(马应波)浅谈中学生足球战术意识的训练技巧

第一篇：(马应波)浅谈中学生足球战术意识的训练技巧

浅谈中学生足球战术意识的训练技巧

镇巴中学 马应波

1研究目的

足球比赛的场地大，参加的人数多，攻守都强调有组织的集体行动。在多年的比赛实践中，人们从不懂战术的状态，逐步发展了简单的战术配合，并有了战术意识。后来把场上队员按位置排列和分工，组成相互协调配合的有针对性的攻守队形（即比赛阵型），使战术水平有了较大的发展和提高。进入2000年以来，攻防战术发展变化很快，尤其是近几年来全攻全守这种总体型新打法的出现，使攻防战术又有新的突破和提高。最突出的是，个人技战术意识是组成集体战术的基础，而集体战术的提高是高水平的个人技，战术与高水平的集体攻防战术融为一体的结果。配合默契的集体战术为个人发挥高超技巧创造有利时机，而个人运用绝妙技艺又为完成精彩的集体战术配合提供默契。因此。首先要根据参赛双方的实际状况，特别是从组成本队战术意识的要求出发，采取相应的个人行动，使个人任何有球和无球动作都具有总体性战术意识的目的，有意识把个人的行动融入于集体配合之中，成为总体战术意识的组成部分。2足球战术意识内容 2.1技战术的目的性。

中学生足球对任何技战术的掌握与运用都必须有明确的目的性,对各项技术的掌握与运用不仅要知其然,还要知其所以然。中学生足球运动员在竞赛中,要充分发挥自己的水平,就必须头脑清楚,目的明确,有的放矢,力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的。配合好全队的战术打好比赛。2.2行动的预见性。

中学生足球足球比赛对抗激烈,攻守变化快,场上瞬息万变,中学生足球运动员必须洞察情况变化,并预见未来的发展,准备好应付的方法,只有对双方的战术意图做出正确的预见和判断,才能及时采取合理的对策,调整战术行动,在比赛中取得攻守的最佳行动效果。准确的判断是有效发挥技战术的前提,为使战术行动准确无误,必须加强对足球场各区域的相对重要程度、比赛局势、身体状态等临场双方的各方面的准确观察和判断。2.3行动的针对性。

效率是我们全力追求的,作为个人与全队的效率,主要体现在队员在赛场上懂得怎样有针对性的行动。中学生足球运动的战术意识内容十分丰富,临场比赛中常有多种战术方案可供选择,中学生足球运动员需要从实际出发,优先选出一套最具有针对性的战术方案,要相互配合默契,攻防适时。2.4动作的隐蔽性。

足球运动员为了有效地攻击对手,争取主动和优势,必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断,以造成其错觉,不要过早暴露自己的战术意图,从而把比赛的主动权掌握在本队手中。2.5配合的协同性。

足球运动是一项集体性非常强的运动项目,单独的个人行为是没有多少战斗力的,只有每个队员从感情到行为都能够融入集体当中来,在场上的所有队员都有不同的位置和扮演不同的角色,其所起的作用也不尽相同,靠群体行为发挥整体效应,才能实现一个个战术配合,体现出整体的进攻和防守的威力。中学生足球运动员在场上的每一个行为必须胸怀全局,通力合作,努力为本队创造进攻的机会和组成严密 2 的防线,把个人技战术的发挥融入到集体协同之中,努力促使集体战术配合圆满实现。

3培养中学生足球运动员战术意识的方法

3.1单一的技术训练中培养中学生足球队员的战术意识

从初学足球开始,在进行技术动作规范化学习和训练中,就应把战术意识的培养贯穿进去,寓足球意识于一切技术行为之中。在掌握技术动作规范化时,要考虑技术在实战中的重要性的足球意识培养。例如,原地脚内侧传接球训练时,告诉队员必须用正确的动作方法进行练习,无论是助跑、支撑、摆腿、触球、随前动作或是接球时的移动、支撑、切压、跟随动作都必须做得连贯、准确、快速;并且还要让队员领悟这是比赛中高质量传接球的关键,是局部战术配合的基础。使队员在有目的、有意识的思维下积极练习。在掌握技术动作衔接熟练化时,要考虑技术在实战中的实用性和灵活性的足球意识的培养,因为训练的最终目的是为了比赛和获胜。值得强调的一点是在这单一的技术训练中,最容易忽视的是在队员进行无球技术运用时的足球意识的培养,即个人跑动时的方向和节奏,起动、跳跃和急停时的时机以及移动和转身时的脚步动作等等,这些都是队员在比赛中为了一个局部战术配合时成功运用个人技术的必要条件。

3.2 结合不同场区的技术训练中培养中学生足球队员的战术意识

由于场区的不同,中学生足球队员间技术运用的方法也有着细微的差别,所以培养队员在不同场区具备不同的足球意识也是技术运用是否合理的关键。防守三区一般情况下队员都是正对前方或侧前方的来球,并且在这个区域里由于离本方球门近,队员的技术运用要以安全和简练为主,防守时以正确的回撤路线和脚步移动进行占位和封堵,进攻应以简练的技术向前传球,并以攻中有守的跑位去进行接应或扯动;在中区则以侧对来球居多,这个区域离本方球门和对方球门距离 3 相当,在此区队员的技术运用应为控制整体攻守节奏服务,既敢于创造性地一次出球,又敢于接控和运过;这个场区由于攻守转换频繁,队员必须具备相当的足球意识才可在此区进行行动,所以中区的足球意识的培养也是最复杂和艰巨的;在进攻三区队员多以背对或侧背对对方球门接球为主,但这个区域离本方球门较远,离对方球门较近,在此区的技术训练中要让队员敢于冒险、敢于射门,敢于尝试性地运用各种接球转身技术,启发队员创造性地进行有目的的各种无球跑动。总之,无论是哪个区的足球意识的培养,都必须使队员理解这个区域中要用什么技术方法,为什么要用以及如何用得更好。只有这样,队员在结合场区的技术训练中足球意识的培养才会有所成效。3.3 结合时空争夺的技术训练中培养中学生足球队员的战术意识

