如何做好模拟课堂(试讲)讲课[优秀范文五篇]

第一篇：如何做好模拟课堂(试讲)讲课

我发现部分同学因暂时的应试不成功而彷徨。总起来，大概有如下三个问题：

问题

一、为什么经过3个月的实习锻炼，招聘试讲感觉仍然不会讲课？

问题

二、我即将要参加教师招聘面试，我面试的内容是试讲，会给你一个小时写教案的时间，然后给你试讲15分钟左右的试讲时间，15分钟只能讲一节内容中的一小部分，我写教案的时候是写那一节的内容了，还是只写我授课的那一小部分内容？？？？

问题

三、我在初中实习，而试讲的课程主要又是各种建材，我们在初中实习的同学是不是吃亏了？（抽到我不熟悉的怎么办）

核心点评：没有弄清模拟课堂（试讲）与实习常规课堂讲课的区别。对内容不熟悉、没有抓住教材相关章节的重点；缺乏自信心，导致整个环节紧张，把平时老师们讲的全都忘了，语速加快、神态不自然。

我不想对这三个问题做直接的回答，希望你们看完材料后应该都明白了。一切尽在不言中。切记：看谁笑在最后？

一、模拟课堂教学的概念

模拟课堂教学又叫试讲，是在有限的时间内，教师通过口语、形体语言和各种教学技能与组织形式的展示而进行的一种教学形式。考查的是教师的综合能力。模拟课堂教学一般有两种形式：面试模拟教学、能力测试模拟教学。面试模拟教学是人事、教育单位在招聘教师面试过程中经常采用的环节。面试模拟课堂试讲主要是粗略考核应试者是否具备教师岗位所需要的基本素质和基本技能，起到初筛作用。通常并不讲授一堂完整的课，一般10－15分钟即可。试讲常采用即兴命题的形式，考查应试者对某门课程的驾驭能力。能力测试模拟教学一般在学校内进行，参加这个环节的人数大大减少，一般会安排一节课的内容。有两种方式：一种是指定课程、指定章节的命题式试讲；一种是指定课程但不指定章节的自由式试讲。

二、模拟课堂教学与常规课堂教学的差异

（一）对象不同

模拟课堂教学是在面试过程中由专家评委评判应试者所教授的内容是否合适，同时观察、研究应试者的一举一动，挑剔应试者讲课的好坏，对应试者面试成功与否作出评判，决定应试者是否可以被录用，这样的情形会使应试者产生无形的压力。但是，一般都要采取求在15分钟左右上完课的片断教学模式。

常规课堂教学的对象是学生，教师心理上有一定优势，不会形成较大压力，同时师生配合比较默契，教学内容有一定的连贯性，学生有一定预期心理。

（二）教学内容安排不同

面试时，试讲展示自己才华的时间是非常短暂的，这个时间值是不确定的，有长有短，有时仅仅为几分钟，或是不经意间的动作或眼神。应试者要让评委能认真听你继续讲下去，继续保留一种期待，甚至听出兴趣，你必须在每一时间段都高质量地展示自己的才华。为此，应试者可以采用时空分割法。如“上节课我们讲了„„通过预习我们又初步了解了„„今天我们介绍„„”“刚才我们学习了„„下面我们接着探讨„„”这样十几秒种的话便可以很快把评委吸引到另一个教学环节之中，充分展示自己不同的教学才华。此外，教学内容的安排不能贪大求全，试讲和说课，不能坚持将每个相关知识点的来龙去脉都讲清楚，要学会截取一个相对独立的侧面。而常规课堂教学的时间一般是固定的。教师最重要的不是展示自己的才华，而是将自己的知识和技能传授给学生，重点在于增长学生知识，启迪学生思维。在具体讲解过程中，也要注意区分详略。

（三）组织教学不同

模拟课堂与一般课堂在教学设计上是相同的，如确定教学内容、教学目标、教学方法及教学过程等；在教学过程中，目光的组织与交流作用、形体语言对于教师思想的传递与延伸同样存在。但最根本的差异是试讲教学的最终目的是实现应试者的选拔。同样这种差异在教学中主要有以下几个方面。

