身材 仪态 总结篇

第一篇：身材 仪态 总结篇

1、准备好任意一款减肥按摩膏，我用过椒腰199块、泰国桉叶按摩霜238块（不要说什么淘宝价二三十块，我在香港买的正品）、欧莱雅纤体199吧好像、美容院里的银杏精华瘦腿霜500左右等等等等，个人用了这么多年，一直很推荐的是——10块钱的大黄膏，国产淘宝买嘿嘿。注意：你至少一次性买三罐以上！--按摩你不会轻易停，因为试过这种方法的我的所有朋友都继续追买了三罐，因为她们都很享受这种自己给自己身体塑形的过程。绿色膏状的那种，白颜色盒子的是我用的，现在不知道涨价没有，最贵也不过15吧我想，我是一次性屯4、5罐这样的。http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db2-03c48f0fb10f25536fedd10cd735e82a.htm?cm_cat=1801

这个就是我用的大黄膏，目前为止这家最便宜好像只要6块52、胳膊粗的请买塑膀子的那种。屈臣氏都有。

3、大腿塑腿袜加美体裤外面再热也要穿牛仔裤，黑色的塑身系列直接让你告别短裙、单薄清透的裤子

4、按摩这个方法有效是因为我从香港旅行回来买了四瓶椒腰，199特价，然后送人两罐，自己留两罐。早中晚按摩肚子和大腿，后来偷懒只按摩肚子就这样坚持用完了两罐，腰围居然1尺8只有，之前是2尺1，因为我臀围90cm，胸70D遗传我妈，所以这个腰围很罕见出现在我身上，毕竟胸和屁股上都是肉，所以腰减下来之后身上哪怕还是有肉但所有见到我的人都夸我身材好。

5、计步器上满了4000步我就回家

6、我推荐大家可以穿收副乳的美体内衣，就是在内衣外面再加一件这样的塑身衣，冬天本来就冷这样全副武装很暖和的并且显瘦。我从不按摩胸部也不做什么丰胸运动，但是我很喜欢涂完按摩膏后在房间做放松动作，就是双手伸长举到头顶合拢，同时收腹挺胸。我相信这个动作可以缓解疲劳、收副乳以及瘦手臂。

7、穿瘦身衣和每天按摩这是第一阶段瘦身。

8、按摩这种方法是美容院院长告诉我的一种最有效减肥不反弹的方法。当时我做腿部按摩的时候她说没有哪一种减肥方式比按摩来的更固定。

9、准备好一盒肠清茶，有时候出去应酬有饭局之类的不得不多吃的话没关系，不要心里有任何负担压力阴影什么的，按摩会让你很自然地排便，便秘地MM是最适合的，我脸上的痘痘也终于攻克了嘿嘿，第二天早上昨晚功课泡一杯肠清茶把暴饮暴食的那些通通排掉就好了。不要依赖它，一个月你最多只有四次晚餐吃的多的机会啊记住了。

10、椒腰这种减肥产品真的好好啊！！但是贵，还得到香港买，淘宝上买过一次，假的，哭死。。大黄膏我是没买过假货

11.我的腰现在1尺7寸半左右，胸围从75C到70D了，就是减了下围然后用收副乳内衣来把副乳全收紧。臀围因为每天做办公室所以没办法，照片上脸圆，现在脸已经瘦多了，换了个平刘海的发型来遮圆脸，然后坚决不吃中饭，零食什么的我很喜欢啊，虾条啊虾片啊之类的膨化食品，我不爱吃太甜的甜食。反正吃吃零食心情好，我夏天还每天一听可口可乐呢，有什么关系，反正我坚持按摩通便，我每天穿高跟鞋走来走去，吃这点还怕消耗不掉吗？

12.游泳：让你的肩膀弧度非常美，尤其是蛙泳，是最好的扩胸运动；游泳很减背部脂肪的。

13.家里养了许多猫，6只，我每天和它们在一起玩顺便观察猫步哈哈，发现它们睡醒后伸懒腰就是两只前爪趴在沙发上后腿直立然后屁股撅起来用力伸展，之后就迅速恢复体力跑跑跳跳的。所以，我也跟着伸懒腰，身体和臀部用力往后伸展，好舒服啊，然后精力就恢复了，养成一个习惯，坐在椅子上时两只手撑在你的后腰和臀部交界处，臀部往上翘，胸给我用力往前挺，衬衣太紧请量力而行，我有一次就是直接把衬衣第三颗扣子崩掉了，当时只想一头撞死，丢人啊丢人！这个动作是S型的关键。想让小腰细细的就请多捏一捏，揉一揉，把脂肪按按碎。