众所周知,任何一场足球比赛的双方在场上所作的任何努力都是为了夺取胜利,并围绕这一目的展开紧张、激烈的对抗。因为比赛双方的着眼点都在于如何使本方能充分、合理地利用时间和空间,而对对方则予以最大限度的限制,这种对时间和空间的激烈争夺,限制和反限制的强烈对抗,构成了现代足球运动的新规律。中学生足球队员在技术训练中的迎上去接球、突然起动快跑、争顶时的提前跳跃、抢点射门时的鱼跃头球和倒地铲射等等,都是在娴熟的技术动作当中进行的时空争夺,他们的这种思维反应及其行动,就是队员的足球意识的直接反映。在失去控球权的瞬间,一方的队员都应是防守者,就近的队员都应迅速通过正确的跑动路线回到合适的位置,以利用时间去争取空间,并且占据和封锁要害空间,从而又利用空间为较远的防守同伴争取回防的时间。而另一方的队员都应是进攻者,此时持球的进攻队员先必须通过对当时临场情况的判断做出最有效的行动,尤其是在打反击的时候,他的传球或运过必须具有最大的威胁性,必须要以争夺时空为首要目的,这一点同该队员的足球意识是分不开的。所以, 4 结合时空争夺的技术训练中必须让队员明白适时、适地、合理地去运用某些技术的必要性、针对性和可行性,通过教练对队员时空概念的讲解,结合技术训练的各项特点,让队员自觉地运用各项技术去争夺时空,从而有效地培养队员的足球意识。

3.4 结合战术配合的技术训练中培养中学生足球队员的战术意识

技术是构成战术的基础,而战术又是提高技术水平的重要途径,更是技术训练的首要目的。在足球的渐进性训练过程当中,技术训练和战术训练是一个不可分割的整体。当队员们掌握了一些简单的技术动作后,就应该把这些技术置身于一定的、合适的战术背景之下,这既可避免单调的技术训练所造成的一些不良效果,更重要的是让队员知道这些已掌握的技术动作的“用武之地”。另外,意识是为战术配合服务的,而战术配合又可以直接反映出意识的强与差。一个很有效的“二过一”配合,恰恰就是传球队员和插上队员两个人的思想的交融,这种交融是建立在队员足球意识上的整体意识的反映,就是足球运动魅力中的一种默契。所以,在进行结合战术配合的技术训练时,就要告诉队员他个人技术运用的是否合理就是战术配合成败的关键,从而让队员在这种有着明确目的的技、战术结合的训练中,形成比赛中的足球意识。

4加强对中学生足球思想意志品质的教育和培养 4.1培养中学生足球的主动性和独立作战能力

中学生足球的进攻要主动出击，并使进攻带有声东击西的隐蔽性，快慢多变的节奏性，虚实相生的突然性，势如破竹的攻击性，在同伴的协同配合中，最终能单兵作战。

4.2 培养中学生足球的坚定,果断品质,提高自控能力

在中学生足球比赛中运动员必须树立必胜的信念，意志要坚定，行动要果断，无论打顺风球，还是逆风球，都要胜不骄，败不馁。沉 5 着冷静，化压力为动力，化被动为主动，控制局势，争取比赛的主动权。

4.3 培养中学生足球的勇敢,顽强的拼搏精神

中学生足球有时为达到一定的目的，在遇到危险时，应毫不畏惧而坚决行动。如跃身争顶空中球，倒地铲球，跳起倒钩射门等。同时，为达到本队目的而坚持不懈的克服困难，不屈不挠地去行动，如在伤病，疲劳情况下的坚持奋战，在比分落后时全队能团结奋战等。5加强对中学生足球战术思维和实践能力的教育和培养

在中学生足球比赛场上的各种信息进入球员大脑后,要经过思维立即做出准确的判断,采取适当的技战术行动,才能赢得场上主动权。中学生足球球员建立起牢固的技术，必须具有运用意识，战术意识的培养中，指导老师要主动引导队员领会和明确战术意图，全面贯彻战术意图，有能根据比赛的实际情况，进行应变的战术。这种战术思维和实际能力主要通过观摩和实践来培养。多组织球员观看录像或临场观摩高水平球队之间的比赛，观看过程中或看完后让球员集思广益，畅所欲言，分析研究优秀运动员场上的传球，跑位，射门，运球突破及整体配合的特点，从中吸取经验，来丰富自己的战术意识。6中学生足球战术意识训练的基本原则 6.1人性与教育性结合的原则

中学生足球训练全过程是在教练指导员的全面调控下,中学生足球运动员有目的的掌握、熟练技术、技能的过程,也是在确定现代新型训练方法时,应注意对训练对象进行全面培养的过程。这实质上也是创新练习方法的前提和关键内容,在练习中既要注重理论联系实际,又要将科学性和思想性统一,使练习者善于观察练习中存在的问题,分析清楚影响的因素,提高解决实际问题的能力,只有把上述因素,恰 6 当地安排编写到设计和确定的训练方法中,才能发挥训练应有的作用。

6.2形式和内容统一的原则

按照足球运动知识技能结构的系统性、科学性,连续性,确定出提高技术、战术配合、综合抗的、专题练习方法,按照运动实际水平,确定出具有相对静止的、单个技术的,有战术背景,以及在不同条件下,实战运用性的练习方法,在设计和创新练习方法时,首先,必须确定练习的目的内容,然后根据目的、内容确定练习的形式,最后提出练习过程中每一个环节的具体要求。7结论与建议 7.1结论

7.1.1通过熟练战术配合，观察场上的球员跑位，达到传球到位，目标准确，力度适中，球到人到，从而更加的提高了球队的整体配合流畅，失误率降低，进攻更加具有威胁。

7.1.2培养中学生初步掌握足球整体性，掌握战术要领，达到快乐足球，为校足球队争得众多比赛胜利，为普及中学生足球战术思想打下基础。

7.1.3在中学生足球比赛中，战术意识固然重要，但如果接球队员在接同伴传来的球时，失误过多就会浪费很多重要机会，所以配合与战术是在比赛中必不可缺的，通过本文对足球战术的阐述加强了配合时对球场上的观察能力，通过战术分析，培养中学生对战术配合的重视性。7.2建议

7.2.1在现代足球快速发现的今天，中学生足球战术配合在中学校园足球中已与非常大的改变。建议在训练中学生足球队时要加强战术意识系统的训练，从而使中学生足球队赢得比赛胜利打下坚实的基础。

7.2.2通过本文对中学生足球战术意识的论述，表达出战术在中学生足球足球场上的重要性。如果在一个球队中，没有好的战术意识配合，也就不可能真正组织起任何有效的进攻。