1、组织重要性差异

一般课堂教学是师生在长期教学过程中通过师生互动逐渐相互了解并形成一定的思维习惯而进行的日常教学。而模拟课堂教学是师生之间缺乏充分的了解和相互之间的情感支持，除了需要讲课内容引人入胜外，应该特别注重组织教学。在组织教学的过程中，兼顾到下面听课评委的感受，观察他们的情绪反应，以及时调整教学。

2、组织艺术差异

在常规教学中，教师的目光是直视学生眼睛的，是一种“无声”的教学语言。而模拟课堂教学时，台下都是评委，应试者的目光切记不能咄咄逼人，这样会直接影响应试者在评委心中的形象。应该短暂扫过对方眼睛和嘴之间的部分，以体现出对对方的尊重和关注。

3、组织形式差异

常规教学的组织形式多种多样，如启发法、讨论法等运用得非常多，教学效果也非常好，但非常占时间，并且有的需要几节课的支持与协同，才可完成。所以，对于面试模拟教学的应试者，时间是有限的，这些方法在试讲过程中应适当地节制，避免出现不配合的尴尬场面。

板书速度要注意，有的同学写板书占用了一半的时间，怎么能够把问题讲清楚。必要时候可以一边讲一边写，然后注意板书字数。

如何做好模拟课堂讲课

为了更好地让大家认识模拟讲课，有以下几点需让大家注意，期望大家在本轮活动中取得好成绩。

一、领会模拟讲课规则，整体过程有导入，有讲练，有反馈，有总结，环节完整。模拟讲课，形式为“讲课”，即要求教师重现真实课堂教学的全过程，对于学生的各种活动，如学生回答问题、小组讨论总结，教师可以通过“转述”学生语言，以实现预设的教学设计；对于各种教学媒体的使用，老师的语言表达同真实课堂一样，动作为真实操作的模拟，如有需要也可以通过转述学生语言或以对学生讲授的口气对操作或课件作简要说明。老师所设计的情境、素材、教学活动必须符合实际的，在真实教学中可以完成的。

二、准备工作

模拟讲课要求在15分钟内完成，首先做好理论准备。（1 熟悉教材、理解教材，因为这是你手头最有价值的资料；（2）备课，重点是设计出各个主要环节的内容，以及教师的导入语、过渡语和结束语；

（3）自己整体尝试一下，调整部分不恰当步骤或对个别环节进一步完善，每个环节要过渡自然。

三、片断教学存在的提出问题

1、片段教学的内容不完整。

片段教学除了内容少、时间短之外，与一篇课文、一节课的准备和教学并没有什么区别，它是一篇课文、一节课的浓缩。比如不管要教学的是哪一部分内容，你一定要有几个基本的程序，要保证教学内容的完整。当然，在你备课及编写教案时，你还要确立恰当的教学目标，要明确本片段的重难点，还要注意尊重学生的主体地位，发挥学生的主体作用，要体现数学课程的特点，加强综合训练等等。

2、片段教学没有创设一种正常的教学情境。

片断教学没有学生，新课程所强调的师生平等对话的理念就无从实现，但是我们仍然要努力创设一种正常的教学情境，这样只能由教师一个人唱“独角戏”了，就是说我们既是老师，有时候也要充当学生，绝不能只做教师的事，如果仅仅是引导、评价的话，那么会给评委一种空洞无物的感觉，评委会觉得你的片段教学太简单、随意，甚至有听不明白的感觉。

3、把握不好教学时间

习惯了40分钟的课堂节奏，有的教师在进行片段教学时有头无尾，戛然而止，有的教师甚至来不及展开教学重点就超时了。把握教学时间，在片段教学时显得尤其重要。

首先，要合理取舍教学内容，不可贪多求全，太过细致。教师应深入分析教学片段的内容，抓住主要目标，做好重点内容的设计，尽量减少教学环节，减少不必要的情境。为了说明某个问题，同类的问题最好只出现一个，只要用好这一个问题情境就可以了。

其次，要十分注意导课语、环节间过渡语的设计，避免过于细致的导课及冗长的过渡语挤占分析重难点时间。导课语和过渡语应尽量单刀直入，以便腾出更多的时间用来展开对重点内容的教学。

