第一篇：下肢基础能力练习教学设计（共）
教学目标:
1.初步掌握下肢各项练习的动作要领和训练方法；
2.发展学生的灵敏协调、下肢力量等素质；
3.培养学生坚韧的良好品质。
开始部分 3分钟
一.师生问好，提出课堂要求
二.检查学生服饰及准备器材
三.导入本堂课的内容 1.师生问好，组织学生在室内找到一块空地。
1.学生换上舒适服装及运动鞋，自行准备一块瑜伽垫，手机或者电脑固定好位置便于播放。
2.由于疫情，学生无法外出，跟随老师讲解，按照每个动作的要求，在室内做一些体能恢复性的'练习。
基本部分 12分钟
要求：
每个动作分为两个部分。讲解部分和练习部分。讲解部分中，学生仔细观察，掌握动作要领，尝试学习。练习部分中，学生按照要求，跟随节奏进行动作练习。
一、热身练习
1.前后交叉小跳
双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；
全程保持均匀呼吸，动作流畅。
2.勾脚跳
保持身体稳定，快速交替勾腿；
目视前方，双手放在臀部位置，每次都要触碰双手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直，保持稳定，两腿交替前迈，控制幅度大小，中心位于两脚之间。
二、下肢练习
1.交替提膝击掌
左右脚交替提起，双手在抬起的大腿下方击掌，上半身挺直。
2.原地摆臂快跑
身体稍向前倾，双手在体测摆动，双脚迅速原地跑，保持身体稳定。
3.深蹲跳
腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂前伸，与地面平行，上跳事，手臂自然发力向上摆。
三、拉伸放松
1.左、右大腿前侧拉伸
自然站立，勾起左（右）脚，用手搬起，保持腰腹收紧，搬起脚稍用力上拉，达到拉伸目的，身体保持稳定。
2.俯身大腿后侧拉伸
自然站立，一腿迈向前方大概一脚掌距离，身体正直，挺胸收腹。
结束部分 3分钟
一.教师总结二.布置作业
三.宣布下课
1.总结本节课内容及练习
2.课后保存视频跟随练习
3.师生再见
场地器材;室内空地;运动装备
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第二篇：基础练习
基础练习
一、照样子，写词语。
白茫茫：绿油油、金灿灿、黄橙橙、红艳艳、红彤彤 源源不断：息息相关、欣欣向荣、息息相通、惺惺相惜 干干净净：许许多多、陆陆续续、千千万万、洋洋洒洒
二、在括号里填上合适的词语。
无垠的沙漠
盛开的鲜花
美丽的绿洲 碧绿的小草
轻轻地吹拂
轻轻地荡漾
三、根据意思写词语。1.不毛之地 2.星罗棋布 3.纵横交错
四、读下面的词语，想想画面，或观察课文中的照片，以“迪拜街头风光”为题写一段话，可以用上这些词语。
发展练习
阅读短文，完成练习。1.改善
奇特 抗旱 2.容易 流动
顽强
3.千岁兰、沙漠夹竹桃、火火巴 耐旱，能在不毛之地的沙漠成长 4.千岁兰的叶片能在夜里固定二氧化碳，（本答案来自零五网）在白天关闭气孔，大大减少水分的消耗。
基础练习
一、看拼音，写词语。讨厌
擦汗
冲刷
土壤 鹞鹰
枯枝败叶
乱砍滥伐
二、给加点字选择正确的读音。
零五网编辑觉得“河堤、树冠 ”选第一个，其余选第二个。
三、根据所填词语提示读好下面的句子。1.心疼 2.埋怨 3.叹了一口气
四、阅读课文判断，完成练习。1.那是因为森林也是一个巨大的空调器。
