高三生长假复习要按时作息

第一篇：高三生长假复习要按时作息

学联教育 暑假班 一对一辅导班

高三生长假复习要按时作息

高三考生刚开学不久后就会迎来十一长假。学联教育高考老师建议，高三生长假复习要先制订一份详细的作息时间表，并督促自己按计划进行，以保证不因假期影响正常的学习状态。

以往，有些考生放假后早上不起，晚上不睡，因没有学校、老师的约束而尽情地放松自己，平时的生物钟完全被打乱。放假在家，学习由在校时的被动学习变为完全靠自己的主动学习。家里没有学校集体学习的氛围，有的高三生想什么时候学就什么时候学，想学什么就学什么，复习没有计划，随意性较强。

这样随意性的学习往往收不到好的复习效果。开学后，时间，从而影响了开学后的复习状态。因此，间表是十分必要的。大家要做到复习有计划，生活有规律。

高三生可以专门准备一张表格，后一天的学习任务、学习时间都明确地列出来。晚上几点睡觉，上、么时间休息，会越好。

一般来说，但也要留出适当的娱乐、每天提醒自己认真落实。就要在第二天补回来。

学联教育 山东春季高考

第二篇：按时作息 合理安排时间

按时作息 合理安排时间

---养成良好的休息习惯

【教育目标】

1.了解按时作息的意义和必要性。

2.学会合理安排时间。

3.体验到自我良性发展的必要条件是会合理安排时间。

【问题生成】

每一个人从生到死，都要经历大致相同的阶段，婴幼儿（0-3）、基础学习（3-18）、专业学习（18-22）、工作并承担家庭与社会责任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3页至第5页

师：每一个人从生到死的经历都不会相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奋或虚度的学生生活„„，不同的人生环境、态度与经历，形成了各色各样的人——满足的幼儿、快乐的学生、愉快的学生、健康的老人、令人同情的乞讨、让人敬佩伟人等，看到这些不同人的晚年生活，我们不竟要问：他们在“基础学习阶段”的每一天都是如何渡过的呢？

【互动探究】

师：下面是黑龙江省伊春市新青区一中的姜兰剑同学的作文《中学生的一天》的摘抄：

“叮铃铃，叮铃铃„„.”，“小懒虫，快起来！没出息的东西，第一天就这样，还想考大学？！”在连打几个哈欠之后，赶紧穿衣下地，飞快地抄起英语书，窜出房门。“李娜娜，76分，张秋梅，89分„„”数学老师那抑扬顿挫的声音在寂静的教室里回荡着，撞击着一颗颗颤抖的心。我慢慢抬起头，望望王峰„„“王峰同学，91分，最高分！”只见王峰猛地一晃，身子顿时萎了下去，像久病未愈的人，无力地靠在椅背上。我心中一惊，做一名好学生也真难啊！

午后的阳光，火一样炽热，烧烤着大地。蒸笼般的教室，刚才还吵吵嚷嚷，现在趋于安静，因为历史老师又利用“体育活动”课来“加班加点”。自习课，有的同学孜孜不倦，甚至有人挥汗如雨；然而，对我们这些“酷爱自由”的人来说，自习课无异于“自由课”——我的同桌在睡觉，后面有人在聊天；只有当“班主任来了”这句警告短促地响过，这些“自由爱好者”才不得不有所收敛，装模作样地捧起书本。

师：请从一年之中找出能代表你生活与学习的“几天”来，并写出你的作息时间表。学生活动：写出作息时间表。

师：不按时作息对身体与未来有哪些不利影响？请分组讨论。学生讨论。

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师归纳总结：如何利用有限的时间 ？

1、挤出时间。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了„„这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

2、充分利用零散时间。

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习„„这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。

3、合理支配和利用时间。

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

4、注意劳逸结合。

人拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的 当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。

【拓展延伸】

（1）棠中最优秀的学生在一年之中的中是如何赋予时间以深度的呢？

学生发表意见。

（2）为了考上一所理想的大学或成为一名科学家或成为一名具备优秀素质的公民，请设计你的几个代表天的作息时间表。

PPT展示：第7页。

【反思提升】

学生思考：按时作息，合理安排时间对提升我们的生活及学习质量，对我们的人生发展有什么意义？

第三篇：高三生要遵循哪些复习规律

高三学生，正在紧张的进行复习。要复习的内容着实不少，假若能遵循其内在复习规律，必然会产生事半功倍之效。下面给大家分享一些关于高三生要遵循哪些复习规律，希望对大家有所帮助。

