中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析

第一篇：中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析

中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析

【摘 要】女子800米、男子1000米是中考必考的体育项目，也是中学体育教学的重要内容之一。笔者结合教学实践对中学体育耐久跑中存在的问题进行分析，并提出相应的解决方案，希望能提高学生耐久跑的成绩。

【关键词】耐久跑；心理暗示；科学锻炼；技术指导

耐久跑也称为中长跑，指的是400米以上的田径运动项目。耐久跑在锻炼学生耐久能力的同时，能改善机体有氧代谢，这种有氧代谢的运动对于提高学生们的心血管系统的功能和肺呼吸系统的功能都是极为有利的，对于学生耐久意志品质的培养与形成也是有帮助的，对于体重超标的学生减少多余脂肪也有积极意义。中学体育耐久跑教学中存在的问题

1.1 学生缺乏吃苦耐劳、持之以恒的精神

现在的中学生大都在比较优越的环境中长大，缺乏在艰苦环境中自我磨练的经历和持之以恒的毅力，慢慢滋生出了懒散的生活习惯。在体育课训练中认为耐久跑太苦太累了，同时自身又没有克服困难的信心和勇气，从而产生体育课的厌学情绪。

1.2身体素质较差

耐久跑训练比较枯燥，而且训练时间比较长，运动量大。这对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能有较高要求。但是不少学生由于缺乏锻炼，身体素质差，所以在耐久跑的训练中经常会出现体乏无力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸闷气短、恶心难受，甚至不想再跑的念头，即极点现象。这些原因都会导致学生的厌学情绪。

1.3 教师的教学手段和内容单一

教师在讲解耐久跑动作时往往是灌输式的，不做任何示范与具体指导，教学内容单一，枯燥无味。这样很难激发出学生的练习兴趣，从而产生厌学心理。中学体育耐久跑存在问题的对策分析

2.1 帮助学生克服耐久跑的心理障碍

在实际的耐久跑练习中，很多学生有着严重的畏惧或者是逆反情绪。出现这种现象的原因是多方面的，一则是为了短时间内提升学生运动成绩，采用高强度、高密度的练习方式，使学生无论是在心理还是在生理上都是不堪重负，出现严重的逃避行为。鉴于此，要想从根本上提升学生的耐久跑成绩，必须首先从转变学生练习的观念上着手处理，帮助学生重塑“耐久跑=健康跑”的理念，使学生认识到耐久跑重要的价值所在，让学生打心里喜欢这项运动，消除各种耐久跑练习的不良心态，为提升耐久跑运动成绩奠定基础。

2.2 善用心理暗示提升锻炼实效

科学证实，心理暗示对于提升耐久性运动有着重要的现实意义。心理暗示运用到耐久训练要因人而异，灵活运用。心理暗示运用到耐久跑主要是针对“极点”现象。在实际练习过程中，每个学生在运动一段时间后都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等等问题。实际上，这种现象是正常的，在运动生理学上被称之为“极点”。而“极点”的出现往往是锻炼学生坚韧意志力的重要时刻，此时教师可以用“坚持下去，胜利就在眼前”、“慢慢跑，慢慢跑，就这样很好”等等言语来激励学生继续跑下去。等到学生坚持下去之后，要及时用“成功终属于你”、“你的身体机能得到提升”等等语言继续鼓励学生。这样久而久之，学生耐久跑的成绩就会有所提升。

2.3 科学锻炼遵循锻炼的规律性

运动锻炼最忌讳的就是满目练习，如此不仅难以提升运动成绩，严重的甚至可造成严重的运动损伤。学生在耐久跑锻炼中，再讲求锻炼实效性的同时，更要向学生传授运动规律的科学性。科学的耐久跑训练就中学生而言就在于运动强度的适量把握上，建议结合心率准确把握运动强度。这样就能逐步提高学生的身体素质，提高耐久跑的成绩。

学生在耐久锻炼之前，必须要对自己的身体状况有一个大致的把握，尤其是严禁带病锻炼。跑的过程中严格遵循先慢后快的原则，使身体各组织器官有一个慢慢适应的过程，这样对于运动“极点”可起到有效延缓的作用。学生运动强度的选择可参照心率适当调整：手腕动脉心率每分钟120次为小强度，手腕动脉心率每分钟150次为中等强度，手腕动脉心率每分钟180次为大强度。根据学生体质状况，每段锻炼后心率控制在每分钟120-160次（中小强度）为最好，个别体质状况较好的可增加分钟160-180次（大强度）为好。此外，实际锻炼过程中，“极点”来临时，可适当放慢速度坚持下去，在形成良好运动习惯的同时，严格控制运动强度，做到循序渐进。