2.夏天，林子里枝叶茂密，挡住了强烈的太阳光，自然就凉快些；冬天，由于树木的遮挡，林子里的热量不散失，所以就暖和些。
发展练习
2013年11月第1版无以下内容 感谢“真诚的心”网友提供以下答案:
1、（葱葱郁郁）的森林（龟裂）的缝隙
（如茵似毯）的绿草
（滚滚而下）的泥沙（欢畅安怡）的飞鸟走兽
（滔滔而来）的浊流
人类对自然倒行逆施，无止境地索求，污染环境，浪费资源，追求着虚荣和奢华造成的。
2、作者为那些被洪水吞噬的人们和造成巨大损失 而心痛，更为破坏自然的所作所为而痛苦惭愧。他要感然，因为她还没有把所有的人一次毁灭，依然向人施洒她的慈爱和宽宥。
3、植树造林，不乱砍滥伐森林；不污染环境；有节制、合理地利用自然资源。
基础练习
一、默写古诗，并完成填空练习。池上
小娃撑小艇，偷采白莲回。不解藏踪迹，浮萍一道开。“解”读作jiě，意思是 知道，懂得
“一道”的意思是浮萍被船儿划过的留下痕迹
小儿垂钓
蓬头稚子学垂纶,侧坐莓苔草映身。路人借问遥招手，怕得鱼惊不应人。“遥”的意思是：远远地 “应”读作yìng，意思是答应
二、形近字组词。钓鱼
幼稚
遥远 鱼钩
准备
摇动
三、填空。1.唐
白居易
《暮江吟》、《大林寺桃花》 2.唐
胡令能
一个乡村儿童在河边学钓鱼 路人借问遥招手，怕得鱼惊不应人。
发展练习
一、零五网建议同学们背诵《村居》。
二、想象《小儿垂钓》或《池上》所描绘的情景，用一段话写下来。
池塘中一个个大（本答案来自零五网http://www.xiexiebang.com）莲蓬，新鲜清香，多么诱人啊！一个小孩儿地撑着小船去摘了几个又赶紧划了回来。他还不懂得隐藏自己偷摘莲蓬的踪迹，自以为谁都不知道；可是小船驶水面原来平辅着的密密的绿色浮萍分出了一道明显的水线，这下子泄露了他的秘密。
一、给带点字加上声母。P SH L ZH SH R
二、把下列词语补充完整。流连忘返
星罗棋布
无怨无悔 接连不断
金枝玉叶
乱砍滥伐 妙语连珠
口若悬河 眉飞色舞
谈笑风生
三、按要求把下列词语归类。1.端详 凝视
注视
俯视
瞻仰 观察 眺望 2.思索 思考
考虑
3.议论 谈论
哀求
描述
询问
提醒
四、按课文内容填空，完成练习。
1.以前这里也是一片茂密的森林。后来由于人们乱砍滥伐，树木越来越少。土地失去了森林的保护，就慢慢成了贫瘠的沙漠。
乱砍滥伐的严重后果之一是土地荒漠化
2.这里绿树成阴，鲜花遍地。地上没有一片落叶，更不见有人攀树枝，摘鲜花，或是在草地上行走。美丽如画的风景 对花草树木的珍爱
3.小娃撑小艇，偷采白莲回。不解藏踪迹，浮萍一道开。蓬头稚子学垂纶,侧坐莓苔草映身。路人借问遥招手，怕得鱼惊不应人。
这两首诗中都流露出浓郁的生活气息，在情景交融中写出了孩子的天真可爱。同时，诗句的语言都比较通懂。
五、联系本单元课文内容，陈述理由。
种植绿树、（本答案来自零五网）鲜花实在是太重要了。
因为有了绿树和鲜花，沙漠中的人们才有美好的生活环境，才会有绿树成阴，鲜花遍地的美丽景象。绿树花净化了空气、保持了水土、美化了环境、消减了噪音、愉悦了心情。我们应当爱护花草树木，因为有了绿树、和小草，生活才更加美丽。
六、学会鼓励。
1.同学，失败乃成功之母啊，（本答案来自零五网）没经历失败的成功是空虚的，像从古至今所有的科学家如爱迪生，诺贝尔不也是经历了许多次失败吗？不经历风雨，哪来的彩虹。
2.加油,志在参与,只要你尽力而为就行了,老师与同学不会怪你的,只会为你感到骄傲,自豪!相信自己,你能做到一定会拿到好成绩的!
