害死人的五种单车运动习惯

第一篇：害死人的五种单车运动习惯

户外单车运动 需知五种坏习惯 户外单车运动是如今越来越受到人们的喜爱，选择户外单车运动也就是选择了一种健康，积极的心态；选择骑行更多的是选择了一种责任，选择了一种挑战，身上寄托着家人千丝万缕的牵挂，自己是否能够完成自己的选择，更多的是我行动前，是否做了充分的准备，下面力动网大家列出户外单车运动前需要改正的五种坏习惯。

一、不是熟悉攻略，不检查车况

骑行切忌“摸着石头过河”，每天出发前必须了解线路的骑行攻略；预计可能出现的情况并做好相对的处理预案有备无患。另外，每天必须检查车况并进行相应的维修保养，排除安全隐患。

二、准备不足

凡事预则立，不预则废。骑行也是一样的，想要高质量的骑行尤其是长途骑行之前的准备工夫一定要做足。中短途骑行钱应进行适当的身体锻炼以免如组织受伤，长途骑行前需要进行体能储备。出发前记得盘点携带的物品，做好防寒防暑准备，另外一定要带一些药品以备急用。

三、不遵守交通规则

遵守交规，长命百岁！在路上不要与机动车和行人抢道，更不要盲目飚车，你玩的自行车不是头文字D的86！

四、赶时间

机动车有宁让三分，不争一秒的说法，骑行同样切忌赶时间，形成不要安排得太紧，下雨天、下雪天和夜间最好不要骑行。

五、不注意休息

在骑行中不要使自己长期出于紧张的状态，因为骑行不是竞技体育，其目的是为了放松心情。一定要保证正常的生活习惯。

仔细对照一下，以上5大不良习惯，你占了几条？

第二篇：五种习惯教育工作总结

班级管理德育工作总结

------八．二

董

小

锋

本学期我担任了八年级二班班主任，一学期辛苦的班主任工作，我倾注了自己太多的精力和爱心，班级在各方面工作取得了一定的进步，本期以培养学生的五种习惯的养成为重点，以习惯的养成促进学生学风的转变特别是在班风和学生品德方面更是有了很大的收获，为便于今后更好的工作，现就本期工作具体总结如下：

首先，我响应学校的相关号召，制订了学生五种习惯养成教育的详细规章制度，实施办法，处罚制度，专人管理，并在自己的督促与大家的监督下井然有序的开展着。具体到各项如下：

1、培养学生不乱入垃圾的习惯

在学生不乱扔垃圾、卫生习惯养成上进行严格管理，在学生干部李祥、刘朝阳的监督管理下，要求学生切实做到在任何时候、任何地方都要垃圾入箱、入袋、入兜，做到不乱抛乱扔，通过事例使学生真正明白“垃圾不落地，校园更美丽，人格更高尚”。并做好具体的安排，要求学生在晨读前，午休后，晚休前专人彻底打扫好宿舍，开好门窗保持良好通风。晨读期间、午自习前彻底打扫好清洁区，午自习前、晚自习后彻底打扫好教室、路道、并做好教室垃圾桶的及时处理。确保清洁区、教室、路道、宿舍处处干净。

2、培养学生按时作息的习惯

作息时间，其实就是给学生订生活，学习规矩，即什么时候学习，什么时候玩，什么时候休息。因为爱玩是孩子的天性，我们不能剥夺孩子玩的权利。孩子不玩痛快，学习时就不会很好集中思想，也不会精力充沛。

因此在学生按时作息的习惯上，首先，我通过一些事例、视频使学生明白按时作息既是我们形成良好身体素质的需要，也是我们搞好学习、形成良好班风的需要。按时休息并不会耽误学习，相反，良好的休息习惯，高质量的睡眠是提高学习效率的保证。其次，我召开班委会会议，结合学校作息时间制订了严格的作息管理制度，并安排事务班长做好学生到校的考勤监管，各宿舍舍长督促、监管好各宿舍的按时作息，并做好记录与反映，班主任做好相应的协调与处理。一学期下来在班级制度的约束下，在楼管和班干部的督促下，在我的思想教育及全体学生的密切配合下，全体学生都能按学校的作息时间严格要求自己，做的很好。

