水平三 体育与健康运动轻度损伤的自我处理教学设计

第一篇：水平三 体育与健康运动轻度损伤的自我处理教学设计

磁县白土镇大水头学校

《运动轻度损伤的自我处理—割伤、擦伤、刺伤 》的教学设计

体育教师：赵利军

指导思想

根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，以学生的主动为目标，让每个学生主动参与，使学生在认识上、情感上和小组合作参与中积极发展，在教学中应用各种教学方法，启示学生合作学习、合作演示，发展学生的学习能力，造就合作意识和社会适应能力，及自我动手能力。本着以教师为主导，学生为主体的思想进行教学。教材分析

《轻度损伤的自我处理》是水平三人教版《体育与健康》的基础知识教材内容。这些内容对于小学高年级学生初步树立“健康第一”的思想，认识身体健康的重要意义，以及形成自我保护的安全意识具有重要的意义。教材内容使学生知道一些预防知识和创伤发生后的处理方法，可以最大限度地减少创伤给学生身心带来的伤害，使身体尽快康复。符合六年级学生的年龄特点，贴近学生的生活实际，易于理解。学生分析

在本节课之前，通过轻度损伤的问卷调查了解到，六年级学生中，受过割伤，刺伤，扭伤人数多。认为自己遇到轻度损伤时会正确处理的学生较少，不确定的学生占本班人数的百分之八十人。每个人都遇到过轻度损伤，但处理时有的同学却只能依靠他人，所以上一节《轻度损伤的自我处理》课是很有必要的。教学内容 预防运动损伤中割伤、擦伤、刺伤的自我处理 教学目标

1、学生能够了解什么是运动损伤，以及运动损伤产生的主要原因？ 懂得形成运动损伤的原因及预防运动损伤的主要措施。

2.了解常见的运动损伤都有哪些？并且让学生能够掌握几种运动损伤的自我处理？学会几种简单的运动损伤的护理方法。

3、认识体育运动中预防运动损伤的重要性，增强保护身体的意识和责任感。

教学重点

重点：使学生掌握一定的预防运动损伤的措施和方法。

难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去

教学过程

一、导入课题

同学们，大家是不是经常参加体育活动？在体育运动中是否受过伤？受伤之后你们是怎样护理的？那你们为什么会受伤？那么我们今天就来学习一下运动损伤产生的原因及其怎样来预防运动损伤的发生。

二、设疑引思，指导学生阅读材料

提出“运动损伤产生的原因是什么？”“预防运动损伤的措施有哪些？”这两个问题。让学生到课文中去找答案，教师进行提问指导。运动损伤发生的原因：（课件出示）

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

3、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或自量力，容易发生损伤事故。

4、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

5、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防 ：（课件出示）

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、揭示重难点

播放影片“几组不同运动产生的损伤案例”让学生回答上述影片中有哪几种运动损伤以及如何进行简单的护理，总结怎样可以预防这些运动损伤。常见的运动损伤与处理（课件出示）

1.割伤

处理：A、轻度：洗净双手，用开水清洁伤口，涂上消毒药水，如红药水紫药水等，贴上创可贴或盖上消毒纱布，包扎固定

B、重度：用干净纱布或手巾加压包扎止血 出血严重, 可用手指直接点压止血四十分钟以内送医院急救

2.擦伤

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：如果伤口比较大,为防止感染,可用干净纱布包扎.如果出血严重,需先止血用绷带加压包扎或手指直接点压止血。

3.刺伤

处理方法:首先检查有无异物，如果有就小心取出，消毒包扎。轻微的可以按压3~5分钟，可止血再消毒包扎，如果深，就立即就医。

4.扭伤

处理： 首先要休息，休息可避免更严重的伤痛。其次是冷敷，冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。紧接着用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。最后抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

总结:运动损伤(挫伤、扭伤)应急处理的原则有:

