今天,我要学会控制情绪

第一篇：今天,我要学会控制情绪

今天，我要学会控制情绪

成功学大师奥格·曼狄诺曾写过这样一段文字，对于那些无法控制自己情绪的人，也许大有裨益：潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，万物都在循环往复的变化中。

我也不例外，情绪也时好时坏。今天我要学会控制情绪。这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。

每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

花草树木，随着气候的变化生长，但是我为自己创造天气。

我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。

相反的，如果我们为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取满仓的金币。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

病痛时，我加倍工作。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，今天我要学会控制自己的情绪。

从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。

失望与悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。

纵情得意时，我要记得挨饿的日子。

洋洋得意时，我要想想竞争的对手。

沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。

自以为是时，看看自己能否让风驻步。

腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。

不可一世时，让我抬头，仰望群星。

今天我要学会控制情绪。

有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。

我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。

我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金篷马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。

今天我要学会控制情绪。

我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我成为自己的主人。我由此而变得伟大。

第二篇：心理健康教案-学会控制情绪

学会控制情绪

——心理健康课教学设计

太公小学 朱云静

教学目标：

1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。

2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

教学目的：

1、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。

2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。

教学方法：

游戏法，表演法，情景教学法

教具：

多媒体教学，实物，图片等 教学过程： 活动过程：

步骤

一、课前谈话：

孩子们今天已经是2017年12月15日了，马上要进入2018年了，而且2018年的元旦向我们招手呢！听到这个信息，同学们有什么心情？

学生回答：有可能有这样的心情（高兴、紧张、害怕、快乐„„）

步骤

二、游戏导入，体会情绪: 我们就先来做个游戏吧！“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。（采访：表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何）（学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验）步骤

三、认识情绪

1、采访：访问此刻的学生的心情怎样

根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。（板书：情绪）

2、情绪

生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音）：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

图片1：他的情绪怎样（高兴）

从什么地方看出他很高兴（板书：表情、动作、声音）想象一下，他为什么这么高兴呢

逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪想象为什么会有这种情绪

3、你还能列举出其他情绪吗（愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈„„）

步骤

四、体验、表现情绪 ：

1、游戏：摸礼物

老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取）（盒子一：小鸭

盒子二：空的）

体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗“好奇”的情绪，着急的情绪 手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪

手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪 拿出礼物时“高兴或害怕”的情绪

边进行教师边采访，此时的情绪怎样他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

步骤

五、情景表演

1、以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧。课件出示提示内容：

当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪，会怎么做？（1）当你的妈妈因你在校打架而来学校的时候。（2）当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候。（3）当你考试拿到好的成绩的时候。（4）当你考试考砸了，父母批评你的时候。（5）当你在买东西，发现自己没带钱的时候。

操练五分钟左右时间，让二至三组同学上台表演，表演完后，老师对同学们进一步引导，如何在生活中保持快乐的情绪，抛弃不好的情绪。步骤六：引导

情绪原来有许许多多，那么，哪一种情绪你希望经常拥有它呢（快乐、高兴等）我们也来谈一谈快乐的事吧！

老师先举例自己的一些快乐事情：如收到小礼物，得到朋友和家人的关心和爱护，买了一本好书等，引导学生畅所欲言，讲出自己生活中值得高兴的事情 步骤七：小结：

是啊！生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。

老师为同学们准备了一只垃圾桶，知道是用来干嘛的吗老师希望同学们把所有的坏情绪都扔到垃圾桶里，把好情绪留在心中。老师希望我们太公小学三年级一班的孩子们都是快乐的人！最后，让我们齐唱一首歌曲吧：《If you are happy》！

