情绪ABC 心理健康教育教案

第一篇：情绪ABC 心理健康教育教案

情绪ABC 【教学背景】

情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康。初中生处于身心发展的关键阶段，他们的情绪丰富而强烈，情绪起伏变化很大，不稳定而且易冲动，因此，让他们认识情绪以及情绪产生的原因，掌握有效的调控方法，对中学生的身心健康有着重要的作用和意义。【教学目标】

1、知识目标：初步了解情绪对身心健康的影响。

2、能力目标：认识“情绪ABC理论”，培养学生分析自己情绪产生原因的能力。

3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养学生健康、积极的心态。

【教学重难点】

教学重点：帮助学生了解自己情绪产生的原因，掌握“情绪ABC理论”。

教学难点：学会调节自己的情绪，培养学生积极的心态。【教学过程】

一、情境导入

播放几组有趣的“两可图”，让学生明白：换个角度换问题，自有一番天地。

（过渡语）同样的一幅图，角度不同，得出的结果也不同。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。自然界中存在着许许多多这种现象。

同样，在我们生活中也存在着这样的现象，从一个角度考虑，冥思苦想，不得其解；换个角度去思考，豁然开朗。

设计意图：吸引学生的注意力，激发学习兴趣，营造气氛。

二、信念构建

通用播放视频小故事引发学生思考讨论，引出艾利斯的ABC理论，让学生感受ABC理论的价值，用生活实例让学生体会不合理想法对人的影响。

秀才进京赶考，在客栈投宿的晚上，做了三个梦： 一是梦见自己在高墙上种白菜； 二是梦见下雨天戴斗笠还打了伞；

三是梦见和心爱的表妹睡在一起，可是背靠背。

于是他找到解梦先生，想问问这三个梦的意思，先生说：墙上种白菜是白搭；戴斗笠又打伞是多此一举；背靠背睡证明没戏唱，预示考试没有好结果。秀才听后，非常沮丧，既然仕途无望，就打算退宿回家。

老板看到秀才低落的神情，问他什么，秀才把解梦的事情说了一遍，老板笑着说，其实这梦也可以这样解释：

高墙上种白菜——高中； 戴斗笠又打伞——有备无患； 和表妹背靠背——总有翻身的时候。

秀才一听，立刻精神抖擞，觉得自己大有希望，于是带着这份热情继续赶考，果然不负所望，中探花，如愿归来。

（过渡语）相同的事件，评价角度（积极、消极）不同，产生了不同的情绪结果。心理学上有个ABC理论，就是说明评价和情绪结果之间的关系的。

设计意图：用小故事引发学生思考,让他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而是与对事件的评价有关,从而引出艾利斯的ABC理论。

ABC理论

引起情绪结果（emotional consequence；C）的并非事件（activating event；A）本身，而是人们对事件的想法（belief system；B）所致。只要改变对事件的评价，那么情绪结果也会随之改变。

A（诱发事件）→ B（信念或想法）→ C（情绪与行为反应）由此可见：事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。

生活实例：

1.我这么努力学习，这次应该考好的。（付出了应该要有收获）

2.学习成绩不好，还没有什么特长，是个没用的人。

（把学习成绩、爱好特长等同整个人生）

3.几次考试都没有考好，没有信心，没有希望了。

（糟了，没有希望了）不合理想法的三特征

1．绝对化：一定、必须、应该、怎么能不这样。2．过分概括: 以偏概全，用一个方面否定全局。3．糟糕透顶：发生了事情只看到最坏的结果。

三、学生活动

1、情景表演

情景一：荒岛上的鞋子推销员

两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常的失望。

A说：这个岛上的人都不愿意穿鞋，要成功推销没有希望的。另一个感到非常兴奋。

B说：这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。

情景二：玫瑰花

A的看法：这世界真是太美好了，在这丑陋，有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。

B的看法：这世界太悲惨了，一朵漂亮美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。

情景三：半杯水

两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。

A：“还好还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满。”

2、练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。

想法1： 情绪1： 行为1： 想法2： 情绪2： 行为2： 想法3： 情绪3： 行为3： 想法4 情绪4： 行为4：

想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气

行为1：不理他

想法2：他根本不当我是朋友

情绪2：气愤

行为2：不理他

这些想法都是消极的想法，因而产生的情绪也是消极的。

想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解

行为3：不受影响，继续做自己的事

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪4：担心

行为4：马上想办法联系他

这些想法都是积极的想法，因而产生积极的情绪！

小结：可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变想法。发生相同的事情，若我们的认知想法不同，便会产生不同的情绪反应。只要找到非理性的认知想法并驳斥它，以合理的认知和想法取代之，人就会产生新的情绪，拥有较好的情绪。

