平花基础动作练习顺序（共五篇）

第一篇：平花基础动作练习顺序

平花基础动作练习顺序

总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy（疯狂），进阶是total cross(全截面旋转）第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross（前剪）→snake（正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（单脚正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake（倒单脚正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太阳）

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy（疯狂）是个坎儿，大家加油啊！crazy（疯狂）→盘藤→volt(伏特)→double crazy（前倒脚交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（疯狂的太阳）

在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake（玛丽正蛇）→toe snake（玛丽正剪）→heel-toe snake（玛

丽后蛇）→back toe snake（脚尖后蛇）→back heel-toe snake（脚尖后剪）如果有精力的话，上述动作相应的cross（交叉）也可以练习。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 正需要巩固这个阶段

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段动作包括：

brush

需要nelson很熟练 x-back

需要X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势

注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称

前向脚跟单轮走直线不过桩

注意肩、腰、手臂放松，上身要）双脚跟egale走直线

注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

重要理念: 练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：

x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第

六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。

1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：

倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个连接动作可以行云流水、随意组合。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

一般來説不是正反脚同时练一个动作的，如果你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，把反腳動作安排在後面的原因如下：

1． 避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低 2． 練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提高技術，又可以避免喪失信心，從而順利地度過這段瓶頸。

圆规类： back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）J-turn(就是volte接QQ)PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下 单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）

练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）

练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）

当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！预期目标：

任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。

任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back

snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后

单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩

旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

第二篇：平花动作练习误区及常见问题

平花动作的练习误区及常见问题

在平花的练习过程中往往会遇到些让人困惑和郁闷的问题。有很多误区的存在还没有被意识到。在这里为大家一一解答，教大家到底该如何去练习近平花，如何去避免一系列让人郁闷的问题。

练习误区:

1.无视基础，看别人练什么好看，自己就想练什么。

有些新手接触的平花动作不是很丰富，或者说第一次看到很漂亮自己很喜欢的平花动作就想盲目的学习，完全忽略了自己的平花基础，一个漂亮娴熟的平花动作，不是那么容易就能做好的，需要扎实的基本功也就是基础动作，还要经过上百乃至上千次的失败和思考之后才能练出来的，新手们把这些想得太简单了，简单得夸张。就像一些武术舞蹈一样，你没有基本功是什么也练不出来做不好的，轮滑也是一样，一个武术的基本功从小练习可能都要练习两三年甚至更长，轮滑的基本功可能连一半的时间都用不上，尽管这样还是被新手无视掉，这是极其错误的，凡事都是一点点的从最低层做起，不可能高手们的动作你看一遍模仿下就能会的。人做动作是有习惯性的，肌肉也有自我记忆性，肌肉的记忆性，不是你自己本身能控制得了的，在你模仿的过程中，本身你的身体素质不具备练习某个动作的条件，盲目的练习，对以后的身影发力都会造成及大的影响，到时候想改都改不过来了！

2.练自己想练的动作，不练自己现阶段该练的。

有些平花爱好者一直感叹自己进步慢，什么动作都练不好，有些动作说自己会吧很生疏做不完整，说自己不会吧又能做出那么点来，这是一个很尴尬的问题，自己会一点没有新鲜感了不愿意再花时间在这个动作上自己觉得差不多了，但是有可能你做的动作一直是错误的不完整的。长此以往可想而知你的平花水平为什么会那么低进步那么慢，时间长了，你就会对平花失去信心和练的欲望，再赶上大学毕业或者考试，很大的可能你会发一条说说或者微博说，自己多么多么喜欢轮滑，可是不得不放弃，我身边这种例子太多了，导致这一系列的问题都是有原因的，源头的根本就是你的错误的练习方法所导致。练习不要那么随意，要知道自己该练什么，不能想练什么就练什么，练习自己现阶段适合自己的平花动作是最有效最快速的成长，举个例子，如果你会正交叉，到交叉那么这个阶段你下一个该练习的动作就是攀藤，这个时候如果你喜欢反风车，一直去练反风车或者类似不适合你的动作。那么一年半之后你就去可以发微博宣布告别轮滑了。

3.对自己的动作没有一个全面的了解，没有练习的方向和计划。

有很多现象当你穿上鞋子的时候忽然不知道该做什么动作。或者说玩了一会之后脑子就空了，在外练习的时间，一半是在玩不是在练，还有四分之一是在桩边上溜达闲逛，真正在桩上有效的练习时间可能连五分之一都不到。这就是为什么自己练两年三年还是那么苦逼，别人一年多就可以练成高手。不是时间长时间多就能练好，效率是第一。动作的练习要有方向性，计划性，要对自己的动作有个全面的了解，自己擅长哪一类动作（旋转，蹲坐等五大类）不擅长哪类动作，不擅长不适合自己的那一类可以比重少的去练习，但是至少在你不擅长不喜欢的那一类动作里面要练出两三个很熟的难度动作才行。对自己动作的优缺点也要有明确的认识，知道自己的优点，去加深成长为自己的特点，对自己的缺点去改善和弥补，之前要知道自己动作上哪里容易出错或者身形哪里不好看，从而确立自己的练习方向制定自己的练习计划。在动作上而言不可以想起什么来练什么，一个动作一旦去练了就要练熟不然只会浪费时间。可以制定一个练习内容表，一个月，一周为期限的两种。科学规律的去练习。

