新一代职场新人——90后要学会理财

第一篇：新一代职场新人——90后要学会理财

新一代职场新人——90后要学会理财

核心提示:“从事与专业不相关的工作，住在鞋盒大小的公寓里，每月都要提前凑足房租，上下班挤着人群去赶班车，微笑着与同事搞好关系，不停地同陌生客户建立联系……同时还要学会享受生活。”“从事与专业不相关的工作，住在鞋盒大小的公寓里，每月都要提前凑足房租，上下班挤着人群去赶班车，微笑着与同事搞好关系，不停地同陌生客户建立联系……同时还要学会享受生活。”对于20多岁的人来说这些都再正常不过了。

7月，职场迎来了一批90后；8月，这些新人将领取人生第一份工资。那么，如何才能合理支配这份收入，改变“鸭梨山大”的状态呢？本期我们特别邀请国际金融理财师支招理财，帮助这些职场新人规划“最美的年华”。

案例一：丁娜，23岁，长春某大学毕业，7月份签约本市一家外企，做渠道专员工作。8月10日，还处于试用期的丁娜拿到了人生的第一份工资——1500元。虽然钱并不多，但由于公司免费提供一年的宿舍和食堂，对于丁娜来说，目前这些钱已足够平时花销。为回报父母多年的养育之恩，丁娜将这笔钱拿出了一部分寄回了家。但考虑到明年开始公司将不提供食宿，不想再向父母伸手要钱的她打算将剩余的钱按比例合理存储，备战即将面临的房租问题。理财建议：对于小丁来说能尽快转正，提高收入是当务之急。尽管第一个月工资不高，但从小丁目前的状况来看足够其支配。为了进一步节约开销，杨楠建议小丁从现在起每个月对日常开支进行详细记

账，及时了解现金的流向，学会合理支配。

此外，由于下一年将面临房租问题，最好从现在起根据每个月的结余状况适当进行不同期限的定期存款，定期存款金额可选为500元或1000元，期限可以是3个月、6个月或一年。坚持下去，几个月后每个月都会有存款到期，到时候将到期存款和当月结余一并存入定期或者进行基金、股票投资，不但可以积累财富还能收获理财的满足感。

案例二：小唐，22岁，某名牌大学毕业，毕业后如愿进入多数同学向往的国企，但对于平时大手大脚惯了的小唐来说，试用期2500元/月的工资使他感到压力很大——既不能回报父母也无法给女朋友买礼物。

理财建议：从小唐的情况分析，我们可以看出他的工作稳定，收入也将随着工作年限的增加不断增长。

杨楠认为，对于小唐来说除了财富的积累，扩宽投资视野也很重要。建议小唐在做好本职工作的基础上，学会开源，涉及一下其他投资。此外，小唐目前还处于财富成长期，因此要加大储蓄率，缩小日常开支，可采用“12存单法”，养成每个月有一笔钱雷打不动地储蓄起来的好习惯，以后随着工资的增加还可适当通过基金定投等方式来丰富理财渠道。

第二篇：职场新人理财必须学会四招

职场新人STARTING A NEW JOB FISCAL FOUR STROKES

理财必须学会四招

不知从何时起，“月光族”变成了职场新人的代名词，涉世不久的新新人类，冲动、善变，对金钱的态度却始终如一。潇洒的生活方式常常令他们在月底捉襟见肘。谈及理财，很多人会双手一摊“没有钱可理也暂时不需要”，他们并不是无财可理，他们月入数千，仍然两手空空，主要“归功”于一个字：“花”！只要懂得正确而巧妙地“花”，理财并不难，因为理财也是一种有意义上的“花钱”，只不过钱花的更加有意义。

职场新人中的大多数是没有成家的“单身族”，无家庭负担之忧，若不急于结婚，可从收入中拿出30%用于生活应急而存入英航零存争取。此外，改变不良生活习惯，养成勤俭持家的生活态度也是相当重要的。在此，为我们的职场新人提出一些合理意见以供参考：