3、烦恼箱

写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。

请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。

四、分享收获，总结本课

以小组讨论形式分享这节课的收获，每个小组派代表发表本组观点。教师总结：学会做情绪的主人，你的生活会更加的美好！

第二篇：初四心理健康教育教案—透视情绪ABC

心理健康教育教案

《透视情绪ABC》第12周一、教学目标：

1、通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性。

2、逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。

3、正确地认识与评价自己，学会调节情绪和有效方法，运用所学方法解决实际问题。

二、教学重点

1、情绪的不同表现。

2、消极情绪的危害性。

3、调节情绪的有效方法。

三、教学难点

1、情绪的含义。

2、掌握调节情绪的方法。

四、教学方法

事例分析、调查问卷、讨论交流、探究

五、教学准备

视频课件、搜集有关事例、问卷

六、教学过程

导入新课：同学们，请先看一段录像：（用PowerPoint演示）

有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪”

（一）情绪

1、情绪

我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

2、积极情绪与消极情绪

同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（同学们，有没有这种感受啊？）

因此说，消极情绪具有很大的危害性。

（二）消极情绪的危害性

请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。

（三）了解自己的情绪

积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？

1、请在符合自己的选项上面画“√”

①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有

②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是C很少是D几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有 ④我能看到事物好的一面A经常 B现在不这样了C现在很少 D根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是 B有时是C很少是D是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有

题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？

选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分

良好情绪 ＜ 9分 ＜ 不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。

2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来：

（四）调节情绪的方法

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

（让同学们尝试几分钟。）

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上

小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

巩固新课

（五）学以致用

1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？

2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感？

3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。

第三篇：情绪ABC教案(课堂实录-定稿)

【暖场】同学们都上过心理课吧？上过男老师教的心理课吗？（没有）我来自张店七中，这是我的名字，今天由我和大家一块上一节心理课，同学们感受一下女心理老师和男心理老师有何不同，好吧？上课！

1、【导入】每个人都会做梦。在古代，人们做梦后经常找人给解梦，看看梦境预示的是吉还是凶。今天老师带来一个“秀才解梦”的故事，我们看看秀才是如何解梦的？结果又是怎样的？

2、【学生读故事】

3、【梳理故事梗概】现在我们来回顾一下这个故事。秀才赴考前做了三个梦，谁记得三个梦是什么？（学生答）算命先生对三个梦是怎样解释的？（学生答）街坊邻居又是怎样解释的？（学生答）。

3、那么，我们会看到这样一种现象，同样是“秀才做梦”这件事，经过算命先生的解释后，秀才怎么样了？（学生答）；经过街坊邻居的解释后，秀才又怎么样了？（学生答）。那么：什么原因导致了两种截然不同的结果？（学生答：算命先生和街坊邻居的解释不同导致的）

由此可见，同样一件事，如果我们对这件事的看法和解释不一样，就会导致不同的结果。这就是心理学中著名的情绪ABC理论

这个理论，我们可以用这样一个示意图来表示（呈现示意图），请同学们来看一下。

4、我们还是以秀才解梦这个故事为例，你来猜一下，A代表什么？（学生答：a代表秀才做梦这件事。）C1C2代表什么？（学生答：c代表两种不同的结果，不去考试和去考试并中探花）。那么，同样秀才做梦这件事，两种截然不同的结果，谁在起关键作用？（学生答：B对这件事的看法和理解）。就是说，对这件事的看法和理解B在起关键作用。

