《西藏心瑜伽》（精选5篇）

第一篇：《西藏心瑜伽》

《西藏心瑜伽》

去了解你内在的伟大核心，这个核心一如星辰围绕运转的轴线。——帕坦加利大师，《瑜伽经》，第三世纪

你的念头骑乘在内在的风息上，如同一个骑士乘在一匹马上。——肯仁波切格西洛桑达钦（1921-）西藏伟大的色拉寺梅分院的主持

一 观象玫瑰里的钻石 2’

心安静的专注在两眉之间的一个点

观象有朵玫瑰在你的心间，玫瑰心中有颗闪亮耀眼的钻石

轻柔的唱诵咒语 嘛尼呗美吽，或任何简短的能够振奋鼓舞自己的词句。在心中持续观象玫瑰中心的钻石，直到两分钟的时间结束为止。

二 圆满的十（数息）2’

先呼气在吸气，当作一次数息

三 带走黑暗（施与受）由自己承担他人的痛苦 3’

• 将心带进位于两眉之间的一个点上。这次，将专注的焦点从眉间这个点，往头顶的方向移半英寸，然后进入头脑之中大约一英寸。这是一个让你集中心神的完美位置。

• 现在，再将念头往下带到心，并深入心脏，到达位于背脊前方一英寸或两英寸的位置。

• 在这个地方，你看到那颗位于玫瑰中心的钻石。钻石一直都在那里，闻一闻玫瑰的香气，然后凝视钻石所发出的闪耀澄明的光芒。

• 接着，忆念一个你所爱的人——朋友或家人。你知道此时此刻，他（她）正在经历某种身体的或情绪的痛苦，试着清楚地观想他（她）身处的房间。（房间没见过怎么办？）

• 现在，想象着自己进入那个房间，坐在他（她）的前方。你是无形的，他们看不到你，但是你看到他们。

• 现在，假装他（她）所承受的无论是身或心的所有痛苦，全都集中再其新心中，形成一小滩黑暗。它看起来好像一小片黑墨水，大约一个硬币的大小。• 在此停顿片刻，并思量你所爱的人所承受的痛苦。想想此时此刻，在他（她）心中升起的各种忧虑。你的想象要特定而具体，并考虑到细节。此时，你的心会变得散漫，要立刻收心，将心专注在这些人的问题之上。• 想一想，如果你能带走他们的痛苦该有多好，但如果解除其痛苦的唯一方式，是由你来承受相同的痛苦，那又如何？你要下定决心，即便是如此，你也愿意去做。正是这种决心，能为地球上的每个众生带来真正的意义与快乐。• 接着，无论任何疑虑或犹豫，你下定决心将带走他（她）的痛苦，并由自己来承担。带走他人的痛苦，而有自己承担的作法是，做几个深呼吸。每次吸•

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• 气时，这个轻柔的风息，就会带动他（她）心中的那小团黑暗稍稍向上移。这个小团黑暗慢慢地向上移动到他（她）的喉咙，然后以一股如同香菸所冒出的黑烟般，从他（她）的鼻子冒出来。

这股黑烟在你鼻子的正前方，再度集中形成一小团黑暗，在此停顿一下，并且做几个轻声的呼吸，来为最后一个吸气做准备。这最后一个呼吸，将吸纳所有的痛苦，摄入己身。你要勇敢，且下定决心告诉自己，自己受苦比他们受苦来的好。

最后再看一次玫瑰中心的钻石，这颗钻石耀眼夺目，放射光芒和力量，可以摧毁任何触碰它的事物。

在吸进那小团黑暗的同时，想象那钻石的力量将摧毁所有的黑暗，这是非常关键而重要的。因为我们承担他人的痛苦的愿望，能永远摧毁他人和我们的所有痛苦。绝对别去想有任何一丝黑暗留在体内，连一刻也不要去想。现在，吸一口气，观想黑暗如同河流般，流进你的鼻子；黑暗在钻石前方聚集成为一小团黑暗，然后，这团黑云触及钻石。这里所有的观想，都在吸这一口气时完成。

当黑云的边缘触碰闪亮的钻石的边缘时，突然放射出金黄色的光芒，遍及整个身体。它仿佛一个电力强大的照相机闪光灯，在心脏发出光芒。

在发出闪亮的光芒后，你唯一能看见的是那颗在玫瑰中心的钻石，一如往常地闪耀着动人的光芒。你看到极细微的一缕白烟消失在空气中，所有的痛苦都消失了。观想一切痛苦都消失无踪，是非常重要的。现在，没有人会再被这痛苦所伤害。

