春节回家路上的营养搭配

第一篇：春节回家路上的营养搭配

春节回家路上的营养搭配

春节临近，归心似箭的人们开始踏上春运旅途，坐火车、高铁、长途车、自驾车、乘飞机，回家路途短则几个小时，长则十几个小时甚至几十个小时，乘坐长途车的人士也许会在车上吃3～4顿饭，还要考虑为了避免憋尿而减少饮水。路上若是自带果腹食品，应该带哪些主食、饮料、水果、零食才能既新鲜方便又营养均衡；哪些食物尽量少带？孕妇族、宝宝族饮食上有什么注意？晕车族怎样防晕车、自驾族怎样抗疲劳？此外，路上配备哪些常用药品防止“春运路途病”？下面请营养学专家支招。

防病药品

春运路上，首先要预防“春运路途病”。一般都是呼吸道、消化道方面的小疾病，最好要备上剂型合适、容易携带的药品。此外，孕妇用药要慎重。

1.藿香正气丸或藿香正气液最实用，不仅能止呕止泻，还能治疗风寒感冒。驾车一族最好备藿香正气丸，因藿香正气液中含酒精，敏感人士可能影响驾驶。

2.思密达(蒙脱石散)、黄连素具有收敛作用，能止泻，黄连素还有消炎的作用。

3.有溃疡病史的，建议备上洛赛克，有助于保护胃黏膜。

4不要随意使用抗菌药物。必要时可提前在医生指导下适当备些针对性强的抗菌素。

5.有高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、癫痫等慢性疾病患者，旅途上注意服药要定时。一日三餐

“不同的春运出行方式所带的食物有些不同，但是，饮食原则大体相同，主食尽量均衡、丰富，选择以‘咸’为主，不主张‘甜’食，因为甜食容易反酸、胀气和影响口腔卫生；此外，多补充水分、新鲜水果、含优质蛋白质丰富的食物。除了吃，还要注意多活动以防血栓和便秘。”营养师说，自驾车、火车卧铺、高铁、飞机相对舒适方便，活动空间较大，对食物的量和性状的限制相对较少；而坐长途汽车、硬座的乘客则需要考虑到补充水分和上洗手间矛盾这一问题。

1.主食：推荐咸方包、杂粮面包、饼干(特别是苏打饼干)等干粮和三文治；也可选择在就近的休息区或就餐点打包一顿面食或饭食的热食供餐；方便面可考虑但不宜多吃，如果要吃方便面，调味料最好不要全下。

2.肉类/提供优质蛋白质的食物：午餐肉罐头、鲮鱼罐头等营养价值较高；不推荐火腿肠，因其优质蛋白质含量相对较少；如果带肉类不方便，可以带上煮鸡蛋或者卤蛋，多喝牛奶。

3.水果：由于路途上难以保证蔬菜的摄入，建议可暂时多吃水果补充水分和膳食纤维，如苹果、香蕉、橘子等方便携带和吃起来不麻烦的水果。苹果不仅含有丰富的维生素C、无

机盐，还有止泻和防止便秘的肠道双向调节作用，建议每天可吃2~3个。由于体质虚弱、胃寒的人吃梨子容易引起腹泻所以不建议携带。

4.饮料：自驾车、坐火车、坐飞机的旅客，建议多喝温开水或者茶水，也可以自备带盖的杯子，备一些西洋参、枸杞等药材泡茶。如果坐长途汽车，怕上洗手间不便，可以考虑通过摄入一些带有充足水分的食物进行补水，如水煮芋头、水煮花生等，这样既能补充身体所需水分，但不至于频繁上洗手间。不主张携带碳酸饮料，容易引起胀气和胃部反酸不适。

5.零食：多数零食属于高糖、高钠、高油及产气食物，应尽量少带。为避免呛食误吸，在颠簸的交通工具上不主张吃花生、开心果等小圆粒形状的坚果和果冻；薯片、虾片等膨化食品及果脯含钠高易致口渴，特别是高血压和肾病患者更应避；巧克力可能诱发胃食管反流，均不适合在长时间坐车时食用。

6.活动：即使不上洗手间也要多活动。由于长时间保持一个姿势(坐姿)容易导致血栓形成，而多走动、活动踝关节、提提后脚跟、按摩小腿后部肌肉等小动作，有助血液回流。此外，久坐还容易加剧消化不良、胃肠胀气、反酸。