5、我们再举一个现实的例子，看一下是不是也是这样的？ a、小明爽约，老师读

b、如果是你遇到这件事，你怎么看这件事？可能的结果是怎样的？ c、思考半分钟，点名回答

d、通过这个例子，再次说明同样一件事，如果我们对这件事的看法和解释不同，结果就不同。就以这个例子而言，你希望出现哪种结果？不希望出现哪种结果？ e、很明显，前两种，我们称之为消极结果；后两种是积极结果。f、而导致消极结果的原因是什么？（学生答：持有不合理的看法和解释）接下来，我们来看几个例子，7、（1）、每个例子的看法是否合理？为什么？（2）、如果不合理，你觉得怎样才算合理？

a、这次期末考试，我地理必须考95分以上。

b、我经常帮助好朋友，当我遇到困难时，好朋友也一定得帮助我。

c、作为父母，必须要满足我的合理要求。

8、（1）讨论1分钟；（2）学生发言；（3）教师总结共同点

9、重复上面的过程

10、通过前面的学习，我们知道了发生了的事情是没法改变的，但是我们可以改变对这件事情的看法和解释，从而改变这件事情带来的结果。一般来讲，持有合理的看法和解释，会带来积极的结果，持有不合理的看法和解释，会带来消极的结果。不合理的看法和解释具备三个特征：绝对化要求、以偏概全、糟糕至极。

11、接下来，请同学们回忆一下自己经历过的事情，有没有一件曾经令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A），在表格上写出你当时的看法（B1）和最后的结果（C1）；并写出你现在的看法（B2）和可能的结果（C2）。

12、分享案例，简单点评。

13、最后，老师这儿还有一篇小文章《情绪的天空》，和大家分享，与大家共勉。

14、你这节课的收获是什么？

第四篇：情绪ABC 教案

情绪ABC 教案

教学目标：

1、了解埃利斯的情绪ABC理论。

2、学生能在日常生活中简单运用情绪ABC理论，达到情绪自我调节的目的。

教学重点：让学生意识到左右情绪的不是事件本身，而是对事件的认知。教学对象：初中学生 教学方式：课堂讲授+讨论 教学课时：一课时

教学过程：

一、新课导入：

1、活动：左右开弓——展示图片，请学生举手示意对图片的感受。

2、根据活动得出结论——情绪是可以调控的。

二、新课讲解：

1、介绍埃利斯的情绪ABC理论。

2、故事分析，更全面理解情绪ABC理论。

3、活动：同学帮帮团——运用情绪ABC理论，帮助同学们

三、总结——小诗《山不过来我过去》 具体过程：

一、新课导入：

师：同学们，让我们先来看两幅图片。首先，一张大大的笑脸。现在，请同学们和你的同桌面对面，听老师口令：一、二、三，笑……发现同桌脸上的变化了吗？没错，同桌的眉毛往上扬，嘴角也往上。这个表情会在什么情绪状况下出现？ 师：同学们说了很多，有开心、愉快、兴奋……总的来说，这些都是积极向上的情绪。再看第二幅图。还是和同桌面对面，照做一下图中的表情，用心感受下你现在的情绪状态……谁来说一下？

师：同学们又说了很多，有伤心、难过、郁闷、烦躁……这些可以归结为消极情绪。接下来的活动就和这两个表情有关。请你根据PPT展示的事物或事件，举手选择你看到那件事或物时的情绪反应。

（展示图片：巧克力、闪电，分别请举左手和右手的同学用一个词来说说当时的情绪反应）（学生发言……）

师：通过这个活动，你有何发现？（学生发言……）

师：确实，如同学们所说，对于同一事物或同一件事，不同的人会产生不同的情绪体验。这是为什么？是什么在影响我们的情绪？请同学们讨论一下。师：没错，就是我们对待事或物的态度和想法影响着我们的情绪。那请同学们思

考：如果你的情绪体验是消极的，可以转变成积极的吗？（学生发言……）怎么做？

师：没错，只要改变态度就能达到情绪自我调控的目的。如果你能一直记得这个观点，老师相信你会是一个快乐的人。说到这个观点，我们必须感谢一个人。他就是美国著名心理学家——埃利斯。这个观点就是我今天要向大家介绍的“情绪ABC理论”的核心观点。

二、新课讲解：

师：首先向大家简单地介绍下“情绪ABC理论”。该理论是由美国心理学家埃利斯提出的。A代表的是诱发事件，B代表信念和态度，C代表引起的情绪和行为后果。该理论的核心观点就是：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。我们可以借助一个小故事，来深入了解下情绪ABC理论。

有一个进京赶考的秀才，他做了三个梦：

1、自己在高墙上种白菜；

2、下雨天，他戴了斗笠还打伞；

3、有一袋银子高挂在梁上，旁边有一竹竿。

秀才想，也许这个梦和自己这次能否高中有关，于是他去向算命先生请教。算命先生：高墙上种菜——白费劲；戴斗笠打雨伞 ——多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边——白搭。