再静坐片刻，直到时间结束为止。你仍然坐在同一个朋友或家人面前，且你仍然是无形的。安静地再此休息片刻，欣赏他（她）的面部表情。突然间，你挚爱的人所承受的所有痛苦和烦恼完全消失，他们不知道其中原因，但他们一点也不在乎。此时此刻，他们感觉多么美妙！欣赏你挚爱的人所拥有的快乐，并为自己有勇气去解除他们的痛苦而感到骄傲。

四 和太阳一起施予 ——拜日式／赠予布施 5’ 不要问自己，‘如果我们把这个送给另一个人，我自己将拥有什么？’，相反地，你要问自己，‘如果我不能将某件事物送给另一个人，那么拥有它有什么用处？’——寂天大师，第八世纪

• 两脚并拢，站在瑜伽垫的前段 • 吸气，然后轻轻的说：“我送你施予的礼物”。双手合掌置于胸前，闭上眼睛，再吸气

• 站立不动，做5个循环的呼气和吸气。呼吸要非常地缓慢而饱满，且只用鼻子呼吸。那朵中心有着钻石的玫瑰，仍然在你的心间，芬芳而闪耀。每次呼气时，气息都带着玫瑰动人的芳香。此时，你被玫瑰动人的香气所环绕。• 再次忆念那个在你的生命中具有特殊意义的人——在上一个瑜伽联系中，你带走了所爱的人的痛苦。你再次地坐在他（她）的前面。现在，我们已去除他们所有的烦恼和忧虑，想要他（她）充满良善和快乐的念头，而第一个念头是——极乐意布施他人。我们要送给朋友‘施予’的礼物，一旦收到这个礼物，他们将突然感受到‘施予’的喜悦，而想将各种事物送给他人——无论是金钱等物质，或保护他们免于恐惧和忧虑，或爱，或了解如何调合所有•

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• • 的五个层次，得到永久的健康。

现在，每次呼气时，玫瑰馥郁的暖香从鼻子呼出来。她轻柔地进入另一个人的鼻子；他们吸进香气，而香气向下行至心脏。现在，观想他们的心中有另一朵包含着钻石的玫瑰。突然间，那个人感受到想要给予，感到想给予他人一切所需的喜悦。由于喜悦之故，你所爱的人心中的钻石熠熠生辉，如同日光映照在一池纯净、淡蓝色的池水之上。天蓝色、如水般纯净的闪耀光芒，分别从你和他们心中的钻石散发出来，并在你们俩人的心间形成一座光桥。在寂静中，你心中的钻石有时甚至融入他们心中的钻石之中，两者和而为一。

在此做了第五个吸气后，就可以开始做瑜伽练习。从这里开始每个呼吸都有其作用，将没有多余的呼吸，且在每个呼气和吸气时，我们都会做一些非常特定的动作。刚开始，你会需要一些额外的时间，多做有一些额外的呼吸，啦检查接下来的步骤。在一、两个星期之内，你就会自然而燃地养成习惯。记住，对现在的你而言，把“一呼，一吸”而非“一吸，一呼”当作“一次呼吸”是非常重要的。在做瑜伽练习时，自始至终都要留意这种呼吸方式。呼气：现在，双手合掌置于心间，拇指勾在一起置于双掌之间。双手紧贴住胸腔，然后做第一个呼气。

吸气，双手保持前述的手势，双臂向前伸直，然后一起往下坠。将手臂伸直朝天空向上延伸，轻轻地弯曲背部，在向后弯曲背部时，弯曲部位应位于心脏，而不是颈部或下背部。在向后弯曲背部时，弯曲部位应位于心脏，而不是头部或下背部。眼睛直直地向上凝视，而不是注视微微向后的双手。

维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气。这个瑜伽姿势在西藏称为“天空的钻石”（Namka, Dorje）.呼气，身体向下弯，双手握住脚踝，或以拇指和食指抓住大脚趾，双腿和背部要打直。当有所进展时，试着将双手平放在两脚边的垫面上面。凝视双脚。吸气，左脚往后退出大约三英寸。左腿打直，右腿屈膝。