板书设计：

学会控制情绪

情绪：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈

控制情绪

我们都是快乐的人

第三篇：学会控制情绪教学设计

六年级安全教育《学会控制情绪》教学设计

一、教学目标 1.了解情绪是多变的 2.学会调节不良情绪

二、教学重点和难点：

懂得不同情绪对于个人行为带来的不同结果，初步掌握一些调控不良情绪的有效方法，学会用正确而恰当的方法调控自己的不良情绪。

三、教学方法：多媒体展示法、合作探究法、直观表演法、总结归纳法等

四、教学准备：多媒体课件

教学过程

一、情境案例导入

同学们，今天我们一起探讨的安全教育主题是《学会控制情绪》，有的同学可能会问：情绪和安全教育有什么关系吗？大家别着急，让我们先来看看这两个案例就知道了。（出示课件：又现校园暴力）

案例一2015年6月15日四川2名小学生发生口角 引发3校10余女生校外斗殴。最后不得不报警才平息此事。

案例二2016年5月22日，云南广南县阿科中学，下晚自习后10余名女生围殴一名女同学。在短短的2分37秒里，这名女生被打耳光、踢肚子、扯头发，被击打不少于120下。她哭着求饶，但多名女生仍未停手。

这是两起典型的校园暴力事件，类似的发生在我们青少年身上的校园暴力还有很多很多，为什么我们在提倡素质教育的今天，校园暴力事件会层出不穷而且会愈演愈烈呢？其中一个很重要的原因就是青少年遇事没有调控好自己的情绪，导致了安全事故的发生。所以能不能控制好我们的情绪和我们的安全有着紧密的联系。为了我们的安全今天这节课同学们就和老师一起来学习调控情绪这个知识。

二、通过游戏认识情绪

让我们先一起做个小游戏来认识一下情绪。我们的游戏名称是《你来表演我来猜》（出示课件）。

我们每个人都是一个大表演家，我想请几位同学通过面部表情和适当的手势、语言动作进行一段表演，让我们根据他的表演用一个词语来形容他要表达的情绪，我们小组之间展开一次竞赛，看哪组猜的又多有准确。（四名同学上台表演，其他同学猜并各组记录员记录各组得分）

游戏环节：

第一名同学因为考试得满分而高兴，其他同学来形容，并总结这一情绪就是喜；第二名同学因为被冤枉而愤怒，其他同学来形容，总结这一情绪就是怒；第三名同学因考试失利而忧伤，其他同学来形容，总结这一情绪就是哀；第四名同学被抢劫而害怕，其他同学来形容，总结这一情绪就是惧。这是我们每个人都具有的情绪。（出示课件）

刚才这几位同学通过精彩的表演把是喜、怒、哀、惧这四大情绪表现的淋漓尽致。我们发现处于不同的情境中人们的情绪也是不同的，生活中我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪。于是就出现了我们刚才提到的众多复杂情绪。

公布刚才游戏中各小组的得分并采访得分最多和最少的两组同学，此刻你们的心情如何？这种心情给你们造成了什么样的影响？（生回答，师总结）

情绪会时好时坏，不同的情绪给我们带来的影响也是不同的。积极的情绪可以让我们幸福、快乐、充满勇气和力量，消极的情绪会使我们愤怒、忧伤、甚至冲动的做一些违反法律法规的事情。可实际生活中我们又不可能总是一帆风顺，总会遇到一些不愉快的事情给我们带来不良的情绪。

师提问：生活中你出现过因一时之气而与人发生不愉快的事情吗？ 当时你是怎样做的？（学生结合亲身体会回答，师总结不良情绪害人又害己）

为什么青少年情绪容易激动，不好控制呢？（出示课件，回答问题）学生读：青少年的大脑神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此 面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样 善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。