2.4 正确的教学方法和技术指导

耐久跑有起跑、起跑后加速、途中跑、终点冲刺几个环节构成，要提升学生耐久跑成绩，正确的教学方法和技术指导尤为重要。

2.4.1 起跑和起跑后加速跑的技术要求：掌握“各就各位”、“跑”两个信号的技术动作；速度快，起跑流畅无停顿；身体上身前倾较大，步频要快，步长要逐步加大。具体的教学方法可以从从弯道起跑，按“各就位”、“跑”两个信号的技术动作反复模仿练习，距离30米左右，达到技术熟练，起跑快速的目的。

2.4.2 途中跑的技术要求：第一，技术动作基本上等同于短跑，上体更接近于正直；小腿动作较积极；动作轻松自然，两臂摆动协调配合。第二，口和鼻同时呼吸，呼吸节奏同跑的节奏相配合，呼吸有一定的深度。第三，出现“极点现象”时，尽量保持正常跑的技术动作，并加大呼吸的深度。

2.4.3 终点冲刺的技术要求：以尽可能快的速度跑完最后一段距离，冲过终点线。具体教学方法：讲解并示范技术；结合慢跑、中短跑、变速跑等练习，体会终点冲刺技术，体会过终点线后逐步减缓速度的慢跑动作。

在中学体育耐力跑教学中，教师要根据不同的教学任务，各年级学生的特点，选择不同的锻炼方式。教师要正确教会学生如何克服自身心理、生理方面的问题，坚持科学的锻炼方法，鼓励学生坚持耐久跑的训练，发扬不畏艰难的精神，这样才能有效提高耐久跑的教学效率，有利于学生体育成绩和身体素质的提升。

参考文献：

[1] 张世明.广州市体育中考改革下耐力项目教学的新思路[J].体育师友.2013（03）

[2] 杨小军.浅谈体育中考项目中的耐久跑[J].才智.2011（35）

[3] 蒋欣.提高中学生耐久跑教学有效性的策略研究[J].体育博览.2011（19）

[4] 应惠忠.对青少年运动员中长跑全面训练的方法探讨[J].价值工程.2010（09）

[5] 梅其中.对运用无痛苦练习法进行耐久跑教学的研究[J].才智.2009（17）

[6] 张世栋.高校中长跑训练模式初探[J].沧州师范专科学校学报.2008（03）

第二篇：初中体育教学中耐久跑教学方法探讨

初中体育教学中耐久跑教学方法探讨

【摘要】健康长跑是中学生体育教育的关键性课程，经过中、长跑的锻炼，提升学生的身体素质，根据课堂教学中存在的问题进行探究讨论，对体育教育应该是说教结合，多开展一些体育活动，以实例为主对学生进行教学。

【关键词】初中体育 耐久跑教学 探讨

【中图分类号】G633.9 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0224-02

中、长跑是锻炼身体、提升身体素质的有效途径，使学生在跑步中学习运动技巧，激发学生对于健康长跑的兴趣，能够坚持每天中、长跑，建立一个健康的生活模式，为学生的健康提供保障。通过健康长跑，教师应该采取团队活动方式，增加活动项目，提高活动乐趣，是学生在体育教学过程中体会到身心的愉悦，从内心深处习惯体育运动，达到健康体育的目的。

一、规范学生中长跑动作，提高学生跑步技巧

1.小组教学有利于不同体质的学生能够共同进步

第一点，我们需要明白每一位学生的体质都是不同的，而且这是不能改变的，所以对于体质差异大的学生我们应该采取小组教学。而小组教学顾名思义就是依据学生的体能进行分组，面对体能不太好的学生可以制定适合他们的方案，体能好的学生则可以提高教学难度，这样可以是所有学生共同进步。第二点，要针对不同体质的学生制定适合他们的任务。在制定教学方案时，需要根据学生的真实体质能力，并结合中学生教材规定，使教学方案保质保量，最重要的是要确保每一个学生都能完成课堂任务。这种教学模式不但提高了教学效果，而且提高了学生的学习兴趣，加强了学生的学习动力，使所有学生的体育运动能力都上了更高的一个台阶。