1、制动

2、冷敷

3、加压

4、抬高

注意点:受伤后,当时不能用手去搓受伤部位,当天睡觉前只能用冷敷,但是隔1天后,可以适当贴膏药或用热毛巾敷

4、休克

处理：(1)平卧位，下肢应略抬高，以利于静脉血回流。如有呼吸困难可将 头部和躯干抬高一点，以利于呼吸。(2)保持呼吸道通畅，尤其是 休克 伴昏迷者。(3)及时送往医院。

四、小结本课内容

1、今天我们都学习了哪几种运动损伤的自我处理。

2、在今后的运动中我们一定要加强自我保护意识，做好运动前的准备活动，加强体育锻炼。

第二篇：体育与健康课《轻度损伤的自我处理》教学设计

体育与健康课《轻度损伤的自我处理》教学设计

黄石市铁山区第三小学 张松林

一、指导思想：

本节课学习轻度损伤的自我处理，以增进中小学生健康为主要目的，培养学生预防意外伤害以及自我保护意识，团结合作、积极向上的良好意志品质，全面引导学生的身心发展。

二、教材分析：

轻度损伤的自我处理是水平三体育与健康基础知识，通过轻度损伤的自我处理的学习，可以发展学生处理轻度擦伤和割伤方法，提高学生应急处理能力。

三、学情分析：

体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，我在上课中充分体现以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益，提高学生心理健康水平，通过本课程的学习，学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖，在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。教法以学法为依据，学生的学习心理对于教师改进教学工作、提高教学质量十分重要。为了将学生被动学习与模仿转变为在教师指导下的自觉、积极、主动的探索性、创造性学习。在体育教学中，注重启发学生思维，培养学生独立思考能力，不仅能调动学生学习兴趣和学习的潜在力，而且能使教与学有机地结合，从而达到事半功倍之效果，培养学生对体育的兴趣是搞好体育教学的关键，也是上好体育课的基础。

四、教学目标：

1、通过本节课的学习让学生知道什么是轻度擦伤与割伤。

2、发展学生处理轻度擦伤和割伤方法，提高学生应急处理能力。

3、培养学生预防意外伤害以及自我保护意识，团结合作、积极向上的良好意志品质。

五、教学重难点：

轻度擦伤和割伤的处理方法

六、教学过程：

1.导入语：今天我们在室内进行一节体育理论课，学习内容是轻度擦伤与割伤的处理方法。在上这节课之前，老师已经给同学们布置了两个任务，第一个任务收集有关擦伤的处理方法以及症状，第二个任务准备处理擦伤和割伤的药品，同学们都准备的怎么样了？

2.学生回答。

3.教师说：带着你准备的资料和处理损伤的药品一起走进轻度擦伤与割伤处理方法的学习。

4.教师说：现在在组内把你收集的成果在组长的组织下进行展示并讨论，待会和大家一起分享一下你的收集成果。评论（0）

基本部分

教与学的方法：

教师说：同学们谁能告诉老师这是那种损伤？（展示课件）

学生回答。

教师说：根据图片谁能说说擦伤的症状有哪些？

学生回到擦伤的症状。

教师说：同学们你们遇到过擦伤吗？都是在什么时候遇到的呢？

学生回答在什么时候遇到过。

教师说：那么同学们遇到擦伤的部位都有哪些地方呢？

学生回答易擦伤的部位。

教师说：同学们那个小组先来分享一下你的收集擦伤处理方法呢？

学生回答处理擦伤的方法以及步骤。（教师出示自己准备的擦伤处理方法的课件与学生同步展示）

教师说：从同学的分享中可以看出同学们回家都认真准备了，表现的非常好。刚才老师在走楼梯的时候不小心把手掌擦破了，同学们能不能按照我们刚才的看到的处理方法来给老师处理一下呢？