制定计划

“月光族”要在专家的指导下制定自己的投资理财计划，要明确自己的收入及花销,明确自己价值观和经济目标。制定预算，并参照实施。要养成记录个人财务状况的习惯。要综合考虑结婚储备金、购房储备金、子女教育储备金等。

强制储蓄

根据惯例，“月光族”每月至少应该将收入的三分之一用来储蓄。虽然储蓄的收益低，但必须有一笔机动款项来应付个人的日常开支。

增加收入

作为职场新人，以找到合适的社会定位为目标，接下来的问题就是如何提升自我，挖掘内在潜力，相信在这个问题上，每个职场新人都有自己的想法，不再赘述。

善用消费技巧

消费技巧总结为“五勤”，分别为：勤说、勤算、勤学、勤看、勤跑。“勤说”即是指砍价，砍价是最实用的理财方式之一；“勤算”即是要善于计算，许多商家利用一些数字游戏来引诱消费者；“勤学”即是指从熟人、网络、杂志等多种途径学习一些新的消费技巧及理财知识，从而提高自身的理财能力；“勤看”就是指多看多打听一些打折、促销的消息以及各种商品的发展趋势，使自己购买商品时有一个较低廉的价格及正确的方向；“勤跑”顾名思义就是指购物要货比三家，特别是购买大件商品时此法尤为有效。总之，理财规划不是有钱人的专利，不是必须以提高收入为前提，所以你不需要拥有了一大笔财产活着锤炼成“白骨精”才开始考虑它。而实现理财规划的难点恰恰在于你要养成一种习惯，只有养成良好的理财习惯才能真正实现财务上的健康。

最后，告诫我们所有的职场新人，理财投资绝对不是“百米冲刺”，而是真正意义上的“马拉松”，关键在于坚持。从这一刻奇，让我们起步出发！

第三篇：职场新人如何理财

职场新人如何理财(一)

对大多数刚进入社会的年轻人而言，开始有了固定的收入，在短时间内最重要的目标就是要先自给自足。刚入社会时，总是觉得“手中资金有限，生活目标无限”，常会发出万事开头难的感叹。

其实，收入的高低并不是社会新人面对的主要问题，更主要的还在于使用金钱的方法。很多年轻朋友认为，“钱是挣出来的，不是攒出来的”。这话似乎有些道理，但只说对了一半。“不积细流，无以成大渊”，收入的多少自然是一方面的因素，但能够养成储蓄的习惯、避免不必要的浪费，才能更主动地把握住手中有限的资金。

一、端正理财态度

理财不因钱少而不为

类似于此的想法已经不是第一次听到了，尤其是刚刚毕业的社会新人，无论是积蓄少还是觉得没必要，理财似乎事不关己

其实理财和整理房间有异曲同工之处：我们的人均空间越是少，房间就越需要整理和安排，否则会零乱不堪；同样我们也可以把这个观念运用到个人的微观经济层面，当我们可支配的钱财越少时，就越需要我们把有限的钱财运用好！

社会新人理财有何不同

同样刚刚踏入职场的社会新人因为自身的特点，在理财方面和工作数年、小有积蓄的白领就应该区别对待。

第一、投入产出差最大：从经济层面分析，对于社会新人来说，经过前面16年的学习历程，累计的相应的教育成本和生活成本已经达到了最大，而教育回报还是为零，是投入产出相差最大的时期。

第二、没有完全独立应对能力：经济收入虽然在逐步提高，但是总体而言还是较低，难以独立克服一些经济上较大的冲击。虽暂时独立自主，但经济上或多或少还需要依赖父母。第三、不稳定性：初入职场，初次迎接社会的要求和挑战，难免出现这样那样的职场不适应症，社会新人的跳槽率逐年增加也反映出他们的工作环境和经济收入并不十分稳定。多保险和储蓄，少投资证券

综合以上特点，社会新人的中，投资、保险和储蓄就应该有不同比例，以确保效益最大化。

首先说到证券投资部分，虽然投资行为都有较高的利润想像空间，但高利润也必然高风险。因为这个时期的经济收入非常紧张，所以当以稳定为主，不适合承担过高风险的，故而建议暂时不考虑投资部分，个别情况除外。

