致上班族——巧用时间来运动

第一篇：致上班族——巧用时间来运动

致上班族：巧用时间也能运动

随着生活水平的提高，人们生活也随之而改变，对于上班族来说，每天在公司都要忙忙碌碌的，回到家就想躺在床上不动，博大专家提醒大家，上班族这样的行为是不对，上班族要多运动，这样才能保证身体的健康。下面轻看专家指出的方法，教你怎么巧用时间来运动。步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

第二篇：致普通上班族

《致普通上班族》 外人看来稳定不累 心中苦闷谁能体会 收入不高假装富贵 没啥文化天天开会 加班加点吃苦受累 逢年过节亲人难会 号称白领自我陶醉 回到家里倒头就睡 中秋春节空手而归 不让经商不敢受贿 涨点工资全民反对 无良专家还说延退 一到月底囊中羞愧 外表光鲜心都操碎 既然很累为啥不退 除了这行啥都不会 其中艰辛自己品味 再说多了都是眼泪

第三篇：上班族运动前后饮食不一样

上班族运动前后饮食不一样眼下秋高气爽，正是运动健身的最佳时机。在紧张忙 碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理笔者走访各大健身馆发现，75%的上班族选择在下班前随便对付点再去健身，包子、面包、水果、加热剩饭菜等等都是晚餐选择项，10%的人选择到家之后再补充点，而5%的人运动前则选择不吃。这样的健身饮食方式是否正确、对人体所需养分补充是否充足等，笔者就此类问题采访了营养学专家。

专家称，运动饮食分为运动前和运动后，身体对营养的需求不一样。

1.运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。

2.运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。同济堂医院管理 同济堂医疗机构托管 同济堂医院顾问管理 同济堂联盟医院 同济堂联盟诊所 同济堂品牌联盟 同济堂JCI教练 同济堂医院全品质管理 同济堂健康管理有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。

同济堂医院管理建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。

第四篇：上班族如何安排时间应对会计职称考试

上班族如何安排时间应对会计职称考试

会计职称里可能会计实务难度是最大的。下面是我个人关于中级会计实务的一个学习方法。

当然，众所周知，天下没有绝对的东西。每个人情况都不同，这个方法也主要只是起一个画

龙点睛的作用，希望能提供一个思路，为大家提高学习效率作出贡献。

这个方法名字是三步循环法，或者叫粗－细－粗循环法。

一粗：

由于大家都是上班族，所以时间有限。而等到教材及一些复习资料完全出来，离考试时

间也不远了，心里就会很急、很紧张，结果反而学不好，而且也会睡不好。造成这个结果的原因就在于时间安排不合理，没有预留出消化的时间，人为造成了紧张。解决这个问题的办

法其实很好办，就是提前学习。而三步循环法中的第一个粗就适用于这个阶段。因为这时可

能教材还没出来，不知道会不会有较大变化或者是教材虽然已经出来，但好的复习资料尚不

全，无法提供好的学习指导等等。以上种种情况，都会让这阶段的学习打一个折扣。但是，打折扣不等于完全放弃，否则又会陷入开头说的紧张状态中去。好的办法是进行粗略式的学习。这个粗主要是体现在将教材大体结构弄清，将各章知识点大体在心中留个印象，不必求

