健康生活的演讲稿

第一篇：健康生活的演讲稿

同学们，老师们，大家早上好!

我曾经听说过这样一句话，健康和财富就像“1”和“0”的关系，而生活就像一串数字，没有这个“1”，有再多的“0”也是没有意义的。因此，一个健康的体魄，是所有人拥有一个精彩人生的前提。只有踏上这块牢固的基石，我们才能触及我们的梦想，有机会达成我们的理想。

相信很多同学都深有感触——良好的作息习惯和高效的学习效率是密不可分的。作息时间安排得体，则学习效率必然提高，而学习效率的提高，能让我们自由安排一个健康的作息时间。部分同学，在课堂上越来越睁不开沉重的眼，忍不住趴在课桌上小睡一会，而为了补回课上漏掉的几分钟，他们往往看很久的书。这形成了一种恶性循环。为了改变这种不良现状，我希望同学们好好利用午休时间休息，保证下午听课、自修课、晚自习的效率，以保证晚上有一个充足的睡眠。同时，不得不提的是学习的惰性，相信惰性人人都有，好比作业做了一半突然觉得思绪困顿，于是出去喝杯水吃个苹果什么的，劳逸结合自然无可厚非，但若去个个把小时，就实在不应该。所以说，挑灯夜战到十一二点却未出成绩，并不是因为不够刻苦，而是因为，学习在于质而非量。这里提出的无非是一些琐碎的建议，关键是希望同学们养成一个科学而合理的生活习惯，健康自然地融于生活之中。

从这周开始，就要进行晨跑了。这是一个提高我们身体素质的好机会。有些同学跑两圈就累地气喘吁吁，不得不停下，有的同学甚至一直逃避晨跑。这是中国学生的通病。即便是在活动课，也有很多同学懒得动。这使我们锻炼的时间大大减少。还有些同学休息日除了完成作业，其余更多的时间坐在电脑前面一动不动，使得眼睛得不到一点休息。不知大家是否还记得，当非典来袭时，钟南山院士已经接近70岁，却仍然奋战在非典第一线，这都是他因为年轻时注重锻炼，锻炼出了一个强健的体魄。有些同学会以学习为理由，没时间锻炼，实则不然。在这点上，我校高三同学为我们提供了榜样，他们在课业压力极大的情况下，在晚自修课间还在操场上跑步。现在学习压力大，我们课外的时间并不多，但是时间是挤出来的，如果我们把零散的课间时间都利用起来，那也是相当可观。我希望同学们能在活动课和体育课上多跑跑动动，并认真对待晨跑，有条件的同学最好能骑自行车上学，既锻炼身体又符合绿色出行的理念。

除了良好的作息时间和适当的锻炼，良好的饮食习惯也是拥有健康身体的一大条件。有的同学喜欢到校外的小店买一些不健康的小零食;有的同学把肯德基当食堂，却从来不吃学校食堂准备的午饭;有的同学每天喝好几听碳酸饮料。这些都是一些不良的饮食习惯。垃圾食品吃多了，必然会造成营养摄入过剩。虽然学校食堂口味不如其他的洋快餐那么诱人，但这些都是经过食堂师傅精心搭配的，能保证一餐所需摄入的营养物质。相信大家都知道把牙齿泡在可乐里，几天后牙齿消失的实验吧。碳酸饮料会导致骨质疏松，膝盖积水等疾病。这些看似微不足道的不良饮食习惯，其实在一点点地吞噬着我们健康的身体。其实，只要同学们自带水杯，喝纯净水，少吃不健康的零食，每天在学校用餐，就可以拥有一个良好的饮食习惯，保证自己拥有一个健康的体魄。

身体是革命的本钱!当然，对我们学生来说，身体也是好成绩的本钱。毛主席曾说过，“文明其精神，强健其体魄。”希望同学们能拥有一个健康的身体，取得学习上更好的成绩!

第二篇：健康生活演讲稿

读《黄帝内经》，谈保健养生

当今社会，随着经济与科学的不断发展，人们的饮食起居与生活习惯也发生了巨大改变。大家回想一下，我们身边是否有这样的一些人：他们出门便开车，上下就电梯；晚上不想睡，早上起不来；顿顿无肉不饱，餐餐无酒不欢；更有一句顺口溜说道，“饭后一支烟，快活似神仙”……等等，殊不知这些不良的生活习惯，正在逐渐透支着人们的健康。

《中国公民健康素养66条》中第3条提到：“健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面”。第4条强调：“劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠”。其实这些建议在我国古代医学经典《黄帝内经》中便早有论述。

在《黄帝内经·素问》中，第一篇“上古天真论”就提出养生保健要做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