高三生要遵循哪些复习规律

1、夯实基础是考生的根本

多年的经验告诉我们“成也基础，败也基础”。无论是学习好的，还是学习差的，要出好成绩，抓基础最有效。有些学生之所以成绩上不去，根本原因就是基础知识不牢靠。数学、物理差，很大程度是有的连公式都没有记牢;英语差，很大程度是有好多的单词和短语没有记住。还有些学生，本来学习很不错，考试常常是大错误不犯，小错误不断。这小小的错误，说到底就是基础知识没有夯实所致。从历来的考试看，学生丢分的根本不是新题、难题，而是基础知识，由于基础知识不牢靠，把不该丢的分而丢弃了。可见，基础是考生成败的根本。

2、科学复习是考生的关键

考前的时间确实有限，考前的科学复习最为关键。不同基础的考生要采用不同的复习方法，基础较差的，重心要放在基本题上，要系统梳理各科基础知识点、必考点;基础一般的，要在抓好基础的前提下，重点攻克中等难度题，重点填补各学科的漏洞，基础好的同学，不要过多地纠缠那些简单题，而应把主要精力放在中等难度题和难题上。只有科学的复习方法，再加上老师的科学辅导，备战高考必将无往而不胜。

3、学有针对是考生的法则

有的同学复习时，喜欢什么科目就复习什么科目，结果出现严重的偏科现象。也有的学生没有目的，乱翻书，“东一榔头西一棒子”，一天到晚忙得不可开交，结果考试还是原来的起点，成绩没有任何起色。所以要克服盲目性，减少兴趣性，加强计划性，强化针对性的复习，就显得尤为重要了。

建议考生要把能增分的“潜力学科”放在首位，把能增分的“潜力章节”作为重点，尤其在处理习题和作业时，要学会选做，把一看就会，一做准对的题，建议不要无效重复。着力做一些既有概念性，又有可做性，更有可考性的;千万不要眉毛胡子一把抓，会的不会的一股脑全做。请切记：学有针对是考生的法则，不可有丝毫的偏废。

4、善于反思是考生的钥匙

考试出现问题，常常是多方面的，只有善于反思自己的学习方法和学习效率，善于反思自己课前预习、上课学习、课后复习各环节是否到位，善于反思所学内容是否能融会贯通，找出问题的每个症结，进而强化矫正，强化这类单项练习，才会减少或避免类似现象再次发生。要深刻认识到反思的重要性，一定要掌握好善于反思这把金钥匙。

高三学生夜间学习的诀窍

一、找准自己一天中生物钟的兴奋时段，规划分配自己的时间。

例如如果你发现在22:00到24:00之间处于兴奋状态，在这一时段中即使想要早些入睡以便第二天早起学习，却难以入睡，那么何必把时间浪费在辗转难眠上，又何必浪费自己的好精力呢?不妨因势利导，把这段时间投入到学习当中。但同时我们也要注意，为了不影响第二天的工作学习生活，应该为自己设置一个底线——最晚在几点钟睡。自己规定的睡眠时间之前半个小时左右，就可以开始放松自己投入学习时集中的精神了，避免始终保持兴奋而睡不着。或者也可以翻阅自己感到比较枯燥的知识，来帮助自己产生困意(笑)。

二、养成作息习惯，用规律的生物钟使自己把握自己的学习效率

当你长期坚持固定时间的学习作息之后，你会发觉你的生物钟会趋于稳定。每天在学习的时段中保证自己处于兴奋状态，睡眠时间一到也会很快入睡。这样就能使你的时间得到最高效的应用。《五代史平话·周史》云：“凡兵在乎精，不在乎多”，那时间又何尝不是。保持高效率学习的两个小时，往往能够起到投入三个小时甚至更多学习时间的效果，同时也不会把时间浪费在辗转难眠上。精用自己的时间，做自己时间的将军，让时间成为自己手中无往不利的精兵。

