和繁重的工作一起修行

第一篇：和繁重的工作一起修行

和繁重的工作一起修行

荐语工作是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味着忙忙碌碌、殚精竭虑、疲于应付……总之，两个字——辛苦！如何能做到辛而不苦呢，令我们书友受益无穷的当代大德一行禅师给出了答案——与繁重的工作一起修行。哦，修行不是出家人的事吗？吃斋颂佛，心无旁骛，我们世人能做到吗？工作和家庭两大磁场已经把我们套牢，我们即使想修行，哪里来的时间？且慢，《正念的奇迹》听过吗？听过几次？上百次的请举手！还记得老师讲过洗碗、吃橘子的场景吗，那就是最好的修行！可见修行不分你我，也无关时空。只要保持正念，在办公室里，你也可以是正念化身的佛陀！走进正念禅的世界概念释疑√ 正念即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。√ 行禅行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。√ 止回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。√ 偈【 jì】偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。√ 观呼吸觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。√ 爱语就是以爱、慈悲和理解之心去说话。抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。√ 谛听就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。√ 互即互入万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，因为它们都彼此依存。深入观察莲花，你可以看见污泥，看见阳光、雨露、投下种子的人以及一切令它生长的宇宙万物，一朵莲花全是由非莲花元素构成，如果舍弃这一切，就无法得到莲花；正如快乐与所有非快乐元素互即互入，如果舍弃那些，那么我们也永远得不到快乐，它们本是一体，不该被分割，亦不该被取舍，它们也是快乐的一部分，它们就值得快乐。正念的一天这是不是你的一天……在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。毫无知觉地重复着昨天的工作，直到上司跑来责问你这个月的报表格式怎么还在延续上个月已经在会议上淘汰的旧版，你虽然表面上道歉不已，但心底里却对他竖起一万个中指——做完就行了，那么刻板有什么用！终于忙完了，下班回到家里，忙着将买来的半成品菜肴做成晚饭，和孩子一起吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地按着遥控器，几分钟换一次台。一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了半夜11点半才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题，年初买的那几本书，理所当然都还包着密封的塑料纸。一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？当然是正念……苏醒清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。这时候，可以对自己念一首短偈：苏醒后，我看见蓝天。双手合十，心怀感恩。每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。立愿起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，计划今天仍将以慈悲与正念地度过。而念诵偈子是一种强化觉知的辅助方法，有助于我们安住当下，深觉自我的行为。在此推荐偈子一首：静坐，微笑。新的一天破晓。我立愿深入正念地生活。着衣每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？一行禅师曾是个小沙弥的时候，在每天穿上僧袍的过程中，发现细致进入这一行为的觉知，也是开启新的一天，强化正念的仪式时机。那时候他总是念这一首短偈：披上僧袍，我心安逸。过着自由的生活，生发时间的喜悦。而他也为我们这些穿着普通衣服的人，创作了一首适用的偈子：身穿衣服，心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料。愿人人有衣可穿。清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那，正如菩萨一般。刷牙刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流。同样可以默念一首短偈：刷牙漱口，誓以纯净爱意言语。满口馥郁正语芳香，心田盛开一朵鲜花。早餐早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。五观① 食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施与我们的馈赠；② 愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；③ 愿我们可以辨识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；④ 愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；⑤ 我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念这五观。出门早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。你无须去往禅堂，就能够去禅修的世界。路上路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。工作我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦的秘诀。回家回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的毒素又绵延至明日。