特殊人士

1.孩子。1岁以内的婴儿只需带奶粉，或者进行母乳喂养，酌情增加一些宝宝饼干和苹果泥。2岁到学龄前儿童主食可吃面食、牛奶、酸奶、水果、雪饼、米饼等小饼干；最好不要吃方便面，如果要吃那么调味包应放一半或更少。有些家长为了哄哭闹的孩子，会多准备零食，但这种做法不可取。由于小孩脾胃功能较弱，过多过杂的食物会增加胃肠道负担，因此，薯片、果脯等零食不建议食用。小孩子如果想吃坚果，建议吃直径较大的坚果，如核桃等，但花生米、开心果、腰果等则最好避免。果冻也不应该给小孩子吃，以免直接吸入喉咙后堵塞气管，引起窒息。

2.孕妇。孕晚期的孕妇一般不建议春运奔波劳累。怀孕4~7个月的孕妈妈如果没有胎盘前置、频繁宫缩等早产倾向的迹象，可以适当走动。孕妇在春运期间，除了要注意避免拥挤和负重，还要避免由于久坐再加上血液的高凝状态导致血栓形成，因此更要注意饮水和多走动。孕妇每天需要补充1200毫升的水分，但矛盾的是，孕妇憋尿功能较差，因此饮水时有些“小技巧”，就是少量多次地喝温开水。喝冷开水对胃肠的刺激比温开水要大，而大量喝水由于肾脏的“水利尿”作用也会使尿液的生成加速。选择自驾车、飞机、火车出行的孕妇可相隔较短时间在服务区上洗手间，但如果坐长途汽车，由于长途汽车一般每3~4个小时到服务区休息，因此孕妇可在上车后1~2小时再喝水，如果刚上车就觉口干可以口含温水；也可与司机沟通了解休息计划，合理安排饮水的时间。水果方面建议多吃苹果，有助孕妇预防便秘。

3.晕车族。有严重晕车症状的患者建议上车前先吃防晕车药。症状轻微的可试试以下一些方法减轻晕车症状：前一天晚上休息要好；在车上多看远处风景不要盯着近处的景物；橘

子、柠檬、生姜等具有挥发性芳香的植物气味有助改善胸闷不适；在肚脐下或腕部内关穴贴姜片有防晕止呕作用；按压手部合谷穴有宽胸和胃的作用，寻找合谷穴的方法是用一只手的拇指第一指节关节处，贴紧另一只手拇指与食指之间的虎口，按下去的位置就是合谷穴。

4.自驾族。驾驶1~2小时应到服务区休息，避免疲劳驾驶。饮食不要太素，可吃有助抗疲劳的高蛋白饮食，如鸡蛋或肉食。在两餐之间可补充一些含糖饮料，如功能性饮料、果汁、冰红茶等，但不推荐易导致胃部胀气的碳酸饮料。驾车一族多数由于水分摄入不足容易造成嘴角或口腔干涸甚至溃疡，因此可考虑多吃水果，如香蕉因其富含钾有助提神；而青瓜和番茄也是不错的选择。此外，驾驶人士吃6分饱即可。

第二篇：春节回家路上朋友圈文案

春节回家路上朋友圈文案

春节回家路上朋友圈文案1

1.雪，你像婴儿的心灵一样明澈，如天使的羽翼一样纯洁，似我思绪般快乐飞扬。你像一只只白色蝴蝶在天空中播撒快乐的花粉。鹅毛般的大雪漫天飞扬，像玉一样洁，如银一样白，像烟一样轻，似柳一样柔，一片一片一片片，不紧不慢，千片万片，漫天飞舞。雪啊，你带走了我所有的烦恼，为我带来了快乐，虽然是一点点，但我会永远珍藏心田。

2.纯洁的雪，洗濯了肮脏的世界，邂逅的只是安静的大地。

3.仿佛一位纯洁的少女，在白茫茫的世界里婷婷玉立；雪，仿佛一片洁白的云朵，在蔚蓝的天空中飘来飘去；雪，仿佛一朵雏菊的花瓣随风洒落，飘荡在你是心里。

4.我想起了远处的大山，皑皑的白雪覆盖在她那温柔起伏的曲线上，将她银装素裹的包装。假如这时你进山赏雪的话，那就好比进了童话世界了！

5.怎奈何，雪意寒凉，冰冷了几世千年的轮回。声声哀怨，剔去心中的那份豪放与淡然。伤情，流失。繁花，落尽。潮水，退去。繁华消落成颗颗泛黄泪珠，是凋零，还是化腐朽为神奇?

