初三学生常见心理问题及其调节方法

第一篇：初三学生常见心理问题及其调节方法

率先垂范 严于治教

关于推荐王甲海同志为琼海市2008年度优秀共产党员的事迹材料

经历：王甲海，39岁，本科学历，中学一级老师。1988年参加工作，先后历任教师、班主任、教研组长、教导主任和副校长等职务，2004年8月被任命为王文明中学校长，校党支部书记。王甲海同志从教二十年来，平时对自己要求严格，作风正派，勤政廉洁，淡泊名利，从不计较个人得失；工作深入，认真踏实，坚持在教学第一线兼课，注意把握最新的教学动态，注意了解师生的所思所想，以第一手材料做好学校的教育、教学管理工作。始终身体力行“三个代表”的重要思想，为推动教育事业上新的台阶，洒下了辛勤的汗水，奉献了青春和才智。他忠诚党的教育事业和开拓进取、率先垂范的品行，赢得了广大师生员工和当地人民的尊敬和爱戴。

荣誉：曾多次被评为“市先进教师”、“市先进共产党员”，2006年获琼海市“十佳教师”光荣称号，并当选为市第29届党代会代表，学校2005年被评为琼海市规范学校，同年获海南省安全文明生态学校评比一等奖，学校党支部多次荣获阳江镇先进党支部光荣称号。2005上半年，教育部副部长陈小娅视察学校，称赞说：“想不到农村中学也管理这么规范。”三年来，在王甲海同志的领导下，我校的办学成绩也是一年一个新台阶，学校知名度日益提高。学校在2007年琼海市中考成绩综合评比中荣获市二等奖，位列全市农村初级中学前茅。学校教师先后有109人次参加各类比赛获国家级、省市级一、二、三等奖及在国家级、省市级学术刊物上发表论文。学校先后有50多位学生先后被省、市重点中学录取，有26位同学先后参加国家级、省市级学术比赛获一、二等奖，学校的篮球队、舞蹈队参加市级比赛先后获得第一名和二等奖。

责 任

“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。”

王甲海同志自从走上领导岗位以来，严格要求自己，时刻用党员的标准自查自律，把全部精力都投入到学校的管理建设中。首先，加强班子队伍建设。每周五的下午，他都组织召开班子成员会议，集中总结本周的工作，并安排下一周的工作。学校的重大事情，都在班子会上讨论，并把讨论的结果向全体教师公布，征求广大教师的建议，在此基础上再进行实际操作。其次，他高度重视校务公开工作，责成有关领导定期进行校务公开。对教师比较关注的收费情况、财务运行情况、基本建设情况、先优模评比情况、教师考核情况、职称评定情况，领导班子廉洁自律情况等方面更是一丝不苟地张榜公布。在接受群众监督的前提下，调动广大教师积极参与学校管理，群策群力。其三，勤奋工作，创造条件建设学校。由于王文明中学是一所农村初级中学，学校的外部、内部建设尚有许多项目没有完成。再加上学校资金短缺，要把学校建设成一所较为完备的现代化学校可谓困难重重。但他没有被困难吓倒，而是积极协调有关部门支持学校的发展建设，尽量少花钱，多办事。王甲海上任伊时，学校尚欠很多外债。但为了能给师生创造一个良好的工作学习环境，他还是毅然接受上级下达创建安全文明生态学校的任务。当时正逢海南大旱之年，面临着起点低、资金紧张、气候严重干旱等不利条件，王甲海吃不香、睡不甜，一方面主动争取上级主管部门的支持，一方面发动广大全校师生在逆境中求生存，在困难中谋发展，甘于奉献，负重争先。他亲自带领师生自己动手平整场地，种树，植草皮，粉刷墙壁等，几个月下来，他精神憔悴，体重明显下降。但功夫不负有心人，经过全体师生的共同努力，艰苦奋斗，学校的校园环境明显改善，学校面貌焕然一新，在省安全文明生态学校评比活动中获得一等奖。而今，每当看到师生们信步在笔直而整洁的校道上，沐浴在四季春意盎然的校园环境中努力工作。他感慨万分：教师远离县城来到这偏远的山区教书，虽工作艰苦、生活清贫，但能有一个优美的生活环境，还是能让教师舒心工作的！

