第一篇：游泳年度训练计划
游泳年度训练计划
日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，是时候抽出时间写写计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编整理的游泳年度训练计划，欢迎大家分享。
我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的'人才，特制定游泳工作如下：
一、政治思想
全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。
二、游泳训练工作
1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。
2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。
3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。
三、安全教育
“安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。
四、人员安排
王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。
五、本年度训练计划分以下几步
训练目标和任务
（1）本阶段目标：通过训练，再接再厉继续提高我校游泳训练水平，争取在全区游泳比赛中再获佳绩。
（2）训练任务：
①改进提高各种泳式和出发、转身技术。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
采用的主要训练手段
（3）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。
（4）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。
（5）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉
第二篇：体育院校游泳训练周计划
体育院校游泳训练周计划
姓名：苏水军班级：11体教五班学号：20114345231、说明：（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；
2、（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。
2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。
（2）训练任务：
①改进提高各种泳式和出发、转身技术。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：
主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练
习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。
（2）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。
（3）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引
等练习。
第三篇：游泳专项训练计划和体能训练计划
游泳专项训练计划和体能训练计划
1、说明：
（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。
2、本阶段的训练目标和任务
（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。②提高专项训练水平，发展专项力量。③提高实战水平。
3、采用的主要训练手段
（1）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。（2）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。
4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M准备活动游； 400M蛙泳；
200M蛙泳，200M自由泳。周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳；
2×400M自由泳，间歇4分钟。周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。水上：400M准备活动； 400M蛙泳；
2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN。周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳；
3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。[第二周训练计划] 训练任务：
1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；
10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：
陆上：一般柔韧练习水上：200M蛙泳；
4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。周五：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；
5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。5×15M转身练习。周六：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。[第三周训练计划]
训练任务：
1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M准备活动（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周三：