呼气，继左腿之后，右腿以相同的方式身处。两腿打直，背部朝天空的方向上抬。把双手和双脚向下平贴地面，双眼凝视肚脐。

吸气，降低臀部，胸部向手臂方向向前移，使整个身体从头到脚保持水平，仿佛要做伏地一般。

呼气，弯曲手肘，身体慢慢向下贴移。抬起下巴，直视前方。

吸气，以双手将身体向前推，双脚脚背平贴垫面。接着双臂打直，弯曲背部，双眼向上凝视。记住，弯曲的部位应主要位于心脏，而不是颈部或下背部。呼气，再将自己向上推起，回复原来臀部抬高，双手、双脚紧紧平贴地面的姿势。双眼凝视肚脐。

吸气，将左脚伸进双手之间，保持弯曲，右脚伸直，然后将右脚稍微往外转。双手收回胸前，合掌，两个拇指勾在一起，置于两掌之间，手臂向上伸直。双眼向上凝视双手，身体微微地弯曲，在心脏的部位而非颈部。

呼气，再次将双手分别置于前伸的左脚两侧的瑜伽垫上，左脚退回原来的位置，和右脚并排。再将身体从头到脚保持水平。弯曲手肘，朝下降低身体，下巴抬高，双眼凝视前方。

吸气，以双手把身体推向前，两脚的脚背紧贴垫面。接着，打直手臂，弯曲背部，双眼凝视天空。

呼气，将身体推回，臀部向上抬高，双手、双脚紧压垫面的姿势。双眼凝视• • • •

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五 来自西方的仁慈 —— 西方伸展式、金刚轮式／赠予仁慈 4’

如果你无法善待他人，至少不要伤害他们。——当今的**喇嘛尊者

 在做完前一个瑜伽练习的最后一个呼吸之后，坐在瑜伽垫上做一个呼吸。如果需要的话，可以再做

一、两次呼吸安顿自己。将双腿伸直再前方。 将手掌分别置于身体两侧，向下压以帮组自己坐直。 吸气，然后轻声的说：“我送给你‘仁慈’”

 静静地坐着，同时做五个循环的呼气、吸气，送出你的气息和光芒。

 呼气，开始做‘西方伸展式’将身体向前弯曲，双手握住脚踝。当身体变得灵活、有弹性时，尝试以拇指和食指抓住大脚趾。 吸气：握住脚踝或大脚趾，将身体向后弯曲，打开心脏  呼气：从心脏部位开始，将胸部向下贴近双腿。 吸气：维持这个姿势，双眼柔和地注视脚趾  维持这个姿势，同时做五个循环的呼气、吸气  呼气，然后坐直。

 在下一个吸气时，盘腿，维持舒适的坐姿。十指交缠地放在背后，手臂打直。 呼气：现在开始做‘金刚轮式’。上半身向左转的同时，将十指缠握的手向右转。头尽可能地往左转，眼睛注视越过左肩膀的位置。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼吸、吸气。将注意力几种在转动心脏后方的背部，而非头部或下背部。

 呼气：转回到原来的中心位置。左一次呼吸。 呼气：上半身向右转的同时，将十指缠握的手向左转。头尽可能地越往右转，眼睛注视越过右肩的位置。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气。 呼气：把十指交缠的双手放在头部上方，手臂打直，双眼向上凝视。双手向上伸展，拉伸背脊。

 呼气：保持双臂打直、身体拉长的姿势，然后身体向左倾。维持这个姿势，左五个循环的呼吸、吸气。身体向左倾时，务必确定弯曲的是心脏的部位，而非头部。下背部保持挺直。

 呼一口气，然后吸气，直起身体，回复原来的姿势。

 呼气：将背脊维持在拉直的状态，然后身体向右倾。维持这个姿势，做五个循环的呼气、吸气

 呼一口气，然后吸气，身体回复原来的姿势。

 呼气：十指交缠地放在背后，手臂打直，将心脏朝向前方的地板贴近，背部肚脐。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气。呼气，将左脚快速地向前伸进两手之间，双眼向前凝视。