你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。与你的家人一起修行，花时间关注彼此，谛听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好属于你的“王国”，做一个负责任的国王或者女王，这种满足感会令你喜悦。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静地坐着，你会发现自己将渴望回家。平和喜乐地成就事业在工作中修习正念的小方法学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。准备你的正念之铃可以准备一只日本风格的罄随身携带或者下载正念之铃的程序，在工作间歇需要暂停、观呼吸或不安紧张的时刻，都可以请一声罄声，让自己的感官放松，追随着罄的声音远去。这非常具有疗愈作用，可以收摄凌乱的心神，将你从对过去未来的焦虑中带回当下。当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。享受坐着，如佛陀一般每过大概一小时，停止工作，坐上几分钟，不为工作，而仅仅是坐着。挺直腰板，而不必太过僵硬，让空气自然而然地流入你的身体，感受到腹部因呼吸而一起一落。我们坐着，为了快乐；我们坐着，为了觉知当下，觉知身周这美妙的世界。同事会看见你安详地坐在那里，看到你身心的平静和脸上的笑容，你将宁定带到他们面前，你就是办公室里的佛陀。正念行走安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行禅的快乐。行禅可分两种，一种是徐行禅。吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。第二种行禅方式步频稍快，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”这使得我们更容易触及到当下一刻的生命，迷失在过去，或为将来所牵引，这都不是真实的活法。午后的零食时间我们经常在上班期间吃零食，而这样做的目的仅仅是为了找点事情做。然而本质上，我们很多时候真的并不饿，只是感到紧张，又或者为了工作的事情感到焦虑和担心，我们为了缓解情绪并消化不安，就通过吃零食的方式进行排遣。然而这对我们的身体和体形来说都不是好事情。如果下一次又感觉到这种冲动，我们可以使用打坐或观呼吸的方式来安抚焦虑和不安的情绪。洗手间静修在你心中应当明了，上洗手间的时间与其他时间一样重要，放松自己，享受那一段时间，不要在洗手间还一直惦记着工作，仅仅专注于如厕这件事，洗手间就会变成你的禅堂。电话禅修将手放在电话上，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。如果给别人打电话，拨号前可以先默诵这首经偈：言语传万里。愿我的言语能够产生互与理解。愿它们美如宝石，丽如花朵。释放压力放松身体的具体方法放松你的身体，以正念拥抱身体的每个部位。将自己调整到身体放松的姿势，然后逐次专注身体的每个部位，并向每个细胞传送我们的爱，引导自己的注意力投向身体的任意一个地方：头、头皮、大脑、眼睛、双耳、下巴、内脏器官、消化系统以及身体上任何一个需要疗愈和关注的部分。就这样有意识地训练头部、四肢、身体的器官和每一个肌群，以达到彻底的放松。无论身居何处，无论行住坐卧，你都可以放松自己。寻得归依在多数工作环境中，我们都必须与他人协同工作，你要知道，团队里的每个人都有自己的难处和痛苦，并且会把这样的情绪带到工作当中来。当你精神饱满并内心平和地来上班，帮助同事获得良好的状态，这让你在工作环境中创造了快乐与和谐。你关注的不仅仅是他们工作或服务的质量，因为这很多程度上依赖于他们内心是否感到平和幸福，而你会觉知到这些，帮助他们接纳自我。设立自我岛屿在你心里，你要有自我岛屿的理想样子，一旦它遭到侵袭与毁坏，你能觉知到，并将自己引导到当下，将这片岛屿修缮回原本的样子，温暖如初、美好如初。就像母亲听到孩子哭闹，会第一时间抱起他轻柔地将他拥入臂弯。孩子身上有痛苦的能量，母亲身上是温柔的能量，如此，这能量开始渗透进孩子的身体。同样的是，所有不安、恐惧、愤怒、绝望的情绪也都是你的孩子，当他们偏离轨道，大肆扰乱常序，你需要身为自己的旁观者，觉察到这一点，并看见这些情绪，照顾他们，一如照顾孩子一般。情绪管理的两项修习第一项，就是要意识到情绪的无常——我们应停息所有的思考，而不是以念头助长它，这很重要。第二项，就是立刻把自己的注意力从人、物或情境中抽离出来，哪怕你觉得这些东西是你挫折情绪的根源。回到你身体的本身，感受自己，很多时候，其实是你的思维打扰了事实，猜测代替了真相的揭露，用心体察，顺其自然，你会发现你想解决问题，你会发现清晰的解决问题的方法。消解争端的办法&抚平情绪的三句话愤怒情绪下说出的话，做出的举动百害而无一益。当争端来临，你感觉到愤怒，在安抚自己之前，首先要明确你的方案：情绪消解之前，不要说一句话，不要做出反应，找出自己的愤怒，包容它、承认它，然后慢慢化解。但如果我们无法自行转化它，那么就必须向让你愤怒的人求助，从而修正我们错误的认知或者增进彼此的了解。那么下面这三段话会非常有用：第一句：“亲爱的同事（或朋友），我很痛苦，我很生气，希望你能明白我的感受。”第二句：“我在尽力转化情绪。”第三句：“请你帮帮我。”或者可以更详尽地描述：“我发现过了24个小时，我仍然无法自行转化这种情绪，请你帮帮我。”记住这样的时候，不要一个人硬挺，这对最终消解情绪与争端并无益处。高效的正念会议会议前，安排一小会儿的静坐，甚至可以一起听一听罄声，这有助于大家回归当下，专注于此刻、此事、此间的自我，将身心都投入到这场会议。这令会议的目的会更清晰——寻求共识与集体智慧的碰撞相融，而不是执着于自己当下的观点，或者将这强加于人。可以试着让每个人轮流发言，一个人发言时，其他人修行谛听，专注地听，尽量去理解对方想要表达什么，不夹杂评判与反应。踏入事业前的思想准备手握职场的三种权力第一种权力是理解。当你运用理解，你就不再愤怒，不想再惩罚他人。当获得足够的理解，你心中的恐惧、愤怒和绝望就被释放殆尽了。理解而后解脱，帮助我们将痛苦斩断了。第二种权力是爱。当你以爱的力量深入去觉知，你会发现让你痛苦的人，自己也深受其苦，他不知道如何处理自己的痛苦，可能只是借助其他方式将它暂时抛下了，如果没有人施与爱和理解，他会变成自己痛苦的受害者。