晨练活动怎样才能持之以恒

第一篇：晨练活动怎样才能持之以恒

60．晨练活动怎样才能持之以恒？

（1）设表格记录，严考勤不懈。根据自己的具体情况，制定出表格，内容一般包括日期、当日运动量、累计运动量、备注栏等。认真记录。每年一本，装订起来就成了自己的晨练健身运动档案。许多人认为此法乃是使晨练活动持之以恒的好措施。每日一记（或晨练日记），犹如单位考勤，给你以约束，起到自我检查和监督的作用，自觉性就会逐渐提高。如果由于某种原因耽误了晨练活动，可采取“补假”的办法约束自己完成预定的运动量。从累计栏看到运动量的集累，也会使你感到更有兴趣，获得鼓舞，激励你继续坚持下去。备注栏可以记录主要生理指标，如脉搏、体重、血压等。这样，在一年结束或新年伊始时，即可从运动量到身体健康状况做一简明的总结回顾。这对自己又是一个新的鞭策。如此日复一日、年复一年，晨练健身运动就会养成习惯，晨练活动就会成为日常生活中不可缺少的内容。

（2）晨练地点要常换，方向要多变，环境要幽美。健身运动项目确定后，关键是要激发浓厚的晨练兴趣。如果总是在一个地方活动，一个方向长跑，环境嘈杂污浊，那就会使你感到枯燥，甚至厌烦，如果你经常变换晨练地点，改变跑步的方向，且环境丝静，景象万千，那你晨练起来就会兴趣盎然，生卸勃勃，久之，你就会感到怡然自得，乐在其中。

（3）树立坚定的信心，讲究科学方法。“动则不衰”，这是千百万人实践经验的总结。现代医学亦已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于健身运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是健身运动能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高晨练的自觉性。

晨练活动也不都是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折，这就要求我们要用科学的态度和科学的方法去对待，不要简单地把一些异常现象误认为是晨练带来的后果。遇到困难或异常情况时，要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人或健身运动指导员，然后有针对性地采取合理措施加以解决，这样就会出现“柳暗花明又一村”的局面。有的人晨练后不注意及时保暖，以致受凉感冒，因此得出不晨练不感冒，越晨练越感冒的错误结论；一些年过半百的人，心脏功能降低，却偏偏喜欢激烈的篮球运动，结果引发了隐性冠心病。凡此种种，皆非晨练活动之过，而是因缺乏科学态度和科学的健身运动方法所致。

（4）加强自我管理，维护身体健康。前苏联医学博士采拉赫说：“人的健康在很大程度上取决于自己，取决于他能认真对待和爱惜它到何等程度。”这就是说，晨练活动必须同加强自我管理相结合，才能收到健身运动的良效。

自我管理包括生活制度、饮食调节、个人嗜好等方面。要建立合理的生活制度即要起居有常，使学习、休息、运动、如乐规律化，形成一定的生活节奏。当然，生活管理不只是这些，它包括生活的全部内容。所以，我们每个人都要择要而行，且要从细微之处做起，养成良好的生活习惯，维护自己的身心健康。

第二篇：“晨练”活动总结（本站推荐）

“晨练”活动总结

当鸟儿已经早起觅食的时候，整个沧波园校区还是沉浸在一片“祥和”的睡梦中，零星的早起者并不能给这段激情的岁月增添多少轰轰烈烈，也许当我们回首往事的时候，发现当代大学生很多四年都是踩着铃声进教室的一族，于是早点共课本齐飞，萎靡共颓废一色，晚睡晚起的换习惯悄染心间，带着早餐进教室俨然已成一种传统，很低的课堂出勤率也是一种潜规则。如此坏的习惯怎能从风华正茂的大学生身上开始蔓延，如此低水平的表现如何能在青春朝气的学子面前飞舞，于是我们开始实施晨练计划，于是清风白云处，挥洒年轻激情；蓝天绿地间，尽显班级风采—这三个班真的跑起来了。回首“晨练”，已经持续进行了二百多天，取得了全院师生的一致赞赏，成果丰硕，主要是因为我们在以下几个方面做

得比较突出：

一、领导重视，依据有情有理有法。晨练晨读一方面是为响应国务院“全面健身计划”，落实国家“阳光体育”工程，更多的是因为学生自身发展的需要，良好的体魄是成功的根本，院领导十分重视，我系领导也是大力支持，全体师生也理解此项活动的深刻意义，都十分积极参与，系领导和辅导员还多次亲临操场和同学们一起晨跑，其乐也融融。

二、着重人性化宣传，启发学生深刻理解晨练晨读活动的意义。除了系领导在骨干例会和年级大会上详细讲明晨练晨读活动的巨大意义外，我系学生会还在宣传上做足功夫。宣传海报让人热血沸腾，晨练晨读倡议书令人激昂澎湃，名人事迹里抽象出来的“身体是革命的本钱”理念深入人心，早起锻炼身体的好处分发各班各宿舍，一系列的宣传让同学们感到这的确是一件关乎自身发展的有益之事，从而消除了同学们的抵制情绪，确保活动得到大多数人的拥护。

