第一篇：晚餐吃素健康精神好
晚餐吃素健康精神好
一日三餐，对于上班族来说多数是这样的：早餐是边行边吃或在路边买上一份再到办公室解决；中餐一般是以简单的工作餐应付，只有晚餐是可以坐下来好好吃的一顿，似乎前两餐的“亏空”都要在这一餐补回来。而保健专家早就提出了一日三餐最合理的就餐形式———“早吃好，中吃饱，晚吃少”，这一提议又与我们现在多数上班族一日三餐的膳食构成相悖。晚餐到底怎么吃好？不同年龄段的人都需要遵循“晚吃少”的膳食安排吗？
胡吃海喝易引发疾病
“与三五朋友聚餐，喝酒喝到八九点钟，然后在一起玩了几个小时的牌，又去吃夜宵，胡吃海喝到凌晨两点多，不料回到家不久就开始呕吐，接下来就腹痛难忍，送到医院后被诊断为急性胰腺炎。医生说是我暴饮暴食引起的，以后再也不敢这样了。”小何说起自己一年多前得急性胰腺炎的经过，至今还有点后怕。又是一个晚餐大吃大喝引发疾病的病例。市中医院消化内科主任楼建国说，相对于早、中餐而言，应特别注意晚餐的科学合理。
楼建国说，晚餐如果不当，容易引发一系列的疾病，如：
肥胖晚餐过饱，血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加之晚上人们活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。
高血脂和脂肪肝晚餐摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致高血脂和脂肪肝。另外，长期大量饮酒必然会有大量甘油三酯堆积在肝脏之中，逐渐形成脂肪肝。
糖尿病中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
心脑血管疾病 晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。
急性胰腺炎暴饮暴食，或过量食入高脂肪、高蛋白质的食物，易诱发急性胰腺炎，尤其是肥胖者和本来患有胆管疾病的人群。
急性胃肠炎过量进食或饮酒，会大大增加胃肠道的负担，从而损伤脾胃，引发胃肠道疾病。
晚餐应把握的原则
“晚餐宜吃少”是妇孺皆知的道理，但具体需把握什么原则呢？市中医院营养科营养师陆素飞提议，主要应注意以下几个方面：
不宜太饱太早。一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为343；如果晚上九十点钟睡觉，其比例应为442。当然，具
体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐就餐时间一般在6点以前比较好，如果是夏季，就寝时间相对较晚，可推迟半小时至1小时。
以阴性食物为主。一般来说，晚餐宜以植物性食物为主打，如谷物、蔬菜、水果、豆制品，主食不可缺少，以米、面、粗粮为主，夏季可适当多食用一些瓜果，如丝瓜、冬瓜、苦瓜、深色叶菜类和胡萝卜、番茄等，及一些新鲜水果。
少吃甜食。过量吃甜食，不仅易发胖，而且易患结石、糖尿病、冠心病等病症，并加速细胞老化，不利养生。要节制食用甜饮品、甜蜜饯以及各种糖果，以利养生保健。
不同年龄段的晚餐
陆素飞说，晚餐有一些我们应把握的基本原则，但并不是所有的人都是一个规定的模式，对不同年龄段的人有不同的要求。
学龄前儿童。这个年龄段的孩子消化功能未完善，晚餐不宜吃得太多，主食以米面、粗粮类为宜，菜肴不宜太素，可以多吃些黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜和绿色蔬菜如菠菜等，适当食用蛋白质含量较丰富的食物如肉末、豆腐、蒸鸡蛋、鱼虾类及动物内脏等，但不要食用油炸、太油腻和刺激性食物，睡前1小时最好不要进食。
青少年。青少年身体消耗量大，新陈代谢旺盛，晚餐要吃饱、吃好，晚餐提供的热量应占全天总热量的30%，荤素搭配，少吃肥肉、油炸食品等高脂类食物或不易消化的食物，而以富含淀粉、蛋白质、粗纤维和维生素的食物为最佳。这样既帮助消化，防止便秘，又能供给身体所需的营养物质和微量元素。如果晚上熬夜学习或工作，可以在睡前1小时左右加餐，吃点牛奶、饼干等，夏天可以吃点清热解暑的饮品，如莲子汤、绿豆汤、红枣汤等。
中年人。都说中年人生活、工作压力最大，应酬也最多。这种情况下，一定要注意晚餐不要吃得太饱，还要控制饮酒量，如果晚餐暴饮暴食，易诱发心脑血管病、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎或失眠等疾病。所以中年人晚餐宜清淡些，以素菜为主，少吃油腻食物，少吃肉禽类荤菜或不吃荤菜，但也要注意营养的搭配，夏天烹饪手法以清炒、清蒸、凉拌为宜，素烧豆腐、凉拌菠菜、凉拌芹菜、菌菇类等营养丰富的菜肴。要注意的是，晚餐有应酬在食用了酒类和大量菜肴后，也需进食适量的主食，因为酒伤肝，主食护肝。