6.雪花落在田间，给小麦盖上了厚厚的棉被，让他们在棉被下度过一个舒适的严冬。望着庄稼地里一片耀眼的'白色，你一定会想到明年的春天，这大丰收的景象，人们脸上荡漾着笑容，可以说是“来年枕着馒头睡”呀！

7.窗外雪花还在柔柔的飘洒着，覆盖着这座小城白日的喧哗，把这个本来就很宁静的夜晚渲染的更加宁静。我摊开了笔墨，试图描绘出这个沉睡的世界，但是任由我如何的浅描细画，却怎样也画不出心中的那份宁静与淡然。

8.雪还未停，孩子们就忍不住出来玩了，打雪仗、滚雪球，虽然雪花还在飘零，他们却不顾家长的反对，玩得不亦乐乎，充斥着童年的欢乐。雪任凭我们把它们捏成毛茸茸的雪球，然后互相砸来砸去。他的身体虽被砸得七零八落，四处飞溅，但他们从不抱怨，给我们快乐，就是它的快乐。它以其特有的语言给我们心灵的温暖，这种声音，我听得到。

9.北方的雪有着漫长的情怀，那是随着漫长的冬季编织出来的一曲风雪之歌。当雪花飞舞的时候，一个守望的季节、一个积攒能量的季节就会到来。当雪融化为水，水结为冰，然后雪花再次光临山野的时候，北方的大地便开始了漫长的冬眠旅行

10.下雪天，真美！你看那一片片雪花，纷纷扬扬的落下来。有的雪花像游子投进大地母亲的怀抱一样，在空中一刻也不能停留，就匆匆的落了下来；有的雪花则在空中跳起了“华尔兹”，慢悠悠的落了下来；还有的雪花东飘飘，西飘飘，在空中看起了远处的美景，一会儿，才慢慢地，依依不舍的落了下来。

11.雨是心滴下的眼泪；雪却是心冷成冰，却又不忍失去柔软，而凝成的感伤。

12.这场雪是来得如此匆匆，去也匆匆。直到傍晚，雪停了，雪走了。只看见屋顶上还留着雪，仿佛是一层飘逸的轻纱……是的，雪走了，它来的悄悄，去的无声，留给人们的只是一片惊喜：一个小孩从屋里走了出来说：“呀，刚才下雪了……“

13.想下雪又怕下雪，很模糊的感觉。

14.长街吻过千堆雪，你却未看我一眼。

15.春天的雪花是用蜂蜜做成的吧！不然，为什么会那么甜美呢?

16.像一粒粒糖豆，它们在空中飘舞着，并不着急落地，好像舍不得它们住的冰宫呢！小雪花像烟一样轻，玉一样洁。纷纷扬扬，从天而降。

17.天气阴沉，满天是厚厚的低低的灰黄色的浊云。东北风呜呜地吼叫，肆虐地在旷野地奔跑，它仿佛握着锐利的刀剑，能刺穿严严实实的皮袄，更别说那暴露在外面的脸皮，被它划了一刀又一刀，疼痛难熬。我爱白雪，我爱雪景，我更爱冬天。冬天是心灵的年轮。冬天，虽然十分寒冷，但是它有着无可比拟的温馨和希望。

18.一个个棉球似的雪花在我们的视野里纵横交错，我视野中的雪花一律向左飘，而穿过我们的视野，却看见另一栋楼孩子们看见的雪花是往左飘，南面雪花与北面雪花形成奇异的“X"形。

19.当那一场始料不及的雪花，如美丽的华章，层层叠叠，翩然而至的时候，我的心里唯有一份尘存的喜悦，仿如重逢，轻轻叩开那扇岁月的门，以前那个平淡如水的故事，便燃尽案几的烛火，点点映亮了我手中那本泛黄的书卷。

20.我走出了家门，嗬，外面好一个粉装玉砌的世界。大雪纷飞，如片片鹅毛闻风飞舞，纷纷扬扬，又似梨花缤纷落地，香闻十里，更像我的思绪，飞扬飞扬，快乐纷飞。路边电杆上的电线怎么变成了银白色的琴弦？是雪仙子开了个玩笑吧，她用那无暇的雪，造就了无声的音乐世界！北风驾驭一片片冬的精灵——雪花，来到了北国大地，让我们感受到了快乐。

春节回家路上朋友圈文案2

1.带上微笑，带上祝愿，领上幸福回家看看，丢掉疲劳，抛下烦恼，拉上好运回家瞧瞧。平安健康带给爸妈，合家团圆了去牵挂，早日结束旅程回家。

2.岁月的无情终挡不住父母对家的渴望，他们深知对家有一份责任，为此他们一直在默默的奋斗，在为这个家无私的付出着，二十六载的风风雨雨，见证了我家三次变迁的历史画卷。

3.买票难，买票难，难于上青天，一年回家一次不容易，车站排队到天边，什么时候能把乡返!

