跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)

第一篇：跆拳道基本技术教学(基本腿法教学)



1.前 踢

动作规格：

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。动作要领：

1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误：

1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大，失去平衡。

3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。分解教学：

1、从右势实战姿势开始。

2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。

3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。

4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。2.横踢

动作规格：

右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。易犯错误：

1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；

2、外摆的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)

3.后踢 [转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学）

动作规格：

左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。动作要领：

1起腿后上身于小腿折叠成一团。2动作延伸，用力延伸。

3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：

1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2转身，踢腿有停顿，不连贯。3击打成弧线，旋转发力。

4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

4.下劈

动作规格：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。易犯错误：

1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；

2、踝关节紧张，往下压太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

5.推踢

动作规格：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：

提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术

6.摆踢

(1)动作规格：

从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：

2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。2右脚要随转体尽量向左前伸展。3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4鞭打后顺势放松。(3)易犯错误：

①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿势改变。(4)进攻部位： 头部、面部、胸部。(5)分解教学：

1从左势实战姿势开始。

2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动 作。

5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

7．双飞

动作规格：

两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。动作要领：

1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。

2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

3、两腿在空中交换，右脚先落地。易犯错误及纠正：

1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。进攻部位：

肋部、胸部、腹部、头部。分解动作教学：

1、双

1、方从闭势实际

1、实战姿势开始。

2、攻方起右腿向前横踢攻击目标。

3、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

8.后旋踢

动作规格：

实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。动作要领：

转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。易犯错误：

1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；

2、起腿太早，最高点，不在正前方；

3、上身往前、往侧、往下，推动平衡.9.旋风踢

动作规格：

两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。动作要领：

1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地

第二篇：跆拳道基本腿法

为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。

我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：

1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

易犯错误：

1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

易犯错误：

1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

易犯错误：

1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。易犯错误：

1、旋转速度慢，出腿不连贯。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。

我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：

1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术：

单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢＋右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：

1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

易犯错误：

1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：

1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

易犯错误：

1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。易犯错误：

1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

易犯错误：

1、旋转速度慢，出腿不连贯。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

第三篇：基本技术及教学

基本技术及教学

1、准备姿势：准备姿势与移动步法有着紧密相连的作用，准备姿势是格斗姿势。主要移动步法： ①前进步 ②后退步 ③左闪步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦连续步 ⑧交叉步

2、拳法： ①冲拳 ②劈拳 ③砸拳 ④横拳 ⑤正拳 ⑥弹拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩摆拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②侧方型腿法：侧踢、横踢 ③后方型腿法：后踢

④旋转型腿法：摆踢、旋踢

⑤腾空型腿法：跳前踢、跳横踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道战术基本理论战术： ①直攻战术 ②强攻战术 ③佯攻战术 ④迂回战术 ⑤制长战术 ⑥制短战术 ⑦多点战术 ⑧体力战术 ⑨心理战术 ⑩重创战术

第九章

跆拳道场地

1、场地 比赛场地

跆拳道比赛场地是10m×10m水平的、无障碍、正方形地。比赛场地应为有弹性的垫子。有比要时，比赛场地可根据实际情况高出地面1m，比赛台的支撑与地面的夹角要小于30°角。

2、比赛场地的划分

①10m×10m见方的比赛场地正中见方的区域称为比赛场地。②比赛场地的外缘线称为边界线。

③边界线以外要铺设软垫，保护运动员的安全；尺寸大小可根据比赛场地点的实际情况确定，宽度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置

距离比赛区中心点向第三边界线方向1．5m处；

②边裁判位置

第一边裁判在第一边界线中心点面向比赛区中心点向后0．5m处；第二边裁判在第二、三边界线底夹角，面向比赛场地中心点向外0．5m处；第三边裁判在第四边界线夹角，面向比赛场地中心点向外0．5米处； ③记录员的位置

在第一边裁判位置向后至少2米处； ④临场医生的位置

在第一边界线右侧向外至少3米处（记录员位置水平向右6米处）；

⑤运动员的位置

由比赛区中心点面向第一边裁判员左、右各1米处，右侧为青方位置，左侧为红方位置。

⑥教练员位置

位于本方运动员一侧的边界线中心点向后1米处；

⑦检查（检录）台位置

检查（检录）台位于比赛场地入口附近处，检查运动员的比赛护具。

第十章

比赛规则

1、比赛方法 ①单败淘汰赛 ②循环赛

全运会跆拳道比赛采用个人赛制

中国跆协主办的全国性竞赛至少4个队参加，每个级别至少有4名运动员参赛，不足4名的比赛不计正式比赛成绩。

2、积分方法：

称重合格后，每一名上场比赛的运动员获基础分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚银牌加5分； 每一枚铜牌加3分；