如何做到“饮食有节”呢？首先饮食要有规律。一日三餐，食之有时，肠胃适应了这种进食规律，用餐时便会为消化食物做好准备。其次要做到一日三餐巧安排，俗话说“早饭饱、午饭好、晚饭少”。因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量比较大，晚上活动少，能量消耗低。记住：“夜饱损一日之寿”。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，要合理搭配饮食，有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化。记住“三高”很多是吃出来的，当然现在还有一种说法是“五高”，在高血压、高血脂、高血糖的基础上，加上了高尿酸、高血同型半胱氨酸。此外暴饮暴食或偏食常可引发胃肠疾病或营养不良。第三要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进食不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。同时，吃饭时要有好心情，要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

“起居有常”又当如何呢？起居无常的人，很多处于亚健康状态，易诱发多种身心疾患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”，当然，这其中的早和晚也要有个度，这一点因人而异，也与年龄相关。不同年龄段人群正常睡眠时间大体是：少年儿童每天8-10小时；青壮年每天7-8小时；中老年每天5-7小时，当然体弱者睡眠可适当多些。要知道睡眠不足或过多，对健康都不利。有资料介绍：每天睡眠超过10小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高1倍，猝死率高3.5倍。而每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比睡眠7-8小时的人高180%以上。黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到凌晨1点）是阴阳交会之际（即“合阴”），是一天中人体阴气最盛的时候，阴主静，此时应保证深度睡眠，所以在晚11点以前入睡效果最好。“午时”（中午11点-13点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时左右则下午精神好。

古人讲“不妄作劳”，是说无论工作多忙也要注意劳逸结合。要遵照《黄帝内经》的教导“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。要避免40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，要懂得“健康是单行线”的道理，不能透支健康。此外要注意“形劳而不倦”，说的是人既要运动，又不要过于疲倦。正所谓“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。对于中老年人最好的运动便是走步：常言道“人老先老腿，人老足先衰”，而且腿足部有“足三阴，足三阳”六条经脉，“生物全息论”也讲足是人体的缩影，有60多穴位及反射区，这些经络穴位联系着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重要。国外医学家也用走路证实人的健康状况：在10分钟内能走完1公里，说明健康状况良好；如果20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，说明身体状况跟小伙子一样棒。

戒烟限酒实属老生常谈，在这里吸烟与过量饮酒的危害咱们不再赘述了。烟草包装上都写着一行字“吸烟有害健康”，所以想健康就必须戒烟。暂时戒不掉的，一天不要超过5支，适应一段时间再戒掉。记住抽烟量多1倍，危害多4倍。想健康也必须限酒，饮酒要适量，一般健康成人葡萄酒每天不多于50—100ml，白酒每天不多于1两（约50ml），啤酒每天不多于300ml。

长期不良的心理活动（如压力山大、患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。我们现在所提倡的“心理平衡”，与《黄帝内经·素问》中讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”有异曲同工之妙。要防止疾病的发生，就必须调和情绪，保持安定清静的心态，合理释放压力，不贪欲妄想，心胸坦荡，豁然大度，拿得起放的下，顺其自然，体内真气就能和顺，精神内守而不散，疾病就无从侵袭。同时保持乐观的情绪，知足常乐，自得其乐，克服心理衰老，才能做到心理健康与生理健康。

最后用诸葛长青的一句话来结束我的演讲，“身体健康，来自于自己的心态和良好的习惯。心里想着你是健康的，生活中养成有益健康的习惯，你就是最好的！”

谢谢大家！

第三篇：健康生活演讲稿

健康生活演讲稿

各位评委、老师、同学：

大家好！

健康是革命的本钱。只有拥有一个健康的体魄，我们才能够有力有心地去应对生活学习中的各种挑战。

相信很多同学都深有感触——良好的作息习惯和高效的学习效率是密不可分的。作息时间安排得体，则学习效率必然提高，而学习效率的提高，能让我们自由安排一个健康的作息时间。

部分同学，在课堂上越来越睁不开沉重的眼，忍不住趴在课桌上小睡一会，而为了补回课上漏掉的几分钟，他们往往看很久的书。这形成了一种恶性循环。

为了改变这种不良现状，我希望同学们好好利用午休时间休息，保证下午听课、自修课、晚自习的效率，以保证晚上有一个充足的睡眠。同时，不得不提的是学习的惰性，相信惰性人人都有，好比作业做了一半突然觉得思绪困顿，于是出去喝杯水吃个苹果什么的，劳逸结合自然无可厚非，但若去个个把小时，就实在不应该。

所以说，挑灯夜战到十一二点却未出成绩，并不是因为不够刻苦，而是因为，学习在于质而非量。

除了良好的作息时间和适当的锻炼，良好的饮食习惯也是拥有健康身体的一大条件。

相信大家都知道把牙齿泡在可乐里，几天后牙齿消失的实验吧。碳酸饮料会导致骨质疏松，膝盖积水等疾病。这些看似微不足道的不良饮食习惯，其实在一点点地吞噬着我们健康的身体。其实，只要同学们自带水杯，喝纯净水，少吃不健康的零食，就可以拥有一个良好的饮食习惯，保证自己拥有一个健康的体魄。

身体是革命的本钱!当然，对我们学生来说，身体也是好成绩的本钱。毛主席曾说过，“文明其精神，强健其体魄。”希望同学们能拥有一个健康的身体，取得学习上更好的成绩!

