幸福课心得

第一篇：幸福课心得

幸福课心得

物质生活日渐丰富的今天，幸福的这种感受离我们却越来越远。幸福源于我们每个人的内心感受，与外物并没有必然的联系。身为大学生的我们，天之骄子，每天却过的并不开心快乐，每天面临着各方面的压力与焦虑，学习、感情、生活、还有未来的就业问题等等，对于幸福真的无力谈起。但是生活之中并不缺少幸福，那又是什么偷走了我的幸福？

通过细致观看TalBen Shahar讲师讲解的幸福课，并对重点内容进行记录，我受益匪浅。也对幸福有了重新的定义：幸福就是定下适当合理的期望，增加内心的满足感，发现生活中点点的美好。改善自己身心，正确影响周围人。而且幸福快乐是一种追求和美德。

幸福感可以说就是满足感，不幸福简单来说就是不满足。不满足源于很多方面，有对自己的满足，也有对他人，对亲友，对周围环境等等因素的不满意。在TalBen Shahar讲师的引领下，我对自己，对他人，对当下，对未来有了一新的认识，也得到了受用一生的启发。

很多人认为的幸福是＂你能给予我什么＂。其实，一切寄托在别人身上的快乐都是暂时，任何人在你的生活中都只是配角。幸福，是内心生长出的力量，那是一件只与自己有关的事.1.对自己的定位

我们现在的时间与目光大多放在在外界与他人身上，放在自身改变增长与修养上的时间相对而言太少了。对自身的不满足就是源于爱与他人做比较。关注什么，便会得到什么。关注与他人直接的差距固然给自己前进的动力，可是动力转变的压力过大反而适得其反。

对自己而言，要正确找到自己的方位才是最重要的。同时培养正面力量，找到自己的有点优势，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大。

遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白不要依靠别人，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。做个负责的人，永远不要怨天尤人，才能解决更多的问题。

当负面情绪来临的时候，从容接受，不要抗拒。这样负面情绪也很快就会过去。同时多加关注正面，转移注意力。人有喜怒哀乐是正常的，我们要给自己这个机会做一个人。

学会简单的生活。有负面情绪的时候哪怕教室，宿舍，食堂三点一线，保持平静心态面对。永远相信自己，并且不断的学习，这是最成功、最幸福的人共性的两点。相比积极的语言，我们更需要积极的行动。

2.正确的改变，积极的环境能改变一个人

TalBen Shahar讲师在 第四课：积极的环境能改变人 中讲了一个案例：你对三人笑，3人再各自对其他3人笑，20次之后，全世界笑了（电影《Pay it forward》把爱传出去）。我们每分钟都在影响周围的人，关键是你往哪个方面影响。

改变自己的要义就是：学习最好的，读最好的，模仿最好的，参考最好的，向最好的请教。

从外在因素改变幸福很困难。人的心态很难从外界改变，自身改变却很容易；如果一个人变得更快乐，将更有创造力，能量将更大。同时要要想如何让别人、周围变得更幸福，人们会做你做的，而不是你说的。帮助自己就是帮助他人，同样帮助他人也就是帮助自己。

我们憧憬幸福生活，但是周围社会去可以说铺天盖地充斥着负面新闻，我们当然不能杞人忧天，终日不安。明白媒体报道负面消息的目的是为了纠正，这并不意味着报道的就是这个世界的现实样子。媒体会对负面信息进行放大，媒体展现的世界是真实世界的一部分，但绝对不是全部。最起码中央1台新闻联播前面的25分钟大都是国泰民安的。

我们都懂，不因善小而不为，注重每一个行动，传递温暖，传递阳光，传递积极的力量。也许很难，但我应该尝试。从改变自己开始，改变自己的心智和思维，继而改变自己的行为，继而影响周围的人和事！

3.身体是根本，身心健康才是最重要的

我们的关心专注于颈部以上，然而大部分事情发生在颈部以下。身体健康才能有可能幸福生活。

在都市生活或者忙碌的生活中，我们的呼吸往往很浅，而浅呼吸让我们更加不能心平气和。采用腹式深呼吸法，每天利用行走、等待的时间空隙进行练习，养成习惯。

我们也要主动与他人交谈，TalBen Shahar讲师介绍与他人交流也可以1)提高免疫系统；2)对伤病有帮助； 3）智力发展； 4）压力缓解。何乐而不为。

关于健康，TalBen Shahar讲师在第18课 睡眠、触摸和爱情的重要性中给的处方：

1）一周至少4 次 30分钟以上的运动；

2）每天去留心锻炼冥想，10-15分钟，如果做不到，就做几个深呼吸； 3）每天晚上8小时睡眠；

4）每天至少5个，最好能12个拥抱。

睡眠不足总是困扰着我们，早上上课打哈欠比比皆是，为了身体，要严格要求自己把8小时睡眠的优先级调高，夜里保证7个小时（23点前睡觉），白天通过小睡或冥想补充。

4.各种维持身心行之有效的好办法

1)运动健身

TalBen Shahar讲师提到，现代的人，无论是学生还是工作者，都需要运动，因为体力劳动减少，导致焦虑上升。世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。