2.规范学生的跑步姿势，学习跑步方法

第一点，跑步时的身体动作对于学生来说是至关重要的。在跑的过程中应该注意跑步要领，掌握正确的跑步姿势。与此同时，在跑步时转弯和不转弯都需要注意姿势及跑步方法。第二点，中长跑对于学生体力的要求是十分高的，需要学生在不同阶段控制好自己的体力。第三点，在中长跑时要控制好步伐和呼吸在同一个节奏上，跑三步呼一口气，跑三步吸一口气，可以有效的保存体力。而且，步伐的长短和频率也是极为关键的，在跑步时控制好速度，保持呼吸的频率，也可以保留学生的体力。

3.在长短跑中存在的问题以及解决方案

（1）枪还没有响学生就跑了，刚开始跑就急于提升速度。问题的起因：学生缺乏跑步方法，身体姿势不正确，着急跑而忽略了长跑对于体力的要求。解决方案：老师应该加强对学生的指导，规范学生动作，使学生明白保存体力在中长跑中的重要性。

（2）学生容易慌张导致跑步姿势不正确。问题的起因：学生缺乏跑步技巧，整个身体容易紧绷，导致跑步时身体不平衡。解决方案：为学生示范正确的跑步姿势，讲解跑步时的注意事项，多做定时跑，提高学生的跑步技巧，加强学生各方面锻炼，使学生体能均衡发展，使学生能够放松身体。

（3）跑步时呼吸和步伐不在同一频率上。问题的起因：中长跑时无法正确掌握跑步速度，导致呼吸紊乱，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解决方案：明确中长跑过程中呼吸与步伐相配合对于体力的重要作用。可以从慢跑开始训练步伐与呼吸的配合度，控制呼吸的频率，还可以通过慢跑规范步伐的大小，使学生在长跑过程中均匀速度，一切都可以控制在标准范围内时，就可以提升跑步速度。

二、多样化的教学方法对于教学效果的提高

1.多种教学方案有利于激发学生的学习兴趣

单一的教学模式非常容易消磨学生的积极性，使学生容易产生乏味的感觉，觉得跑步没有意思，就会感觉到非常的疲惫。所以，老师应该经常变换不同的教学方法，可以将跑步融入到游戏中，使学生在玩的过程中又结束了一节课的任务，或者可以变换不同的场地练习，提起学生的好奇心理。不同的地域，不同的学习方法，使学生的感觉不断涌入新意，忽视了学生身体上的疲累。

2.综合各种活动方式，激发学生学习动力

我们在上课过程中也可以结合不同的运动项目提高学生的学习动力，老师在布置课堂任务后，学生可以自己选择喜欢的活动方式，认真、快速地完成任务就可以去参与其它的活动。深受学生欢迎是选择其它活动的前提条件，在学生的参与过程中能够激发学生的热情，是学生可以积极投入到活动中。这种教学方式不但提高了老师的教学效果，而且可以提升学生的参与度，使学生对体育长跑充满期待。

3.运用不同方式也可以达到健康长跑的训练目的健康长跑的训练方式并不单一，还有许多体育项目的最终结果都可以达到长跑的训练目的，比如打篮球、踢足球等。学生在踢足球时可以促进团队合作能力，传球、运球时可以训练学生的肢体协调能力，守门员或者是进球的人员都可以使学生的注意力高度集中，还可以提高学生的反应能力，最重要的是踢足球时是满场都在跑的，这就间接的训练了学生长跑时的坚持能力。

三、运动后身心放松的措施

学生长跑时消耗的体力是非常大的，使学生能够迅速感觉到疲惫。所以，运动结束后的身体放松方式就显得尤为重要了。一般情况下都是老师教学生做一些整理运动，使学生身体的紧绷感得到缓解，但是对于学生来说只能够暂时有所改善。因此，我将为同学们提供一些缓解疲劳的办法：首先是转换目光，通过讲一些笑话等，分散学生的注意力，使学生的关注点转移，从而忽略身体疲劳。还有就是让学生安静下来，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都达到一种轻松的状态。

总的来说，在中、长跑的训练过程中，以建立学生的自信心为基础，提高学生的耐力，使学生做每一件事都可以坚持不懈，勇于接受挑战，敢于直面困难，还可以加强学生的团队意识。更重要的是使学生明白运动是生命不可缺少的组成成分，健康是生命的前提，运动是健康的有力保障。

参考文献：

[1]刘露.提高初中体育耐久跑教学效果小议[J].现代阅读（教育版），2013，（03）.[2]邓若锋.在耐久跑教学中培养学生“吃苦耐劳”[J].中国学校体育，2010，（09）.

