团体心理素质拓展游戏

第一篇：团体心理素质拓展游戏

团体心理素质拓展游戏

游戏1：坐地平身

一.项目类型:团队互助型

二.道具要求:无须其它道具

三.园地要求:空阔的园地一块

四.项目时刻:20分钟-30分钟

五.详细游戏轨则:

（一）要求四人一组,围成一圈,背对背的坐在地上;

（二）在不用手撑地的情况下起立来;

（三）随即依次加多人次,每次最多加二个直至10人。

在此过程当中,指导员要引导同学对峙,对峙,再对峙,在竞争中获得成功。

六.活动目的: 本游戏可以让各人明白团队工作中沟通与合作的重要性。游戏2：十人九足

一、项目类型:团队协作型

二、园地要求:一片空阔场地

三、需要道具:

每组一条长约五米的绳索

四、详细游戏轨则:

以系别为单位,共七个步队。每队十人,五男五女叉排成一横排,相邻的人把腿系在一起,一开始跑向终点,历时最短的胜出。分成三组举行比赛,抽签抉择比赛挨次。

五、活动目的:

“十人九足”项目出现的是团队队员之间的共同和相信,本游戏首要为锤炼大师的团队互助能力及协调能力。

游戏3：游 人椅

所谓的团队就是要求团队中的每个人都要充分孝敬自己的力量，不能存在不论什么偷懒,滥竽凑数的思想。本游戏可以充分表现这一点儿。

游戏规则和程序

1.所有的成员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放领先的学员的肩上。

2.听从训练者的指挥，然后每位学员都应该轻轻坐在他后面学员的大腿上。

3.坐下之后，培育者可以在喊出响应的标语，例如齐心协力、勇往直前。

４．可以以小组比赛的情势进行，看看阿谁小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求掉败的小组表演节目。

第二篇：团体拓展游戏策划

盲人闯雷阵

道具：废报纸团成若干个、眼罩6个 形式：全体分成两组，每组人数不限 类型：记忆力、行动力

场地布置：在10~15米长的前进道路上，无规则地放若干个实心球。方法：每人预先选择捷径通过一次，碰球为失败，比赛哪个队通过的人数多。规则：

1、不允许睁眼睛看。

2、不许出声或其他暗示。

3、碰球人淘汰出局，立即将球放回原处。

4、每队一人结束时下一人才可开始。

信任进步行 道具：眼罩6个

形式：全体分为两队，2人一组 类型：建立信任

场地布置：在10~15米长的前进道路上，无规则地放若干个实心球。

方法：小组中一人戴眼罩通过雷阵，另一人在后方指挥其前进。碰球为失败，比赛哪个队通过的人数多。规则：

1、活动规则基本类似盲人闯雷阵。

2、指挥语言必须为“向（前、左、右）前进（）步”。

万花筒 道具：无 形式：全体

类型：反应敏捷度、记忆力 场地布置：空旷场地 方法：

1、所有的队员务在主持人的指导下记住以下的7条口诀： 牵牛花1瓣围成圈；杜鹃花2瓣好做伴； 山茶花3瓣结兄弟；马兰花4瓣手拉手； 野梅花5瓣力气大；茉莉花6瓣好亲热； 水仙花7瓣是一家。

2、所有人随意站立在指定的场地内，游戏开始，主持人随意喊出花的名字，队员们依据口诀抱成团，如当主持人喊到“山茶花”时，场内的队员们必须迅速包成3个人的圈。规则：

1、凡是没有能够与他人结成圈，或者数字错误的，都被淘汰出局，到最后圈子里剩下的为赢家（5人左右）。

2、可以多进行几轮。

手掌九九 道具：无 形式：全体

类型：暖身、集中注意力、想法与行动 场地布置：空地 方法：

1、所有人围成一圈盘腿坐下，左、右手掌平贴在自己的大腿。

2、由训练员先做指示拍一下，采顺时针方向进行，一共有两种动作。a.拍一下：表示顺时针，依序拍下去。b.连拍两下：表示逆转方向，反方向拍回去。

3、此活动可进阶为将手放在左右两边的人腿上，其余规则不变。规则：

出错的人在圈内接受惩罚。

同心协力 道具：无 形式：全体分成五人一组 类型：激励团队士气 场地布置：空地 方法：

1、每组出两名队员，背靠背坐在地上。两人双臂相互交叉，合力使双方一同站起。

2、以此类推，每组每次增加一人，如果尝试失败需要再来一次，直到成功才可再加一人。规则：

完成站立人数最多的小组胜利。

大风吹 道具：无 形式：全体 类型：增进感情 场地布置：空地 方法：

大家围坐一圈，中间站一个人。此人说大风吹，众人问“吹什么”，此人回答吹一样东西，满足该东西的人就必须起立与其他人交换位置，此人参与抢位置的过程，未能抢到位置的人站在中间继续说。规则：