琼海阳江镇是琼崖革命的发源地，是红色娘子军和革命烈士王文明的故乡。王甲海同志常这样对教师说：“我校应利用这独具的红色资源，培养‘红色革命种子’，使红色精神得以一代代传承。如果在王文明中学读书的学生不知道“王文明”是谁？这将是我们教师的失职。”他要求教师、领导和校团委要利用政治课、国旗下的讲话及校园广播等途径，结合“校本课程”，向学生讲述学校名字的由来和发生在这块土地上的革命故事。学生在一个个生动的事故中深刻地认识了自己家乡的历史，为有这样的家乡而感到自豪，激发起学生爱校、爱家和爱学习的热情：现在王文明中学“学生会”每周都自觉检查、评比各班的清洁卫生、学习纪律等情况，学生们也逐渐养成了讲卫生、爱学习和爱护学校财产的好习惯。革命传统转化成的精神动力在一届届学生中得到传承，完全不需要老师像以前那样费神费力监督了。

执 着

“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”

“没有规纪，不成方圆。”作为一所学校更应有自己的规章制度。多年担任中层领导王甲海同志深有体会。他针对以往教学管理的弊端，先后制定完善了《王文明中学岗位管理责任制》等一系列科学、规范、具有发展观的内部管理制度，从严治校，从严治教，全面启动激励机制，规范了学校内部管理，建立了良好的教学秩序，强化了教师的岗位责任意识和竞争意识，充分调动了广大教师教学工作的积极性和创造性。2005上半年，教育部副部长陈小娅视察王文明中学工作时，充分肯定了该校的工作成绩。那天，当陈副部长看到该校公告栏里的“期末工作安排事项”时，颇有感触地说“想不到我们农村中学也有这样规范的管理”；当她来到宽阔的远程教育设备室，了解到教师都争着用远程教育设备上课，且大部分能熟练运用远程教育技术时，又情不自禁地说：“想不到我们农村中学对国家配套的远程教育设备能这么规范地管理和有效的运用。”

制度制定了，但执行得怎样完全得看领导的执行能力。一个星期天，正轮到分管政工的王启雄副校长带领两位教师值日。小偷乘他们中午吃饭的时间，盗走校道上二个价值180元的“沙井盖”。根据规定，学校财产如果被盗，将由当天值日人员负责赔偿。如何处理，有些领导说：“在王校长没有上任前，学校也有财产被盗，但从未处罚过值日人员。这次也不应由值日人员赔偿。”有的说：“难道学校几万元的电脑被盗了，也要由值日人员赔偿吗？”意见提出来了，如何决策，大家都看着他。他严肃地说：是的！要由值日人员赔偿。处罚不是在于钱的多少。而是关系到我们制定的制度能否落实，否则再好的制度都将成了一纸空文。此次不罚，今后学校贵重的东西还真会被盗。我是总值日负责领导更有责任，应先从我处罚起。”老师们开始虽心中还有点不情愿，但看到领导能带头承担责任，也乐意接受。结果王甲海同志赔了40元，王启雄副校长赔了50元，值日教师每人赔了45元，共180元买回了二个“沙井盖”。

通过此事，王甲海同志在教师的心目中树立起了“言必信，行必果”的形象，唤起了值日工作人员的安全隐患意识。从此以后，学校再也没有出现过财物被盗事件。王启雄副事后每谈及此事，总是心悦诚服地说：“现在看来，王甲海校长当时的处理是完全正确的。”

情 怀

“人非草木，孰能无情”

