美国百岁老人的十大长寿习惯

第一篇：美国百岁老人的十大长寿习惯

美国百岁老人的十大长寿习惯

（据《健康与养生》）

美国波士顿大学的医学研究人员近期对65名百岁以上老人的生活状况进行了调查，总结了他们共同的生活习惯。他们认为，人们完全可以效仿这些百岁老人的生活习惯来延缓自己的衰老过程，使自己活到100岁以上。下面就介绍一下这些百岁老人共同的生活习惯:

1.勤奋严谨

在这65名百岁老人中，有58人具有勤奋严谨的性格特征。研究人员认为，这种性格的人之所以会长寿，是因为他们会定期进行体检，在生病后更愿意听从医嘱，按时、按量地服用药物进行治疗。对此，著名心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁也在他们的著作《长寿方案》中指出，勤奋严谨的性格是使人长寿的重要因素之一。

2.在某个行业里获得成功

在这些百岁老人中，有41人曾在某个行业里获得了成功。事业成功是使人延年益寿的良药。有时候，人们若能获得相当程度的成就感，甚至可以抵消其某些不良生活习惯(如不进行身体锻炼、酗酒等)对寿命的影响。不过，人们在获得成功后切不可有过重的心理负担，不要让自己长期处于紧张的状态下，否则反而会缩短寿命。研究人员指出:“事业成功与否，要用自己的尺度来衡量。一个牧羊人照样可以觉得自己很成功，使自己有一种‘获得诺贝尔奖’般的成就感。成功不一定要有名气，而有名气的人切不可为名气所困。”

3.每天清洁两次牙齿

在这些百岁老人中，有55人每天都清洁牙齿两次以上。波士顿大学的学者指出：“人口腔内的细菌可进入血液循环，引发动脉炎症，甚至可使入患上心脏病。人们若每天都用牙线清洁牙齿，可显著减少口腔内细菌的数量。可以说，人们若能保持口腔的健康，就能保持其动脉的健康。”

4.吃一份谷物早餐

在这些百岁老人中，有47人每天早晨会吃一份谷物食品。

研究发现，老年人若在早晨吃一份富含膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是，这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指“全谷物”，即没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高梁和养麦等谷物。

5.退休后别太闲

在这些百岁老人中，有48人在退休后仍从事一些轻松的工作或社会公益活动。美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路易吉·费鲁奇指出，人们在刚退休的一段时间内，患肥胖症及其他慢性病的几率会骤然增高。因此，人们在退休后不要使自己的生活过于悠闲。退休老人可以凭借自己丰富的工作经验和社会知识来做一些义务工作，如到本地的博物馆做义务讲解员、到附近的小学做课外辅导员等。

6．不过分忧虑

在这些百岁老人中，有62人从来不把烦恼藏在心里，而会采取避重就轻的方式来应对压力。研究人员指出：人们若不具备这种天生的乐观性格，也可采取其他方法来应对压力，如练瑜伽、游泳、冥想等。有时候，进行几次深呼吸也能起到缓解精神压力的效果。与此相反，坐在电视机前吃零食和饮酒不但不能缓解压力，还会使人增添一些新的烦恼。

7．严守作息时间

在这些百岁老人中，有50人将日常生活安排得井井有条，每天的作息时间(包括起床、进行散步等身体锻炼和上床睡觉的时间)十分有规律。研究人员指出，老年人的生理功能会逐渐衰退，在出现睡眠不足或饮酒过量等情况时其身体机能会受到较大的损害，免疫力也会显著降低。大多数长寿的人都很懂得自律。对于老年人来说，自律并不是让自己受到一大堆规章制度的束缚，而是指妥善安排自己的日常生活，从而活得“不慌不忙”。

8.与外界保持密切的联系

在这些百岁老人中，有60人与自己的亲人或朋友保持着密切的联系。研究人员指出，老年人，尤其是鳏寡老人若能与外界保持密切的联系，可有效地预防抑郁症，显著降低发生意外死亡的几率。

9.经常运动

在这些百岁老人中，有55人经常进行散步等运动。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰·奥沙斯凯指出，中老年人若能每天都到住宅附近的公园、街区或购物中心散步30分钟，能起到很好的健身效果。

10.吃天然食品，不吃补品

这些百岁老人都喜欢吃蔬菜、水果等天然食品，很少吃缺乏营养的精加工食品(如精米、白糖等)，仅有9人长期服用维生素C等营养药。研究发现，一个西红柿中含有200多种不同类型的类胡萝卜素和200多种类黄酮。与服用成分单一的保健品相比，人们从食物中摄入的营养物质要丰富得多。