3、培养学生文明就餐的习惯

文明就餐的培养我从学生出教室整队、带队去餐厅、进入餐厅、待餐、打餐、用餐、节约粮食、碗筷摆放、就餐卫生等方面做了具体的要求及专人管理。由体育委员及两名路队队员轮流每天整队、带队，要求做到静、齐、快。由纪律委员维持餐厅纪律，要求进入餐厅必须做到肃静，举止文明，坐在座位上自学等待值周班长安排打餐，打餐由8人一组由舍长带队有序打饭，用餐举止文明，安静文雅用餐，力求做到吃多少打多少，不够可以再打。用餐结束后注意自己的卫生，做到桌面、地面干净、碗筷整齐摆放，由专人督促管理，用餐结束后安静有序迅速离开餐厅。经过一学期的努力学生已基本做到了进入餐厅时队伍整齐有序，安静迅速。就餐时，学生能做到轻声慢用，拿餐盘时就近的位置拿，轻拿轻放，不把汤撒到餐桌上，不把饭粒掉到地上，吃饭是安安静静，不挑食，不剩饭，学生就餐井然有序。吃完后，学生们会把餐具轻轻地放到餐具框里整齐摆好，盛剩饭的桶里除了菜汤，基本没有剩饭，也就是说，全体学生都能做到不挑食，不剩饭，做到了文明就餐。

4、学生不吃零食的习惯

学生吃零食方面，首先要求每位学生每天每餐必须去餐厅就餐。其次，通过视频播放不按时吃饭、吃零食、吃垃圾食品对身体的危害。再次制订了相应的学生吃零食的管理制度和处罚条例，并有专人从学生在教室、宿舍、校园进行监督、举报，汇报。经过一学期的共同努力，绝大部分学生已基本能严格要求自己不吃零食，但还有极少部分同学还没有彻底改变不吃零食的坏习惯，还有待于继续加强管理和思想教育。

5、培养学生当好主人的习惯

培养学生当好主人实质上就是增强学生的责任心，我从学生身边小事抓起，响应学校的号召，根据班级的实际情况，在同学们自报且自愿的基础上，让每个同学都分担了班级一定的具体事务实现班级的事，事事有人做，班级的人，人人有事干，从而形成了一个个你中有我，我中有你，分工合作，互帮互助，共同分担、大家共同为班级出力的氛围，从而形成了团结奋进，积极向上的班集体。对于自己的事务不得力或不胜任的及时进行调整，并及时、随时表扬突出的学生或班干部，交流指导相关同学的工作。从思想上教育学生认识到“班兴我荣，班耻我耻，班的兴衰，我的责任”。

班级管理中我具体做了如下的工作

1、狠抓优良学风，塑造学生

身为班主任，抓好班级学风，是义不容辞的责任，因为，优良的学风，是班集体的生命线。一个班集体，是否优秀，最主要的是看它在学习上的表现。勤奋的学风是促进班级不断发展的动力，可以有效地增强班级的凝聚力和战斗力。针对课程改革的理念，我再班级管理中鼓励学生多问，学生问学生，学生问老师，还有时让学生给老师讲。使学生养成善思好问的习惯。在学习中，“问”是开启知识殿堂的钥匙，让学生主动发问，可以增加学生的自信心，交流师生情感，缩短师生间的距离，教师的主导地位和学生的主体地位都得到落实，教学相长，能起到事半功倍的效果。同时也能培养学生善思好问的习惯。

2、创建和谐、积极向上的班风、学风

一个班级的班风如何，直接影响着这个班级的各方面工作，影响着学生的品格形成。我深知班风的重要性，所以在开学的第一天，我就教育学生要爱学校，爱班级。在平常的工作生活中，我时刻注意培养学生的五种习惯的形成，不断增强集体荣誉感，每当班级的学生在学习、习惯方面有所进步，我就鼓励他们，表扬他们，和他们一起庆贺。当班级出现问题，学生犯了错误，我就和他们一起分析原因，找不足，一起加油，争取下次赶上来。在长期这样的氛围中，学生们不良的习惯在改变，良好的习惯逐逐步形成，班级整体风气积极向上，充满了活力。

3、培养学生良好的品格

我一直认为，中学时期，培养良好学生的品格是最

为重要的。在平常的工作生活中，我非常注重学生品德方面

的教育。

首先我能充分了解学生。正如“世上没有两片完全相同的树叶”，每个学生的素质、才能、知识、个性和兴趣等都是有差异的。对某一具体问题、具体事物也有着不同的看法，这就要求班主任老师深入学生中间，与学生交朋友，熟悉每一个学生的情况。选择不同的形式，因人因时而异做好思想政治工作，班主任抓德育工作一定要从实际出发，具体问题具体分析，把握学生思想脉搏，对症下药，把“心理医生”工作做好、做活、做细，达到因人施教的目的和效果。

