多人绑腿跑训练心得5则范文

第一篇：多人绑腿跑训练心得

多人绑腿跑 组队应注意运动员的身高不能差别太大，这样队员的步幅差别会 很大，从而影响全队绑腿跑的步调不一致。 在训练方法上，主要 应该做到：

1、配合练习。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在 一起做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2„„”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。

2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50 米的步数，算出跑50 米的平均步长，并在50 米内划线做标志，然后按标志线跑50 米，严 格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感 觉。

3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一 定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。

4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两 级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感 觉。  在训练过程中，应注意学生的安全，尽量让学生佩戴护膝、护掌等保 护工具。同时，绑腿跑的运动量不能过大，不能让学生在疲劳的情况 下继续进行配合训练，如果这样训练，会发生意外。

第二篇：绑腿跑训练总结

绑腿跑训练总结 身高：在选择队员的时候一定要注意身高问题，身高比例悬殊会直接影响到训练的进度，也为最终的比赛留下隐患。由于女生身高普遍低于男生，所以在进行队员的选拔上，对于男队员，身高不可高于175cm（以170cm左右为宜），女生不可低于160cm（160cm以上为宜）。队员的选择为本项目最重要的问题，身高的协调则为重中之重。2 体质：由于训练中对身体素质的要求比较高，所以在进行队员的选择过程中，应该注意待选队员的体质，尤其对于女队员，选择体质好一点的为宜。进行训练的队员应多于进行比赛的队员，以多出四人为宜，男女生各占一半，以应对在训练中可能出现的意外情况。训练时间 由于队员来自分别上课的各个班级，在训练的时间上应该结合课程情况，和老师以及院里进行沟通，做好协调，确定训练的时间。在选择训练的时间时，应该考虑到队员在训练期间的身体状况。比如在09年，训练的时间是在下午五点半，5：00——5:30的半个小时是留给队员的晚餐时间。但训练几次后，队员反映刚吃完饭进行训练身体不舒服，所以有队员不吃饭就去训练，就出现在训练中体力跟不上的问题。

（个人意见：根据08、09年的训练情况，训练的时间安排在下午三点半到五点这段时间为宜，避开了吃饭的时间以及每天晚上的选修课）在训练的后期，也就是接近运动会的几天，在得知比赛时间后，应该有目的地将训练时间安排在比赛的大致时间进行适应性训练。关于训练 每次训练之前，安排队员进行热身活动，慢跑或者体操均可，十分钟左右。计算具体的训练日，大致分为三个阶段。第一阶段：主要进行基础动作训练和适应性训练。第二阶段：能力和技巧的训练，以提高速度。第三阶段：保持性训练，以保证在进行比赛时正常发挥。三个阶段中第二阶段的时间最长，第一和第二阶段占用时间不宜过多。在第三阶段要限制每次训练的强度，不可连续进行，跑一次之后，休息适当的时间再进行下一次。

（如果允许，第三阶段可以进行两次训练。除了安排和比赛时间接近的训练外，另外安排一次训练，时间短些即可，只需进行基础动作的训练，两次训练的时间应该拉开）每次训练结束后，及时听取队员的建议和意见，收集队员反应的情况，及时解决训练中遇到的问题。保证每次训练的出勤人数，以保证训练的效果。在训练中，应该考虑队员的身体承受能力，不能操之过急，以防队员受伤。每次训练的时间和强度应该控制在合理的限度内。比赛前一天，不再进行常规训练，做些熟悉性训练（原地跑）就可以，保证队员的体力。比赛那天，比赛前再做一定时间熟悉性训练即可。注意队员的情绪，做好和队员的沟通，尤其是预备队员以及在训练中替换的队员，要做好交流。培养团队精神，让每个人体会到在团队中的趣味性，意识到在团队中的重要性，使每一个队员都能充分投入训练以及最终的比赛。

训练细节的一些问题 在第一个训练日，要求队员熟悉基本的动作和正确的姿势。因此，在前几个训练日，主要进行原地踏步跑步训练。队员在原地踏步、跑步的时候要站直，抬腿要高（基本上达到高抬腿的要求）

在队员之间基本可以协调一致熟练的完成原地踏步的训练后，可以进行原地跑步的训练。在训练开始前，排好队员的位置，根据队员的身高以及体质均衡进行安排，队员的位置确定后，要保持一定的稳定性，尽量不要变更。在训练原地踏步、跑步的时候一定要在抬腿的高度上多下功夫，为以后跑步打好基础。

