颈椎骨质增生康复运动心得体会

第一篇：颈椎骨质增生康复运动心得体会

颈椎骨质增生康复运动操

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

第二篇：颈椎病患者如何做自我运动操（范文模版）

颈椎病患者如何做自我运动操

（1）前后点头：取站势，双脚分开与肩等宽（下同）。上身不动，向前点一次头再后仰一次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。

（2）左右转头：上身不动，头正。头向左转一次，归原位后，再向右转一次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。

（3）仰头观天：将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。

（4）旋转脖颈：用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好。向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛，以防眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转20次。

（5）双手托天：半屈双臂，虚握双拳，拳于肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如拖重物。头随之仰起，眼睛观天。双手高擎20次。

（6）单掌擎空：左臂从旁向上举起，掌心向上；右臂同时屈肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。

（7）向前引颈：双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈，头也恢复原位。如此活动20次。

（8）下颌引颈：双手抚按两肾处，拇指向前，四指朝后，下颌扬起，向上、向前、向下划圈，最后回归原位，要用柔力伸延到极限，尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈20次。

（9）旋腰转胯：双手按腰肾部位，拇指向前，四指朝后，腰胯向左、向前、向后、再向左 缓慢旋转1周，要最大限度地画圈。头和肩部不动，膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。

（10）看后脚跟：双脚并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左脚跟；头回原位后，再扭头向右下后方看右脚跟。左右各看20次。

第三篇：骨质疏松症的运动康复

骨质疏松症的康复锻炼

骨质疏松症是以骨密度（BMD）降低、骨组织微细结构变化，并伴随骨折易感性增加为特征的骨组织疾病。

绝经后女性和50岁以上的男性腰椎骨、髋骨、股骨颈BMD测量T值≤-2.5即为骨质疏松。

体力活动可以增加生长发育期的峰值骨量，减缓由老龄化引起的骨量丢失。通过增加肌力训练和平衡减少跌倒危险等方面的作用，来减少疏松性骨折的危险。

一、运动测试注意：

1、严重椎骨骨质疏松走路即可引起疼痛的患者，最好选择功率自行车而不是运动平板。

2、椎骨压缩骨折导致重心前移，会影响在运动平板测试时的平衡。

3、对严重的骨质疏松患者不宜进行最大肌力测试。

二、运动处方：

1、有骨质疏松危险的个体：

频率：每周3~5天的承重有氧训练（网球、登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周2~3天的抗阻训练（举重）

强度：从中等（60~80％最大力量，8~12次重复的抗阻训练）增加到大强度（80~90％最大力量，5~6次重复的抗阻训练）

时间：每天30~60分钟结合承重有氧训练和抗阻活动。

2、有骨质疏松的个体：

频率：每周3~5天的承重有氧训练（网球、登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周2~3天的抗阻训练（举重）

强度：一般采用中等强度（40~60％VO2R）的承重有氧训练（登楼梯、步行、其他可耐受的方式）、中等强度（60~80％最大力量，8~12次的抗阻训练）的抗阻训练。

时间：每天30~60分钟结合承重有氧训练和抗阻活动。

三、训练方式：

1、承重的有氧训练：

踏步运动和步行（下肢）

研究证明，骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要，因此运动疗法的设计首先要在纵向为骨骼加压力。也就是说，外界压力的传导方向与骨骼的轴线一致。例如，下肢的骨骼一般与地面垂直，因此运动产生的力量传导方向最好也与地面垂直，这样疗效最佳。根据此原理，原地作踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的治疗方法。因为无论是原地踏步还是步行前进，人身体的受力都与地面垂直并沿下肢骨骼传导。由于下肢骨骼受到来自垂直方向力量的刺激，可以缓解骨质疏松症的骨丢失。踏步和行走的时间，以及是否可在负重条件下运动应当根据患者身体状况等因素确定，不强求一致。

跳跃运动（扶物体，防摔倒，下肢）

跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导，使骨骼上受力，有利于预防和治疗骨质疏松症。跳跃的时间及运动强度应根据患者的实际情况确定，不能强求一致。对于身体状况相对较差的患者，跳跃时可以扶墙，扶家具，扶树木等，防止摔倒。