陆上：一般柔韧练习水上：400M准备活动 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技术游； 2×（6×200M混合）间歇45秒。周五：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动； 10×50M主项打腿； 300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）； 8×50M混合泳，间歇45秒。周六：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主项划手； 5×200M混合泳，间歇15秒。
[第四周训练计划] 训练任务：
1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M准备活动游； 6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒； 200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。周三：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动游；
2×200M腿，6×50M手，间歇20秒； 5×50M蛙泳，间歇20秒； 6×100M自由泳，间歇15秒。周五：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动； 6×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
100M蛙泳；6×50M蛙泳，间歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周六：
陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M混合泳准备活动； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，间歇45秒； 2×400M蛙、自混，间歇45秒。
[第五周训练计划] 训练任务：
1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合准备； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，间歇60秒； 10×50M蛙泳手（技术游）； 4×10M出发游，间歇60-90秒。周三：
陆上：专项力量训练（最大力量）水上：200M准备活动； 400M蛙泳； 6×15M主项出发游；
4×50M蛙泳，间歇45秒，组间间歇3分钟； 400M自由泳；4×25M出发游。周五：
陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M准备活动； 18×50M手、腿技术游，1分钟包干； 4×100M蛙泳，间歇40-60秒； 4×15M转身游。周六：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：400M蛙泳； 6×15M出发游； 4×50M蛙泳间歇45秒； 600M自由泳；4×25M出发游。
体能训练计划
一、训练时间为90分钟 二、频率为一周2次
三、训练方法：一分化训练，四、训练安排：
1、每次30分钟的有氧训练,强度为65--75%最大心率,方式为游泳2、35分钟力量训练,动作选取,【桌面式支撑4*（20-60秒目标肌肉：腹横�.挥臼健�2*10—20次目标肌肉：竖脊肌】斜板卷腹【2*10—20目标肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目标肌肉：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束】;颈前下拉【2*（12—15RM）目标肌肉：背阔肌、肱二头肌】；坐次器械腿举【2*（12—15RM）目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌】坐次器械夹腿【2*（12—15RM）目标肌肉：大腿内收肌群】每组间歇1分钟.3、10分钟的关节放松和筋膜放松,仰卧大风车放松肩关节（一边一分钟）,仰卧钟摆放松脊椎（30次）,仰卧髋伸放松髋关节（一边30秒）,泡沫轴放松髂胫束（一边１分钟）,泡沫轴放松背部和腰部筋膜（各１分钟）.4、15分钟的静态拉伸,拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、肱二头肌、股四头肌、髂腰肌、腘绳肌、腹直肌、腓肠肌、臀大肌、竖棘肌和大腿内收肌群各30秒钟.理据：此阶段主要是训练了许先生的稳定性,这是一切运动的基础,并且拣选了最容易的桌面式训练,这样便于许先生能准确的掌握此动作.同时根据上面的分析训练了许先生所需要的肌肉,并选用了一星和二星的动作,也便于许先生准确的掌握这些动作.是、虽然前面我们做过全方位伸展训练,改善了许先生的柔韧性,但是无论是游泳还是抗助力训练都会导致许先生的肌肉过紧,这不光会影响游泳的表现,还会产生慢性的运动损伤,所以最后我们都安排了时间较长的静态拉伸,提高许先生的柔韧性,并增加了筋膜放松和关节放松,这能更好的增加许先生的柔韧性和灵活性,提升运动表现,预防运动损伤.
第四篇：小学游泳训练工作总结
2009年XX小学游泳队训练工作总结
本以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。
一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。
游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本的各项体育工作开展得有声有色。
一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。
二、立足普及，狠抓提高。
本，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作：
1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。
2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。
3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。
4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。
三、工作扎实，成绩斐然
由于上级主管部门领导的关心指导和学校领导对游泳队工作的高度重视及全体教师的共同努力下，本我校在2009年市中区中小学游泳比赛中获得团体总分第一名的好成绩。