王甲海同志认为，学校的管理者是人，被管理者也是人。在工作的过程中，单靠生硬的行政手段有时很难使工作顺利进行，更重要的还需领导者情感的投入。只有这样才能调动教职员工和学生的工作学习积极性，促使学校工作全面和谐的发展。他经常找老师交换意见，沟通情况，关注教师的精神面貌和生活状况，帮助他们解决一些生活工作中的实际问题。对生活较困难或身体较差的教师，经常进行慰问和关心。一位有30年教龄的老教师。他的爱人经常头痛，四处问医求药都不见疗效，这已成为他的一块心病。王校长看在眼中记在心里。在一次出差学习考察的途中，他听说天麻能有效治疗头痛病。于是他自己掏钱买回天麻送给这位老师。此事虽已隔一年，但该老师每当谈及此事还显得异常感动。

在广大教职工心目中，王甲海同志是值得信赖的人，在学生的心目中他更是一位受人尊敬的师长。他总是利用中午或放学后的时间深入教室、宿舍和食堂去了解学生，从生活上、思想上关心学生，每一届的毕业生，他都能叫出大部分学生的名字。我校是一所农村学校，有很多学生的家庭经济比较困难，对于那些家庭贫困的学生，王甲海同志更是爱之如子。学校04届学生王海香、王会书姐弟是一对孤儿，长期靠亲人接济，生活非常困难，面临辍学的危险，得知该情况后，王甲海同志亲自带头向他们捐款，并提议学校免除了他们初中三年包括伙食费在内的全部费用，使他们顺利完成了初中的学业。王甲海同志还积极带头并发动学校中的党员干部对学校中的特困生进行结对子帮扶，先后帮助了王兴军等30多位因家庭困难而面临辍学的学生顺利完成了初中的学业。

问渠哪得清如许，为有源头活水来。学校日新月异的发展，得益于学校领导班子的团结进取，得益于王甲海同志的率先垂范、严于治教，得益于他的改革创新思想。作为一所学校的领头雁，他心中时刻装着学校、教师、学生的利益，为他们的前途发展着想。我们有理由相信王文明中学在他的带领下，一定会劈波斩浪，不断前进。

王文明中学党支部 2008年6月2日

第二篇：高三学生常见心理问题及其调节方法

高三学生常见心理问题及其调节方法

武胜中心中学陈胜芳

随着高考的日趋临近，高三学生在心理、生理、学习、人际、情感等方面不同程度地表现出了一些问题，如压力过大、自信心缺乏、心情压抑烦躁、复习效果差、体质下降等，面对这些问题，高三学生应及时发现、及时处理，以免对高考产生不利影响。下面我根据高三学生常见的问题及表现，给大家提出一些相关的建议和措施，希望对大家有所帮助。

一、学习压力过大怎么办？

高三学生有压力是很正常的，而且适当的压力还可以转化为学习动力，激发学习潜能。但是如果压力大到吃不下、睡不着、精神萎靡不振，那就需要及时调节，给自己减压了。减压的方法可以有很多：

1、倾诉

找信任的朋友、老师、亲人倾诉，说出你的困惑，讲出你的压力。找不到适合的人倾诉，还可以写写日记，将心理压力转化为文字来倾诉，同时还可以锻炼写作能力，并为今后留下一些宝贵的回忆；

2、运动

通过跑步、打球、做操等方式，让自己出一身汗，从而达到宣泄、健身、排毒的多重目的。

3、哭

压力过大、心情压抑，不妨大哭一场，以此宣泄压力。

4、大喊大叫、唱歌、听音乐

在空旷的地方大喊大叫或者高声唱歌，可以达到宣泄压力的目的，但要注意不能扰民。此外，有条件的班级还可以在教室定期播放一些学生喜爱的歌曲，全班同学一起放声歌唱，或者播放一些舒缓的轻音乐，如钢琴曲、二胡、古筝等，以达到缓解内心浮躁焦虑、放松心情的目的。