老年人。素食和清淡是老年人晚餐的基本原则，不宜吃油炸、油腻、生冷的食物，晚餐掌握七八分饱就可以。夏天天气炎热，很多老年人都没胃口。营养专家建议，老年人晚餐吃点饺子、包子之类带馅的食品，不仅营养均衡，还有助于消化，如黄瓜馅饺子，不但清凉爽口，还能防暑、降压、预防心脑血管疾病。
第二篇：精神健康小常识
精神健康小常识
1、健康（health）不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。
2、精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。
3、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
4、精神疾病又称精神障碍是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。
5、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
6、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
7、精神疾病是可以预防和治疗的。
8、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。怎样预防精神疾病的发生？
1、精神疾病的防治分为三级。一级预防的目的是减少精神疾病的发生；二级防治的目的是降低精神疾病的危害，三级防治的目的是减少精神疾病所致的残疾和社会功能损害。
2、避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法：认识突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助。
3、避免中老年精神卫生问题发生的可行方法：建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好。
4、避免中青年精神卫生问题发生的可行方法：构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好。
5、避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法：调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好。
6、避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法：家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。
7、避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力。怀疑或确诊有心理行为问题或精神疾病时，该怎么办？
1、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
2、心理行为问题的处理，以心理咨询和心理治疗为主，辅以社会支持和药物对症治疗。
3、在精神疾病的治疗方面，目前已有有效的治疗药物以及心理治疗和心理社会康复方法。
4、被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程不间断按时按量服药，以达到最好效果。不愿意接受治疗、不正确治疗或不规律服药，会导致病情延误、难以治愈或复发。
5、通过规范化的治疗，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。
6、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
7、精神卫生工作关系到社会的和谐与发展，促进精神健康和防治精神疾病是全社会的责任。
为了健康的未来
关注青少年心理健康
据世界卫生组织的估计，2020年以前全球儿童精神障碍患者会增长50％，成为最主要的5个致病、致死和致残原因。而我国儿童青少年的精神卫生状况也令人堪忧：我国儿童行为问题的检出率达13.97％至19.57%，留守儿童、单亲儿童、独生子女的心理行为问题尤为突显。在17岁以下的儿童青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。如果再加上28岁或35岁以下青年人的情况，这个数字将更加触目惊心。调查数据表明，中小学生精神障碍患病率为21.6％～32.0％，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。仅常见的以注意力分散、多动冲动为特征的儿童注意缺陷多动障碍（俗称多动症）的患病率即为5.07％±1.70％。这部分人中有30％会发展为成人注意缺陷多动障碍，成年早期的犯罪、酒瘾、吸毒、反社会性人格障碍率是普通人群的5～10倍。以不服从指挥、向规则挑战和对他人抱有敌意为特征的对立违抗性障碍的患病率为8％。