秀才一听这话，觉得这次考试肯定不能高中，于是垂头丧气地收拾包袱准备返乡。在走之前，他去向客栈老板辞行。可是，老板听完他的话后，大声地笑了，他给出了另一种解释……秀才听完后留了下来，最后中了探花。

师：我们先来猜猜看，客栈老板究竟说了什么，让秀才留了下来，并且考上探花？（学生讨论……）

师：同学们说的都很有道理，我这里有一个参考答案，和大家的结果很相似，一起来看。

师：对于这个故事，我们可以简单地分析一下。首先，这个故事里的A是什么？ 师：没错，就是赶考的秀才做了3个梦。那这个事件引起的B是什么？提示一下，秀才前后有很明显的反差，因为有两个信念。（学生发言……）

师：一开始听算命先生讲过以后，秀才认为这是不好的预兆，这是第一个B,那因此他的情绪、行为表现又是什么？没错，垂头丧气，收拾包袱准备返乡。我想在座的每个人都能感受到秀才的消极情绪。可是，在听了客栈老板的话以后，他 2 的信念发生了转变，因此而产生的情绪、行为表现又是怎样的？没错，信心满满地参加考试，并中探花。同一事件A,不同的信念B，产生了截然不同的结果C。这就是情绪ABC理论说的，影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

师：接下来，我们就要来看看同学们对于这个理论的理解啦。首先我们来看看这个理论在现实生活中有没有用武之地吧？

师：请看下面的图。这个故事大家都很熟悉，讲的是一个老奶奶有两个儿子。大儿子开雨伞店，二儿子开洗染店。一到下雨天，老奶奶就愁二儿子生意不好做；而到了晴天，又担心大儿子生意不好……于是乎，老奶奶每天都是愁眉苦脸的。后来，一个好心人和老奶奶说了什么，老奶奶的情绪状态马上就改变了？你现在就是那个好心人，根据情绪ABC理论，你会对老奶奶说了什么？（学生发言……）师：同学们都很厉害，确实，就如大家所说，当一件事情发生后，我们可以从不同的角度去思考，也许就会发现，有些事情并没有我们想象的那么糟糕。相信老奶奶在大家的帮助下，心情肯定会很舒畅的。这也说明大家对情绪ABC理论很理解了。那下面，就来帮帮我们周围亲密的同学们吧。

师：请每个同学在纸上写下一件近两周来让你感到不愉快的事情（可具体描述下当时的情绪体验），然后把纸条上交，其他同学随机抽取。请大家帮助我们的同学寻找另外的B，解决他们的困惑吧。（可以多帮助几位同学哦~）

三、总结

师：最后，一首小诗送给大家，希望大家能够运用情绪ABC理论，自我调控情绪。愿我们今后都能扬起我们的笑脸，把影子留在身后！

我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。

我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。

第五篇：心理健康教育-情绪调控教案

心理健康教育《做情绪的主人》

泾源职中 马军艳

教学目标：通过学习帮助学生正确调控情绪。教学重点：合理宣泄情绪方法。

教学难点：个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受。教学方法：多媒体 PPT。

课前准备：教学课件、案例、图画。课题引入：小张的一天。教学过程： 一：什么是情绪

当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是 “高兴”

2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到 “愤怒”

你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直不理你。你会感到——“忧愁” 你觉得图中此人的感受是怎么样呢？ “恐惧”

所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达 情绪 情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验.我们也时常体会着这样的喜和忧

篮球运动会上，小王的心情怎样？开心 兴奋

自己班级输了一场球赛后，小王有什么反应？苦恼 烦躁 听到小李说风凉话时，小王有什么反应？气愤 无法控制怒火

当小李把自己的遭遇告诉了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情绪具有神奇的作用，它影响着人们的行为，影响着人们的生活。二：生气对人身体与心理的影响。1．可怜的小羊。

历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：

伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。

伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。

伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会改变大脑的正常运作。

可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多。老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是 1 引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。

徐力杀母

17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。

是什么酿成了这一惨剧？

中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。

结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差 据卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！

——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。三：情绪的调控

 对情绪的认识

 很多人以为：情绪是天生的。



情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。

 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。方法之一 转移注意力

把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。美美睡一觉 翩翩起舞 看喜欢的书 听音乐 挥笔作画 方法之二 合理发泄情绪

李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫。同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”

