高三学生心理调整浅谈

第一篇：高三学生心理调整浅谈

高三学生心理调整浅谈

第一部分：历次考试后的心理调节

我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试考完，总是有人欢喜、有人悲伤，这是人世间永远不变的规律。这里，我给学生建议两种调节方式。

一．考试失利的同学可以试着说这样三句话。

第一句话：“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第二句话：“不要紧！”不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况，天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

第三句话：“会过去的！”天不会总是阴的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。

二．消除脑袋里的不合理观念。

高三学生经常有这样消极的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”、“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望。”

“考糟了，某些人会嘲笑我，零落我，看不起我”。“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”。“我是个毫无价值的人”。等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：

（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来。

（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。

如“考糟了，别人会怎么看我，怎样评价我？”

批驳：

①美国民众游行示威，反对布什政府打伊拉克，布什有没有收兵？没有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理别人怎样评价。

②美国总统大选，任何一个总统，一般都有很多人反对，但这并没有影响总统的情绪。他们在执政过程中都会受到无数的攻击。林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“„„如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有十个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，我告诉学生，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。

第二部分：如何树立高三良好的心态

心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：

1．善于用积极的暗示。

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2．学会放松。

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3．学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

（1）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

（2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4．学会自我解嘲。

当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。

据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天，苏格拉底正在与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，更何况还是当着客人的面？谁知苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大鱼。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上要谈这个问题。？就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

5．保持乐观向上的态度。

有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹

如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”

6．如何看待考试焦虑。

研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为：长时间睡不着觉；拿到考卷，直抖擞，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。

有这么一个故事：在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳，教练对他说：“跳过这两厘米，冠军就到手了。”结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢？跳完这跳，你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。”结果，洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

所以，同样是暗示，冠军和妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生相反的结果，影响其水平的发挥。就比如说，学生要考清华，没错，这是学生追求的目标，但若把这个目标时刻挂在心里，时刻给自己说：“我非考清华不可”，“我非考第一不可”，反而会加重负担，适得其反。但如果把重要的目标简单化，生活化，反而会给我们带来一种轻松的心理，减轻考试焦虑，有助于正常发挥。

7.学会宽容。

单说“宽容”这个词，大家可能觉得跟高考没什么关系，但是恰恰是“宽容”可以让学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。我们知道，高考前夕是心态最敏感的时刻，有些小事发生在平时，也许学生能很好地处理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情绪都不稳定，而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险，一旦情绪有了大幅波动，调整过来是相当困难的。学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调剂了同学间的关系，创造出良好的外部学习环境；另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。

在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学，生活空间近了更容易发生摩擦，这时就更需要“宽容”。告诉学生，高考其实是一个集体奋战的过程，所谓的“集体奋战”并不是单指大家要互相帮助，而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围，即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气在其中，每天走进教室，学生和老师都会有一个好心情，这对一天的学习绝对有好处。

8．怎样看待失败。

失败是什么？

失败是人生的一笔财富，一个不存在失败的人生是不完整的，人生正因为有失败、有成功、有困惑、有喜悦，方显丰富多彩；失败是一种历练，每个人正是不断失败，不断成功中铸造成熟和魅力。中学时代是学生造就坚强性格的关键，不要在意生活中的不尽人意的烦

恼。既然失败是生命对我们的考验，挫折是生活留给我们的命题，那么就昂起头来，走出失败。永不言弃，即使结果不如所愿，但那也是一段风雨兼程和过程。我们要始终相信，只要不说放弃，日子总会有阳光，追求总会有希望。我告诉学生：“我们可以被打败，但不能被打倒。没有什么可以打败我们，唯一能打败我们的就是放弃”。

9．学会战胜失眠。

失过眠的同学知道，失眠很痛苦，容易产生烦躁情绪，神情恍惚，根本别想指望看进去什么东西，脑袋里“翁翁翁”地响，没有效率不说，还会产生副作用。失眠时间长了会导致记忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起的，解铃还需系铃人，主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试：

(1）对失眠要有正确的认识。其实，失眠并不可怕。很多高三学子都会有失眠的体验。我告诉学生：“失眠并不是什么坏事，关键是你的心态怎样，你睡觉的时候太在意你的睡不着就会越睡不着，你应该静静的躺下，不去乱想，就静静的躺，不要在口里重复着：“"啊，又失眠了，郁闷啊..”之类的。就让他静静的，虽然一晚上你一点也没有睡着，但是你静静的过程，闭上眼睛的过程，那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息，你第二天的状态一样可以很好....真的，也许这还要看个人吧，不过我觉得真的不要把失眠不要想得太坏了，一个字“静”，那也是一种“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所带来的一连串的心理反映。”