踮脚运动（脊柱）

踮足运动有利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加，有利于减少骨钙的丢失，尤其对骨质疏松症造成脊柱弯曲（俗称驼背畸形）的老年患者，通过踮足运动，增加了脊椎椎体上骨小梁的密度，加强了腰背部肌肉的力量，起到稳定脊柱，较少椎体变形的作用。患者站立位（必要时可以扶墙，扶树等，以稳定身体），深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑与地面，维持3-5秒钟后放下足跟并呼气，反复进行10-30次。经过上述练习可逐渐增加踮足的频率和维持时间。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动，每日做1-3次。

登高（上楼梯，脊柱，下肢）

在上述锻炼的基础上，如果患者身体允许，可以逐步过渡到作登高运动。登高运动的目的与上述其他运动的目的相同，都是增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动的方式有登楼梯、登山及利用人造阶梯器械进行运动等方式，患者可以灵活掌握。

上肢屈伸运动（手可握重物）

除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢，例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，也可以手握一些重物进行运动。

2、平衡训练

跨过障碍物

绕过障碍物

走一字形

边走边左右转头

边行走边抛接球

骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。

所有运动避免腰部过度后伸引起压缩骨折

第四篇：运动康复WORD版

淮北市职业病防治院运动康复治疗方法

什么是运动疗法？

运动疗法是根据疾病特点，患者临床表现及功能状况，借助医疗器械，手法操作以及患者自身的参与，通过主动或被动运动的方式来改善局部或整体功能，提高身体素质的一种治疗方法。

运动疗法的原理

运动负荷是促进骨生长、发育、成熟的重要因素之一，运动对骨负荷的增加主要是通过直接作用和肌肉的间接作用两种方式，不同的负荷决定骨的适应性变化，影响骨量的增减。主要是通过主动或被动的运动方式来改善局部或整体功能。

康复训练的目标和作用

缓解疼痛

恢复关节运动幅度 恢复或增加肌力

恢复本体感觉，肌肉运动觉和神经肌肉调节

腰椎间盘突出的治疗

首先

针对性训练的训练方法

斜方肌：（耸肩）两手垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

背阔肌： 俯身微屈膝，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提前臂至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制缓慢还原。

竖脊肌： 在床上俯卧，然后双手支撑床，用你背部竖脊肌的力量让上半身往上抬，感觉到肌肉有明显收缩

腹外斜肌：转腰运动或身体侧弯运动

早期练习方法

“燕飞式”

俯卧位

双手后伸至头部，以腹部为支撑点。胸部和 双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。

维持1~2分钟后还原，重复3~5次。桥式运动

仰卧位

用手，双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前突如拱桥，稍倾放下，重复进行。维持1~2分钟后还原，重复3~5次。悬吊功

双手握住单杠向上用力，两下肢伸直，脸后伸位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行

恢复期练习方法

身体前屈练习

.身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾。做1~2分钟还原，重复3~5次。身体后伸练习

身体直立，双腿分开，两足同肩宽，双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。

维持1~2分钟后还原，重复3~5次。身体侧弯练习

身体开立，两足同肩宽，双手叉腰，上体以腰为正中心，先向左侧弯曲，还原中立，在想右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度 重复6~8次 弓步步行

右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度>90度，左腿在后绷直。此动作接近武术中的右弓箭步。左右腿交替向前走。

每天练习5~10分钟，每天2次。后伸腿练习

双手扶住床头或桌边，抬头挺胸，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大。每次3~5分钟，每天1~2次。伸腰练习身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸运动，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是骶髂部，还原休息再做。重复8~10次。

颈椎病的治疗

劲椎病的概述

劲椎病是指颈椎间盘退行性改变及其继发性椎体，椎间关节，韧带，肌肉，筋膜等退行性改变而导致神经根，椎动脉，交感神经，脊髓受累而引起的相应临床表现。

劲椎病的分型

劲型颈椎病（40%）神经根型颈椎病（常见）（30%~40%）交感神经性颈椎病（10%~15%）椎动脉型颈椎病（10%~15%）脊髓型颈椎病（严重）（5%~10%）

