李义老师通元八段锦教学

第一篇：李义老师通元八段锦教学

李义老师通元八段锦教学

通元八段锦源自拥有800年历史的气功八段锦，是三元通合疗法中重要的组成部分，在保留了原功法精髓外，增加了采气、养气、练气、通气的环节，使得该疗法更加简单、易学，功效上让元气更能通于全身经络血脉、滋养五脏六腑、在全身内外形成保护气体，练出破之而开、撞之而不散、发之穿透骨、功之无不催、缠绕周身的一种强大力量。

通过疏通全身经络，让元气周流全身，冲洗三焦、去浊留清，此套功法内练脏腑气息、增补元气，使周身气血通畅，促进周身循环，动静结合，畅通气机，调理五脏机能，只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到元气足，祛病强身、延年益寿之功效。通元八段锦修炼口诀：

站桩采气理三焦

汇聚元气三丹调 旋臂练气强心肺

揉球顺气健脾胃 三丹开合养元气

搂气归丹固肾腰 攒拳怒目增精气

颠足气合百病消 第一式 ： 站桩采气理三焦 动作要领：

自然站立，两脚分开、与肩同宽、微微弯曲；挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸；双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。脚：站桩时，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起，脚心虚含，双腿微屈。腿：腿微微弯曲，弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。抱：两手抱起来时，高不过眉，低不过膝。

呼吸：呼吸有四字原则，即“细、慢、匀、长。意思是呼气和吸气要细、要慢、要均匀、能够一口气到底为长。时间：此式需要操练5分钟。

站桩，采集天地之精气，为我所用，让自然界的精气进入人体、生根。是修炼元气的前凑采气阶段。在修炼站桩时，我们要用心体会内在元气采集、气血在体内流动的感觉，仿佛自己置身在齐胸的温泉之中，想象自己站在了水里面，两只手浮在水上面，水的波浪向前冲荡着我们的身体，体会那种悠悠荡荡、无拘无束的感觉。这种感觉属于心动身不动，不动中有大动。“庄子讲：用志不分、乃凝于神。意思是只要我们把全部的精力都用到一个地方，就出现神奇的效果。站桩的修炼，不仅在于身，更在于心，为了达到更好的效果要切忌粗暴、浮躁、气愤、忧虑，多思、要摒除杂念、凝神意定。古人讲”天地都在一抱中，老子也说“抱元守一”。站桩能够畅通气血，以意行气、以气催力，采集元气，为我所用、畅通三焦经络、属于通元养生法的预备式。

站桩的地点我们建议您到户外、有树木花草、或者有其他人群众多的地方共同操练，气场强大，有助于达到更好效果。收功：两臂打开，全身放松，缓缓举过头顶，手起时配合吸气，过头顶慢慢下落时呼气，同地收扰左腿成自然站立，意想收拢天地元气贯穿全身归入丹田。第二式：汇聚元气三丹调

本环节共分为三步。即上丹田、中丹田、下丹田。上丹田为两眉之间印堂处，藏神之府也”；中丹田为两乳之间，藏气之府也；下丹田为脐下三寸，藏精之府也；古人称精气神为三宝，元气在下为精、在中为气、在上为神。因此，元气就在三丹内。动作要领：

上丹聚气功：左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开，向印堂前方搂采，吸气，意想天地元气从印堂缓缓进入体内，三秒钟后，双手从上丹田慢慢下行，意想有一团暖流进入中丹田运转一圈，配以呼气，归入中丹田。

中丹聚气功：双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采，吸气，两手缓缓向中丹田推进，三秒钟后，顺势往下，配以呼气，至下丹田。

下丹聚气功：双手下行移至下丹田往回搂采，吸气，意想有一团气从下丹田进入，身体缓缓直起，双手贴于腰际向后送至后命门处，再由命门把气化成精存放于下丹田，然后呼气。

以上动作上中下分别搂采9次 下面我们共同操练：

上丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 中丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 下丹聚气功：1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：打通经络，梳理三焦，采自然之精气归丹田储藏。增强五脏之气，具有炼津化气，升清降浊，祛浊留清的功效。第三式：旋臂练气强心肺 动作要领：

左脚向左迈一步，与肩同宽，双眼微闭。改为双掌慢慢合于胸前，两掌相对，如抱球状，此时两掌间产生气感。双臂慢慢向胸前收回，掌心向内，以肩为轴，向前旋转时：双手向下轮回，吸气，双手向上轮回，呼气。向后旋转时：双手向上时吸气，双手向下时呼气。先向前旋转9次，在向后旋转9次。以上动作，前后分别9次旋转为一遍，共3遍。然后收功。下面我们共同操练：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 第二遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 第三遍：