学生回到：可以

教师说：都能给老师处理伤口！现在把你准备的药品拿出来，老师准备请同学们来给老师处理伤口，其他同学在下面要仔细观看。

学生边处理边说出处理步骤。

教师说：通过刚才同学们的处理，老师的伤口疼痛感明显减小了，我要谢谢同学们了。但是刚才第二小组给老师处理的时候把消毒酒精直接涂在老师的伤口上了，当时老师伤口有明显的刺痛感。那同学们你们在收集处理方法的时候，有没有收集到其他的有关注意事项？

学生回答有把自己受到的注意事项表述出来。

教师补充学生说的，并出示课件。教师在完整的示范擦伤的处理方法。

学生在组内进行练习擦伤的处理。教师巡视观察指导。

教师说：刚才在组内练习的时候，老师观察同学们都能正确熟练的完成练习，做到非常好。

出示割伤的图片，让学生根据图片说一说割伤的症状。

教师说：这是老师准备的割伤处理方法（出示课件割伤的处理方法）。同学们观察一下与擦伤的处理方法有哪些相同哪些不同呢？

学生回答说出相同与不同。

教师说：那么同学们按照屏幕上割伤的处理方法与步骤在组内练习割伤好不好？

学生回答，在组内每人练习割伤的处理。教师组内观察巡视指导纠正。

教师说：同学们会了吗？

学生回答。

教师说;为了让同学们更好的掌握擦伤和割伤的处理方法，做到学以致用老师希望同学们能通过情景剧的方式展现出来好不好？

学生回答。

教师提出情景剧的表演要求，学生先小组内讨论。

教师说：同学们准备好了吗？要开始表演了，哪个小组先进行？

学生进行表演。刚才已经表演完了，谁能评价一下表演的怎么样？

学生回答并评价，教师说：还有那个小组进行表演？学生表演

学生表演完后师生共同进行评价，并评出表演优秀的小组给予奖励！

结束部分

教与学的方法

1.教师说：同学们我们今天都学习了哪些知识？

学生回到轻度擦伤与割伤的处理

2.教师说：同学们都学会了吗？学生回答

3.师生共同总结本课。

4.布置下一节课作业。

5.下课

第三篇：【教学设计】轻度损伤的自我处理_体育与健康_水平三_郝文波_3708290057

轻度损伤的自我处理

教学内容：擦伤、鼻出血、扭伤的自我处理

教学目标：1.学生能够了解什么是运动损伤，以及运动损伤产生的主要原因？

2.了解常见的运动损伤都有哪些？并且让学生能够掌握几种运动损伤的自我

处理？

3.加强学生预防运动损伤的意识。

教学重难点：知道这几种损伤的处理方法，并能够动手做出具体的方法。教学过程：

一、情境导入

刘翔在2004年雅典奥运会当中的夺冠的那一幕，吸引学生，再以刘翔在2012年伦敦奥运会中的表现带学生进入本节课主题。

二、运动损伤的介绍

1、什么是运动损伤？

运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。

2、运动损伤带来的负面影响？

它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来不便。

3、运动损伤的原因

a.不做准备活动就进行剧烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。b.准备活动的内容不得当。

c.过度的准备活动使身体功能下降，容易造成损伤。d.体育基础差、身体素质弱或过于肥胖。

e.组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故发生的原因。

三、运动损伤的自我处理

学生讨论：请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇到过哪些运动损伤？ 大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉啊？你们是怎么样处理的？

1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）处理：

小a.面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。

大b.大面积擦伤，先用生理盐水（或清水）清洗伤口，之后涂抹红药水，最后用纱布包扎（要有透气性）。（学生练习如何用纱布包扎）

冷c.冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用。

2.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理： a.局部压迫止血：用手指由鼻子外面压迫出血侧的鼻前部(软鼻子处)，似一般以手夹鼻子的做法，直接压迫约五至十分钟。身体稍微前倾，捏住鼻子5—15分钟。切忌：头部后仰(出血容易下咽，可能呛入肺中，造成危险)。b.用冰冷敷：可以用碎冰或冰毛巾冷敷鼻子、颈部及脸颊，促使血管收缩，减少流血。