三、会前动员到位，确保良好的开始。在晨练晨读活动开展前，系领导辅导员给我们开了好几次动员大会，要求所有学生会等组织的成员、班级干部、院系学生组织的成员、宿舍长、入党积极分子、获得国家助学金的同学必须做好当头模范作用，以实际行动感染身边的每一位同学，所以在活动一开始时就获得了巨大成功，让同学们切身感受到了民心所向，潮流所趋，这为以后的工作奠定了良好的基础。

四、活动形式多样化，原则性与灵活性相结合，实现人性化管理。晨跑活动不仅仅是早上起来大家绕操场跑两圈，我系投入大量资金购买了一些健身器材，分发给各班，让各班根据自己喜好在早晨自觉地走向操场，活动开来；晨跑严格要求并不是代表不顾一切客观环境每天都坚持晨跑，我系考虑到实际可操作性，还规定，遇雨雪天气可以暂时不大规模组织所有人晨练！晨读规定早上一二节课有课的班级必须到一二节课教室晨读，一二节课没有课堂教学安排的晨练之后可以自行安排。我系在原则上毫不手软，狠抓晨练晨读的实施情况，同时也根据现实情况适时调整，真正做到了以人

为本。

五、善于把晨读晨练与其他活动结合起来。晨练晨读在人口经济系从来没有和其他活动割裂开来，我们把晨练晨读和运动会、足球联赛、篮球联赛、拔河比赛等等一系列精彩活动结合起来，形成一张巨大的课外活动网，几乎覆盖我系所有阶段范围，使所有师生感受到了活动丰富多彩、一体化的感受，从内心里容纳晨练晨读为一项集创新与传统为一身的活动。

六、建立严格明确的奖惩制度，使激情制度化、持续化。系学生会体育部和生活部每天对晨跑班级做严格的点名，学习部对晨读班级实施同样严格的出勤率检查。把晨练晨读活动检查的情况纳入班级宿舍等集体评优和个人奖学金评定、入党考察等评测系列里去，规定三次晨跑不到，取消个人任何评优资格，多次无故不到，予以相应的校纪校规处分，同时如果班级出勤率整体比较差，则取消该班评优资格并批评警告该班班委；晨读出勤率要求每个班每个人每周都必须达到百分之八十以上，否则予以类似于晨练惩罚力度的处罚。而对于表现优秀的班级集体和个人，也会予以相当可观的奖励，如晨练晨读先进班集体、先进个人称号与物质奖励、个人思想道德评分加分、平时表现加分、优秀班集体评选优先、晨练晨读表彰大会上实名表扬、号召向其学习、颁发奖状等等，同时我们还会把晨练晨读的出勤情况和学生期末成绩一道寄回学生家中，向学生家长汇报子女在校的表现及精神风貌。奖惩分明，重在疏导，实施这么长时间来，事实证明了我们的正确。

“文明宿舍”创建、“晨练晨读”活动开展是顺应民心、有益于广大同学身心健康与和谐校园构建的明智选择，我们相信身体锻炼好了、良好的习惯养成了，成功的道路也就更近了，这是我们为培养更出色的人才而做的又一努力，坚信以后人口经济系能够做的更好，请

全院师生随时检阅我们。

人口经济系学生会

2009-11-15

第三篇：学院晨练活动计划书

学生会文体部配合我院晨练活动计划书

为了落实我院学生自我管理，全面提高学生晨练效果，经我院学生会文体部研究，现作如下规定：

一、监管人员基本要求

1、学生晨练活动从每周二开始，至周四结束。文体部每天将有5人到场参与管理、监督的工作。如遇特殊情况以院方公式为准。

2、每天将设1名当日组长及4名组员，组长负责记录该组组员考勤情况并在当天汇报给文体部长。

3、每天的活动时间从早上6：45开始，至7：20结束。部员将于6:40到位，直至晨练完成。除特殊情况外不得迟到早退，如需请假提前汇报给本组组长及文体部长。

4、如遇特殊情况及时联系当天负责的组长、部长或体育老师。

二、工作内容

1、协助老师整队并维持秩序

2、协助检查各班出勤、服装

3、检查各班做操质量，及时进行记录并反馈给体育组老师。

三、奖惩规定

1、一学期无故缺席3次/迟到5次以上的部员，取消其本学期综合测评加分资格，并视其情况取消其学生会干事资格。

2、迟到、缺勤、早退等行为也将记录进入文体部内部档案，在年终部门内部测评时给予相应的惩罚；对于全勤同学将给予一定的物质奖励。

3、漏报、瞒报当日情况者，视其情节严重程度，给予相对应的惩罚措施。

四、着装要求

统一穿着文体部制服上衣，及长裤运动裤。随天气转凉，可适当增加衣物。并佩戴学生志愿者标识。

学生会文体部

2011.09.05

第四篇：晨练活动策划书

晨练活动策划书

为了响应学生处晨练“朝阳”活动的号召，培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。同时也是为了丰富学生课余生活。我们交通信息学院将举办一次晨练活动，具体方案如下：

