老人健身安全第一

第一篇：老人健身安全第一

老人健身安全第一

以下是老人健身的几点注意事项：

运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

随时注意危险信号 如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

第二篇：近九成老人不懂科学健身

近九成老人不懂科学健身 锻炼也需挑“吉时”

家住成都锦江区耿家巷的李大爷很是郁闷，本想将身体锻炼得好一点，却没有想到因为自己的不当锻炼导致突发心肌梗塞，如果不是抢救及时，可能就再也不能享受夕阳红了。昨日上午，在四川省第四人民医院进行检查的李大爷感叹道，不懂科学锻炼的后果很严重。目前，对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后参加丰富多彩的社区活动。然而，记者的调查结果显示，近9成老人不知道如何进行科学健身。那么，老人究竟该怎么样锻炼才能达到强身健体的目的？为此，记者采访了从事20年内科治疗的权威专家进行解答。

实地调查近9成老人不懂科学健身

目前，对于很多老人来说，一天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友一起去参加社区健身活动，项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同。昨日下午，记者走访了市区内多个小区活动广场进行调查，其调查结果不容乐观，近9成老人不懂科学健身。

在东光小区内的生活广场，陈国全老大爷告诉记者，他知道饭后不能马上运动，但作为有糖尿病的他却不知道哪些运动会影响自身的身体状况，自己又适合做哪些运动。

据介绍，目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，并不会根据自身的情况制定科学的健身计划。“我吃完饭后一般就在运动器械上做器械，难道那个运动量也大？”在位于春熙路旁的东升广场上，附近的居民则都表示从未考虑到因为过量运动会导致身体不适。

权威说法 晚上不可过量运动

四川省第四人民医院内一科病区兼心血管内科主任杨泉说，很多老人喜欢晚饭后运动运动，这本是一件好事。但是，现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼，不但运动量过大，还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的，还可能危害老人的健康。

杨泉说，饭后锻炼会影响营养物质的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力较差，晚上不可过量运动，因为运动不合理会损伤身体健康。人体在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而晚饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引起消化不良。假如做强度较大的运动，如跳舞、跑步，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。此外，目前老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼，杨泉提出，晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。

专家建议 健身方式因人而异

据了解，无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免影响休息。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。对于身体状况较差和患有慢性疾病的老人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。“每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。”

杨泉说，老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划，而一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。(唐文才)

第三篇：老人健身的几大误区

老人健身的几大误区

老人健身的四大误区晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

运动过度

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。

而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。

而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。运动剧烈

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。

而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。老人健身要避免两类运动一是避免憋气类运动

由于憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。

另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。二是要避免长时间蹲马步

有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。

另外，还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

第四篇：健身部落2011——2012学年第一学期工作总结

健身部落工作总结

2011——2012第一学期工作总结

光阴似箭，转眼又是一个学期。这学期我们健身部落的工作已经结束。健身部落在2010年12月正式成立，协会的全委会由一名会长，一名会长助理，三名副会长组成。新学期招新，由于设施条件有限，我们协会的会员只招了90多个。为方便管理，我们把所有的会员分到每个部门，负责教健美操套路以及各种健美健身的知识。

今年我协会贯穿了“舞动青春、点燃激情”这个主题，我们希望加入我们协会的每一个会员都能开开心心地跳每一套操，快快乐乐地度过每一次活动，给我们学院的文化生活增添色彩！所以我们给会员教了许多健美操的基本步伐，这可以算是基础性练习，也是基本操化练习，也为健美操的套路打下基础。时而也教些竞技健美操的难度动作，这也显得更有另一番风格。健美操能够帮助大家身心养性、缓解学习压力、放松心情等，最重要的是，它能提升人的自信心，达到快乐、放松的心情。所以我认为让健美操在我们学院里达到普及是很有必要的！本学期中，每个会员的表现都很不错，而且都能认真的学动作，努力的练素质。虽然我们没有理想的训练场地，但大家还是充满激情的去学习。很多会员有着一种强大的吃苦耐劳精神，这种精神永远是值得大家学习的！当然，个别会员在这方面还待加强！我知道我们都还存在着某方面的问题，但我们会吸取大家的建议与教诲，争做更好！

在这学期，我协会也参加了社团活动月开幕式晚会、健美操比赛开场表演以及与演讲口才协会共同举办得联谊晚会都去得成功，这都是大家齐心协力，共同努力的成果。下学期我们还要排出更高质量的节目！

一学期过得是如此的快。当我们还沉浸在愉悦声中时，时间却来敲门：让我们可以暂时休息吧。尽管我们很不情愿，但我们的音乐声、我们的脚步声、我们的欢笑声会一直回荡在整个凯里学院，而且这些声音将不断留长，一直伴着下一学期的到来！处于成长时期的健身部落会也正向着成熟和壮大迈进。我们有理由相信，在健身部落未来的征程上，我们必定会走出自己的特色和风采。我们要使健身文化在大学校园文化建设中担当一个重要的角色，为丰富大学生校园的文化生活，做出自己的努力。是我们今后努力方向。

凯里学院健身部落会长：陈娟

2011年12月13日

第五篇：老人安全责任书

老人安全责任书

甲方：桑园中心敬老院 乙方：

根据市委、市政府、市民政局有关加强敬老院安全工作的文件精神，结合我院管理的实际情况，外出途中存在的不安全因素，为了进一步加大对老人的安全教育管理的力度，切实保障老人的安全，敬老院特与老人安全责任书。

一、甲方职责：

1、及时传达、贯彻市委、市政府、市民政局的安全工作要求，布置安全工作任务；

2、研究制定安全工作计划、措施和各项安全制度；

3、组织开展老人安全教育活动，检查督促敬老院各项安全工作；

4、全力做好院内的各项安全工作防范和安全保卫工作；

二、乙方职责：

1、遵守敬老院的作息时间，按时就餐、就寝。

2、敬老院老人的安全责任由自己负责。不要私自外出逗留。

3、遵守敬老院的各项规章制度。热爱敬老院，团结互助。

4、五保老人在院翻墙外出而造成的意外伤害或擅自离院出走，后果由五保老人自行负责。

5、要遵守交通规则，按规定路线行走、骑车，不闯红灯，不违章骑乘车，不骑电瓶车、摩托车；不要擅自去江河、水库等水域洗澡；不买无证小摊中的卫生食品、饮料，注意食品卫生安全；不玩易燃、易爆等危险品，不携带家用电器、管制刀具、警械入院，防止火灾和人身伤害事件的发生；不到工地玩耍，不攀高、爬低，防摔伤、戳伤、防触电。

6、注意其它各类安全，防止诈骗，预防绑架，提高自我保护意识和能力。

三、本责任书有效期：自签定之日起长期有效。

四、本责任书一式两份，敬老院、五保户各执一份。

甲方：桑园中心敬老院

乙方：

院长：

签订日期：

年

签名或手印

月

日

（）