学好理财第一课

首先，理财一定要尽早开始。许多人觉得现在由于刚刚步入社会，用钱的地方很多，存钱理财有难度，还不如等将来工作比较稳定时再开始。其实，这种想法是比较偏颇的。早理财早受益，现在早一年有可能顶得上后面几年。

其次，就是要尽可能多存钱。现在许多年轻人花钱如流水，根本没有计划，完全随心所欲，成为“月光族”。要知道，理财就是人们牺牲现在花钱的快乐来好好规划自己的未来财务，以使自己将来的生活更好。我们每个人都有许多美好的愿望，但是我们应该看到，愿望的实现完全取决于诸多的个人实际情况。

二、理财工具

储蓄

对社会新人来说，至于强迫储蓄也是很重要的基础工作，因为任何的投资都得先从积累资金开始。但是，要如何利用可能的投资渠道就要花点心思。由于每个人可承担风险的能力或家庭状况都不尽相同，所以可以选择适合自己的方式来进行。

定投定期定额投资基金是个不错的投资方式，藉由长时间、分散时点的强迫投资方式，一点一滴追求积累财富的机会。看似“傻瓜投资”的定期定额因为有“固定扣款机制”，往往具有在关键时刻发挥克服人性恐惧的功效，低位买进固定单位数、长期扣款不间断，不用费心选择进场时点。

人力投资

走出校园，不代表结束学习，而是各个方面都需要学习。成为真正社会人的他们总结：学校里只需读好书就行了，而为了立足社会，则是有形知识和隐形知识一起学习，知识和做人齐头并进，才能迈向成功的阶梯。

因此，年轻人的第一桶金，不妨拿来投资自己，在未来的人生当中，能够获得更多无形的回报。例如，参加适合自己的培训班，进一步进修等。

三、三分法理财

日常理财可用三分法

生活费占收入1/3

首先，拿出每个月必须支付的生活费。如房租、水电、通讯费、柴米油盐等，这部分约占收入三分之一。它们是你生活中不可或缺的部分，满足你最基本的物质需求。离开了它们，你就会像鱼儿离开了水一样无法生活，所以无论如何，请你先从收入中抽出这部分，不要动用。

储蓄占收入1/3

其次，是自己用来储蓄的部分，也约占收入的三分之一。每次存钱的时候，都会很有成就感，好像安全感又多了几分。但是到了月底的时候，往往就变成了泡沫经济：存进去的大

部分又取出来了，而且是不动声色，好像细雨润物一样就不见了，散布于林林总总自己喜欢的衣饰、杂志或朋友聚会上。这个时候，你要大声对自己讲：“我要投资于自己的明天，我要保护好自己的财产。”

活动资金占收入1/3

剩下的这部分钱，约占收入的三分之一。可以根据自己当时的生活目标，侧重地花在不同的地方。譬如五一、十一可以安排自己旅游；服装打折时可以购进自己心仪已久的牌子货；还有平时必不可少的购买CD、朋友聚会的开销。

消费理财

职场新人如何用较少的钱满足较高的消费需求

善用消费技巧

消费技巧总结为“五勤”，分别是：勤说、勤算、勤学、勤看、勤跑。“勤说”即是指砍价，砍价是最实用的理财方式之一；“勤算”即是指要善于计算，许多商家利用一些数字游戏来引诱消费者；“勤学”即是指从熟人、网络、杂志等多种途径学习一些新的消费技巧及理财知识，从而提高自身的理财能力；“勤看”就是指多看多打听一些打折、促销的消息以及各种商品的发展趋势，使自己购买商品时有一个较低廉的价格及正确的方向；“勤跑”顾名思义就是指购物要货比三家，特别是在购买大件商品时此法尤为有效。

