幸福课 观后感

第一篇：幸福课 观后感

幸福感

——哈佛大学公开课《幸福课》读书笔记

“我曾不快乐了30 年。”塔尔博士这样说自己。他是哈佛的毕业生，从本科到博士。在哈佛，他曾被派往剑桥交流学习。他还是一个一流的运动员，在社团方面也很活跃……但这些并没有让他感到持久的幸福而且他也不明白这是为什么，因此他决定找出原因，他将研究领域从计算机系转向了哲学及心理学系，并获得了成功。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

第一讲

第一堂课，跟开学初所有课程一样，塔尔博士也就这门课程的基本情况作了介绍，其间也谈到了积极心理学的发展史。

1、首先，说明幸福课是属于心理学范畴。讲述了刚开设课程时的困难，比如学生人数少、不被人籫同等。简单介绍了一下这门课程，讲明了学习这门课程的一些规矩和上课的记律。他说，课程的主题是如何改变生活。在课堂上，要创造自由的氛围，进行自由探讨，学生要主动参与。

2、介绍了一下积极心理学的背景和发展。他说，在美国有超过200所高校开设了积极心理学课程，各种院校也开始陆续引进这门课，甚至很多中小学都将积极心理学纳入学生的基本课程，很多机构组织也开始开设这门课，其中不乏全球知名的咨询公司，各国政府也对这一新领域表现出了兴趣，但是为什么它能引起这样广泛的关注呢？原因很简单，因为积极心理学确实有效。积极心理学就是要在象牙塔及普通大众间搭建桥梁。换句话说，就是要将严谨、务实、经验基础、学术科学与自助或新纪元运动通俗易懂的相结合起来。用一种能充分发挥两者所长的方式去影响人们。普通人都能够通过这样的课程，来学习并掌握如何进行心理上的自我治疗，自我调整，自我拯救。比起昂贵的精神治疗，显然有它的优势。

3、哈佛大学的积极心理学课程教学主要涉及两个层面。第一，跟别的心理学课程以及其他课程一样，包括介绍相关知识，研究调查，介绍严谨务实的学术作品等。需要学生撰写报告，学术论文。并且像其他课程一样，最后还需要参加考试。而在另一个层面，要求学生在读每一篇论文，每写一篇论文时，都需要思考以下问题，例如：如何把这些理念运用到自己的生活中去？运用到恋爱中去？运用到社交圈里去？

4、本课程是折衷的课程，也不是跨文化交流，会引进一些东方思想。他还说，最好的学习方式是教。

第二讲

1、首先讲了一个自己在两年前的经历，由此引出积极心理学的重要性，告诉我们要学习积极心理学。

2、问题缔造现实，我们所问的问题就决定了我们的生活。你的关注点，影响你的认知。他通过一个现场试验来说明这个问题。如果我们不去问积极的问题，在我们看来那部份现实就并不存在。问题谛造现实，我们所问的问题通常决定了我们所追求的东西，我们会走的道路和我们所选择的生活。一个只会追问缺点，而忽略了企业长处的商业顾问，只会带来企业的慢慢弱化。而一个只看到自己缺点的人，会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗？

3、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观。他利用Marva Collins的例子来说明要相信自己，要乐观。她充分相信孩子，用让孩子们用不同的词汇来写100遍我很棒的方法来惩罚孩子，使孩子们从“不可教”变成大学生生。

4、自己要承担责任。在自己的小组里要承担起相应的责任，做好自己该做的事。

听了这一讲，我知道了自己在这方面还有很大的不足，首先要对自己充满信心，乐观面对，还要学会承担责任。停止抱怨别人，承担自己生活的责任。对自己要求很严格，同时尊重每个人。当然不是不切实际地“感觉良好”，而是相信他们、尊重他们，同时严格要求。