四、模拟讲课的注意事项

1、合理分配时间——上课时间

模拟讲课的时间通常只有10—15分钟，画龙点晴，通常选精华部分来模拟，要创设有效、实用的引入，开门见山也可以。导入：2分钟左右。

新课：8分钟左右，引入后就马上进入学习新课的内容，巧妙地模拟学生获得知识的过程。在短短的时间内能够深刻、生动地让听者听得明白、听得清楚，理解所说。

练习：2分钟左右。（这个环节可以适当把握）结课：1分钟左右。

（1）在导入时，除了要创设一些新颖而有趣的情境外，还要有资源意识。

要关注面试前后几天国内或国际上已发生或将要发生的一些大事，如果正好与你要上课的片段有关联的话，可以在导入时用上它，还挺有用的。

2、备课一定要充分。

备

课时间紧，任务重，能在较短时间里写出一份具有个人特色和独到见解的教案，也足以显示个人的教学能力和教学基本功。从这个意义上来说，教案很重要啊。对于教案问题，有些应聘者总喜欢找别人的现成教案，其实不然，因为那是别人的研究成果，不是自己的切身体会，有从教经历的人都会有这样的感受，即使拿着别人设计好的教案来讲课，不一定能取得和教案设计者本人相同的教学效果，反倒会束缚自己的手脚，原因是教学带有个人的教学风格和特点。我认为，教学当中没有完美的教案，只能借鉴别人思考问题的角度和方法，重要的是要融入自己的理解和体会，展现自己的个人特长，所以认真研读教材才是硬功夫。平时就应多研究教材，先不借助任何参考书，独立设计教学方案，再借助一些教学参考资料完善自己的想法和思路，习惯养成之后，即使拿到一篇从没接触过的材料，自己也会设计出具有个人特色，又符合教学常规的教案来。可以把自己过去认为比较好的教案做一做整理，总结其中的经验；（关键掌握方法与技巧——不是对这个内容我熟悉不熟悉）

所谓的备课充分有三层意思：

(1)内容一定要多，多准备点不要紧，可跟据试讲时间自己控制，一定不要少!

(2)内容一定是自己最熟悉的，一般试讲主要是考官想看看你的口才，当然也看看你有多少“料”，备课时一定找自己最熟悉最感兴趣的那些内容，这样不容易紧张，也不容易忘，还可以即兴发挥呢!(3)内容尽量安排一些新颖、前沿的知识，同社会某些现状加以联系。这样会让领导、老师感觉你很有“料”，能够把握最新进展，能够理论联系实际!（2）精彩的预设——设计新颖

预设问题、预设学生提出的回答、预设学生出现的问题、预设课堂结果，预设反馈信息。

（3）精彩的预设——层次清晰

由于模拟讲课缺少了学生互动，一个环节与另一个环节之间所用的时间大大减少，留给评委们思考的时间也随之减少，所以要有清晰的教学思路，情境创设需直观，问题要突出，几个主要问题的解决过程要讲求实效。最好能清楚地展现预设如何做，可能出现各种不同的学情，巧妙地抓学情进行教学，生动真实地模拟讲课，重点要突出，理念要先进。

（4）有效的互动——复述

采用复述的方法来体现师生互动，通过对学生的回答进行复述的形式向评委传递课堂信息，以达到“有效”互动的目的。如：正如刚才同学们说的那样，我们知道了„„；这位同学的意见（看法）是„„（5）“有效”的互动——评价

采用评价的方法来体现师生互动，通过对学生的回答进行巧妙的评价，从而向评委传递课堂信息，以达到“有效”互动的目的，如：对呀，我们知道了„„；这位同学的方法很好，他采用的„„；真了不起，这位同学居然„„

注意：要有选择性的反馈，能突出课堂重难点的问题要重点反馈。（6）“有效”的互动——板书 采用板书的方法来体现师生互动，通过对学生的回答进行板书，从而向评委传递课堂信息，以达到“有效”互动的目的。（7）“有效”的互动——归纳

采用归纳的方法来体现师生互动，通过对学生的众多的回答进行归纳概括，从而向评委传递课堂信息，以达到“有效”的目的，如：刚才同学们讨论得非常热烈，有的„„有的„„；刚才大家发言很热烈，有的„„有的„„