先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：随肩的转动，意想上焦心肺被气所按摩。意想背后有一团热气随着两臂的运动而对背部进行气随心动的按摩。开上焦心肺之元气，打开胸腔，增强心肺功能，对与心肺相关的疾病有很好的疗效，同时在两臂转动的同时挤按了前后的膏肓穴。打通人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，同时对臂周炎，劲椎病对后背凉都有奇效。

主要针对：冠心病、心绞痛、失眠、气喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、过敏等人群。

第四式：揉球顺气健脾胃 动作要领：

两脚自然站立，全身放松，左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，腿微微弯曲，双手自然下垂，轻轻闭上双眼，去除杂念，意想身处在大自然之中，与大自然相融合。双掌慢慢合于胸前，位于中丹田处，手心相对，明显感受到两手劳宫穴有热感后，手中产生气感。仿佛手中之气拉也拉不开、和也合不拢，先左手开始，正揉9次，越揉越大，然后右手开始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的时候配以吸气，向下揉球的时候配以呼气，揉球同时意想两手之气与丹田元气连通起来，体内气体也随之旋转，与丹田气混然一体，内外合一的同时进璇转，最后，在双掌相重叠，（左手在下右手在上）双手慢慢如同把练就的气收回放于中丹田，由中丹田缓缓向下推，意想气经过三焦的脏腑，推入下丹田，由气化精存于下丹田之中。以上动作正反揉9次为一遍，共3遍。下面我们共同操练：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手开始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 第二遍：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手开始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 第三遍：

左手开始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9 右手开始向后前揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：开中焦脾胃元气，调整和改善与脏腑相关的器官与机能，特别强脾胃之气，脾胃为气血生化之源，后天元气生化之所在。主要针对：糖尿病、气血亏虚、腹泻、便秘、胃胀、胃炎、消化功能弱人群。第五式：三丹开合养元气 动作要领：

此式分为三步，即上丹开合，中丹开合、下丹开合。

上丹开合，两脚自然站立左腿向左跨出一步与肩同宽，微微弯曲，两眼微闭，双手合于上丹田，意想全身之气聚于两手劳功穴，在两掌间形成一团气，缓缓拉开，吸气，缓缓内合，眼随手动，看两个劳宫穴连线，呼气，劳功穴会产生热感，一开一合为一次。

中丹开合，双手下降至胸前，稍停，做法如上，做到内外合一，周身一家的开合五脏，开合的同时意想五脏六腑随两手张开而开，随两手内合而合。

下丹开合，双手下行至脐下三寸前，做法如上，随双手开合，下丹田也随之开合。以上动作，上、中、下三丹开合9次 下面我们共同操练：

上丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 中丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 下丹开合：1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。此式作用：是锻炼内气鼓荡，动中求静，内外合一的调合阴阳的功法，反复开合，增长五脏元气，以五脏元气，充盈五脏，增加五脏功能，袪除与五脏相关系的一切疾病，特别是各种慢性疾病。越练五脏功能越强。

六、搂气归丹固肾腰 动作要领：

两腿分开成马步，与肩同宽，意想天地元气收于下丹田，左腿向左前方成马步（去掉）。左手从左后侧向回搂采，吸气，收搂大自然清新之气，左手劳宫贴敷于肚脐，呼气。同时右手向右后侧向回搂采，吸气，右手劳宫贴敷于肚脐，呼气。一呼一吸为一次，犹如在空气中游泳一样，空气如水一般，两手臂缓缓划动而潺潺流淌，不断的向下丹田涌入。

以上动作9次为一遍，操练3遍。下面我们共同操练： 左手开始：

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 右手开始：

1、左手2、3、4、5、6、7、8、9 左手开始：

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9（是否可以左搂一次，右搂一次，为整体的一次，做9次，在做3便）收功。

此式作用：强化肾精，固肾腰，腰为肾之府，肾藏精，主骨，生髓，为生殖发育之源，主纳气，此式可增强肾功能，对肾虚，肾亏引起的一系列病症都有很好的疗效。主要针对：风湿骨病、尿频尿急、肝郁气滞、耳鸣耳聋、子宫妇科问题等疾病。

7、攒拳怒目增精气 动作要领：

两腿分开成马步，与肩同宽，大拇指在内，握固，两手攒拳，拳眼向上，放于身体两侧章门处，同时脚指抓地，先左拳带左臂缓缓向前出拳，吸气，同时双目睁圆，变拳为掌，虎口向下，旋腕后握固收回，呼气，再出右拳。以上动作：9次为1遍，共操练3遍。下面我们共同操练：