我们将进一步脚踏实地，一如既往地加强我校游泳队训练工作，争取取得更多、更好的成绩。
XX小学
第五篇：美国游泳技术和训练
《美国游泳技术和训练》
作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版
游泳技术的力学知识必须以直接应用于游泳中的某些力学原理为基础。关于游泳技术的许多错误概念，不是由于对力学原理的误解和应用不当，就是由于轻视或缺乏力学知识而造成的。
教错了还不如不教。一个运动员受到错误的指导还不如没有教练员更常能改进其技术。如果一个教练员或运动员只知道怎样游各种姿式，而不知道为什么要这样游，那么他在教练工作中或在形成正确的技术动作上最多只能取得平凡的成绩。一个运动员不只是要利用他的身体条件，而且也要运用他的智力，只有这样才能使游泳变为更有趣和更有意义的运动。
一个运动员要想游得快些，就必须做到下列条件之一：1．减少阻力2．增加推进力3．两者的结合。在研究动作的力学原理时，必须力求创造符合上述要求的正确技术动作。近年来，在技术上最大的改进一般是通过减少阻力来实现的。
关于训练方面的研究主要是要从生理上寻找出一种最能使运动员在比赛过程中保持最大推
进力和最小阻力的训练方法。当运动员在比赛中疲劳时，他的力量就愈来愈小，身体姿势也越来越不能保持流线型。研究竞技游泳的全部学问就在于解决这些问题，所以当我们研究技术动作的所以然时，要记住这点。
身体背后分离区(游祸)阻力，它的产生是由于身体后部的流线型不好，水不能填入，所以身体前进时必须带进一定数量的水分子。
设计者可以更改运输工具的外型，但是除了通过饮食和身体训练外，运动员不可能改变自己的体型。而运动员在水中的身体姿势却是可以改变成为更有效果的流线型，从而减小阻力，特别是减小迎面阻力和漩涡阻力。
在研究各种姿势的技术时经常要应用牛顿的第三运动定律，即作用力与反作用力定律。牛顿在250年前就发现了这个定律，作用力与反作用力是大小相等方向相反的(图I—4)。例如，当运动员向前跑时，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力则与其作用力大小相等，方向相反，使运动员向前和向上。
谁都知道，如果运动员同时既划水又打腿，他就会游得更快些。它的原因是因为腿打水能增加推进力么?还是能减小阻力？还是两者都有?根据作者的研究，在高速度游泳时，腿打水对臂划水所产生的推进力毫无帮助。
有些运动员身体在水中较其他运动员高些，这是由于他的浮力较好，或者是因为他在水中游进的速度较快。
关于手指形状微小的差别问题，有必要提醒注意这样一个原则，即不要把基本原理隶属于琐细的细节。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的话，再改正大拇指的位置。
要把细节问题从属于基本原则，这在游泳技术力学分析的任何过程中都是适用的。许多所谓讲究全面的人，往往是很不好的教师或教练，因为他们不能区分哪些是主要的、本质的东西，哪些是无足轻重的细节。这种情况常常发生在一个运动员要模仿冠军的技术时，或者发生在教练员想把自己对于冠军的技术的印象硬套在运动员身上时。他可能正是看到了冠军技术的缺点，甚至是个人的习性的一面，而恰好忽略了本质的东西。不要忘记，即使是最好的运动员，也有技术上的缺点。虽然他有缺点，但他之所以还能表现出很好的成绩，是因为他具备下述两个因素之一：
一、他的才能、力量或训练水平远远超过了他的缺点
二、他的缺点很少，对他的成绩影响极微。即使如此．像后者这样的情况也不值得有意去揽仿。
均匀的推进力较之时大时小的推进力，对身体的向前推进效果更大。这也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。
空中移臂动作也会影响运动员的工作效率和速度。一个不正确的空中移臂动作就要破坏游泳动作的节奏，使划水动作不正确。这表现为划水动作过快或过慢，缩短划水路线，或产生过长的滑行动作。
在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬间减速也会产生不利的影响。身体在水中(或在任何流体或气体中)所产生的阻力的大小，约与身体前进速度的平方成正比。以一个飞机为例，假定其飞行速度为每小时100哩，能产生1000磅的阻力。当飞机的速度加倍时，阻力不是增加一倍，而是成为原来的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小时300哩时，阻力就等于原来的九倍。这个定律也适用于游泳运动员在水中的速度和阻力的关系。在游冰中，这个定律也可直接应用在移臂入水速度的问题上。
运动员不能因为要减少阻力而过份减慢手臂入水速度。空个移臂的速度在很大程度上要与划水臂协调一致。
当运动员划臂速度增加一倍时、在相同技术的情况下，它所产生的推进力增加到四倍。根据生理学的定律，肌肉收缩速度与肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是说，划臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。这样，加快划臂速度增加了推进力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。这就说明了为什么在游泳中手臂动作越快，就越是累得早。这也说明为什么在中长距离游泳中需要掌握好速度分配。
运动员的体型、骨骼大小、肌肉的发达程度、身体重心位置、脂肪层的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有这些因素都会影响一个人的浮力和身体姿势。
由于对游泳技术缺乏了解，运动员可能去取消一些动作，如侧向打腿动作等，而这些动作又恰是正确的。
因此，加快游泳速度的答案是不在于把身体抬高，而在于使身体更好地成流线型，更有效地使用力量。
向运动员说明这种错误摆动的最好方法是：身体这样过分摆动，使他拖动了水道中一半的水，而一个高水平的运动员只拖动水道中不到四分之一的水。
移臂依顺时针方向向前摆动的反作用力，使脚部在相反方向(反时针方向)偏离身体中线，而脚部的侧向打腿动作则能使臀和脚保持同身体成一直线。
另外，划水结束时臂和腿的配合也很重要。当臂完成划水动作时，手是向后上方推水，这时如果向下打腿的动作没有及时配合臂向上的动作，就会造成臀部过分下沉。作者认为运动员打腿的效率应该很高，应加强腿部锻炼。作者也认为运动员在游泳时需要打腿；但无论如何，作者不认为打腿的主要作用是推动身体前进。
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