（2)食疗：喝牛奶，喝牛奶是对睡眠是很有好处的。安眠药最好不能试，我觉得那简直就是对生命的摧残！这么年轻就吃安眠药，将来还了得。也许不一定有效果，但会带来好的心理效应。

（3）数数。有人发现数到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5„„数字5的音三声，念完之后会觉得心里很踏实，而不像10之类的，念完觉得精神又被扬起来了（当然这只是我的个人经验）。

10．如何看待早恋问题：

青春期男、女生由于生理的变化，也会引起心理的一些变化。比如更关注异性，喜欢跟异性玩，会产生喜欢某某男孩或女孩的念头，对爱的向往，甚至会有性的幻想。这些都是较为正常的心理反映。记得德国著名作家歌德在其《少年维特的烦恼》首页上写着，哪个少年不善钟情？哪个少女不善怀春？一个身心健康的人，凭心而论，谁没有过年少时单相思或其他类似美好回忆。所以，有这种心灵体验，是很正常的事。但是，我想跟早恋的学生说：“初恋这种感情真是挺好的，可是，美好的东西不全是这个时候拥有。你知道什么叫长大吗？所谓长大就是学会放弃的过程。该放弃的东西就放弃，该放弃的时候就放弃，那才是成熟的。放弃的东西并不就是坏东西。”

“其实人生就是个每时每刻都在不断放弃的过程：面对满桌的饭菜，我们必须有所放弃才能品尝到一口好菜；面对服若僚乱的电视频道，我们必须有所放弃才能欣赏好一个节目；面对那么多的学习任务，我们必须有所放弃才能做好眼前的事，才能拥有此时此刻最需要的东西。我告诉学生年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光，但青春一经典当即永不再赎。人生的道路虽然很长，可关键处就是那么几步，每一步都有每一步的发展任务。”不需要太多的说教，相信学生会有合理的选择。

第二篇：高三家长应考心理调整

高三父母不做“穿梭侠”

2013年03月28日 14:27来源：北京考试报

北京考试报讯(实习记者 邓 菡)现在离清明小长假仅剩十余天，高三考生在3天假期中将暂别校园，回家自主复习备考“一模”。相关人士提醒考生父母，切忌在孩子面前来回穿梭，对孩子无时无刻的照顾会引起孩子反感，好心反成帮倒忙。

“孩子一直挺懂事的，可从上了高三后脾气特别大。要说18岁也不小了，可他好像就是不明白我们的一片苦心。天天把他伺候得舒舒服服，可他反倒说我‘虚伪’，端茶倒水是为了监视他。这话听了真让人伤心。”这是一位考生母亲对老师的哭诉。当老师向孩子了解情况时，孩子也满腹委屈：“话确实说重了，我向爸妈道歉。可我也是没办法。一回家我妈就像个‘穿梭侠’似的，有事没事就去我屋里转上一圈，不是送水果就是送牛奶，有时干脆就直接问我有没有事需要她帮忙。我想清静复习一会儿真是很难。”

北京市第一六六中学心理教师张瑶表示，进入冲刺阶段后，高考生会面临前所未有的学业压力和精神压力，分秒必争成了不少考生回家后的真实写照。看着孩子忙碌的状态，不少父母就像那位妈妈一样，希望能全方位地照顾孩子，生怕孩子为生活琐事分心影响复习，但这种做法往往会适得其反。父母的无心之举在无形中增加了孩子的心理压力，一部分比较内向的孩子可能就会产生“爸妈为我做了那么多，我要是考不好怎么办”的想法。还有一部分孩子有可能对这样过度的关心产生反感，开始排斥父母对他们的照顾。如果此时父母没有及时和孩子沟通，仍旧我行我素，孩子的逆反情绪就会更严重，甚至影响正常的备考状态。“高三孩子伤不起，考爸考妈不好当。”张瑶希望考生父母和孩子都不要一味抱怨，而要采取积极的态度，通过换位思考化解家中的不和谐。父母要先自我调节好心态，给自己减压，让自己有一个轻松的环境，也给孩子一个更好的备考空间，两代人共同努力一起备考。