14.小腿肌肉发达，就按摩然后加防静脉曲张的小腿袜，穿高跟鞋走路，6年瘦不下来的小腿啊就用了三个月瘦了一圈

15.收副乳的内衣最好的例子就是波力挺，陈好代言的那种，就是后面有三排扣前面也有三排扣扣起来的那种内衣。

16.一双腿是否完美，很大程度上取决于小腿的形状。假如小腿粗，大腿再细，都不显得修长,美丽的腿的标准，其实不一定是单纯的数字。而是比例，大腿比膝盖要粗，然后，膝盖要比小腿粗

减腿必做的几个运动，说是运动但其实真的很简单

a)每天倒挂腿30分钟。这个很多mm都知道，小s书上也有介绍的，但每天都要坚持做。其实更好的方法是打倒立，就是整个人倒立在墙上，很消耗体力的，但基本很难做到，所以只要把腿立在墙上就可以了。

b)每天洗澡的时候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。一定要用力，水也要比较热才型。

c)跳绳

d)防止静脉曲张的袜子

17.塑身衣特别适合肌肉组织不紧的女性;肌肉型肥胖要少动，先让肌肉松下来，才能减掉。

18.我最常穿的是思家的连体塑身衣和倾婷的高腰塑裤，她们有网站可以直接订购

茜施尔，婷美

19.测量身体的一些数据 从颈椎第几个关节到尾巴骨 再从尾巴骨到脚踝 下面的长度要比上身长至少8公分 我记得我是8.5。然后双臂展平（那时候我已经可以了 囧。）从左手中指尖到右手中指尖 长度要长于身高 我记着我长了3公分。然后就是基本功和成品舞蹈还有文化课的考试。

20.腿要好看 无外乎要直要长要细要匀称.让腿变细最快的办法就是减少腿部的运动量;说绑腿。以前舞蹈老师会在站立的时候 拿一沓纸夹在我的膝盖中间 看我能夹多久 最开始的时候 我只能坚持一下下 在绑腿的帮助下 慢慢我夹得时间长了 纸张的页数也在慢慢减少 到最后 一张纸 我可以夹永远不让它掉下来。绑腿有一些注意事项 我当时用的是一条皮带 那时候很流行那种帆布皮带 没有孔 皮带扣是两个坏 绑一段时间 适应了 可以随时在拉紧 绑的位臵 是小腿肚的地方。坚持是最重要的一点 我通常一回家就绑上 然后干什么事都是跳来跳去 睡觉也不卸 随时紧皮带 没有多长时间 效果就能看出;有两个方面我觉得可以达到让腿变长的效果 第一是让臀线上移 第二个是注意仪态。

臀线上移 学舞蹈的女生走路的时候都是所谓的A)撅着屁股走（有些学舞的男生也是）其实这不是故意的 因为基本功里有一项是a))开大腰 还有一项是开胸腰 开大腰的方法就是下腰 自己控制不了的可以让老师拦腰抱住你 然后上半身向后甩十数次。胸腰开的方法是上半身趴在一面墙上 腿站直尽量远离墙 腰向下放 保证胸一直是贴在墙上 双手高举也贴在墙上 老师会帮助往下按你的腰。我说这些不是让大家照着在家练 没有经验自己一人很容易受伤。我只是想说明 由于这两项基本功 导致学舞蹈的人腰很松 走路的时候很自然的腰就向下向前 而臀部就撅起来了。平常大家没有机会有老师专业协助的 可以到小区里的健身器械 我记着有一种是像鞍马一样 可以把腰躺在上面 上半身向后仰的。或者是双手反向撑住胯骨 像伸懒腰一样上身向后仰。

B)后踢腿 舞蹈里基本功中包括前腿旁腿后腿 每次上功各个方向都会踢个几十次。筒子们可以扶住椅背 脚用力向后踢 当然腿要保持直 脚尖要绷 同时上半身向后仰。这个动作还可以拉紧背部肌肉 让人变得挺拔。下面说怎样注意仪态 使腿显得长