吸气，将右脚向前踏到左脚旁，双脚和背部打直，仿佛再鞠躬一样。此时，双眼仍直视前方。

呼气，将目光向下移至脚趾，双手握住脚踝，胸部贴近双腿，并保持平直。吸气，双手合掌，两个拇指勾再一起至于两掌之间，膝盖微微弯曲，然后弯臂再次地朝天空伸直。再心脏部位的背部微微弯曲，双眼向上凝视。呼气，身体站直，双手合掌于心间，两拇指并排置于两手之间。重复所有的步骤，只不过这一次，是先踏出右脚 左右脚再重复各做一次。 

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六 安忍之王 —— 帝王鱼式、钩式／赠予安忍4’

 即使是一刹那的嗔恨，也会摧毁多年来对他人所行的慈善。 坐直，双脚直在前防。 吸气，然后轻声地说：“我送给你‘耐心’”

 静止不动地坐着，直到做完5个循环的呼气、吸气，并散放（钻石）光芒和（玫瑰）气息。

 呼气；开始做“帝王鱼式”，弯曲左膝，左脚放在右膝外侧。接着弯曲右膝，并将右脚的外侧紧贴垫面，右脚置于左脚旁。

 吸气；右手肘置于左膝外侧，右手向下伸，握住左脚。

 呼气；转动身体，双眼注视左肩后方，左手绕过背部，尽可能地放在靠近右大腿的位置。维持这个姿势，做完五个循环的呼气、吸气。在转动身体时，注意要转动心脏后后方的不为，而非头部或下背部。 呼气：身体转回到原来的姿势，面向前方，吸一口气。 重复上述的动作，但这次是从弯曲右膝开始。

 做完之后，双腿再次地伸直在前方。坐着，背部打直，然后呼气

 吸气：现在开始做‘钩式‘，十指交缠地放在心脏前方，双手手肘向外弯。 呼气；交握的双手迅速地用力向前伸直，维持这个姿势，吸一口气，伸直背脊。

 呼气；身体向左转，双臂尽可能地向左转，但不要弯曲手臂。转动头部，双眼注视双手。维持这个姿势，直到左弯三个循环的呼气、吸气为止。同样地，在转动身体时，注意要转动心脏后方的背部。

 呼气：弯曲左臂，左手肘靠着身体左侧，眼光尽可能地越过肩后方。维持这个姿势，再做三个循环的呼气、吸气。

 呼气：回到原来的姿势，面向前方。重复‘钩式‘，但这次是将身体向右转。

七 喜乐的弓箭 —— 长弓式、箭式、狮式／赠予喜悦 3’

当我说，你应该努力工作时，我真正的意思是，你应该享受为他人行善。——寂天大师，第八世纪。

坐直，然后轻声地说：“我送给你‘喜悦’”

 静静地坐着，同时做五个循环的呼气、吸气，并送出光芒和气息。 呼气：开始做“长弓式”，身体慢慢往后躺，然后转身，平趴再垫面上。接着吸一口气 保持平直。在此同时，手臂往天空的方向上举。额头和地板保持平行，如此一来，背脊从头顶到尾椎骨就呈一直线。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气

呼一口气，然后吸气，坐直

呼气：十指交缠地放在背后，双手往后拉，直到心脏部位向上抬起，背部微微弯曲。头稍微向后倾，双眼凝视天空，维持这个姿势，同时做五个循环的呼气、吸气。同样的，注意力放在弯曲心脏的部位，而非颈部或下背部。呼气，然后回复到坐姿。   

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 呼气：弯曲双腿，然后双手往后抓住脚踝。

吸气：双臂将双腿往前拉，同时双腿将双臂往后拉，抬起胸膛，大腿离开瑜伽垫。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气为止。

呼气：双手放开脚踝，平趴再垫面上，呼吸

一、两词之后，再重复“长弓式”。吸气：开始做“箭式“，把身体抬起到膝盖的位置，两膝之间保持两英寸的距离，但两脚要碰触在一起。屈曲双脚，如此一来，脚趾可平贴再垫面上，以膝盖和脚趾保持身体的平衡，接着轻轻地坐在脚跟上，如果有需要的化，可以呼一口气，再吸一口气，让自己安顿下来。

呼气：双手放在两膝间的垫面上，手指朝向前方。将上背部的背脊向后弯，心脏向前推。抬起头部，双眼凝视天空。张开嘴巴，下巴往下，伸展面部的鸡头。维持这个姿势，以鼻子做完五个循环的呼气、吸气。