精求细。可以跟着老师的思路把书过一遍。在这个过程中，基本可以做到一天一章，这样中

级会计实务内容二十天内就可以过完。一个月多一点的时间就可以过两遍。而这个阶段，不

要多做题，最多做一套，也就是最多做做各章的在线练习。不要做模拟或冲刺，因为现在是

粗的阶段，做太多的题只能加深你的顽固，而不能改进你的知识。

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二细：

毫无疑问，这个阶段是最重要的也是最辛苦的。但好在已在粗的阶段已经打过一次基础

了，这样第二阶段我们的强度减轻不少。这个阶段主要就是配合教师，一章一章地学。在这

个阶段，就要求对知识点都认认真真去把握，当然牛角尖不必钻，但对于每个考点都要做到

举一反三。不懂的要及时提出自己的疑问，直到弄懂为止。而且在这个阶段，要做到每学完

一章，就紧接着做一章的习题。学习与做题的时间间隔不能超过两天。因为人脑需要反复刺

激才能深刻记忆。所以，这个阶段还要利用循环方式记忆。在这里，就要体现我们这个三阶

段循环法中的“循环”二字了。循环的要求体现在：一是学习完一章就要在二天内通过做题的方式再学习一遍；二是在学第二章时，对学过的第一章就要用极快的速度再过一遍。在学

第三章时，又用极快的速度把第一、二章的内容过一遍。以此类推。当然到后面各章时，要

过的内容就很多了。但由于前面反复地过了几遍，在后面学习实际上过的速度可以极快，强

度反而比在学习前面章节时过时要小。

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三粗：

经过了前面的一粗二细，现在我们又回到了粗的阶段。但这个粗与前面的粗是不同的。

在这个阶段，由于经过了前面精细的学习，这个阶段主要以做模拟、冲刺题为主。另外就是

利用循环方式。每次用大约三到五天时间把书的内容过一遍。如果有实在不会的特细的知识

又无法觖决的，可以果断放弃。因为考试要的是大局观，不是要走偏锋。

以上是粗－细－粗循环法的主要介绍，特别要强调的是循环，除了第一阶段的粗之外，在第二和第三个阶段要反复运用。个人觉得这种方法对于上班族，记忆又不大好的考友们适

用。因为，循环就是针对人体的记忆周期而来的。

预祝大家取得优异成绩。

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第五篇：上班族如何合理分配时间学习英语

上班族如何合理分配时间学习英语

——摘自校图书馆新东方多媒体学习库。

如何挤出时间学习英语供大家参考，有所启发。

从时间上来说，如果您是“朝9晚5”工作制，就要充分利用零碎的时间。在每天晚上睡前听写5句话，我想应该不难做到。在第二天早上，起床后，您就应该反复的播放录音去放这5句话，直到您离开家门为止。走在路上，坐在车里、或者骑车过程中，您可以去唠叨这5句话。上半时遇到上厕所、上下楼、外出办事情什么的，都可以反复练习。

中午休息的时候，您就去默写这5句话，然后找出词典来逐个检查对错。下午下班后，您还是去唠叨这5句话。唠叨烦了，就试着改写、换词。

晚上您再听写新的5句，然后第二天，醒来后就听这10句话，上班路上同样如此，中午去默写这10句，尽量将这10句变成小对话，下班的时候就去练习。晚上回来做改写句子练习。利用周六、周日可以从头至尾温故而知新一下。

一天花费过长的时间学英语其实效果并不好，而恰恰是零碎的时间学习英语最容易出效果。

给您举个例子：有的人喜欢唱歌，但并不是每首歌都是在家一遍遍跟着带子学唱出来的。往往都是走在大街上，这个商场放着，听了一耳朵，那个店里放着，又听了一耳朵，东拼西凑的凑起来的，再加上找个固定的时间完整的听几遍，就都会了。英语就是这样，平时零碎着听，零碎着唠叨，零碎写着，隔几天做个阶段性总结，接触多了，时间长了，也就自然会了。

具体的学习方法

一、早上起床后，打开复读机放到最大的声音听，直到离开家。

二、带着MP3或者MP3,上班路上骑车或坐公交车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。

三、准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。最好是自己喜欢敢兴趣的书籍，我最爱看的是《鲁宾孙漂流记》The life and strange surprising adventures of Robinson Crusoe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！

四、中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉 边听录音。

五、和同事 聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。

六、在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就摘抄下来。《牛津高阶英汉双解词典》也不错，不过现在年代实用的东西太多了，拿本小的英英词典或者电子词典都可以。

七、下班回家路上重复上班时的工作

八、晚上听录音学习新的内容

九、睡觉时找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动关机，省电！

十、建议从《新概念》学起，我觉得这是最好的学习英语的教材。