其次我能耐心劝导。班主任帮助后进生不能急于求成，要注意尊重和爱护他们，教育他们要动之以情，晓之以理，循循善诱。既不伤害学生的自尊心，又达到教育目的。对后进生，不仅要指出他们的不足，更重要的是寻找和发现他们的闪光点，加以鼓励。特别要遵循心理规律，注重心理辅导，通过教育、疏导、启示，使学生的思想问题得到解决。

最后我能重视心理健康的指导。由于部分学生心理素质脆弱，导致了各种心理障碍的存在：表现在学习上的紧张、焦虑乃至恐惧；表现在人际关系上的怀疑、孤僻、嫉妒；表现在社会关系上的自卑、失落、冷漠乃至失去生活乐趣，学习、生活等遇到挫折时，就心灰意冷，苦闷不安甚至消极态度等等。针对这些现象，平时我就开展一些有益于培养学生心理素质的谈话和活动指导。

4、进行卫生改革，加强班级卫生管理

开始时按座位轮流值日，工作存在着很大的缺陷，经常出现有同学不扫地的现象，罚也起不到较好的作用。后来在与班干部协商下以宿舍为单位进行比赛评比，这样就避免了同学内部之间的不合作关系。每天生活干事和值周班干部检查赋分，每一周的值周成绩由班干部公布出来之后，与学校的公示进行比较奖优罚劣，如果过不到本周学校的平均分，该宿舍要重扫一至三天甚至一个星期，由于奖惩有具体的依据可循，同学们值周的积极性比以前有了一个质的飞跃。很多同学一大早就回来扫地了，包括那些平时偷懒的同学，这时也变得特别勤快起来。由于卫生工作得力，本学期学校对班级卫生很少扣分。

5、关心、爱护每一个学生，并把关心落在实处

老师喜欢品学兼优的学生，这是人之常情；而要善待后进生，特别是各方面都令人烦恼的学生，在感情上确实较难。作为一位教育工作者，特别是班主任，不应该歧视、抛弃后进生，而是需要更多的爱心和热情做好细致的工作，促使后进生的转化。要做好这项工作，首先要对后进生的学习情况、家庭情况进行深入的了解，发现其闪光点，寻求突破口，经常、反复做工作，使每一个学生都能抬起头来走路。在这项工作中，我注重情感交流，以心换心，设身处地，用师爱温暖被冷落的心。同时从一点一滴的小事开始，培养他们的自尊、自信、自爱的精神，挖掘闪光点。然后从严要求，积极鼓励他们在思想上的每一个进步。最后，为巩固他们的进步，我在每个后进生的周围，安排一批班干部、好同学对他们进行热心的帮助。这样，有了家长的定期交流，有了老师的定时指导和班团干部的帮助，形成了一个促进后进生转化的良好环境，使班级的后进生转化工作取得了较好的效果。

总之，班级管理工作、特别是学生德育教育是一项常做常新、永无止境的工作。社会在发展，时代在前进，学生的特点和问题也在发生着不断的变化。作为有责任感的教育工作者，必须以高度的敏感性和自觉性，及时发现、研究和解决学生德育教育和管理工作中的新情况、新问题，掌握其特点、发现其规律，尽职尽责地做好各项工作，以完成我们肩负的神圣历史使命。

