的最好资源，丢弃了学校给予他的最宝贵的成长财富。人的聪明才智，不在于改造环境，而在于对环境的顺应，并从中借得它的文化所包含的固有的推动力量。

（6）.赢得高考的经验都是相似的，输掉高考的人各有各的致命缺陷。只是，这缺陷可能只是微不足道、自己从来没有意识到的生活细节。只是，每年的那些落榜者，在反思自己的时候，都毫不例外地看到那个学科基础不好、哪些题没做好、哪部分内容没有复习好，而忽略查找自己身上哪种习惯是那个“马蹄钉”，是那个“小石块”（骆驼之死），于是这些人即使进入高四，习题多做了几本，书多学了几册，再和高考狭路相遇，依然要走“麦城”，依然铩羽而归。良好的个性习惯是成才的决定性因素，这句老话是我再次送给大家的最重要真理。许多同学倒下，不是倒在试卷上，而是倒在各种不同的习惯上，倒在对那些习惯的不以为然上。拒绝个性习惯的磨炼，等于是拒绝了成功与成才。拒绝了个性习惯的矫正和培植，等于拒绝了高考伸向你的橄榄枝。一个人是否成长为有用之才，不取决于其他的，完全取决于拥有什么样个性习惯的他自己。一个学生能否赢得高考，不

取决于其他东西，完全取决他拥有了什么样的个性习惯。

（7）.成功的心态是什么？成功者是什么？“成功者做一般人不愿意做的事，成功者做一般人不敢做的事，成功者做一般人做不到的事。”把一般人不愿做的事，不敢做的事，做不到的事做了，也就说明你具有了成功者的心态，当然，你也就从一般人中脱颖而出。用静气的我战胜浮躁的我；用阳光的我战胜阴暗的我；用洒脱的我战胜狭隘的我；用简约的我战胜复杂的我；用有序的我战胜盲打的我；用计划的我战胜低效的我；用不屈的我战胜自卑的我。这七个战胜，促使生活中的每个细节转化为积极向上的因素，转化为分数，拿破仑•希尔在《成功定律》一书中把积极的心态称作黄金定律。天才和伟人之所以与众不同，其决定因素不是智商的超常，更不是技能的高超，而是适时调整的积极心态。

各位同学，新的学期就是事业的新起点，让我们一起努力，把握机遇，迎接挑战，求真务实，以爱心和智慧铺就我们人生的坦途，谱写我们四中发展的新篇章。