论大学健美课以及如何开展科学的课外体育锻炼

第一篇：论大学健美课以及如何开展科学的课外体育锻炼

论大学健美课以及如何开展科学的课外体育锻炼 出于加强身体素质、减掉身体多余脂肪、强健体魄、增加耐力的目的，我在这个学期选修了健美课。最初报的时候对它感觉比较陌生，认为这门课跟体操有关，是一门艺术类课程。但通过课上和课下的了解后，我渐渐对健美有了些基本了解。

健美又称健身运动，是一门改造人体体型的体育科学。它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学原理，以徒手、哑铃、杠铃等其他轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。

刘立伟老师是一位极其负责的老师，不仅对同学们严格要求，而且具有多年的健美教学经验，能够很好的指导我们做好每一项练习，并为以后的锻炼打下良好的基础。同时老师又十分地认真细致、平易近人，对每位同学都手把手做详尽的辅导，争取让每位同学都正确地掌握锻炼的方法。

第一次来到健身房的时候觉得这里很有专业健身房的氛围，房间里陈设着各式各样的健身器材，木质地板上铺着地毯，周围的墙上都镶有镜子，能够很好的看到自己锻炼的效果以及老师的动作，窗外是空旷的运动场，空气流通性很好，阳光充足，隔壁体操房不时传来动感的健身操广播，很有带入感。然而，老师介绍说这里大多数国产器械都老化了，不能再继续使用了，而且器械的设计也不符合人体力学，与进口专业健身器材有一定差距，不适合学生锻炼，因此我们只能使用有限的简单器械如杠铃、哑铃、瑜伽带等进行训练。每节课前都要先热身，然后慢跑两圈，之后在老师的指导下进行自我练习。老师每节课教授几种锻炼方法，每节课要求我们做几项练习，每项做够几十组，并尽量在规定时间内完成。

通过一个学期的健美课，我们主要学习了以下的健美基本动作：双臂杠铃屈举、双臂杠铃颈后屈伸举、单臂哑铃屈伸、坐姿杠铃上推、哑铃前举侧举练习、宽握卧推、仰姿哑铃飞鸟、双杠支撑摆动双臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐、负重下蹲等等。

健美的要点是贵在坚持，做一组动作并不难，但是连续做上几十组就非常具有挑战性了，我们往往是行百里者半九十，差一点就能够达到目标却放弃了。这不仅仅是体力上的不支，更是意志上的退缩。锻炼时想要达到效果就必须不断挑战自我，挑战自己的底线，这样才能渐渐增强自己的毅力，在不断努力下达到目标，潜意识中获得了自信。虽然每次做完一项训练就会累得气喘吁吁，体力上难以为继，感到四肢乏力，精神疲惫，课后连续数天腰酸背痛，腿脚发软，肌肉胀痛，但只有这样才能够刺激到肌肉，让肌肉得到有效锻炼，塑造出良好体型。

起初我以为健美只不过是健身而已，重复机械地做大量运动就能够达到健美的效果，其实健美有更深刻的内涵和要求，健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求严格，是一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

要达到健美运动员的那种体魄还有相当长的路要走，健美课只是一个入门而已，它要我们学会的是一种积极锻炼的意识。要达到真正的健美效果，必需持之以恒，不仅要在课堂上下功夫，更要在课下坚持锻炼。平时要提醒自己什么时候该锻炼，如何锻炼，练多长时间，多大强度，而且还有有针对性地去锻炼身体的某一区域。例如人体的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等等，平时就可以利用宿舍床铺练习引体向上、俯卧撑和仰卧起坐，有意识地锻炼上肢和腹背肌肉，周末还可以到操场进行慢跑、打篮球等活动，锻炼腿部肌肉。另外，还要注意饮食习惯，锻炼后可以食用高蛋白食物如牛肉鸡蛋等，多喝水，促进新陈代谢和肌肉发育。

通过这个学期的学习，我对健美有了深刻的了解。感谢老师悉心的指导和严格的要求，使我充分地锻炼了自己的肌肉力量和身体协调性，获得了一定的锻炼效果，养成了积极锻炼身体的意识，为以后的学习和生活打下了良好的身体素质基础。相信在以后通过坚持不懈的努力，能够让身体变得更加健康强壮，形成良好的自信心。