2017年7月5日

第三篇：15种单车运动损伤的解决办法

15种自行车运动损伤的解决办法

（一）膝盖受伤

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人

踩脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10，000次！

〔解决方法〕

冰敷膝盖,但以二十分钟为限。

若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。

选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。

在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。

把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！

膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量！

不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮！

上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖！

进行正确的热身运动！

天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！

天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！

（二）腰痛

如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部！

〔解决方法〕

骑车越多，后背上的肌肉就越有劲！

腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位！

高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感！

（三）颈痛

如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。

〔解决方法〕

检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活！

经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛！

如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨！

注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张！

戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题！

（四）皮肤擦伤

皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！

〔解决方法〕

把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血！

创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点！

强化剂量，注射破伤风疫苗！

（五）皮肤发炎

出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！

〔解决方法〕

注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理！

出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理！

如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点！

（六）晒伤

晒伤时一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！

〔解决方法〕

在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住！

在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！

炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润！

（七）痤疮

痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的！

〔处理方法〕

购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！

如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化！

（八）眼睛

有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等！

〔解决方法〕

买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆！

用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上

（九）骨折

骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨！

〔解决方法〕

在专业医疗人员到来之前，要照顾好受伤的车手，骨折只能有医生来处理！

小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。

用绷带或夹板把受伤的部分固定住。

（十）肋部剧痛

肋部的这种尖利，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的！〔解决方法〕

骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！

运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度！

（十一）中暑

人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！

〔解决方法〕

把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下！

如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分！

骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药！

（十二）扭伤

如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！

〔解决方法〕

休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!

用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬！

（十三）手腕和手

冲击力沿着前*传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。闸把位臵不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感！

〔解决方法〕

安装减震*或减震杆！

检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线！

戴骑行手套！

骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！

（十四）跟腱

跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

〔解决方法〕

调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。

如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

（十五）背部

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

〔解决方法〕

选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势！背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。

第四篇：让运动成为习惯

让运动成为习惯

生命在于运动，要保持健康的身体，离不开运动。运动可以让我们保持良好的身型，让我们的皮肤有弹性，让我们显得年轻有活力，让我在生活中保持积极乐观的心态……运动好好处太多太多，不胜枚举。运动要从兴趣出发。在美国，以兴趣引导为主的体育教育模式，加上健全的社区、学校运动设施，以及深入人心的全民健身文化，使得美国大学生体质在世界上名列前茅。美国体育运动已逐步从简单的竞技比赛和游戏，发展成一种文化。全民健身的理念，早已深入人心。以兴趣为主导的体育运动模式，与通过行政手段要求参加人们参加体育运动，是两种不同的文化、两个不同的层级，孰优孰劣一目了然。

运动要注意方法，提高运动水平。运动的形式多种多样，选择几个我们感兴趣的运动，配合相应的体育节目，钻研运动技巧，会使得我们对运动有更深刻的认识，使得我们的运动有连贯性，趣味性。我爱看比较大的运动赛事，比如奥运会，它追求更高、更好、更快的精神，不断鼓舞运动健儿刷新纪录，挑战人类的极限。对于我自己来说，也要求自己不断突破自我。运动是美妙的，赏心悦目的。李宁的体操，刘翔的跨栏是那么令人振奋，成为永恒的经典，留在我们记忆深处。激励着我们前进。

在运动中保持运动安全。运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳。饭后不宜剧烈运动，身体状况不佳时也不宜剧烈运动等等。懂运动，才能热爱运动，才能更好的运动。

我运动，我快乐，我享受，我健康，抓住生命中最美好的，在运动中回归一份宁静、简单而又充实的生活，让自己拥有健康的体魄，宁静的心灵，充实的生活。

让运动成为习惯，就像吃饭睡觉一样，稀松平常。让运动带来健康，健康铸就美好的生活！

第五篇：让运动成为习惯

让运动成为习惯 让生命彰显精彩

——每天锻炼一小时阳光体育活动汇报

即墨市德馨小学

我校建于2006年10月，今年8月，为深入推进义务教育均衡发展，即墨市教体局和通济街道办事处党工委推出德馨小学集团化办学新举措，将原八里庄小学作为德馨小学分校区，纳入德馨小学统一管理。目前，共有75个教学班，4200名学生，213名教师。作为城区的一所新建学校，建校之初，学校首先确立了自己的育人目标：“培养全面和谐发展的人”。围绕这一目标，学校确定了工作大思路：“确立一种文化，制定三段目标，完成两项任务，探出一条路子”。一种文化，即以爱心教育为核心的学校文化，主要包括“育人为本，和谐发展”的办学宗旨，“学习即生活”的办学理念，“在学习和奉献中快乐着”的学校精神和“尊敬自己，尊敬别人，尊敬自然”的校训等精神价值追求方面的内容；三段目标，即近期目标——规范管理创校誉，中期目标——打造文化成特色，远期目标——创树品牌争一流；两项任务指教师和学生的和谐发展；一条路子指全面实施素质教育的改革之路。在这一大思路指引下，我们制定了具体的工作路子，即：紧紧围绕“构筑爱心教育，打造适合儿童发展的学校文化”这一核心，以教育教学全面质量管理为切入点，以制度建设为保障，以学习型组织建设为引领，以师生和谐发展为根本落脚点，凝心聚力，开拓创新，铸造爱心教育品牌。