5、亲近大自然

课余时间可以到校园内欣赏一下风景，呼吸一下新鲜空气，在教室和寝室也可以用小瓶子插上一两支鲜花或绿色植物，可以达到调节视力和放松心情的目的。

6、调节目标、分解目标

高考目标过大，难以实现，则压力增大。同学们应该根据自己的平时成绩，制定合理的目标分数，以“通过努力，可以实现”为标准。其次要学会分解目标，将你的目标分数分配到各个学科，优势科目可以多分配一点，弱势科目则少分配一点，当目标分数被分配到各科之后，奋斗目标就会更加清晰具体，压力也会相应减小。

7、行动是减压的最好方法

每天早上起床后就为自己一天的学习、生活列个清单，做个简单的计划，然后按照清单上的事情一件一件地做，充实自己的生活，让自己每天都有所收获，压力自然就消减了。

8、学会和父母沟通

找机会和父母好好沟通一次，给他们讲一讲你的现状、感受以及想法，获得亲人的理解和支持，同时也听听父母对你的真实想法，营造一种良好的家庭氛围，可以为心灵卸下一些不必要的包袱。

二、自信心不足，甚至想放弃高考怎么办？

有些同学认为自己学习成绩差、听不懂课、做不起题，于是灰心丧气、对高考完全丧失信心，表现在行动上就是自暴自弃、麻木不仁。这一类同学其实并不是不想考大学，而是对高考缺乏信心的一种退缩的表现。我给这类同学提的建议是：

1、坚持就是胜利

任何事情，只要没有到最后，我们都不知道结果是什么。只要我们努力了，坚持到最后，不管结果怎么样，都是一种胜利。

2、相信自己，一切皆有可能

我们学校曾经有个学生认为自己连专科都考不上，决定放弃高考，最后在老师的劝说下继续参加高考，结果考上了一个二本学校。

高考就像登山，如果你在即将登临山顶的时候选择放弃，你将留下终身遗憾。相信自己并且坚持到最后，你至少可以拥有成功的机会，甚至可以创造奇迹，如果选择放弃，你成功的几率就为零。

3、紧跟考纲、扎实基础

对于基础比较薄弱的同学，可以在考纲的范围内，回归课本，狠抓基础知识的复习，多做一些力所能及的简单试题、典型题，掌握基本的解题思路和技巧，这样既可以增强信心，又可以收到良好的复习效果。

4、欲速则不达，复习要有耐心

高考复习不能有“一口吃个大胖子”的侥幸心理，复习一段时间不见效果就想放弃，一定要有“滴水穿石”的精神，注重知识的积累，不要只求效率，不见效果，结果事与愿违。

三、上课听不懂，老是走神、打瞌睡怎么办？

到了高三最后冲刺阶段，一定要学会听课。因为一天的时间80%都是在课堂上，不会听课，不提高听课效率，就等于白白浪费时间，而且课后花再多时间也难补上。那么，怎样做才能保证听课效率呢？

1、调节生物钟、保证充足睡眠

睡眠不充分，上课的时候精力就容易分散。所以高三学生一定要严格遵守学校的作息制度，做到“不熬夜、不懒床”，规律的作息制度一旦形成，睡眠质量就能得到保证，白天才有精力认真听课。

如果偶尔睡眠质量差，白天也只需花5--10分钟时间（午觉时间除外）打下盹就可以恢复精力，白天睡眠过多，会越睡越不清醒，长期如此，导致大脑兴奋与抑制功能紊乱，注意力就更加容易分散。

2、课前预习、带着问题听课

在上课之前先预习老师要讲的内容，尤其是不懂的地方要做好记号，听课的时候才能让大脑处于兴奋状态，有助于注意力的高度集中。

3、课前积极心理暗示

上课前一分钟在心里大声对自己说“上课时间到了，其他乱七八糟的想法都给我滚一边去，我要认真听课！”，说2--3遍，可以起到排除杂念的作用。

4、实在听不懂的情况下，就听老师的解题思路和方法，因为这是最实用的东西。

四、考试太多，应付不过来，甚至有种麻木的心态怎么办？

高三后期，考试次数会越来越多，有些学生会出现疲乏、麻木、应付的心态，如果每次测试成绩都不理想，更会加剧内心的压力，使心情变得更加压抑。所以高三后期，同学们一定要适应考试、学会考试，最终才能战胜考试。那么，面对频繁的考试，我们应该以怎样的心态去面对呢？