先说说膝盖 不知道筒子们是否了解体操运动员a)一定要压膝盖 因为膝盖太鼓太大很不好看。舞蹈里倒没有这么一说 不过每次压前腿的时候 单腿担在把杆上 双腿都要直 脚尖绷直 双手按在膝盖上（有时候是够脚尖）上身尽量压在腿上。以前有人说我腿侧面好看 我和朋友们对比了一下 发现我的膝盖是要平一些。压腿难度不大 但是好处多多 如果有人有兴趣 家里办公室都可以伸展。

说一个很有意思的小方法 可能有些人听过 b)穿上高跟鞋 背靠墙壁 不要挨住 每天站上个15分钟 很快就会发现人变得挺拔了。高跟鞋是我的最爱 由于个子不高 又是北方人 家里人都很高 我很小的时候就开始尝试高跟鞋 还是舞蹈教会我的韧性 15岁左右的时候 我每天回到家就换上一双很高的高跟鞋 在家里院子里走来走去 时间不长 就30分钟 坚持了很久很久 脚上磨出了泡 但前面说过的 我不怕痛 何况也没怎么像其他人说的一下子鲜血淋漓 慢慢的 再高的鞋我都能健步如飞了。我自己的感觉是 一穿上高跟鞋 背部马上绷直 屁股翘起来了 腿上肌肉也紧实了。虽然前面说那个背靠墙壁的小方法我没有系统的试过 但我周围的朋友有用过 本着对高跟鞋的爱 我相信它绝对是所言不虚。

我上述说的大部分动作都对驼背有帮助 包括后踢腿 穿高跟鞋 背靠墙壁站等等 不过我这人特别喜欢自虐。。立竿见影点的 我推荐用绳子绑。。就是绳子搭脖子上 两端穿过腋下 绑在背后 拉紧 用宽一点的绳子。

有什么办法能让脖子长点：

一，抬头，尽量抬，抬到好像头上有一根绳在拉你。要抬到转头的时候，脖子上没有纹。如

果没抬够，会有纹。

二，肩往后，下沉。要往后到什么程度呢？从侧面能看到你的肩但看不到你的背；下沉到什

么程度呢？也是从侧面，能一直看到你的脖根，就是说不会被肩挡住。

三，如果仪态正确，挺胸抬头，视觉上也会高出一两厘米

头上去了，肩下去了，脖子自然就长了。其实倒不是脖子本身的长度。

脖子长的人穿着高领很优雅。

一看就觉得是学舞蹈的，后来问还真是，主要体现在肩颈部位，背也很挺，练舞的人一般肩颈的线条会变比较漂亮

不想太Harsh 瑜伽 普拉提斯也不错 不过练这二者出来的气质和舞蹈就不甚相同了, 打听下本地艺术院校 有没有业余的培训

天生的o型腿 我觉得最好用的是护腰带和丝袜 很多人推荐的牵引带不好用 固定不好

第二篇：仪容仪态礼仪总结

2013——2014学第一学期

海丰县中等职业技术学校礼仪培训讲座

陈金凤

2013年9月，一个崭新的学期又开始了，为了进一步提高学生的文明素养，培养学生良好的行为习惯，净化学生的心灵，增强学生的文明礼仪修养，提高学生的思想道德素质，让学生学会做人，学会做事，学会相处，学会求知。学校把文明礼仪教育纳入了德育工作重要议事日程，开设了礼仪培训知识讲座。旨在使全校同学对文明礼仪知识有一个全面而深刻的认识，并能潜移默化地将它内化到自己的日常行为习惯中去，让学生在校园里始终能浸润在浓郁的文明有礼、热情友好、宽容谦让、诚实守信的和谐氛围中。因此，2013年9月15日，海丰县中等职业技术学校的礼仪培训讲座在实训楼二楼实训报告中心开讲。本次讲座的主讲人是商务礼仪老师陈金凤。