第三讲

1、积极心理学本质上就是健康模型，健康本源学。根据该模型，我们在很多层面上都走了

极端：第一个层次，过份重视缺点，也就是疾病模型中所说的需要摆脱的缺点。大多数人认为，要获得成功，注重自己的缺点比优点更重要。这是错的，注重缺点同时也注重自己优点的人，长久而言不仅更开心，而且更成功。对疾病模型而言，最优结果是零，免受伤害是最高的追求；而健康模型则追求超越这一水平，“理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张”。积极心态是一种有效的自我防御，可以帮助我们抵御各种负面情绪。抵御抑郁和焦虑的最有效手段是不要过于关注它们本身，而是积极培育个人优点和新的激情。健康模型能做的就是培养能力，培养我们处理消极因素的能力。

2、五个基本前提：

一、课程目标是为了“搭建桥梁”，将专业化研究与社会应用相结合；

二、研究和学习的目的是为了“改变”；

三、研究决定幸福的“内部因素”而非“外部环境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我们如何看待世界”；

四、关于人性，“我们必须顺从于人性，接受它所有的缺陷与优点，而不是试图从心理层面上完善它”；

五、幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

3、“搭建桥梁“，瑜珈练习比试过的任何干预都有效，“犯人在监狱里练瑜珈，能有效地防止他们的二次犯罪。”冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周三次、每次30分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。要相信改变的可能性。

这一讲给我的启示是：要进行有规律的锻炼。每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

第四讲

在第四讲中，塔尔博士第一次代领选课的同学们进行冥想，思考的是：允许自己为人。

1、我们要了解到，每个人都有快乐和不快乐的时刻，都可能有愤怒、嫉妒、忧伤等负面情绪。在产生这些情绪时，很重要的一点，就是我们要积极地面对和接受，因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常而自然的。重要的在于，积极接受它，并且知道自己是这样之后，如何对待，如何去做。人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。把思想焦点放到呼吸上，向腹部深深地吸气。听了这一讲之后，让我有了很大的感悟：

1、遵从你内心的热情。先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你

内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、接受自己的全部。失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过点。

第五讲

这一讲讨论最后一个前提：幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

积极情绪可以把我们带出下行逻辑，形成良性循环；消极情绪会产生恶性循环。积极情绪有助于克服消极情绪。

作业：在一周内做五件好事。通过帮助自己来帮助他人，从而让自己会的幸福。

用甘地的故事来结束这个前提。传播快乐地方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样，信念即自我实现预言。用跑手在四分钟内跑完一英里的故事说明了信念的强大，它经常决定我们的表现，她们是人生成功和幸福的头号预言。

讨论如何通过环境对他人产生期望及信念，理解环境的重要性。

塔尔博士利用大量的例子来说明课程的最后一个前提以及信念的力量，非常精彩生动。

第六讲

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？

1、你爱的人的相片、你喜欢的地方的相片

2、让你开心的艺术品、图片、名言名句

3、在身旁放上你最喜欢的书

4、听你最喜欢的音乐，认真聆听

5、最能激励你的电影/你最喜欢的电影

2、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

3、对现实的解读非常重要

4、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。这里用爱迪生的例子来说明。

5/分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。对目标设定的不同，信念、期望及动力的不同，对失败成功的解释和态度不同。主要是对结果的不同态度和解释方法，大失败，还是迈向成功的一步？放弃，还是想从中学到了什么，下次该怎么做？

6/成功者的三个特点：乐观、热情、勤奋。热情，热爱她们从事的事业，并且勤奋工作。

7）错误的自尊公式=实际/期望，也就是说期望越大失望越大”是不正确的。真正的自尊水平的提升的办法是去面对而非逃避，去解决、处理和尝试，简单地说，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快乐的基础水平也是一样的。

听了这一讲给我的感受是：学会失败。任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有赢利和亏损。”“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多余负面情绪时，我们在幸福这一„至高财富‟上就盈利了。”

“长期的抑郁，可以被看成是一种情感破产。整个社会也有可能面临这种问题，如果个体的问题越来越多，社会就正在走向幸福的大萧条。”

有项研究表明，人的幸福感主要取决于３个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素、以及能够帮助我们获得幸福的行动。