三年级一班

刘金润

第四篇：健康生活演讲稿

“文明礼貌究竟是什么？”虽然不同的人答案会有些差异，但我们的共识是：

在得到别人帮助时说一声“谢谢”，在打扰别人工作时说一声“对不起”，这就是文明礼貌，健康生活演讲稿。

公共场合自觉排队等候，公共场合轻声漫步，这就是文明礼貌。

在您的话语中多加一个“请”字，在您的面容上多带一些微笑，这也是文明礼貌。

对个人，文明礼貌反映着一个人的素质；

对集体，文明礼貌意味着集体的凝聚力；

对社会，文明礼貌更体现着社会的进步。

同学们：

我们不难体会，每天早晨当你背着书包走进教室，听到同学的一声问“早”的时候，看见同桌的一个微笑的时候，仅仅这一声问候、一个微笑，或许就能给你带来一天的好心情。同时，潜移默化中，你会更加热爱关心这个集体，如果集体中的每一个成员都能友好相处、相互帮助，那必将促使我们的共同进步，演讲稿《健康生活演讲稿》。

不仅如此，文明礼貌更直接或间接推动社会向前发展。社会是人与人相互联系的社会，社会的财富靠的是人们的创造。生活在社会大家庭中，更需要人与人的沟通、协作。讲文明、讲礼貌正是建立良好人际关系必不可少的条件，文明礼貌将人与人拉的更近。

作为中学生，我们在校注重讲文明、讲礼貌，更应该尊重老师的劳动果实。不要光说“老师您早”、“老师再见”，还要认真听好每一堂课、认真完成每一次作业。这样，我们将学到更多的知识、掌握更强的本领，从而在将来为社会的发展贡献等大的力量。

中国是一个具有五千年文明史“礼仪之邦”，我们是未来的主人，文明礼貌是历史赋予我们的责任，文明礼貌是时代对我们的呼唤，文明礼貌是社会对我们的期待。

同学们：

讲文明，有时只是举手之劳；

讲文明，有时只是一念之想；

讲文明，有时只是一点点关爱。

让我们共同努力，从小事做起、从现在做起、从身边做起，让文明礼貌 生花，我们的生活会更加美

第五篇：中学生健康生活演讲稿

中学生健康生活演讲稿——男生

主讲：曹宁

各位同学，大家早上好，利用高一同学还在考试的时间，我们来一起了解一下有关高中生的健康问题。开始正题之前，我先做一下自我介绍，我叫曹宁，现任高一9班班主任，毕业于中国海洋大学。我和你们当中不少人打过篮球，有人肯定有印象。

好，我们来开始今天的正题，来谈谈你们的健康问题。第一项，谈谈大家身上的常见病。

第一个：千日疮，千日疮又叫疣疮，其好发部位以手背、指背、头部、面部以及颈项、背部为多见。动起小如粟粒，渐至大若黄豆，突出皮表，灰白色或污黄色，表面呈现蓬松枯槁，状如花蕊。据我了解，百分之四十甚至以上同学手上或脸上多多少少有这个疮，下面我先说明一下千日疮的成因，再来教大家几种简单的方法来治疗和预防千日疮。成因：脾胃过凉，肝虚血燥。具体哪些生活习惯可以导致肝虚血燥呢？第一个原因：饮食，喝冷饮，第一类：碳酸饮料，包括雪碧、可乐、芬达等。第二类，酒精制品，啤酒、白酒、红酒等。还有，经常实用冷食。大家一定要了解我们的人体，正常人体的内核温度为37.5-38℃，冰冷的东西吃下去，就绪要身体产生大量的热来暖胃，使胃部温度逐渐升高。逐渐升高的过程肯定会伤胃。胃为后天之本，人之将死，最明显的现象就是吃不下东西，所以大家一定要注意养胃，最简单的方法就是少喝冷饮，少饮酒，多喝温水。最后给大家介绍去疣疮的方法：