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第二篇：百岁老人长寿调查材料

百岁老人健康长寿经验材料

访问老人：谭凤凤，女，宜章县天塘乡满塘村8组人，生于1907年5月16日（光绪三十三年）。

在满塘村一片老屋建筑群中，有一座木门上贴有寿字的房子格外醒目。这就是今年已经104岁高龄的寿星谭凤凤的家。百岁老人被称为人瑞，谭凤凤老人在满塘村也远近闻名。这位与邵逸夫先生同岁的寿星居住在农村，没有如同香港那样发达的医疗条件，没有如同大城市那样完善的生活条件。却依然精神矍铄，生活地悠然自得、被人羡慕，其中必然有独特且适合自身的养生之道。

谭凤凤老人出生于光绪三十三年，如今很少人能够想象出那个时代的生活状态是怎样的了。而对于自己出生时的家庭，老人提得很少，或许是年代久远、或许是老人不想感伤时间的流逝。毕竟，与老人同时代的人都已作古。只知道老人一生都没有离开天塘，就算是出嫁也从天塘的一个行政村到另一个行政村。老人育有两女，早已出嫁。只有逢年过节才回来照顾老人。如今，老人的女儿年纪也已经很大，自然是老人的外孙辈来看望。所以，平时的照顾完全靠周围的邻居和满塘村的村干部。谭凤凤老人也相当感激周围人对她的关心，直夸帮助过她的人的好处。

与谭凤凤老人交谈中，可以明显感觉到老人的乐观开朗。最近几年，老人脸上长出了黑色的老年斑，却仍然掩盖不了

老人满脸的笑容。尽管年纪大的原因，老人口齿不是很清晰，却乐于交谈。说明老人是喜欢热闹的，喜欢有人来看她，喜欢与人交谈。另外，老人说自己一身中从来没有与人争吵过，从来都是随遇而安。农村的老人都有自己的心灵寄托，每逢初一十五都要在家烧香祈祷。由于要求上的不讲究，所以老人一直觉得很幸福。是自己的就是自己的，不是自己的争也争不到。

谭凤凤老人的作息时间与现代城市人有很大区别，就是与农村人相比也是有区别的。每天早晨老人6点左右就起床了，而傍晚6点就要睡觉。特别是现在这个季节，夜晚的气温越来越低，老人也睡得更早。老人的饮食起居都是自己动手，于是饭菜的量多量少和式样都是自己安排。她的饮食一直清淡，以小菜为主，不喜欢吃甜食，少吃肉。饮食以不饿为限，从不暴饮暴食。通过对老人居住环境的观察，老人很爱干净。身上衣物很整洁，家中摆设虽简单但都摆放整齐。老人勤劳，在她80岁以前都还下地干活。只是最近几年，老人腿脚不方便了，行动得少。但在饮食起居的动手过程中，已经达到了锻炼的效果。

老人育有两个女儿没有儿子，在农村是很不能被接受的。但是老人说两个女儿都很孝顺，比生儿子还强。现在老人吃得饱、穿得暖、有人照顾，她很知足。家庭和谐比什么金银财宝都好。

总结：生活经历方面，谭凤凤老人一生都没有离开过天塘，农村的生活节奏慢，以往的农村变化不大，老人也适应了这种慢节奏的生活，安详平静；性格爱好方面，老人开朗乐观，乐于交谈，有朴素的信仰追求，不与人争吵；日常生活方面，老人自己动手，清淡饮食，不喜甜食，早睡早起，干净整洁；家庭生活方面，老人家庭环境良好和谐，晚辈孝顺。

第三篇：百岁老人的另类长寿秘诀

百岁老人的“另类”长寿秘诀 刷新

一个广东文友，他父亲活了103岁，母亲年近90，几乎都是无疾而终。你以为他们家庭幸福美满，那就大错了。

他老爸是跨世纪的，生于光绪年间，靠一根扁担挑起一家生活，挑担行走一二百里路是常事，小腿青筋暴跳，如同裸露地面的树根，一生贫穷、清贫。他总结出父长寿的秘诀：一是一辈子吃苦，难得见油星，基本吃素；二是迟婚，近四十才成家；三是没文化，不惹事；四是一生辛劳，到一百岁还扫地干活„„。他母亲更是一生为子女活着，生了12个孩子，养大成人5个。有吃的先就着孩子，怕有毒的自己先尝。儿女大了就照顾双目失明的丈夫，连去吃喜酒，也是陪在老头子身边，一块一块地将肉撕碎了喂他。老爷子走了，老太太觉得自己的任务完成了，就说：“我的身体也快顶不住了。”不到一个月，她也安然逝去。这是一对怎样的患难夫妻，是一对怎样的含辛茹苦的父母！

