经验分享：如何保持中考前兴奋状态？

第一篇：经验分享：如何保持中考前兴奋状态？

经验分享：如何保持中考前兴奋状态？

一、在考试时，进行有意识的自我激励 前年有一位考生，平日的学习成绩在全年级排在二十名左右，（请大家注意，在他们学校排二十名，全省的重点中学有多少，他又能排第几？）但在高考中却考出全省第一的好成绩，考进了北大，超出所有人的想象。他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于，考试时进行了有意识的自我激励。他说：“在考试时，当我答了一部分题时，就对自己说，挺好，考上专科没问题了，又答了一些题后，对自己说，太好了，现在肯定能考上一般本科了，……在遇到一时做不出来的题的时候，我就提醒自己，我这水平的都做不出来，他们更不会……。” 同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉，当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时，我们都会感到很高兴，情绪高昂，平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。可是别人是我们所无法控制的，也许在你最需要鼓励的时候，却没有得到别人及时的鼓励。但是你可以控制自己，我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励，从而有意识地使自己达到最佳状态。他能这样做，你当然也可以。比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如：今天的精神不错，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不错嘛。这题不会没关系，先做会的。不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。（监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕。考试没那么可怕，尽力而为就可以了。我不会，他们也不会。（这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。）…… 这里提醒同学们注意，只有你才知道什么样的话最能激励你自己，你可以从上面的例子中挑选，也可以根据自己的实际情况，想一想哪些话最能激励自己，（如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题，感到有些紧张时就对自己说：‘不紧张，不紧张，我的外号就叫不紧张。’他自己反映效果不错。）在平日考试时就加以应用，实际检验一下哪些话对自己效果最好，找到后，就多加练习，使自己养成在考试时自我激励的习惯。实践证明，这样做的同学都取得了非常好的效果。

二、利用想象，调动出自己的最佳状态 很多考生在平日的考试中都有过这样的经历：在那次考试中自己状态极佳，头脑清晰，答起题来思如泉涌，下笔如有神，周围的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做题当中，不知不觉间你已经答完试卷，内心充满了喜悦之情。很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态，但是这样的情形少之又少，对很多同学来说，这样的状态真是可遇而不可求啊。其实，通过一种简单的想象技术，你完全可以快速地重现最佳考试状态。这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响，当你想象某种情景时，大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。这就是为什么会有望梅止渴的现象，为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧（虽然实际上什么也没有发生）。下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态：

1、花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念（可以使用下面练习三中的放松练习）。

2、搜索你的记忆，找出这样一次考试经历，即你考得格外顺利，在整个考试过程中一直非常“投入”，而且过后也“非常兴奋”。

3、在想象中重新创造上述情景，你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子？想象监考老师和周围同学的面孔及声音，想象要尽可能地清晰生动，什么颜色，声音的大小，有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。

4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话？

5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗？是精力充沛，身心愉悦，还是跃跃欲试？你的头脑又有什么感觉？是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。

6、现在，请想象你完全沉浸在上述情景之中，充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。（注意在想象的过程中，你是在用自己的眼睛去观看，与想象中的自己融为一体，而不是作为一个旁观者，从另一个角度观察自己，那样做唤起的感觉不强烈。）不要急于结束或中断这个过程，尽情体验这种感觉，持续一会儿。

7、在完成上述步骤之时，请放松自己，深吸一口气，再慢慢地呼出。整个过程到此结束，带着这种美好的感觉，信心十足地开始答题吧。有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候，对自己说一句话（如我很棒！），或做一个不易让人觉察的动作（如握一下自己的拳头），这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习，使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来，这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。注意，如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态，你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历，利用上述方法进行复制，效果也一样。

三、放松练习最佳状态的组成不仅包括你当时的想法，情绪，还有身体状态。所以在考试前或考试时，我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是“身心合一”。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。

1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下： ●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛（也可以睁开）； ●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4（吸气），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼气）。重复进行几个循环即可。确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。

2、肌肉放松训练。肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸，正面鼓励自己的话合用效果更佳。最后，提醒各位临考生注意，熟能生巧，在平日你就应该对以上方法多加练习，这样在考试时，你就可以熟练而自然地应用这些方法了。你可以把以上方法综合起来应用，也可以根据现在的实践找出对你来说最有效的方法，在考试时加以应用。

第二篇：演讲中兴奋的把握

演讲中兴奋点的把握演讲稿是演讲的前提与基础，而演讲中最能赢得听众情感共鸣的是你思想的火花。

所谓兴奋点，是指散落在演讲稿中那些富有激情，容易对听众产生较强刺激或引起其高度重视、能产生强烈共鸣的词。在演讲稿中设置兴奋点，不但能有效地引发演讲者的深入联想，有利于增强演讲者的自信心，使演讲更加生动感人，而且会让听众时刻跟着演讲者的思维转。这样，台上台下就会同呼吸、共悲欢，形成讲与听的整体效应。