如积分相同，按以下办法排列：

①按各队获得的金、银、铜牌数顺序； ②参赛运动员人数顺序；

③大级别获得分数多者顺序。④团队赛以每队成绩计算。

3、比赛时间

每场比赛为3局。每局比赛2分钟，局间休息1分钟；青少年比赛时间可根据情况适当调整。

4、抽签

①抽签方式包括电脑抽签和人工抽签两种。②抽签在中国跆协官员及有关人员组织下，在比赛开始的前一天按体重级别由小到大的顺序进行，各参赛队可派代表参加。

③未出席抽签的参赛队由组委会指定人员代抽。④通过召开参赛队联席会可变更抽签顺序。

5、称量体重

①称重时间由比赛组委会决定，包括比赛前一天全部级别一次称重完毕和各级别在比赛当日的前一天称重两种方式。

②称重时，男运动员着内裤，女运动员着内裤、胸罩，如运动员要求，也允许裸称体重。

③称重一次完成，第一次称重不符合时，在规定时间内有一次补称机会。

④为了避免称重不合格，组委会提供一个正式体重称相同的体重称（误差不得超过0．1kg），放在运动员驻地或比赛馆供试称。

6、允许的技术和攻击的部位 ①允许的技术

拳的技术：使用直拳技术攻击；

脚的技术：使用踝骨以下脚的部位攻击。②允许被攻击的部位 躯干：允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部分，但禁止攻击后背脊柱。头部：除后脑外的整个头部，只允许使用脚的技术。

7、得分

①躯干中部：被护具包裹的躯干部位。②头部：头部允许被攻击的部位。

得分是指使用允许的技术、准确、有力地击中有效得分部位。有效得分分值：

①击中躯干中部得1分； ②击中头部得2分；

③击倒对手（对手被主裁判员读秒的情况下），追加1分。

8、比分为三局比赛得分和扣分的总和。

9、得分无效：

使用禁止的动作攻击或在攻击前有犯规行为，得分无效。

10、犯规

①任何犯规行为由主裁判员判罚。②处罚分为“警告”和“扣分”。

③两次警告扣1分（-1），警告次数为奇数是，最后一次不计。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯规行为： ①出边界线；

②倒地、伪装受伤、转身背向对手逃避进攻回避比赛的行为； ③、搂抱或推对手，用膝部顶撞对手、用拳攻击对手头部或用脚攻击腰以下部位； ④教练员或运动员有任何不良行为。

12、判罚“扣分”的犯规行为

①发出“暂停”口令后攻击对手或攻击已倒地的对手； ②抓住对手进攻的脚将其摔倒，或用手推倒对手； ③故意用拳攻击对手面部；

④教练员或运动员打断比赛进程或使用过激的言语、行为严重违反体育道德。

13、运动员违背竞赛规则或故意不服从主裁判时，主裁判员可直接判其“犯规败”。

14、犯规累计扣4分（-4）者，判其“犯规败”。

15、警告和扣分按三局累计。

16、主裁判下达“警告”或“扣分”而暂停比赛时，比赛时间根据主裁判员发出“暂停”口令的同时而暂停，直到主裁判员发出“继续”比赛继续进行。

17、竞赛项目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg

第四篇：MMA必备凶狠腿法跆拳道腿法教学--

MMA比赛中站立技术中经常会用到踢腿动作，远距离击打对手，即可防御又可进攻。而且在MMA比赛中经常出现一脚爆头的场面。所以，腿法的应用对于所有MMA选手来说都是必不可少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、“未来的轻量级冠军”-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。

一、前 踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正 1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。5.空动作练会后，脚靶配合练习。6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、旋 踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。

（六）战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

4.在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

5.连续两个旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。

6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。每次少学一点，慢慢积累。一次学习两种腿法。更多MMA资讯和格斗视频以及交流学习，请关注： 新浪微博：云斗MMA综合格斗网 微信号：云斗MMA综合格斗网 QQ讨论群： 341572115

第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。步骤/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。

易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

（2）右蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。

易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

（2）右踹腿

动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图7、8）。

易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图9、10-

1、10-2）。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

（2）右鞭腿

动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（图11、12）。

易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图13、14）。

易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。

（2）右勾脚

动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧（图15、16）。

易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。

5.摆腿

（1）左摆腿

动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（图17、18）。

易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。

（2）右摆腿

动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚（图19、20）。

易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。