规律的运动是保持健康身体和心态的要求，这是一项很有价值的投资，能够使我们注意力提高、活力提高、创造力提高。

2)冥想拓宽思维

TalBen Shahar讲师因为伤病在别人的建议下选择的瑜伽和冥想，之后受益良多。我们处于压力状态下容易生病，但是冥想者的免疫能力更强。冥想越来越多用于神经治疗，压力治疗。我们冥想的时候找到最舒服的姿势，放松，感受全身的每一个部分。

面对焦虑人们常常急于去思考解决，觉得自己出问题了，其实这本身就是问题。冥想时候转换用一种好奇心去关注焦虑，放松想办法，感受就会完全不同。

3）养成记日记的习惯，并坚持

我们面对日常的喜怒哀乐，不要压制，而是要更多表达。压制负面的信息将使之变得更加强烈。养成写日记的习惯，记录内心深处真实的声音，无论积极消极，无论好坏，无论是否合理，不用任何修饰，尽管写下来。研究最幸福的、最成功的，而不是不幸福的，不成功的。

写下内心最深的创伤对自己很有帮助。当回过头来看看自己每天的足迹，自己一步步进步，应该更多的是欣慰。

5.理性情感，让爱情天荒地老

在我们的感情观念中，爱情是两个人相互关爱，美满幸福的度过一生，但是又有太多不稳定因素冲击着美好的憧憬。幸福课TalBen Shahar讲师中关于爱情的讲解也使懵懵懂懂的我非常受用。

我们对爱情一直拥有着不正确的期望，认为婚姻美满最重要在于选择对象。电影和小说是很好的东西，因为它们构造出了太多美好的想象，但是电影小说中的浪漫爱情大多有着完美倾向。真爱是在发现不完美的时候坚持的情感，真爱才是两个人最共同的目标。

学习成功的婚姻关系中的特质，把眼光和行动都放在积极面，做有价值的事。用真心、耐心和包容心培育真爱，努力面对人生。

亲密关系是爱情保鲜的秘方。两个人彼此也要做自己，展现真实的自己，不固执、不计较、不钻牛角尖。保存理性对待感情，对事不对人，更要避免敌对、侮辱和轻视。选择关注积极面；对人对事不要吝惜赞扬。为幸福长久的亲密关系而付出努力，从幸福快乐的爱情与婚姻关系中学习，改善自己。

6.幽默为幸福添彩

TalBen Shahar讲师在第20课 幸福与幽默中讲述幽默带来的欢乐与益处：欢笑本身就是最好的药物和锻炼；10-15分钟的笑会消耗中等大小的巧克力，对与我们女生来说等于减肥了；提高免疫能力，幽默者更能抵抗疾病；分泌激素，减轻压力，现实中抵抗不利因素能力更强。精神上的好处：使人更加机敏，更加聪颖。

幽默是是一种选择，也是一种态度。能够让我们更加积极面对世界。有时候我们的内心会积蓄一些活泼的感情，需要释放出去，尝试采用幽默的方式，做到既能合理释放，也可以和人相处更融洽，多留心生活中的亮点，而且现在的娱乐节目也是不错的。谁都喜欢喜剧的生活。

笑一笑十年少。一下子幽默起来不容易，那就尽量保持微笑，传递微笑。

结尾：

每个人都有不完美的地，过犹不及，正确和积极地看待眼中的不足，才会变成我们成长的机会。如果目的地明确，就应更好地享受途中的风景。幸福在于为实现目标用心进行努力的过程中，每一天都幸福快乐，那么一辈子都是幸福快乐的。把握今天，过好每一天。

第二篇：幸福课心得

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上幸福心理学课心得体会

选修这一门课程不是偶然，我觉得这门课对我们的人生很重要。作为一位大学生我面临着各种各样的压力，如学习，感情，生活，还有未来的就业问题等等，对于幸福我过去真的无从谈起，我不了解何为幸福。到底什么是幸福，幸福与哪些因素有关，我要怎么去寻找自己的幸福，这一切我过去都很模糊。但是经过学习幸福心理学这门课程之后，我了解到了许多与幸福有关的知识。