1、不得和两边的人交换位置。

2、连续两次没有位置坐，接受惩罚。托纸传球

道具：乒乓球6个，A4纸60张 形式：全体分为五人一组 类型：团队配合

场地布置：长约10米的跑道（马路），设起点终点。方法： 队员用纸托着乒乓球，依次传给下一个人，直至终点。规则：

1、禁止用手或肢体其它部位直接接触球。

2、传递最快的组为胜利组。

游戏处罚

1、掷骰子

准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上“各处罚条例”，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、跑等。请输的人自己掷骰子，并依“条例”受罚。

2、天旋地转

输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

第三篇：团体素质拓展游戏

团体素质拓展游戏大全

一、信任背摔

一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可 以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游 戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

二、游戏人数：１２－１６人

三、场地要求：高台最宜

四、需要器材：束手绳

五、游戏时间：30分钟左右

六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

二、无敌风火轮

一、项目类型：团队协作竞技型

二、道具要求：报纸、胶带

三、场地要求：一片空旷的大场地

四、游戏时间：10分钟左右

五、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆 环。

六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态 度；增强队员间的相互信任和理解。

三、直呼其名 时间：10～15分钟

人数：不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由15～20个人组成的小组。

道具：(每个小组)

三个网球，或是三个比较软的小球。

概述： 这个游戏主要用来帮助大家记住彼此的名字。

目的： 帮助大家记住彼此的名字。

准备： 步骤：

1．选一块宽阔平整的游戏场地。

2．队员们以小组为单位站成一圈。每人相距约一臂长。作为培训专员的你也不例外。

3．告诉小组游戏将从你手里开始。你大喊出自己的名字，然后将手中的球传给自己左边的队友。接到传球的队友也要如法炮制，喊出自己的名字，然后把球传给自己左边的人。这样一直继续下去，直到球又重新回到你的手中。

4．你重新拿到球后，告诉大家现在我们要改变游戏规则了。现在接到球的队员必须要喊出另一个队员的名字，然后把球扔给该队员。

5．几分钟后，队员们就会记住大多数队友的名字，这时，再加一只球进来，让两个球同时被扔来扔去，游戏规则不变。

6．在游戏接近尾声的时候，再把第三只球加进来，其主要目的是让游戏更加热闹有趣。

7．游戏结束后，在解散小组之前，邀请一个志愿者，让他在小组内走一圈，报出每个人的名字。

讨论问题示例：

安全： 注意扔球的时候不可用力过猛。你最初的扔球应当是一个较慢的高球，为后续的扔球手法树立典范。

变通： 1．如果几个小组同时在玩这个游戏，可以让不同的小组在游戏中间交换一半队员。

2．让队员们可以随心所欲地更换小组。被新小组接纳的唯一条件是新成员在站好位置后喊出自己的名字，以便其他队员扔球给他。

四、踏板运水接力

1、队员：每队男女各6人共计12人，分三个小组进行接力，每小组须配置2男2女；

2、比赛流程：

1）预备：每组第一位队员踏板一对放第一小组队员右侧；每组4位协作队员各端水一盆；

2）裁判宣布”开始”，各队第一组队员迅速将双脚分别伸入踏板脚套中，右手端协作队员递过来的水盆，左手搭前一位队员的左肩（最前面一位队员除外）前行；

3）到达终点，将水盆中的水倒入本队的水桶后，按原方式原路返回； 4）返回起点，队员双脚离开踏板，水盆交协作队员打水； 5）下一组开始；

6）最后十秒，裁判开始读秒：十、九、八。。。。

一、停（鸣锣）！

3、规则：

1）比赛时间10分钟，以运送水的多少决出名次；

2）打水可以由协作队员进行，但协作队员必须是队员，非队员不能提供任何协助；

3）终点倒水除本人或本小组其它队员协助外，其它人员不能提供任何协助；

4）倒水时可以双脚离开踏板；

5）终点踏板掉头时，可以用手协助掉头，但位置应与掉头前大体相当；

6）2男2女一组，男女队员前后踏板位置不作限制；

7）中途倒地可以重新套上踏板端起水继续前进；

8）某队如果第三组完成后仍有时间，可由12个队员中的任意四位队员（仍需2男2女）继续，直至10分钟时间结束裁判鸣锣收兵；

4、奖励：奖励第一名，其它队获鼓励奖

5、道具：踏板4副；大塑料桶9个（其中4个空桶放终点，4个装满水的放起点，1个装满水的在起点处备用）；小塑料盆16个；中塑料桶一个（加水备用）

秒表一个，鼓一个；锣一面；

五、借着分工合作来完成任务

人数：每组限六人

道具：主持人准备每组各六张签，上写： 嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张）汽球（每组一个）适合：全部的人 游戏方法：

