轮滑基本动作[优秀范文5篇]

第一篇：轮滑基本动作

平花动作练习指南（新手期）

看了很多的教学视频，和很多人交流过，再加上自己的一些感悟和经验，在此总结一下分享给各位初学者。建议动作的练习顺序：

【一】fish（小鱼）→cross（正剪）→snake（小蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot（正单脚）→正尼（nelson）→倒尼（back nelson）→倒单脚（back one foot）→sun→攀藤→crazy→玉米（波浪）→volt→doublecrazy→back doublecrazy→back stroll 【二】然后就是简单的单轮类动作，heel-toe snake（玛丽前蛇）→toe snake（练脚力，很重要的一个动作）→back toe snake→back heel-toe snake。当然在练习【一】里面动作的同时也可以练下单轮类动作，交叉起来练。

当然，练完【一】里面的动作就可以练combo1了，把动作的衔接练熟练，同时培养动作的美感，打造自己的个性~练了几套combo后，就可以自己编combo了~（combo：组合动作）

当然，这个顺序只是根据动作的难度等级为大多数人推荐的，根据自己的实际情况，可以先练自己有感觉的动作，不一定完全按照这个顺序来。也可以同时练几个动作，不一定先把一个动作练得很熟练再练下一个，因为把一个动作练得很熟练需要花很长时间，需要每天不断复习，不断体会。

练动作的时候最好是拿出一两个小时一直练某一个或者某两个动作，会容易找到感觉，效果好很多。

新手的话，最好先别练动作，试着滑行，感受下滑感，等身体的平衡感好些后再学动作。无论什么动作，只要坚持练，肯定能练出来的是吧。所以玩轮滑一定得坚持。

还有，看视频一定要很仔细，很多动作都伴随着身体的发力，扭动，不仔细看会忽略一些重要因素，当然，多与前辈们交流是最好了。

tip1：所有倒向的动作，身体都要侧着，能看到后面的桩~一定要习惯侧身~~ 【桩文化礼仪——自由式轮滑基本礼节】

1。自己踢的桩一定要立刻摆放好~别人踢的主动帮助摆放~摆桩时先看清是否有人上桩！2。不要离桩1米以内聊天~尤其是不要站在入桩位置！

3。当别人在练桩时，不随便打扰，有事找别人时尽量让别人做完。因为练桩有时是一个很投入的过程，大部分人不喜欢经常被打扰~ 4。排队光荣，插队可耻！

最后提醒一下：千万不要在有水的地方滑行，一是不安全，最重要的是对轮子、轴承不好~

第二篇：轮滑动作要领（本站推荐）

站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。

平衡

两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。

踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

重点：T刹练习

一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。

首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。

然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。

如此往复练习。

一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。

教练提醒：纯新手可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议马上学。

安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

轮滑初学教程新手必看

第一课：跌倒

一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

第二课：前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟*拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出“8”字形，压内韧使两脚*近，快碰到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。

练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。

平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

继续！耐心点～～～～～～

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。

慢慢加长溜冰的距离与时间。

前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1.滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

第三篇：孩子学习轮滑的五个基本动作

孩子学习轮滑的五个基本动作

轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……

一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。程教练向我们介

绍了轮滑的几个基本动作。

1、站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从

体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

2、踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前

进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

3、滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前

滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基

本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

4、停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的

轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

5、安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让

身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让

身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害

呪呀呫

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第四篇：轮滑平花基本动作视频网址

Cross 双脚正交叉绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正单脚S形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 双脚倒交叉绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 双脚跟的正交叉 : http:// X 双脚绕桩路线成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 双脚变成内八字和外八字进行绕桩: http://)

crazysun 正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩 : http://www.xiexiebang.comuDBc

heeltoespecial 脚跟脚尖同时横向交替剪桩 : http://www.xiexiebang.comPk4

special 双脚尖成X绕桩 : http://www.xiexiebang.com1RNFiuM

toewheeling 前脚尖的正单轮 : http://www.xiexiebang.com/v/PkSSr9MIM64(http://www.xiexiebang.com/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壶 : http://www.xiexiebang.com/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 脚跟脚尖的蟹步绕桩: http://www.xiexiebang.com/v/XtT69aJS8p4

screw 双脚尖交叉点地绕桩(小天鹅): http://www.xiexiebang.com/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://www.xiexiebang.com/v/kmagv7yIa6M)

(http://www.xiexiebang.com/v/i5fb4fb6OWs)(http://www.xiexiebang.com/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第五篇：轮滑动作练习序列

Hi all 最近好多同学都从滑行新人进入到平花的入门阶段（撒花&满心欢喜），我整理一下动作列表，结合之前看的网络帖子和自己的一点点心得，分享给大家，希望真正爱轮滑的同学们能继续加油，一起成长为牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，综合身体条件（年龄也是一个重要因素啊亲）、场地因素、时间因素等，平花与刷街是轮滑爱好者参与最多的两个项目。学会滑行后，很多新人都会进入平花。

基本功是一切的前提

轮滑本质上一种控制重心的运动，滑行需要将重心在两腿之间自由切换，高手则能将重心控制在一个单轮甚至轮子的一个点。

所有动作都是有连贯性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是说，每一个低难度动作，都是高难度动作的基本功，而所有动作的基本功是重心控制。重心控制可以从滑行、单脚、压步练起来。我个人的心得是，重心这个层面，基本上就靠感觉了，技术讲不清楚，主要靠长时间穿鞋和练习。建议大家，每次练习开始的时候，都要去复习之前的动作，一方面当热身，一方面复习巩固。

如何练一个新动作？

个人心得，主要把握三个点，一是放松，二是慢，三是最大幅度做动作 放松：上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直，从心理上不要怕下面要做的动作，可以在脑海中先预演几遍再上桩；

慢：用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习最大幅度：初学的时候，尽量把动作从幅度上做夸张，这样可以避免大家动作做不到位，另外，这么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虚了。

练习梯队：

循序渐进吧大家，反正我还在路上且刚起步：）

相关动作，大家可以优酷搜索【韩国66个动作】，视频教程不少，大家也可以在群里和大厦广场讨论~ 第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：

 brush

需要nelson很熟练  x-back

需要X,nelson都很熟练

 QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

 crazyleg

(注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：

 后向咖啡壶走直线 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

 原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

 前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

 双脚跟egale走直线 注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段 对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈

但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：

 x-jump,heel-toe special很流畅

 双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。 小天鹅能转一圈。第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → Mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：

 倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩  18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。