当你以爱的眼睛看见这一点，心中就会生出慈悲，自己就不再痛苦，并帮助他人减轻痛苦。第三种权力是放下。我们内心皆有贪爱的能量，正念、正定和理解赋予我们权力，挣脱对烦恼的执着，再没有比这更大的权力了，觉察到自己有这样的权力，是运用它的关键。当你被困在痛苦与烦恼中，要关注自己，站在一旁，看清自己。你明白，放下的权力已经握在手中，你拥有放下的自由。追求快乐，也追求利益企业由无数的人构成，他们在这里倾注自己的力量，实现或大或小的理想。这就需要企业更多地关注快乐和幸福，而不仅仅只是利润，因为在人的生活中，我们需要的不仅仅是利润，利润只是快乐与幸福的无数个载体之一。如果我们关注于理解、爱与放下这三种权力，快乐会随之而来。随之而来的或许还有利润，但绝不以快乐为代价。避免误解管理权限一个运行良好的工作场所，必须要有一个大家都愿意接受的行为准则。身为管理者，并不意味着你可以随意发号施令或制定规则，然后强迫他人遵守。如何建立一套职场的伦理规范，其实并不很难，只要你将下属、同事当做是一个活生生的人来思考，觉知他、洞见他的需要，就能意识到大家拥有共同的目标、希望和道德。五正念的修习尊重生命，尊重他们、她们与它们生存的权利、享受生活的权利；领会幸福的真谛，明白人与人之间发生的联系才是我们存于世间的意义，我们因他人而幸福、因他人的痛苦而痛苦，彼此分享令快乐益浓，令痛苦消解；追求真爱，为自己的承诺与言行负责，保护个人、家庭和社会的诚心安全；学会以爱语交流，细心聆听，方见慈悲令人宽心，令人心生喜悦而减少了痛苦的机会；学会正念消费，不以消费来逃避孤单、忧虑和痛苦。修习观照万物相即的本性，藉以看清物我之间关系，保持自己、家庭、社会和地球上众生的身心平安和喜悦。知足常乐如果我们写下所有已经拥有的快乐的条件，一页纸不够，两页纸不够，十页纸也不够。我们已拥有太多。滋养快乐的三种方法第一种方法是善于发现幸福。依靠正念的方式觉知周遭事物，细致地观望，发现我们已经得到大量的幸福。第二种方法是忆苦思甜。以这种增强对比的方式，幸福与快乐会瞬间凸显，被我们发现。第三种方法是安住当下。当我们习惯性地沉湎于过去，我们需要提醒自己，过去的痛苦不需要去攀缘。我们看见它，可以拥抱它，痛苦被当下包容，它得到了抚慰，于是心中突然就有了喜悦的空间，快乐就会出现。正命的修习正命的修习意味着我们的工作当滋养慈悲与理解的理想，我们选择的职业给我们自己、他人、动植物以及整个地球带来最大的利益和最小的伤害。共责与共醒为了地球的未来，我们必须明白自己的工作也影响着他人。这需要我们意识到自己所承担的共有的责任，屠夫杀生，因为我们有人吃肉，他杀生的责任，就与我们每一个肉食者息息相关，责任共担。这也需要我们共同的觉醒，要告诉自己，不要变成一台机器，每天一成不变地运转，我们应保持自己的人性与慈悲心不灭。我们每一个人必须坐下来，深入观察自己可以做怎样的人，自己能够做什么来帮助周围人减轻痛苦，缓解压力，带来更多喜悦。不用怀疑，众生皆是佛陀。工作减压二十八法秘诀（归纳自一行禅师）一天的开始十分钟坐禅开启你的一天。提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩安心在家吃早餐。坐下来静静享用。在路上在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。在车内、路上或休息时间关闭手机。尽量不在上下班或赴约路上匆忙打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。每周留一天不开车学，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。到达办公大楼，不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。开启工作模式修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。在工作场所为自己留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸。设置专门的正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄，可以下载“正念之铃”：定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，向同事示意你准备接电话；你只是不着急而已。有工作会议的情况下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。安心吃饭，品茶有道。不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走。也不要在吃饭时工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注。清洗餐具则应一心专注于洗涤。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，享受这一段时光。每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。工作中出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为。专注于呼吸，直到自己平静下来。下班之后下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天聚集的消极能量和挫折感带回家。一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。结语压力常有，焦躁常有，而抓狂或愤怒对解决问题来说，根本使不上一丝气力。修习正念，你就会看清：和煦的阳光透过百叶窗向你投射温柔的热量，而窗外的寒冬与凛冽的风与你无缘。墨迹漆黑的水笔，在纸张顺滑的笔记本上留下你的言语、你的印记，手中滑动的鼠标有简洁悦耳的声音，明亮的电脑屏幕、便利的智能手机带你联结办公室外的大千世界。其实，幸福一直环绕着你！正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作、每一个瞬间，你将明白自己有权利快乐而从容地完成每一件事情！……有人视工作就如一个叫“辛苦”的怨妇，有人看到她却是一个富含任务、人际、洞察、效能、经验、智慧、成长等在内的风韵十足的美人！既然今生你离不开她，那就努力发现她的美，爱上她，娶了她，从此便如童话里的王子公主，去过幸福的日子吧！

