中学生考试心理及训练方法的相关研究

第一篇：中学生考试心理及训练方法的相关研究

中学生考试心理及训练方法的相关研究

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摘要：考试心理就是一个人在考试的时候心理进行的一系列心理活动。考试心理往往就能影响一个人的心情。而且心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。我们也都有过这样的体会，心情好的时候考试不紧张，有的时候就会正常发挥，甚至是超常的发挥，但是有的时候心情不好，即使平时学习用工，花了很多时间学习，也会因为紧张而发挥不出真实的水平出来。所以保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。本文就简单对中学生的一些常见的考试心理进行分析，已经对心理训练的方法进行简单的研究。

关键词：中学生； 考试； 心理； 训练

引言：从中学过来的我们深知考试的重要性。考试心理既是一个历时的过程，又是一个共时的结构。采用功能—结构策略个过程—结构策略，从历时的时间维度，共时的意识维度和考试情境维度出发，可以对在不同时段下的考试心理进行系统[1]而全面的研究。在考试的过程中，及时认识到学生的心理活动，有助于帮助学生调节心理，并告诉他们训练心理的方法，使得同学的成绩好的更好，不好的慢慢上升。

一、中学生考试心理现状

通过文献分析，归纳出了13种中学生心理问题：人际敏感、焦虑、怯场、自责、家庭压力、身体症状、动力问题、强迫、抑郁、自卑、精神病性、认知问题和神经症。[2]

总的来说，考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西。甚至在考试的时候都会心不在焉，心里总想着一些莫名期末的画面，难以静下心来考试。二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。本来应该做出的题目都有可能因为紧张而发挥不出来。而紧张的心理又是有很多原因的，其中大部分的原因就是以上提及的十三种考试心理。那么中学生心理现状是什么呢？ 根据有关研究，中学生的考试心理存在性别和年级差异，但不存在学校类型和家庭来源差异。考试心理问题在不同学段呈现不同变化趋势，初中阶段呈现两头低、中间高的趋势；高中阶段呈现两头高、中间低的趋势。高三和初一分别是中学生考试心理问题发生的高点和低点。[3] 在中学生中，还存在着学习困难学生和学习优秀学生，这种差别也产生了两种不同的考试心理。学习困难学生在低考试心理控制、轻度及以上考试焦虑与缺乏应试技巧的人数方面都要显著多于学习优秀学生。这表明学习困难学生与学习优秀学生相比，他们大都有一个特点，就是平时缺乏考试心理控制的训练，知识准备不足，导致其考试时焦虑水平较高，这会影响考试时考试技巧的发挥，最终影响其考试成绩。所以会得出学习困难学生在低考试心理控制、高焦虑与缺乏应试技巧的人数多于学习优秀学生。[4]

二、针对考试心理问题的训练方法

由于心理训练模式强烈地影响着受训者的学习和结果性行为，直接决定受训者的心理品质培养和优化效果，因此，长期以来，国外先进国家的心理训练和一般性

心理训练两大学术流派。前者认为应根据结合行业特点进行分门别类的特殊心理训练，后者认为应根据所有职业进行基础心理训练。目前，国内外心理训练专家对心理训练模式问题基本达成一致，认为基础心理品质适合于广泛实践活动要求，从事任何一种实际工作，都需要具备相当的学习智商和社会智商，是各种特殊心理品质形成和发展的基础。因此，心理训练应以基础心理训练为主，以特殊心理训练为辅。[5] 心理训练的具体方法:

（一）暗室迷宫法

暗室迷宫就是在黑暗的迷宫中，被测试者要尽快走出迷宫。并且在这个过程中会被全程监视，记录和统计出错的原因和频率。然后被测试者一次次的测试，使得其视觉、听觉、触觉等感受能力增加。

（二）再认回忆训练法

再认回忆训练法主要是提高记忆能力为目的的心理训练方法。包括肖像记忆描述训练、数字符号记忆训练和实景记忆训练。就是让受训者观看一组图片、头像、数字材料等，然后考察其记忆情况。并且随着训练时间的增加，可以进行强度的增加。