1.分组，不限几组，但每组必须要有六人。2.主持人请每组每人抽签。

3.首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来 把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。

六、早会每人一句话

在早会上，除了玩游戏调动大家的情绪、做操锻炼身体、喊口号激励外，还可以做感恩活动，通过感恩，能够让业务伙伴珍惜现有的的工作和生活，从内心深处调动积极性，如何营造感恩的氛围呢？试试下面的方法：

每人说一句感恩的话

每人说一句对不起的话

每人说一句最想说的话

每人说一句赞美的话（人排成队，前一个赞美下一个，依次）

这四种模式，跟据公司情况定，如果大家关系比较紧张用1.2,关系比较好用3.4,反之也可，就怕大家比较为难，视整体文化水平而定

用心沟通，感恩面对身边的人和事，一切困难都被会溶化

七、笑容可掬 沟通与合作的游戏

本游戏以一个很热闹的形式，加强了团队之间的沟通与交流，同时能够增进彼此之间的感情。

游戏规则和程序

1.让学员站成两排，两两相对。

2.各排派出一名代表，立于队伍的两端。

3.相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊***你好。

4.向前走交会于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次。

5.鞠躬者与其余成员均不可笑，笑出声者即被对方俘虏，需排至对方队伍最后入列。

6.依次交换代表人选。

相关讨论

1.这个游戏给你最大的感觉是什么？做完这个游戏之后，你有没有觉得心情格外舒畅？

2.本游戏给你的日常生活与工作以什么启示？

总结

1.人们常说，当你面对生活的时候，你实际上是在面对一面镜子，你笑，生活笑，你哭，生 活也在哭。面对别人的时候也是这个道理，要想获得别人的笑容，你首先要绽放自己的笑容。所谓己所不欲勿施于人，既然你不想让别人对你绷着脸，为何要对别人绷着脸呢？

2.在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此 之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。

参与人数：集体参与

时间：5分钟

八、早会上除了玩游戏、激励外，还可以开展一些有利于公司同事成长的活动，比如演讲、口才训练，这里整理了一份在晨会上作口才训练的方案，希望能为大家借鉴，同时也欢迎大家对如何进行口才训练这个话题展开讨论，共同提高。

目 的：

1、话人人会说，将话说好却不容易，藉此训练说话技巧。

2、训练营销员的胆识。

3、训练资料的收集。

4、训练反应能力、表达能力。

5、训练组织能力。

最佳时机：

1、运用早会训练。

2、每周周一上午，早会时间较长，可加以运用。

3、每个人都应训练。

器 材：

1、讲桌。

2、事先拟好题目。

3、抽签用的号码。

4、小奖品。

注意事项：

1、注意控制时间。

2、讲评时，应先褒后贬，否则会一朝被蛇咬，十年怕井绳。

3、多鼓励，少责备。

实施方式：

1、事先设定好主题。

2、在讲前，先说明比赛办法。

3、规定应注意及评分事项。

4、依抽签方式，排定上台顺序，一定要公平。

5、由主管以上人员评分。

6、讲演完毕，予以讲评。

7、选出最优者，予以奖励。

1、无敌风火轮

一、项目类型：团队协作竞技型

二、道具要求：报纸、胶带

三、场地要求：一片空旷的大场地

四、游戏时间：10分钟左右

五、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。

六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。

2、信任倒

一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

二、场地要求：高台最宜

三、需要器材：束手绳

四、游戏时间：30分钟左右

五、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

3、达芬奇密码

一、游戏类型：团队协作型

二、游戏目的：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义； 制度规则的建立与修正。

三、游戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片上交给最前面的培训师！比赛总共会进行四轮.在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束.四．游戏规则:项目开始后:(所谓项目开始是指培训师喊开始,信息从后面一位伙伴开始传递那刻起)1,不能讲话.2.不能回头