第二篇：班主任如何面对繁重的工作-班主任工作心得

班主任如何面对繁重的工作

文/风中走石

我是一名高中教师，担任两个班的数学和一个班的班主任工作。学科上，一般是一天四节课，每天至少批改200多份作业（前一天的课外作业和当天的午间练习），同时需要备课、做题；班主任方面，学校经常开会，时常会布置一些临时性的任务，每天早读、午间、晚自习多数要看班，学生、家长经常会冒出这样或者那样的问题。有时候，也想多找学生交谈，或者与家长沟通，却感觉“心有余而力不足”。每天晚上入睡前或者清早起来，都感觉身心疲惫，感觉自己时刻处在一种“亚健康”状态。锻炼身体、写点东西或者读点书，对我来说似乎是种奢侈。作为班主任的我该怎样面对这繁重的工作呢？

一、理想信念

“我是一切问题的根源”，可以将班主任工作视为“洪水猛兽”，也可以将其视为“红颜知已”，怎么对待是班主任个人的事情，但同时怎样对待就会产生怎样的结果。思想决定行动，行动反映思想。感觉工作“繁重”本身一般说明班主任在思想意识上出了问题。想要摆脱这种感觉，必须在思想意识上进行转变。

1、尝试喜欢所做的工作。喜欢就无所谓“繁重”。这使我想起高中时期的自己，那时我特别喜欢踢足球，经常与同学一起在夏天炎热的中午或者在夜晚昏黄的路灯下“挥汗如雨”，连续数小时还常常感觉意犹未尽。那时自己并未感觉到这个事情的“繁重”，倘若让一个不喜欢的人去这样做，相信他肯定会觉得“累死了”，并因此而苦恼。我常常看师傅陈宇（老板老班）的博客，看到他更新博客的时间很多都是夜里一两点钟，他第二天还要早起到校，为什么他能够坚持，不会觉得“繁重”？我想，最主要的原因就是喜欢。我们群里多数班主任也是如此，班主任工作很辛劳，但却坚持按照计划来群里学习交流，有的班主任没有条件上网，还会跑到几里外的网吧。为什么？喜欢呗！

2、相信能够将工作做好。一个没有自信的人常常会担惊受怕，害怕自己会失败，害怕所谓的出丑。班主任工作也是如此，班主任需要经历许多第一次：第一次与同学见面、第一次组织班会、第一次与某学生交流、第一次与家长打交道、第一次被领导“学习”，甚至于第一次与学生当面“翻脸”、第一次遭遇家长为难、第一次班级综合测评倒数……倘若班主任经常纠结于这些问题，势必会身心疲惫，自然会觉得班主任工作异常“繁重”。人往往感觉到疲惫，并不是因为体力的透支，多是思想的“抵触”。班主任应将困难看作是对自己磨砺，坚定自我，迎难而上，相信最终能够超越自我，将工作做好。看看郑立平老师、陈宇老师、梅洪建兄等的成长经历，也许就会更加明确自信的力量。