（三）抗干扰训练法

抗干扰训练法主要是提高自我的心理控制能力和注意力集中能力的心理训练方法。就让受训者进行在有背景材料和无背景材料两种条件下进行划消符号干扰训练。

其他的方法，比如说还有应激情境训练法、音乐训练法、自我调节法、自我暗示训练法、角色扮演训练法、身心放松训练法。

心理训练是需要长期有计划的坚持，才能真正的提升心理综合素质的作用。

三、关于心理问题的思考

考试心理问题大多出现在学习困难学生的身上，但也有少部分出现在学习优秀学生身上。心理问题很多都会有导火索，学习困难的学生长期学习成绩不理想，导致怯场焦虑等心理问题，根本原因就是知识掌握不牢固，考试准备不足。而那部分学习优秀的学生出现考试心理问题的导火索大多是家庭压力或者老师压力大，还有就是偶尔的失误导致了马太效应，让学习优秀的学生都怯场考试。这类学生应当及时进行心理调整，及时进行心理疏导才能走向正轨。

四、结论 考期逐步临近，考生的心理压力越来越大。情绪焦虑会让学生感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。如：记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思等现象；而生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。我们总说细节决定成败，心理的问题真的不容忽视。在学生出现类似的情况的时候，应该多多关系学生。主要就是提高学习成绩为目标，通过专题辅导、个别咨询辅导和家庭间接辅导等途径。平时应该有意识的对学生进行心理素质的训练，提高学生自身的心理素养。

参考文献

[1][2]江琦;中学生考试心理问题及教育对策研究[J];西南师范大学学报.2015.5.1 [3]江琦;张大均;中学生考试心理问题及其发展的研究[J]心理科学.2005.1.20 [4]宿淑华;学习困难学生与学习优秀学生考试心理特点的比较研究.[J]中国特殊教育.2014年第2期 [5]肖长路;论心理训练内容和训练模式以及实施方法[J]教育科学.2006年第22卷第5期

第二篇：中学生考试作弊心理研究

中学生考试作弊心理研究

时下，在广大中学生中间无论是平时期末考试，还是正规的高考，作弊现象屡禁不止。笔者与一位重点中学政教主任谈到学生作弊这一问题时，这位领导忧虑的说，在刚结束的一年一度期中考试时，他收缴了近十几部手机（不包括没有发现的），作弊证据尽在手机中，而且作弊的手段越来越高，不再拘于传统的抄夹带、传小纸条、左顾右盼、对答案等，现代科学技术在考试作弊中得到运用。手机被带到考场，短信成为作弊的主要渠道。考试作弊不仅败坏了考风，大大破坏了对教学检查和评估的可信度，而且也不利于教育教学事业，更为关键的是不利于正在成长中的学生诚信观念形成。从某个角度来说，甚至影响一个社会的民风，不仅引起学生不满，老师不满，也引起社会关注。表面看学生考试作弊只是抄抄，弄虚作假，提高考试分数，但在这种种作弊行为背后，有其复杂心理，本文试就中学生考试作弊心理作初步研究，为减少或阻止学生作弊作些努力和尝试。

首先，对“考试作弊”这一概念做一个界定。本文所说的“考试作弊”主要是指考试中通过与考试要求相违背的手段，以提高自己或别人的解答试题能力，从而提高考试得分的所有行为。具体地说，提前答题、退后交卷、抄袭（既包括自带夹带，也包括别人答案和通过传递获得的小纸条，甚至如高考时个别违纪老师提供的帮助，也包括手机短信）、对答案、交换试卷等等。这里主要研究学生，其他如老师、监考人员不在此文研究之列。作为学生，作弊既包括抄袭一方，也包括给别人抄的一方。我们习惯称它为照抄、舞弊、抄袭，严格来说用“作弊”是比较科学的，用英文“cheat”更形象。目前，人们常常关心学生作弊，还主要停留在对学生作弊现象的批评和反感，要么指责、痛恨学生作弊，要么试图通过法律形式来规范考试，要么采取行政乃至法律措施打击考试作弊，以杜绝作弊现象。当然所有这些无疑是有利于遏止作弊现象，笔者认为学生作弊现象背后有多种不同的心理，更需要老师、家长、学校、社会关注和解读，尤其是广大教师平时对这一问题要深入研究，仔细分析作弊心理，对症下药，开展教育，因势利导，才能杜绝学生作弊。因此这方面有许多工作可做，这是写本文的一些想法。其实，尽管同样是考试作弊，不同学生其心理可以说是不完全相同的，根据对不同学生的调查，目前在我国从小学到大学，都有学生考试作弊（当然社会各种考试也有作弊，本文只研究中学生）。考试中为什么要作弊？带着这一问题笔者既走访了一些中学老师和领导，也深入不同层次的学生中间，探询学生考试作弊心理，经过整理分类，主要有下列表现：