3、手腕、踝关节扭伤

停止运动，高抬伤肢，24小时内冷敷（半小时左右）, 48小时后需热敷。（找同学配合演示）

四、怎样减少受伤？

1、思想重视

2、做好准备活动

3、加强保护和自我保护

五、小结

1、今天我们都学习了哪几种运动损伤的自我处理。

2、在今后的运动中我们一定要加强自我保护意识，做好运动前的准备活动，加强体育锻炼。

第四篇：初中体育与健康运动损伤处理专题教案

宝应县小官庄镇中心初级中学

体育健康与保健理论课教案

课

题：

运

动

与

保

健

目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。导

语：

众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延

年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。

一、运动中常见的生理反应与处理

机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：

（一）运动中腹痛

1.原因和症状

多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀

以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。

3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。

（二）肌肉延迟性酸痛

进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。

1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。

2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织宝应县小官庄镇中心初级中学 的修复及 痉挛的缓解。

拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。

3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避免长时间，重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习，有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.症状与原因

痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗 丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理

牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一

口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同

侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。

3.预防

运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下

长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

宝应县小官庄镇中心初级中学

课

题：了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法 导

语：

众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延

年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。

一、运动中常见的生理反应与处理

机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：

（一）运动中腹痛

1.原因和症状

多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀

以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。

3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。

（二）肌肉延迟性酸痛

进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。

1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。

2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及 痉挛的缓解。

拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。

3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避宝应县小官庄镇中心初级中学

免长时间，重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习，有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.症状与原因

痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗 丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理

牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一

口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同

侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。

3.预防

运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下

长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动

第五篇：体育教学运动损伤

自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分学生出现过运动损伤。据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：

运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因。其中直接原因有: 思想上不重视，缺乏合理的准备活动；技术上的错误：运动负荷较大;身体功能和心理状态不良;组织方法不当;运动粗野或违反规则。场地设备的缺点;不良气候的影响九种。诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。

1．常见运动损伤种类：青少年学生运动损伤发生概率最高的是软组织挫伤，其中以肌肉挫伤所占比例最高。其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折和脱臼、震荡性损伤及其他损伤。皮肤擦伤也占较大比例。运动损伤的部位大多集中在四肢，以踝关节周围的损伤比例最高。其余部位依次为膝关节，手、脚、大腿、小腿、腰等。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。

2．运动损伤的发生特点

（1）运动损伤因性别呈现差异。男生的运动损伤比例明显高于女生。即使在同样的体育活动中，男生发生运动损伤的比例也高于女生。由于男女生在生理、心理特征方面存在较大的差异，男生多喜欢参与凸显对抗性的体育活动，相反女生体育活动集中在体现个性的娱乐性体育活动。高对抗性意味着运动损伤的概率升高。

（2）运动损伤发生概率与年龄成正比。多项调查表明，个体年龄越大，发生运动损伤的比例就越高。一般而言，伴随年龄成长，个体可参加体育运动尤其是竞技性体育活动的数量和种类呈增长态势，这决定了运动损伤的发生率升高。有调查结果表明，中学生运动损伤的人数是小学生的2倍，14岁以上的学生出现运动损伤的比例明显增高。

（3）运动损伤与运动项目的种类密切相关。从事的体育运动种类是影响运动损伤发生的重要因素。有调查表明，篮球、足球、田径项目是青少年学生运动损伤发生率较高的项目。排球、网球、羽毛球和乒乓球等项目发生运动损伤的概率较低。主要原因在于球类、田径运动易于开展且受到学生喜爱，但其强度大，对抗性强，要求有较好的身体素质和较高的技术水平，因此易发生运动损伤。