3、培养探寻研究的意识。班主任经常遇到“被学习”的状况，如经常被学校要求写班主任工作手册、班主任总结、德育案例、教育叙事等。这时候，班主任往往感觉很苦恼，原因之一就是于班主任平时不注意重培养自己“探寻研究”的意识。一个人主动探寻研究问题，与被迫去做“探究”的感受自然大不相同。明知有暴风雨来袭，还要悠哉游哉地无所事事，最终被暴风雨吞没能怪谁呢？培养探究的精神，提升对处理问题的兴趣，就不会觉得面临的问题有多么“繁重”。班主任的处理的事情不会惊天动地，但我相信只要用心耐心去琢磨探究“小事”，就会慢慢品尝到其中的味道，当觉得其中有“味”可寻时，就会有兴致做事，而不会觉得累。要把班主任工作当作一件艺术工作来做，你就是那个艺术家。艺术家需要用欣赏探究的眼光看待问题。我有这样的感受，就是如果班级一段时间没有事情，就感觉到些许忧心，就会质疑自己“真没有问题了吗”；当出现问题的时候，往往心里暗喜，“哈，锻炼助长的机会来了”！当班主任将自己的工作视为好奇兴趣所致的探寻研究性工作时，就不会觉得事情的多杂带给自己的繁重，相反，会有一种充实和满足感。至于那些“被学习”，此时，也就不成问题了。因为，良好的探寻研究，必然会有记录和反思。

4、寻找成就和幸福感。我带第一届学生，高考结束后，曾经写了这样一段话：“老板老班说自己演绎了‘六班的传奇’，而我在自己的七班‘演绎’了什么？一切似乎都归于平淡……没有多少可炫耀的资本，也没有所谓的‘传奇’。平平淡淡地陪自己的学生一起走过，一起经历着平凡的生活，记录着平凡的小事……”当时，我确实有些懊恼，我是一名再普通不过的班主任，确实没有什么“传奇”，一切都归于平淡。这时，我感觉自己完全没有班主任的成就和幸福感。我这才意识到，也许我没有创造所谓的传奇，但那些属于班主任和学生的共同经历已经成为永恒的记忆，永远挥之不去。那记忆中的小幸福还是留存了下来。班主任与学生接触最多，也最容易创造幸福。还记得上个学年，我接后新一届高一，自己班里有一名叫小西的学生，受家庭的影响，性格很是与众不同。她很不适应高中的环境，进班是班级第二的成绩，一个学期下来成了倒数。我多次找其谈话，效果都不理想。跟她沟通交流的记录，足有五六万字。在我觉得“前途渺茫”的时候，正好学校里请来了邹越教授，来学校作“让生命充满爱”的大型演讲，中间有一个师生互动环节。当小西过来致谢时，她在我耳边说，“老师，我爱你”。这句话让我激动万分，我知道自己做的事情没有白费。后来，她渐渐地适应了高中的环境，成绩也逐渐提高上来。高一分班后，我不再教她，但她却始终将我视为“知已”。老师的成就和幸福从哪里来？绝不是超群的成绩和领导的表扬，而在于与学生接触过程中的点点滴滴的真情互动中。做自己感到幸福的事情，何“繁重”之有？

5、为自己寻求担当。班主任常跟学生强调，“尽量培养学习的兴趣，提不起兴趣，也要意识到自己的责任和义务”。班主任何尝不需这样。班主任要勇于担当，要让自己“干什么像什么”。最近，我曾与多人提起写育儿日志，他们都说“不能坚持”。其实，不是他们不能坚持，是因为他们没有意识到这是自己的责任和义务。为什么能够每天给自己的孩子做吃穿戴、按时接送上学放学了呢？能够担当这些，为什么不能够担当起为子女记录成长的责任呢？班主任，可以适当将自己担当的范围拓宽一些，多担当一些。其实，坚持担当过后，才能够意识和获得担当的幸福。

二、计划行事

“凡事预则立，不预则废”、“好的开始是成功的一半”。

去年我们尖峰第三期讨论有关班主任如何做好开学工作的话题，其中我写的第一条就是“有备无患、忙中不乱”。我这样写道：“班主任可以对新学年第一个星期进行单独的尽量详细的计划安排，比如明确第一天上午做哪些事情，多长时间做完，达到什么效果，下午又怎样……尽量使得所安排的事务环环相叩，遵循和把握班集体的节奏，有条不紊地完成。在做好一个星期的计划安排以后，班主任还要针对于第二天的事情做出更详细的安排计划，比如开学前一天晚上，就要更加详细地考虑第二天上午需要做的打扫卫生、领书和发放籍和卫生用品等事项中，应先做哪一件事情，如何做……最好还能够尽可能地思索一下，在学生参与的每一件事情中，可能会蕴含着哪些教育的契机。”