7.2.3在中学生足球训练中，多开展一些能够提高中学生对战术有兴趣的训练内容，在中学生中普及合理的足球战术运用，培养学生对足球的热情，从而达到“快乐足球”的教学目的。

参考文献: [1] 赵专.足球战术意识的涵义、特点与构成浅析[J].重庆教育学院学报 , 2005,(03).77～78 [2] 游绍东.浅谈足球运动员战术意识的培养[J].体育师友 , 2005,(01).17～18 [3] 耿建华, 马成全.足球战术意识的特点及分类[J].北京体育大学学报 , 2004,(08).1152～1154

[4] 肖子亮.普通高校足球队学生战术意识的调查分析[J].体育师友 , 2005,(03).20 [5] 陈旸.足球技战术渗透教学法的实验研究[J].惠州学院学报 , 2005,(03).102～103 [6] 张勇.谈《孙子兵法》对足球战术及训练理论的指导作用[J].哈尔滨体育学院学报 , 2005,(02).92～94 [7] 齐奇.战术训练之十一 足球战术原则[J].足球世界 , 2005,(24).41 [8] 耿建华, 马成全.谈现代足球战术打法特征[J].西安体育学院学报 , 2004,(04).70～72 [9] 岳兵, 王立, 王海军.现代足球战术的发展趋势及基本特征[J].河北体育学院学报 , 2003,(03).20～22

第二篇：浅析足球运动员的战术意识

浅析足球运动员的战术意识

儋州市兰洋职业中学李秋忠

摘要：足球运动是以脚支配为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目。被誉为“世界第一运动”。足球运动有如此大的魅力，不仅在于在足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点和作用有关。足球运动员的足球意识在比赛中起着举足轻重的作用，直接影响比赛的结果，本文主要是对足球运动员的足球意识进行分析。

关键词：足球意识内容特征作用

1.研究目的足球—世界第一运动，它是世界上最受人喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目。它以特有的魅力和不可抗拒的诱惑力，牵动着亿万人的心，风靡整个世界。那么，足球在中国现状及未来又如何呢？一些国外足球专家在评论中国队说：“个人技术不错，启动快，意识却不行。”显然中国队若不先解决运动员的足球意识这一当务之急，是难以跻身于世界足球强国之林的。足球意识这一舆论界的老话题，其内容及作用并没有变老，相反它的威力越来越大，以致各国强队都把培养队员的战术素养（主要是足球意识）作为足球训练的首要问题来抓了。

2.研究方法：

2.1文献资料法

2.2 观察法

3.讨论与分析

3.1 足球意识的概念

众所周知，意识—是人脑对客观物质世界的主观反映。意识存在与于物质基础之上，并对物质具有能力作用。而对足球这一概念，体育界众说纷纭，现把具有代表性的几种归纳如下：

3.1.1 “足球意识是在比赛中各种技术动作，战术配合，无球活动及个人的一切活动，都有合理正确灵活运用的能力。”（原国家足球2队教练张京天）

3.1.2 “足球意识是指人的头脑对于运动的反映，良好的意识，不但需要一定的天才，更主要的是从小靠刻苦锻炼出来的。”（安徽王宗斌）

3.1.3 “足球意识是足球运动员对足球客观规律的认识和反应。它建立在对规则、同伴和对手的技术、战术、体能、心理特征等了解的基础上、是观察、判断和随机应变能力强的一种表现，也是一个运动员足球知识水平、比赛经验和技术能力的一种标志。”（原国家足球队队长王陆）

3.1.4 “战术意识是指对比赛的控制。”（原国际足联讲师团罗茨基）

3.1.5“足球意识是复杂条件下随机应变的争取主动，敏锐而正确的决定自己的行动和对策的一种即兴能力。”（原国家足协副主席陈家亮）

3.1.6 笔者认为：足球意识是运动员在训练或比赛中对足球规律和场上情况的清晰感、敏锐判断的综合，并能积极支配运动员的行动，它受运动员的知识水平，比赛经验和竞争能力的影响。

3.2 足球意识的内容

足球意识必须由运动员在比赛中体现出来，因此，人们多是从足球意识的表现战术行动来概括它的内容，先归纳为以下几个方面。

3.2.1 技术的目的性：

足球运动员在训练和比赛中，学习运用任何技术动作必须有明确的目的性，力求自己的行为都带有一定的战术目的。

3.2.2 行动的预见性：

现代在足球比赛全攻全守！攻防转换快，场上情况瞬息万变，必须要预见性，并准备好多种应付计划。

3.2.3判断的准确性：

比赛场上正确行动来源于准确的判断，判断是根据已发生的情况采取相应的行动。

3.2.4 行动的应变性：

比赛场上能根据形势的变化相应地改变自己的行动，使之具有灵活性和创造性，从而达到预定目的。

3.2.5 动作的隐蔽性：

真真假假！虚虚实实！比赛中动作突出，自己的意图隐蔽，才能赢得主动，使对手防不胜防。

3.2.6 行动的合理性：

比赛中该传就传！该射就射！有适应比赛的能力，更能体现出来运动员行动的合理性。

3.2.7配合的整体性：

足球运动是集体比赛项目，运动员在攻防中应将自己的技术融于集体配合中，形成一个严密的攻防体系。

3.3 足球意识的基本特征

足球意识是通过足球运动员的智力和体力的有机结合，在训练和比赛中与客观事物发生各种各样的联系和关系，并在种种的联系个关系过程中表现如下主要特征：

3.3.1 足球意识的自觉性和创造性：

自觉性根据训练或比赛中的实际情况，合理运用生理机能和技术能力，创造有利条件，采取有效果断行动。达到“进攻得分防守得球”这一根据目的，是足球意识的主要特征和运用之一。

3.3.2足球意识的能力性和创造性：

足球意识的产生和形成决不是消极的去适应训练和比赛的需要，而是要求运动员在良好的意识支配下积极能动地把握和支配训练或比赛的全部过程，在训练或比赛中通过能力作用和创造作用，把自己所意识到的应采取的行动和技术配合变为现实。例如，球王贝利在比赛中能够借助足球意识的能动创造性这一特点熟练地运用身体各个部分处理球，在各种复杂的情况下做出各种高难度动作，特别善于利用各种巧妙的假动作欺骗对手，擅长在各种困难条件利用不同的脚法射门得分。

3.3.3 足球意识的关联性和整体性：

足球比赛实质上是两队在身体、技术、战术和心理上开展的全面进攻。无论是在局部还是整体对抗中，每个队员都应把自己个人的一切运动同全队的战术实施关联为一个整体，才能充分利用和发挥全队整体的攻击力。