第一类，平时学习态度不端正，许多该掌握的知识都没有掌握，如同校园歌曲《童年》所唱“许多该念的书都没念”，到考试时，面对试卷不知如何下笔。“既然自己不能作，就只有抄”。一位高一的同学在期终数学考试结束后，面对“你为什么在考试时要抄？”这一问题作出了上面的回答。“做不了，总不能交白卷吧！”另一位可能也是成绩或基础差的学生补了一句。有相当大比例的学生作弊，主要是面对考试题目，自己无法单独解决，而且不是一个两个题，另一方面又无法面对结果的“惨痛”，姑且抄一抄。说到底他们是逃避现实，暂时欺骗自己，欺骗别人，以换取一时的安慰，毕竟我没有交白卷，哪怕抄了还是垫底。但这一类中也有区别，有的人不止如此，甚至还想在总成绩上与别人

比一比，虚荣心太强，因而作弊也要大胆嚣张。

第二类，他们也知道作弊不对，对自己的学习和生活一点好处也没有，但还是在考试中要作弊，主要是因为每一次考试成绩揭晓，父母都非常关心，因而压力很大，尤其是担心自己太差与其它同学差距太大父母会批评和失望。一位女同学在回答“你考试作弊了吗？”这一问题时，毫无愧色地说“其实我也不想作弊，也知道假成绩没什么用，但我爸妈好不容易将我送进这个学校，我不想让他们太失望伤心，事实上我的成绩又太差，有什么办法 ？”这些同学考试作弊，似乎情感动人，忘记了如何将父母期望化为平时学习的动力，却希望于作弊取得好成绩，因此对于作弊特别认真，千方百计，尽量取得“好成绩”，姑且将其称为“安抚”心理。但在学校、在同学面前，他们自知知名，也不说去争什么名次，他们只在乎父母关心的那一块，诸如进校成绩差不多而彼此父母都熟悉的同学怎么样。用鲁迅的话说，对于他们“哀其不幸，怒其不争”，既然从良心上还知道要对得住父母，为什么不用学习上的实际行动来践行呢？要知道古人云“自欺欺人”、“纸终究包不住火的”。看来事情远不止那位女学生说的那么简单。

第三类，也知道考试不应该作弊，但是看到别人作弊，认为如果自己规规矩矩的去应试，考试结果就会不公平，当然老师的评价也不一样，因此，“大家都抄，我不能不抄”。在调查实践中，有几个同学都提出了上面的回答。可见，学生本身从心底里还是希望考试，包括考试后的评价应该公平、公正、合理，只不过采取的行为方式不对。他们不愿破坏同学之间关系去举报作弊，用其它合适方式去杜绝作弊。他们的心理可以说既是从众心理，也是叛逆心理，尽管这部分同学成绩本来可以，“既然差生能抄我也要抄，不能比他们落后，否则行么？”

第四类，受应试教育影响，尤其是中学，突出语文、数学、英语、物理、化学，对于被学生们称之为副课的生物、地理、政治、历史、自然等则不予重视。平时就是学校，可以大胆地说，目前很多地方既不能依照课程标准开足这些课的课时，配齐专任教师，就算这样的话，还不能保证本来就有问题的课时得到落实，可能用来上语文、数学、外语或者理化。学校日常教学检查评估又要考试这些课程，因此只有作弊。就拿前几年的高中会考，甚至出现老师替学生作弊，以帮学生蒙混过关，或提高会考优秀率的尴尬事件。现今小学“自然”、“社会”，中学的生物、历史、地理，高中文科的物理、化学，理科的政史地，都存在这种不良现象。平时掉以轻心，考试只有抄，大家都如此，没有心理愧疚感。