学校顺利通过了青岛市规范化学校、山东省规范化学校验收；成功举办了青岛市语文阅读教学现场会、青岛市习字教学现场会、青岛市加强社会治安“三大群体”源头管理工作现场会。学校被评为山东省教学工作示范校、青岛市课外文体活动示范校、青岛市中小学德育 工作先进集体、中央教科所的“中小学思想道德建设实践创新活动先进单位”等称号。2009年5月省关工委王克玉主任等一百余位领导到校视察，同年9月国家关工委顾秀莲主任亲临学校视察，对学校工作给予高度评价，欣然为学校题字“让感恩成为风尚”。

我们始终认真贯彻执行《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，确立了“遵循学生身心发展规律，以健康教育为引领，以常规性体育锻炼为主线，以丰富多彩的体育活动为载体，以学生运动兴趣的培养和良好运动习惯的养成为最根本落脚点”的阳光体育活动工作思路。坚持三项原则，一要遵循学生身心发展规律，二要扎实有效，三要“动”出特色。不走形式，不造效应，不追虚名，深入开展阳光体育每天锻炼一小时活动，促进了学生全面和谐发展。

下面就我校在开展阳光体育活动方面的做法向各位领导做一简要汇报。

一、遵循规律，在运动中走向自主

尽管好动是儿童的天性，但科学运动、习惯运动都必须经过培养、训练才能达成。我们根据学生年龄特点，遵循学生身心发展规律，因地制宜开展阳光体育活动，主要体现在以下两个特点：

1.趣味性。苏霍姆林斯基说：只有当运动成为人人都喜爱的活动时，它才能成为教育手段。因此我们在引导学生走向自主运动时的切入点就是趣味性。我们坚持做到游戏内容寓趣，竞技活动激趣，多样形式培养兴趣。针对低年级身体机能各方面由幼儿向儿童过渡时期的特点，低年级主要开展以传统游戏为主的阳光体育活动，学生、老师、家长共同参与，深入挖掘传统游戏，创编适合儿童年龄特点的游戏活动，老鹰抓小鸡、丢手绢、打龙尾、贴膏药等传统游戏，及赶猪、小鱼小鱼游来了等创新游戏深受学生喜爱。中年级以技能训练为主，开展跳绳、踢毽子、广播操等小型比赛，在比赛中培养学生的技能技巧。高年级以竞技性比赛为主，如冬季长跑赛、跑操比赛，跳高、跳远、轮滑，适时融入审美教育，主要是比动作的连贯、协调，体态的优雅，要领的完整，把速度、高度、强度作为次要因素，让学生在比赛中发现美，享受美，增强活动的趣味性。

2.科学性。主要做到以下三点：一是遵循学生年龄特点，组织适合学生身心发展的活动。二是组织时间有规律，春季举行以体育节为载体的趣味活动，如：套圈、拖球跑、迎面接力、两人三足跑等；秋季举行田径运动会，冬季进行跑操运动等。三是因地制宜。结合我校学生人数多，场地拥挤的实际情况，我们因地制宜开展大课间活动，分级部交替进行广播操和阳光体育活动。

二、扎实有效，在运动中发展身心

为使阳光体育活动取得实效，我们主要体现以下四个特点，一是多样性，二是全员性，三是安全性，四是持久性。

（一）多样性。

1.坚持阳光活动与德育相结合。

“体者、载知识之车而寓道德之舍也。”我们把阳光体育活动做为德育教育的重要载体，全面参与，全程育人，遵循师生共同参与、共同设计、学生喜闻乐见的原则，让学生在活动中培养兴趣、养成习惯。一是通过拔河、大接力、31足集体竞技项目比赛等活动，培养学生的合作意识，锻炼意志品质，增强集体荣誉感。二是通过有目的的团队训练，增强团队意识，例如我们定期开展心理游戏训练。三是通过组织开展“奔向北京”长跑活动，对学生进行爱国主义教育。