第三篇：高三学生心理辅导

“高三学生心理健康教育活动”的实践与思考

杭师院附中杨敏毅

迅速发展着的现代社会为人们提供了瞬息万变、竞争激烈的生存环境，要求人的心理素质相应地不断提高。培养学生良好的心理品质，促进其人格健康地发展，已成为学校的一大任务。我校在市级课题“高三学生思想工作探讨”研究的前提下，又确立了“高三学生心理健康教育活动”子课题。近年来，课题研究是在通过高三学生心理状况调查的基础上，对心理健康教育进行了一系列活动设计并付诸实践，形成了一些粗浅的想法。写成拙文，旨在抛砖引玉，并得到同行专家的指正。

一、“高三学生心理健康教育活动”课题确立的依据和意义

高三学生面临的不仅是知识的竞争、能力的竞争，更是心理素质的竞争。在紧张的竞争压力面前，高三学生的现状又如何呢？笔者担任高三教育教学工作，看到不少令人痛心的场面。

镜头一：一位女同学因考试紧张、焦虑而发展为恐惧，每次考试前吃不下饭，睡不着觉，考试成绩失常，高考自然落榜。复读一年，第二年临近高考，她拒绝进课堂，整天很少讲话，不愿见人，最后把自己关闭在小房间内。

镜头二：一位男同学在临近高考时突然离家出走，家长焦急万分。后了解是因家长多次指责其学习不努力，并威胁“考不上大学后果自负”与家长对立的结果，他选择了出走。镜头三：一女同学因在上课时看与本课无关的书，做其他学科的习题，被该课教师发现。教师大怒，严厉批评了她，并撕毁了她的作业本，严重挫伤了该生的自尊心，师生矛盾激化。以后该生拒绝听这位教师的课，该门课总是逃学。教与学的效果几乎为零。

镜头四：某晚高三（５）班某男生寝室非常安静，６位同学都在认真自修。不知怎么搞的，两男同学突然争吵起来，并发展到大打出手，眼镜打碎了，衣服扯破了，身上流血了。仅为一点小事，同学间发生如此激烈的冲突。

从这一幕幕的情景，我们看到了高三学生自己内心的冲突，他（她）与家长、教师及同学的冲突。的确，矛盾是无时不在，无处不在的，但高三的学生为什么会如此脆弱、如此冲动？令人深思，怎样使紧张学习中的高三学生明白“自己为什么常常烦燥不安？”“我该怎样调控自己？”“我是否该求助他人？”值得探讨。

1993年６月广东梅州市嘉康医院对广州市的中学生进行了一次高考前的心理健康抽样调查，结果发现有６．５％的学生不同程度地存在心理障碍。1996年６月高考前上海市曾对500名应届高中毕业生进行抽样调查，结果表明：高三学生的心理健康状况令人担忧。70%的学生自信心不足，害怕考试。其中一名女生被确诊为严重的考试焦虑症，记忆力几乎丧失。1997年６月杭州市中学生心理辅导中心对115名将参加文科高考的学生进行抽样调查，发现40名学生的心理状况存在不同程度的问题，占34．7％。大量的实验与观察证明，长期处于应激状态或身心反应过于激动，会对人的生理、心理造成一定的危害。高三学生正是处于紧张的学习压力和竞争压力下，所以心理矛盾、心理障碍的发生率比其他学生高得多。怎样帮助高三学生准确认识自己、欣然接受自己、有效调控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心态和个性品质去接受人生的挑战，是一项迫切需要进行的工作。“青春是黄金，但黄金需要熔炼；青春是宝藏，但宝藏需要挖掘。”人的一生道路虽然漫长，但关键处就那么几步，而高三阶段是这关键几步中的重要一步。要迈好这一步，需要师长指点，更需要自己努力。鉴于以上的想法，确定了“高三学生心理教育活动”课题，并在1995．9－1996．7这一届高三学生中重点进行了一些调查、试点、探路工作，又在1996．9－1997．6这一届

高三学生中，进行了比较系统、具体的实践、探索，整个实践过程受到学校领导的重视，年级组支持和班主任的配合。

二、“高三学生心理教育活动”的内容与形式

提高学生心理素质可以有多种方法和途径。针对高三年级学生生理、心理及所处环境的特殊性，笔者认为，开展心理教育活动应以学生为主体，教师为主导，家长为辅助，多方配合，共同参与。活动的目标是使学生增强自我意识，克服自卑、焦虑、烦燥等消极心理，从而能够正确评价自我，努力塑造自我，为此，从以下几方面开展活动：