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2014-5-7 11:57 上传
基础练习
四、阅读课文片段，完成练习。
1.第二天，女孩又（本答案来自零五网）遇上了那老人。他仍是衣衫不整，仍是一面踱步一面埋头沉思。“先生，你瞧你，穿衣服还不会呢，怎么谈得上伟大？” 2.小猴子一面朝人们挤眉弄眼，一面吃香蕉。3.说也是嘛，瞧你，穿衣服还不会呢，谈不上伟大。
4.作为一位名人，一个成年人，能够谦虚友爱，平等地对待一个小孩子，爱因斯坦无疑是伟大的。
发展练习
一、日积月累。
二、阅读短文，完成练习。
1.爱因斯坦热爱音乐，6岁开始学习小提琴。小姑娘说，“我父亲说你是最伟大的爱因斯坦……”“噢，他只讲对了一半，我是爱因斯坦，但并不伟大。”“我说也他小时候对罗盘很着迷。
爱因斯坦曾经一口气学完几何学课本。
爱因斯坦在中学和大学自学了基础数学和理论物理。2.成功需要付出努力，还要正确的方法和谦虚谨慎的态度。
基础练习
一、看拼音，写词语。稠密
年龄 崇敬 瞻仰 搬家
品质 纪念 枝繁叶茂
二、请写出几个表示茂盛的词语。
郁郁葱葱 枝繁叶茂 绿树成荫 蓬蓬勃勃
遮天蔽日
三、默写文中表现樟树蓬蓬勃勃的句子。
樟树不高，但它的枝干粗壮，而且伸向四面八方，伸得远远的。稠密的树叶绿得发亮。
四、阅读（本答案来自零五网）课文片段，完成练习。1.保持 永久 枝枯叶落 2.即使
仍然
3.樟树本身却有一种香气，而且这种香气能永久保持。4.能够永久保持拒虫的香气
宋庆龄的高贵品质
5.因为（本答案来自零五网）这两棵樟树不但本身却有一种香气，而且这种香气能永久保持。即使当它枝枯叶落的时候，当它已经作为木料制作成家具的时候，它的香气仍然不变。只要这木质存在一天，虫类就怕它一天。樟树的高贵之处就在这里。
发展练习
一、日积月累。
二、小资料（本答案来自零五网）。
宋奶奶，我们一定好好学习，成为祖国需要的有用之才，不辜负您的期望。
基础练习
一、看拼音，写词语。吞没
磁力
竹篙 体积
浊浪排空
二、根据意思写出课文中的词语。1.惊涛骇浪 2.提心吊胆 3.专心致志 4.谈笑风生 5.如履平地
三、读一读，加上标点符号。，？？？，《》，《》！
四、理解（本答案来自零五网）课文内容填空。羊皮筏子上的艄公
凭着勇敢和智慧，镇静和机敏，战胜了惊涛骇浪，在滚滚的黄河上如履平地 我不禁提心吊胆，而那艄公却很沉着。他专心致志地撑着篙，小心地注视着水势，大胆地破浪前行。皮筏上的乘客谈笑风生，他们向岸上指指点点，那从容的神情，就如同坐在公共汽车上浏览窗外的景色。
发展练习1.冲刺和强劲选第二个，其余选第一个。2.排山倒海：推开 所向披靡：倒下
雷霆万钧：古代重量单位，三十斤为一钧 势不可挡：抵挡
3.放眼北望，只见铺天盖地滚滚而来的，分明是千万条张牙舞爪的黄鳞巨龙。4.前仆后继，英勇献身的精神；撼天动地，所向无敌的气概。
苏教版语文四下练习与测试第七单元练习答案
不论哪一门功课，我们都应当认真学习。
六、按课文内容，写句子。1.樟树四季常青，无论是夏天还是冬天，它们总是那么蓬蓬勃勃。只要这木质存在一天，虫类就怕它一天。
2.他凭着勇敢和智慧,镇静和机敏,战胜了惊涛骇浪,在滚滚的黄河上如履平地,成为黄河的主人。
七、阅读课文片段和短文，完成练习。
（一）1.这个连衣服也穿不整齐的人，不可能是“最伟大的人”。
2.感到奇怪 这个人竟然连衣服也穿不整齐的人，怎么能是“最伟大的人”呢？
3.作为一位名人，一个成年人，能够谦虚友爱，平等地对待一个小孩子，爱因斯坦无疑是伟大的。
（二）1.分别画去第一个、第一个、第二个、第二个。
2.①我是一株百合，不是一株野草。惟一能证明我是百合的方法，就是开出美丽的花朵。
②我要开花，是因为我知道自己有美丽的花；我要开花，是为了完成作为一株花的庄严生命；我要开花，于自己喜欢以花来证明自己的存在。不管有没有人欣赏，不管你们如何看我，我都要开花！
拥有理想、用于坚持、内心强大
它在杂草的嘲讽和蜂蝶的鄙夷下，一年又一年地开花，结子，让处处变丽洁白。
3.我会鼓励百合花，不去在乎别人的眼光，你既然是一棵百合，就要开花，这是为了完成作为一株花的庄严4.作者赞美的是有美好的理想，不怕别人嘲笑，通过自己不断的努力去实现理想的人。
[四下] 苏教版四下语文期末练习与测试（A）答案
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信息发布者：admin| 发布时间： 2014-5-22 18:42:29
四、判断，错的改正。