左手

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 右手

1、左手2、3、4、5、6、7、8、9 左手

1、右手2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此式作用：练气，攒拳，出拳，前后拉动手臂，反复刺激肝经肾经，可以调畅经络气血，疏肝理气，增强气力，气力从肝肾而来，气足则体健。

八、颠足气合百病消 动作要领：

两脚并拢，两手自然下垂，足跟缓缓抬起，脚指抓地，收腹提肛，吸气，足跟下落轻震地面，呼气。

以上动作：一起一落为一次，9次为1遍。共做3遍。下面我们共同操练： 1、2、3、4、5、6、7、8、9 1、2、3、4、5、6、7、8、9 1、2、3、4、5、6、7、8、9 收功。

此势作用：此式属通元八段锦全身调整式，锻炼肾经与膀胱经再一次去重新梳理了人体的气机，在颠的过程中，有震髓之功效，对脊柱的颤动，使身的气机，达到平衡。并且足根有生殖的反射区，对男性前列腺，妇科疾病都有很好的疗效。动作标准：

1、手到：手随气行，气随手动

2、气到：吸气到顶，呼气到底

3、心到：一心一意，收心求静

4、意到：心神意合，回心转意 注意事项如下：

动作要领：柔和缓慢，圆活连贯

配合呼吸：做腹式呼吸，并要缓呼缓吸，使天地与人体元气归丹田时，人体会有不自主的发抖，寒战，打哆嗦的现象，这是打通任督二脉，天人合一，使皮肤呼吸的外在表现，属正常人体反应，反之没有以上表现，说明元气亏虚任督不通百病从生。最佳时间：上午：9:00—10:00下午：15:00—17:00 操做后反应：

    Ø出现打冷战现象，这是打通经脉的表现 Ø手指尖冒风的感觉，这是排除体内风寒 Ø肚子有流水声，排气，这是打通三焦经络的表现 Ø操做后出冷汗，这是说明体内有寒

效果：

1、精气神充足、面色红润；免疫力提高，——气提升

2、身轻体健，手脚温热，四肢灵活——气足气血旺

3、骨关节疼痛减轻、关节灵活，手脚麻木减轻；半身不遂的情况好转——气足，增强三焦疏布能力，推动血液循环经络疏通

4、心慌、胸闷、气短改善，呼吸顺畅——增强心肺功能

5、脑鸣、耳鸣减轻；头昏头晕减轻，头脑清醒——元气充足，益肾健脑

6、干眼涩好转、眼睛明亮——肝气调达

7、胃疼，腹泻，便秘等消化问题好转——强脾胃运化能力

8、尿频，尿急，腰膝酸软改善——肾的固摄作用 通元八段锦十大必练人群： 必练人群：

1、失眠、更年期人群——静心安神 失眠中医不寐火沉入不到肾水，上炎于脑心烦意乱、没有睡意调节失眠心火沉下养心凝神，通元八段锦动养身、静养心站桩采气理三焦——臆想—不动之中有大动

2、无名痛、无名痒

——说不出来的难受，亚健康人群。——不通则痛

3、心脑血管疾病人群（活血化瘀）

——心血管、脑血管、血压——垃圾、毒素堆积于血管内，血液循环不畅，流动过缓过快

4、呼吸系统疾病——宣肺通气

5、风湿骨病——风、寒淤积经络——祛风通络

6、二便畅通（便秘、腹泻、尿频尿急、妇科炎症）——强精固肾

7、和胃健脾，强脾胃元气——糖尿病、乏力、不思饮食、气亏血虚

8、疏肝明目——抑郁、烦躁的人群、眼部疾病的人群

9、常年服药、有过手术史的人群——固本培元

10、中老人必练——延缓衰老（气功一大作用）——生命在于运动——健康在于经络畅通

第二篇：感谢李正元老师

感谢您，李正元老师

暑期课上，海文的数学给了我很大的帮助，虽然每位老师的讲课风格并不相同，但都使我对考研数学有了更深的认识，对知识点的理解也更到位了。高数部分李正元老师的课让我有效地梳理了基础知识框架，准确把握了知识的运用，解题能力也得到了很大程度的提高。解题的准确率上升了，我的心里就有了底，对数学的兴趣也就越来越大，进入了良性循环，我的成绩也就有了提升，我一定能考研成功，我在心里暗暗下定了决心。