1、酝酿浓厚情感，留出掌声空间

掌声能够活跃会场气氛，给演讲者以“感情回报”，使之心情更加愉快，思维更加敏捷，也能给听众以陶冶，使之更加认真投入。掌声的调剂会使演讲产生强烈的现场感染力。因此起草演讲稿时应有意识地给掌声留出一定的空间。这就需要在演讲稿中主动运用那些带有浓厚感情色彩、充满激情的语言，那些立场鲜明、见解独到、能够给听众以深刻启迪的语言和那些热情歌颂真善美、无情鞭挞假恶丑的语言。这些语言能让听众受到激励、鼓舞和启发，从而自发地鼓掌。具体而言，一种是感情澎湃、妙语连珠。如闻一多《最后一次讲演》中的：“这是某集团的无耻，恰是李先生的光荣！李先生在昆明被暗杀，是李先生留给昆明的光荣！也是昆明人的光

荣！”一种是“寓情感于情理之中，发掌声于妙语之外”。如朱熔基总理在就任伊始的记者招待会上说：“不管前面是地雷阵还是万丈深渊，我都将一往无前，义无反顾，鞠躬尽瘁，死而后已！”铿锵的话语赢得了满堂的掌声。

2、设置兴奋语言，满足听众心理

所有能够引起听众兴趣和热切关注的事例、名言、佳句和精辟独到的见解都属兴奋点的范畴。在演讲稿中，按照演讲内容需要，有计划、有目的地选取一些兴奋语言，绵延不断地“埋设”在演讲稿中，让它像星星一样闪烁，像眼睛一样放射出睿智的光芒，会拉近演讲者和听众的心理距离，满足听众的心理需要，但要讲求顺理成章、水到渠成，千万不能不顾对象，故弄玄虚，刻意求工。美国总统杜鲁门在日本投降时发表的广播演说中，首先把人们的注意力集中到了日本签署无条件投降的美军军舰密苏里号上，接着又回顾了四年前的珍珠港事件，让所有美国人的心都为之跳动，在缅怀亲人的同时，阐明这是自由对暴政的胜利，并认定“胜利后的明天将是全世界和平与繁荣的希望”。整篇演讲起伏有致，既肯定了民族的精神与意志，又让人民对明天充满必胜的信心。

3、敢于打破定势，善于标新立异

人都有好奇心，满足人们的好奇心和求知欲本身就具有兴奋作用。打破常规，标新立异是设置兴奋点的很好方法。为了使演讲吸引听众，在尊重文化传统和思维习惯的基础上，要对演讲稿进行必要的创新，打破思维定势，要敢于创造，善于借鉴，造清新之气，树时代新风。外交场合的演讲大多平稳有度，但1972年尼克松来华时，在一次演讲中却说：“长城已不再是一道把中国和世界其他地区隔开的城墙。但是，它使人们想起，世界上仍然存在着许多把各个国家和人民隔开的城墙。长城还使人们想起，在几乎一代人的岁月里，中国和美国之间存在着一道城墙。”听到这里人们不知来意是善是恶，自然细心聆听下文：“四天以来，我们已经开始了拆除我们之间这座城墙的长期过程。”一句话让人轻轻放下提起来的心。

第三篇：让学生在英语学习中保持积极的学习状态

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第四篇：高三学生考前心理状态问卷调查

高三学生考前心理状态调查问卷

1.进入高三，面临紧张的复习备考，你的心态是（）

A.冷静、自信B.较冷静、自信C.焦虑、浮躁D.一般

2.在平时的练习中，面对大量的作业，你往往是（）

A.保持清醒头脑，有条不紊地进行

B.沉着做题、自由发挥

C.顾此失彼，力不从心

D.无法集中精力学进去

3.当你遇到学习上的困难时，你是（）

A.问老师或同学，积极解决问题

B.独立思考，自己钻研

C.心情烦躁，认为自己不是学习的料

D.不了了之

4.每次参加考试时，你的心态是（）

A.沉着，细心，自信

B.紧张，焦虑，担心考砸

C.讨厌参加考试

D.不在乎

5.当你考试成绩不理想时，你心理表现为（）

A.能承受并积极分析原因

B.较能承受，勇敢面对

C.不能承受甚至绝望

D.无所谓，6.备考中，如果同学与你发生摩擦，你会（）

A．说服彼此各退一步，尽量握手言和

B．希望老师从中介入

C.很生气，不服气

D.反正快要毕业了，不如打一架

7.当父母对你的成绩不满意并经常唠叨或批评你时，你会（）

A.理解父母勿须质疑

B.有点生气，寻找借口为自己辩护

C.当面顶撞，背后摔东西

D.离家出走，甚至彻夜不归

8.你用来缓解学习压力的主要形式是（）（可多选）

A.参加体育锻炼B.找家长，老师或同学聊天

C.看一些与学习关系不太大的书籍杂志D.好好睡一觉

9.快到高考了，你现在的状况是()

A.信心百倍，跃跃欲试B.紧张焦虑，学不下去

C.介于AB之间D.无所谓

10.你对人生，前途的态度是：

A.积极乐观B.消极低沉C.随遇而安D.承认命运，但不放弃奋斗

第五篇：考前家长如何陪孩子调整状态

考前家长如何陪孩子调整状态

家长在孩子考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态。因此，中考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。那么，中考前一个月，家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？

1、防止对孩子的过分关注

有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。

2、准备一个小药箱

中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。因此，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

3、帮助孩子调整心态

在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。

4、要允许孩子发脾气

中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标。