班主任对于自己的时间和将要处理的事情做了划分，进行统筹优化之后，提升了做事效率，也就很大程度上避免了“繁而乱，乱而烦”的情况出现。比如，批改作业与看班可以并行；看班也是与学生沟通交流的好时机；鼓励督促可在课前课后随时进行……

三、善于借力

1、向学生借力。班主任要意识到班级不是自己的“私有财产”，班主任无需成为独裁者，若真的要想每事必亲躬，也只有感到“繁重”无疑了。就如昨天我们的话题，有班主任“每天早上自己打扫卫生”，并美名其曰“怕影响学生学习”。如此一来，能不“繁重”吗。班主任要想解决“繁重”的问题，必须向学生借力。（班主任工作心得）而且作为一种完善的教育，也必然要向学生借力。使学生的力能够得到正确疏导使用，是班主任的职责所在。也许开始时，学生没有像班主任期望的做得那样好，但班主任也不应放弃努力，将教育“慢的艺术”发挥出来。学生不会打扫卫生，班主任可以参与并耐心指导，逐渐让学生独立。班主任培养了得力的“助手”，不但使“助手们”得到了锻炼，也能使自己从“繁重”中解放出来。

2、向任课教师借力。班主任和任课教师要经常“信息共享、有效协调”。和谐的班主任和任课教师关系，有利于营造班级和谐的外部环境。任课教师参与班级建议和管理，势必会对班级工作起到很大的促进作用。有些班主任不但不善于借力于任课教师，而且还施力于任课教师，比如经常代替语文看早读、替英语老师盯默写、替数学老师出练习……如此，班主任的工作自然比较“繁重”。倘若任课老师能够协助班主任做学生的德育工作，往往可以起到“四两拔千斤”的效果。班主任不能够自视强悍，要善于用“太极”，运用教育的力，使其“和谐”起来。

3、向家长借力。直到现在，我才强烈意识到家庭教育的决定性作用。学校教育相对于家庭教育来说是苍白无力的。与“没有教不好的学生，只有不会教的教师”相比，我更愿意相信“没有教不好的孩子，只有不会教的家长”。学校教育也只有依托于家庭教育，才能够真正地见到成效。学生好比向日葵，家长好比太阳，教师好比风，风再强，再怎么吹，也抵不过太阳的力量。只有家校信息互通、“齐抓共管”，才有可能达到良好的教育效果。

第三篇：工作是一场修行（精选）

工作是一场修行

--读稻盛和夫《干法》有感

雷

倩

时间花在哪里，生命的厚度就在哪里得到展现。对于大部分人来讲，除了吃饭睡觉之外，工作无疑是占据时间最多的，所以工作在一定程度上就是我们生命价值的体现，是存在的意义。从初出茅庐的职场新人到退休离岗的那天，从一张工作白纸到斑斓画作，工作让时间变得具体，变得有价值。工作中的各种或繁琐或重大的事项让我们在其中锻炼心性，塑造时间观念、责任心、执行力、沟通能力、思维方式等等，逼迫我们成长，成就自我，一步步完成这场修行。我想这就是作者所言之“工作造就人格”：“全身心投入到当前自己该做的事情中去，聚精会神，精益求精。这样就是在耕耘自己的心田，就可以造就自己深沉厚重的人格。”

那如何让这场修行达到更好的境界呢？

首先得对自己的工作产生兴趣，让兴趣这位老师指引我们一路前行。然而一个人能碰上自己喜欢的工作的几率，恐怕不及千分之一万分之一；而且即使进了自己所期望的公司，不一定是自己所期望的职位、所期望的工作。如果不能从事自己喜欢的工作，就只能让自己喜欢从事的工作。生活是残酷的，适者生存是亘古不变的自然法则，当改变不了环境时，只能改变自己适应环境，培养自己对工作的兴趣，脚踏实地工作，从眼前开始欢喜，从心底开始接受。要努力让自己成为“自燃型”的人，热爱工作，在工作中燃烧自我，并绽放出自己的光亮照亮他人。