3.后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延伸面.(前后标准要以最前面的某个物品做参照,比如白板.离白板近则为前,离白板远则为后)4.当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息交到白板附近的培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时间.5.不能传递纸条和仍纸条.6.项目的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清楚,某些很有争议的方法,和我们培训的整个中心相吻合算正确,背离则算错误)

4、同起同坐

详细游戏规则：

一、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；

二、在不用手撑地站起来；

三、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。

在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。

5、解手链

一、游戏简介：所有的队员手牵手结成了一张网。队员们这时是亲密无间紧紧相连的，但是这个时候的亲密无间紧紧相连却限制了大家的行动。我们这时需要的是一个圆，一个联系着大家，能让大家朝着一个统一方向滚动前进的圆。在不松开手的情况下，如何让网成为一个圆？这是团队的严峻挑战。

二、游戏人数：8－12人/组

三、场地要求：开阔的场地一块

四、游戏时间：15分钟左右

五、活动目标：锻炼新团队的沟通，执行及领导力。

6、十人11足

一、项目类型：团队协作型

二、场地要求：一片空旷的大场地

三、需要道具：

每组一条长约五米的绳子

四、详细游戏规则：

以系别为单位,共七个队伍。每队十人,五男五女叉排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成三组进行比赛，抽签决定比赛次序。

五、活动目的：

“十人11足”项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。

7、地雷阵

一．游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏 二．游戏时间：15～30分钟

三、所需道具：

1、每对参赛者一块蒙眼布。

2、两根约10米长的绳子(30英尺)。

3、一些报纸，使用对角线约60cm(2英尺)的硬纸板、胶合板代替亦可。用来代表游戏中的“地雷”。

四、游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通与交流，使小组充满活力。

五、详细步骤：

1．选一块宽阔平整的游戏场地。

2．安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。

3．让每个队员找一个搭档。

4．给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。

5．眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。

6．在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。

7．被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。

8、同心圆

一．游戏类型：团队游戏

二．游戏目的 ：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。三．游戏规则和程序：

1、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；

2、听从训练者的指挥，然后每位学员都应该徐徐坐在他后面学员的大腿上；

3、坐下之后，培训者可以再喊出相应的口号，例如齐心协力、勇往直前；

4、可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目；

9、再接再厉

一、游戏简介：整个团队每个队员手拿一根圆形的球槽，将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全的到达指定的目的地为止。

二、游戏人数：１２－１６人

三、场地要求：空旷的平地

四、需要器材：乒乓球、球槽

五、游戏时间：约40分钟

六、活动目标：感受团队间有效的配合，衔接以及自我控制能力，为共同的目的以及团队的责任感做好每一个环节。

10、“黑夜大追踪”（20分钟）

游戏规则：队伍中只有两个人可以睁开眼睛，其他队员必须闭上眼睛排成一条队伍通关有障碍的一条黑夜大道

游戏目的：考验队员之间的默契和协调能力

11、“同舟共济”（30分钟）

游戏规则：队员们全部站在9张塑料地毯上（队长除外），队长指挥把地毯一张一张抽出，最后剩下地毯最少的一队获胜（注意：队员脚不能触地，否则算犯规，重新开始）游戏目的：考验队长的织协调能力及团队的配合

12、“叶子上的蚂蚁”（15分钟左右）

游戏规则：活动开始时所有队员站在一条长布上面，目标是队员不碰到地面的情况下把布翻过来 游戏目的：通关群体的支持，在极度困难的情况下完成组织目标。体会团结一致对实现目标的重要意义。通过自然的身体接触消除队员之间的害羞和忸怩感，实现情感的沟通

13、“手心相连”（15分钟左右）

游戏规则：所有队员手拉手，围成一个圆，以两个队员的手为起点，套上呼啦圈，队员要用身体各部分的动作将呼啦圈传递给下一位队员，呼啦圈最快回到起点的一队获胜

游戏目的：以手拉手的方式解除队员之间的距离感，使队员之间的感情交流得到进一步升华

第四篇：心理素质拓展训练营

心理素质拓展训练营

此次活动，心协全体成员及部分大一新生参与了此次活动。

轻松有趣的游戏不仅使同学们在身体上得到了锻炼，而且在心理上也得到了充分的锻炼，使此次活动得到了良好的收益。并锻炼了班级的团队协作能力，提高了班级的凝聚力。活动后，各班心理委员把此次大学生素质拓展活动带到学院各班级，掀起大学生素质拓展的高潮本次活动丰富了全体新生的大学生活。