善于运用网络资源

网络是一个巨大的共享资源库，各种各样的信息以及免费资源无处不在，真可谓“只有你想不到的，没有你找不到的”，我们要充分利用网络的免费资源为我所用。

合理安排健康开支

美国的爱默生曾经说过：“健康是人生第一财富”。身体健康是人的无形资产，也是你的财富的一部分。当人的身体出现了问题需要治疗的时候，你就不得不把你的有形资产转变为货币资金去付治疗的费用。

消费多听取专业的建议

现在的许多商品都具有很多的功能，但并不是功能越多就越好，选择适合自己的商品才是最重要的。

具有长远规划的眼光

购物不能只看眼前利益，要考虑到长远。例如现在购买手机的时候，就要考虑到手机的更新换代。目前有一些手机确实是很便宜，但是他们都已经是不流行、要被淘汰的产品。如果只想着现在少花一些钱购买了这样的商品，不仅很快就被淘汰，而且维修、换配件也有可能产生问题。

第四篇：职场新人要兼具

职场新人要兼具“狼性”和“羊性”

发布时间:2011-3-2 14:23:46文章出处:广西新闻网作者:

“这个社会就是个弱肉强食的世界，你必须强势，才能出人头地。”、“你才刚来，要手脚勤快些，谦虚些，这样才能给人留一个好印象。”对初入职场的人来说，兴奋劲还没退去，职场法则却早已摆在那里。

一直热播的《喜羊羊与灰太狼》是一部深受儿童与成人喜爱的动画片，看片同时，人们不禁要问：在职场中，是具有执著不悔精神、善于挑战的灰太狼能得到领导的青睐？还是有自知之明、尊重领导、机智的喜羊羊能博得公司领导的赏识？

灰太狼的做派

「现象一」

要做一头好斗的“狼”

毕业才3年的李正鑫现任南宁市一家四星级酒店的客服经理，说起这样的成就，他归结于自己的“狼性追求”：敢作敢为，勇于争取。

刚来部门时，虽然只是普通小职员，但李正鑫事事力求尽善尽美。有一次部门开会讨论一个假期客服计划，有公司高层参加，部门主任汇报了计划后，领导询问是否有补充，大家都静坐着，表示认可，李正鑫却“不知天高地厚”地提出意见。在他讲话时，明显地感觉到主任用欣赏的目光在看着自己。“我觉得有想法就要讲出来，也是为了工作更好。”李正鑫不畏惧的态度赢得了高层的赞许。此后两年里，由于业绩突出，他被提升为客服部经理。在李正鑫看来，职场上作为“狼”，不仅仅意味着做事强势，还要有极强的耐心和绝不放弃的精神。

「现象二」

喜欢有挑战性的环境

在私营企业工作的杜小梅，她在“喜羊羊”与“灰太狼”之间选择做“灰太狼”有自己的一套观点：“一个企业虽说是顾及到总体的利益，团队是非常重要的，但是在现实的工作环境中，总有些人将团队取得的成果归为己有，所以在这样的环境中，每个人都想表现自己，不然，你就只能处于被动的地位。”

在杜小梅的看法中，不同性质的单位，对于“喜羊羊”与“灰太狼”的理解是不同的，比如说像搞科研的研究性机构，团队精神是非常重要的。一个项目，得靠各方面的人配合，因此，这样的单位，每个人必须团结一致。“但是像我们这种私营企业，根本就是以每个人的业绩说话的，因此，只要自己做好自己的事情，把利润做出来就好了。我喜欢如狼般的处事原则，这样具有挑战性。”喜羊羊的做派

「现象一」

谦虚低调留下好印象

同样，陈永豪毕业于一所普通大学，刚进入投资公司时，看起来才智平平，没有什么特别之处，不过，了解他的人都知道，他的发展总比其他员工顺利很多，陈永豪自己也十分清楚，有的时候，耐心与机智比埋头苦干更有效。

从参加第一天的员工会议发言开始，陈永豪就自觉地将自己的缺点说了出来，公司领导对这个勇于坦言自己缺点的新员工大加赞赏，他的谦虚给公司领导留下了初步印象。在接下来的工作中，当其他新员工埋头苦干、甚至还分不清单位里谁是谁的时候，陈永豪已经掌握了老员工的大致情况。「现象二」