在进行原地踏步、跑步训练的时候，都要把握由慢到快的节奏。原地踏步的训练强度不大，时间可以稍微长点，大致在两分钟左右，然后停下休息适当的时间，听取队员的反应，解决出现的问题。在进行原地跑步的时候，由于强度相对比较大，每一次的时间控制在一分钟左右（赛道长度为50米，一般都在十秒左右）

*需要注意的是，要注意每个队员两只脚之间的距离，过大则在进行中容易跑斜，过小则容易碰撞，一般略大于一脚小于两只脚宽的距离为宜，对于一些队员的习惯应根据具体情况调整。

*在进行原地踏步、跑步的时候就要不停地向队员强调，在动作的过程中，一定要注意整体的横向排面整齐。由于队员人数众多，所以在看齐的时候以中间的两个人为标准，两边向中间看齐。队员可以用眼角的余光注意排面进行调整。经过踏步跑步的训练之后，队员之间已经基本上可以在动作上协调一致，相互之间的配合也有了默契，接下来就要进行跑步的训练。在进行跑步训练的时候，队员的身体姿势有了一定的变化。跑步前有一个预备动作，当喊出预备的口号后，队员的两只脚应该一只在前一直在后，基本同单人跑步的预备姿势相同；另外一点比较重要的是，一定要告诉队员，在预备的时候就要把重心压倒前边，上体前倾大约45度。在跑步行进时要一直保持前倾姿势（注意不可前倾过多，防止跌倒）。*跑步的时候，整队的排面整齐就尤为重要，所有队员都要时刻注意排面的情况，当队伍发生一定程度的不平衡时，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名队员都不可停下。当有人摔倒时，所有队员应该尽快停下，以防相互间拉伤。排面不整齐是引起训练中摔倒的最常见原因，所以关于排面问题定要一直抓，坚持下去，让注意排面整齐成为队员们的下意识的习惯。

在进行跑步训练的初期，不要求速度，只要每次都可以完整地跑完训练长度即可。在这个时期，一定要注意总结训练中出现的问题，多发现多解决，早发现早解决。

在队员基本上熟悉跑步的动作和技巧之后，在以后的训练中，则要在速度上不断地进行突破。在这个训练时期，训练强度比较大，队员们每一次竭尽全力跑完划定的长度后，要进行充分的休息，不可操之过急，连续的高强度训练会加大行进中出现意外的危险。但这个训练阶段，每跑一次要有一定的效果，一定要充分挖掘队员们的潜力，在一定的长度内不断地提高速度，缩短时间。

在训练的中后期，最重要的问题是要保证队员的安全，防止队员受伤，从而保持队员的稳定和队伍整体实力的稳定。

第三篇：绑腿跑比赛规则

多人绑腿跑比赛规则

一、场地器材：足球场，绑腿绳若干条。

二、比赛方法和规则：

1、以队为单位参加比赛，每队二十人男女不限(建议男女平均分配)。

2、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋，跟鞋等。

3、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑绳绑在一起(绑在踝关节附近)。

4、所有队员以立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点，以最后一名队员通过终点线为计时终止用时少者名次列前。

5、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进否则成绩无效。

6、如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。

7、最终以各队比赛所用时间多少进行排名。

三、注意事项：、大家需在赛前半个小时内抽签排序以及点名检录，三次点名不到的代表队为自动弃权

2、必须听从裁判员的裁判及工作人员的指挥，遵守比赛纪律，友谊第一，比二；对违反比赛规则，又不听从劝阻的，判输；

3、教育学生在指定地点观看，注意环境卫生，不随意扔垃圾，不要随意进入比赛场地。

4、比赛没有结束，不得让运动员离场。当天比赛结束后，所坐和借用的物品要归还到相应的地方

第四篇：绑腿跑游戏

泰州实验学校迎元旦教职工联欢活动之绑腿跑竞赛方案

一、比赛时间：2007年12月29日下午2:00-3:00

二、比赛地点：校田径场

三、分组方式

全体教职工随机分成12组，每组约20人，各组指派组长，组长参与并负责本组比赛事宜。

四、比赛方法和规则

1、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋、高跟鞋等有碍运动的服装。

2、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑带绑在一起(绑在踝关节附近)。

3、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点，以最后一名队员通过终点线（终点放有海绵垫）为计时终止。