所以我们每个人都应该控制好多变的情绪，把握自己心中的“度”，积极面 对人生的挑战。

我们怎样才能控制好自己的情绪呢？

三、调节情绪的方法

（一）教师出示课件：归纳总结调控情绪的方法 1.学会转移

当火气上升时有意识地转移话题或去做其他的事情。2.合理发泄

可以找一个合适的场合哭一场、向他人倾诉、放声歌唱等。

3.自我安慰

就像吃不到葡萄就说葡萄酸的狐狸一样，要学会自我开导。

4.积极暗示

可以试着在心里默念“不能发火”、“冷静”、“坏脾气不好”等。

（二）继续出示身边同学的“病症”让同学们运用刚才学到的方法帮他们调控情绪

1.小丽很想上课发言，可又不敢说，总怕说错了被老师批评、同学们笑话。

2.小东知道有人在背后说他坏话，他很生气，于是决定放学后一定找哥们把这个同学狠狠揍一顿，给他点颜色看看！

3.小红的奶奶去世了，小红整日愁眉不展，学习成绩也直线下降。

4.月考成绩公布了，小美没有达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了，其实，她平时也很努力呀，哎，真烦 5.今天终于有节体育课了，可班主任一进教室说了句：“今天体育老师有事，改上自习。”我简直想捶桌子，太气愤了！

（二）合作探究：以小组为单位，建立“情绪诊疗所”每组针对上述病症任选两个，提出治疗方案。各小组准备好记录和发言，比一比哪个情绪诊疗所方法好、主意多。

讨论结束后各小组汇报各组的解决方案，老师加以点评

四、课堂小结

同学们，只要你学会一些调节情绪的方法，良好的情绪就会与你相伴，你的生活就会绚丽多彩。幸福与安康就会陪伴我们左右。同学们还记得《幸福拍手歌》吗？让我们在歌手中结束我们今天的学习吧。（师生齐唱）

让我们都具有良好的情绪，让快乐、幸福、安康陪伴在我们左右。

第四篇：学会调节和控制情绪

学会调节和控制情绪

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

第四种：升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这些都是利用升华法调节情绪的典型事例。

第五篇：今天我要走了

一群孩子备战高考的时候，另一群孩子也正在用张扬的笑脸和肆意流淌的泪水与他们的学生时代说再见。度过这个毕业季，走上社会的他们，将与孩子这个名词告别。

那些军训站军姿站到麻木的感觉，那些运动场上矫健的身影，那些毕业离别前拥抱的泪水，你还记得么？那些行走过的地方，那宿舍楼下的球场，那老老的图书馆，那漫长的林荫道，那洒满阳光的图书馆，那些和姐们们一起逛夜市的情形，那些一起去腐败的经历，应该很难忘记吧。你会不会也在某个时间，想起，你的那些花儿？

四年，就在时钟的滴答声中流去。又是一年毕业时，伤感、兴奋、憧憬、无奈，重重思绪，萦绕心头。此时，漫步在校园的林荫小路间，昔日的点点滴滴、林林总总，跃然而起、历历在目。

回忆当初，初入校园，对任何事物都满怀好奇，也体会到了各种成功和失败、辛酸和汗水、苦涩与甜美。依稀记得，进入大学的第一件考验就是军训：炎炎烈日下，一动不动地站军姿；燥热的夜晚，扎堆在田径场做伏地挺身....。完成军训验兵后，走出校园的是一个个皮肤黝黑又面带笑容的“小兵”，那是大学第一次满载着成就感回家。完成了军训，便好奇地参加着各种社团和学生联合会的招聘。各种正规化的招聘，让我第一次体会到大学里的良性竞争、优胜劣汰的良好氛围。而我也是在这种竞争的氛围中，逐步提升了自己的社会交往能力。第一次因为考试通宵看书，第一次拿到奖学金，第一次与室友K歌到清晨，第一次站到演讲台时的慷慨激昂，第一次、第一次、第一次„„四年中有太多的第一次，每一次都会发生什么，每次过后都会兴奋很久。不知不觉间，便在记忆中打上了烙印，挥洒不去。