虽然因为一开始时，我因为广州创文学校要求要去做志愿者，耽误了两节课，没能有一个好的开始。这也让我在这一门课是留下了一个小小的遗憾。但能够有机会选修这门课程，我应该感到荣幸。首先我得感谢我的科任老师给我上这门对人生有重大意义的课程。让我知道了什么是幸福，应该怎么去看待幸福，怎样去把握幸福。让我们学会了如何去看待幸福和金钱，爱情，友谊的关系。

虽然我只上了“金钱与幸福”“爱情与幸福”和“友谊与幸福”这三讲的课程，但也让我学到了不少有关幸福心理学的东西。与幸福有关的因素

很多，在这里我学到了幸福与金钱，爱情，友谊的关系。这让我了解到了幸福的来源。

一个人的幸福不能用金钱来衡量，但在当今的社会金钱与幸福却有着千丝万缕。金钱始终影响着幸福的指数。虽然金钱不是万能，但是没有钱却是万万不能，这已经是千古流传的话。这也很现实，我们也难以否认它。在某种程度上，金钱确实会给人带来幸福感，但是当金钱远远超过了一个人满足度时，金钱与幸福感的关系就会慢慢下降。就像老师在课上提到一个中了彩票的人，在他中了彩票一段时间之后他并没有感到很幸福。也就是说当人们连衣食住行这样的基本需求都得不到满足时，他们不会感到幸福。因此，在基本需求得到满足之前，收入每提高一点，就会使人感到更幸福一些。但是，在基本需求得到满足之后，收入带动幸福的效应就开始呈递减态势，并且收入水平越高，这种效应越小，以至达到可以忽略不计的地步。也就是说幸福既可能与金钱有关也可能与金钱无关，决定有关无关的并非你的修养、价值观，而是我们的生活基本需求。金钱不是幸福的唯一来源，它只是影响幸福的一

个因素。所以我们应该要正确看待金钱与幸福的关系,不要过于愚昧，要树立正确的金钱观。

爱情也是我们人生要经历的一个过程，它与幸福也有着很大的联系。从柏拉图式的爱情到现代社会的爱情都与我们的幸福感有关。在生活中我们也不能忽视这方面的东西。老师给我们讲述了很多有关爱情的故事。让我们了解了有关爱情的一些重要因素。爱情需要什么来维持，我们应如何去经营我们的爱情，怎样从爱情中去获取我们的幸福感。虽然我没有经历过轰轰烈烈爱情，但我知道那也将成为我生命中的一部分。关于爱情，经过初识的惊喜，热烈的爱恋之后，我们最渴望的仍是被所爱的人了解和理解，期望彼此个性契合，希望能一起共度无数个充满美妙和梦想的明天，这也是爱情能否迈向永恒的关键。因为一时的爱恋始终无法完美，如果无法真正走入彼此的内心世界，彼此了解，相互认同，筑建信任，爱，终成幻灭。在爱情的路上，我们寻寻觅觅的不外乎是心有灵犀的爱情，而真正心有灵犀的爱，不仅是片刻相通，而是人生长路上的一路相伴，把美好的想象变成真实的触碰，了解对方的好与坏，并接受对方的一切。甜蜜的爱情会给我

们带来幸福，给我们的幸福增加筹码。真正爱情可以让彼此之间等到一定的满足需求，让彼此之间感到幸福。

没有友谊我们就会被孤立，而孤独的人生让我们很难有幸福。从幸福心理学的角度来看，友谊与幸福有着密切的关系，就比如说爱情吧，爱情就是建立在友谊之上的。所以说友谊对我们很重要，我们也理不开友谊。友谊也是我们人际交往的一部分，我们应该珍视它。友谊可以给我们带来幸福感，因为我们的朋友很多时候可以和我们一起分担烦恼，他们也愿意和我们分享快乐。在幸福心理学课上我们学会了如何更好地建立我们自己的友谊，如何去培养朋友之间的感情。当朋友犯了错误，摔了跟头时，应该伸出热情的友谊之手，给他以友情的温暖和力量，帮助他认识并改正错误，汲取经验教训，把他从摔倒的泥泞中拉出来，使他从错误的痛苦和烦脑中解脱出来。而不能冷淡他，疏远他、歧视他。真正的友谊，不仅表现在朋友一帆风顺之时，更表现在朋友陷于泥泞之日。我们不仅要做“锦上添花”的朋友，更要做“雪中送炭”的朋友。当朋友处于受到委曲或遭到诬陷的逆境时，应该安慰他、勉