第五类，成绩好的学生也作弊，有两种大的表现，一是自己抄袭作弊，一是帮助别人作弊。一般认为成绩好的学生不会作弊，其实是错误的。只不过是由于老师一般都较信任他们，而他们抄的方式或作弊的行为更为特别，容易骗过人们的注意。既然他们成绩那么好，干吗要抄？究其原因，一是成绩好本身的压力，一次、两次、若干次考试都是好成绩，所以每次考试都应拿好成绩就理所当然了，但考试题是灵活变化的，何况学生总有没学到的地方，人的思维也有遇到阻碍反映迟钝的时候，不会做，哪怕只一个题，只有一分两分也不甘心，抄一抄，对一对别人答案或其它什么的，心理塌实些。第二是，谁个不想更好，正如时下广告词所言：没有最好，只有更好。不错，我成绩突出，多得一点分数不是更好吗？——何况班上、年级、学校甚至县里、市里、省里还搞什么排名，谁不想当NO.1。中国古人的“天下只有第七，没有第一”这时不起作用。作弊同学想到的恐怕是“百尺竿头，更进一步！”此外，有时缺乏自信心也是他们作弊的原因，事实上，作得不错，全对了，但还是禁不住违纪搞对答案什么的。上面谈的是他们自己为自己的一面。同时他们有也帮助别人作弊的，很明显由于成绩好，自然解题要快些、准确些，找他们抄的也多了。有时出于朋友关系，有时他们纪律观念不正确，甚至有时为显示自己高人一些乐于帮助别人作弊，主要是将自己的答案传给他人（或将答案写成小纸条、或发短信、或交换试卷）。

第六类，就是典型的功利主义心理。什么是功利主义，说通俗一点，就是只要作弊对我有好处，就要作弊。当然这种功利依不同的人有不同的理解，有的是换取父母的高兴（上文部分提到过），有的是父母的物质和精神奖励。时下，有的家长许诺孩子，如考试结果怎样怎样，就给孩子买电脑、带他们出处旅游或是其它的不同档次奖励；有的是取悦班主任或科任老师；有的是为提高占位；有的是为了获得学校的奖励，什么奖学金、模范学生、三好学生之类；有的是为过关达标。如升学考试，小学、中学毕业想进入重点学校、重点班（有的称快班、有的称实验班、有的称培优班），高中毕业想进入重点大学、理想专业。为了功利，作弊就有铤而走险赌博的味道了。这类人此时真可谓胆大妄为，考试作弊谈到这个份上，诚如有的人所言是一个黑洞。正是出于功利，有人不惜动用各种关系，用金钱开路，使考试者之间、考试者与监考者之间，结成错综复杂的关系。因此，总有各级各类考试作弊事件频频在媒体暴光。

第七类，从某种程度来说是外力迫使而作弊。这种行为既可以理解为外在的客观环境，也可以理解为外部的驱动力。是什么意思？一方面整个社会普遍存在一种缺乏诚信的现状，各级各类考试，存在各种各样作弊行为，学生耳濡目染，难以抵制；考试行为还缺乏健全的法律制度规范，甚至一些监考者监守自盗，相互串通，个别教师缺乏职业道德，徇私舞弊。另一方面，应试教育使教师、学生心理压力太重，家长望子成材心切，也是学生作弊的一个原因。在调查一些中学生时学生这样说（当然小学也存在），老师们也要占位，还要与其它学校比，有的与老师的待遇挂钩，考试时有老师公开要学生抄，更为甚者还安排好学生与差学生结对，谁告诉谁、谁抄谁，否则就要怎样怎样处罚。在一些学校，甚至出现个别老师泄露题目、涂改学生分数，老师之间相互压分的现象。这样看来，学生作弊就不难理解了。高三毕业，家长千方百计，形影不离陪着学生，找关系，什么哪个试场、谁监考，成为他们关心的敏感话题，为什么？老师则说，有的人平时考试总爱抄，高考能抄就是你的本领，这可是许多过来人听过的话，学生能不抄吗？