3.4 我国队员意识主要存在的问题

我国足球运动员存在意识不强，应变能力差的情况，这是影响我国足球运动水平迅速提高的主要结症之一。我国队员意识不强，主要有以下几种情况：

3.4.1 队员观察能力差——一些队员在比赛中视野不广，往往只能对自身或自己为中心的小范围内的情况有所观察，而不能统观全局。

3.4.2 队员判断能力上不去——控球队员往往该突不突，不该带却带；该传不传，不该传却传；该射不射，不该射却射。结果是贻误战机或前功尽弃。

3.4.3 队员应变能力差——无球队员往往不是“站岗”，就是盲目跑动，不知往何处穿插或接应。

3.4.4 队员技术意识差——摆脱时没有突然性，起动缺乏暴发力，节奏不明显，用假动作诱骗更为不少。

3.4.5 队员战术意识差，包括观察力、判断力、想象力等方面的问题——队员之间配合不默契，场上经常出现大喊大叫现象，往往靠喊声提醒同伴。

3.4.6 理论意识少，知识经验差——死找一边不善于转移，不懂得“避实就虚”声动击西。

3.4.7 判断力不好，战术素养差——包抄抢点射门差。

3.5如何提高足球运动员的足球意识

有了这些“病症”再让我们来看一看“药性”，然后就可以解决意识的提高问题了。

足球意识可以说是运动员自觉的心理活动，其对比赛起着巨大促进或妨碍作用，探索意识的内部根源，寻找训练方法改进，可提高足球意识。

意识非独立者也，而有其诸多相关因素。那么，让我们来看如何利用这些因素来提高意识。

3.5.1 要加强足球运动员的理论学习。

首先影响运动员意识的一个因素是知识的范围，它受知识范围的限制，可以预见，一个孤陋寡闻的人是难以成为一名真正优秀足球运动员的，除了具备专业系统知识外，还应具备丰富的传统文化知识等，因为事物都是普遍联系的，足球意识是正确思维系统的产物，而思维的正确与否受知识多少所制约，所以，没有足够的知识作保护，足球意识乃一个空洞概念，而无实际用途。加强知识学习，可提高队员的应变能力，判断能力，观察能力。另外，知识丰富能使队员增加想象力，因而可得心应手地运用意识踢球。

3.5.2 影响意识的另一个重要因素是队员的观察力，所以要重视对观察力的培养。

观察力是行成良好意识的前提。“有人做过统计，在一场九十分钟的比赛中，每个队员控制球的时间累积最对不超过三分钟，即大部分的时间是处于无球状态。”如长时间用来观察场上的情况，为什么观察力不能提高呢？我认为从以下几个问题解决：

3.5.2.1 教练员在进行技战术训练中，采取多种手段，注意培养运动员的观察能力，并且要有明确的要求。特别是在每个技术训练及基本战术训练中，要有严格的要求，逐渐养成观察习惯。在战术训练中，可采取“听可号停”的训练方法。队员可对此动与静是自己观察存在的情况是否相等。教练员要提出这一片段中的重点及出现的问题。如长期反复练习，即可养成观察习惯，又可提高观察能力。

3.5.2.2 教练员要练队员真正明确观察能力的重要性，同时要进行心理训练，使队员能在紧张激烈的比赛中，特别是在关键时刻，能善于控制自己，能从紧张激烈的比赛中得到超脱，而去进行冷静的观察。

3.5.2.3 在对抗中，在奔跑中磨练一身纯熟的，实用的基本技术。此乃是提高观察能力的重要途径之一。

4.结论:

要想提高运动员的足球意识，主要从足球运动员意识的内容和特征来抓，主要培养足球运动员的足球意识的自觉性和目的性；能动性和创造性；关联性和整体性；快速性和节奏性；自控性和稳定性，这是提高足球运动员意识的基础。

5.参考文献：

[1] 体育博览，1996年第一期。

[2] 足球获胜法宝，李维城，北京体育大学出版社。

[3] 现代足球，人民体育出版社。

[4] 体育学院装修通用与教材足球，场一民等，人民体育出版社。

[5] 足球指导，[美国]多纳斯德＃杨克，人民体育出版社。

[6] 运动训练与科学化探索，由春元，人民教育出版社。

第三篇：足球训练技术与战术训练提纲

足球训练技术与战术训练提纲

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的 1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容 1．做体操

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的 1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3，单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练 1．手型训练。2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的 l．培养接球和进攻意识。2．培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1．一对一、二对二的传接球比赛。2．三对三、五对五的有门踢球比赛。3．开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2．让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容 1．学做简单的节奏操。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。

4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．继续培养学生对足球运动的兴趣。2．提高带球能力和运球的技术。3．用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4．学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2．进行接射门练习。

3．巩固上手球和下手球的接球方法。

4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1．培养接球、传球的集体进攻意识。

2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法

1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。

3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段

一、身体训练（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容 1．有节奏地快速带球。

2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。3．开展人一球传接球活动。

4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球动作。

6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练（－）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练 的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。

5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

5、进行“七人制”足球比赛。

6、参加和组织昆明市比赛。

第四篇：足球战术教学与训练

足球战术教学与训练：

战术教学训练的内容，可以归纳成两类：

第一类包括个人战术、局部战术和整体性的小型分队战术。这一类战术是每一个球队必须掌握的，即使是高水平的球队。

第二类是成队战术和定位球战术。这一类战术要从本队的实际出发和参加比赛的需要，进行设计并训练。球队想要在比赛中成功地打出成队战术与定位球战术，一方面必须熟练地掌握这些套路并能灵活运用，另一方向必须娴熟地掌握与运用第一类战术。第一类战术的训练是第二类战术训练的基础；第二类战术训练是第一类战术训练的延续与发展。进行战术教学训练时，特点是上述第二类战术教学训练，必须遵守比赛的原则和个人战术戒律等。足球训练是一种综合性训练，即把技术、战术、身体素质、作风、心理诸因素的训练融为一体。激烈争夺的比赛中每完成的一次精彩战术配合，都离不开优异的技术、良好的身体素质与顽强勇敢的拼搏精神。因此战术训练，特别是对抗性的战术训练，必须揉进上述诸因素，并应提出严格要求，才能不断提高战术训练的质量。