呼气：低头，背部圆圆拱起，双手往垫面用力推，籍此舒展心脏。维持这个姿势，直到做完五个循环的呼气、吸气为止，但这次再每个呼气时，以嘴巴用力呼气，且轻轻地发出‘哈’的声音。呼气：坐起来，回复到坐姿。

八 与天空一起静止——全身式、布娃娃式／赠予寂静 3’

 当我们看见一头牛时，我们骑士是在看“不是”那头牛的每件事务。——法称大师，第七世纪

 同样采取一样舒适的坐姿。 吸气，并说：“我送给你‘寂静’”

 静静地坐着，做完五个循环的呼气、吸气，并送出光芒和气息。 呼气：开始做“全身式”呼气，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

 吸气：双腿朝头部后放的地面方向弯曲，要越过头部，并且并拢。双手十指交握，肩胛骨彼此靠拢。接着弯曲手肘，把手掌放在上背部两侧，手指朝着天空的方向。试着尽可能地靠拢手肘，然后呼气。

 吸气：将背部靠在双手上，高举双腿，直到双腿尽可能地和地面垂直为止。务必确定双脚在髋部的正上方，身体大部分的重量放在肩膀上，而非颈部。双眼凝视鼻子前方。

 维持这个姿势，直到左弯十五个循环的呼气、吸气为止。日后，当习惯这个姿势之后，可以将呼气、吸气的次数增加到二十五个循环。

 呼气：双腿慢慢地朝头部后方的地面放下，可以伸直地把脚趾压紧地面，或将膝盖弯曲在耳际。维持这个姿势，做完五个循环的呼气、吸气。 呼气：弯曲膝盖，然后慢慢地滚回平躺的姿势，吸气。 做五个循环的呼吸，染护在瑜伽垫上做站立的姿势。 开始做“布娃娃式”，两脚并拢站立，双手十指交握地放在背后，手臂打直。充实而饱满地呼气。

 吸气：从心脏的部位向后弯曲，肩胛骨彼此靠拢，下个不保持挺直。头部向后仰，双眼向上凝视。双臂往地面的放下向下拉扯，以达到更深层的伸展。 维持这个姿势，做完五个循环的呼气、吸气。 回到原来的坐姿。

九 未知的死亡——死尸式／赠予智慧 4’ 我们必须成为园丁。——帕坦加利大师《瑜伽经》，第三世纪。 开始做‘死尸式’：躺在瑜伽垫上，手臂和双腿舒适地摊放在两侧。双手掌心朝上，放松手指。伸直颈部，头部精良远离身体其他部分，然后放松身体，闭上双眼。如果喜欢的话，可以用毯子盖住自己。

 慢慢地呼吸，并感觉全省的重量沉入地板。寻找在身体内的任何紧张压力，然后放下它——想象它融入地面。心专注在这个过程上，大约两分钟。 接着，安静且放松地躺着，吸一口气，并说：“我送给你‘智慧’”。 如此静止不动两分钟，送出吸气和光芒。 接着做“摇动伸展式”。慢慢地移动双手和双脚，伸展和摇动它们。在地板上，左右转动头部。

 以左手抓住右手的手指，然后轻轻地、逐一地拉扯每根手指的关节。做完之后，换手，以右手拉扯左手手指的关节。 以拇指分别揉捏左右两手的手掌和手指。 绞拧双手，仿佛你在洗手一般。

 现在身体慢慢地转到侧边，双手撑起，采取坐姿。

 静坐片刻。回想从心间的玫瑰和钻石放送出去的六种礼物，并为自己努力让另一个人幸福而感到快乐。

 最后一次凝视在你心中和他们心中的钻石之间，那道由淡蓝色的光所筑成的桥梁。只要一刹那，于一刹那间想象在你的心，以及整个宇宙中每座星球上的一切众生之间的，由无数座的光桥。

十 全天瑜伽

第二篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。

平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。

第四篇：瑜伽试题（定稿）

瑜伽试题

单选

瑜伽起源于

热瑜伽温度强调温度应在著有名著《瑜伽经》古圣贤是

最早记载关于瑜伽的书是

世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操

活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是

被誉为众姿势之王的姿势是

瑜伽八支分法又称

排浊气式的主要作用

练习瑜伽最好赤脚的原因

哈它瑜伽中哈它的意思为

做瑜伽运动可以穿鞋吗？

瑜伽常用手势是

瑜伽练习后最早 在分钟后才能洗澡。

瑜伽YOGA来自

印度

拜日式

猫伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激肠胃蠕动

便于运动 日、月 可以，任何鞋都可 莲花手势、八供手势 10 梵文

40度左右

擎天式

业瑜伽

消除腰部脂肪

露出脚部神经末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 莲花手势、抚慰手势 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀经》