运动锻炼的治疗方法

前屈后伸：

颈部缓慢前屈，下颚接近胸前，然后颈部再缓慢后伸，枕部接近后背。侧屈：

颈向左侧屈，左耳垂接近左肩峰；颈向右侧屈，右耳接近右肩峰 旋转：

头向左旋转至最大限度，眼望左前方；再将头向右侧旋转至最大限度，眼望右前方。还有擦颈按摩，环绕颈项，旋肩，绕肩，抚项摸背等运动锻炼方法。以上动作的运动幅度和运动量应该由小到大，轻柔缓慢的进行操作。

.每个动作重复6~8遍，每日1~2次。

按摩疗法

颈项疼痛

抚摸颈肌

按揉颈肌

拿捏项肌

按枕下部

头痛，头晕

叩头顶

推前额

上肢疼痛，麻木

点按肩井

推摩后背

按揉肩周 拿捏肩肌

点按曲池

抖手指

抖上肩 搓上臂

康复教育

避免损伤

注意保暖 治疗落枕 改变坐姿

骨性关节炎的治疗

治疗原理：

保持关节功能和提高肌力

为防止病情加重和关节的僵硬，主要采用小运动量的运动。

运动疗法

关节运动

开始时以主动运动为主，范围应达到患者能忍受的关节最大活动度，随病情的好转，可由主动运动逐渐过渡到辅助运动，以使关节能够达到其最大活动范围，然后进行抗阻力运动。肌力练习：

先采用肌肉等长收缩练习，待疼痛缓解或解除固定后，进行等张肌肉收缩，直至抗阻练习。

注意：对于膝关节炎患者，应注意股四头肌肌力训练。

股四头肌训练方法：

患者平卧床上，下肢伸直，使股四头肌做等长收缩；或抬高下肢，两者交替进行；或端坐于股四头肌训练椅上，做股四头肌等长和等张收缩。

.燕飞式

桥式运动

悬吊功

前屈后伸

.侧屈

旋转

第五篇：脑瘫运动康复训练课

脑瘫运动康复训练课

一、教学目标：

1、通过一系列的活动及练习，使学生的肢体运动功能得到改善；

2、防止挛缩、缓解痉挛、降低肌张力，培养学生的协调性运动；

3、通过集体活动的形式培养学生的协作性运动；

二、教学内容：

1、关节活动操

2、游戏

3、集体训练

4、分组训练

5、放松活动

三、教学准备：

音乐扩音器、U盘、绒球、计时器、各种训练器械等

四、教学过程：

1、队列常规（时间：1`）

2、准备活动 ：（时间：5`）

关节活动操

由教师带领学生们排成两列横队站好，教师做示范，学生在下面跟着完成，操的内容包括：

1）头部运动 2）肩部运动 3）扩胸运动 4）腰部运动 5）压腿（正压、侧压）6）膝关节的运动

7）手腕关节及踝关节的运动

3、游戏《快速传接球》（时间：7`）游戏方法：

学生围成一个圆圈站立，老师双手持球站在圆圈中央。教师快速的将球传给任意一位学生，学生接球后快速将球回传给老师。如果学生在传接球过程中将球掉落地上，则此名学生被淘汰出局。最后剩下的学生为优胜者。

4、集体训练

1）正压腿（时间：4`）四个八拍（教师做动作说明、负责喊口令）

姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）

2）侧压腿（时间：4`）

四个八拍（教师做动作说明、负责喊口令）

姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）

3）开胯坐（时间：4`）

四个八拍（教师做动作说明、负责喊口令）

姿势保持3分钟（教师做动作说明、负责记时、辅助学生完成动作）

5、分组训练（每组各4`）

(1)上肢组

动作安排：插板等

(2)下肢组

动作安排：过桥等

(3)平衡组

动作安排：过木桩等

(4)器械组

动作安排： 髋关节训练器等

6、放松活动（时间：4`）听音乐调整呼吸、放松全身

7、下课