自我封闭 抑郁 广告词[★]

第一篇：自我封闭 抑郁 广告词

自我封闭

自我封闭是一种环境不适的病态心理现象

自我封闭是指将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者都很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动，因而是一种环境不适的病态心理现象。自我封闭心理有如下特点：

一、普遍性。即各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症，青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有社交厌倦心理，老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封闭心态等。

二、非沟通性。有封闭心态的人不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈，前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。随爱犬而

去的男青年就属于这类心理障碍者。

三、逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感和不可接受，于是出现回避社交的行为。

自我封闭可能导致人格异常与变态

自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活及成长过程中常常可能遇到一些挫折引起个人的焦虑。有些人抗挫折的能力较差，使得焦虑越积越多，他只能以自我封闭的方式来回避环境以降低挫折感。另外，自我封闭心理与人格发展的某些偏差有因果关系。

从儿童来讲，如果父母管教太严，儿童便不能建立自信心，宁愿在家看电视，也不愿外出活动。从青少年来讲，如果他没有掌握一些技能，就意味着他没有获得生活自信心以进入某种社会角色，他不知道该做些什么，如何与他人相处。于是，他就没有发展出与别人共同劳动和与他人亲近的能力，而退回到自己的小天地里，不与别人有密切的往来，这样就出现了孤单与孤立。从中年人来讲，如果他是一个“自我关注”的人，他常常表现出不与他人来往。从老年人来讲，丧偶或丧子的打击，儿孙们远离自己，很易使老人心灰意懒，精神恍惚，对生活失去信心。总而言之，自我封闭阻隔了个人与社会的正常交往，使人认知狭窄，情感淡漠，人格扭曲，最终可能导致人格异常与变态。

如果有自我封闭心理现象，应该及时去医院看心理门诊，找医自我封闭及应对

1、闭锁心理的表现 第一，坚守“内心秘密”

他们在人际交往中，不再像从前那么坦率，也不轻易向别人吐露自己的真情。

有一位高中一年级的女孩在母亲偷看了她的日记跳河自杀了，其原因就在于她觉得自己的秘密被别人发现了．从而感到自己的心理巳经被别人洞察。其实，她在日记中写下的话语是青春时代十分正常的一种言词，有一段文字她这么写的：一个女孩名叫失意．这么多年都找不到知己．面对茫茫无边的天地，我只能寻寻又觅觅。

第二，拒绝与他人交往。

有很多封闭意识比较严重的青少年对任何人都不信任，对谁都怀有一种深深的戒备心理。有些人甚至坚决地认为：画虎画皮难画骨，知人知面不知心。第三，对异性的疏远。青少年时期是人生的一个敏感区，男女青少年只要稍有接触，常常会引起躁动，周围的同伴就会嘲笑、讥讽，甚至出现随意起哄的现象。这对那些自我封闭的青少年而言，简直是一种耻辱，他们逐渐会离异性朋友越来越远．即使是童年时代亲密无间的异性朋友，往往也会被拒之于千里之外。第四，自卑心理的出现。

随着自我封闭的日渐深人．自卑心理便随之而来了．二者是相辅相成的．自我封闭必然会导致自卑心理的出现．自卑心理反过来又会使自我更加封闭。

自卑心理的产生与外界的社会评价息息相关。每一个人尤其是青少年需要来自于他人的肯定，外界的这种肯定会进一步强化他的信心，．失去了这种肯定，他们就会怀疑自己存在的！价值。著名数学家华罗庚上小学时，数学成绩一连好几年都不太好，老师和同学都对此给予了消极的评价．当时他也认为数学方面自己确实是无能的。直到有一天，他解答出一道连老师都做不出来的习题，他才逐渐地转变了自己的那种认识。经过多年的努力拼搏，他终于摘下了数学王冠的明珠。

2、应对措施：开放自我

只有敞开心扉，真情地投人到火热的生活之中，你才会发现头顶上的天空是如此的湛蓝、身边的微风是如此的轻柔。叶落向大地，候鸟向南方归去，我们将要投人到生活的怀抱。第一，真诚地展现自我。

面对封闭的自我，也不必惊慌失措．循序渐进地融人周围的环境之中，让自己周围的新人朋友切实地感受到你的变化，用自己的本来面目去正视生活，完全不用担心那样会暴露自己的缺点与不足。人非圣贤，孰能无过？金无足赤，人无完人。

展现自我就意味着把自己的真情实感表现出来，过分的谦虚其实是虚伪的一种表现，过分的掩饰更说明了你的底气不足。在任何情况下，突破自我封闭最能取得成效的方法就是主动开放。第二，宽容地对待他人。

有一位哲人说过：我们自己把世界看错了，反倒说世界错了。

宽容就是对别人的一种无私的爱。只有一颗爱心才是沙漠中最后的那一滴水、春天里最初的那一片绿。宽容地对待他人，你会发现，把自我封闭起来是多么愚蠢。封闭自我其实是在浪费自己本来就很短暂的生命，封闭自我会让自己丧失应该对他人给予关怀的美好机会，也会让别人无法温暖你的心怀。第三，调控自卑心理。

(1)

全面客观地看待自己与别人。(2)