风吹树式 头倒立式 爱心瑜伽

改进练习者体态和平衡感

传统习惯 月、星

可以，可以穿些轻便的便于运动的鞋

兰花指手势、抚慰手势30 英文

开肩式

哈它瑜伽

排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉 卫生习惯 天空 不可以

并蒂莲手势、莲花手势40

印度文

瑜伽冥想是

排除杂念后，沉思和静虑的过程

马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以按摩后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动

不停止，把姿势幅度减瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应

可以作为瑜伽练习的背景音乐有

瑜伽文字记载最早出现在

月经期间

练习瑜伽的最佳时间

瑜伽起源于 年前

瑜伽体位法，梵文为asana意为

瑜伽练习时如果出现关节响动

练习瑜伽时，对服装的要求是

古圣贤帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音译，意思是

在进行练习。节奏明快的音乐

《薄伽梵往世书》

可以做任何瑜伽动作 黄昏晚饭后 4000

保持在一定的姿势当中

继续练习，下次不再做该动作练习

宽松、天然面料的服装皆可 是体位练习和呼吸相结合的运动

自我与原始动因的结合

觉得恢复后方可练习。印度风情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以选择较轻松的姿势练习，不做增加腹压的姿势

中午午饭前 5000

保持在特定的姿势当中 继续练习是关节变灵活，不用在意 必须穿瑜伽运动服

是控制感情的运动 精神和肉体的结合

会就好 轻松舒缓的音乐

《瑜伽经》

可以选择较轻松的姿势练习，不做站立的瑜伽姿势。清晨早饭前 6000

保持在很舒适的姿势当

中 停止练习，按摩后继续练习必须穿运动服

是对心作用的控制 体位和呼吸的结合

小

拉丁风情的音乐 《吠陀经》

不可以做瑜伽体位练习，可以作冥想和呼吸练习。清晨早饭后 7000

保持在动作极限的姿势中

停止练习

任何服装皆可

像钻石一样，阳光照耀会反射出像彩虹一样的光芒

意识和呼吸的结合

与平衡式功效相仿的姿势是

极佳美容姿势的瑜伽体位是

对身体柔韧性锻炼效果较好的经典瑜伽姿势是

对呼吸系统和身体平衡性都有很好的锻炼效果的是

减少腰部周围脂肪放松功是

想象自己是一棵树，又能很好地锻炼腹直肌与腰部柔韧性的姿势是

用肘关节撑地、减缓背痛，适宜年长人做的瑜伽体位是

哈它瑜伽最经典的古书著作是

瑜伽把紧张分为两种

学习冥想中很基础且必不可少的一部分式是

多选

弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法

英雄式 天线式 树式 天线式 俯卧放松 树式

狮身人面式 《薄伽梵歌》 紧张和不紧张 蓝图冥想法

铲斗式 擎天式 三角伸展式 树式 鳄鱼式 风吹树式

前伸展式

《薄伽梵往世书》 高强度紧张和非高强度紧张 语音冥想法

树式 英雄式 坐角式 风吹树式 鱼戏式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽经》 一般紧张和特殊紧张 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分别代表什么

瑜伽完全呼吸是

释放和缓解精神压力和紧张 人的精神体系 吸气时肚脐贴向脊塑造形体并改善身体柔韧性

人的肌肉体系

吸气时腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思维意识 呼气时肚脐贴向

预防各种疾病

人的肢体感觉

呼气时腹部慢慢隆起

瑜伽练习由哪三部分组成

两脚距离是两臂侧平举掌跟投影的距离的瑜伽姿势是

下面属于平衡姿势的体位有

对便秘有很好疗效的瑜伽姿势有

对背部关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对踝、膝关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有