仪态礼仪讲座开展工作情况总结如下：

2013年9月15日，海丰县中等职业技术学校的礼仪培训讲座在实训楼二楼实训报告中心开讲。本次讲座的主讲人是商务礼仪老师陈金凤。

14:30活动正式开始。

首先，我谈及气质的含义，强调气质是由内而外的，微笑是气质散发的有效途径。然后讲座谈及仪态礼仪，包括表情、站姿、坐姿、走姿。接着，介绍了仪表礼仪包括仪容、着装的基本原则以及男女士着装的基本要领。而同学们也表现出了浓厚的兴趣。随后，请同学们现场示范动作。最后，现场人员齐声朗读对站、坐、行以及神态、动作提出要求以此作为结束语。

16:30活动圆满结束。本次讲座让同学们受益匪浅，增强了同学们对礼仪的兴趣，同时也为将来的工作面试做了前期准备。

本次礼仪讲座,内容丰富全面,出席的学生听众很多,学生参与度也较高,反映热烈。但在提问活动环节，很多学生不懂得回答关于礼仪的有关问题，纠其原因也许是学生们对礼仪不够重视.但值得高兴的是,这也证明了,我们礼仪社存在的必要性和巨大的发展空间.这一次活动让我意识到想要把德育教育办好，学生应该具备最基本的文明礼仪,因此我们现在努力汲取经验,一定

要把我们的礼仪系列讲座办好,把我们的礼仪做好,让更多的学生知礼,懂礼.通过一系列文明礼仪教育活动讲座的开展，校园内兴起了文明之风，同学们互相关心，监督，集体荣誉感普遍增强。但是中职学校文明礼仪教育是一项长期的工作，这不是结束，而是开始。本人一定认真总结经验，改正不足，努力将文明礼仪教育作为一项常规工作坚持不懈地抓下去，让文明之风常驻海丰省中等职业技术学校。

第三篇：演讲仪态

讲话稿写作如何把握领导意图“虚心使人进步，骄傲使人落后”，是中共“八大”开幕词中脍炙人口的名言。毛泽东主席宣读这篇2000来字的开幕词时，曾被34次热烈的掌声所打断。据说，毛泽东对文稿的撰拟只是提了简单的要求，时任秘书的田家英只用了一个通宵就写出了初稿，并获得了毛泽东的认可。正是因为田家英深刻领会并准确表达了毛主席的意图，开幕词才获得了巨大的成功。文秘人员在讲话稿写作中应怎样捕捉领导思想的火花，深层次探究写作意图？笔者以为苦练自身悟性，摸准领导思想脉搏，并发挥主观能动性，是写出切中主题、让领导满意的讲话稿的有效途径。

一、苦练“悟”功，领导意图悟中来大凡每次写作之前，领导都要对写作人员“暗授机宜”。在实际写作中，领导意图很多时候并非清晰明了，而多是一些大致的思路和感性的认识。秘书正确领会这些思路和认识，进而上升为具有普遍指导意义的理论，需要苦练悟功，悟出领导意图。一是学做“关门领导”，换位思考去领会。领导讲话稿是为领导写的，也要由领导去讲。领导想讲什么，秘书怎样知道？面对领导交代写作任务的只言片语，很多文秘人员无所适从。实践中，我们觉得及时换位思考是深刻领会写作意图，迅速进入写作状态，提高文稿质量的有效方法。这里说的换位思考是指秘书人员写作前要调整心态，从思想上努力将自己摆在领导的位置，尝试做“关门领导”。站在领导的高度，就要注意研究上级的政策，了解本部门、本行业的工作情况，通盘考虑全局性的工作进展状态。在此基础上，提出做好工作的方略和措施。思想上真正进入了领导状态，就与领导坐在了一条板凳上，领导在想什么？哪些工作需要加强？什么措施最得力？思路豁然开朗，就容易产生与领导不谋而合的功效，这样写出的讲话稿定位准确，才“像”领导讲话。二是甘当“外脑”，参谋辅助勤领悟。秘书可以领导的口气写讲话、发文件，但秘书总是秘书，他在领导工作中所起的作用始终是辅助性的。一些重要的决定和重大的决策，都是由领导拍板，秘书只是在帮助领导收集材料、查找依据、核实情况中发挥作用。

第四篇：主持人标准仪态

主持人标准仪态

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《主持人标准仪态》的内容，具体内容：礼仪活动中仪态礼仪的系列要求 礼仪活动中仪态礼仪的做法和要求礼仪是步入文明社会的通行证，礼仪是开启成功之门的金钥匙。那么主持人的标准仪态是怎样呢?下面是我搜集整理的一些内容，希望对你有...礼仪活动中仪态礼仪的系列要求 礼仪活动中仪态礼仪的做法和要求礼仪是步入文明社会的通行证，礼仪是开启成功之门的金钥匙。那么主持人的标准仪态是怎样呢?下面是我搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