4.一年的辛苦变成了盼望的归途，希望回家的你一路坦途一路顺风。

5.回家的路已打探清楚，一路顺风畅通无阻。

6.故乡的月—分外明，归家的心—急似箭，旅途的车—极速跑，家中的人—格外亲。家中的一切最诱人，合家团圆最兴奋。春节归家心切，愿你一路顺风，事事顺心。

7.踏上旅途别忘带上快乐，在外游玩别忘带上平安，观赏美景别忘带上幸福，品尝美食别忘带上健康，愿你旅途愉快。

8.盼望回家的感觉：心是甜的，路是平的，风是顺的，冬是暖的，旅途是愉快的，团圆是可及的。春节将至，愿你回家旅途一路顺风，合家欢乐，事事顺心。

9.看着窗外美丽如画的风景，想着心与家的距离正在缩短，心中那份久违的游子之情又会油然而生。

10.不曾相伴在旅途，相伴在归乡的心，不曾迷失在奔忙，迷茫在归乡，不曾成就的我们，不曾开心的梦想，不曾报答的亲情，不曾感悟的家乡，春节到了，愿你一路顺风。

11.汗水曾浸湿你我的背包，背包曾压弯你我的脊背。但这份沉重没有扰乱我们的步伐，回家，我们只顾风雨兼程!

12.苦涩的喉咙，好想哼一曲“回家的路”，繁忙的.耳，好想听一声“爸爸妈妈”，爷爷的土烟味，余味无穷;日升日落，乡思乡愁，一泻千里，随风怒嚎。

13.财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年!

14.鸟飞得再远，也会飞回旧巢;鱼游得再远，也会游回故渊;人走到天涯海角，也会牵挂故乡亲人!春节临近，赶快回家!

15.手机摇到多少红包，不代表运气就好;饭桌上喝下多少美酒，不代表心情就好;当一个人面对空旷的街道和清冷的屋窖，才觉得，能在此时此刻听到父母的唠叨，那才是最好。

16.父母在的家才是我们落叶的根，是心底最深的、化不开的结。家，永远是我们最好的港湾，世界再大，离家再远，也要回家。

17.辛辛苦苦忙了一年，日思夜想熬完一年，终于进入了腊月，离春节越来越近，回家的心更加迫切。

18.踏上回家的归途，一路顺风。

19.回家的路再远，也抵挡不住一个游子归家的心情，累并快乐着!

20.无论天涯与海角，大抵心安即是家。

21.寒冬瑟瑟北风吹，我的祝福紧跟随。上班公交能有座，下班不用再熬夜，工作事事都完美，回家之后有人陪，走的再慢也向前，成功一定不会远。

22.过年了给自己画个句点，有些人，再见或再也不见。

23.每年的春运，都是一个让人觉得既开心又沉重的话题。但无论如何，想到车的那头便是家，路途再远再周折，因为“团圆”两个字，都变得值得!

24.岁月是一条极美的河，流到哪里都不是归宿，而源头永远都是故乡。岁末将至，回家成为每个在外的游子日思夜想的期盼。

25.无论你在何方，都忘不了故乡。无论你走多远，都忘不了回家的路。

26.孤身在外，背井离乡，为了梦想，奋斗打拚，实属不易!年关将至，格外想家，记挂父母，思念故乡，归心似箭!买点礼物，捎点特产，踏上归途，千万注意，安全第一!

27.故乡的月分外明，归家的心急似箭，旅途的车极速跑，家中的人，格外亲。家中的一切最诱人，合家团圆最兴奋。春节归家心切，愿你一路顺风，事事顺心。

28.落叶归根，无论多大，那里都是我的根。

29.本想送你个“鸭梨”，怕你遭罪;还想送你个“杯具”，怕你太脆;又想送你片“浮云”，怕你崩溃;别妄想我送你个“苹果”啊，我嫌太贵。呵呵，只能送你一条短信，祝你旅途愉快，不要太累。不要嫌我小气哦!

30.春运很快就来到，大家都在忙买票，买票要点要记牢：春运买票要趁早，避开xx出行很重要;春运票源要可靠，远离黄牛的圈套。祝您春运出行平安快乐!

春节回家路上朋友圈文案3

1.祝司机师傅们，每天平平安安回家，每天都是平安夜。

2.过年了，正在路上的司机朋友!祝你们新年快乐!平安回家!

3.过年了，回家了，买票了，挤火车了，坐大巴了，赶飞机了，就等着回家吃年夜饭了。亲爱的朋友，你选择怎样啊?一定要记住，回家路上安全第一!

4.腊月白日短暂，长夜难已入眠，白发娘亲盼团圆，犹有人未还!顶风冒雪鏖战，汗水湿透衣衫，城市建设需要俺，再苦也心甘!