想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题? 合理宣泄情绪

1、合理宣泄情绪方法有哪些？ 哭

大声叫喊 运动

写信、写日记

想一想：下面的这些做法对吗？ 捶打东西 喝酒 吸烟

打网络游戏 打架 吵架

2、在宣泄情绪时应注意哪些问题？ 喜怒哀乐不忘关心他人

1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受

2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。

快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情绪。心理换位 自我暗示 自我激励 学会升华

老奶奶情绪的变化取决于什么？ 心理换位 心理健康教育漫画 心理换位 ——跳楼后看到了什么？ 10楼看到了什么？ 后悔跳楼了！

比跳楼者更不幸的人大有人在！没有人永远一帆风顺！跳楼之后再醒悟为时晚矣！>> 心海导航 << 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我还不理他呢？ 2．他生我气了？

3．也许他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。

自我激励 王宝强：一个真实的青春励志故事

一个地地道道农民的儿子，外表看上去与在城市打工的千千万万农民工没有任何区别，没有受过任何与演员这个职业有关的培训，也没有哪怕一点点在一般人看来是成功必须的一些“社会资源”，甚至没有一个“城里人”亲戚，唯一有的只是一个要靠演电影来摆脱贫困生活的梦想。他的梦想实现的几率有多大？

当许许多多都市青年沉迷于港台、韩国的那些胡编乱造到不食人间烟火的所谓“青春励志”电视剧，为剧中人物唏嘘长叹，继而感怀自己的时候，王宝强却用他的十多年的不懈努力，3 演绎了一个真实的青春励志故事。

8岁那年，王宝强“决定不能在村里待一辈子，一辈子种地没意义，一定要出去闯。”于是他去了少林寺，因为深受李连杰电影《少林寺》的影响，王宝强以为去了那里就可以拍电影。

在少林寺当了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚对他说的话：这里真的不是拍电影的地方。

16岁的时候，王宝强决定去“能拍电影的地方”——北京。当时，他的父母对他说：你这没头没脑的孩子能闯出个什么天地来？的确，一个农民的儿子，没有任何可利用的社会资源和背景，也没有接受过任何演员的训练，想通过演电影来改变自己的人生，当时看来他这个理想的确有些不可思议。

“北漂”生活是极端艰苦的。那时王宝强每天生活的主旋律是在北影门口等待一个群众演员的机会。如果等到了，每天可以挣20块钱，还有剧组的盒饭吃。这个机会不是经常有的，为了生活，王宝强就在北京的各个建筑工地上做起了农民工。

让王宝强记忆特别深刻的是一个除夕。当时他口袋里只剩下2元钱，在这个举国欢度春节的时刻，他只能选择躺在工棚里睡觉，用睡觉来熬过那阵阵袭来的饥饿和孤独。王宝强说他那个时候从来不告诉父母他在北京做什么，只说自己挺好的，因为怕父母担心。

王宝强说：“我跟许三多的经历很像，他在当兵前被他爹叫‘龟儿子’，都不敢言语，我刚从老家到北京去做北漂时，也很懦弱，怕被别人瞧不起，因为俺家是农村的，没有背景，没有条件。我做武行，却又长了一个苦瓜脸，他们都嘲笑我，说我一辈子不会有什么出息。我很自卑，但也很好强，所以刚到北京那会，经常打架。”

一个偶然的机会，导演李扬在众多的试镜资料片中看到了王宝强，于是，18岁的王宝强被选中出演处女作《盲井》。这部电影于2003年获金马奖“最佳新人奖”，2004年获法国杜维尔亚洲电影节“最佳男演员奖”和泰国金鸟电影节“最佳男演员奖”。

王宝强说：“我很幸运，不光是因为我等到了机会，还因为这个机会是在我最单纯的年代降临的。我不敢保证，假如换了今天的我，我还会不会相信这个机会最终真的会到来。”

学会升华 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。

学会升华 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。

——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。课堂小结

学会调控自己的情绪

(一))情绪是可以调适的: 1.情绪需要调控 2.情绪与个人的态度紧密相关

（二）排解不良情绪： 1.青少年情绪具有多变的特点 2.排解不良情绪的方法

（三）喜怒哀乐不忘关心他人： 1.情绪表达需考虑他人感受 2.分享快乐，分担忧愁 课后作业：观察身边的同学存在哪些情绪发泄不合理的行为？请你帮助他。