主持人站姿礼仪

站立是人的最基本的姿势，“立如松”是说人的站立姿势要像青松一般端直挺拔才美。这是一种静态美，是培养优美的仪态的起点，是发展不同质感动态美的起点和基础。站立是要直立站好，从正面看，身体重心线应在两腿中间向上穿过脊柱及头部，要防止重心偏左或偏右。重心要放在两个前脚掌。站立的要领：挺胸、收腹、梗颈，又可以总结为上提下压(指下肢，躯干肌肉线条伸长为上提。下压指双肩保持水平放松)。前后相夹(指臂部向前发力，同时腹部肌肉收缩向后发力)，左右向中(指人体两侧对称的器官向正中线用力)。站立要端正，眼睛平视，环顾四周，嘴微闭，面带笑容。双臂自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上。双手不可叉在腰间，也不可以抱在胸前。

在站立时，切忌无精打采的东倒西歪，耸肩勾背，或者懒洋洋地依靠在墙上或椅子上。这样将会破坏自己的形象。两臂

可随谈话的内容适当作些手势，但在正式场合，不宜将手插在裤兜里或交叉在胸前，更不要下意识的作些小动作，如摆弄打火机、香烟盒、玩弄衣带、发辫、咬手指甲等。这样不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失仪表的庄重。

穿礼服或旗袍。绝对不要双脚并列，而让两脚之间前后距离 5 公分，以一只脚为重心。

主持人坐姿礼仪

优美的坐姿让人觉得安祥舒适，而不是一副懒洋洋的模样。美的坐姿应给人端正稳重之感，这也就是“坐如钟”了，这是体态美的主要内容。

正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内受，脖子挺直，胸部挺起，并使背部和臂部成一直角，双膝并拢，双手自然的放在双漆上，或放在椅子扶手上。谈话时，可以侧做，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠拢。

坐的姿势，除了要保持腿部美以外，背部也要挺直。不要象驼子一样，弯胸曲背。椅子如有两扶手时，不要把双手平放在椅子的扶手上，好象老太婆般安祥的坐着，显出老气横秋的样子。

主持人走姿礼仪

行走的姿势极为重要，因为人行走总比站立的时候为多，而且一般又都是在公共场所进行的，人与人相互间自然的构成了审美对象。人们常把那正确而富有魅力的走姿视为一首动人的抒情诗。“行如风”是说人行走是时，如风行水上，有一种轻快自然的美。行走迈步时，应脚尖向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。要收腹挺胸，两臂自然摆动。节奏快慢适当，给人一种矫健轻快，从容不迫的动态美。尤其是女性，有着健康而优美的曲线，迷人的体态和风姿，步态轻盈，袅袅婷婷，更是人们欣赏的焦点，文豪巴尔扎克曾经说过：“巴黎的女性是走路的天才。”不管她们的身材高矮或穿着如何，由于具有优美的走姿，都可以展现自己绰约的风姿，举止服饰，使其显得俏美。人们也往往会欣赏那些在舞台上指挥音乐的指挥家。或主持节目的报幕员，常常会被他们那轻轻而有节奏的步履所吸引。他们从舞台侧面出场的台步真是美极了。

走路时步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。

主持人手势礼仪

手的外表形态就很美。古人诗文中曾用“柔荑”“、葱根”、“红酥”、“纤纤”、“素素”等修饰语来比喻和描绘手的白嫩、细腻、柔和、温润、修长纤巧等美的特征。

因此，手是体上富有性灵的器官。如果说眼睛是人心灵的窗口，那么手就是人心灵的触角和指向。俗话说：“心有所思，手有所指”。手的魅力并不亚于眼睛，可以说手就是人的第二双眼睛。

手势确能表达多种微妙的表情：坚强或柔软、热情或冷淡、狠毒或善良、粗暴或温柔、拘谨或放纵、果断或迟疑等等。如招手致意、挥手告别、握手问好、摆手拒绝、合手祈祷、拍手称赞、拱手答谢;手抚是爱、手揉是恨、手指是怒、手甩是憨，手搂是亲、手捧是敬、手颤是怕、手遮是羞，举手赞同、垂手听命等等。因此，手势是人们在交往中不可缺少的，最有表现力的一种“体态语言”。它是一种“动态美”。