虽然同样走在校园，却强烈的觉得自己和学弟、学妹们的心态已然完全不同。赶在铃声结束前跑进教室，拿着书本追问着老师，安静地在自习室中温习书本„„这些生活显然已经不再属于我们。走入人生的新起点，我们要面临的是职业的选择，是激烈的社会竞争，是巨大的就业压力。毕业了，四年的时间，不知不觉就已经走到了大学的尽头。美妙的回忆散落在校园的每一个角落。蓦然回首的刹那，往昔的点点滴滴印上心头。毕业了，离别是不可避免的主题，当离别到来的时候为什么会有那么多不舍和淡淡的哀伤浮上心头？睡在上铺的兄弟，鏖战网吧的同学，暗恋过的女生，明天我们就将各奔东西，在我们还没准备好的时候。

一切就像一部纠结的剧本，正当我们真情演绎，投入完全的时候，却突然谢幕了。我们该走了。带着复杂伤感走了。于是，我们麻醉我们的神经，逢同学，第一句便是：哥们，干！现实的毕业酒会远远没有偶像剧里的酒会那样喜悦：大家抱在一块，望眼过去，你已经彼此说着肺腑之言，豪言壮志。一会儿说着，一会儿笑着，一会儿哭着„„ 原来“望君珍重”要说出口的时候，才会发现这句话不是一般的沉重。

走过恋恋风尘，才知道怀念是人生永远的炊烟，飘荡在你我心灵的春天。纵然岁月之舟将我远涉万水千山，今天的你是我记忆中不老的容颜。此刻，当最后的下课铃声响起，当校园里最后一季玫瑰在大地间开满了火辣辣的离愁，当你我已背起了各自的行囊向往着梦中的远方，我愿为我们相聚的这一程作最后一次回首，以我所拥有的心底最深的爱恋。

是的，这四年会不会成为你最愿意回首的时光，你会不会记住每一张灿烂的笑脸，还有，还有那些在冰场上蹒跚学步的日子，那些同一把伞下交流心事的雨季，那些阳光遍地书声朗朗的清晨，还有那些酷暑中掌灯苦读的长夜......因为这一切马上要成为遥不可及的从前，所有的往日都可忆而不可重逢。正如所有的人们相聚都无法拒绝别离。

在我们长长的一生中，有许多珍贵的东西胜过我们的生命。有许多难忘的时刻，有许多值得我们多看一眼的风景，有许多铭心刻骨的留恋和我们应该记住的情感。然而，岁月里的我们却无论如何拽不住光阴的衣角，终有一天，我们都会红颜不再，都会有沧桑装饰着我们曾那么年轻的脸庞，没有人能够告诉我多年以后的你我将会相遇在哪一条长街的拐角，哪一辆午夜的街车。北岛说，所有的相逢都是初演。如果多年以后，当我们都苍老了容颜，在一个阳光灿烂的秋日的午后，当你我匆匆行走在熙熙攘攘的都市街头，忽然间传来一个苍老的声音喊你的名字，你是否会停下脚步，在人潮人海寻觅他，然后无悔地在人群里颤颤巍巍地奔向他，紧握他的手，说，“是你吗？”当彼此在人群中擦肩而过时，你是否会为他已不再挺拔的背影而一再回首？告诉我，你会吗？

四年前我们羞涩的青春登场，在象牙塔里开始追逐梦想，时间总在一晃一荡之间飘过，带走我们的青涩，留下了一个现在的我们。

四年，大一《彷徨》，大二《呐喊》，大三《祝福》，大四《朝花夕拾》，时间总是一晃一荡，就悄悄跑开，青春也在一深一浅，静静过去。在大学生活的最后一个夏天，和怕挂的考试说再见，和可爱的老师说再见，和曾经走过的小路说再见，和空荡荡的教师说再见，和多事的宿管说再见，和难吃的食堂说再见，和醉倒过的长街说再见，和狭窄温馨的宿舍说再见，和一起走过的兄弟姐妹们说再见，告别那我们踏过的每一寸土地，告别我们习惯看书和静心的地方，告别我们青春飞翔的大学天空，当我们不得不面对即将到来的毕业，我们才发现大学是一个，刚开始留住人留不住心，最后却留住心不留人的地方，收拾好行囊，笑着和大学告别。