5.我知道你风吹日晒下的埋头苦干，都是为了家人能够幸福安乐的安坐家中遮风避雨;我知道你每滴汗水的顺颊而下，都是为了家人不把为难的泪水流下!朋友，你为了家已经做了太多努力，春节到了，让我对你说一句：你是好样的!

6. “回家过年”这四个字足以抵御，任何的艰难险阻，因为盼这一天，已经盼了整整一年!

7.离别，是为了更好的相聚，相聚，是为着对根的`牵挂无论这一年里我们赚钱多少，回家的愿望都不曾改变，是对家的热爱，支撑着我们在外奋斗的日日夜夜，今天，就要回家了，载满思念之情，回到这熟悉的山山水水，我们回来了!

8.回家过年，与亲朋好友见见面，叙叙旧。光阴消磨了我们的芳华，却带给我们成熟与淡然，风尘暗淡了我们的容颜，却加深了我们对生命的理解和感悟。归来风物故依然，相逢一醉是前缘。

9.我希望新年快到了，我想回家过年。

10.人在旅途，别只顾着风雨兼程，缓一缓匆忙的步伐，歇一歇疲惫的心情，赏一赏路边的美景，忆一忆心上的人儿，发一发祝福的短信，你的旅途不会孤单寂寞!祝你旅途愉快!

11.真的过年了，在忙忙碌碌行人的脚步中，在手拎肩扛物件的人群里，在一声声问候的话语间，在震动山河的鞭炮声中，在济济一堂座无虚席的年夜饭的壮观场面里，在熙熙攘攘的庙会人群里。

12.那条路，也许有风，有雪，有尘土飞扬，可在每个收拾好行囊，准备启程的人心里，那条路上始终有最美的风景。

13.父母妻儿在哪里，哪里就是家，哪里有家，哪里才有幸福。祝福所有回家的人，一路顺风!

14.人生能有几十个新年欢度过?年年新年故乡过，才是生命无憾事。

15.辛苦了!有没有赚到钱，现在无所谓了!先过完年!和家人一起过年吧!

16.在外奋斗了一年，只有过年才能够陪自己的父母，孩子，伴侣相聚，过年是所有漂泊者最幸福的日子，因为过年这一年的奋斗才有价值。

17.用回家的心情，抹平奋斗的磨难;用回家的心绪，抛去失意的苦难;用回家的心态，扫除打拼的艰难;愿春节回家的你，旅途平安相伴，顺利美好缠绵，心情愉悦不断!

18.来也平安，去也平安，来去平安，父母心安。

19.牵挂家人，我们懂得亲情，牵挂家乡，我们懂得思念，牵挂故土，我们追忆童年，牵挂归时，感受车上的期望，迫不及待的心情，发自心底的渴望，愿你回味家的暖，享受旅途乐。

春节回家路上朋友圈文案4

1.春运开始了快过年了，回家祝每一个回家过年的一路顺风，一路平安。

2.安全、不单单是两个字，他是一份关怀、也是一份叮嘱;他是一份责任、也是一份传递;他是一份期盼、也是一份等待。

3.春节都像一个句号，将它们留在了去年的岁月里。都希望来年会时来运转，万事亨通，父母亲人的一句到那儿了是我们内心深处最好的温暖，到家了心就一切都安了。

4.回家的路，总是漫长又期待，愿回家路上的你能收获一份温暖与感动。

5.温暖回家路，平安伴你行。

6.在外打工的友友们，回家路上一路顺风，有钱没钱，回家过年。

7.回家的路又短又长，短的是距离，长的是心情。

8.时光如水，日月如梭。转眼，年带着岁月的味道，姗姗而来。每逢佳节倍思亲，春节象征着团圆，象征着亲情的凝聚，曾在记忆里存留着多少对家的美好与温馨。每到这个时候，回家，便是每一个漂泊在外的游子心之所想。

9.让爱回家，父母是每个儿女永远的牵挂，别让父母的爱成为永远的等待!

10.人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制，这心情一经唤起，就是你已经回到了故乡。

11.我们这一生，都走在回家的路上。回家的路，即是团圆之路。

12.回家路上人好多啊，不过很开心。

13.万里归来年愈少，微笑，笑时犹带岭梅香。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。

14.衣服穿的新新的，心情换的好好的，礼物装的满满的，发型修的帅帅的，大喊一声：回家喽!