主持人眼神礼仪

眼睛是心灵的窗户。你的目光，几乎可以反映出你心中的一切感情波澜，或喜或怒，或烦或安，甚至，你看时的眼神及看的方式可以注释衍发成一篇长长的文字。因此，目光是最富表现力的一种“体态语”，切不可小这简简单单的“一眼”。

“盯视”也有是一种是非比较多的目光。关于盯视，有两条规则：第一，我们不盯视人;第二，我们只盯视非人。我们可以长久地盯着一棵树，一张照片，一只描看，但若不这种目光放到一个人身上，他马上就会感到不安，难受，象是受到了侮辱。

在所有“看的方式中，眯眼是最意味深长的目光。对异性眯起一只眼睛，并夹两下眼皮，是一种调情动作，这主要是男人发信号的方式。另外，眯起两只眼睛含含糊糊地笑，也极易引起别人关于性与色的联想。如此以来，”眯眼"一定要慎用，否则，轻者闹出笑话，重者引起误会，双方都不会愉快。不同的眼神表达不同的情感，在人际交往中要特别注意观察，鉴别和应对。热情洋溢的眼睛，表示友好和善意，十分讨人喜爱;轻渺、傲慢的眼睛，拒人以千里之外，一般人难以与之接近。深邃，犀利的眼睛，是睿智，力量的象征，与之交往会得到启迪;明亮，欢快的眼睛，是胸怀坦荡，乐观向上的表现，对之无须设防;贪婪，猥琐的眼睛，流露出欲壑难填的本性，需加以提防;阴险，狡黠的眼睛，表露着为人的狡诈和刻毒，与之交往更要小心谨慎，多加提防。要善于察言观色，捕捉对方流露真情的一瞬间，进而施之必要的应对表情或语言。

第五篇：仪态礼仪教案

仪 态 礼 仪

教学目的：学生能将规范的站姿、坐姿、走姿、蹲姿运用于生活之中。教学重点：

1、站姿和坐姿礼仪。

2、走姿和蹲姿礼仪。

教学难点：学生能将所学的礼仪知识和技能转变成良好的生活习惯。教学方法：示范教学法 情景教学法 讨论发言法 学 时：2 教学设计：

一、导入：美国前总统尼克松曾在1961年就参加过总统竞选，结果败在肯尼迪手下，这与他的礼仪和仪表有关。由这个案例说明礼仪的重要性。同学们，当你每天迈进校门的时候，你是否注意到自己的仪态呢？

步骤二：新课导入

仪态美即姿势、动作的美，是人体具有造型性因素的静态美和动态美。包括人的站姿、走姿、坐姿、手势以及表情等等。

二、站姿礼仪

1、理论知识：从正面看，全身笔直，精神饱满，两眼正视（而不是斜视）。两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开45度，身体中心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

2、训练方法：（配乐）教师示范站姿种类及标准，将两个同性别学生分成一组，按男士或女士站姿的标准背对背站立。将两人的后脑、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟紧靠在一起。教师逐个纠正错误，直到大家都能熟练做到标准站姿。最后将全班同学分若干小组上讲台做站姿表演，大家通过讨论共同评选出男女各若干名最优雅站姿学生。

三、坐姿礼仪

1、理论知识：入座时走到座位前，转身后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚与左脚并齐。坐在椅上，上身自然挺直，头正，表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，掌心向下，两脚平放地面。起立时右脚先后收半步然后站起。如果穿的是裙装，落座时用手指指腹或手背捋裙子。

2、训练方法：（配乐）教师示范站姿种类及标准，每个学生都站在椅子的左前方，老师统一喊口令，按标准步骤入座和起立并依次进行各种坐姿训练，每进行一种坐姿，教师逐个纠正错误，直到大家都坐的标准，再进行下一种坐姿的训练。最后将全班同学分若干小组上讲台做坐姿表演，大家通过讨论共同评出男女各若干名最规范坐姿学生。

四、走姿礼仪

1、理论知识：上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体为中心，前后自然摆动，手掌朝向体内；起步时身子稍向前倾，重心落于前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条线上。