“中秋家书寄深情”征文活动

水产学院心理健康协会于10月15日举办“中秋佳节征文比赛”特色活动。此次活动，学院的领导和辅导员都非常的重视，同学们的积极性都很高，短短的几天内就收到了大量的投稿。经过老师们精心的评选，最终养殖0812班韦东凭借其优美的语言，深刻的思想脱颖而出，摘得此次比赛的桂冠。通过这次活动，增强了心理健康协会的知名度，调动了大家参加活动的积极性和学习热情。

大二学哥学姐安排了一场新生心理素质情况问卷调查。

此次调查以不记名的方式展开，同学们根据自己的真实情况，认真地填写，全面、客观地反映了新生的心理健康状况。

我们根据收回问卷，进行全面分析，了解了大家的心理素质，并将在以后的工作中慢慢改进我们的教育教学方法和心理知识的宣传方法和途径。

手语操培训

10月10日起大二学哥学姐对大一新生进行手语操培训。此次培训吸引了众多大一新生的参加，培训过程中，新生们互相学习，展现了他们的朝气与活力。在学习过程中大家增进了交流，拉近了距离，丰富了课余生活。

大二大一互动举办心灵氧吧活动

10月15日星期三下午，为了让心协的新入会会员相互了解，增进友谊，在篮球厂举办了“绿色心灵氧吧”活动。

活动内容包括“团体华尔兹”“共同进退”“手中传球”“K歌之王”等。各个环节相互独立，又层层嵌套，充分调动了新生的热情，现场掀起一阵阵高潮。通过本次活动，我们旨在让会员明白沟通，人际交往以及团体协作的重要性；懂得如何沟通交际，也让大家学会在课余时间里做一些小游戏来放松自己。活动注重团体精神，寓教于乐，教育效果显著。

第五篇：心理素质拓展训练方法

心理素质拓展训练方法

心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提，然而由于目前社会的开放、家庭（独生子女）娇生惯养、学习就业的压力加大，导致学生心理失衡，患上心理疾病（目前产生心理障碍的青年学生大约占30%），影响学

一、阻碍就业、荒废青春。为此，要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练，激发热情、坚定信心、鼓舞士气，形成巨大的成功动力。

1、潜意识自助训练

潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进入潜意识状态（催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等）并加以良性心理暗示与想象调控训练。

（1）潜意识训练准备

a 训练姿势

保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心向下。

b 预备法

微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸气末时，屏气2-3秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此循环10次。

2、潜意识状态训练

a 四肢沉重感训练

将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重„„”同时体会右手的沉重感觉，持续5秒钟，如此，反复三次。等右手有确定的沉重感后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。

b 四肢温热感训练

将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到温暖，越来越温暖，我的右手感到温暖，越来越温暖„„”同时体会右手温暖和有些发热的感觉，持续5秒钟，如此反复三次，待右手确实有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。

将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快„„”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续30，如此默念体会并重复三次。

将意念指向心脏部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心脏在正常有力的跳动，我的心脏在正常有力的跳动„„”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次

意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖，越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖„„”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次

c 额头凉爽训练

将一年淡淡的指向额头（前脑门），然后，反复默念：“我的额头感到凉爽；我的额头感到凉爽„„”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续30秒，如此默念并体会三次。

（2）自我良性暗示训练

待全身放松平静后，在心中自言自语地说：

我的呼吸轻松、心情愉快

我的心跳平静而有规律

我感到轻松、我很安详、舒服

我正在享受美好的日子

我对自己的成就和目标感到骄傲，我是一个积极行动的人

我遵守自己的诺言

我一定要实现自己的目标，也一定会实现自己的目标

我为人温和、欣赏自己、我有信心，有能力做好一切

我热爱生命、热爱生活，我将努力行动、行动、再行动

我是一个成功的人，我是一个充满信心与活力的人

（3）自我良性想像训练

在放松的状态下，愉快的想像自己在现实生活中积极向上，充满活力，不断取得成功。现在就请您想像看一看。

a 回复清醒，在心中默念：“我感到大脑轻松，身心愉快，我将渐渐结束自我潜意识训练，我将从1数到10，渐渐的恢复清醒，当我数到10时，我将愉快的睁开眼睛，恢复清醒。感到精神振奋，身心愉快。1、2、3„„10”，好，请愉快的睁开眼睛

b 恢复常态，请做三次深呼吸，拍打全身，搓双手，擦大椎，手梳头，运目，搓耳，干洗脸，揉鼻，扣齿，咽津，提肚，旋腹，伸腰。面带微笑迎接新的生活