文友将母亲比着沙丁鱼，拼命游着时生命旺盛，一旦放松停下来就不行了。

一般谈长寿，大都从生活习惯、性格脾气上找原因，很少像这位朋友从人生经历上寻根。这让我想起《红楼梦》来，穷苦人家的刘姥姥，75岁了还带着小外孙和一大口袋新鲜瓜果野菜，走了几十路到贾府。而比她小几岁的贾母，荣华富贵，养尊处优，却眼睛、耳朵、腿脚都不大灵了，自嘲是个“大废物”。贾母83岁归西，贾府被抄家定罪，乱成一团，当家的凤姐奄奄一息，女儿巧姐又要被人拐卖。这时，奔90岁的刘姥姥，活像一女侠，挺身而出，几进几出贾府，引渡巧姐到城外庄上去避难——两个老太太，干活的比享福的硬朗、长寿。“生于优患，死于安乐。”其实，大到国家，小到个人，都是这个理儿。眼前的埃及政局动荡，世界注目。穆巴拉克执政近30年，以为政权稳固，太平无事，而实际国家“经济停止，政治退化”。风暴来了，他才许诺修改宪法，不再谋求连任，要经济改革，大幅提高工资。但是晚了，最后被迫下台出走，而埃及接下来的走势以及对阿拉伯国家的冲击，均成未知数。国家的长治久安靠什么？靠的是不断变革创新，增强活力；一旦政治僵化，经济停止，那就离坟墓不远了。

第四篇：一位百岁老人的十大人生感悟（本站推荐）

一位百岁老人的十大人生感悟，太经典了！值得所有人拜读

2016-05-21钱生钱

这是一位百岁老人的感悟，关于过去和将来、关于幸福和坎坷、关于生命和死亡……值得每一位中老年人品读和思考。

当一个人走过了百年风雨，将百年人生总结为十句话的时候，这十句话必定是人生金句。

1过去的事，不后悔；将来的事，不害怕。

对于那些应经发生的事，要坦然接受，无论它对你产生的不利影响有多大，它都已经发生了。

对于那些尚未发生的事，要勇于面对，无论你把它想象得多么艰难可怕，它都还没有发生。我们控制不了天气，但是我们可以掌控自己的心情。

2老来要洒脱，洒脱不是放弃，而是放下。

放下不切实际的幻想，放下无法更改的过去，行云流水，任其所之。

洒脱是人生的一种境界。洒脱不是无所事事、不思进取，也不是看破红尘、心灰意冷，更不是声色犬马、纸醉金迷。

洒脱是一种世事洞明的豁达，一种淡泊名利的超脱，一种有所为有所不为的风度。

3幸福和金钱地位无关，和心有关。幸福不是你房子有多大，而是房里的笑声有多甜；幸福不是你开多豪华的车，而是你开着车平安到家；幸福不是你的爱人多漂亮，而是爱人的笑容多灿烂。

幸福不是在你成功时的喝彩多热烈，而是失意时有个声音对你说：朋友别倒下！幸福不是你听过多少甜言蜜语，而是你伤心落泪时有人对你说：没事，有我在。

4心总记挂着错过了的，就没法放开心的事了。

错过的，就当是路过吧，没有交集的美，仅是心空的幻影，遗忘是彼此最好的怀念。一路走来，偶遇的星光，让我们有遗憾，亦有温暖。

一些话，需讲出来，憋在心里，终会伤身。一些情，需要表白，刻意隐藏，终会伤人！

5宁静淡泊的心境，更适合老年的你。

我们这一生，注定有很多偶遇，偶遇一件事，偶遇某个人，让我们的生活多了许多曲折。不管怎样，总有那么几件事，让你念念不忘，总有那么一个人，让你陡生叹惜。

守住宁静，让一切归于心境，不因喜欢而执著，不因虚幻而烦忧；守住宁静，让一切融于慈悲，不因伤害而远离。

6你不肯能什么都有，缺什么才需要什么。

你若渴了，水便是天堂；你若累了，床便是天堂；你若失败了，成功便是天堂；你若是痛苦，快乐便是天堂。你若孤独，爱情便是天堂。你若被困，远方便是天堂。

没有其中一样，断然不会有另一样的。天堂是地狱的终极，地狱是天堂的走廊。失败者走过了九十九，成功者只走过了一。

7人生如棋，老了也需要走好每一步。

人生如棋，你对手就是命运。人生如棋，它不用你去开局，因为它已经摆好了一个残局等着你。那里面有着希望，也会有失望。

人生如棋，有时候也是“一步错，满盘皆输”，所以每走一步，请深思熟虑！人生如棋，重的也是棋品。人生如棋，在棋局中要的是努力。

8要学会享受你的老年生活。

给生活一个微笑，给自己一个微笑，路还是要继续走。春有春的温暖，夏有夏的火热，秋有秋的收获，冬有冬的寒冷，学会享受生活！

至于过去的就让它过去不要刻意的忘记也不要刻意的想起，有些东西随着时间的推移而慢慢变的淡漠，只是回忆仅此而已，让我们学会朝前看，一切都会变好。

9与其抱怨，不如改变，改变你的态度。

在改变对命运的态度之前，不大可能改变命运。人生的关键不在于拿了一副好牌，而在于打好一副坏牌。

思虑过少，可能失去做人的尊严；思虑过多，就会失去做人的乐趣。别人替你安排的，可称作享受；自己辛劳得来的，才叫做幸福。

人若不能在内心找到安宁，在哪里也无济于事。

10人生没有彩排，需要自己好好把握。

人生就如一场戏，只不过在人生的舞台上，没有彩排，每一场演出都是现场直播。有的台词一旦说出去就很难收回，有的错误一旦犯下就很难弥补，有的人一旦错过就很难再回到当初。