1.因为艄公在滚滚的黄河上如履平地，所以他是黄河的主人。2.同学们争先恐后地展开了讨论。3.√
4.改进——改正
五、按要求默写。
1.描写春天和夏天的古诗句。春天：
碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。好雨知时节，当春乃发生。人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。春色满园关不住，一枝红杏出墙来。胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。夏天：
小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。毕竟西湖六月中，风光不与四时同。黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船。牧童骑黄牛，歌声振林樾。
2.一身乌黑光亮的羽毛，一对俊俏轻快的翅膀，加上剪刀似的尾巴，这就是活泼机灵的小燕子。3.只要人们团结合作，共同努力，就能发挥出巨大的力量，克服任何困难。三个臭皮匠，赛过诸葛亮。一根篱笆三个桩，一个好汉三个帮。单丝不成线，独木不成林。
六、根据课文内容填空。1.给人自由、任其选择 2.零五网提示本题答案不唯一。（1）三顾茅庐
拒收礼物（2）料事如神 救死扶伤 内举不避亲 勇敢智慧、镇静机敏
3.零五网提示您本题答案不唯一。
（1）是的，如果你想知道什么叫创造力，往小处说，就是换一种切苹果的方法。（2）天鹅有勇敢奉献、团结拼搏的精神，我们要爱护珍稀动物。
七、阅读短文，完成练习。1.（1）W 戈
声誉和名望（2）P 贝
② 2.不但而且 只要就
3.读书要做笔记，可以做摘抄、记提要，也可以写心得、记体会。4.一是要慢慢读，二是要边读边想，三是要做读书笔记。5.读过一本好书，像交了一个益友。——臧克家
[四下] 苏教版四下语文期末练习与测试（B）答案
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信息发布者：admin| 发布时间： 2014-5-27 21:30:30
一、按要求写字。
1.把字写在田字格中，零五网提示您要写得正确、工整。2.贫 陵
惜，择
整，翻，挖，渠，栽
宜
蔬。横，均匀，疏，稠。避，滴，茄
勤
二、照样子，用举组词填空。举荐人才
举棋不定 唯才是举
轻而易举 举世闻名
举目无亲
三、联系课文内容，分别用两个四字词语写出人物的品质。叶欣： 白衣战士、舍生忘死 公义休：清正廉洁、遵纪守法 艄公：勇敢镇定、专心致志
四、按要求填写。1.外举不避仇,内举不避亲
如果你想知道什么叫创造力，往小处说，就是换一种切苹果的方法。保护比自己弱小的 2.邻里好，赛金宝。
3.只要我们只要努力，就能成功。
妈妈常对我说：“只要你能快乐地长大，我就心满意足了。”
五、回忆读背过的课文内容填空。
1.给人自由
任其选择
群雄纷争
三分天下 最后取胜2.飞行整齐
纪律 团结就是力量 羚羊
团结，勇于献身
3.吹拂
洒落 展开
嫩叶
赶集似的烂漫无比 4.傍花随柳过前川
拨开云雾见到了青天植树造林
绿色
侧坐莓苔草映身 池上
浮萍一道开
六、阅读短文，完成练习。
（一）1.搞科学研究，不能使用‘大概’‘也许’这类字眼，也不能用估计和推断代替观察。
一、看拼音，写词语。可怜
均匀
违犯 悬崖
番茄
精确
二、按要求完成练习。1．发抖 知道 害怕 应答
2．虽然„„但是„„ 无论„„总„„ 因为„„所以„„ 只要„„就„„
三、填空。
1．云淡风轻近午天
傍花随柳过前川
樟树不高，但它的枝干粗壮，而且伸向四面八方，伸得远远的。2．外举不避仇
内举不避亲 3．言言寸草心
报得三春晖
四、回答问题。
（一）1．“蔷”画去第二个读音
“纤”画去第一个读音 2．倾盆大雨
大雨如注
3．因为他认为蔷薇花是最弱小的，每个人都要保护比自己弱小的人。
（二）1．凝重
浓重 2．按顺序选2,3，1 3．画最后一段。
一、按要求完成练习。
1．（1）湍 选 2 漂选1
（2）恶 选 1 系选2 乘 选1
篙选 1 2．战：发抖。形容非常害怕。
骇：惊吓。令人惊惧的大波浪。比喻险恶的环境。
履：踩，踏。像走在平地上一样。比喻从事某项活动十分轻易。
二、根据课文内容填空。
1．描写艄公驾驶羊皮筏子的句子是：他专心致志地撑着篙，小心地注视着水势，大胆地破浪前行。
乘客：皮筏上的乘客谈笑风生，他们向岸上指指点点，那从容的神情，就如同坐在公共汽车上浏览窗外的景色。
勇敢智慧，镇静机敏的特点