基因无法改变，环境无法马上改变或更换，可以马上改变的，是我们的行动。通过行动，我们就会知道：幸福，完全可以通过学习和练习获得。

“幸福课”的１０条小贴士

这些TIPS是本·沙哈尔总结的，我加了一些自己的体会做备注，大家共同感悟吧：

1、遵从你内心的热情。

先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。

2、多和朋友在一起。

3、学会失败。

任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。

成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、烦乱、悲伤，都是人性的一部分，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5、简化生活。

6、有规律的锻炼。

每周３次，每次只要３０分钟，就能大大改善你的身心健康。

对大多数人来说，每周三次的锻炼频度已经足以令身心健康。除了慢跑、体操等有氧运动之外，如果兼顾改善和保持身材，建议男性做俯-卧-撑，女性做仰卧起坐，每周三次，每次三组，每组12次，即可有效地减缓腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡时放下所有事，是获得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黄金时段：二十三点至凌晨四点。

8、慷慨。

现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，你也没有太多的时间，但这并不意味着你

无法助人。助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。“给予”和“接受”，是同一件事的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是间接地帮助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。不怕失败，就是勇敢。

10、表达感激。

学习，永远不会太迟

朋友们，幸福是可以学习的，不是吗？

或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。

不论年轻，还是像我一样人到中年，甚至生命只剩下夕阳西下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不晚。

第二篇：幸福课观后感专题

幸福课，其实是积极心理学的一部分。相对于研究我们的物质生活，研究人本主义的人类的行为和各种思想精神，这种人文主义重视的是主观的人的感受和思想状态。

为什么会想上幸福课呢？最近看了很多书，忽然发现人的发展和他的心理和精神状态息息相关，比如在一个考试中，强大的心理应对能力是十分重要的，失恋之后应对的方法也是一个人心理调整的一个反应。只要你是一个内心强大的人，那么你就会无坚不摧，面对任何挫折能够越挫越勇，面对任何诱惑也能够临危不乱，这就是要有自己的思想和精神，要有自己的原则！

TRANSFORM是变形的意思, TRANS是变化 FORM是形状，这个老师举了一个容器的例子，形状就意味着你所接受的所有的思想在你头脑中的形态。千变万变不离其宗，万事都是如此。世界在变化，我们不可能全部了解，变化多样也不可能全部知道，人与人之间也有差别，我们总是在被五颜六色的世界晃花了眼睛，跟着潮流所谓FASHION，但是却很少有人关注自己的内心。非常认同这个老师的观点，认识自己是认识世界的第一步，如果你连自己都认识了，那么你就会对这个世界是包容的，并且活的安逸自得，不会太在意所谓得失所谓成败，而关注自己的成长！所以在我们争先恐后地去学习各种东西的时候，重要的是，我们有没有把他转化为我们内心能够接受的形式，真正化为己用。

CLIP OFF是切掉的意思，他举了米开朗琪罗创作大卫的例子，生命的进步不是在做加法而是减法。有得才有失，你只有明确自己不想要的才能找到真正想要的。剪掉那些生命中的外界的束缚，比如社会的普遍观点，回归自己的本真，怀着一颗好奇的心随时去观察世界，你要相信，自己永远只能是个问号，不足为句号。他说，有两种性格的人相比其他人更成功，其一是他们都相信自己一定能够做到，随时很自信，其二是他们比其他人更好奇，对周围的世界、人和事情，问的问题比较多。如果你一直在探索这个世界，那么就不会自大得以为自己已经很好了。以前我经常去发根周围的人比较，现在想想多么可笑，自己关注的一直都是名利之类的，而且每个人情况都吧一样，比较没意义。而且现在，我关注的是自己现在自己做事情的态度，过去的无法比较，重要的是现在和将来，我会用自己现在的状态来创造比以前更好的自己，所以以前很重视总接的我现在感觉少了些留恋，开始重视自己的WILL来行动！

心态IS WHAT MATTERS。真的，偶尔我观看自己的现在，虽然是跟以前决定的，但是有很多人的守护才能够走到现在，所以，真的很感恩，感谢那些指引我前进路的人，所以我会更强大更进步，帮助守护周围的人。积极心理学也是一个方面，让我学着让自己内心更强大，并且努力能够给周围的人带去幸福，这才是十分重要的哈哈哈哈哈！~~~——————