3、讲课抑扬顿挫与手势（语言）

同样一句话，每个人的语气不同，效果是不同的。在试讲中，注意两个处理：

第一、开场白的语调。以前面所述例子：“各位领导、各位老师：大家好！”这一段语调要偏低，中等音量。如果音调过高，就会在以开场时给人过于张扬之感，印象不会很好。

接下来的“我是xxx,”声音要重音，略高，因为你要让评委指导你是谁。“来自xxx大学,xx学历，”音调要降下来，因为无论你是本科、硕士还是博士，都不值得骄傲。“非常感谢大家给我这个试讲和学习的机会。今天，我要讲的课题是：......”几句话又要处理成渐强渐重一点的，尤其是课题名称是最重音，这样，在开场几句话，你就让评委知道了姓名、课题这两个最关键的信息。这也是评委在评分表上必须要登记的。（根据情况而定）第二、讲述中的语调。这就只能原则性讲讲了。重要的概念、关键词是要强调的。强调的方法：一是放慢语速，二是提高音量，三是加强音调，四是两次重复。尤其是课堂的重点内容和难点内容，你过去的老师不都是这样干的吗？注意在讲的同时配以一定的手势，你就讲开了，讲活了。

4、面试前多练习，尤其是教学经验欠缺的应试者，务必在面试之前多演练。（练习胆量、教材处理技巧和临场发挥的能力）在较短的时间里备好课，再自己试着讲一堂二三十分钟的课(如果公告有告知多长时间就按多长时间练习)，可找关系较好的朋友担任评委，然后根据讲课的效果再修改教案。多次模拟演练之后，必能总结出最适合自己的备课、讲课技巧，面试时也就会胸有成竹，并且不会太紧张。（自己随便抽一章节、马上准备，然后讲授，同学当评委）

5、要充分地展示自己的教学基本功。（1）要自信，充满热情。

（2）扬长避短，展示才华。

你粉笔字漂亮，不防把板书写到最美；画画很有一手，就不要忘了来一幅简笔画；如果有表演天赋，唱唱跳跳地演一演，也能增色不少；还有如果你才思敏捷，临时来一首相关的诗歌，那就更妙了。不过，作为数学老师，你的语言一定要简练。总之，这样一来，评委会觉得你的功底很好，从而为你的片段教学加分。

（3）想办法表现你的教学机智，让评委感受你的教学智慧。你可以有意地假设一位学生提了一个偏难的问题，说：哦，你提的问题老师还没想到呢，我们一起思考吧。还有，当你的内容设计得太多，讲不完时，你要镇定自若地进行小结，及时而体面地结束教学；当你内容太少，一下子就讲完而时间还有很多时，你应巧妙地增加补充一些延伸的内容等。

6、关于专家提问。

片段教学结束以后，专家会向你提问题，时间为五分钟，这也是要算分的，应引起重视。一般来说，专家会提两个问题，一是为你为什么那样进行教学设计？你要告诉专家你思考的过程以及你的理论根据，这个问题会更容易一些；二是会问一些与学科有关的一般性的问题，在回答问题时，你的语言应清晰流畅，更重要的是，你要充分调动自己的语文知识，努力用课标中的相关理论和自己的教学实践来回答，尽量多说一些。说完后，说一声“回答完毕”就行了。

第二篇：万能“模拟课堂”讲课稿

“模拟课堂”讲课稿

尊敬的专家评委： 大家好！

现在开始我的模拟讲课。

一、创设情境，导入新课

同学们，欢迎大家来到_______________________________课堂。好，我们开始上课！同学们好，请坐！

首先请大家观看《

》的视频资料。这段视频，生动形象的展现了火的用途。那你了解燃烧的有关知识吗？今天让我们一起走进《

》。

二、自主学习，了解基础

同学们，请看大屏幕，上面有两个题目： １、2、这两个题目要求大家看课本第 页文字内容和_____________________________,自主解决，时间为5分钟。

好，绝大部分同学已经举起了手，我们请一组的小明同学来回答第一题 很好，请坐

„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 通过以上的学习，我们初步了解了（懂得了、了解了、学会了）

三、合作学习，把握重点

刚才大家表现的非常好，接下来的学习老师希望大家的表现比刚才更优秀。大家有没有信心？ 有，很好！那我可要看大家的表现了。

请同学们看大屏幕出示的_________________________________________内容，结合课本第 页的内容，思考：

这个问题请大家先自主思考，再小组交流，时间为3分钟。好，时间到，哪个小组的同学回答？

我们请三组的小星同学来回答，哦，这个答案还缺一点点，哪个小组补充一下？ 四组的李刚

补充的很好，他们两人的答案合在一起就非常完美了，以上两个同学的回答告诉我们_____________________________________________________________________________________