对肩部疾病有辅助治疗效果的瑜伽体位

对颈椎疾病有很好的辅助治疗效果的瑜伽体位有

可消除腰部周围多余脂肪的瑜伽体位法

对腿部后韧带有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有

瑜伽练习地点最好为

瑜伽的呼吸从呼吸的部位来分可以分为

下列那些是瑜伽练习的注意事项

柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式

安静、清洁、空气新鲜的地方 腹式呼吸 选择通风好的场地

调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式

尽量选择露天的自然地胸式呼吸

穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳

脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

树式

牛面式

平衡式

手枕式

猫伸展式

三角侧屈式

人声嘈杂的公共场所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把紧张分为什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列关于拜日式正确的说法是

属于冥想坐姿的有 冥想的三个心法

瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是

良性的紧张 放松

它是体式（asana）的准备 金刚坐 沉心 变性食物 蓝图冥想法

高级紧张 呼吸

被作为练习的热身操 莲花坐 净化 惰性食物 烛光冥想法

被誉为众姿势之王 被称为称国王的姿势 每天练习四十分钟左右

在夏季进行的瑜伽体位练习精神体系

一天中的任何时间都可以练习瑜伽

在40摄氏度左右温度的环境下练习神经体系

恶性的紧张 体位

练习瑜伽结束动作 至善坐 升华 斥性食物 语音冥想法 最著名的瑜伽姿势

饭后三到四个小时可练习又称热瑜伽 肌肉体系

低级紧张

冥想

按照传统在太阳落山时像太阳致敬 简易坐

超脱

悦性食物

呼吸冥想法

第一个瑜伽姿势

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间

一边烤火一边做的瑜伽

动作 肌体体系

哈它瑜伽认为，人体包括哪两个体系

关于哈它瑜伽叙述正确的有

“哈它”指日月轮源于梵文“hatha” 一词“它”的意思是

“哈”的意思是太阳

回 的音译 月亮

属于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 业瑜伽

瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习，可配上节奏较快的乐曲。

练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。

瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。

“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。

瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。

练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。

瑜伽不仅仅是一种锻炼方法，还是一种生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽体位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。

瑜伽练习有治疗的作用，但只是一种保健措施。

瑜伽的姿势多取自于动物的名称，因为动物的名称是自然的。可以在烈日下做瑜伽动作。

瑜伽锻炼就是锻炼身体的柔韧性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。

瑜伽把食物分为悦性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉类和鱼类看作悦性食物。

瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。

练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。

在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于人体消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。

高温瑜伽强调在温度50度左右的室内练习瑜伽体位。莲花手印是瑜伽冥想的常用手势。

《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽练习由__呼吸法_、_体位法__、_冥想__、三部分组成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的其它类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。

古圣贤帕坦珈利所著_《瑜伽经》__中，对瑜伽作了明确的定义。

从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。

常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。

练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分

“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

 四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。

瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。

“清理经络调息功”又称“纳地净化功 ”。

从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。

从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。

第五篇：瑜伽协议

乐瑜伽主题馆课程购买协议

一、会员卡

1、乐刻运动乐瑜伽主题馆所有课程均采用会员次卡制服务模式，只有购买相关课程课时的会员才能享受场馆的各项专业课程及相关配套服务。

2、通过购买次卡取得会员资格，应办理入会手续并填写个人健康档案书，并已知晓主题馆有关健身的规则与警示，承诺遵守训练馆的相关规定。

3、本协议所称“会员”是指年满16周岁未满60周岁身体健康而购买了主题馆课程的人，能如实提供和陈述个人信息，取得本主题馆发放的入场密码和约课权限的人士。因此您有义务对入会时所提供资料的真实性、合法性负责。