一个人的总体幸福水平比较稳定，但也是可以改变的。个人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但总在一个基线水平上下浮动。有研究表明，影响主要包括下面三个方面的因素：遗传因素、外部环境、ABC。其中，遗传因素占的比重最高，约占50%，有的人生下来就比其他人幸福水平高，也正是遗传因素决定了每个人幸福的基线水平。外部环境也影响一个人的幸福水平，约占10%，影响程度不大，外在突发事件、财富、居住地、是否被某大学录娶工作等等会带来幸福水平的波动，但对个人总体幸福水平影响不大。遗传基因命中注定，外部环境难以预测，那么难道我们就不能控制自己的生活了么?不能改善自己的幸福水平了么?事实不是这样的，实际上，用情绪调节ABC法来改善自己的认知从而改善并提升个人的约占40%的幸福水平，因此，可以讲，幸福在于我们如何看待生活中的外部环境。

幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问和积累，那财富终将变成人们获得幸

福的障碍。题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得.建议:

与朋友共处、聊天。

正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。

感恩。

早上起来看了哈佛大学幸福公开课第5课，最近每天早起就看，希望积极心理学能在我的人生中起到干杆原理的作用，通过这个积极心理学能将我的人生轨道朝良好的循环模式发展。有几个观点给了我震撼，一个是说思维里的狭窄通道，举了个例子就是到我们遇见老虎时，这个时候狭窄通道会帮助我们逃离危险，但是到我们思恋的时候，如果还是在这个狭窄通道，就会在思念-悲伤中循环无法走出，扩展模式是非常有用的。第二个观点是引用了甘地的一个例子和一句话。Be the change you want zhe world will be for example.并自己动手做了个小实验。People do what you do, people do not what you say。第三个是情境、环境对人的影响真的非常巨大。有一些很强大的心理暗示在潜意识里起作用，举了人类4分钟跑完一mile这个例子，以及许多心

理学家做的实验，人们对权威、对环境的屈服，就是从众力量的巨大作用。但是没有提到如何去克服这些环境对自己的不利影响，所以目前我能做的就是尽量原理这些不利环境，尽量将自己放在有利的积极的环境中。正如人的身体免疫力，也许我们应该加强我们的心理免疫力，正如这位老师说的，加强了我们的心理免疫力我们才能在这个dirty world发挥作用，而不是躲在温室和象牙塔里。第四是自私和道德不是一样的概念，我们总认为快乐是自私的，会自责。他提到了这是个正游戏的概念，就是我的快乐不会让别人的快乐减少，相反快乐是可以传染的，并且说快乐是人的最高追求。当然不是盲目乐观，而是脚踏实地的乐观。并且提出任何理论都应该apply到我们的学习和生活中，让他works up。

当然这些理论并不是放之四海而皆准的，比如说快乐可以传染，但是对于某些嫉妒心强的人，看到别人好自己不开心的人，并不会传染，反而会招来不必要的麻烦，他要求我们每天做几件好事，自己会开心，但是对象应该是那些健康的知道感恩，至少不会觉得你是为了讨好他，因为现在的人都觉得善良的人是傻子或者是有所企图。快乐是人性的最高追求，可是每个人对快乐的定义不一样，正如吃东西，有的人吃很多才快乐，有的人吃少就满足，有点人一定要吃肉，有的人却吃蔬菜水果。在中国这个大环境里，成就永远比快乐重要。你要是追求happiness，环境会