2、训练方法：（配乐）第一步，由教师喊口令，同学一起做行走辅助训练（摆臂、屈膝、平衡）；然后逐步分解动作练习；最后行走连续动作练习，老师纠正错误。第二步，两人一组自由训练（一个走、一个看），分别纠正错误。第三步，将全班同学分若干小组做走姿表演。最后大家通过讨论共同评选出若干名最优雅走姿学生。

五、蹲姿礼仪

1、理论知识：应采用高低式蹲姿，它的基本特征是双膝一高一低，下蹲时双脚一前一后，左脚脚掌完全着地，右脚前脚掌着地，脚跟提起，双手轻握放在左腿上。女士双腿应尽量靠紧，男式双腿可以微分。

2、训练方法： 首先，由教师边示范边讲解动作。然后，每个学生自由练习捡东西的标准动作。最后，将全班同学分若干小组做蹲姿表演。（第一个同学走过去蹲下放下东西，第二个同学走过去蹲下捡起东西，交给第三个同学，依次进行。）教师点评并评选出若干名最得体蹲姿学生。

六、综合训练

假设某种礼仪活动场景，让学生分别扮演相应角色,将全班学生分成若干小组，分别到讲台前面进行站姿、坐姿、走姿、蹲姿演示，要求班内其他同学进行观察,待模拟结束后,由学生进行点评,针对模拟表演和学生点评的结果,教师再进行总结,从而纠正错误的姿势和动作。

任务二 仪态礼仪

一、仪态的美化：

1、站姿：

人的仪表美，是由优美的站姿来体现的，而优美的姿态又以正确的站姿为基点。站姿的基本要领主要体现为：站立时，要注意肌肉张驰的协调性，挺胸立腰沉肩，两肩和手臂的肌肉放松，呼吸自然，面带微笑。

（1）头正、颈直，两眼平视前方，表情自然明朗，微收下颏、闭嘴。（2）挺胸，双肩平，微向后张，使上体自然挺拔，上身肌肉微微放松。（3）收腹。收腹可以使胸部突起，也可以使臀部上抬，同时大腿肌肉会出现紧张感，这样会给人以“力度感”。

（4）收臀部，使臀部略为上翘。

（5）两臂自然下垂。女士右手握住左手自然垂于体前；男士双手自然垂于体侧。

（6）两腿挺直，膝盖、脚跟相碰，两脚尖略为分开（大约一拳左右大小）。（7）身体重心通过两脚中间，放在脚的前端的位置上。

2、坐姿：

坐姿是一种静态造型。端庄优美的坐姿会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐姿的规范要领是，腰背挺直，肩放松。女子两膝并拢，男子膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。

（1）正坐：

动作要领：上体自然挺胸，立腰，两膝并拢，脚跟靠拢，小腿垂直地面或稍许内收；臀部坐于沙发面的前后1/2，两臂自然弯屈，手扶膝部，目光注视对方。

应用范围：与宾客对面坐姿交谈时采用。（2）侧坐： A、左侧坐：

动作要领：在保持正坐姿势要领的基础上，左脚和臀部左摆45度。左摆移动时，两脚跟稍提，脚趾点地，左脚趾随腿左转，同时右脚趾原地向左转，两膝靠拢；左脚左转到位后，右手扶在左手背上，置左膝部之上。

B、右侧坐：

动作要领与左侧坐要领相同，方向相反。应用范围：分别与左，右侧宾客交谈时采用。（3）启掖步坐姿：

动作要领：臀部不得超过椅面的1/2；右脚内收，左脚前伸，右膝迅速插入左膝下部或两膝内侧靠紧；头正，立腰，面带微笑；两臂自然屈肘，肘关节稍内收，左手放在右手上。又称为脚恋式坐姿。

应用范围：与宾客对面坐姿交谈时采用。

3、走姿：

优美的行走姿势有助于塑造体态美，排除多余的肌肉紧张。行走姿势以轻巧、自如、稳健、大方为准。男性以便步式走姿为多，女性以一字步走姿为宜。

（1）便步式走姿： 动作要领：行走时，假设前下方有条直线，两腿交替踩迈，前摆腿屈膝程度不宜过大。脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，脚尖略向外，距离直线约为5厘米，腿部具有力度感；上身自然挺拔，立腰，收腹，身体重心随脚前摆迅速跟上，勿落在后脚或两腿之间，身体保持平稳前移；头正，目光平稳，用眼睛的余光注意前下方，下额微有内收，目的使脸面保持有垂直线上；肩平，肩峰稍后张，上臂带动小臂自然前后摆动，肩勿摇晃；前摆时，手不得超越衣扣垂直线，肘关节微屈约30度，掌心向内，勿甩小臂，后摆时，勿甩手腕。