我们应该做的：1.要培养他们学会缓解精神压力，尤其要教育他们学会宣泄和放松，这样才能保持良好的精神状态。
2.家长、老师及所有关心儿童青少年的人士，都要努力帮助他们在日常生活中学习和掌握生活技能。
3.调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好。
4.家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯。
5.鼓励孩子与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力。
第三篇：老年人精神健康
老人心理健康“一二三四五”
近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。
一个中心：老年人应该保护好自己的心身健康。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。
二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。
四老：老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。
有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。
要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。心态才会平和，心身才会健康。
要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。
要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。
要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。
第四篇：体质健康测试总结(好)
《国家学生体质健康测试》工作总结
《国家学生体质健康标准》的发布与实施是教育部，国家体育总局为积极贯彻落实《中共中央关于深化教育改革全面进行素质教育的决定》和国务院《关于基础教育改革与发展的决定》的一项重要举措，是学校树立“健康了第一”的指导思想，切实加强学校体育工作的具体体现，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，也是学生毕业的基本条件。为此，我校十分重视《标准》的实施工作。现将我校贯彻落实《国家学生体质健康标准》的实施情况总结如下：
领导机构： 组 长：郝树森 组 员：张小利 柳宏东 实施机构： 组 长：柳宏东 组 员：王熠 翟军强 督查人员：张小利
一、积极宣传，提高认识、加强管理。
从学期初开始，要求全校各个班级对《标准》的测试项目以及锻炼方法进行经常性的宣传教育，帮助学生了解健康的意义和锻炼目的。让学生懂得只有坚持经常锻炼才能增强体质、提高健康水平。并通过征文的形式对学生进行宣传进行教育。同时成立了西华初中《标准》工作领导小组，组长由郝树森校长担任，组员由张小利、柳宏东担任，领导小组成员进行了分工明确，同时拟定了《标准》的测试计划和工作重点，严格按要求进
行测试和评价、及时汇总、统计和上报测试结果。
二、注重效果，与各项体能活动结合。
实施《标准》质量的好与坏不仅取决于测试的结果，更重要的是取决于开展活动的过程，若活动开展的好，学生积极参加效果就好，否则效果就差。我校把《标准》与体育教学结合、与课外体育活动结合、与运动竞赛等项目结合，取得了事半功倍的效果。
三、组织人员培训，确保规范操作。
培训一支业务过硬的测试人员队伍是提高实施《标准》工作质量的关键。主要包括对《标准》及《实施办法》的学习，测试工作的组织和安全措施、测试的规则、方法和要求、测试结果及评定成绩方法，测试仪器的使用和保养等。在培训工作中注意理论联系实际，确保操作程序规范，测试方法科学，测试数据准确。由于我校测试器材受到限制，我们对全校进行了分班测试，由体育组统一安排测试人员，各年段体育教师对测试结果进行统计上报。
四．测试所经历的三个阶段
1.准备阶段
开学初，组织各年级体育教师进行培训，明确各年级测试项目，测试步骤和操作细则，并要求体育教师对各班进行《标准》的测试项目及锻炼方法的宣传教育，让他们认识《标准》实施办法的重要性和必要性，学校还把《标准》工作方案复印给各班，让学生了解测试达标要求来督促自已平时积极主动地锻炼身体。另外，也数次与体育组同仁多次研讨有关学生体质测试的相关事宜，认识到国家非常重视学生的体质健康问题，看到近