其次得付出不亚于任何人的努力，以短跑的速度将工作的长跑进行到底。释伽牟尼讲进入悟境的六项修行——“六波罗蜜”，其中“精进”，便是拼命的工作。每个拼命工作的人儿都能体会这背后都隐藏着的快乐和欢喜，就好像是漫漫长夜结束之后，曙光就会到来一样，所有的付出都会在时间的见证下给予我们答案。纵使是自不量力的梦想，还是要在胸中牢牢立下这个目标，向他人展示自己的目标，并为之付出坚持不懈的努力。遇到问题想办法，把这种愿望渗透到潜意识里面，激发动力，让自己向着目标接近一点，再努力，再接近点，再努力，„„进行持续的、无限度的努力，直到站在目标的彼岸。我们都想在自己已有的平台上再够一够，看看能不能看到更大的世界，除了更努力之外，没有其他办法会让你看到更高处的风景。联想最近两日美国大选，两位年近古稀的老人都把不可能的事情变成了可能，我们才二三十岁，还有什么不可能呢？当一个人竭尽全能做一件事情，把平凡的事情干成生命之不能舍弃的习惯，坚持单调但优秀的努力，我相信以跬步终会积千里，会水到渠成地完成胸中的目标，会在激烈的竞争中取得骄人的成绩！

再次得秉承坚定信念，持续奔跑持续努力。工作是一个持续的状态，不可一蹴而就，不是像猎豹那样迅猛的一击就能完成的；而是要像牛一样专注一行，一寸一寸地前进，甚至不管外界愚直的目光，一心一意地、诚实认真地努力工作，做好储备蓄势待发。就好像毛竹笋为了冲破泥土的束缚，前4年只长了3厘米，一度外行都以为没有长成的希望了，只有它清楚自己心中高耸入云的雾霭风光梦，持续努力了4年，终于准备好冲刺的条件，第5年以每天30厘米的速度疯长，仅仅用了6周的时间就生长到了15米。正是这种持续的力量，不腻烦、不焦躁，埋头苦干，哪怕是险峻高山，也垂直攀登，坚持不懈，才能把一个“平凡的人”变成一个“非凡的人”。没有永远的晴天，也不会有一直都下不完的雨。苦难和幸运犹如事物的正反两面，换个角度看事情，保持得意时不忘形，失意时不消沉的状态，每天每日勤奋工作，这比什么都重要。这样的工作状态才能锻炼心智，塑造品性。

然后得追求完美，出色完成工作。在工作中有很多用橡皮擦绝对擦不掉的事情，如果抱着“错了改改就行”这种想法做事，必然会小错不断，其中就隐含了导致无法挽救的重大错误的危害性。作为会计人员，更是要细心仔细严谨，平时就要用心做到“有意注意”，不管多么小的事情都用心去做，都投入100%的力量，不允许发生任何差错。贯彻这种“完美主义”才能提高工作质量，同时提升自身的素质。上个月公司开始执行的“6S”正是追求完美的表现。我和同事一起打扫领导办公室，对于地面的装修划痕，我们都没有引起注意，想着是用普通工具打扫不了的，而且又不是真的脏，打扫时间久了自然就淡了，干净了。但是确实很影响美观！领导私底下专门给我和同事建议用香蕉水清扫划痕，所谓完美，就是从小事做起，微小到地面打扫。

最后得学会创新，敢于离开舒适区去拼搏闯荡。在舒适区内好比温水煮蛙，那一瞬间固然很惬意，但是这样只能消磨意志，却不可能实现自己的理想，到达想去的远方。敢于走别人没有走过的路，才能体验别处的景致！康庄大道是大家都想走都正在走的路，如果只知道走那样的路，除了步后尘之外，一点都不能开拓新的事业，甚至还会重蹈覆辙。无论多渺小的工作，都积极去做，抱着空杯心态，抱着问题意识，开动脑筋对现状进行改良，每天每日，哪怕很少的一点儿，也要在“创造性的工作”上下功夫，即使一天进步一丁点儿，但若经过几年的孕育，一定会呈现出巨大的变化。

既谓之修行，必然不易。除了思想上转变，还要行动上实践。世界上最远的距离不是生离死别，而是说到和做到。《干法》正如书名，能给我们思想上的指导，刷新工作观，真正落地实现，还是要即刻行动。用思想指导行动，在实践中检验真理，知行合一，最终才能在修行的境界上更上一层楼！