4、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。

5、以每组比赛用时计取名次。

五、名次记取及奖励方法

一等奖：第1、2、3名；二等奖：第4、5、6、7名；三等奖：第8、9、10、11、12名；

1、一等奖奖励180元；二等奖奖励150元；三等奖奖励120元。

2、所有因故请假未能参加者按三等奖计，未经请假不到者不计奖项。

3、工会安排的裁判及工作人员按二等奖计。

六、活动领导小组：

组长：印鑫

副组长：徐宏官、丁宜林、张晶、曹文兵、吴旭、陈友新 成员： 各组组长

七、工作人员安排

主裁判：张志林

A区裁判员：陈 勇 顾金书 B区裁判员：张根明 顾 军 C区裁判员：张锋德 孙 健

八、未尽事宜由工会负责解释。

泰州实验学校工会

2007-12-19

第五篇：绑腿跑策划书1

成都纺织高等专科学校学生社团联合会

素质拓展活动

绑腿跑比赛—策划书

一、活动主题：

团结就是力量，赛出我们的青春活力。

二、活动目的：

为丰富我社团学生的业余生活，加强同学之间的联系，增强团队

协作意识。本次活动旨在发掘大学生的团队精神，使其更深的领会到团结就是力量，亲身感受团队默契。

三、活动对象：

成都纺织高等专科学校社团联合会各社团。

四、活动时间、地点：

2011年12月中旬（具体时间待定）于南校区足球场正式开赛。

五、场地布置：

活动前期由社联外联部购买材料所需；比赛当天下午提前一个小时，召集我部（社联活动部）全体成员布置赛场。

六、活动准备：

由社联活动部租借好场地及音响设备。由社联宣传部做好前期宣传。由社联外联部准备好绑腿用具和护垫及次序维护。由社联秘书处做好比赛记录。由社联新闻部做好比赛照相及采访。有社联财务部做好资金使用记录

六、活动内容：

1、比赛方式：

（1）各社团到秘书处报名参赛，并将本社团队伍名单交于秘

书处。

（2）以每四个社团为单位组成25人（男13人，女12人）的队伍，以抽签的方式决定对手，两队之间进行比赛；

最后一支队伍单独完成比赛。

2、比赛流程：

（1）每队完成50米比赛，用时最短到达终点者为胜。

（2）比赛开始前所有参赛队员横排站立，分别把自己的左腿与相

邻队友的右腿(于膝盖关节处)绑一起。

（3）随比赛开始发令枪响后，参赛队员同时出发，以最后一名队

员通过终点线为最后比赛用时。

（4）比赛过程中所有参赛队员的腿必须绑在一起，如中途有脱落

者，必须绑好后方可继续比赛，否则被视为成绩无效。

（5）如中途有队员受伤者可想裁判申请跟换队友。

（6）本次比赛以决赛形式进行（一次性完成比赛）。

注意事项：各社团参加比赛人员，在活动开始之前到比赛地点集合。以队为单位排列好。

七、人员安排：

1、裁判员5人，其中2人负责计时，2人负责监督和计统，1人

负责和发令。

2、主持人1名

3、后勤人员3名，负责现场水的供应和伤员的护理工作。

八。、奖项设置：

1、分别设冠、亚、季军各一名。予以奖状、奖品和奖金的奖励。

2、比赛结果现场公布，事后再进行颁奖。

九、活动所需材料

1、绑绳若干、秒表2个、饮用水、一次性杯子、消毒药水、棉签、喇叭、电池。

十、经费预算：

饮用水：20元，一次性纸杯：15元，消毒水，棉签：10元，其

他：30元。合计：75元。

十一、承办单位：

本次活动由成都纺织高等专科学校学生社团联合会主办，由成都纺织高等专科学校社联活动部承办。

备注：比赛人员统一穿运动装，最好为校服。由社联活动部和社联外

联部负责会场安全，如有人在活动中出现意外，必须把上送往医务室进行治疗。另外，若遇天气等原因比赛时间将延期进行。

学生社团联合会

活动部

二〇一一年十一月二十五日

成都纺织高等专科学校学生社团联合会

素质拓展—绑腿跑比赛

策

划

书

主办：成都纺织高等专科学校

学生社团联合会

承办：学生社团联合会活动部

二〇一一年十一月二十五日