15.家是漂泊数年亦将栖身的港湾;家是洗净心灵尘埃的美丽城堡。回家的路既短暂又漫长，短的心灵瞬间可及，长的数年翘首远盼。人生在经历过许多风雨，顾看过许多风景，漫走过许多的人生路之后，有一种理念沉淀下来：回家的路是通往心灵的路。

16.漂泊在外，总爱思念故乡，人生故土难离，落叶归根，一想到家，心情便久久不能平静。

17.回到家乡，心是静的，脑是清的，生活中的委屈，工作中的辛劳，人生的迷茫，所有的疲惫，都会在这一刻烟消云散，只有快乐在眼中尽情挥洒，幸福在心底回味绵长。

18.这两天突然让我非常想念您，我想回家，我感到不舒服，我不知道为什么，我突然想回家过年。

19.走在回家的路上，往事涌上心头，不管回家的路有多遥远你我一起走。

20.孩子，今年回家吗?家里做了你最喜欢吃的菜，有你在家才叫过年!爸妈等着你回家团圆!

21.我们在慢慢长大，他们却在慢慢变老，能够陪伴在他们身边，还能有多少时间?世界上最感人的句子让我真正体会到了什么是亲情，感情。

22.别在意，这一年在外面受过多少委屈，回家的旅途会让你心情变得旖旎;别在意，你拿了多少薪水回去，多少钱都买不来一家人团聚的喜气。

23.收拾一下幸福的鞋带，整理一下开心的装备，盘点一下的收入，高兴一下回家的喜悦，现在你美了吧，赶快踏上如意的`列车，唱起平安的歌谣，躺在温柔的靠椅，看看这可爱的祝福吧!祝你旅途进入温柔的梦乡，梦见我哦!

24.谁不想家?谁不盼家?只因踏上绿萍，飘飘摇摇。流动的青春，暂住的驿站，码头与站台，那便是这时的“家”。

25.今年过年车站又要挤满人，高速又要堵车出事故，年年这样，真够悲催。

26.春节到，欢乐笑，一年到头终有报，一手拿着钞票，一手攥着车票，喜悦之情直往心头上冒，天气冷了，人在旅途不要感冒，回到家里，一家团圆更加美妙!

27.回家的路又短又长，短的是距离长的是心情。

28.宝贝儿，这回要你自己出行了，你开车时要小心啊，要严格遵守交通规则啊，祝你一路顺风啊。

29.家的内涵丰富而深刻。把疲惫不堪的身体往床上一搁，第二天又湮没在滚滚红尘中，这不是回家，是回酒店。回家是给灵魂一个安放地，是给心灵一次彻底的洗涤，是一次精神的突围，是一次重生。

春节回家路上朋友圈文案5

1.我们在同一片星空下，思念着对方，他们盼望着我回家。

2.归家的心就是美的，脸上的笑就是甜的，归家感觉是幸福的，旅途满就是期盼的，归家的旅途就是焦急的，我送的短信就是及时的，愿你：归家愉快，合家欢乐永相伴。

3.对我们来说，放假就是换了个地方写作业。

4.放假的时候发烧都会坚持上网，上课的时候打个喷嚏都会觉得是癌症晚期。

5.让爱回家，父母就是每个儿女永远的牵挂，别让父母的爱成为永远的等待！

6.过年一定回家，爹娘倚门盼归。痛饮陈年老酒，畅述当年情怀。东边走走亲戚，西边访访故交。珍惜团聚时刻，莫忘曾经拥有。别在犹豫徘徊，天亮立刻出发。

7.年将近，归心切，春运到，人潮涌。团圆年，有妙招，避高峰，早买票。防贼心，少拿现，银行卡，保安全。年后归，往返票，人团圆，过大年。

8.一转眼再过一天要回家了。

9.送喜欢的人回家，去哪都是顺路

10.佳节临近，望眼欲见你，愿你乘上飞机，“幸福”为你买票，坐上轮船，“快乐”为你起航，搭上火车，“吉祥”为你开道，打开手机，“平安”为你祝福，祝你一路顺风，早日相见！

11.彼此好好珍惜，一起过新年。

12.我不允许我们遗憾，我要我们，有情人终成眷属.