1、适应考试

把每次的考试当做一次“小高考”，认真严谨地对待，以强化自己的应试心理素质，减轻对高考的焦虑和恐惧。

2、学会考试

把每次考试看做是一次提高应试技能、积累解题技巧、总结经验教训的机会，每次考完后，不要只看成绩，而要注重及时的总结，认真分析自己“失分”的原因，及时记录和纠正，争取下次不在同一个地方丢分。

五、快高考了，“贪耍”的念头还是很严重，怎么办？

很多同学在高考临近的时候，会感到身心疲惫，想玩想放松，却又怕因此耽搁学习，想耍又想学的纠结心理让高三学生觉得很头痛。我们该如何去缓解这两者之间的矛盾呢？

1、鱼和熊掌可以兼得

到了高三，我们要争取做到“学的时候尽量用功，玩的时候尽量放松”，科学用脑，劳逸结合，充分利用课间时间和体育课时间放松自己，尽情玩耍，使心情得到放松、大脑得到休息，就会有更好的学习效果。

2、改变方法，学习也是玩

同学之间可以在课余时间以游戏的方式来学习，比如把英语单词写在纸条上，以抓阄的方式相互抽背，或者通过剪刀石头布的游戏，输的一方必须用英语翻译赢的一方随意讲出的一句汉语等等。其他学科也可以自己创造一些游戏方式来进行学习，达到“在学中玩，在玩中学”的目的。

六、复习期间吃不下、睡不好怎么办？

高三后期，由于学习时间越来越紧迫，有的学生饮食开始变得随意、不规律，比如长期不吃早饭，以零食取代正餐等等，睡眠质量也开始严重下降，经常出现失眠、多梦等症状，严重影响身体健康，降低学习效率。对此，我给大家提出以下几点建议:

1、三餐要坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，保证饮食的规律性，早餐一定要吃，正餐千万不能以零食取代。饮食要以清淡易消化的东西为主，同时保证营养全面丰富，为身体和大脑的机能消耗提供足够的物质保障。

2、晚上失眠的同学要注意白天睡眠时间不宜过长，以30--60分钟为宜，晚上睡觉之前不能使大脑处于兴奋状态，比如摆龙门阵、玩手机、看小说、吃得过饱、喝咖啡浓茶等。睡觉之前可以用温水泡脚，躺在床上实在睡不着也不要着急，你可以利用这段时间将一些简单的知识点像放电影一样在大脑里过一遍，这样可以起到巩固知识和平复烦躁的双重作用。

七、高考临近，如何恰当处理好周围的人际关系？

1、学会与同学和睦相处

临近高考，很多高三学生会变得烦躁不安、脾气暴躁、缺乏耐心，同学之间也很容易因为一点小事而闹矛盾。这种时候，你只需要想一想，高考结束后，大家各奔东西，有些同学可能一辈子也不会再见面了，一定要珍惜彼此相处的最后时光，就不再会为鸡毛蒜皮的事计较了。

2、学会与老师和睦相处

高三学生平时要尽量做到对老师有礼貌，有问题及时向老师请教，虚心接受老师的批评指导，和各科老师和睦相处，这样有利于缓解压力、放松心情，从而帮助提高成绩。

3、学会理智处理与异性之间的感情

高三学生要学会理智处理与异性之间的感情，不能因为一时冲动，在最后阶段作出早恋的错误决定，毁掉两个人的学业、前途。对于早就已经在谈恋爱的同学，也要争取在最后阶段把心思全部放到学习上来，为彼此制定一个共同的奋斗目标，并为之全力以赴，其他事情等到高考结束再慢慢处理。