2.坚持阳光活动与智力开发相结合。

智育的目的就是育智。体育类活动项目能为智力的开发提供良好的载体，是一种增强智力的重要手段，能为智力发展创造良好的生理条件。在体育类活动项目的选择上，重点选择围棋、象棋、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、跳绳、踢毽子等相对开发智力较强的项目，同时在组织教学时充分发挥我校的团队合作力，备好课、研好课、上好课，利用教师启发引导、学生探究学习等先进的教学方法，通过“反口令”游戏，培养学生的良好的思维的敏捷性，通过花样踢毽、花样跳绳来培养学生的想象力、创造力，最大限度的利用好各种体育活动来开发学生的智力，实现了体育与学生智力开发的有机结合。

3.坚持阳光活动与生活实践相结合。

结合学校十大好习惯中的“每日为父母做件事”及各年级行为习惯标准，引领学生主动做家务；开展“小手拉大手”活动，布臵阳光作业，即双休日、寒暑假，要求学生在家长的陪同下进行至少半小时的体育锻炼。每年的寒假、暑假，下发《致学生家长的一封信》，信中对假期阳光体育活动提出明确的要求，每一名学生要结合自己的实际，制定详细的阳光体育活动计划，邀请家长一起参与体育锻炼，得到学生家长的大力支持，许多家长在孩子的带动下也养成了锻炼的好习惯。从而带动一个家庭，影响整个社区，保证了阳光体育活动的持久性、时效性。

4.坚持阳光活动与学科教学相结合。

一是上好健康教育课，培养学生的健康意识与公共卫生意识，让学生掌握健康知识和技能，促进学生养成健康的行为和生活方式。二是开齐上足体育课。体育课堂教学是阳光体育活动实施的主渠道，是学生形成锻炼习惯，学习运动能力，提高身体素质的“主餐”，是阳光体育活动中最温暖的阳光。我们严格按照国家课程标准，开齐上足、保质保量的上好体育课。确保五个必须，即：必须体现新课标理念，必须培养学生的体育兴趣和运动习惯，必须让学生在体育学习中得到快乐，必须让学生掌握至少两个体育项目的运动技能，必须保证学生身体素质达标。三是通过习字教学，抓好“三姿”。把“三姿”培养作为课堂常规，齐抓共管，期末检测试场上，专项检查执笔姿势，统一反馈。还经常开展“我做正，我健康”、“我是三姿小标兵”等活动，营造氛围，激励学生。目前，这一措施有一定成效，学校三姿正确率优秀班级达到50%左右，有效的保护了学生的视力，促进了学生身心健康的发展。四是上好音、美等其他学科。阳光体育活动与其他学科相结合，形成立体化教育网络，音乐课发音的练习、集体舞动作的协调、健美操中的动感与力量，无时不彰显阳光体育的魅力。

5.坚持阳光活动与特长培养相结合。为全面增强学校体育工作的多样性，我们成立了田径、足球、篮球、乒乓球、跆拳道、健美操等体育社团，做到有计划、有教案、有总结。为提高活动的实效性还 做到了训练时间固定、训练场地固定、训练教师和学生固定。每周五下午进行三节课的社团活动，通过社团活动，做好普及与提高相结合，发现、培养运动尖子。为了把阳光体育活动做实，做好，我们还引进青岛绿茵足球俱乐部，专业化的队伍进一步提高了活动的质量。而阳光体育活动为这些运动尖子提供了展示自我的舞台，两者相辅相成。

6.坚持阳光活动与传统文化相结合。为增加阳光体育活动的内涵，我们把传统文化引进阳光体育活动，融入经典诵读。创编了《三字经》《弟子规》拍手操、古诗跳绳、跳皮筋活动，边游戏边学习，极大激发了锻炼、学习的兴趣，丰富了阳光体育活动的内容。

（二）全员性。给每个学生平等地提供发展的机会是民主办学的主要特征。我们力求组织的每一项活动都做到人人参与，让每一个学生在平等、和谐的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦。例如拔河比赛，我们打破以往传统的竞赛方法，而是把全班学生平均分成3个小组，抽号对阵，为每一个同学创造参与锻炼的机会。大接力、跳绳、踢毽子等比赛都遵循这一原则。