13.现在的放假，暑假放得和寒假一样，寒假放得和国庆一样，国庆放得和五一一样，五一放得和周末一样，周末放得和没放一样，总结，放假就跟放屁一样。

14.这座城市，风很大，孤独的人，却总是晚回家。

15.流连于异地，情思总牵挂家乡那一山一水，一草一木，无数个日日夜夜，站在寂静的夜空遥望家乡，追忆逝去的美好画面。

16.你陪她回家，却忘了我也怕黑

17.记忆中的家，是有着外婆洗衣服的哗哗水声；是有着枣树、柿子树、桂花树随风而动的要摇晃声；是有着鸟啼莺啭，春风拂柳的呓语声。记忆中的家，是绿瓦青砖，高檐飞起的古朴农舍；是家畜成群，野果飘香的黄金屋；是袅袅炊烟，依依山水的自然景；是充满欢声笑语，烟火气息的温暖港湾。

18.家不仅是一所大房子，是永远的牵挂，是失落的心灵的避风港，更是一种精神的'回归。是的，在暴风雨中，我的心回家了！

19.车里明媚的笑脸，雪地里厚重的喘息，公路上孤独的背影。要过年了，也意味着很多游子快要回家了。回家过年就是送给父母最珍贵的礼物。踏上归家的旅程，用脚步丈量归家的距离。

20.过年了，回家了，买票了，挤火车了，坐大巴了，赶飞机了，就等着回家吃年夜饭了。亲爱的朋友，你选择怎样啊？一定要记住，回家路上安全第一！

第三篇：健身计划表+营养搭配

注意事项：

1.每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以

选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作。

2.建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!

3.正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练!

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!

第五天：腹肌和小臂肌肉!

休息2天

4.一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该

肌肉没有破坏得到充分的休息!

5.不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个胳膊更协调的发展!

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练!

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织!适得其反!所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！

6.“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

7.1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;

6-12RM主要是训练肌肉体积;

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!

8.每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM

为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!

9.当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是

休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！

营养知识：(非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！!)

1.健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量!

2.蛋白质而言：体重(KG)*2(以克为单位)：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充!

碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右!

热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳

3.数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类(牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等)，牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质!不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收!

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果(香蕉比较常吃)，土豆，番薯(红薯)，面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源!

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表!

4.不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入!

5.其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也

等于事倍功半!

补剂方面的知识：(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的!还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了!)

肌酸是什么?

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量!能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么?

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果!早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，(它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的)它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下!以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃!同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片!馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉)，能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解!

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些)

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物(香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物)

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了!

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克!

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃!连续吃15天!

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤!

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果!

每周三练 —— 适合时间不充分的上班族人士，初级、中级健美爱好者等

周一：胸部、肱三头肌、腹部

胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次

俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

重锤下压 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周二：背部、肱二头肌、腹部

背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次

坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次

哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周三：腿部、肩部、腹部

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次

坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

每周六练 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者。

周一：练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次(训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次(训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次(训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次(训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次(训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次(训练胸沟部)

周二：背部

引体向上 3 组--10次(上背部)

杠铃划船 3 组--10次(下背部)

窄握距下拉 3 组--10次(上背部)

坐姿划船 3 组--10次(下背部)

周三：肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次(整个肩部)

坐姿哑铃推举 3 组--10次(整个肩部)

直立杠铃上拉(窄握距)3 组--10次(三角肌前中束肌)哑铃侧平举 3 组--10次(三角肌前中束肌)反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次(三角肌后束肌)

周四：肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次(肱三头肌)

器械下压 3 组--10次(肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次(肱三头肌)

周五：肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次(肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次

托板弯举3 组--10次(肱二头肌)

周六：腿部

杠铃深蹲 3 组--10次(股四头肌)

器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌)

腿屈伸 3 组--10次(股四头肌)

腿弯举 3 组--10次(股二头肌)

器械小腿提踵 3 组--20次(小腿肌肉)

全身训练计划

1.胸:握推6X6

2.背:划船6X6

3.肩:推举6X6

4.二头:弯举6X6

5.三头:双杠2组X15

休息5分钟

6.大腿:深蹲1组X30

7.小腿:踮脚1组X30

8.下背:背部伸展(Back Extensions)1组X50

9.腹部:仰卧起坐(Sit-ups)1组X50

全身训练健身计划提示：

(1)每周练三次

(2)保持简单但又费力的训练。

(3)除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。

(4)30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

(5)全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

第四篇：耐力运动员怎么搭配营养

耐力运动员怎么搭配营养

耐力项目包括长跑、长距离自行车、马拉松、长距离游泳和滑雪等运动项目，该类项目一般强度不大，运动时间长，一般运动中也无间歇等特点。运动员在训练或比赛时主要是以糖和脂肪的有氧代谢供能为主，能量和各种营养素消耗大，运动员往往在运动后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降，代谢平衡状态被破坏等引起运动性疲劳。