（2）一字步走姿：

动作要领：行走时，也假设前下方有一条直线，两腿交替迈步，两脚交替踏在直线上。左脚前迈时微向左前方送胯，右脚前迈时微向右前方送胯，但送胯不要明显；两臂自然摆动，前摆臂时注意肩部稍许平送，后摆臂时肩部稍许平拉。

二、体态语言的运用：

1、体态语言的礼仪功能：（1）表达真情，胜过语言；（2）简洁生动，真实形象：

2、具体分类：

（一）表情： A、眼神：

目光注视对方的哪个区间比较合适呢？（1）公务注视区间。（2）社交注视区间。（3）亲密注视区间。B、微笑：

微笑是一门学问，又是一门艺术。微笑温馨而亲切，能有效地缩短人与人之间的距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围。

（二）手势：

手势，是运用手指、手掌、拳头和手臂的动作变化，表达思想感情的一种态势语言。除了语言和表情以外，手是传情达意最有效的手段和工具。

A、手势的区域：

手势活动的范围，有上、中、下三个区域。肩部以上称为上区，多用来表示理想、希望、宏大、激昂等情感，表达积极肯定的意思；肩部至腰部称为中区，多表示比较平静的思想，一般不带有浓厚的感情色彩；腰部以下称为下区，多表示不屑、厌烦、反对、失望等，表达消极否定的意思。

举大拇指：

在我国，右手或左手握拳，伸出大拇指，表示“好”、“了不起”等，有赞赏、夸奖之意；在意大利，伸出手指数数时表示一；在希腊，拇指上伸表示“够了”、拇指下伸表示“厌恶”、“坏蛋”；在美国、英国和澳大利亚等国，拇指上伸表示“好”、“行”、“不错”，拇指左、右伸则大多是向司机示意搭车方向。

举食指：

左手或右手握拳，伸直食指，在世界上多数国家表示数字一；在法国则表示“请示提问”；在新加坡表示“最重要”；在澳大利亚则表示“请再来一杯啤酒”。

V”形手势：

食指和中指上伸成“V”形，拇指弯曲压于无名指和小指上，这个动作在世界上大多数地方伸手示数时表示二。用它表示胜利，据说是第二次世界大战时期英国首相邱吉尔发明的。不过，表示胜利时，手掌一定要向外，如果手掌向内，就是贬低人、侮辱人的意思了。

“OK”形手势：

拇指和食指合成一个圈，其余三个指头伸直或略屈。在我国和世界其它一些地方，伸手示数时该手势表示零或三。在美国、英国表示“OK”即“赞同”、“了不起”的意思；在法国，表示零或没有；在日本表示“钱”。

塔尖式手势：

这一手势具有独特的表现风格，自信者、高傲者往往使用它，主要用来传达“万事皆知”的心理状态。

背手：

英国皇家的几位主要人物以走路时昂首挺胸，手背身后的习惯而著称于世，显然这是一种拥有至高无上的权威、自信或狂妄态度的人体信号。将手背后还可起到一定的“镇定”作用，使人感到坦然自若，还会赋予使用者一种胆量和权威。步骤四：操练

书后项目训练三，完成各种仪容仪态的训练 步骤五：归纳和总结

本章主要介绍了化妆修饰技巧，面部美容化妆，是生活中的一门艺术，与人们的审美能力、艺术修养、文化层次有着密切的关系。礼仪人员应合理运用化妆技巧，以修饰自己的仪容。介绍了站姿、坐姿、走姿的美化和表情的控制、手势的运用等。通过本章的学习，可以使我们认识到：在交往中，应注意在不同场合中，适当修饰自己的仪容，美化自己的仪态，充分体现一个礼仪人员潇洒的风度。

作业：

（1）化妆的礼仪有哪些？

（2）案例分析：形象设计的魔力