一、战术教学训练的内容

战术教学训练包括个人的、局部的、整体小型分队的、成队的、定位球等五种，而每一种战术又有进攻与防守两个方面。

（一）个人战术的教学与训练

技术在比赛中的运用即为个人战术。技术教学训练是解决正确掌握技术动作。技术运用于比赛中就单纯是按动作规格完成动作的问题，而是具有战术的目的，技术与战术具有内在的联系，两者不能截然分开的。因此个人的战术训练要紧密结合技术的训练，技术训练中应提出战术的要求，如运球过人的教学训练，开始时教某一运球过人的技术动作，当有一定基础就应提出运用上的，即个人战术方面的要求。比赛中什么情况下该用这一运球过人动作，什么情况下不该用，过人之后又该怎么办等等。由此可见，这就不单是一个运球技术动作的问题。

任何一个技术动作应用于比赛中都有上述的战术内容。应该指出，虽然技术与个人战术具有内在联系，训练不能截然分割，但在训练的某一段时间或一堂课的训练中，侧重于技术或个战术的要求仍是应该的，这要根据训练的任务来决定。

（二）局部战术的教学与训练

局部战术的教学与训练，除开始时就应明确跑动传球的路线外，要特别注意提高个人战术的意识。如某一传切配合，用什么动作方法摆脱，跑位是什么时候该突然加速，传球队员如何与跑位队员在传球时机、落点、力量上配合默契，这些都应不断反复地进行训练。局部战术作为一种 基础，球队的每个队员都应进行训练，特别是青少年队的训练。局部战术是成队战术的一个组成部分，进行成队战术训练时，应经常拆成几个局部进行训练，并应反复练习这一配合。

（三）整体性小型分队战术的教学与训练

当个人战术、局部战术有一定基础后，即可进行整体性小型分队战术的教学与训练。这种战术训练最基本的内容是1对1、2对2、4对4、8对8。整体性小型分队战术教学训练1对1是训练个人的攻守能力；2对2是攻守战术配合基础的训练，进攻的二人要接应、支援、插上等，防守的二人要盯人、保护与补位等。4对4是攻守战术阵型的训练，4个人就可分成前锋队员，前卫队员、后卫队员，有了这三条线就有了阵型的雏形，就可以进行阵型的基本战术要求训练；8对8是4对4的扩展，战况变化更多，更接近于正式比赛。整体性小型分队战术除上述基本内容外，也可3对3、5对5、7对7以及人数不等的2对3、4对5等内容。运用整体性小型分队战术训练，要防止单纯地用以提高兴趣，赛出胜负。

（四）成队战术的教学与训练

每一个球队都应有几套行之有效的成队战术配合，并要长期反复地训练，达到队员之间配合默契，应用熟练。同时还要有与之相匹配的应变战术，以应付比赛中变化万千的战况。成队战术的训练开始时应拆成几个局部，在局部战术熟练的基础再合并成套进行训练，成套练得熟练后再练应变的战术。在制订成队战术时应考虑到本队队员技术、身体素质等方面的实际能力，并结合本队比赛中采用的阵型，以及与本队的正选阵容相结合。同时还应考虑替补队员的位置，以使平时训练参与的队员也就是上场参赛时的角色。

（五）定位球战术的教学与训练

定位球战术的训练主要应是任意球、罚球点球与角球。而任意球又以门前30米范围内的直接、间接任意球为主。定位球战术配合要根据本队队员的技术与身体素质，进行设计和训练。

足球场上位置职责 一.边后卫

（一）.防守。边后卫的主要防守职责是防守边翼，并根据球的位置和教练员所决定的防守战术去行动。在战术上的任务是：

1.严防边路通道。防守对方的边锋或者进入边锋位置的其他的队员，为此必须：（1）.占据有利位置

a.站在内线，比对手更接近自己的球门；

b.与对手保持适当的距离——上前能截球，转身向后能先于对手靠近球；

c.将运球的对手往边路挤，以缩小其活动范围；

d.在内线紧跟移位对手（直至与同伴交换看守对象）。（2）.识别对手特点

a.对善于运球突破的对手，要提前防守并与对手保持一定距离；

b.机动灵活采取防守手段。由于对手的进攻行动是变幻莫测的，而一旦识破对手的进攻意图就应该根据比赛的实际情况，果断地采取行动。

2.封锁边路通道，保护球门免遭对手的攻击是防守的核心，也是边后卫的重要任务。为此必须：

（1）.防守同侧边锋（包括临时边锋）时，可以采取“堵内放外”的原则，切断对手内切直达球门的通路。.（2）.当对手突破自己而中后卫补位时，应积极地进行交叉补位，弥补中路空隙。

（3）.对手在异侧边路进攻时，应该“放边保中”，随时弥补中卫防守上的漏洞和抢断对手长传转移球。

（4）.对方在中路进攻时，在人球兼顾的前提下，适当向中路收缩，随时准备弥补中卫防守上的漏洞。

3.参与制造越位。一般情况下，边后卫的位置不要落在自由中卫的后面，需要运用造越位战术时，边后卫压出应快，切忌因落在后面而导致造越位战术的失败。

（二）.进攻。提高边后卫的进攻质量对于确保攻守平衡和增强全队的进攻力量具有重要意义。

1.迅速发动进攻。

2.接守门员发球。

3.参与中场的组织进攻。

4.担当临时边锋。二.突前中卫（盯人中卫）

（一）.防守。

1.看守突前中锋。这是突前中卫的主要任务。为此必须：（1）.占据有利位置

a.力争占据内线靠近球的一侧；

b.与对手保持合适的位置；

c.将运球对手往边路挤，以缩小其射门角度；

d.只要有可能接球并对球门产生较大威胁时均应紧逼，反之则可重点扼守门前中路或与同伴交换看守对象。

（2）.识别对手特点。不给对手个人突破，组织进攻等诸方面的能力与专长的发挥，以最大限度的削弱其进攻危险性。

（3）.机动灵活抢夺。抢夺要见机行事，既不能让对手舒服接球，又不能盲目贴身乱扑。同时要十分重视展开积极的空中争夺，以削弱对手的头顶传射威力。

2.向后交叉补位。当自己抢断失败，自由中卫上去阻截企图突破的中锋时，突前中卫应迅速为自由中卫进行补位，以便重新形成双层防线的局面。

（二）.进攻。主要任务是防守，但是，一旦战术时机成熟，就应该参加进攻。具体任务：

1.抢得球后，可以将球传给边位，前卫，或前锋来发动进攻。

2.在中场接应同伴传球，组织进攻，加强中场进攻力量。

3.战机成熟时候，可以直接投入一线进攻，并力争射门。进攻结束必须迅速回位 三.自由中卫（拖后中卫）

（一）.防守。处于3名后卫后方的要害地域，是防守的可靠后盾。阻截直达球门的通路是主要职责。为此，需要根据球的位置和双方攻守的情况，积极选好位置，随时准备对付各种可能出现的复杂局面。