（4）运动损伤在一年中呈现出不同特点。根据相关数据统计，每年3～5月、10～12月是青少年学生运动损伤的高峰期。原因基于两点：一是此时间段气温相对舒适，多有春季、秋季运动会等学校的体育比赛安排，青少年学生易于疲劳；二是气候冷暖交替对青少年学生生理的影响较大。3～5月气温逐渐升高，人体的骨骼肌存在不同程度的僵硬状态；10～12月由暖变冷，气温下降，肌肉的粘滞性增加，准备活动不充分，就易发生运动损伤。

一、预防运动损伤的意义

我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故。轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 并造成不良的心理影响。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学和运动训练都有重要的意义。

二 青少年学生常见体育运动损伤原因分析，造成青少年学生运动损伤的原因较多，主要有五个方面。

1．气候、运动场地、运动器械差等导致运动损伤易发生

气温过高，人易发生中暑和疲劳和肌肉痉挛或虚脱；气温过低，肌肉僵硬、身体协调性下降容易引起肌肉拉伤；光线不良、刮风等影响视力，易导致运动创伤。运动场地不够平整，跑动时易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，足、腿及膝部所承受的撞击力大，容易发生慢性损伤。运动器材差影响技术动作的完成，造成动作变形，也是造成运动损伤的重要原因。

2．运动强度和运动量安排不合理易导致损伤

运动强度可分为绝对强度和相对强度。绝对强度，是指机体所承受的物理负荷量。相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。应根据体育运动人员训练水平和身体状况确定运动强度和运动量安排。如果身体素质、动作技术都难以达到动作要求，损伤就会随之出现。

3．运动组织者对运动训练的专业常识缺乏了解

如果缺乏运动训练和预防运动损伤的专业知识，且发生损伤后不能及时救治处理和分析损伤发生原因，损伤事故时有发生便不难理解。

4．学生安全意识淡薄，不做准备活动或者准备活动不充分所致的损伤

很多学生在进行体育运动前缺乏自我保护和安全防范意识，没有做或者没有充分做必要的准备活动，不能准确掌握运动要领和运动规则，造成运动损伤。有调查研究就显示由于思想松懈、安全认识不够造成的运动损伤占到了26%的比例。

5．缺乏运动，身体素质差造成损伤

对于高强度的体育运动，平时缺乏锻炼，身体素质差或者超重肥胖的学生，运动强度一大，就容易出现损伤。此外因技术动作不正确而出现的运动损伤也非常多。

三 青少年学生常见体育运动损伤的预防策略

根据青少年学生运动损伤的发生特点和发生原因，对症下药，应主要从以下方面着手预防：

第一，充分发挥体育教师的主动性，加强专业化建设。课堂是青少年学生学习运动要领和运动损伤预防处理的重要场所。体育教师除了加强专业理论知识和体育技能的掌握外还要备好预案，做好安全教育。在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。对可能会发生的安全隐患、采取的安全措施，都做到心中有数。课上的组织方法、练习手段、运动量的大小和强度、准备活动和放松活动都应与学生实际相符合，减少运动损伤的发生。

第二，教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于较活跃的青少年来说，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。加强易损伤部位的力量练习，全面提高学生身体素质。坚持循序渐进，逐步提高的原则，重视学生身体素质的全面提升。根据学生运动损伤经常发生的部位有的放矢，加强锻炼。通过提踵、足内外侧行走等重点训练膝、踝、腰、手腕及指关节，注意全身肌肉的协调发展与提高。

第三，剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气候条件和教学训练而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的学生在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1－4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练专项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

第四，加强易伤部位的训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

第五，加强保护和自我保护，保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是处于身体发育期的青少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

第六，重视体育教学和活动的规范化，加大体育场地设施的投入和学生的专业知识教育。作为中小学，应该加强对体育教学、体育课、课外体育活动的管理和指导，实现体育教学和学生课外体育活动的规范化和专业化建设，重视对学生运动安全、损伤预防等专业知识的培训。注重对体育运动场地设施的逐步配备、要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动，平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。完善和定期维护保养，保证场地器材的安全性，最大限度地减少因场地器材问题而导致的运动损伤。