每一场演出都是我们自编、自导、自演，一定要让自己的演出多出彩、少出错，多流汗、少流泪，在人生舞台上打造自己的经典、成就自己的辉煌！

百岁老人的百年人生，百年人生的百年感悟。这十大感悟，值得每一位中老年人看看！

第五篇：长寿的“金婚村” 百岁老人45名

长寿的“金婚村” 百岁老人45名

探秘巴马长寿乡：神奇 可别离奇

村中老人聚在一起休闲。通讯员供图

昨日，广东省蕉岭县被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会正式授予“世界长寿乡”称号。蕉岭县是该机构认定的第七个“世界长寿乡”，也是中国第四个“世界长寿乡”。授牌仪式在北京人民大会堂举行。

据悉，世界自然医学会此前已先后认定高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、广西巴马、江苏如皋、新疆和田为世界长寿乡。

该会会长森下敬一表示，各地长寿乡大致可以归纳为三类。广西巴马属于“顺应自然型”的长寿乡，也可称为“山村型”长寿乡；江苏如皋则是“都市型”长寿乡，蕉岭的长寿形态介于两者之间。

森下敬一表示，蕉岭的长寿老人热情好客，善谈，在全县分布均匀，几乎每个乡镇都有百岁老人。他们基本上都是三代、四代，甚至五代同堂，终身劳作，爱干净、自理能力强，还有很强的社会参与意识。

据介绍，截至2013年底，蕉岭县百岁老人有45人，占总人口的20/10万，90至99岁老人有1791人，80至89岁老人有8983人，全县平均预期寿命达78.6岁，均超过了“世界长寿乡”主要数据认证标准。

发布会上，蕉岭县委书记温向芳作出承诺，蕉岭拿到这块“金字招牌”后，将高起点做好全县规划、高标准保护蕉岭环境、抓好可持续的发展。“我们会吸取其他一些地区的经验教训，走有蕉岭特色的路子，将‘长寿之乡’的品牌越擦越亮”。

实地探访

山水富硒利养生老人长寿有“秘诀”

蕉岭何以入选“长寿之乡”？近日，记者实地查看其自然和人居环境，并探访多位百岁老人。据介绍，蕉岭山水清幽秀丽，且富含硒、铁、锌等微量元素，为“长寿之乡”提供了得天独厚的自然条件。家庭和睦、饮食健康、生活规律、心境平和是老人们普遍认可的“长寿秘诀”。

家庭和睦心态平和

“我这么老了，你们还来看我，真是很高兴！”在三圳镇九岭村，记者见到104岁的老人钟彩凤，吐字清晰，精神

健旺，坐在屋门口招呼前来的客人们。虽然耳朵听力微弱，一口牙齿都已经掉了，但说话仍然吐字清晰，明白晓畅。她指着屋门口的水泥坪说，“每天还要扫一遍地”。

九岭村2177位村民中，60岁以上的就占了21.5%，百岁老人有3位，是蕉岭县最早认定的长寿村之一。据介绍，这里的长寿老人大都与子孙后代共同生活，生活有人照顾，起居有规律，受到社会的尊重和爱戴。

“长寿‘秘诀’？最重要的是家庭和睦，心胸开阔”。在广福镇石峰村，80岁的老人罗仕炳声音洪亮，伸出有力的手臂跟记者握手。他的母亲丘新娣已经104岁了，听到有人来访，梳洗整洁出来与客人们见面，腿脚灵便，精神矍铄。罗仕炳介绍，母亲生育兄弟姐妹4人，如今已是五代同堂，家里从未吵架，和睦团结。丘新娣老人生活规律，多食五谷，非常注意个人清洁卫生。

“金婚村”老人携手70年

夫妻双双长寿，是蕉岭蓝坊镇石湖村的一大特色，携手走过50年以上的夫妻有68对。

陈干权和妻子黄玉英，于1943年结婚，至今携手走过了71年。漫长的岁月里，两人风雨共舟，相敬如宾。其子陈永传说，从他懂事起，几乎没看到父母有过严重的吵闹，一家人相处和睦。“父亲很大度，而母亲贤惠且持家有方。去年，她还获得了县里‘十大好婆婆’的称号。”