在分析了学生考试作弊心理类型后，会发现导致学生考试作弊的共同原因，将其归纳大致如下：

首先，主要原因是学生学业方面存在缺陷，尤其平时学习有漏洞，试想一想，如果考试时面对的题目都能应付自如，犯得着去作弊吗？正是由于发展不平衡，有人掌握了，有人没有掌握，有人可抄，有人要抄。

其次，与考试组织成功与否有关。大凡考试作弊，与考试组织失败有关。考前的精心组织准备，正确的教育，合理的分工，周密的布置，完善的监督和奖励机制，对如减少和遏止作弊是非常起作用的，反之，则助长作弊行为出现，手机、代考、试卷泄密是不难杜绝的。

第三，考试作弊，可以说是应试教育的恶果。应试教育条件下，一切服务于考试，因此考试如何取得高分就成为学生最关心的东西了，不能通过勤奋学习获得，就寄希望于考场作弊，而且奏效快。老师、家长只关心考试结果，社会对教育评价的标准也是考试结果，那就无怪乎老师、家长、学生相互勾结作弊了。

第四，与整个社会风气也有联系。改革开放，社会主义市场经济体制建立，社会的转型，金钱交易、权钱交易在考试中屡屡可见，使本来纯洁的考试变得肮脏。考试中学生之间有交易，师生之间有交易，更可恶的是监守自盗。既然考试中能从容抄到手，平时还用心去学习吗？这就形成令人悲哀的一幕，一方面老师抱怨学生不用功去学，另一方面考场又有那样的老师让学生抄出好成绩。此外，社会缺乏诚信，也深深的影响着学生，好在这已引起国家的高度关注。眼下整个社会在呼唤诚信，在一些考试中还尝试采用签订诚信责任书。

第五，是单一的教学评价方式的结果。长期以来，我国中学教学评价标准多数是用单一的考试结果作依据，结果不仅出现高分低能，而且助长了考试作弊现象发生。既然考试结果如此重要，在不能通过努力学习取得高分情况下，高分的诱惑是他们先择作弊。前不久《楚天都市报》有一则报道，一位旅居海外几年女生，英语说的非常地道，在外资酒店工作，在国内连续三年英语四级考试不过关。外资企业用人标准不一样，没四级不要紧，而国内用人单位动不动看你有没有什么四六级证书，有的人又是一个什么样子，本文就不花笔墨展开了。

此外，考试作弊也与学生个人对考试的认识水平，行为习惯，乃至法律观念有联系，也与学校、老师对考风考纪的教育和处理有关。

既然探究了学生考试作弊心理，分析了导致作弊现象出现的原因，说明只要采取措施，开展工作，考试作弊还是可以预防、减少乃至杜绝的。笔者认为，主要从下列方面着手：

第一，改变传统过时的应试教育，真正实施素质教育。从幼儿园开始，教育学生自强、自信、自立，让他们全面发展，切实做到提高学生综合素质和能力。

第二，加强对学生思想品德、理想、法制教育，形成最基本的公民道德水准。老师要管教管导，不仅要较好书，更要育好人，教育工作者处处要做学生的楷模，言传身教，从思想上消除作弊的想法。

第三，落实好常规教学每一个环节，因材施教，兼顾培优和补差，多开展师生之间、学校老师与家长之间、家长与学生之间对话交流。上好平时每一节课，突出重点，突破难点，抓好每一次作业、每一次辅导、每一次批改，将问题在平时教学中得到解决，并合理安排考试前的复习。

第四，健全教育教学检测评估标准、体系，改变僵硬的考试定优劣旧观念，打破“一考定终生”的用人制度。新一轮课程改革正在进行，科学、全面、客观、公正、合理的教学评价标准呼之欲出。