2．他凭着勇敢和智慧，镇静和机敏，战胜了惊涛骇浪，在滚滚的黄河上如履平地，成为黄河的主人。
一、按要求写词语。
1．一心一意 三心二意 五湖四海
七上八下
九牛一毛 五颜六色 2．稠密
茂密
稀疏
永久
永远
短暂
崇敬
尊敬
鄙视
二、完成练习。1．常 招 即 具
2．无论……总是……
无论刮风还是下雨，他总是第一个到校。
只要……就……
3．樟树的拒虫香气能永久保持。
4．将石榴树与樟树进行对比，突出樟树有拒虫的香气。
三、联系课文内容，写原因。
因为樟树不仅四季常青，而且具有拒虫香气，能永久保持，让虫类害怕，宋庆龄也像樟树那样一身正气让敌人害怕，人们为了表达对宋庆龄的尊敬与怀念，所以总爱在樟树前留影纪念。
一、读读，填词。
蓄着 拖鞋 裹在 衣衫不整
二、改句子，意思不变。
这个连衣服也穿不整齐的人，不是“最伟大的人”。
三、写出你对爱因斯坦的评价。1．平易近人、待人有礼貌
2．喜欢读书但不会打理自己的生活
四、填空。
他是最伟大的科学家 连衣服也穿不整齐 很谦虚 我认为他是最伟大的人 他把自己大部分精力全用在科学研究上。
五、答题。1．参考课本。
2．画第一句话。爱因斯坦是一位幽默、平易近人的老人。3．戴领带，穿衣服要整齐，梳头发。
六、完成练习。
1．你同你最亲的人坐在一起，感觉时间过得快。
一个人孤单坐在热气逼人的火炉边，感觉时间过得很慢。2．把所有的错误都扔进去。对待科学研究要严谨。3．随和、平易近人、对待科学研究很认真。
一、填空。
1.不解藏踪迹 浮萍一道开 2.怕得鱼惊不应人 3.充满童趣 暮江吟
一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。可怜九月初三夜，露似珍珠月似弓。
二、写感悟。
1.淘气 天真 幼稚 可爱
2.不好，因为遥招说明小孩回答路人，让路人走近。而遥摇则显得没礼貌。
三、完成练习。在有凉意的水波纹里。
2.可爱。这首诗表现了牧童无忧无虑，悠闲自在的情致。
1.密密麻麻的野草长满了堤岸，水涨满了池塘，太阳慢慢地落山了，落在两山之间像被山含住。它们的倒
一、按要求完成练习。1.（1）分别选213（2）分别选513 2.一片沙漠
一阵狂风
一条大河
一座水库
一把大伞
一台空调器
二、完成练习。
1.树冠、树干选第一个，其余选第二个。2.森林的树冠不像一把大伞吗？ 森林是一座大水库。
3.黄瓜可以生吃，也可以熟吃。
4.这一段的2、3、4句反映了森林是一座大水库。
三、完成练习。
1.地球 人类 把草地破坏、向天空吐烟、往河里排放废水。2.草地 天空 河流
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信息发布者：admin| 发布时间： 2012-3-15 12:56:21
一、看拼音，写字词。侍弄
挖去
填土 恶劣
漂亮
代价
二、造句。
1.我不是想去，而是奶奶偏让我去。2.妈妈是我的长辈也是我的朋友。
三、问答。
1.从哪里可以看出阿联酋人们侍弄花草非常精心？ 2.他们为什么那么爱护花草？ 爱护花草树木。
四、完成练习。
1.分别画第一个，第二个。2.“、。”
。3.不毛之地
4.他们从国外买来泥土„„源源不断送到树木花草的根部。5.画最后一句话。
五、完成练习。
1.使全世界都来关心日益严重的淡水资源短缺问题。2.世界上的最后一滴水，将会是人类的眼泪。
路边一个大箱子里拉出一根大皮管。霎时，一阵雨雾从空中飘洒了下来，把树叶、草和花上的尘土淋得干干净净因为阿联酋人民种植花草树木花了很大代价，连泥土跟水都是买来的，他们也深知花草树木是人类的朋友，所以
第三篇：短跑下肢力量的练习方法
短跑下肢力量的练习方法
商南县初级中学 吴兴春
根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下：
（一)小步跑+（20～30米的加速跑）动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。主要作用: 1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。3.体会肩臂放松及摆臂技术。4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。5.发展速率。教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
练习次数：2～3组，负荷强度为70%～80%之间。
二、高抬腿跑+跨步跳
动作要领：