一，活动时间：

每周周一到周五早上6：50--7:40（第八周到第十六周）二，活动地点

干杉校区内（足球场、足球场看台及校园内各条跑道）三，活动对象

交通信息学院全体学生及辅导员

四，活动安排

从第八周开始每天早上6:50之前该到场的学生到足球场到各班指定的地点集合。由各班体育委员跟班长考勤，体育部跟安保部协助、督查与抽查各班出勤情况并登记。

因为考虑到活动持续时间之长，为了不削弱同学们的意志，为了提高触发他们的积极性。每天不能就只跑步跟晨读，也不每次都叫上所有班的同学。具体活动安排如下：

星期一陈导带的班级进行晨练

星期二全体学生进行晨练

星期三吴导带的班级进行晨练

星期四涂导带的班级进行晨练

星期五学生会 团总支的进行晨练

第八周全体学生做广播体操，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第九周每天从各班来训练的班级中选出八个代表（四男四女）进行距离为五十米的反向接力跑（足球场跑道）。跑完之后就由每个班负责人在指定的地方进行广播的练习。

第十周全体来晨练的同学学打军体拳，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第十一周全体学生做广播体操，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第十二周周全体学生唱红歌。地点在足球场看台。完了之后进行广播体操练习。

第十三周全体学生进行跳绳活动，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第十四周全体学生每班派出代表进行单足活动，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第十五全体学生进行广播体操训练，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。

第十六周全体学生进行晨读，地点在足球场，第十一周全体学生做广播体操，地点在足球场。完了之后进行广播体操练习。五，主办单位：交通信息学院

六，协办单位：交通信息学生会

七，活动注意事项：

1、注意活动秩序

2、做好考勤工作

3、各班的晨练情况纳入班级考核中

4、做好日常记录、以及收集好活动资料

5、注意晨练安全

八，晨练注意事项：

1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，4.、晨练前不要空腹

交通信息学院

2011年10月

第五篇：晨练活动整改方案

晨练活动整改方案

随着气温的越来越低，同学们出操的速度越来越缓慢。在近几天，通过院里严格的要求、严厉的警告下，质量与速度有着明显提高。但是，也还存在着形式主义化的趋势。即院里来检查时，就活动下，院里检查的刚走，又开始散漫起来了。

早操——质量与速度想结合。

每天的早操是重复N遍的练习，现在要参加广播操比赛，这么练，无可厚非。但是，等广播操结束后，都已经学会做操。那样，再天天练习就显得厌烦。我认为要全院集体做操，要求一遍过，然后就解散。哪个班没有做好，留哪个班重做。力求速度与质量相结合，无所事事的站在那，等着解散。这样的模式既没有效果，又浪费时间。

晨跑——动起来。

晨跑可以慢慢的跑，但是不能走。所以如要晨跑就必须跑起来。

基础训练——弹跳与敏捷度的练习。

每天可以站在原区域活动。高抬腿30次/组、正跳30次/组、收腹跳30次/组、小步跑30次/组、快频30次/组，这些都是锻炼身体素质的基本动作。

晨练——力求效果显著。

早上的晨练，打篮球、羽毛球、乒乓球之类的活动，是丰富的。但是，自身得到运动的人不多，必须每个人都参与运动。所以对于这类的活动，器材必须准备得绝对的充足，而且在举行时也要考虑到场地的规划。不能让等待的时间比运动的时间多。

统一各系的工作方法，我们要树立良好的形象，有礼貌的去对待。采取“先礼后兵”的策略，来管理好每个系。

1、威信-----一个领导者的威信在一个团队是非常重要的。它直接影响决策下达、实施及效果。如果没有人听你的（心服口服），那你的决策如何得以事实？难道全靠教条的规章制度吗？值得反思。

2、责权透明------各系领导者没有一定的权利，那他也就不会承担相对的责任。赋予一定权利，可以增加他们上进心、工作动力，使他们明白：工作不仅仅是死干蛮干，还可以发挥他们的才干、提高工作意识及效率和更好的表现自己，更重要的是：给了他们一个锻炼自己、发展的空间。所以对他们呈递上来的策划书一顶要认真对待。

3、言行一致------做事出尔反尔、言行不一的领导会给各系一个错觉：跟着领导一起“出尔反尔”，同时也降低了领导的威信。员工是看领导怎么做他就怎么做。

4、领导魅力------丰富的工作经验、成熟的个人魅力是作为一个领导者最重要也是最基本的。

无情管理，有情待人。