第三篇：体育教学中耐久跑的理解

体育教学中耐久跑的理解

耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。

经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。

从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50％左右，有氧代谢占10％左右。

500米跑无氧代谢占60％左右，有氧代谢40％左右；1000米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。

鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。

七年级时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。

八年级时，在初一学习的基础上开始进行弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。

九年级教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。

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除上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。

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第四篇：体育《耐久跑》教学反思

长期以来，耐久跑这一项目对大多数学生来说都很怕，都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题，很值得反思。

一：创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

二：根据心理学原理，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

三：在教学实践中，采取按能力分组pk的教学形式，来提高学生学习的积极性。

四：寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。

五：可能的话，打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进行比赛，按照组别“良好”、“一般”、“有待提高”进行比赛，并采取一定的奖励措施增强学生的竞争意识，来提高学生 兴趣。

第五篇：三年级体育耐久跑学情分析

三年级体育耐久跑学情分析

耐久跑教材对三年级学生而言是一个比较枯燥的教材，对学生体能要求相对比较高，需要学生具有一定的耐久力和意志力。为此，根据教材的特征和学生的实际，在整个单元教学中，基本采用小组合作的教学形式，充分调动了学生的积极性。本单元设计了跑走交替、定时跑、往返跑、自然地形跑等内容，使整个单元教材充满了趣味性，改善了原本枯燥的内容，在玩中学，学中练，使学生的意志品质得到了锻炼，多采用自评互评的评价方式，使学生逐渐养成乐学，善思的良好学习习惯。

在整个单元中，准备活动采用了游戏“钻山洞”“抓尾巴”韵律操等，激发学生学习热情，充分进行身体活动，保障主教材的顺利进行做足准备。副教材安排了综合活动“^人.体造型”“爬越障碍”，投掷和民体，充分考虑到教材的合理搭配，从而更合理的进行了上下肢练习，让学生全身得到了锻炼。同时也合理的运用了练习场地。

本单元采用小组评价的策略，培养学生相互观察的和获得新知的能力。通过本教材的学习，学生能提高对耐久跑的兴趣和合作交往的能力。

本学期担任一年级的体育教学工作，我认为，对学生进行学情分析，更有利于对学生体育的品行，兴趣及思维能力等方面的了解，对教师调整教学策略，改进教学方法将起到指导性作用。一年级共有四个班，我教的是一（4）班，本课主要教学对象是一年级学生，他们的年龄特征：（1）依赖性强、自我约束能力差；（2）模仿能力强；

（3）好奇性强；小学一年级学生年龄都在5岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；所以，在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。改进措施

1、帮助学生建立良好的学习习惯和学习方法。引导要求学生先从自身行为做起，再到怎样学习，最后到提高技术技能。教学过程中激发学习兴趣，养成自主学习的习惯和方法。

2、大力鼓励和奖励学生，鼓励他们认真学习，开发他们的想象思维和创造能力，引导他们把学习和生活紧密的连接在一起。

3、帮助学生掌握和提高所学的各项运动的基本方法和技能，发展体育的运动能力，促进身体的正常发育，能自觉地锻炼身体。

小学二年级体育教学学情分析

我认为，对学生进行学情分析，更有利于对学生体育的品行，兴趣及思维能力等方面的了解，对教师调整教学策略，改进教学方法将起到指导性作用。

（1）二年级的学生，年龄小，加上体育室、外课干扰因素多，注意力不集中，活泼好动，兴趣难持久，依赖性强、自我约束能力差。

（2）模仿能力强；因此教师要抓住他们的特点，采用多种形式来进行教学。

（3）好奇性强；学生对体育活动有一种新鲜感，但对体育课的认识不足。小学二年级学生年龄都在10岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象。

所以，在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。

改进措施：

1、帮助学生建立良好的学习习惯和学习方法。引导要求学生先从自身行为做起，再到怎样学习，最后到提高技术技能。教学过程中激发学习兴趣，养成自主学习的习惯和方法。

2、大力鼓励和奖励学生，鼓励他们认真学习，开发他们的想象思维和创造能力，引导他们把学习和生活紧密的连接在一起。

3、帮助学生掌握和提高所学的各项运动的基本方法和技能，发展体育的运动能力，促进身体的正常发育，能自觉地锻炼身体。