第四篇：繁重的解释及造句

繁重拼音

【注音】： fan zhong

繁重解释

【意思】：（工作、任务）又多又重。

繁重造句：

1、他被强加了繁重的任务。

2、这部新机器将把我们从繁重劳动中解放出来。

3、今后，机器人必将取代人类的繁重劳动。

4、这需要IXAND操作符仅仅为了找到一个小交集而进行繁重的工作。

5、止痛药麻木了他的后背，这样他就能继续从事那些繁重的建筑工作。

6、这种新机器将使工人从过去所不得不从事的一切繁重的劳动中解脱出来。

7、一般直到团队找出如何逃脱这种繁重工作时，数字才变为绿色（表面上改进）。

8、当数千个人都依靠你的时候，这就成了一项繁重的负担。

9、为什么中国不能在2011年里证明自己对批评并不恐惧，并且也能够放松其对自由言论表达的一些繁重的限制呢？

10、它减轻了市民的繁重的决策义务和强化他们的政治无能意识的聚集。

11、事实证明，不把工作带回家对许多英国职员来说是很难的事，有调查揭示，繁重的工作负担、职场冲突和老板都会在英国人的梦中出现。

12、协调的，用轻量级协调关注协作而不是尝试繁重的完全同步。

13、最后我很擅长这方面的技巧以至于我可以在6小时之内掌握任何信息,繁重的期中考试或者期末考试.14、但是陈曦提醒道，即便办公室如家一般舒适，但工作量还是一样繁重。

15、这位38岁的建筑工人提前买好了车票，因为她担心星期三繁重的交通。

16、这种方法不仅减轻了管理员定义各种隐私策略的繁重负担，同时提供了更好的用户体验。

17、今天让你感觉繁重的无聊事明天可能就会带给你巨大的满足，如果你能完成的话。

18、尽管银行股短期内应能摆脱G20改革的影响,但若监管机构采取繁重的资本金要求,银行获利或将受到限制,长期内其股价将会承压.19、有了静态分析工具的帮助，许多繁重的工作可以自动地被处理了。

20、德国本月通过的不良资产银行计划似乎决意阻止银行使用这个计划，因为它强加了不必要的繁重条件。

21、所有那些繁重的数据库操作都肯定会向这个已经沉重负载的实例增加额外负载，将很容易导致一些性能问题。

22、当然，这在生产方面如果粒状多晶硅的质量都没有达到及格，繁重的任务将是毫无意义的。

23、拥有繁重事务的系统就是如此，例如银行系统。

第五篇：繁重的近义词和反义词

繁重的意思是指工作或是任务多而重，今天为大家分享的内容是繁重的近义词和反义词，请看看：

繁重的近义词和反义词

繁重的近义词

烦琐、坚苦、深重、艰苦、艰难、艰巨、沉重

繁重的反义词

轻省、轻松、简便、轻微、轻巧、轻易、轻便

繁重造句

1、他被强加了繁重的任务。

2、这部新机器将把我们从繁重劳动中解放出来。

3、今后，机器人必将取代人类的繁重劳动。

4、这需要IXAND操作符仅仅为了找到一个小交集而进行繁重的工作。

5、止痛药麻木了他的后背，这样他就能继续从事那些繁重的建筑工作。

6、这种新机器将使工人从过去所不得不从事的一切繁重的劳动中解脱出来。

7、一般直到团队找出如何逃脱这种繁重工作时，数字才变为绿色（表面上改进）。

8、当数千个人都依靠你的时候，这就成了一项繁重的负担。

9、为什么中国不能在2011年里证明自己对批评并不恐惧，并且也能够放松其对自由言论表达的一些繁重的限制呢？

10、它减轻了市民的繁重的决策义务和强化他们的政治无能意识的聚集。

11、事实证明，不把工作带回家对许多英国职员来说是很难的事，有调查揭示，繁重的工作负担、职场冲突和老板都会在英国人的梦中出现。

12、协调的，用轻量级协调关注协作而不是尝试繁重的完全同步。

13、最后我很擅长这方面的技巧以至于我可以在6小时之内掌握任何信息,繁重的期中考试或者期末考试.14、但是陈曦提醒道，即便办公室如家一般舒适，但工作量还是一样繁重。

15、这位38岁的建筑工人提前买好了车票，因为她担心星期三繁重的交通。

16、这种方法不仅减轻了管理员定义各种隐私策略的繁重负担，同时提供了更好的用户体验。

17、今天让你感觉繁重的无聊事明天可能就会带给你巨大的满足，如果你能完成的话。

18、尽管银行股短期内应能摆脱G20改革的影响,但若监管机构采取繁重的资本金要求,银行获利或将受到限制,长期内其股价将会承压.19、有了静态分析工具的帮助，许多繁重的工作可以自动地被处理了。

20、德国本月通过的不良资产银行计划似乎决意阻止银行使用这个计划，因为它强加了不必要的繁重条件。

21、所有那些繁重的数据库操作都肯定会向这个已经沉重负载的实例增加额外负载，将很容易导致一些性能问题。

22、当然，这在生产方面如果粒状多晶硅的质量都没有达到及格，繁重的任务将是毫无意义的。

23、拥有繁重事务的系统就是如此，例如银行系统。