勇于担责得到赏识

当一起做项目的同事大姐因为家里孩子生病而疏于工作的时候，陈永豪勇于将责任扛在肩上，使得项目圆满完成。而当领导对做此项目的员工进行嘉奖时，陈永豪反倒将荣誉让给了同事大姐。此后，陈永豪的人品在公司内被广为赞扬，在进入公司不到两年的时间，陈永豪被领导任命为项目部副主管。

“埋头做好领导交办的事情本是无可厚非，不过要想迅速攀上职业‘顶峰’，这是远远不够的。许多人为了在领导面前表现自己，常常加班加点工作，其实，这些人错误地认为惟有这样才能得到上司的赏识，其实工作效率与工作业绩才是最重要的。在职场上，不妨低调一点，谦虚一点，多做点事，少长点傲气。”陈永豪认为。

专家总结

求职者要根据不同企业定位

小周在东葛路一家广告公司做业务员，尽管很热爱这个行业，但业绩却总是上不去。其所在公司是典型的“狼文化”，只注重员工的业绩，其他方面一概不管。在连续 3个月没有业绩的情况下，他只得辞职走人。业内人士分析认为，在求职时，一定要弄明白自己的个性特质是否和这家企业的文化相匹配，尽可能避免职场冲突。如果进入一家自己不喜欢的企业，那就尽可能调节自己的心态，早点融入其中。

职场专家说，职场人选择当“狼”或当“羊”，应与所在公司文化、部门职能设置的不同而不同。比如对于销售岗位来说，销售人员更强调个人业绩，竞争文化比较浓。在处于创业期、发展期的公司里，“狼性”员工很受欢迎，因为，狼有一往无前的开拓精神，可以迅速为公司打开局面；但是，当企业逐步走上正轨，“羊性”员工的踏实、机智、尊重领导也逐渐被老板青睐。所以，只有将“狼”和“羊”的精神巧妙结合，职场才会更精彩。一直以来，在激烈的市场竞争中，很多企业将“狼文化” 作为自己的标杆，而在越来越多的压力来临后，不少职场人士也开始倡导比较温和的“羊文化”。因此，一家成功的企业应该有“狼性”，也要有“羊性”，而求职者也要根据不同的企业文化来定位自己的工作态度。

第五篇：职场新人初入职场要学会哪些

职场新人初入职场要学会哪些

在现代职场上,工作压力是不可避免的,事实上,一定的工作压力也有助于你的成长。工作中有一定的压力,它能激发出你的潜能,使你发挥最佳表现。如果你想在工作上有所成绩,就一定会感到有些压力。所以,压力不是上司、不是同事、不是下属、不是其他人推加给你的,让自己背上沉重负担的其实是你自己。

不要老是想着压力和烦恼,不要总对自己的团队怨声载道!压力每个人都有,责任每个人都负,工作每个人都不轻松……每天早晨醒来时, 求职面试靠的不只是努力，在厦门招聘信息繁多，如何从这些招聘信息里面筛选出好的职位也是有窍门的。你只要对自己说一声.又一个美好的早晨到来了,又可以见到可爱的合作伙伴了!.那么,你就会焕发出一种活力,有信心开始迎接新的一天的工作。这样做,对你的成功只有好处没有坏处!

打杂、加班、琐事一大堆

新人抱怨

我是来工作的,不是来打杂的!

去年11月份笔试、12月群面、单面,连闯三关之后,南京某高校中文系毕业生小俞终于得到了录取通知。1月份去出版社实习,眼看着自己的梦想即将进入现实,小俞对职场生活充满了期待。不曾想一周后,小俞即从梦想的云端直跌至地。