第五，提高对考试的认识和管理水平。考试也是一门学问，要加强对这一领域研究，各级各类考试组织者要端正认识，提高组织和管理考试水平，尤其在具体工作中，要精心准备，认真组织，规范考试各个环节的管理，责任到人，加大监督和处罚力度。加大考试硬件建设，规范考场和保密工作。说实话，许多问题的发生与这个环节工作没做好有

关系。真如老师们经常对学生所说：“你们在台下一举一动，站在讲台上，一目了然”。是的，只要监考者严把考试关，不让学生存在侥幸心理，不留给学生任何作弊机会，将作弊现象消灭在萌芽之中，许多不该出现的是就可以避免。

当然，考试作弊有其形成过程，只要坚持原则，加强教育宣传，加大管理力度，是可以消除的，有一个过程。中学生考试作弊现象的根除，是广大教师也是教育工作者面临的挑战和任务，同时也是教学工作中需要解决的现实问题，它的解决，有利于学生健康成长，有利于教学工作的顺利开展，中学生考试作弊心理研究

指导老师：胡利云孟继青

组长：王嘉栋

组员：武伟 籍生辉 代晨思

第三篇：中学生学习障碍心理研究

Q：为什么要学习？

A：因为不学习就没有将来，而且父母和老师都想我们好好学习，社会也是这么希望的。Q：那你自己呢？抛起别人的看法你为什么学习呢？

A：因为我以后要工作

Q：那你为什么要工作呢？

A：因为要吃饭

Q：为什么要吃饭？

A：因为要活着。

Q：那你为什么要活着呢？你活着的意义又是什么？

A：活着为了学习更多的东西。为了存在。以及追求自己存在的意义和价值。

Q：那你可以单纯地存在并追求其意义啊，又为什么要学习呢？

A：如果不学习就没有认知，就不能知道很多的东西，就没有是非的观念。

Q：但这种学习只是人生的学习吧。学校里学的语文数学英语等知识呢？只是为了工作么？ A：算是的，而且知识也是相通的，学了语文能认字会说话才能表达自己的观点。很多知识在生活中是确实有用的，即使是生活中没有用的一部分，在工作中也是有一定的作用的。在两者间都没有的知识是用来考试的。现在有很多东西都要考试。

Q：那你学习的目的呢？为了吃饭么？那活下去就成为了你学习的动力和目的咯？ A：最更本的意义是存在，以及存在所要追求的幸福和快乐。

会心烦气躁，独立自主的心理逐渐变强，不爱受管理，喜欢一个人，不会对家人说出自己的心事，反而说给一些朋友，甚至是网上的一些网友听，与家人有代沟，不会听人的意见，总认为 自己可以办到，总认为自己是对的，有些会逐渐变成一种自负的心理,叛逆心理严重.如何解除中学生的心理障碍

学校建立心理咨询中心

第四篇：中学生1000米、800米训练方法

中考体育800m、1000m的练习方法

800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必须要有较强的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（800m为例）

1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30M左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

3、通过终点后。不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：

①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。

②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）

③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。

④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。

⑤如果没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。

2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。

具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

三、自我训练注意的几点事项：

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。

6、如有受伤（非开放性），请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。

第五篇：中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。教学过程：

一、心理测试：

二、导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

三、讲授新课。

（一）关于考试焦虑的成因： 1.内部因素：

2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

6.性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。8.家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

9.学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）如何进行调控。

1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。5.表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

6.进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏：

7.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

附件：心理检测资料

考试焦虑检测

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答.1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是（）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2.在考试时,我感到心烦意乱。

（）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。（）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。（）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。（）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。

（）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。

（）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。

（）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。

（）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。（）11.在考试中,我感到非常紧张。（）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。（）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。（）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。（）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。（）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。（）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。（）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。

记 分 表

题1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 题11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 总 分 注：

考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。甚至具有负向的自我中心忧虑认识。这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。

考试焦虑测验的评分:

学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。四项选择答案为：① 从不；②有时；③ 经常；④总是。例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4.“从不”表示考试焦虑低,打分为“1”;其余依次为“2,3,4”.但对第1题“在进行考试时,我有信心,并且感到轻松”.“从不”表示高焦虑,“总是”表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4, 3,2,1.用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T).因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。

注：其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。