1.驻守防区，截获传球。

2.抢断渗透性直传球，弥补门前空挡。

3.阻击离开自己基本位置的插上“奇兵”。

4.机动保护，及时补漏。

5.掩护进攻，弥补空挡。

6.居后指挥，稳固防守。

（二）.进攻。

1.夺球发动进攻。抢得球后，可以将球传给边位，前卫，或前锋来发动进攻。

2.居后接应配合。3.突然插上进攻。自由中卫通常无专人盯逼，突然出现在对方门前颇有威胁。主要采用长距离运球突破，结合2过1配合的方法，力争射门。进攻结束必须迅速回位。

四.组织型前卫

1.组织进攻。在中场随时准备摆脱防守，接应同伴，充分发挥组织者的作用。

2.控制节奏。根据比赛临场情况决定进攻的速度和节奏，选择有利的传球时机与传球点。

3.威胁球门。当中锋拉边或回撤，边锋里切或回撤，则应以突然的快速插上或套边占领空挡，接获同伴传球，并依靠个人突破或二过一配合完成射门。

4.积极防守。本方一旦丢球，就应立即转为防守，着重注意对口盯人，在中场延缓阻滞对方进攻，伺机抢夺，随着对方进攻的推进而撤退到本方门前防卫。

五.防守型前卫（后腰）

1.对口盯人。通常盯防对方的“二中锋”，抑制其进攻的威胁。

2.机动防守。根据临场的不同情况，在罚球弧前面的中场地带，采用盯人与区域防守完成各种防守任务。

3及时补位。中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁攻门的通道。一旦由守转攻，一侧前卫插上进攻时，亦应占据插上前卫留下的空挡，以免中场脱节。

4.伺机进攻.进攻的主要任务是负责前后左右的接应，以及灵活地转移进攻方向。但是，一旦出现良好的战机，也应该及时插上进攻和远射。

六.进攻型前卫（前腰）

1.制造空挡。通过无球跑动，在两肋策动，吸引对方注意力，从而打开缺口，为同伴利用中路空挡，进行转移传球或运球突破创造有利条件。

2.组织进攻。在中路控球时，应当发挥组织进攻的作用。尤其是当前卫，边后卫插上助攻时，应为其提供有威胁的传球。

3.攻击球门。善于利用中锋为墙做2过1突破，攻击对方球门。

4.边锋里切拉出边路空挡，前卫套边替代边锋进攻职能。

5.积极防守。本方一旦由攻转守时，要积极追赶和盯防就近的对方控球队员，延缓对方进攻，并积极参与门前防守。遇到中场指挥者和防守前卫出击时，则应在中场保护以确保中场优势。

七.前锋。

1.积极射门。在对方门前运用带球突破，空切突破，中路包抄，争顶高球等积极射门。

2.扯动看守。通过无球跑动，扯动防守者，制造空挡，为同伴突破与射门创造空隙。

3.传球配合。位于全队最前方，采用传切，顶球摆渡，墙式2过1配合等，为同伴创造突破与射门的机会。4.积极反抢。失球后立即反抢，争取将球夺回，或者破坏对方第一传，延误对方的反攻。八.边前卫

1.侧翼进攻

（1）.通过带球突破或配合突破，打开边路缺口，进行传中或射门。

（2）.通过有球或无球的活动，扯动防守，拉出边路空挡，让前卫或后卫插上。（3）.中路或异侧进攻时，拉边牵制防守，并随时准备接应转移传球。（4）.大范围交叉换位，起到另一侧边锋的作用。

2.中路进攻

（1）.内切中路，进行配合突破或射门。（2）.与中锋交叉换位，起到中锋作用。（3）.异侧边路传中，及时包抄射门。

3.积极防守

（1）.由攻转守时，紧盯“自己的后卫”，不让其自由助攻。（2）.必要时积极参与中场或后场的集体防守。

（3）.当对方发角球或罚球区附近任意球时，要积极参与门前防守。（4）.但本方边后卫出击时，应临时代行边卫之职

第五篇：中学生足球训练专业知识笔记

中学生足球训练专业知识笔记

第一讲

技、战术基本功练习方法

（一）传接球练习。

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米。

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

（二）、小组传球练习

这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

（三）、战术配合训练几种方法

在足球战术中，练习足球传切战术的时候，要抓住传球与跑位时机这一关键因素：

1、无防守的局部一传一切练习：两人一组，一人在慢速运球中传球，另一人切人接球。

要求：传球队员要在切人队员刚一启动时传球。

2、对固定防守（标杆）做传切配合练习。

3、长传切人练习：队员分成两组或纵队，相距20～25m。一组每人持一球，依次长传给另一组，然后跑到另一组队尾，无球组队员依次切入接球，然后运球到持球组队尾。

4、传切射门练习：队员分成两组成纵队面向球门，相隔 10 m左右，在罚球区前两侧站立，一组传球，传球后跑到射门组队尾，一组切人射门，射门后运球到传球组队尾。

5、长传切入射门练习：队员分两组，成纵队面向球门站立于中场两侧，⑧向前长传球，一组依次切入运球突破传中，另一组依次切入包抄射门。

6、长短传球结合的传切射门练习：将队员分成甲、乙、丙三组，每组各三人，在30 m宽、40 m宽的场地上，两端用标杆插两球门，每组按规定的传球切人路线循环反复练习。

第二讲

中学生足球分阶段训练规划

面对零基础或者基础比较差的中学生，足球训练不能急于求成，应该按照科学的规律和扎实的操作不断提高他们的水平。根据本校实际，每个周期（每年的区中学生比赛）的训练划分为三个阶段：

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

1、做体操

2、以跑为主的身体训练。

（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的 l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1、学做简单的节奏操。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练