4.不懂得分配练习时间，你是在玩？还是在练？

有的时候在广场练习的时候围观的人多了，有的人就产生一种表演欲望，或者是过于拘谨紧张。当围观的人变多的时候有一定水平的玩家此时表现欲会增加，动作的练习计划会打乱或者忽视掉，多半是享受着玩轮滑的乐趣，此时所做的动作大部分都是自己练得不错的动作，对生疏的动作练习抛之脑后。多人围观时可以练习模拟比赛，有些人会比较紧张这个时候可以把现场当做是比赛从而去练习动作，让自己适应这种气氛，从而达到表演练习的效果。如果玩家有比赛经验，或者做动作时不会过于紧张那么此时多半是在玩，娱乐。对于单个动作的成长而言作用微乎其微。对自己的心态有明确的认知，然后从而选择练习模式。人多时模拟比赛练习动作表演，成套的combo去练，不适合做单个的动作练习，人很少或者没人的时候，去练习单个不熟悉的动作。要懂得选择适当的时间范围去练习相应适合时间范围的动作。

5.不懂得交流的重要性

平花的练习，如果没有师傅指导，那么除了自己看视频学习和闷头苦练最有效最快捷的方法就是和水平相近的玩家交流和向高水平的玩家请教。可以交流练习方法，自己练平花的一些思考和感悟，还有就是动作的感受，互相学习新动作，每个人身上都会有有点，平花动作也是变化万千，俩人或者几个人互相教自己会对方不会的动作，彼此受益都会很大，动作在教别人的时候自己同时也在回顾，在轨迹，发力，身形的描述的同时自己印象的加深，对于自己的动作也是有很大帮助的。

6.练习没有持续性，想什么时候练就什么时候练，想不练就不练。

练一个动作，不要觉得自己能做出来了就可以了，接着再练别的动作。动作都是熟能生巧的，不要单单可以做出轨迹就觉得可以了，动作的练习要有持续性，要有深度的去练习，不能光练表面动作，动作要做到非常流畅稳定时，才能算是完成。不要练一个动作练一会乏味了，再换另一个动作去练，这样辛辛苦苦练了一晚上不如别人两个小时只练一个动作的效果好，练习动作要学会专一性。

7.平花，只有穿轮滑鞋的时候可以练？

这个题目一看到肯定有人会问这不是废话么？练平花不穿鞋练什么拿什么练？其实并不全是这样。不穿鞋子的时候可以进行冥想和走桩练习。在空地上摆好桩，或者一个桩也不摆，不穿鞋子，在脑海里模拟动作，构想出自己的样子，用脑子操纵这个影像去做动作，这样对强化动作的印象和比赛前效果非常好，首先很明显的一点是，如果我能够成功的冥想一套combo不管是刚学的还是比赛用的，对这套combo的印象会很深，不会容易忘记，即使在紧张的情况下，乍看感觉很简单，自己试一下就知道了，其实非常难，如果你没在视频里见过自己的动作或者不知道自己的身形和动作特点与风格的话，你根本冥想不出来，这对自己的动作认知要求非常高。

再一个不穿鞋子的练习就是走桩，这个要比冥想简单一些，首先是必须摆好一排桩，自己不穿鞋的情况下在桩上走过，到了每个桩上都要相应的做出这个桩上的动作，只是摆出姿势来就可以，并不是让你穿鞋便鞋在地上搓。在桩上的时候要知道到了这个地方我应该怎样去发力，身体什么部位先动，什么部位是放松的。经过这样练习，你在做动作的时候到了桩上身体怎样发力怎样去控制身体的感觉会加强很多。但是这种练习并不适合于新手，对于动作提高和赛前训练效果比较好。

常遇问题:

1.不知道自己该练什么。

想练动作不知道自己该练什么，不要盲目的练习，首先你也搞清楚你现在的动作处于一个什么样的阶段，练习现阶段适合自己的动作，不要跳级练习，去网上下一个最新的平花动作等级表，确认自己的动作等级，按着等级表去练。

