第一篇：夜班自我保养
夜班自我保养
我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛细血管是充血的，但是此刻你的眼睛是红红的，问我： 困吧？！这一刻我打住了之前对你到来的盼望，脑子有点空白又有点深刻！
不只是眼睛在充血，似乎你能感觉到你所有的器官、组织都在向你无声的反抗。
好了，我只说事例，至于感受各自带着自己的经历体会其中吧！
今天与大家来谈点实际的夜班如何保养？
1.晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水的处理：
A.清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B.皮肤补水：
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠
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夜班保养
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或
咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素
B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸
第二篇：护士上夜班的自我保养
护士上夜班的自我保养
来自：李纵纵
夜班护士自我保养
2009-03-15 16:41:27|分类： 默认分类 |标签： |字号大中小 订阅
我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛细血管是充血的，但是此刻你的眼睛是红红的，问我： 困吧？！这一刻我打住了之前对你到来的盼望，脑子有点空白又有点深刻！
不只是眼睛在充血，似乎你能感觉到你所有的器官、组织都在向你无声的反抗。
护士工作的一部分——每周一次没有规律性的夜班。以省中医院为例：大夜班01：30~08：00小夜班18：00 ~ 1：30。大夜班护士中间01：30来接替小夜班护士。
好了，我只说事例，至于感受各自带着自己的经历体会其中吧！
今天与大家来谈点实际的夜班护士如何保养？
1.晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水的处理：
A.清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B.皮肤补水：
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
高质量的睡眠
……
饮食习惯去除黑眼圈:
1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会.3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用.4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯.5、缺乏粉质、铁质及维他命C，会引致黑眼圈
夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，如果能利用休息日注意一下肌肤的保养，“美容DIY”能够帮你解决。所谓“美容DIY”，就是美容自做，Do it yourself。美容DIY，既方便省时，又经济实惠。通用的美容DIY主要分为3个步骤。熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能
摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。自制面膜洁面
面膜就是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循环的功效。面膜不仅能去除积聚在毛孔内的污垢，起到清洁肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸收。每周1次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净。用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些)。经过面膜处理，你的脸就显得白皙有光泽。以下介绍几种简易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鲜牛奶2匙，橄榄油5滴与适量面粉搅拌成糊状涂面膜，15～20min后洗净，每周1～2次，可防皱，增加皮肤弹性。②蛋清面膜。将去 黄后的蛋清1个与柠檬汁5滴搅匀涂面15～20min洗净，每周1～2次，可清洁及改善皮肤粗糙，适用于油性皮肤。眼部护理
值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀。因此，眼部的护理是夜班护士们美容DIY的“画龙点睛”之笔。(1)双眼肿胀，可用土豆片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处，即可逐渐消除肿胀。(2)睡眠不足可导致双目无神，出现“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。其它手的护理，及时涂上护手霜，化妆时以淡妆为宜，情绪方面，保持愉快的心情，注意调节自己的情绪，每天保证喝8杯水，保证8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一点醋，每天1h户外运动，你的肌肤就会保养得光滑，细嫩。有的护士长期倒夜班可出现程度不同的颜面部痤疮，大可不必紧张焦虑，可用中药滋阴养颜汤进行调理:元参30g，生地12g，五味子12g，麦冬12g，当归20g，赤芍15g，云苓20g，焦术15g，丹皮12g，栀子12g，黄芩10g。水煎服，日1剂。的出现，所以平日应多摄取这方面的营养，如面饭、猪肝、菠菜、蕃茄等食物.另外还要保持充足的睡眠
第三篇：【简单实用】夜班护士如何保养自己？
【简单实用】夜班护士如何保养自己？
导读：夜班对于护士姐妹来说是最辛苦的，今天就和大家分享一些夜班护士保养的小方法，希望兄弟姐妹们在紧张的工作之余都能爱惜自己的身体，对自己好一点！
1、晚饭的处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2、补水的处理：
A、清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B、皮肤补水
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。
4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠：保持安静的睡眠环境。
第四篇：夜班的护士要怎么保养
夜班的护士要怎么保养
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、第二天临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善： 用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。
夜班后皮肤黯淡 中医拯救方案——
●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。
●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。
●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。
石真真
第五篇：更年期女性的自我保养
更年期女性的自我保养
女性更年期如何进行自我保养，这点很重要，更年期女性应该养成合理的饮食习惯，注重气血的调养，更要注重心态的平和保持，详细见以下：
1、女性要保持平和心态
保持平和的心态这点女性要记得，要让自己的心情舒畅，避免七情过度。因为，过度的情志方面的变化是可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。心态平和了气血才能调畅，脏腑功能才会协调，人才会年轻和精神。
2、养成合理的饮食习惯很重要
在任何疾病的治疗之中合理的控制饮食都是必不可少的，平时饮食宜清淡，浓浊厚味的食物尽量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到食不语，既防唾沫四溅不卫生，更防食而不知其味，从而影响了消化。
3、重视气血同样重要
更年期中重视月经的变化也很关键，如果说女性月经一旦出现了周期的前后不规则，经量的减少或过多，女性就应该及时的到医院进行检查以及治疗。职业的女性大多由于工作的压力过重过多，工作节奏过快，由于这些原因严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。本文摘自39蜂疗网！
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