（三）安全性。“安全重于泰山”，体育活动的目的是强身健体，如果在活动中发生了意外或伤害事故，就违背了体育锻炼的目的和宗旨，因此在组织学生进行体育活动的过程中我们高度注意安全，把安全教育工作作为学校的头等大事来抓，定期检查场地、器材，发现不安全因素及时采取措施，彻底消除安全隐患，查运动场地是否平整无坚硬杂物、沙坑沙质是否符合标准，有无杂物、单双杠、组合器械是否牢固等，教育学生遵守运动安全的卫生要求，加强自我安全保护，锻炼时穿运动鞋，服装宽松适合，禁止将别针、小刀等尖锐锋利物品放在衣服口袋里，以免发生伤害事故，在活动的过程中，严禁做危险的游戏、严禁危险的举动，不断提高自我保护的意识和能力。

（四）持久性。理论上讲，习惯的养成需要21天，后期需不断强化巩固。我们认为，要让运动成为每个人的习惯，必须持久坚持。自建校以来，特别是《意见》颁布以来，我们加大体育锻炼的力度，把阳光体育活动作为学校常规性工作，纳入学校教学计划，并持之以恒的开展，让学生热爱运动，养成习惯。

三、“动”出特色，在运动中享受阳光

享受运动，享受阳光，在阳光体育活动中快乐着，幸福着。我校阳光运动的特色就是快乐、健康。我们理解、落实阳光运动有这样三个层次。

一是时间保障，让学生享受大自然的阳光。首先制定了《阳光活动方案》、《“阳光体育活动”考核细则》和《“阳光体育”工作标准》，把阳光体育活动的开展情况纳入学校常规，从制度上保障阳光体育活动的时间；其次是构建高效课堂，减轻学生作业负担。我们分层次进行集备研究，通过备课组所有成员轮流展示，在讲授、研讨、评议、修改的过程中，螺旋上升、循环往复，析透教材，来增长老师们的教育教学智慧，构建高效课堂教学模式。课堂效率提高了，学习质量保证了，从“根儿”上减轻了学生的课业负担，从而让学生有更多的时间参与体育锻炼，而参与体育锻炼，既锻炼了身体，增强了体质，又让学生在锻炼中启迪智慧，两者相得益彰，处于健康发展的轨道。二是快乐参与，让学生沐浴爱的阳光。各级政府对教育的发展日益重视，不断加大教育投入，为我们创造了良好的运动条件。亲子运动、伙伴间互助运动，构成了生活中一幅幅温馨的图画。孩子们渗透着汗珠的笑脸，折射出爱的关怀。比如我们开展的大接力比赛，人人参与，特别是特殊儿童，他们在老师和同学们的鼓励下，满怀信心的坚持跑向终点，虽然动作不太协调，速度有些迟缓，但在这样的活动中，不仅锻炼了他们的意志，享受到爱的阳光，对其他学生而言，学会了施爱，更是得以心灵的洗礼。

三是健康成长，为学生播撒心灵的阳光。通过阳光体育活动，孩子们的体质增强了，更重要的是，在爱心教育的熏陶下，孩子们的心灵也充满了阳光，我们认为，自外而内的阳光可以温暖自己，自内而外的阳光却可以照亮别人，在关注学生身体的同时，更应该关注孩子的心灵。尊敬自己，就不苟且，人就有了品位；尊敬别人，就不霸道，人就有了道德；尊敬自然，就不掠夺，人与自然就能和谐共荣。

自阳光体育活动的开展以来，校园变成了充满活力的“动感地带”，跳绳、踢毽子等传统运动比比皆是，师生们的脸上洋溢着欢笑，充满着阳光。运动无处不在，快乐无处不在，同学们的运动天赋得到充分展示，锻炼兴致与日俱增，小胖墩减少了，升旗仪式晕倒的学生不见了，视力不良率、营养不良率越来越低，学生身体素质全面提高。

在阳光体育活动的带动下，学校竞技体育成绩斐然，学校体育队获即墨市运动会团体总分第二名、即墨市乒乓球、跆拳道比赛第一名、31足集体竞技项目获青岛市第四名，并在中央电视台体育频道播出，学校联年被评为即墨市体育节优秀组织单位，并被评为青岛市体育节优秀组织单位、青岛市百万学生阳光体育冬季长跑活动优秀单位。

各位领导，通过开展阳光体育活动，我们达到了两个目的，即：向师生和家长传递一种思想——健康第一的思想；培养一种习惯——终身参加体育锻炼的习惯。

少年强则国强，学校是学生成长的摇篮，增强青少年的体质，我们义不容辞。在今后的工作中，我们一定要将阳光体育活动持之以恒的开展好，让健康与运动同行！让快乐与运动同行！让我们与阳光体育同行！

谢谢！