四、探究学习，排疑解惑

通过以上的学习，同学们进一步认识到了______________________________________________。大家对今天的学习还有什么疑惑吗？如果有，请在小组内交流，不能解决的我们再共同探究。大家刚才交流的很热烈，哪个小组有问题，请举手，四组有人举起了手，请说你有什么问题？

哦，______________________________________________________________________________? 这个问题哪个小组愿意帮助他，请举手 二组，好，请回答，回答的很好：______________________________________________________________________ 请坐！

哪个同学还有什么问题吗？ 没有啦！

五、检测反馈，拓展提升

下面我可要测评一下同学们的学习效果了。我们先做四道选择题，大家来抢答，答对的奖励小组一颗五角星： 同学们请看大屏幕, 第1题

四组，很好，请坐。„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 根据抢答，一组表现最好，奖励2颗星，三组、四组各奖励一颗星，二组同学可要加油哦

六、畅谈收获，推荐作业

这节课，同学们积极参与，一定感受到了收获知识的快乐。下面请大家说说都收获了什么呢？ 二组组长，请说一说

很好，请坐

奖励红星一颗

二组组长总结的很好，他不但谈了知识上的收获，还说了学习这节课的启示和学习方法。值得大家学习！

下面给大家推荐一个作业：________________________________________________________ 希望同学们能够完成！好，下课 同学们，再见！

我的讲课到此结束，谢谢各位专家评委！

第三篇：模拟讲课稿

模拟讲课稿

尊敬的各位评委老师好：

我是***，今天我讲课的题目是：------------，下面开始讲课。上课，同学们好，请坐。一

导入

今天老师请同学们看一段视频，大家愿意不愿意？不过在看视频之前老师给大家提一个小要求：认真仔细的观看，然后用一句话概括出这段视频的主要内容？ 请大家注意观看。视频已经看完了，下面那位同学来概括一下视频的主要内容

好，这位同学请回答，回答的很不错，一句话概括出了这个故事的人物、事件、结尾。那么今天咱们所讲的这一课和这个视频有很多相似之处。请同学们打开课本，翻到第----页，一起来读：课题是--------（板书课题）

二、作者、字词

请大家看大屏幕，一起来读作者简介----背景资料---好了，大家请看大屏幕，通过刚才的讨论我们解决了本课的词语。大家一起来读。

三、朗读教学

带着作者独特的感情，下面我们就跟随作者走进文本，请同学们大声朗读课文，注意朗读要求：

1、读准字音；

2、注意语气语调、3、读出感情。朗读前老师还有两个小要求：

1、标出段落；

2、画出不认识的词语。下面开始----，好了，刚才大家读过课文了，那位同学有不认识的、或者不理解的词语请提出来，让我们班的小诸葛们帮助解答一下。下面自由讨论五分钟。

四、课文教学

下面我们再读课文，尝试用一句话概括本文的主要内容，还按照刚才的朗读要求，开始。大家都读完了，下面请那位同学来概括一下本文的主要内容，这位同学请讲，----好请坐，刚才这位同学概括出了主要内容，那位同学有要补充的请举手？好这位同学-----好请坐，咱们把这两位同学的答案综合在一块就是本文内容的最精炼的概括。

下面咱们来看这篇文章的主要人物就是主人公是谁？他是一个什么样的人？用这样的句式来总结“我从文章的第*段第*句话看出，他是一个***样的人，”请同学们默读课文，认真发现。

第四篇：模拟讲课稿

模拟上课稿

尊敬的各位评委大家上午好，（行礼）我是小学语文组1号选手，我今天上课的题目是《》，下面开始我开始上课。上课，同学们好，请坐！

1.导入……（导入组要自己根据情况设计），板书课题，接下来我们一起走进《 》，同学们把书打开，自由朗读课文，把不认识的字和不理解的词语用你喜欢的方式解决。如果遇到不懂得问题，要在旁边标注！

2.检查自学：好同学们学习的非常认真，我想检查检查大家的学习成果，看黑板上的字，这个字谁认识，读，齐读。这个字读什么，谁能组一个词，那你能在用这个词语造一个句子吗？