（－）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练

的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

5、进行“七人制”足球比赛。

第三讲

女子足球训练注意问题

一、选材

女子体型属长躯干型，脊椎骨较长，四肢骨较短细，尤其小腿较为明显。青春期后，女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽不及男子，但下肢围度增长较快，大腿和腰部变粗,从而形成上身长、下肢粗短、肩窄盆宽、身体重心偏低的体形特点，决定了女子的平衡能力较强、稳定性较高、髋部灵活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢长、骨骼轻，导致速度和负重能力较男子差。加之肌肉韧带松驰、力量小，因而支撑器官较软弱，易引起关节损伤。

女子的心脏重量、容积和心肌收缩力小于男子，导致心跳较快，心输出量较小，心功能各项指标较男子低。并且女子的血量、红细胞数及血红蛋白含量都较男子少，造成心血管系统的机能比男子差。

女子胸廓较小，以胸式呼吸为主，具有呼吸肌较弱、呼吸频率较快、呼吸深度较浅、呼吸差较小等特点。所以女子的肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债均较男子低。

进行女子足球选材，既要遵循足球项目选材规律，又要充分注意女子的生理、心理特点，尽量避免不利于进行足球运动的弱点，侧重选择那些在形态、机能、身体素质及心理等方面具有男子特色者。在体型上以身高增长潜力大、躯干偏短、小腿较长、盆髋较窄为佳；机能方面以心率慢、肺活量大为优；身体素质宜偏重速度快、爆发力强、髋关节灵活性好、易改变身体平衡状态；心理则要求性格开朗、心胸宽阔、思维敏捷、头脑灵活、富于创造力，并且勇敢、自信。只有选择在多方面都具有优势者，才有利于掌握和运用技战术，可节省训练时间，提高训练效益。

二、技术训练

女子运动员接受和掌握非高难足球技术的能力与男子无明显差异，但女子在少年时期学习和掌握基本技术比同龄男子更具优势，应抓紧这一技术敏感时期加强全面基本技术训练，而不宜要求掌握高难度技术。随女子运动员的训练程度提高，可逐步学习和掌握有一定难度的技术，但需要消除她们的害怕心理，注意适当采用分解教学和利用辅助设备进行保护。

女子运动员在比赛中较多出现原地、慢速及非对抗情况下的接球，并且抢球成功率低，头顶球运用少，射门技术也与男子有一定差异，需引起特别注意。在训练中应要求和加强在活动中及对抗中掌握、运用技术，尤其加强抢截球、头顶球和射门技术练习。

由于女子骨骼较纤细，骨重量较轻，骨骼抗压、抗弯、抗断能力不及男子，并且关节稳定性较差，在练习跳起头顶球等含有跳跃动作的技术时，应注意动作环节的合理性，以防不正确的落地动作给机体带来额外负担造成运动损伤。

女子脊柱的椎间盘较厚，关节囊及韧带较薄，肌肉较松软，因而各关节活动范围大，灵活性与柔韧性好。针对这一特点，在技术训练中应通过增大动作幅度和提高动作难度来改进技术动作。虽然女子腰腹柔韧性好，完成收腹、展腹动作具有一定优势，但需要有腰腹力量相配合，尽可能使腰腹动作柔中带刚。

三、战术训练

女子身心特点决定了女足运动员在比赛中易表现出攻强守弱、注重配合、善于传递的战术特点，进行战术训练宜加强配合练习。不仅要提高进攻的传切配合及连续配合质量，还要特别重视防守配合。女足比赛是典型的非连续高强度比赛，虽然女子运动员可在比赛中的一段时间承受高强度和快节奏，但不能适应全时连续高强度比赛。因此组合战术训练既要多在对抗条件下进行，又需要有一定强度和强度间歇，可采取控制强度节奏的重复练习和变化强度节奏的比赛性练习来提高训练的实效性。

女子运动员的具体形象思维能力强于综合抽象推理能力，思维较墨守成规缺乏创造性，在比赛中战术思维的敏捷性与灵活性欠佳，战术意识不及男子。战术训练时应充分发挥她们形象记忆和视觉记忆强的特点，既要多提供一些具体、形象、复杂的比赛方案和实战情景，注意使她们在训练和比赛中积累大量的形象经验，提高比较、分析及果断进行战术行动的能力，又要积极鼓励她们在训练和比赛中果断、灵活、有创造性地选择、运用战术，不可用过多的条条框框来束缚女子运动员。同时还要加强战术理论学习，通过对战术、战例及比赛的分析、讨论，既提高战术理解力又开拓战术思维。

四、身体素质训练

足球是一项对技能和身体素质都要求很高的运动，力量作为基础性身体素质，在训练中应引起足够重视。女子肌肉系统在11-14岁增长最快，此时可进行较大负荷的力量训练，但应注意全面性。不能仅局限于下肢力量训练，也要加强发展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始终把力量训练的目标放在发展爆发性力量上。力量训练宜与速度、灵敏训练结合进行，在促进各项素质独立发展的同时，更好地改善爆发力。

由于女子肌力较差，反应时较长，在进行速度训练时，需多从发展反应能力和肌肉快速力量去提高反应速度和动作速度。针对女子下肢较短的特点，可通过发展步频来发展位移速度。

因女子血液输氧能力较差，呼吸、循环机能水平及基础代谢率较低，限制了女子吸氧量、最大摄氧量和氧利用能力，因此女子的无氧耐力比男子明显薄弱。女子糖代谢特点也与男子有所差异，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代谢能力比男子高。尽管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代谢能力却与男子无明显不同，这使得女子在承受负荷量上具有较好的能力。从赛场情况看，女子足球运动员一般表现为奔跑能力较差，尤其是反复冲刺、快跑的次数少，这种状况较难适应竞技足球比赛全攻防、快节奏、高速度、强对抗的需要。要想提高女子足球运动水平，应当根据女子心肺功能和能量代谢特点，把发展有氧代谢和无氧代谢能力置于重要位置，既循序渐进地合理安排无氧耐力和有氧耐力训练，又要在提高有氧耐力的基础上加强无氧耐力发展。并且在进行发展高速奔跑能力的练习时，还应注意动作姿势和呼吸节奏，力求做到能量利用节省化。

女子体内脂肪含量较多，体脂占体重的比例较大，男子为10-14%，女子为20-25%。脂肪不仅具有充填和固定内脏器官的作用，而且是长时间耐力运动时的重要供能物质。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在长时间低于80%最大摄氧量的耐力运动时，利用脂肪供能的比例也随着增加。在2小时以上的中或小强度训练中,女子在有氧耐力上显得比男子优越。在2小时以内的强度运动中，由于脂肪不易作为能源物质，它往往又是运动中的一种负担，脂肪多便成为导致女子身体灵活性差的原因之一。根据这一特点，一方面应加强一定时间范围内中、小强度的有氧耐力训练和通过饮食等措施减少脂肪，为灵敏素质发展提供良好基础，另一方面，则应充分利用有氧耐力的优势，通过延长训练课时间磨练基本技术和发展基础战术配合。