１、利用班会课开设心理知识讲座。这是提高学生心理素质的重要途径之一。通过心理知识讲座和心理活动课，让学生在讲座、演说、表演、游戏、自测、访问等形式的活动中，了解自己的心理状况，懂得不良情绪发泄的方式，掌握自我调控的方法，从而提高自己的心理素质。针对高三学生心理现状和实际要求，主要从自我意识、学习心理及职业辅导几方面开设讲座，如：

“个性的底色――了解自己的气质、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潜能，刻画成功自我”

“我的未来不是梦――自我目标设计”

“把握今天，超越自己――自我评价，自我塑造”

“学习成功的智力因素――注意、记忆、思维”

“学习成功的非智力因素――动机、兴趣、气质”

“自我调控、驾驭自己――不良情绪调节”

“天生我才必有用――职业选择与成功”

通过以上系列讲座，增强学生的自我意识，提高自我评价、自我调控、自我塑造能力。２、根据学生需求，开设学生点题的心理活动课和不良心理调适技巧训练课。

“我感到生活不如意！”“束缚我们的条条框框太多啦！”针对这种不满情绪，开设了一堂“抱怨――提议――选择――改变”心理活动课。当环境要求与自己的愿望违背时，人往往会产生不满情绪，这是正常心理反映。但不满情绪又会发展成抱怨，抱怨则属消极情绪。让学生学会在抱怨之余应该想方设法提出三种以上建议，然后从中选择出合情、合理、合适的建议，改变环境或改变自己，达到人与环境和谐统一的目的。让学生明白，光抱怨是无用的，重要的是在现实面前努力去改变。任何一件事，都可以作多角度的思考，这样才会得到合理结论。

“考试中我常常出现头脑一片空白，怎么办？”针对类似问题，开设了应试技巧辅导课,帮助同学分析产生考试怯场的原因,并介绍几种预防考试怯场的简便方法，如“自我暗示法”、“调整呼吸法”、“音乐放松操”等。使学生调节紧张心理、克服焦虑、恐惧心理，以最佳的心态面对各场考试，发挥自己的最佳水平。

“我知道我不笨，为什么总学不好？”针对这种情况，开设了“智商与情商”、“学习方法介绍”等活动课。让学生了解一个人的智商主要由人的先天遗传基因决定，而情商主要是人在后天的人际交往、社会实践中培养、修炼起来的。一种心理学新观点认为，在人的成功因素中，智力水平相差不大的条件下，情商的高低与成功有密切关系。情商涵盖了一个人对已对事对人的自制力、刚毅力、善解人意力、与人热忱友好相处的交往能力。青少年时期正是培养、修炼情商的关键时期。让学生明白学习成绩的高低既取决于智力因素，也取决于非智力因素。通过学习方法的介绍，让学生学会学习。

３、利用学校心理咨询辅导室和咨询信箱，对学生进行书面咨询和个别辅导。高三学生带着问题来咨询，主动配合，效果明显。如咨询室收到一封化名“水石”的求助信。该同学谈到对“黑色七月”的恐惧：“我真不知道如何度过每一天？对自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么办？我真想死了算。”咨询辅导员立即给他复了信，并希望能面谈。但

这位学生一直没有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活动课结束的时候，一位男生来到老师面前，自称就是“水石”。他终于请求与老师面谈自己的痛苦和忧虑。经过大约三次辅导，他终于树立了改变现状的信心并提出了如何改变现状的措施。在以后的学习中班主任、任课教师、心理辅导教师、家长都给予他种种的关心和帮助。终于，他战胜了自己，考上了大学。

离高考只有一个月了，同学们都进入了最后的冲刺。班中的“一号种子选手”来到辅导老师面前，“老师，我想请您帮个忙。”“我不想学习，我厌学，我看不进书，我很烦恼，可我不能不看书啊！”令人不敢相信，这是一位班中的优秀学生，他也会厌学？而且如此痛苦。经了解，原来他心中的期望目标很高，想考名牌大学。但近来每天复习下来，却感到收获甚少。于是，怀疑自己能力，对自己的每一天不满意，对目标产生了动摇。由于理想自我与现实自我产生分裂，所以出现了自我否定的情绪。通过辅导，使该同学看清了问题本质，明白了过高或过低估计自己都会造成失败，只有正确、客观评价自己并努力去实现目标，才能超越自己。