第二篇：浅谈大学生如何开展科学的课外体育锻炼

浅谈大学生如何开展科学的课外体育锻炼

互联网的广泛使用，在给我们带来便捷的生活的同时，也改变了我们的生活方式，体育锻炼的缺乏给我们的健康又带来的新的问题。

我们大学生平时需要上课，很少有时间可以去操场跑一跑，走一走，即使在周末的时候也习惯了宅在宿舍里面上网或者是睡觉。在缺乏锻炼的人群中，可以说大学生是一个主力军。大学生是祖国未来的希望，承担的是祖国复兴的责任，因此，大学生拥有一个健康的身体是至关重要的。

我认为运动是个性化的，每个人应该根据自己的年龄、性别以及身体状况有针对性的选择适合自己同时也是自己感兴趣的一些项目去锻炼，我个人很喜欢跑步，因此，我一般会在没有课的晚上去操场跑一跑。我们不应该抱着为了锻炼而锻炼的心态强迫自己去参加课外锻炼，那么在这个锻炼的过程中，就不是一个享受放松的过程，如果是这样的话，就有可能是达不到锻炼的效果，也不能是自己全身心的放松下来。

因此应该明确自己的锻炼计划。在制定锻炼方案的时候应该明确锻炼目的，确定出一套结合实际的锻炼实施计划，这样可以克服锻炼的盲目性、加强自觉提高自己锻炼的积极性。这个学期我每天晚上都有课，并且天气也在逐渐的变冷，考虑到这几个因素，我计划是在平时上课的时候早上早饭之前去操场跑两圈，晚上下课之后去操场慢走，周末的时候没有其他事的话，一般会选择在上午去操场跑一跑。这完全是根据我个人的身体情况、时间以及兴趣爱好制定的。在选择锻炼项目的时候，应该从自身的年龄、性别。健康状况、兴趣爱好、锻炼目标的实际出发，制动适合自己的、行之有效的锻炼计划。

常言说：：生命在于运动，其实应该说：生命在于科学的运动。参加体育锻炼不能是盲目的，而是应该有计划的、有目的性的，更应该遵循科学的步骤，这样才能达到事半功倍的结果。

一、准备工作

准备活动指的是在做主运动之前的热身活动。比如说：我这次体育的专选是武术，在每次上课之前，闪老师总是开会让我们压压腿，踢一踢武术的五种基本腿法，做一些基本的热身活动。热身活动的目的有很多：

1、使人体从休息的状态过度到能量高消耗和主运动中的运动状态。

2、把心率从休息状态逐渐增加到又高又安全的状态，为剧烈的运动做好准备。

3、为体能运动在身体上做好心理和生理上的准备，不仅可以提高运动效果，并且也能减少伤害。

热身运动的时间根据个人的体质情况的不同而不同，一般来说是5~15分钟，我在上课的时候一般是10分钟到20分钟左右，这个是可以通过主观意愿调整的，并没有严格的控制。

二、伸展活动

在热身运动之后，一般是可以加一些伸展运动。伸展运动一般是4到7分钟。在武术课上，我们也有伸展运动这一块儿的内容，主要是练习武术的五种基本腿法，正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿以及前拍腿。有时间的话，我们也做一些弓步压腿。武术这一体育项目是需要一定的伸展幅度，适当的伸展运动使我们在做武术动作时减少拉伤。

在做伸展运动的时候应该保持放松，保持呼吸正常，保持面肌肉放松。真正达到放松锻炼的效果。

三、主运动

在进行完热身运动和伸展运动之后，就可以进入主运动阶段了，这个阶段的锻炼完全是以自身兴趣爱好进行的。当然在这一阶段，锻炼的时候一定要小心，避免出现拉伤的现象发生。当然，有了前两个阶段的准备活动，已经为本环节的运动的安全有了一定的保障。

四、放松运动

由于长时间的剧烈运动，如果突然停下，会对心脏等身体内脏造成伤害，因此在剧烈运动之后要做一些简单的动作，使呼吸方式由无氧呼吸转换成有氧呼吸，使身体各部位进行的生化反应恢复到正常状态。

同时，科学的锻炼方法还需要我们做到以下几点：

1、了解自己，实事求是

2、树立目标，积极进取

3、全面锻炼，注重实效

4、运动有恒，坚持经常

5、运动有度，循序渐进

6、遵循规律，自我保健。

开展体育锻炼是具有重大意义的，体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。体育锻炼不仅改善了我们的身体状况，同时放松身心，使我们全身心的投入到工作或者学习当中去。