励他，使其能经受得起委曲和挫折的考验，增强信心，振作精神。同时，要刚直不阿，敢于挺身而出，为朋友说真话讲实情，而不能乘人之危，落井下石，“墙倒众人推”。真诚的友谊是幸福的重要源泉，是人生的无价之宝。生活的经验告诉我们，获得真正的友谊不易，保持真正的友谊更难。真正的友谊需要精心培育，努力维护，百般珍惜。法国著名作家大仲马这样写道：“友谊也像花朵，好好地培养，可以开得更加绚丽，可是一旦任性或者不幸从根本上破坏了友谊，这朵心上盛开的花，可以立刻萎颓凋谢。”朋友之间要彼此相互信任，相互理解。友谊需要真诚来浇灌。

在课上,老师还给我们穿插了一些有关爱情与友谊之间的关系和区别。真正的爱情一般是从友谊开始的，即由一般的广泛的异性友好关系发展到小范围的深挚友爱。在友谊的交往中，带有个人思想上的接近性，心理上的亲密性，通过友谊可以发现和了解自己，同时也能了解和仰慕他人。发生在异性身上，就给爱情的萌发打下了基础。可以说爱情的最初形式与友谊非常相似，它们的距离只有一步遥。爱情是建立在性爱的基础上的一种渴望对方成为自己终生伴侣的强烈情

感；而友谊是以共同的志趣、纯真的感情为基础的相互敬慕之情。友谊不管有多么深厚，都不存在性欲的意念。所以说友谊与爱情有着密切的联系，但也有着一定的区别，通过幸福心理学的课程的学习，我们应该要处理好这两者之间的关系。把握好友谊和爱情，从中更好地去获取我们的幸福，去追求我们的幸福。

总的来说，我的这门选修课老师讲得很精彩，生动，让我也接收到到了不少的知识。老师给我们讲了不少故事和例子让我们更好地理解这门课程。幸福是我们很关心的一个话题，幸福围绕在我们的身边，我们更多的是需要去分析我们自己的幸福，学会如何去把握自己和他人之间的幸福。把我们所学的东西与我们自己的实际联系在一起，让我们的课上得更加有意义。

通过一个学期的学习，虽然课程不是很多，但是我还是学到了一些对我有用的心理知识。让我了解了到了一些有关幸福的因素，还有它们之间的关系；这些因素影响着我们的幸福。我通过这门课程的学习，让我对幸福有了新的看法，其实幸福很简单，幸福不需要拥有太多的金钱，只要我们去经营好我们的爱情，真诚地对待

我们拥有的友谊，珍惜我们的健康，爱护我们的家人；作为一名大学生，我们要学好我们的本领，将来为社会做贡献，这便是我们最大的幸福。

第三篇：幸福课听课心得

幸福课听课心得

十年寒窗，写过太多不成文的作文，总会遇到各种各样的作文题，看网易公开课目录的时候，一眼就相中了这堂幸福课，想起了以前的一个作文题“说说幸福是什么”。那些名家笔下的幸福，或是感人或是虚幻，可是幸福到底是什么，又有谁能够给出确切的定义，理论的文字化的幸福于我们现实的生活又有何相干呢？

小时候，爸爸说过，当你一天的忙碌结束时，当你夜晚惬意得躺在床上时，闭上眼，想想白天发生的事，想想自己的收获和成长。日子一天天过来了，我也再不是以前懵懂的小女孩了，我美丽青葱的岁月也大部分献给了课桌上高高的书本，我也像一般同龄的孩子一样，不止一次的问过自己，什么越长大越孤单，为什么世上没有不散的宴席，为什么亲人有家不能回，为什么从小就要好好念书，为什么理想总是遥不可及。。我就带着这些困惑慢慢得长大，慢慢的摸索前行的道路，慢慢的体会生活，慢慢找到这些问题的答案。

幸福不是用语言能表达的，我觉得应该是一种感觉，一种容易感受也容易忽略的感觉。对小孩子来说，可能棒棒糖就是幸福；可能漂亮的玩具就是幸福，可能父母的怀抱就是幸福。对父母来说，孩子牙牙学语就是幸福，第一声叫妈妈就是幸福，小孩一天天成长就是幸福，晚年时被孩子牵着散步就是幸福。而这些再平常不过的人和事，都是幸福的快乐源。雨里有伞的人只有看到别人被淋时才觉得自己幸福，浪费奢侈的人只有看到别人挨饿受冻时才觉得自己幸福，健健康康的人只有看到别人身体缺陷的时候才觉得自己幸福。。身边有太多的幸福，因为没有人注意，因为习惯了活在幸福里，才会无病呻吟，满世界得问怎样才能幸福，如何才能找到幸福留住幸福。