觉得你不物正业，不求上进，舆-论的大环境会让你不再快乐，这就是价值观的不一样吧。这是一个复杂的社会，你要为自己的理论、或者信仰、或者价值标准去奋斗，甚至去战斗流血牺牲的时候，你还能说 i am happy吗?当然他提到了快乐不是终点，只是说快乐之所以重要，是因为它能让我们的生活工作更有效率的解决问题。这个是一个比较新的idear，我一直追求快乐，却把这个当作了终点，后来陷入了恶性循环，因为为了快乐而快乐，就会被大众和社会抛弃，那么你就不会快乐了。所以保持快乐是为了更好的促进自己融入社会，融入工作，融入和别人的relationship。人生有up and downs，积极的情绪会使我们更平滑的走过这些坎坷，成为最好的自己。Ps：很希望自己能用英文写作，发现英语还是要加强啊，因为很多好的书，好的电影，好的语言，翻译过来就变味了。而且不能够直接和作者对话实在是遗憾不方便埃好好学习语言吧，这当然只是工具，但是真的很重要。因为你可以触摸更多优秀的思想。

第三篇：幸福课观后感

幸福课观后感

幸福课观后感1

我们热衷于想象未来，追求幸福和避免痛苦，并据此调整当下的行为。如果会带来快乐，我们就去做，如果会带来痛苦，我们就不去做。这些似乎是人所共知的常识，但是，这个常识却存在惊人的错误：我们以为自己可以准确预测未来的情绪状态，但实际上根本无法准确预测。

在《哈佛幸福课》里，作者通过丰富的科学实验，来解释人们在幸福感预测方面的种种谬见，通过一个接一个的提问来推进问题的深入：为什么我们热衷于想象未来，为什么我们无法准确预测未来的情绪状态，为什么很难修正预测错误？追求幸福和避免痛苦，是人类的天性，但到底什么是幸福……如果你对这些问题充满好奇，那么，这本书将会给你带来探索的惊喜。

《哈佛幸福课》作者丹尼尔·吉尔伯是哈佛大学的心理学教授，主要以“情感预测”方面的研究而闻名于世，并因此获得美国心理学会的杰出科学成就奖。我们就跟着他一起，来看看情感预测到底是怎么回事。

幸福课观后感2

幸福是什么？相信每个人都有自己的答案。对于那些生活在战火纷飞年代的战士们来说，世界和平，用自己的牺牲换来后代的幸福是他们的幸福。对于盲人来说，幸福则是眼睛能重获光明。

今天我观看了《开学第一课 幸福》，对幸福的含义有了更深一层的理解。当我看到刘浩练琴生涯中的艰苦经历时，被深深地打动了……

刘浩是一个盲童，但他梦想成为钢琴大师。他的妈妈为此带着他东奔西走、多方打听，但总因为刘浩视力上的缺陷而被拒之门外。但刘浩的妈妈毫不气馁，为他买了钢琴，找了老师，编了盲谱，将他送上了世界大赛。

刘浩说：“我是幸福的！”因为他的背后有母亲在默默地支持着他，永不放弃！

成龙说：“我要努力，付出越多，得到的`幸福越多。”这句话突然使我想到了上个学期末。我通过自己的努力，获得了班级第一名的成绩，不就证实了这句话了吗？

我认为：生活中处处都是幸福，只要你心存快乐，善于发现并珍惜幸福，你就是幸福的！

幸福课观后感3

今天是开学的第一天，我在电视上观看了《开学的一课》，今年的主题是：幸福。节目中，请来了很多嘉宾，他们谈了谈自己对的理解，成龙说：“幸福是付出越多，幸福就越多。”

李娜说：“幸福是只要今天比昨天有进步，你就是第一。”邓亚萍说:“幸福是我要自信，我一定有我自己独特的价值。”

我对幸福的理解是:我要快乐的成长，我要努力的学习，我要与同学分享喜悦，我要奉献爱心，我要乐观生活，我要自信大方。幸福是快乐的。幸福是无私的。

耳边响起了熟悉的音乐“幸福在哪里......”幸福在我们每一个努力奋斗的成长过程中！

第四篇：幸福课观后感

幸福课观后感

幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。当看到这句话的时候，我不由的想起了在南校区班主任给我们开的最后一个班会.老师问我们上学时为了什么？难道就是为了考一个好学校或是找一份好工作吗？其实我们的最终目标就是：寻找自己的幸福。郭德纲说我要幸福，一千个人里就有一千个哈姆雷特，每个人判断幸福的标准时不一样的，有的人认为有钱就是幸福，有的人认为有权就是幸福等等。但殊途同归最后归结为自我的幸福感，其实幸福很简单，它就在我们的身边，不管以后会怎么样，我希望你们真正的幸福。老师的深深地印在了我的心里，是我在前进方向的灯塔。当看完哈佛大学的幸福课后，让我不禁再次问自己，我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？也许幸福才是最最重要的。

幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？我们又该如何去做？哈佛“幸福课”----告诉你幸福的真谛。

一、转变幸福的思维方式

还记得泰勒博士曾意识到的4种汉堡不同的人生模式。第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是即能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来.不幸的是，据本－沙哈尔观察，现实生活中的大部分人，都属于“忙碌奔波型”。为什么当今社会有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。就像生活中：假如孩子成绩全优，家长就会给奖励；如果员工工作出色，老板就会发给奖金。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情，最后，导致终生的盲目追求，短暂的幸福后我们会发现我们不是真正的幸福。还有就是我们经常抱怨事情的不公，觉得自己不快乐，其实一个人幸福与否的评价更大程度上依赖的是个体内定的标准，那么幸福就在于个体能否适时地改变，从而建立起一个恰当的幸福标准。因此，我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。

二、阳光的心态是幸福的前提

对与错，是与非，幸福与否，关键在自己的内心，我们不能以己度人。教授曾讲到你中大奖，你认为会让你永远开心、快乐，过了一段时间后，在回头看，中奖的幸福感并没有你预期的那样强烈持久，乐观的人，依旧乐观，悲观的人，依旧悲观，那突来的幸福感持续很短，你又回到了没中奖之前的心态。由此例子我们应该意思到其实幸不幸福取决于你看待事物的心态。《遇见未知的自己》这本书中有这样两句话：“没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你对事物的解释，痛苦是你自己创造出来的，因为那个是你对事情的解释。所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁？而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。”所以我们应该学会臣服于当下，接纳当下，学会让过去的事情过去，因为那已经不重要了，唯一重要的是你选择现在成为什么。《功夫熊猫2》阿宝的遭遇是现实中人生的隐喻：只有接受现实，获得安静，有一个阳光向上的心态，才能实现转变，从悲观和负性事件中走出来，关注到生活中积极的因素。这些都是实现思维、视角转变的前提。

三、用感恩的心拥抱幸福

幸福是什么？积极心理学之父马丁•塞利格曼认为，幸福包含三个不同的概念，第一是愉快的生活，第二是充实的生活，第三是有意义的生活。对自己所拥有的东西心存感激，对别人的慷慨赠与表示感谢，这比在银行有个大户头更能够创造深入、持久的幸福快乐。因此，一学会慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，你也没有太多的时间，但这并不意味着你无法助人。助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。“给予”和“接受”是同一件事的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是间接地帮助他人。欣赏的目光，会心的微笑，真诚的语气„„即使在最忙碌的时候，这些也是很容易做到的，而且，没有任何损失，何必吝啬呢？

二、表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。不要带有任何功利，只是单纯的在回忆中体会他们传递过来的幸福，在想象中寻找为他们传递幸福的途径，并付诸实践。

当幸福来敲门，感知它，接受它，让它充盈我们的内心，让温暖萦绕心间，你就会明白快乐的真谛在于自己的内心，积极的面对各种困难，你就会觉得生活是如此多姿多彩，如此绚烂美丽。每个人的幸福其实都很简单，作为一名在校大学生，我想在追求自己的目标和理想的过程中，或许我们是幸福的。其实幸福只是一种心态，自己认为开心快乐，那就是幸福。而我们现在该做的就是好好努力，追求自己想要的东西，把握青春，把握现在拥有的一切。

因为幸福，所以幸福，其实幸福很简单。

第五篇：幸福课观后感

幸福课观后感

看了这个幸福课，我感悟最大的是：关键不是你记得什么，而是你做成了什么。然后我开始积极的关注自己的优点，关注自己的幸福。我们虽然不是圣人，有很多缺点，可是，过分的关注缺点，就会让自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能够成功呢？那么这样才能够幸福呢？