４、班主任工作中大量运用心理辅导原则和技巧。这使思想工作更贴近学生思想实际，效果大增。如发生在寝室里的打架事件，原来应作为一次严重的违纪事件处理，对打架者一定会给予严肃处理。班主任通过认真调查发现，发生这样的打架事件，并非同学间有怨恨，有打架的坏习气，而是因为内心烦恼发泄方式不当。对两位同学的行为并没有做定论性批评，而是指导学生该如何发泄不良情绪，如何提高自控力。使同学不仅认识了自己的问题，又提高了处理问题的能力。又如高三（５）班一位同学一再提出要换座位。是与同桌有矛盾吗？是视力不好看不清板书吗？都不是。班主任仔细了解，发现该同学学习成绩不算太好，但同桌成绩比他好，有时会流露出轻视别人的言行，“这么简单的题都做不出，真笨！”说者无意，听者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到伤害，所以每天上课如坐针毡，注意力集中不起来，成绩更受影响。换座位是想摆脱环境压力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意帮助他。换了座位后，他的心理压力减少了，学习积极性调动了起来，学习成绩也明显提高。

５、任课教师达成共识，重视心理辅导，实现教学渗透。任课教师在学科教学中注意培养学生良好的心理品质，渗透心理辅导。教师们结合各学科的特点，一方面进行注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力的培养和训练。另一方面对学习中出现的各种心理问题及时运用心理辅导的原则给予帮助、指导，减少了教学过程中诱发产生的心理问题。如在各次模拟考试中淡化名次，小测验后教师批改错、对，要求学生将错误及时订正，分析出错原因，掌握正确解题方法，巩固知识内容，淡化分数。对不同层次的学生提出不同要求，重纵向比较（即自我比较），鼓励不断进取，轻横向比较（即排名次），期望个个成才。

６、争取家长的支持和配合。在家长会上，向家长们介绍心理学基本知识，分析高三学生心理特征，要求家长对子女有适度的期望，尊重子女意愿，平时与子女有良好的沟通。反对权威式的指责、嘲讽、甚至惩罚。发现子女有不正常倾向及时与学校、班主任取得联系。学校和家庭，教师和家长共同创造一个有利于学生心理健康成长的学习、生活环境。

７、营造良好的校园文化心理环境。校园文化的心理环境包含两层意思：一是指静态文化心理环境，如校容、校貌。在教室布置上努力创设一个明亮、宽敞、舒适的环境。另一是动态文化心理环境，如班风、校风。在班集体建设中努力创造一种和谐、奋进的群体心理氛围。充分利用黑板报进行心理知识普及，让学生了解心理学常识，关注自我的情绪和心态，明白心理问题无处不在，无时不有。对在学习、生活中出现的种种烦恼，思考产生的原因，提高解决自身心理问题的迫切性。

８、指导学生自学，提高心理知识的理论水平。在讲座、辅导的基础上还向学生提供心理辅导书目，并指导其自学。如《考试心理辅导》学生人手一册，让学生比较详细了解考试

焦虑心理形成原因、表现、危害及对策，掌握应试技巧。推荐的书目：包括《中学生心理辅导指南》、《自我心理平衡术》、《高中生心理学》、《中学生心理调节》、《正确把握自己》、《开启心灵的钥匙》、《中学生智能开发丛书》等。学生在学习余暇广泛阅览心理学丛书，丰富心理学知识，自觉运用心理学原理和方法及时调整心理状态，解决心理问题。

三、“高三学生心理健康教育活动”效果的反馈

通过高三整整一年的实践，不论学生，还是教师、家长都深深感到收获不小。

１、学生的反馈：心理健康教育活动的主体是学生，所以得益最大的也是学生。在对心理活动课评价中，学生们的感受是：“一堂课下来，使我了解到一些平时课堂之外的东西，使我大开眼界，如同拨开我脑海中的迷雾一般，将世态呈现在我的眼前，真是有味。”“心理课使我感到心情豁然开朗，获得了一些以前从未接触过的知识，而且也使我增加了信心和勇气，正确地面对自己的学习和生活。”学生们认为心理活动课贴近生活，内容丰富，形式多样，既轻松又充实，迎合他们的需求，所以大家很投入，收获不小，受益终生。

