高中生情绪管理篇——愤怒的真相

暖身活动

（一）吹气球大赛（3分钟）

比赛规则：

1.请各小组选择一名组员出列。（可以破坏其他小组的气球）

2.每组有30秒时间吹气球。

3.气球被吹的最大的小组获胜。

4.时间到，请回到座位安静的坐好。并高举本组的参赛气球。

5.游戏结束请将气球放在后排。

分享游戏体悟：

1.当你的气球被别人扎破的时候，你有什么感受？你是如何表达这份感受的?

2.老师的评价让你有什么样的感受?你想对老师说些什么?（谢谢你对我愤怒，透过愤怒我看到你在乎我对你的看法。希望得到我的认可。）

教师总结：在刚才的活动中，有些同学体验到了一种让自己很生气恼火的情绪，这就是今天这节课我们就一起来讨论的主题。愤怒的真相。像刚刚那样被不公平的对待，我们会愤怒。那么我们曾经还经历过什么让我们愤怒的情境吗？我们一起来讨论分享我们的故事。

破冰活动，烘托气氛，调动热情，并引发愤怒的情绪体验由此引出主题；

团体转化阶段

（二）分享：我们自己的故事——情景回忆（10分钟）

Ø 话题1：（时间：5分钟）

1.曾经在什么情境下，我生气了（愤怒了）？1.2两组讨论

2.曾经在什么情境下，爸妈对我愤怒了？3.4两组讨论

3.曾经在什么情境下，老师对我愤怒了？5.6两组讨论

4.小组分析汇总出来的愤怒的原因。

教师总结：

1.当一个人感到被伤害、遭受挫折、被侮辱和被拒绝时；

2.当一个人感觉自己的价值没有被承认，自己没有被认可、没被欣赏，自己的话没有人听时；

3.当一个人感觉受到他人（意愿、期望、命令、规定或行为）的控制，自己的底线被人侵犯，需求没有得到满足，这都会引发愤怒。不论这个人是我们自己、是爸妈还是老师。没有无缘无故的愤怒。

那么当我们生气的时候，爸妈愤怒的时候，都是怎么表现的呢？

（三）分享：我们自己的故事——情境再现（5分钟）

Ø 角色扮演

1.请每个小组选择刚刚我们回想的一个愤怒的情境，2.将这个情境通过角色扮演的方式再现出来。

3.大家有三分钟的时间在小组内彩排。

4.全班展示（请观察愤怒的表现有哪些？）

通过话题一的讨论，让同学们了解自己的愤怒触发点。（激发愤怒情绪的想法或者时间。）

了解父母、老师们愤怒的原因，了解他人愤怒和自己愤怒的原因其实都是一样的，从而更能理解自己和他人的愤怒。

团体工作阶段

学生总结：

教师总结

愤怒本身没有好坏之分，愤怒本身是人体正常的情绪反应。是一种正常的感受。是在人的身体里活跃着的能量。如果这股能量恰当地排出，不仅不会伤害到其他人，而且会让人感到精力倍增。不好的是我们不合理的愤怒表达方式。

（四）头脑风暴：我们对待愤怒的好方法（5分钟）

1.以接龙的形式，各小组依次说出有效表达愤怒的好方法

2.请第一组书记员记录在大白纸上。

3.课后贴在后墙上。

总结：

Ø 内化的方式

1.对愤怒自我反省（写日记等）

2.体育运动减少愤怒副作用

3.身体活动（深呼吸、跺脚、打宣泄人、枕头、用手使劲的压网球）

4.深呼吸，接近植物和大自然等

Ø 外化的方式

1.写信给对方（请朋友，老师帮你修改）

2.直接找对方谈（我信息）

小结：当我们学会停下来开始反思自己的愤怒。我们就不会被愤怒冲昏头脑。当我们已经冷静下来，平息了瞬间的怒火。接下来就要理智的表达出我们的愤怒。

Ø 新技能

教师讲解：乔治· 巴赫——表达愤怒三步曲

第一步：就事论事，说明引起愤怒的事情。

第二步: 以“我”开头表达你的此时的情绪状态

第三步：严肃、郑重地提出要求让对方改正

（说事实，谈感受，提要求）

句式：

当你拿我和别人家的孩子比较时，我真的很伤心，我希望你能直接告诉我，你需要我怎么做。//帮我分析我的优势和劣势在哪里。

学生以小组为单位讨论愤怒的表现。并将其情境再现，通过现场采访，更容易引发学生体验和思考，这些愤怒的表达是有效还是无效的？

通过头脑风暴的方法了解学生们其他对待愤怒的方法，有助于教师加以澄清。并引出讲解，乔治.巴赫的有效愤怒表达法。

团体结束阶段

（五）对话练习（练一练）（15分钟）

Ø 重新对话

1.每组针对刚刚我们演绎过的情境。

2.组员共同商量如何有效的表达愤怒。

3.重新演绎对话过程。

4.准备时间5分钟。

5.展示

结语：

愤怒是放错了位置的资源，学习识别和应对愤怒的技能会给我们的生活带来很多益处。

当合理应对愤怒情绪的时候，愤怒的力量就变成了我们的资源。

作业：

回家时，请练习用“我信息”三原则

1.用“我信息”方式和父母聊一聊这次期中考。

2.请将对话过程记录下来。

3.分析这次对话。

推荐书籍：约翰·李，美国知名的心理咨询师

《打翻的牛奶——如何愤怒不伤人》

对比练习学到的新的表达方式。

并在情景表演中体会被别人合理的或者不合理的表达了愤怒的感受是什么。有助于学生们相信，此法确实有用。

并不布置作业，让学生们在生活中去实践新学到的技能。