我的考研经历在别人看来平平无奇，但对我来说却是一次人生的大转变。以前一直都觉得学习没什么太难的，虽然上的不是什么一流大学，但从小学到高中，学习上还是顺风顺水。到了大三要准备考研，也没太在意。有同学大三上学期就开始学习了，可我却什么都没看。一直到了五月份，我才在好朋友的催促下开始看书。

这个时候大家都已经开始做题了，我才拿起高数书。看了一个月，我想做题试试吧。拿了一套真题试了一下，我傻眼了，看书学到的知识点不会用啊，大部分题都不会做。我不知道怎么办了。身的同学就劝我说，还是报个班吧，也许对你会有帮助。我采纳了同学的建议，和同学一起报了海文的辅导班，据说海文的数学团队是最强的。

第三篇：八段锦教学教案

健身气功八段锦教学教案

【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。即运动强度小，时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。

二、松紧结合，动静相兼。

三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】

练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。

一、基本手形

1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

二、基本步型 马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

预备势

动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方（见右图）。

第一式 两手托天理三焦

动作一： 接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（见右图）。

动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。

动作四：身体重心缓缓下降；

两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍。

练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

注：三焦为六腑之一，主要功能为疏通水道和主持气化。其位置是在胸腹之间，胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下为下焦。

第二式 左右开弓似射雕

动作一：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌

向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（见右图）。

动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

动作四：上动不停。中心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方。

功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

第三式 调理脾胃须单举

动作一：接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（见右图）。

动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做3-8遍。

最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。

功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜

后方（见右图）。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

动作三：同动作一，惟左右相反。

动作四：同动作二。

本式一左一右为一遍，共做3-8遍。

最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。

功理与作用：

1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。

3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

第五式 摇头摆尾去心火

动作一:接上式。身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方。

动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方。

动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。

动作四:上动不停。身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚(见右图)。

动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收;目视前方。

动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反。

本式一左一右为一遍,共做3-8遍。

做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方。

功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。第六式,两手攀足固肾腰

动作一:接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。

动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方。

动作三:上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方。

动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图）。

本式一上一下为一遍,共做六遍。

做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。

功理与作用:

1.通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。

2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。

第七式攥拳怒目增气力

接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（见右图）。

动作一： 左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向。

动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。

动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做3-8遍。

做完后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方。

练习此式时，冲拳要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握。

功理与作用：

1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作用。

2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

第八式 背后七颠百病消

动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方。

动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方。

本式一起一落为一遍,共做七遍。

功理与作用:

1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。

3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

收式

动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方(见右图)。

动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方。

动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧;目视前方。

功理与作用:气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。

【总结】每节动作都有益于身体某一部位或系统，具有针对性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分锻炼，从而提高肺活量。第一式和第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性，第四式可防治颈椎病，第五式可以提高髋和踝关节的灵活性，第六式可以强腰健肾防治腰酸背痛，第七式能增强力量和耐力，第八式可以行气养血改善脏腑功能。但只有把各式动作综合起来并且持久练习，才能达到更好的健身效果。

八段锦整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

第四篇：口令教学八段锦

《八段锦》动作口令

预备式口令

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

健身气功八段锦口令词 健身气功八段锦

预备式： 左脚开步； 与肩同宽； 屈膝下蹲； 掌抱腹前； 中正安舒； 呼吸自然； 心神宁静； 意守丹田。

一、两手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托。

二、左右开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并

步；

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

三、调理脾胃须单举

上举、下落；上举、下落； 上举、下落；

上举、下落；上举、下落；上举。四、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

五、摇头摆尾去心火

上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

上举。

六、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举。

七、攒拳怒目增气力

抱拳；

攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

八、背后七颠百病消

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；

提踵。收式： 两手合于腹前； 体态安详； 周身放松； 呼吸均匀； 气沉丹田。

“健身气功·八段锦”功法特点

“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。

本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。

三、神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了

意动形随、神形兼备。

气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。

健身气功易筋经练习要领

健身气功·易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较的影响，经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的功法在社会试行推广以来，深受群众欢迎好地推广普及健身气功功法，结合教学实践，谈谈健身气功·易筋经的习练要领。

一、精神放松，形意合一

“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;

两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到“精神内守，病安从来”的健身效果.二、呼吸自然，贯穿始终

在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。

但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。

由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。

如“倒拽九牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。

三、刚柔相济，虚实相兼

健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的。

如韦驮献杵第三势，两掌托天，提踵抓地，上下用劲，两头用力，纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，伸展椎体之间的关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。