3.同学们字词掌握的非常好，老师想看看你们朗读的水平怎么样？再次默读课文，把读不懂，读不顺的地方重点朗读，把不懂得问题汇报给小组长，读完之后各组交流讨论，由小组长汇报讨论结果，现在开始！

4.讨论结束，哪一组能第一个向老师回报呢？（小组汇报，他们有什么问题，哪些问题解决了，哪些问题没有解决）

5.设置问题，分析课文（不要缺少语文元素）：同学们自学的非常好，大部分问题都自己能够解决，剩下几个问题，我们一起来看，首先……（设置一个问题）让学生重点朗读某句话，某个段落。引导他们找到问题的答案，或者引导他们总结答案。一般三个问题就可以。6.总结课文，学生回顾，提出中心，德育渗透：课文讲到这我们这节课就接近尾声了，我们同学回顾一下，这节课你都学到什么？这节课我们讲了……主要告诉我们……希望同学们，也能………… 7.作业，课下同学们把……（体会、练笔、）今天的课就上到这里，下课，同学们再见（行礼）。

各位评委老师，我的试讲到此结束，感谢评委老师的聆听，非常希望得到你们的批评与指导！

第五篇：体育模拟试讲

模拟试讲

各位评委老师大家好，我是***号考生，我抽到的题目是****。立正、稍息、立正，向右看齐，向前看。

同学们好，今天老师要将一个专业技能，请大家来看一看，猜一猜。首先，老师做一个正面示范，在来看一个侧面示范。

现在我们来作一个游戏，游戏的名字叫****，同学们一定要反应积极哦，一会老师有奖品。

同学们，刚才我们在游戏练习了上肢肌肉、下肢肌肉和腰髋部肌肉，现在开始跟着老师一起学习技能吧。

健美操：1.王小虎，李琴，站在老师身后，跟着做一遍分解动作，我们先从下肢开始，2.王小虎和李琴做得非常好，男生的阳刚之气，女生的柔韧性，我们大家一起为他们鼓掌。

3.我们再来做一遍手脚练习，动作技巧，重难点：

4.谁自告奋勇做一下师范，大家鼓掌欢迎。

小李和小刘做的很好，如果能够改正**和**，就更完美了，老师给你们打89分，曳光弹加油哦。

5.老师带领大家再做一遍完整师范，6.小组练习，运动处方分组，你们6个人出列，王小虎帮助老师指导他们。

7.老师带领再练习一遍，今天**等等，都有很大进步，刚才老师提出的不足，进步了很大。

8.站成两列，老师跟大家击掌。

技能类（足球、篮球、排球）：

1.*****技能，谁知道是什么？？请***同学来讲一下，演示一下。这位同学做的很好，你是不是课余时间经常练习啊？希望同学们课余时间都要选择一项爱好的运动。

2.大家来看老师做一遍示范动作，看一看有什么区别吧。正面示范、侧面示范。谁看出来有什么区别？

你来回答，对，老师重心降低，蹬地发力，你来说，很好，击球部位要稳定。

3.现在，老师来讲一遍动作技能，我们按照身体自下而上的顺序进行讲解，方便同学们根据这个顺序进行自己检查和监督。

动作技能：脚，重心，腰腹、躯干，上肢，手腕，头部

4.无球师范练习，两个人辅助帮助，解散练习，（教师巡回看）

很好，手臂抬高一点

重心降低一点，5.现在两个人持球师范，一个人负责固定球，每人二十次

6.看到老师设置的前方目标了吗？听老师口令，看谁能顺利达到目标。

预备，，嘟

预备，，嘟 预备，，嘟

7.谁自告奋勇给大家做师范，…… ……

总结基本部分教学：

1.引入教学内容，开发学生思维，激发学生兴趣，2.调动学生学习积极性，通过教学同步，教师与学生做朋友，对比示范，榜样示范，让学生有主动学习

3.教师师范，正面示范，侧面示范

4.学生和老师一起练习，让学生主动回答动作重难点，老师进行纠正，5.学生练习，教师巡回辅导

6.运动处方分组，优差生师范，表扬鼓励学生 7.小组练习，教师巡回指导练习

8，提出高标准目标，定点，定量练习