还记得其中一个故事。泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格节制饮食。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

而吉尔伯特认为，现代社会的人们拥有自主的选择权，有史以来第一次，我们的幸福掌握在自己手中，所以人们应当“智慧地购买”幸福，提升自己的“幸福基础值”。如果想拥有幸福，必须先知道幸福是什么？

幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得那财富终将变成人们获得幸福的障碍。

那么怎么才能追求幸福呢？

1.与朋友共处、聊天。你应该有几位这样的朋友，你们不必是一定一起出去吃饭喝酒打麻将看电影玩桌游，但你们互相较为了解，你开心的事可以与他（她）分享，你不开心的烦恼的忧愁的事也可以向他（她）倾述，（他）她通常不会觉得厌恶、不耐烦，而是耐心的倾听你的讲话、和你交谈。

2.写日记。在写日记时，你不必隐瞒什么，你在做真实的自己，表达真实的情感与思想，因此写日记有类似于和亲密的朋友交流的功效。

3.正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。休息和学习的关系密切。我们每个人都有自身的生物节律，不同的生物戒律伴随的兴奋点存在差异，有的同学可能在早上很早就恨兴奋，学习工作效率高，而有的同学晚上越晚越兴奋，有研究表明，我们的学习工作中也存在20/80的帕累托法则，最好的策略是在除休息

时间外的20%的兴奋时间（3小时左右）完成当天80%的工作，剩下的时间则用来完成需要较低唤醒水平或者紧急但不重要的工作或者干脆全部用来娱乐，学有余力或兴奋时段多的同学可适当延长时间，近期有紧急而又重要任务同学本安排例外；每天休息8小时左右，具体时间因人而异，休息让我们重新充满活力、感到阳光，显著增进健康和幸福感。

4.运动。从生理学角度讲，运动时我们机体呼吸变急促，心跳加速、脉搏加快、血压升高，血液循环加速，长期坚持能有效增强心肺功能，增强机体免疫力。运动的好处在此我就更多例举，最大的莫过于减缓压力和增加健康，以更加饱满的精神状态投入到工作和学习中去。运动形式可以是多种多样的，但对我们学生，跑步最为便利和经济，坚持一个月后，你会爱上这项运动的。不过遗憾的是，随着跑步的增多，小腿会逐渐变粗，爱美的女生可要注意啦。除此之外，打乒乓球、羽毛球、篮球、踢足球、游泳、健身等等也是不错的建议。每天运动确需要很强的自制力和毅力，我以为每周运动三次以上，每次30分钟以上足以或在感压力大时运动足以。

5.拥抱。也有研究表明每天30个拥抱能增进个人的幸福感。（PS，我想说的是这个研究不实际啊不实际，抱男的吧，你不觉得别扭么？女的吧，谁那么傻啊给你乱抱。自己人的话，会不会抱得有些太多了？希望数量没记错，为啥这么多呢）

6.深呼吸、冥想训练或做瑜伽。深呼吸是冥想的基础，冥想可以让人注意力更加集中，让人更积极、更坚强、意志坚定。有研究表明，练习瑜伽也能增强人的幸福感，有练习瑜伽的同学烦请指教呀，本文再次不再赘述。

7.感恩。每天写下5件感谢的人或事。感恩是一种习惯也是一种境界，我们需要常怀感恩的心。感谢父母无私的爱、感谢师长的关心、感谢同伴的帮助，切不可对身边善事德行习以为常。

8.每天写下5件让人开心的事，想想为什么觉得开心，效果是立竿见影，但我也没坚持下来…..9.时间充裕。最后，注意是时间充裕、而不是金钱充裕让你感到快乐。尽量别把日程表排得太满，留下些空余时间看电影也好、听音乐也罢，发发呆更妙。

个人的幸福其实都很简单，只是幸福每次来到我们身边的时候他总是那么轻轻的，好像就在你的身边，微笑着看着你，它可能是一个会心的微笑、可能是递上一杯水、也可能就是瞬间的一份心情„„

有心的人永远幸福，因为他理解幸福。