二、训练场馆入场电子密码取得方式

1、原始取得，指在微信公众账号“乐刻运动健身”注册、填写真实、有效、全面的个人资料，办理入会手续和选择次卡种类并缴纳会费后取得会员资格。

2、主题馆课程次卡不予转让。

三、电子会员次卡的管理

1、会员课程次卡仅供会员本人使用（体验卡除外），一经售出，概不退换。

2、严重违反训练馆规章制度者，主题馆有权取消其课程资格

并不予退还剩余费用。

3、主题馆课程结束后，若会员不续卡，后台自动取消该会员的各类权限，上课资格终止。

四、会员权利

1、依照所持卡的类别享受相应的主题馆对该类持卡会员作出的全部服务承诺；

2、针对主题馆的服务，会员有提出批评、投诉及改进建议的权利；

3、期满后会员有优先续课的权利；

4、女会员在怀孕期间凭县级以上医院证明，可给予办理资格延期手续，但延期最长不超过六个月。

五、会员义务

1、如实向乐刻运动健身微信后台提供个人信息资料，并在资料发生变动后及时通知后台。

2、进入健身训练馆时凭电子入场密码，随时接受工作人员验证和抽查。

3、严禁未预约课程，强行进入训练馆上小团体课。

4、严禁携带十六岁以下儿童进入健身区域，对于擅自进入健身区域造成伤害或损失的，本训练馆概不负责。

5、严禁在健身区内吸烟、进食。

6、严禁携带宠物进入健身训练馆。

7、严禁心肺功能疾病、脊椎病、皮肤病及一切传染病患者进 入健身训练馆，有以上疾病的患者隐瞒病情取得会员资格的，健身训练馆有权终止其资格，并保留追究其法律责任的权利。

8、为了您的健身安全，请穿着运动服饰、运动鞋参加运动，不得赤裸上身或穿着不得体的服饰进行运动。否则工作人员有权劝离并取消当日运动权利。

9、运动前严禁饮酒或饮用含酒精类饮料，因违反本条规定造成的人身伤害等意外情况，本训练馆概不负责。

10、禁止会员在训练馆内销售任何商品，不得参与任何营利性健身指导，违反本条规定的，乐刻健身训练馆有权取消其会员资格。

11、未征得训练馆负责人同意，禁止在训练馆内拍照、摄像或录音。

12、本训练馆原则上不接受60岁以上老人入会，能出具真实有效的健康证明者除外，但因隐瞒或错报个人健康信息发生的一切责任都由其本人承担。

13、会员在健身时必须正确使用各种健身器械，否则出现任何人身伤害主题馆概不负责。

14、会员应自觉爱惜合理使用室内各项设施、设备、使用后须归放原位，如有损坏须照价赔偿。

15、严禁在训练馆内大声喧哗，使用污秽语言以及一切违法活动。

16、健身训练馆内禁止吸烟、吐痰、乱扔垃圾，请自觉维护

训练馆的环境卫生。

六、权利保留

1、健身训练馆营业时间为22：00结束，营业时间有变动，会在无线公众账号后台以及门店做显著位置公示，会员须遵守该营业时间。

2、因国家政策或者法律法规的规定，训练馆有权合理修改营业时间并在店内公示，恕不另行通知会员，该公示即视为通知。

3、因经营管理需要，训练馆有权调整、增减部分项目，该行为不视为违约，且在店内公示后即视为通知，无需另行报告给会员个人。

4、因器械、设备（设施）检修、维护，训练馆有权在某一时间段对某一项目或某类项目采取停用或限用措施。

5、其他出于会员安全及集体利益的需要，训练馆有权采取必要措施以恢复经营秩序。

七、免责条款

出现下列情形的，训练馆不予承担任何责任

1、遇不可抗力（如战争、自然灾害等）造成训练馆营业终止或会员会籍不能继续，致使会员遭受损失

2、会员所受损害是因其自身故意或过失造成的；

3、会员所受损害是训练馆工作人员以外的任何第三方的故意或过失行为导致的；

4、非会员不听劝阻，擅自进入或强行进入会员区域造成损害 的，由其自身或致害方承担责任；

5、受害方严重违反训练馆制定的规章制度所造成损害的；

6、未交由训练馆保管而由会员或会员随同人员个人保管的贵重物品发生毁损、灭失、遗失的；

7、因会员资料或个人信息发生变动未及时通知训练馆，从而造成损失或会员权利受限的；

8、未听从训练馆工作人员。

七、课程训练时间变更

1、如果会员希望变更原预约课程时间，须在6小时前提出此要求。

2、如果会员未能在6小时前提出取消原定预约课程，或者错过了一次原定预约课程的训练那么，训练馆将要将视为该节课程为消耗。

3、课程时间一旦确定，教练会按时等候会员。如果会员迟到，迟到的时间将不获补偿，训练时间不会延长，将于原定时间结束。

八、乐瑜伽主题馆次卡使用期限告知

为了提高训练者的时效性，训练馆所有次卡均设有使用时间限制。如果购卡人在开卡之日算起后超过约定用卡有效期的情况，该卡视为过期作废处理。