三、制定合理学习计划，充分合理利用时间　　所谓学习计划，就是每天学多少，怎么学。学多少，是为自己制定每天需要完成的学习任务，督促自己保持高效以达成自己的学习任务;怎么学，是总结学习经验，制定适合自己的学习方法并加以落实以帮助自己高效率完成学习任务。总的说来就是：以“学多少”为指导，坚决贯彻“怎么学”的基本方针，为实现掌握知识、考试得高分而奋斗。这条建议即使你不是采取夜间学习的方式也要注重，但对于夜间学习方式更为重要，为什么呢?每个人都不可能在短时间内掌握所有的知识。夜间学习不像白天学习在时间上那么灵活，为了保证自己在规定的时间之前能够休息，制定学习计划时也要注意适量和保质。适量的学习任务不会逼迫自己打破规定，而保证学习效率可以帮助你避免在学习时间内无法完成任务。因此这里强调一下学习计划对夜间学习的重要性。

四、做好准备工作，最大化夜间学习的优势

所谓扬长避短，夜间学习最大的优势就在于——身处夜深人静之时，外界的干扰就少了很多。但由于熬夜会导致肝火胃火旺盛而导致缺水，开始学习之前可以先为准备好水分的补充。同时在不同的环境条件下把不同的准备需求都做好。例如，在夜间夏天往往蚊虫会比白天多，冬天也会更寒冷。所以，夏防蚊虫、冬防严寒。这样就可以尽量避免打扰，保证自己学习时可以专心致志。

相传诸葛亮求学之时便以“生性疏懒”，也就是睡懒觉而著称。如果你觉得自己不适合“闻鸡起舞”，那你不妨结合上面的建议效仿一下卧龙先生来当个“卧床先生”。所谓条条大路通罗马，夜间学习也可以行之有效。当然，最后不得不提醒的是熬夜伤身，同时也要注意睡眠充足，保持健康的体魄才能充分投入学习当中。

高三学生提高夜间学习效率的技巧

1.明确当天晚上学习的目标

学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也是一种有效方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。清理桌面，把能干扰你的东西都收好。

4.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7.选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10.学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

第四篇：高三的作息和心态

高三的作息和心态

这是很早以前写的。今天贴在这里，只是为考生服务。

高三的作息

高二暑假可以适度放松，每天锻炼身体，为接下来的学习作准备，上了高三你会发现，一个好的身体多么重要。

高三一开始，有的老师建议每周有两三天夜里一点睡觉（前提是午休），其他时候早一些，他反复强调“调整”，也就是一旦觉得很累，马上睡觉，不要继续坚持，否则得不偿失。接下来可能要睡得更晚，但无论何时都不能打疲劳战，不要熬得太晚。大概高考前的五月份，尤其五月中下旬就一定要逐步地延长夜间睡眠时间，把“兴奋点”调整到高考时间（上午9点到11点半）。

不要过多地喝咖啡，这是很上火的，而且据说对智商也不好，另外一旦上瘾就不好了，就会离不开它。平时有喝咖啡习惯，高考那两天喝应该也是可以的，有的人6月7日、8日每天都喝了两袋，就是注意，如果习惯喝咖啡，高考那几天不要突然改喝茶或者其他不常喝的东西。

高三的心态

自信非常重要，不要小看自信的力量，有了自信才能有一个轻松的心态，不会有很大压力，勇敢地迎接高考。上课要积极自信发言，不仅锻炼了自己，还可以获得老师更多的关注。我们需要乐观精神，不要被一两次考试排名吓倒、得出一些消极的结论，要知道高考的结果和平时的排名可能有较大的差异，关键还是看心态。其实高考考的是中上等同学，考的是中上等同学的心态。复习阶段精神动力很重要，实在没有，假想一个也能让你很开心很high。不放弃——备考需要“不抛弃、不放弃”的精神，“不到高考结束，决不放弃”，只要这一次高考没有结束，不管自己的水平怎么样，都不要去考虑补习或者其他出路！最后的几天，你在保持水平的基础上，不要放弃任何提分的机会，或许那种机会真的像任何人说的那样渺茫，就是提不了分，但至少能让你降低丢分可能，因为很少有人高考时把属于他的分全部拿到，平时的积淀就是很重要的。