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间
三、单足跳（左右交叉跳）动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。
4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用: 1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3.提高起跳能力,加大步长。
教法要点: 起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏，以免受伤。练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间
四、后踢小腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用: 1.体会扒地技术。
2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。3.发展大腿后群肌肉力量。教法要点: 1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。
2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间
五、折叠腿跑 动要作领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。主要作用: 3
1.体会折叠摆腿技术。2.发展膝关节的灵活性。3.发展大腿后群肌肉力量。教法要点: 1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。
2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间
六、蛙跳 动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂背到腰间。
2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。
4.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。主要作用: 1.体会摆腿的折叠技术。2.发展膝关节的灵活性。3.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。教法要点: 1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。
2.腰带动腿能随惯性迅速摆出，着地前踝关节应注意缓冲与加速。练习次数：为2～3组，运动负荷为70%～80%之间；距离为20～30米。
第四篇：电工基础练习
《电工基础》练习
一、判断题（2*10=20分）
（）
1、短路状态下，电源内阻的压降为零。（）
2、通常照明电路中灯开得越多，总的负载电阻就越大。
（）
3、电阻值为R1=20Ω，R2=10Ω的两个电阻串联，因电阻小对电流的阻碍作用小，故R2中通过的电流比R1中的电流大些。
（）
4、一条马路上路灯总是同时亮，同时灭，因此这些灯都是串联接入电网的。
（）
5、电路中某两点的电位都很高，则这两点间的电压也一定很高。（）
6、电源电动势的大小由电源本身性质所决定，与外电路无关。（）
7、欧姆定律只能适用于线性电路。
（）
8、当电路开路时，电源电动势的大小为零。
（）
9、加在用电器上的电压改变了，它消耗的功率也会变。（）
10、叠加定理不适用于非线性电路。
二、选择题（1*10=10分）
（）
1、在闭合电路中，负载电阻增大，则端电压将
A.减小 B.增大 C.不变 D.不能确定
（）
2、将R1>R2>R3的三只电阻串联，然后接在电压为U的电源上，获得功率最大的电阻是
A.R1 B.R2 C.R3 D.不能确定
（）
3、若将上题三只电阻并联后接在电压为U的电源上，获得功率
最大的电阻
A.R1 B.R2 C.R3 D.不能确定
（）
4、一个额定值为220V、40W的白炽灯与一个额定值为220V、60W的白
炽灯串联接在220V电源上，则 A.40W灯较亮 B.60W较亮 C.两灯亮度相同 D.不能确定
（）
5、两个电阻串联，R1：R2=1：2，总电压为60V，则U1的大小为
A.10V B.20V C.30V D.15V（）
6、当电路中电流的参考方向与电流的真实方向相反时，该电流