第三篇：如何开展科学的课外体育锻炼 论文

如何开展科学的课外体育锻炼

课外活动是学校在教学计划和教学课标外，对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动。它是实现教育目的的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展，合理安排学生的课外生活方面，起着巨大的作用。课外体育活动是学生课外活动的一个重要方面，是体育课的延伸和补充，是确保学生每天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好空间和手段，也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。在教育系统越来越完善的背景下，如何科学地开展课外体育锻炼已受到社会的重视。体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。

要做到科学的课外锻炼所需遵循的原则如下：

1自觉性原则

自觉性原则是课外体育活动的优点之一。兴趣是最好的老师，的确是这样的，有了兴趣就有了目的，同时也增强了自觉性。这样才能自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一，抛出一切杂念。

2适量性原则

适量性原则主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化。而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱，体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象，但在运用实施中也应该注意两点：第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉，做到勤而行。第二要根据实际情况，统筹安排运动负荷量、强度和间隔。

3针对性原则

针对性原则主要是指锻炼必须根据学生的不同情况，针对进行，不要千篇一律，强行统一。这一点正合乎了学生在课外体育活动中的特点。学到了自己想学喜欢学的内容。同时这也是课标内容设计不到的，也是上课教学所达不到的。但在锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，适时调整。第二最好的锻炼形式是独自锻炼，能够切合个人的实际情况，若参加集体项目的活动，则应注意自我调节。

人们适应的锻炼时间各有不同，有的人喜欢清晨进行晨跑、太极等活动，有人喜欢晚饭后散步跳舞，我认为对于学生来讲，最重要、效果最好的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证明，下午的空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后，无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，适合进行负荷较大的体育运动。在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。

对于体育项目的选择有许许多多，人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。

开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是当代大学生不可忽视的任务，在认真学习理论知识的同时，我们一定要进行体格的加强，做一个由内到外都充满魄力的人。

第四篇：如何开展科学的课外体育锻炼 论文

如何开展科学的课外体育锻炼

日趋紧张的社会环境，没有好身体作支撑怎么和别人竞争，作为一个大学生，课外进行身体锻炼是必不可少的。合理的课外体育锻炼既可以强身健体，又可以很好地调节自身情绪，以疏解平日学习和各方面的压力。课余时间，多花些时间到操场锻炼锻炼身体，一举多得。

体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。

要有自觉性：

课外锻炼一定要自觉，不能靠别人赶着撵着才去锻炼。兴趣是最好的老师，的确是这样的，有了兴趣就有了目的，把课外锻炼当做一种兴趣，同时也增强了自觉性。自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一，抛出一切杂念。

要适量

适量主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化。而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱，体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象，可以安排：早晨20～30分钟，下午课后30～60分钟，晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。但在运用实施中也应该注意两点：

第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉，做到勤而行。第二要根据实际情况，合理的安排运动负荷量、强度和间隔。

要有针对性

针对性主要是指锻炼必须根据我们自身的不同情况，针对进行，不要盲目的学习别人，千篇一律，强行逼迫自己和别人统一，那样非常不利于自身身体的健康。在自身的锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，但是要适时调整。第二最好的锻炼形式是独自锻炼，能够切合个人的实际情况，随时做出调整。

每个人最适应的锻炼时间都会有所不同，操场上清晨有的人进行晨跑等锻炼活动，晚上有人饭后散步、跳舞，我认为对于我们，效果最好的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证明，下午的空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后，无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，适合进行负荷较大的体育运动。在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。

另外，在锻炼之前要注意几点：

1、适当补水。运动时会流失大量水分，所以，运动后一定要多喝热水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。

2、运动前要热身。不管做什么体育锻炼，准备活动都是必须的。

3、运动强度要适中。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那运动量可能就过大了。

4、预防运动损伤。每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

5、晨练不能空腹。运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空时锻炼，很容易发生低血糖。

6、饭饱后不宜运动。饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

体育项目有许许多多，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，做做引体向上，打打羽毛球等等。

开展科学的课外体育锻炼，是对我们自身负责，课余时间少坐在电脑前，少玩会游戏，出去跑跑步，健健身，既修身又养性，何乐而不为。塑造了健康青春的体魄，认真学习理论知识，做一个由内到外都阳光活力的青年人。

第五篇：大学健美课心得体会

健美课心得体会

日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。

健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。

在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行！还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。

38270220 晏天力