如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，在易筋经十二势中均应体现这一要领。

四、循序渐进，以人为本.练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，病因病机也不一样，因此，在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则。如韦驮献杵第三势的提踵的幅度，三盘落地势下蹲的幅度;

青龙探爪势中探地幅度;卧虎扑食势扑地姿势的选择;打躬势前屈的幅度等，均要因人而宜，以人为本，循序渐进地选择及练习，不要有争强好胜之心，不要与别人攀比，不要追求动作的标准和统一，练习是为自己的身体，而不是为了给别人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然达到标准和统一。

第五篇：听李元昌老师讲座体会

学习李元昌老师讲座体会

放假之前，校领导组织全学区教师集中学习李元昌老师的讲座，对于李老师的讲座，我感触颇多，从自己的角度对教师这一角色进行思考，又想到农村家庭教育的一些客观实际问题。

一、“怎样教好学生“是每个教师一生都要专研的问题。

我们教师的天职就是教育学生，将学生塑造成一个对他人、对社会有用的人，至少是一个负责的、不危害人民、不危害社会的人。为了这个目的，所有的教师都倾其一生的忙碌着。李老师主张主题教研也就基于此。那么，怎样才能做一个适应时代发展、适应社会进步、适应教育发展的合格的教师呢？我个人认为应做到以下几点： 首先，要爱教师这个职业。爱这个职业，我们才能从心底产生工作的热忱，奉献的信念，终其一生献于教育事业。

然后，我们要爱学生。爱，让我们甘心奉献；爱，让我们无求服务于学生。我们要像对待自己的孩子那样对待我们的学生。这样，我们能无怨无悔、积极地投入到教育、培养他们的行为中去。一切为了孩子考虑，为了孩子的一切付出。纵然青春捞起，我们也微笑在心——他们延续了我们青春的梦，延续着我们的价值。

其次，老师要严肃、严谨、执着的对待教育教学实践。可以理解为：认真备课，查漏补缺；认真上课，共同进步；认真批改，尽心辅导，力争做到每人都由收获，学有所长；认真反思，反馈教学，教师与学生都有创新，坚持自己的责任，可谓执着的爱。

再者，教师应不断督促自己再学习。这种再学习包括：积极参加学校组织的各种学习机会；涉猎各种实用书籍，撰写学术论文。学习与时间、地点无关，心中有学，便可学。

老师还应多与家长沟通。为了能全面的掌握学生的学习与生活，从各方面帮助、给予他们以正确的引导，老师应与家长保持经常性的沟通与交流。让学生在老师与家长的帮助下获得最大的收获，走上一

条正确的人生之路。

对于学校方面，应多给教师创造学习的机会。“源头活水“是每个人进步的重要因素。一个学校内的所有教师的经验与知识毕竟有限，想要不断进步，那么作为学校应多为教师创造学习、取长补短的机会。可以外出听优秀课例、名师讲座，也可以通过互联网观看一些优秀教师相关视频，来开阔视野、广开言路，以提升个人知识能力水平。

二、农村家庭教育现状多数堪忧。以我所在各种地点——大椅山为例，家庭教育存在以下几个问题：

1、很多孩子的父母外出打工，留守儿童无人给予正确的管束，家庭教育缺乏。这样造成很多留守儿童思想偏激，无上进心、懒散，有的甚至染上各种坏习惯，像吸烟、上网、打游戏等。

2、有很多父母管束孩子不讲究方法，孩子产生逆反心理，使家长与孩子有了代沟，如此下去恶性循环使家庭教育无法进行失去效力也会使父母与孩子间亲情淡然。

3、还有的父母干脆不管孩子。就有这样一个学生经常不按时完成作业，不写作业也是时常事。问其父母对于他作业完成情况的反应，他的回答是“我爸和我妈都不管我，就打麻将。”多令人气愤！有这样的父母应该说是孩子的不幸吧。身为人父母，既然生了孩子，就应该对未成年的他们负责。不然，有何面目去面对那一声“爸、妈”！

针对以上这些现象、问题，我个人认为一个较好的行之有效的办法就是召开家长会。我们可以在学校每个月召开一次家长会。这样，到会的家长可以在场交流、讨论教育孩子的方法、思想，使有经验的家长更加成功；使无可奈何的家长有法可依，有理可行；使惰于教育孩子的家长受到触动与启发，找回与孩子的亲情，获得一个和谐的家庭。

我们，无论是教师、家长、社会，都希望孩子有一个好的未来，一个幸福的人生。所有，请我们各司其责、各尽所能，为了共同的目标而努力。

大椅山中心小学王振波2009-12-26