阳光心态——做“向日葵族”的一员吧，拥有阳光心态，与家长老师同学快乐相处，经常制造矛盾是非常不明智的行为。多与别人沟通，有压力一定要及时合理地宣泄出来，把一切担心和烦恼留给考后，高三你任何的消极心理基本上是没用的，考场变数是非常多的，我们谁也无法预测，你能做的也只有平心静气地磨好你的剑才有可能取胜是不是？

高考前后——高考前几天心态要平稳，但不刻意追求平稳，“顺其自然，为所当为”就可以了。6月6日晚上不要过早上床，以免睡不着增加心理负担。很多人高考前一天晚上失眠，但你放心好了，绝对不会影响次日的发挥，考场那种紧张的氛围会让你自然地精神抖擞。备考过程中，如果你精神压力一直不小，那么从五月中下旬开始，尤其是这几天更要注意，不要再给自己施加任何压力，一定与父母沟通一下，共同营造一个和谐轻松的家庭氛围，因为高考前几天心理本来比较脆弱，如果之前压力就大，这几天或许会成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，所以放松很重要，可以听一些音乐，比如《春江花月夜》《渔舟唱晚》等等。高考时，如果觉得哪一门没有发挥好，一定要迅速调整心态，不要影响接下来的发挥。有个同学第二门考数学，一考完只估了六十多分，但他第一时间调整好心态，那天晚上还是平静地复习了文综和英语，成绩公布后他发现其实数学考了94分，和平时差不多，第二天的文综和英语也很好，如果他考完数学不调整好心态，后果可想而知。

高考之后第一件事就是估分，估分对填报志愿非常重要，而且估分可能很不准，所以不论你估分时感觉自己是“超常发挥”还是“失常发挥”，都必须保持平静，把考场上自己的答案尽量回忆起来，每道题都要给自己一个客观公正的分数。

第五篇：高三生必读：十一长假如何安排学习计划？

高二生必读：十一长假如何安排学习计划？

【计划1】一个安排合理的日程表

“十一”长假对高二生来说是个驿站，不适宜放肆玩上7天，但也不适宜每天都安排学习任务。

一般来说，7天里，孩子可以适当休息，不过每天要保证2至3个小时的学习时间。最好不要长途旅游，因为旅游会消耗过多的体力，而且心容易散掉。在这7天里，父母也不要每天摁着孩子拼命补课，要适当补差补缺。

父母每天可让孩子适当睡个懒觉，如早上7时30分起床，保证上午2至3个小时的学习时间。高二生尤其要注意复习的单位时间，即每门课都要花上2至3个小时认真复习，而不是随便做两三道题目就过。因为复习时间太短对知识储备不利，往往还没有进入状态或刚刚进入状态就抽出来，这会大大降低复习效率。而在这2至3个小时复习时间内，父母要让孩子一鼓作气，一直保持学习状态，不要刚复习半小时就停下来休息。

【计划2】放慢脚步，做好回顾总结及后期规划

“十一”长假期间，除完成老师布置的作业外，学生要对自己开学以来的学习情况作一番回顾总结：自己有哪些优势？自己的弱项在哪里？自己的各门学科成绩在本班、本校中总体上大概处于什么位置？总结自己的学习情况后，学生还要考虑下个阶段老师会复习什么，早做准备。这样当老师按照进度复习时，学生就可检验一下自己的复习效果，在老师的指导下学习水平也可以得到进一步提高，把基础打扎实。

【计划3】感受生活的美好

7天里，父母可以和孩子去一次秋季书市，买一本好书，而不是买教辅书；可以参加一次国庆活动，例如参观博物馆或短途秋游。在旅途中，父母可以趁机让孩子聊聊学习的苦恼和困惑，疏导他们的情绪；不要把孩子关在一个封闭环境里，要让他们投入到火热的生活中，感受生活的美好，这样厚积才能薄发，写出有血有肉的好文章。父母还可以带孩子去看望家中的老人，感恩教育的同时，告诉孩子，虽然处于高二这个特殊时期，可生活还是正常有序的。

对大多数高二生来说，“十一”假期可能还要继续学习，不能放松，但是在高二这样紧张的阶段，有一段假期来调节一下，学生和父母还是要好好利用。张弛有度才能提高学习效率。