以上是我根据高三同学表现出的一些典型问题提出的建议和措施，希望能对大家有所帮助，如果还有未涉及到的方面，希望同学们能及时和身边的老师、同学或自己的亲人交流，寻求他们的帮助，以便大家能顺利度过高三的最后阶段，在高考中取得理想的成绩。

最后我想送大家几句话：

面对高考我们要学许三多-------“不抛弃不放弃！”

在失败面前我们要学灰太狼-------“我一定会回来的！” “再短的时间，也会像机器猫的口袋，从中可以制造出一切奇迹！”

“高考不会打败你，能打败你的只有你自己！”希望同学们能在最后这几十天的时间里，振作精神，让自己变得强大，你就能战胜一切！

第三篇：初三学生常见心理问题

专家见招拆招初三学生常见问题解决方案

初中三年级的孩子，面临着人生的第一次抉择，心里未免会产生一些心理上的问题，针对孩子们不同的表现，专家支招以供家长和学生参考。

1.孩子很认真，可成绩却不见提高，怎么办?

配合老师，加强学习方法与策略的指导，教会孩子养成复习习惯、学会合理安排时间。

2.现在努力还来得及吗?

来得及，很多孩子都有很大潜力。

3.初三孩子到底要不要督促?

要，但要讲究艺术。孩子的可塑性很强，你严他进步，你松他跟着松。

4.孩子至今不认真或想认真但控制不了自己，偏科严重，有没有好办法?

主要是习惯不好加上缺乏自信与学习兴趣。

注意：1)在此阶段，家长急不得也放不得；2)看中学习态度应甚于看中学习成绩；3)肯定、鼓励、指出不足、帮助寻找方法甚至解决问题，再进一步提出可以改进的地方，先从容易做到的入手，贵在坚持!4)学科方面：有能力的家长可以主动向老师“领任务”；对学习极差的，家长可配合老师，要求孩子完成基本作业；5)提供良好的晚自习环境；6)父母的榜样作用不可小看。

5.学生平时学习成绩好，家长能否放心?

家长要把目光放长远些，不要只盯着中考，应该指导孩子确定目标、勇于冒尖。

6.初三的孩子到底可不可以玩?

可以，劳逸结合，但不能玩物丧志、主次不分。

7.其它：

1)相信学校，相信老师。经常跟班主任或者科任老师聊聊。跟同学说说自己心中的苦恼，也是个不错的选择。

2)初三年学习重要，但做人、做事的基本要求还是不能松。

3)家长要帮助学校转变孩子认为理化政不重要的错误观念。

4)敦促孩子养成整理学习资料的习惯。

以上，只是对最常见的一些现象的见解。如果是特例的话，还是到学校的心理咨询老师那里去寻求帮助吧。

第四篇：政法干警面试常见三大心理问题及调节方法

政法干警面试常见三大心理问题及调节方法

考生在政法干警面试时要做好心理准备，就首先能在心理上已经领先于竞争对手。但是要想做到在面试考试时保持正常心态、力争超常发挥，考生还需要在备考中多加注意，避免产生心理问题。下面中公教育专家将罗列几种面试备考以及考试过程中，容易产生的心理问题，并给出调节方法。一、三大心理问题

1、期望过高：和其他许多复杂因素结合起来，赋予过高幸福指数值。

“神化”成为政法干警的生活，或者成绩很好相信自己一定会被录取。在个人对政法干警的期望方面，需要有一个合理预期。过高的期望会对表现产生消极影响。

那么，期望值调整的方式就是多一些成功渠道。比如多几个毕业后的选择机会，而不是把所有的未来都压宝在政法干警岗位上。当然，也不能因为这个低的比率就轻易放弃。再次强调，中等的动机水平最有利于行为表现——尤其是最有利于那些需要智力挑战的行为表现。