A.一定为正值 B.一定为负值 C.不能肯定是正值或负值
（）
7、对于全电路，下面说法正确的是
A.电源内阻压降与端电压之和等于电源电动势 B．外电路开路时，电源端电压为无穷大 C．外电路开路时，电源端电压为零 D.外电路短路时，电源端电压等于电动势
（）
8、若把电路中原来为3V的点改为电位的参考点，则其他各点的电位将（）
A.变高
B.变低
C:不能确定
（）
9、某导体两端电压为100v，通过电流为2A;当两端电压变成50V时，导体的电阻应为
A.0
B.25Ω
C.50Ω
D.100Ω
（）
10、一个电流表的参数为Rg=10Ω,Ig=100mA，现在要测量10V的电压，下面说法正确的是
A.表头上串联一个100Ω的电阻 B.表头上串联一个90Ω的电阻 C．表头上并联一个100Ω的电阻 D.表头上并联一个90Ω的电阻
三、填充题（1*20=20分）
1、电动势为2V的电源，与9Ω的电阻接成闭合电路，电源两级间的电压为1.8V，这时电路中的电流为____A，电源内阻为____Ω。
2、两个并联电阻，其中R1 = 200Ω，通过R1的电流I1 = 0.2A，通过整个并联电路的电流I = 0.8A，则R2 =_____Ω，R2中的电流I2 =_____A
3、当电压与电流为关联方向时，根据公式P=UI计算，功率的值为正时，说明此二端电路是_____功率，相当于是_____功率的值为负时，说明此二端电路是_____功率，相当于是_____。
4、串联电路中，各处的_____相等，电路两端的总电压等于各部分电路两端电压的_____。
5、电源电动势在数值上等于电源两端的___，但二者的方向是_____。
6、电阻R1=10Ω和R2=20Ω串联接到电路，如果它们消耗的总功率为60W,则电阻R1消耗的功率P1_____=W, 电阻R2消耗的功率P2=_____W 7.在分析与计算电路时，常任意选定某一方向为电压或者电流的_____，当所选的电流方向与实际方向一致时，电压或者电流为_____值；反之为_____值 8.__________称为电功。用符号_____表示，单位是_____
四、计算题（50分）
1、如图已知：U1=-8V、U2=6V、U3=-10V、U4=-24V,I=2A,求各元件上的功率并说明是产生还是消耗功率(10分)
2．如图所示的电路中，已知四个电阻的阻值为R1＝3Ω、R2＝6Ω R3＝6Ω、R4＝3Ω，电源电动势E＝9V，内阻r＝0．5Ω，试求：（1）S闭合，S′断开时，求总电流和R1和R2的电流（2）S和S′都闭合时，求总电流和R1和R2的电流（15分）
3.电路如图所示：E145V,E233V,R14,R25,R3R41,以E点为参考点，求A、B、C、D、E、F各点的电位。（15分）
4.电路如图所示：E112V,E212V,R13,R26,R3R43,用支路电流法求各支路电流。（10分）
第五篇：足球基础练习
足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)
一.球感
1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头
2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）
3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。
二.变向(假设你是右脚)
1.向左 扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强
2.向右 脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。
3.向后 静止的话，向后踩球后拉就行了
运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向
三.速度耐力
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强
假设有1个月，训练方法是
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次
当然这是专业选手的训练计划，你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力
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