女子柔韧性较好，训练中不宜过分发展肌肉韧带的柔韧性及关节的灵活性，以免破坏关节稳定性造成运动损伤。在进行柔韧素质训练时，需注意与力量素质并行发展。

五、心理训练

足球是一项技、战术复杂并极富战斗性的运动项目，特别是竞技足球比赛的拼搏越来越激烈、速度越来越快、对抗性越来越强，需要运动员具备良好的心理素质与胆量，才能顶住各种困难和压力取得胜利。女子体内雄性激素水平低，因而自信心、胆量及勇气均不如男子，常会感到身体素质薄弱而对承受大负荷训练的能力和掌握有难度的技战术缺乏信心。不仅容易在激烈的比赛中处于高度焦虑状态，也容易在训练与比赛中表现出怕冒险和畏首畏尾倾向，这种倾向严重影响和制约了女子足球运动员向更高竞技水平的发展。因此在训练中需要有意识地激发女子运动员的竞争动机，通过设置不同对抗环境、采取各种有效手段提高她们的竞争欲和勇气。还要善于引导运动员正确对待比赛胜负，提高在挫折和不利情况下的耐受力。

六、混合比赛

女子训练“男子化”是现代运动训练的发展趋势，因此女足训练应多学习和借鉴男足训练的先进经验。不但要求女子运动员掌握男子运动员的技战术，按男子运动员的要求发展身体素质，还要尽可能实现由男运动员陪练、陪赛或与男运动员混合进行训练比赛，这有利于全面发展和提高女足运动员的竞技能力，也有助于培养勇敢顽强的比赛作风。一般而言，青春期前男女混合比赛是无条件的，但青春期后因男女在身体条件及力量、速度等身体素质方面具有不对等性，女子与男子进行对抗易引起弱势方女足运动员出现运动损伤，因而须谨慎行事。

七、饮食

饮食是摄取营养的最主要途径，合理营养要求饮食所摄入的营养物质能满足运动消耗的需要，达到摄耗平衡。女子足球运动员进行训练和比赛时耗热量比男子运动员低16%-20%，其摄入营养物质总量可比男子低同等比例。由于女子无氧耐力水平低，而体内肌糖元的充分储备可提高无氧代谢能力，需重视女足运动员的糖元摄入。女子机体利用脂肪能力强，可有一定的脂肪补充。女足运动员的合理饮食方法应是摄取高糖（摄入热量50%-65%）、低脂（摄入热量不超过35%），蛋白质摄入量以每天每公斤体重5克为准。青春发育期后的女子还应摄入更多铁质保证血液再生，以补充因月经失去的血量。

八、损伤

女子运动员在足球训练和比赛中比男子运动员更易出现运动损伤，尤其是在月经前期和月经期间，受伤的危险性更大，并且大龄女运动员损伤率高于年轻女运动员。女子运动员的受伤类型多见于扭伤，易伤部位为膝、踝关节。女性的运动损伤发生率既与激素有关，也与运动系统结构、机能有关。为了减少女子运动员损伤发生，不仅要加强腿部力量训练，也应在训练及比赛前切实做好准备活动，尽量避免在地面不平整场地上进行训练或比赛，并且在月经前期和月经期间需特别注意加强自我保护。

九、女教练员和女管理员

女子运动员的责任感和自制能力强、自觉性和纪律性好，能耐受单调乏味的工作,也愿意接受增加训练时间，这对于保证训练质量、搞好队伍管理具有积极作用。但是由于女子情感比男子丰富、细腻，且感情脆弱、讲究情面，在训练和比赛中往往情感体验深刻，易受外界干扰而产生焦虑状态，导致思维与行为失调，使竞技能力和思维能力受到破坏，影响训练和比赛成绩。女子的情感又具有闭锁性及延续性较强的特征，既容易产生较大的情绪波动，且不良情绪状态也难以缓解。通常女子运动员的心胸不及男子开阔，容易对别人的态度过于敏感，一点小事处理不当，往往会互相埋怨，影响队内团结。正因为女子运动员的身心特点与男子运动员有显著差异，女子足球队中大量的生活问题和思想问题为男教练员无从了解或难以处理。而女教练员与女运动员在生理与心理上具有同性特点，由女教练员管理女子足球队更便于掌握女队员的各种情况与问题，更利于妥善安排训练、比赛及生活事宜。所以在条件许可的情况下，女子足球队应尽可能配备一名女教练员或女管理员。即使由女教练员或女管理员管理女子足球队，也要随时细心观察、分析队员的思想动态和内心情感，以便及时根据实际情况做好思想工作。在管理上既要尽量避免队员性格特征中消极因素对全队的不良影响，特别加强队员之间的团结与和谐；又要善于调整队员的思想情绪，引导、帮助她们正确对待和处理各种困难；并要格外注意自己的言行举止与工作方法，对女子队员训练及生活中出现的错误，不可在公开场合或以简单方式进行严厉批评，以免挫伤运动员的自尊心。

十、职业教育

多年来我国女子足球从业者发扬“艰苦奋斗、爱国奉献”的优良传统，依靠严格管理、严格训练，坚持“三从一大”训练方针，注意加强思想教育，使女足运动在极其艰苦的条件下生存、发展、壮大，取得举世瞩目的成绩。为保持女足在世界的领先地位，我国已加快推行女足职业化的前进步伐，不仅要继续坚持既有成功经验，还应重视对女足运动员进行职业教育。职业化是女足发展的必由之路，女足作为一项职业对每名从业者有着很严格的要求。从业者必须自觉付出艰辛劳动，作出巨大牺牲，放弃常人生活中的许多享受和欢乐，始终如一地爱业敬业，并坚持长期系统、科学训练，才有可能进入高水平行业。女足从业者的训练与国家建设、民族振兴及社会发展紧密相连，其成果寄托着广大民众的热切期望，创造优异成绩是她们义不容辞的神圣职责。每名女足运动员不仅应具有夺取冠军的强烈愿望，而且要时时将这一愿望化作激励动力，力争通过艰苦努力早日达成最高目标。