.正经事轮不到我,我干的都是些跑腿买饭的活儿。.英雄无用武之地、所用非所学让小俞很受伤。每到中午,订餐的任务自然而然地落到了入职辈分最小的小俞头上。.这个要吃盖浇饭,那个想吃三鲜面,把订餐电话塞给我,他们就撒手不管了。这两天正在找工作，无意中看见龙岩招聘还不错，面试到了一份很满意的工作，值得信赖。.除了打杂,更多的时候小俞是无所事事地枯坐,.主任让个老前辈带我,他分给我一个电脑桌就完了。.除了订餐、打印、整理文件,小俞更多的时候像是办公室里的隐形人。除了打杂没人告诉小俞应该干什么。.我是来工作的,不是来打杂的!.办公室遭遇冷暴力,让小俞很是愤愤不平。

过来人支招

放低姿态是入门的诀窍

刘小姐被最近公司进来实习的一批新人雷倒了。某天,刘小姐办公室的打印机坏了,她让一个实习生去找网络部来维修。前段时间一直为工作发愁，后来朋友推荐了泉州招聘网还不错，投递简历回复率很高，也很快捷。只见实习生坐在座位上,屁股动也不动。刘小姐又说了一遍,实习生也按捺不住,.我又不是来打杂的!.同事看不惯过来帮腔,.说你呢,去找人来修啊!.谁知实习生油盐不进:.我和我老师在说话,关你嘛事!.对于公司这批87、88后的新同事,刘小姐的评价是:眼高手低、太过自我。.觉得这也不好,那也看不惯,可真把任务交给他们,最后总是差一口气。.有次,刘小姐让新同事去主任办公室传真文件,结果新同事传真时果断地挂掉了主任的电话,把主任晾在一边。.打杂活事小,可也能看出一个人工作态度和处理艺术。我们当年不也都是这样过来的吗？.刘小姐提醒职场

新人应该本着.一屋不扫,何以扫天下.的精神来对待初入职场的每件小事。.大学生别太清高,首先要学会的就是放低姿态。.领导、同事、人际难应对

新人委屈

同事吃饭,我成了孤家寡人

从最近到一家网络技术公司入职实习以来,小徐几乎天天都是一个人吃午饭,一个人下班回家,从不主动搭讪办公室的其他员工。前几天找工作想看看有关面试方面的知识，无意中发现三明人才招聘网里面有很多有关职场的文章，学习了不少知识。每次看到同进公司的几个新人与同事们谈笑风生,他的心里像打翻了五味瓶。他只好安慰自己:.我是做技术的,只要工作表现突出,领导总能意识到我是个人才。.开始去餐厅吃饭,小徐和新人们同进同出。随着其他人逐渐融入了新环境,小徐愈发觉得自己与周围人格格不入起来。同事吃饭时说说笑笑,小徐插话总是索然无味。渐渐地,同事相约吃饭渐渐孤立了小徐,一个多月下来,他发现自己被悬空了!

过来人指点

联络感情,别把自己当外人

在南京一家外贸公司工作的海燕性格开朗,自称和公司的老同事是自来熟,.同事外出聚餐,我总是跟着去蹭饭。.经常蹭饭,海燕和同事们渐渐蹭出了感情。

海燕在苏州上学、来南京的公司实习工作,待到回校毕业答辩,回来时海燕给办公室的同事带了苏州特产卤汁豆腐干。.东西虽然不值钱,也代表了我的一份心意。.等到正式入职,海燕在新环境中也已经是如鱼得水。总结自己初入职场的经历,海燕表示:.新人要胆子大,脸皮不能薄,千万别把自己当外人!.有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。

工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，关于南平招聘的信息很多，经过帅选找到了很多

不错的公司。学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

活动时间少：上下班都不爱动.坐等.肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，面对众多的佛山招聘信息你要仔细认真的选择适合自己的公司。就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以.见缝插针.做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。前几天找工作想看看有关面试方面的知识，无意中发现深圳人才网最新招聘信息里面有很多有关职场的文章，学习了不少知识。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的.动态平衡.，肉类、鱼类、蔬菜和大豆(资讯,行情)制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。睡眠不足：生理时钟紊乱影响.瘦素.分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视.缺觉.与肥胖的潜在联系，在众多的广州招聘信息中，不能盲目的投递简历，要精益求精。但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－.瘦素.的分泌，而.瘦素.正是维持体重不超重的重要元素。此外，人.缺觉.时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。