1.颠球
2.握拍，徒手挥拍练习
3.磕球（很重要，建立在正确的击球动作和手感）
4.多球训练（正反手）
5.单球训练（正反手，分20，50,100,200几个阶段）
6.步伐训练（并步，交叉步，身法训练）
7.左推右攻
8.发球训练
9.搓球训练（慢搓，快搓，搓长，搓短）
10.接发球训练
11.推侧训练（解决侧身杀问题）
12.搓侧训练（练习侧身拉球，攻球训练）
13.扑正手训练（训练正手位大角度，解决正手位大角度问题）
14.逢斜变直训练（打落点训练）
15.推侧上步训练（训练转腰打球，转腰拉球）
1）每次手中至少拿两个球，这样能形成怕抛——打——抛——打的连续过程。
2）尽量正手攻球尽量少摩擦，最好不摩擦，这样才能练出正手攻球的击打效果，因为是自己抛球，球是直上直下的走，完全接不上力，只能去主动撞击，如果是摩擦过去的，那么磕球就没有意义了。
多球训练
多球的好处：
1.准确容易供求，业余选手没经过训练，很难给出准确的落点，力量旋转，合适的球，用一方发多球，一方打的方法，发球方稍微练习，就能供出理想的球，2.不用总捡球，用一个球练习掉一次，就捡一次。
3.如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了，用多球有利于强化手感。
单球训练
一般经过多球训练后，练习者的动作初步定型后，可以进行单球训练。
单球练习就是大家常用的对练，可以打上20,50,100,200,1000个以上，而且动作不变形，很放松，就可以了（如果是僵硬的，紧张的打，打到1000个也没有用，这点切记），接下来就可以进行步伐训练，以及走位的训练了。
步伐训练
步伐练习，就是在多球移机单球的基础上，打两点训练，如正手攻1/2台训练，对于初学者，步伐和不定点训练有很大的帮助。
步伐训练关键是“怎么走”。分两步；一是上步打远球，一是撤步打近球----如此循环，无论是撤步和上步都要并步，也就是异侧脚先动，上步时，左脚向右脚动，同时右脚向右迈出一步。撤步时，右脚向左侧动，同时左脚向左侧动。
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