２、教师的反馈：从教育改革的发展看，我国教育正从“应试教育”向素质教育转轨，开展学生心理健康教育，提高学生心理素质，是实施素质教育的重要内容。通过实践，班主任们体会到：心理健康教育活动有助于学生自我认识，自我教育，自我完善，从而塑造良好的个性，发展健全的品格。它同样有助于促进学生心理品质的成熟、潜能的开发，使之获得最大限度的完善，在一定程度上弥补思想政治教育工作所无法涉及的某些方面，成为德育工作的一种有效手段。任课教师们体会是，心理健康教育及心理辅导能及时解除学生在学习方面的各种心理冲突和心理障碍，帮助学生摆脱困境，恢复信心，提高学生成绩。不同层次的学生能较准确认识自己的实际水平，确定适度的目标，能以良好的心态保持学习积极性，避免了以往成绩较差学生对自己缺乏信心，自卑、厌学以致自暴自弃的现象发生。如高三（６）班有一位同学由于基础较差，每次考试成绩很低，但他仍能针对自己实际情况，制定补习计划，主动请教同学、老师。他说：“考入大学对我来说有很大困难，定这样的目标也不现实。我想考高中中专，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我决心再补习一年，争取明年考上大学。”有了良好心理品质，一方面有利于学生掌握学科知识，更重要的是有利于学生在高考中发挥最佳水平，当然也有利于学生坦然对待失败，及时调整心态，从困境中走出来。

３、家长的反馈：“望子成龙”是许多家长都有的心理。“恨铁不成钢”也是许多家长具有的想法。家庭期望过高给子女带来很大的心理压力，造成有些学生自卑、焦虑、惧怕考试。也有些学生产生逆反情绪，厌学、逃学，结果可想而知。现在不少家长明白了，过高或过低的期望都不能促进子女学习，只有建立在智力能力、学业水平、兴趣爱好基础上的合理期望才能起促进作用。家长们能根据子女的兴趣、爱好和志向帮助其子女确定学习目标，升学目标，并努力去实现。家长也学会了以平等、民主的身份与子女沟通，了解子女的真实想法。理解、尊重、支持子女的选择。如高三（１）班的一位学生，高考成绩600多分，考出了水平。他自己高兴，家长也十分满意。如何填报志愿呢？家长希望填本省的名牌大学，热门专业，而该同学较客观地分析了自己的实际水平，认为这次高考成绩虽然不错，但自己并非是一流的尖子学生，只不过发挥出色而已。根据自己的爱好，加上平时做事认真、细致、踏实的个性特点，比较适合医学专业，决定报考医大，最好能报外省学校，以锻炼自己独立生活能力。家长与子女出现了矛盾，尽管家长感到很遗憾，但最终还是尊重了孩子的选择。

４、高考结果的反馈：这一届高三有90%的学生考入了高一级学校继续深造，这个成绩是令人满意的，说明一年的实践，在促进学生“以良好的心态和个性品质迎接高考的竞争，以求最佳发挥各自水平”方面起到一定的作用。也就是说，达到了预期的目的。从高考落榜学生中，我们了解到，他们均能正确对待这次挫折，寻找失败原因，调整自己的心态，尽快制定出新的目标，争取在新一轮的竞争中获得成功。

四、“高三学生心理健康教育活动”实践后的思考

高三学生心理健康教育活动，在第一轮探路、尝试的基础上，又进行了第二轮系统实践，经过一年的工作，取得了一些经验，但也发现许多有待进一步改进的问题，引出了以下几点思考。

１、学生心理健康教育必须得到校领导重视，全体教师重视。应该使教师明确教学活动包括学生的认知活动、伦理活动和情感、意志、个性等心理活动。学生的动机、态度、兴趣、意志等的提高，不仅是教学的任务，也是赖以进行和提高的基础条件。学校应加强全体教师心理健康教育的意识，力求在学科教学过程中运用心理学原理和心理辅导原则，关注每一个学生的心理特殊性及个体成长过程，教书育心。

２、学生许多心理问题并非在高三形成，而是几年甚至十几年积累所致，心理健康教育的内容，不光包括自我意识、学习心理、考试心理、职业指导，还有更丰富的内容，如性格教育、耐挫力培养、人际关系指导、性心理卫生教育及情感、情绪等。所以心理健康教育是一个系列工程。高中学生心理健康教育应从高一开始，针对不同年级学生的主要问题，有计划、有步骤的开展教育活动，这样到高三年级就可以开设一些针对高三特点的教育内容，做到省时高效。