不识庐山真面目，只缘生再此山中。虽然我们曾经生在福中不知福，但今后，在匆忙前行的途中，别忘了转个身看看身边的幸福！

第四篇：哈佛幸福课第一讲心得作业

第一讲：泰勒博士提到的“改变”、“凿掉多余的石头”为何意？

你将如何去实践？

“改变”是改变我们遇到事物后的态度。如博士所讲，当有信息进入我们内心时我们每个人都会有不同的解读和理解，有不同的关注的重点。就像接受信息的是一个“容器”，我们可以通过改变“容器”的形状来改变接受到信息的感受。

还记得高中的政治课本里，我们学到这样一个很简单的例子：桌子上有半杯水，一位同学过来看到后，眉开眼笑。欢呼道，太好了，我们还有半杯水！另一位同学看到后，愁容满面。悲叹道，真糟糕，我们只剩半杯水了。同样的信息，进入到不同人的内心“容器”里后。产生了截然不同，甚至背道而驰的两种态度和感受。因为不同的人内心“容器”不一样，得到的感受和态度也不同。我们很多人的“容器”是不合适不完美的形状。于是，我们对信息的解读和感受都不绝对的积极和正确。那么，就需要我们不断改变，改变我们的容器使它更趋于完美，让我们对接收到的信息做出更美好，完善的理解和感受。

“凿掉多余的石头”是要我们摆脱人生的内心或外在的限制与阻碍。摆脱对失败的恐惧，摆脱一切的自我束缚和外界的束缚。让自己的天赋才能和内心最深层的渴望与梦想得到最大限度的展现和实现。

如王安石的《临川先生文集》中《伤仲永》一篇说，仲永五岁便可指物做诗，天生才华出众，但等他长到十一二岁后才气渐减，“令做诗，不能称前之所闻。”到了成年，竟“泯然众人矣”。一个天资聪颖的神童，因为被唯利是图的父亲每天带着四处走访，而不让他学习，使得“神童”竟沦为一个默默无闻的“庸人”！这能不叫人扼腕叹惜吗？神童泯然众人，责任在于他父亲，也在于他个人本身。

父亲与众人的影响是外在和环境的限制与阻碍。而他个人的盲目安于现状则是自我的束缚。这些都使他的天赋泯灭，聪慧消失殆尽。而我们这些非神童的常人更要努力摆脱这些多余的“石头”，“凿掉”哪些限制与束缚，在各种环境下努力保持清醒，在混沌中看清自我，摸清环境。使自己有清楚的观念和方向，从而走出更好的人生路。

在我们的生活中，会遇到的种各样的信息和阻碍。我们要用正确的态度对这些信息进行积极地正确地解读，得到良好的感受。我们也要学会摆脱外界和自身的阻碍，冲破束缚，绽放自我。活出更美好的人生！

第五篇：《幸福课》感想

积极关注幸福

09应用心理班 9009101001 林奇祥

这些天看了看哈佛大学的《幸福课》，虽然没有看完，但是感慨颇大。幸福，是每个人都希望得到的，也是我们大家都在追求的。追求幸福就相爱美一样，是天生下来的。古人都说：“爱美之心人皆有之。”追求幸福也是这样的，谁都希望过幸福的生活。可是，生活质量基本都上去了，可是，却没有以前幸福了，这是为什么呢？

我们现在的这个社会，是一个浮躁的社会，是一个追求利益的社会。大家都在关注环境，都希望自己能够赢在起跑线上。虽然有这么些人成功了，可是，压力却越来越大了。幸福，早已跑远了。

看了这个幸福课之后，我感悟最大的是：积极关注自己的优点，关注自己的幸福。我们虽然不是圣人，有很多缺点，可是，过分的关注缺点，就会让自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能够成功呢？

要成功，除了要关注自己的优点之外，还有改变自己的认知。环境是无法改变的，而认知是可以改变的。如果一个人老是想着：“我现在的生活是这么的糟糕！”那么这个人一定不会幸福，因为这个人已经被自己痛苦的想法充满了，哪里还有空间装幸福呢？佛家有句话说得好：“幸福不是你想要什么，而是你现在拥有什么”不要关注于你失去的，想要的，而要想想你现在拥有什么？我没有豪宅，可是我父母都健在，还有朋友在身边，这就是我的幸福！接收无法改变的，改变可以改变的。环境都是相似的，不同的是我们的心态。

想得到幸福，还有一点，提升自己的修养，也就是自我实现。修养高的人，幸福感的程度更高。

想要拥有幸福，就要关注与我们自己的优点，给自己以信心；改变自己的认知，让自己生活在幸福的环境之中；提升自己的境界。

这些就是我的感悟。