2.想练动作没人教。

这种现象有很多，想练动作又没人教，只能靠自己练，但是感觉进步很难。没人教的话可以多看视频，其次要研究动作，可以自己写一个书面的动作解析，从看视频以及和别人交流的时候对动作的轨迹身影发力，注意事项全部落实到书面上，加深自己的印象，如果只是一个人练习没人教，然而自己又很喜欢轮滑想出成绩，那么你就要比别人多付出肯付出才行，所谓的高手都是一步步过来的，一路走来都是非常艰辛的，其次有条件的可以多参加些活动，多走出去和别人交流，有比赛的时候即使自己比不了，也多去和别人交流多去体会，有的时候看，也是一种学习。

3.怎样向高手请教问题

这是个很容易别忽视的问题，有的人看高手在，想学动作，看别人的动作好看，上去就让人家教你，你得看看自己练不练得了再去问，首先想请教问题的时候你得先让人家知道你大体什么水平，不是必须问哪个动作怎么坐做，可以问下高手们的练习方法技巧等，有自己想学的，但是练不了的动作，可以让人家教你轨迹，即使自己做不了，只知道个轨迹也是可以的。或者让别人教你几个你能练得了的好看的连接动作，或者做一些你在练的动作让人家给你挑挑毛病，这些远远比你去问那个你想学而又练不了的动作要强得多。

4.自己一个人练习太无聊，很难坚持。

自己练动作，确实很容易累，很难坚持。但是也是可以克服的。练习的时候mp3充满电，选几首自己特别喜欢的音乐，不要轻易妥协，练不出来的动作就努力反复去练，和自己较劲，慢慢就能找到感觉，等你不知不觉练进去了，自己一个人的效果反而更好，自己练习很难去进去练习模式，但是能专心练进去，感觉是非常爽的。

第三篇：平花练习方法(精华)

初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节，应循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋

惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush需要

nelson很熟练

x-back 需要

X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练。

原地不转站成小天鹅的姿势---注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。前向脚跟单轮走直线不过桩---注意肩、腰、手臂放松，上身要稳。双脚跟egale走直线---注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次，要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。（建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。）

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮，当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第六阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ，参考

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte 第七阶段

任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双

轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第八阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的

前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转

6.单轮wiper

7.单轮special

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋转 练习方法：

在不加桩的情况下：头部正直，眼睛平视前方，上身直立，双手举平，不能弯腰，双脚与肩同宽；在起转时，靠右手发力，但左手的高度必须与右手相同，双脚尖或者双脚跟或者跟尖组合成两个距离很近的受

力点，重心压在两脚之间；开始旋转后，在旋转了三圈以后开始把双手收紧至胸前，开始高速旋转；等旋转快结束时打开双手，右脚稍微弯曲，滑出一个美丽的右后外弧线结束旋转。（一个完整的旋转最好能够十圈以上）

在加桩的情况下：基本上和不加桩的情况相同，但在平花中，有些人习惯发力不用手，没有把双手举平，双手也没有收到胸前，但重心还是放在了两脚之间，还有发力仍然来源于上身。但由于要围着桩旋转，在旋转中双脚之间的距离与肩同宽（一个道理：两脚越近旋转的圈数可以更多和更快，但容易踢桩；两脚越远旋转的圈数更少和更慢，更不容易踢桩）；旋转结束时双脚收起，为下一个动作做准备滑行。（最好能够旋转4圈）

对于初学者来说：旋转起来可能会有头晕的现象，一个比较好的方法就是，平时穿普通鞋的时候可以在原地转圈，慢慢的让自己的身体适应旋转的感觉。

训练方法：一组20圈，每天5组。十天后身体应该适应旋转的感觉了。练习时从慢到快，速度逐渐增加。

一个月告别菜鸟特训计划 1：每天坚持3小时以上练习近平花

2：注重基础练习，学习新动作前先复习学过的基础动作 3：注意循环练习，按照动作难度进度来练习。4：crazy是重点，每次至少单独练习20分钟以上。

平花动作等级表 E D C B A 鱼形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壶跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鹅 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 单轮转 正蛇snake 正玛丽 倒玛丽 Footspin 单轮wiper 倒蛇back snake Double X-back 内蟹 天鹅蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壶 单轮茶壶 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 单脚one foot 蟹步 漂移fanvolt 双轮蟹

X X-jump 茶壶 双轮转

第四篇：平花练习计划

基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush

需要nelson很熟练

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下 单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！

预期目标： 任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

第五篇：平花阶段练习

平花阶段练习

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back s nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家 加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果

有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一 些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩d ouble crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加 油吧！^_^ 第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段动作包括：

brush

需要nels on很熟练

x-back

需

要X,nelson都很熟练

QQ这三个动

作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转 的基础

需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要

重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

→

pen-bolt

→

Z

原地不转站成小天鹅的姿势

注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩

注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意

双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手 的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）

11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）

12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个连接动作可以行云流水、随意组合。第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-J ump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常

见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn

(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck /jturn21.wmv)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/ slmtrck/footspin40.wmv）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我 多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcro ss就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）

练习WIPER（不要