一、耐力项目运动员的营养代谢特点

（一）运动员能量消耗大

耐力项目运动员运动时一般持续时间较长，主要以糖和脂肪的有氧代谢提供能量，能量的消耗可达到150～1800千卡/小时，每日能量的摄入范围约3500～6000千卡。因此，耐力运动员膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。在膳食成分方面应注意碳水化合物的摄取，应占总能量的60%～70%以上，并且在运动过程注意糖的补充，维持血糖水平。当三餐摄入的能量不能满足需要时，可在三餐外安排1～2次加餐，如含糖饮料、点心、水果、蛋糕和巧克力等，但加餐的食物应考虑营养平衡和营养密度。下表列出不同类型项目运动员能源物质的比例关系，其中耐力运动员碳水化合物比例最高。

（二）蛋白质代谢的特点

耐力运动训练提高运动员血红蛋白的储量和有氧代谢酶的活性，同时在长时间运动训练时，肌糖原被大量消耗，脂肪动用和利用加速，同时部分蛋白质和氨基酸分解参与能量代谢。因此，运动员膳食蛋白质的供给量应丰富，使其占总能量的12%～14%。为促进肝内脂肪代谢，还应提供富含蛋氨酸的食物，如牛奶、奶酪及牛羊肉等蛋白质食物。

（三）脂肪代谢特点

耐力训练使运动员骨骼肌线粒体数目和体积增大，有氧代谢的酶活性增强，以及呼吸链中的细胞色素的含量增加，从而提高骨骼肌代谢利用氧的能力，增加脂肪酸分解的能力。如研究表明耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，血浆中自由脂肪酸供能可占总能量的25%～50%，而且脂肪可缩小食物的体积，增加美味，并节约肌糖原。因此，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员、达到总能量的30%～35%。

二、耐力运动员的营养需要

（一）充足的碳水化合物能量

碳水化合物是耐力运动时最主要的能源物质，一般应占总热能的60%~70%左右。碳水化合物在体内主要以肌糖原的方式储存，而肌糖原的积累需要运动训练和饮食糖相结合，因此在平时的训练期间运动员应注意碳水化合物的摄取，从而进一步提高糖储备。

一般认为在运动训练中适量补糖有利于提高运动能力，但过量补糖却会延长胃的排空时间，影响运动能力。建议在长于1小时以上的运动过程中，补糖的意义更大，但补糖量不宜超过1g/kg体重。而国际田径联合会（IAAF）提倡在超过10km以上的比赛时，应采用含糖、电解质饮料，提供充足的液体、糖和电解质以补充运动中液体和能量的损失。

（二）液体的补充

耐力运动中出汗量大，容易发生脱水，运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。在大量出汗情况下，补充含糖量较低的饮料有利于维持胃的排空和提高运动能力，大量出汗还使体内电解质丢失，丢失电解质可在运动前、中及运动后补充，通过少量运动饮料。运动员出汗率主要取决于代谢率和外界气温，在不同季节或气温条件下训练应注意液体的流失量。运动员虽然意识到补液的重要性并注意在训练期间补液，但不自主的脱水仍时有发生，甚至难以预防。表13-1报道了长跑运动员在不同距离跑比赛后的体液丢失量和摄入量。同时运动员也要考虑汗液中无机盐和水溶性维生素的丢失，对于B族维生素和维生素C的需要量应随能量的增加相应提高。

第五篇：这五种早餐搭配更有营养

这五种早餐搭配更有营养

早餐对于一天来说，非常的重要，如果不吃早餐，很容易引起头晕、工作无法集中等现象。早餐吃好了，才有精神做事情。所以说，早餐就显得非常的重要了。那早餐应该怎么营养搭配呢？下面本网小编为大家整理了这五种早餐搭配更有营养，仅供大家参考。

营养搭配一：牛奶和面包

牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的`各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。因为我们要为“牛奶会有的，面包也会有的”这句话负责。

营养搭配二：鸡蛋和牛奶

鸡蛋大家都知道蛋白质比较高，是一个营养价值比较高的食物。能给人体补充能量，饿了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。

营养搭配三：豆浆和馒头

豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。此两种食物作为早餐真是营养丰富无比，有一种天下我又得感觉。大家一定要好好享受哦。

营养搭配四：稀饭和油条

稀饭大家都知道是杂粮大米的一种熬合物，不但好吃而且可以清理肠胃，每天吃一碗肠道顺畅无比。有人说油条应该伴着豆浆吃才有营养，其实不然，如果能把油条占着稀饭来吃，不但营养价值高，而且也是不可或缺的美味佳肴哦，不信大家可以试试。

营养搭配五：大饼和麦片

大饼有很多种，煎的，炸的都可以。最重要的是饼里可以包各种食物，比如蔬菜，再比如肉食，都是可以的。这样一来各种营养就都具备了。而且配合麦片一起吃，钙的含量也大大提高了。最好是把麦片用开水冲着喝，这样营养价值更高。