３、心理健康教育活动，内容丰富，形式多样，所以应该充分利用现代化教育手段，让学生运用多种感官获取信息。如活动课中的情境设置，可利用电视片段，声情并茂，更具感染力。在量表测试时，可利用计算机操作完成，使统计更快捷、准确。又如“看未来”小实验，学生随教师导语，慢慢“走进未来”，导语的设计运用音乐作背景，配上一定的音响效果，就会产生超越时空，身临其境的感受，实验效果一定会更好。

４、心理健康教育活动课，力求做到“三落实”：时间落实，每周或两周安排一节；教材落实，教师要有一本活动课教材，根据教材内容和学生实际情况备课，学生最好有相应的配套材料；教师落实，学校应安排专职或兼职教师任课，并为这些教师提供一定的进修机会，以提高教师的心理学理论水平和自身的心理素质。

学校心理健康教育工作既是学校实现教育目标的重要途径，又是解决学生心理问题的必要手段，对学校教育工作起着不可代替的积极促进作用，所以它应成为学校整个工作中重要的一部分。这项工作在我国的许多中学尚起步不久，在更多的学校则处于草创阶段。对心理健康教育工作的研究还有待深入，也希望有更多的热心者参与讨论，以期从实践中总结经验，以理论指导实践，使这项工作渐趋成熟和完善。

参考书目：

１、姚鑫山等编：《开启心灵的钥匙》，上海科技出版社1996年版。

２、陈家麟著：《学校心理教育》，教育科学出版社1995年版。

３、霍克林：《提高学生心理素质是实施素质教育的重要内容》，《中国教育学刊》1996

年第四期第24页。

４、北京市101中学编著：《学习与考试》，科学普及出版社1995年版。

５、李盛聪：《论心理辅导在教学中的渗透》，《中国教育学刊》1996年第六期第32页。６、黄淑真、姚立新编：《考试心理辅导》，《杭州教育专题资料》，1997年。

第四篇：高三学生心理指导

高三学生心理指导——学生篇

考生增强信心6种方法

1、增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。

2、不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：高考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

3、高考目标适当

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

考生可根据自己一模二模的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。

4、学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

5、积极自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

第五篇：开学学生心理引导与调整

开学学生心理引导与调整

开学了，经过长达2个月的暑假，学生怎样在最短的时间适应紧张的学习生活?家长要从旁敦促、协助，以使孩子尽快进入学习状态。主要有以下几点：

1、调整生活习惯。

暑假里，孩子熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒，开学前两天才突击写作业等等，但是，开学了，就要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等，逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，尽早开始调整生活习惯，在学校能有最佳的学习状态。

2、消除“开学焦虑症”。

开学了，孩子可能还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状;有的孩子是寒假作业没有做完，担心受批评;有的孩子是在寒假里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。作为家长在开学前帮助孩子逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本期所学内容，逐步适应开学环境，加强和爸爸妈妈的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回到学校生活中来。

3、准备学习用品。

学习用品要早早做好准备，可以准备：书包、笔、练习本、作图工具等，谨防开学第一天，和家长们拥挤在文具店，还常常遗漏些许学习用品。还应仔细检查和整理寒假作业，开学当天就能从容地交上作业，不出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况。准备好入学通知书，检查通知书是否填写完整。准备开学的“行当”，为自己创造良好的开学氛围。

4、制定目标和计划。

新的学期新的希望，每个孩子都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，在新学期内严格按照计划执行，从而达到理想效果。

5、主动与同学交流。

朋友是青少年成长中不可或缺的资源，尤其到一个新环境朋友更重要。把自己面临的问题、压力与朋友交流，要用积极主动的态度与班级同学交往。主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人。积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力。

6、主动学习摸索方法。

首先是学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学不能够弄懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方法。其次是学会听课保效率。听课时间是同学们学习的主要时间。听课效率高，当堂掌握的知识与方法就多，同学们就有可能按时完成学习任务，做练习时往往能够得到一种愉快、成功的体验，进一步激发学习欲望，促进学习成绩的提高。再次是学会复习保巩固。复习是巩固知识的良好途径。复习的途径和方法有很多，整理课堂笔记，阅读教材，背诵重要内容，做练习，与老师、同学相互讨论某些问题，归纳知识体系，重点突破某个知识点等都是复习的形式。