2、过度紧张：重视他人营造的紧张气氛，不断暗示考试成败的重要程度，增加焦虑感。

过度紧张会给自己施加更多压力，这样就会进入过高压力状态。而过高的压力状态会使人要么定过高的要么定过低的目标。但无论是过高还是过低的目标，结果都是不理想的。

那么需要做什么呢？需要从周围人的“指导”中找到动力，或者接受别人教导的时候直接寻求他们的建议，而不是任他们诉说政法干警面试成功的好处与失败的坏处。

3、错判形势：单一标准的错误推论。

这个表现经常发生在考试、面试过程中。比如个别方面没有很好地表现，就感觉一切都完蛋了。因此在考试、面试过程中需要提醒自己，决策成败的是综合表现，而不是个别题目上的表现。

二、调节方法

要想在消除这些心理问题，首先需要从心理上进行调节。

（一）积极的自我暗示是必须的。中公教育专家认为，对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意 力集中，思维敏捷，以至在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的 想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

（二）利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑。第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心

体验，一旦有身体 的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以缓解自身的紧张状态，直至镇 定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

（三）充分的自我认识和对面试过程的详尽了解。面试者既能充分地了解政法干警面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数，同时又能正确地评价自己，相信自己的能力，实事求是，不好高骛远，不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

其次，需要从身体上进行调节。

好的身体状态也是有效备考的前提，身心相通，当你的身体放松时，你的紧张情绪也就得到了缓解。中公教育专家为考生提供以下几种身体调节技巧。

（一）散步解忧。

有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐；摆动双臂昂首阔步；低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

（二）开怀大笑。

开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

（三）洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为３８～４０℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

（四）深呼吸。

我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪，很多时候，只要一次深呼吸便可让人平静下来。

（五）提升睡眠质量。

面试前，很多人睡不好觉，没有好的精神状态自然无法有效备考。我们可以采取一些方法帮助睡眠，比如适当的运动、入睡前放松身体、喝热牛奶、进行冥想等。

（六）调整饮食。

德国生理学家沃尔可·帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进 一步指出：某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。饮食专家亦指出：在你的菜谱上除常见的 肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

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文章来源：安康人事考试网（ankang.offcn.com）

第五篇：初三学生常见的心理问题及其解决方法

初三学生常见的心理问题及其解决方法

进入初三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩。

北京中科院研究所教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用。考前心态、考场心态是直接影响考生发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、；临场发挥、复习方法和教师指导。

因此我们非常有必要了解临考前会出现的问题，以及如何应对，这样才能做到知己知彼，成足在胸。

第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心

一部分同学以饱满的热情投入到学习之中”，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

心理老师建议：针对这类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，心理教师调查中发现，有将近30%的同学认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。

第二个易出现的问题：心态慌乱，情绪焦虑。

有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，（如有的同学担心自己复习时间不够用，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑前出现空白；还有的同学进入初三后，成绩时有波动，因此总担心自己中考失利）把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。

心理老师建议：首先要保持平常心态。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“踏踏实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。

其次要学会制定学习计划制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

第三个易出现的问题 攻不下关，情绪焦虑

一些初三同学表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，成绩就是上不去，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。

心理老师建议：很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们$2老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

第四个易出现的问题：作息不当，效率不高

在初三学生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。

心理老师建议：劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率

尽管学校和老师一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10：00左右睡觉。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。

问题五：如何应对家长的压力

造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。

心理老师建议：1.学会理解父母，变对立为合力。

对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点高中，赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。

2.学会与父母沟通，变压力为动力。

父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。

3.学会调整期望，挖潜力为实力。

只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性；同时也需要考虑一些可能的变化因素，如学校今年是否有扩招计划，个人方面是否有可挖掘的潜力，外加一定的保险系数，即考虑不可预料的因素，如考试中的身体状况、考场发挥等。最后决定考入该校是否可以成为自己的奋斗目标，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。

在初三这个升学的关键时期，调整好心理状态，把握住自己也就把握住了未来。祝同学们好运！