1、点着用艾条用烟熏，艾条，外面药店里都有卖的，很便宜，一块钱一根。2，用剪刀剪到自己感觉到疼的时候，用醋泡过的姜使劲擦，2二天擦一次。

第二个：胃病。在我们身边不缺少这样的人，上课上着上着就捂着肚子流汗，排除掉一部分其他情况的，大部分还是胃病和阑尾炎，其中胃是我们消化系统的重要器官，胃病大多是吃出来的，我这里提两点胃最怕受到的伤害。

1、怕冷。2怕刺激。什么是怕冷？有的人比较关注身体健康，经常喝温水，还有一部分人中意碳酸饮料，还经常叮嘱老板加冰块。什么叫怕刺激呢？第一点，怕辛辣刺激，第二点，怕酒精刺激。

第二项，我们一起来了解一些健康小常识

第一个，吃饭7分饱。科学家对动物进行了2000多次的饮食控制实验，结果是一样的，控制饮食的动物比每顿都吃的很饱的同乐寿命要长很多，简而言之，千万不要每顿饭都吃撑。

第二个，晚上尽量不要吃东西。人在休息的时候胃也要减缓蠕动，晚上吃法，会加重身体负担，会降低睡眠质量。

第三个，按时吃早饭，尽量吃好的。

以上这三点，简单的概括起来就是：早吃好，午吃饱，晚吃少。第四点，每天补充维生素。

①维生素A：使皮肤更细腻、可降血压和治疗夜盲症。动物肝脏和色泽鲜艳和深绿色蔬菜

②维生素B1：增强记忆力，让你精神焕发，粗粮，如糙米，花生、芝麻 ③维生素B2：经常口腔炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落。主要存在于豆类，奶制品和蛋类当中。

④维生素C：防止贫血、能使皮肤红润有弹性。菠菜，橙子，橘子等 ⑤维生素E：预防癌症。油炸食品能诱发原癌基因，引发癌症。我们的维生素E可以及时代谢掉诱发癌症的化学因子，达到预防癌症的效果。主要存在于小麦胚芽当中。

最重要的一点：多运动。我们的健康就像是一个银行账户一样，放进去的越多，能取出来的也就越多。“健康教父”Jack lan有一句话这样说：在你做的所有伤害自己身体健康的事情当中，最严重就是不做运动，而Jack本人到90岁时，每天仍然要坚持锻炼2个小时，一小时游泳，一小时举重。他看上去一直充满活力，积极向上。我们班同学最近查出了肾结石，这是学生之前的不健康生活积攒起来的结果，除了吃药之外通过运动和多饮水可适当的减缓病情。

第五点，要有健康的生活态度。什么是健康的生活态度呢？

①正确对待压力，作为高中生，压力来自于老师的严格要求，来自和同学的相互竞争，来自于自我期望与现实中的反差，来自于对未来的憧憬和现实状况的反差等等等等。仔细想想，这四面八方的压力，如果处理不好，我么就像处于压力的包围圈，易退难进。相反的，如果正确处理好压力，它就会转化成动力。简单的，拿竞争举例子。也许以后大家的社团活动开始后会加入各种社团，举个乒乓球的例子，正是因为你有强劲的对手，和对手给你的压力，你才能出类拔萃，所以成长和发展，离不开竞争，关键看您怎么看待。

②健康的人际交往：我也从高中走过来的，我知道大家这个年龄段有哪些问题，男生与男生之间最多的是拜把子，耍兄弟，女生之间拜姐妹，只要能帮助大家健康成长，我想老师和班主任会理解地，但男生和女生之间，最好还是要多点尊重，总而言之，既要主动热情，又要注意交往的方式方法、场合、时间以及频率。无论多大的事情，等到大家到了大学，能为别人和自己的行为负责的时候，再做也不迟。在这里还必须强调一点，规定在学校男女生交往不能太紧密，有同学钻空子，问出去找小姐行不行，坚决打击这种行为。败坏校风不说，极易染病。

③注意讲卫生。我原来高中的时候，有个同学懒到什么程度了？床单正面铺一个月，实在脏的不行了，反过来再铺一个月，又脏了怎么办？两面比较一下，又把比较干净的一面铺在外面。走进他们宿舍，第一感觉都抬头看看门牌，确认一下是不是走进卫生间里了。这个同学真是“方圆一米，寸草不生”。

同学们，身体是革命的本钱，无论发生什么事情，保持身体健康就是我们最后的底线，除非万不得已我们都不能用身体健康去交换，什么时候是万不得已呢？举个例子，我们不提倡熬夜学习，但是毛主席和周总理经常夜以继日的工作，他们用自己的健康来换取新中国的成立和新秩序的建立。如果大家真的要用健康去换些东西的话，那就从现在立个目标，等到21世纪四十年代或者五十年代的时候成为国家主席或者国家总理。最后，在祝你们梦想成真之前，先祝大家身体健健康康！