年来学生体质下滑的严重性，对自己肩负的责任和义务也有充分认识：做好本职工作，守好自己的主阵地，高质量地完成体质健康测试工作；随后，体育教师在课堂上，宣讲了有关体质测试的意义和明确了随后体育课的重心将是体质测试，让学生重视且做好身体和心理上的准备。同时，还经常利用课余时间探讨：几项待测试项目的特点及其成绩提高的手段与途径，尽量避免出现非常尴尬的数据上报。
2.测试阶段
由于我校的班多、班额大，再者场地器材所限，在多班同时上课的情况下，给测试带来较大难度，所以，鉴于此体育教师都能协同作战、相互配合，在测试器材使用上都是统筹安排，尤其是对器材要求高的项目；我们一般在每周一安排好某年级的测试内容，其余的自行安排与待测项目相关的、发展体能的教材练习和内容。比如：某周，七年级各班测试：身高体重，八年级测试：肺活量，九年级练习：坐位体前屈。并有质量地完成教师布臵的任务；通过强化练习，正式测试时，有部分学生做到零的突破，学生的整体成绩也有所提高。
另外，在发展学生体能的教学过程中，注意运用实效、趣味的教法、学法，注意发挥学生的主体作用、调动学生的积极性，而不是一味地高压和强制。激励法、竞赛法和评价法等，基本做到体质测试和体育教学的有机结合，以测试为契机来增强学生的体质。
3.上报阶段
完成数据的导入与上报任务。我先后协同音体美组成员进行测试成绩的输入，但是，由于原始数据的不正规、不严谨，再加个别的疏忽、随意，致使输入微机的数据出现了或多或少的错误，这样给我们随后的导入带来了较多麻烦与困难，随后又多次利用闲暇时间、和微本组老师一起修正错误的数据，直至将全校学生完全导入，最后上传成功！五.加强安全教育，保障顺利实施。
安全是健康的基础，在测试工作中我们始终将安全工作放在第一位。每次测试前，总是先仔细检查测试仪器设备，确保消除因场地器材设备造成的不安全因素。每次体能项目测试前进行充分的准备活动，检查和了解学生的身体健康情况，有病或身体状况不好的学生另行安排测试。在测试工作过程中教师和各班班主任、小组长加强监督，杜绝伤害事故的发生。
六．测试工作中的不足与反思
1.本次测试，我们计划的严密性还不够。我们虽然很好地对本次测试进行设计和规划，但仍然不够完美，致使上报数据时间推后，这点需在以后的测试中加以改进。
2.将体质测试与体育教学较好地融合我们做的还不到位，如何结合体质测试，提高体育课教学质量，体现课程价值？是值得我们深思的问题。其实，体质测试丰富了我们体育教学，应该将其真正作为“教材”来对待，去钻研和探究；所以，在以后的体质测试中，应适宜地安排针对性的相关体能练习，少一些“强化”和“突击”，以记录学生正常的而非突击训练后的体质健康数据。我们应有计划有目的的实施教学，并通过常态的课堂教学，使每一位学生认识自己的体质健康水平，认识到体质健康是与其休戚相关的事，进而，不再去排斥发展体能的练习，并以积极认真的态度参与体质测试。
3.对上报数据数值的记录不严谨。由于老师在登记成绩时的不严谨和偏差，致使成绩的偏差和数据上报时所出现的错误，都需在将来的测试中加以改进，只有工作做实做细做到位，才能扎实有效地完成学生的体质测试与上报工作。
总之，这次体质健康测试，从分布任务到测试完成，时间紧，任务重，没有全体的力量是不可能在短期内对如此多的学生进行测试。同时积极发动，精心组织，合理安排是做好这项重要工作的保证。在这次测试过程中虽然取得了一些成绩，但也存在着不足，争取在以后的工作中克服不足，发扬长处，再上新高。
第五篇：共好精神2011-12-27
网络销售
共好精神的理解运用
一、从松鼠的精神来讲，要的是一种意志坚定不移，目标明确。
我们也一样，就是树立本公司的企业形象，打造企业的营销模式，但目标只有一个，做到让顾客了解轻舟，认知轻舟，信任轻舟！让顾客知道轻舟是值得信赖的！他不是一个品牌，他是一个信用价值！这就要做到明确个人工作内容：如精确营销营销引入高质量的定量流量；进行网站或产品品牌推广，实现口碑营销；通过合理的网站外链，间接提升网站上为权重和排名。
二、从海狸的方式来讲，要的是正确的领导、彼此尊重，互相信任！
我们可以学习他们的这种方式，例如，我们有自己的管理理念：如，宗旨：装饰美好生活空间：精神，诚信服务，品质创新；经营理念：持续创新，挑战新目标；服务观念：一切从客户出发，实行人性化，个性化的装修服务；品质理念，产品等于人品，好品质处于好人品；品牌理念：品牌就是口碑；竞争理念：策略先行，创新必赢！定位：追求卓越，创造未来，打造一流！愿景：服务于心，拓展未来！
三、从海雁的相互鼓舞，我们就应该懂得如何发挥自己的能力和潜力。
虽然一个人的能力是有限的，但是三个臭皮匠顶过一个诸葛亮。我们只要相互交流，相互沟通，相互学习，相互帮助，相互支持，我们就会有好的方法。如，与客户结盟，让客户参与等等。
再次，我们要充满自信，做到I Belive!I Can!I Do!
最后做到：Wearegood!
WeareBest!
WeareNumbie One!
点击咨询 