转移自己的注意力。

人为什么会自卑？就因为自己总是固执地把眼光盯在自己的弱点之上。如果将注意力转移到最能够显示自己才能的活动之中，就能够进一步强化自己的优势，从而增强自信心。这种方法也被称之为“优势转移法”。还有一种“目标转移法”。首先寻找一件自己有把握又很快能够完成的事情去做，成功后便去体验其中的喜悦。然后再去寻找另一个目标，通过努力实现后又会获得一份成就感。(3)利用优势进行补偿。

通过取得某一方面的成就或者是获得成功去补偿自己在另一方面的缺陷．比如，自己的相貌不太好看，完全可以在学习上通过优异的成绩去增强自身的说服力。(4)外出散心。(5)精神驱逐法。

一定要让自己安静下来．可以练习书法或者打坐或者欣赏诗歌．总之．要让自己的心沉静下去，使自己的注意力高度想象自己正位于一座高山顶峰，自己的身体与心灵都变得十分广阔．仿佛容纳了整个宇宙．一切焦虑与痛苦都被自己心中的意志赶出了精神世界，自卑感也处于被放逐的对象之中。

生好好聊一聊，并进行自我心理调适。改变你的行为 走出抑郁

抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。

走出抑郁：应付枯燥的生活

有些类型的抑郁与厌倦感密切相关。一些抑郁病人的生活变得机械而枯燥。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。我的一个病人一度形成了这样的生活模式：工作、回家、看电视、睡觉。他放弃了与朋友聚会、从事其他活动的机会。经过治疗，他逐渐开始考虑他喜欢哪些活动，并尝试着从事这些活动。后来，加入了足球俱乐部，成为团体的成员。另外，他还加入一个慈善团体，帮助筹集资金。

一些抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

困在家里整天带孩子的妇女，很容易产生厌倦情绪。主要的解决办法是，让她们意识到自己的厌倦，并尝试从旧有的生活模式中走出来，形成新的生活方式。她们可以参加母婴小组，也可以与朋友一起从事其他的活动。如果一个人有社会性焦虑症状，就可以尝试与外界多接触，或问问家庭医生，当地是否有能够帮助克服该病症的小团体。

走出抑郁：参加积极有益的活动

抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

走出抑郁：复杂问题简单化

以购物为例，出发前，尽量先别想这事会多麻烦。相反，先看一看你的记事板，列出购物清单。这样做完后，你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着，带上袋子和其他东西去购物。路上，你要想着自己已经做好了购物准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，慢慢地逛，直到把购物单上的物品全买完为止。

这听起来似乎有点像按方抓药，从某种角度来说是这样的。核心问题是不要被诸如“太麻烦了，我无法应付”之类的观念所干扰。研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得很容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的

世界十大经典广告语

好的广告语就是品牌的眼睛，对于人们理解品牌内涵，建立品牌忠诚都有不同寻常的意义。下面我们来看看这些耳熟能详的世界经典广告语，是如何造就世界级的品牌的。

雀巢咖啡：味道好极了

这是人们最熟悉的一句广告语，也是人们最喜欢的广告语。简单而又意味深远，朗朗上口，因为发自内心的感受可以脱口而出，正是其经典之所在。以至于雀巢以重金在全球征集新广告语时，发现没有一句比这句话更经典，所以就永久地保留了它。

M＆M巧克力：只溶在口，不溶在手

这是著名广告大师伯恩巴克的灵感之作，堪称经典，流传至今。它既反映了M&M巧克力糖衣包装的独特USP，又暗示M&M巧克力口味好，以至于我们不愿意使巧克力在手上停留片刻。

百事可乐：新一代的选择

在与可口可乐的竞争中，百事可乐终于找到突破口，它们从年轻人身上发现市场，把自己定位为新生代的可乐，邀请新生代喜欢的超级歌星作为自己的品牌代言人，终于赢得青年人的青睐。一句广告语明确的传达了品牌的定位，创造了一个市场，这句广告语居功至伟。

大众甲克虫汽车：想想还是小的好

60年代的美国汽车市场是大型车的天下，大众的甲克虫刚进入美国时根本就没有市场，伯恩巴克再次拯救了大众的甲克虫，提出“think small”的主张，运用广告的力量，改变了美国人的观念，使美国人认识到小型车的优点。从此，大众的小型汽车就稳执美国汽车市场之牛耳，直到日本汽车进入美国市场。

耐克：just do it

耐克通过以just do it为主题的系列广告,和篮球明星乔丹的明星效应，迅速成为体育用品的第一品牌，而这句广告语正符合青少年一代的心态，要做就做，只要与众不同，只要行动起来。然而，随着乔丹的退役，随着just do it改为“I dream.”,耐克的影响力逐渐式微。

诺基亚：科技以人为本

“科技以人为本”似乎不是诺基亚最早提出的，但却把这句话的内涵发挥得淋漓尽致，事实证明，诺基亚能够从一个小品牌一跃为移动电话市场的第一品牌，正是尊崇了这一理念，从产品开发到人才管理，真正体现了以人为本的理念，因此，口号才喊得格外有力，因为言之有物。

戴比尔斯钻石：钻石恒久远，一颗永流传

事实证明，经典的广告语总是丰富的内涵和优美的语句的结合体，戴比尔斯钻石的这句广告语，不仅道出了钻石的真正价值，而且也从另一个层面把爱情的价值提升到足够的高度，使人们很容易把钻石与爱情联系起来，这的确是最美妙的感觉

麦氏咖啡：滴滴香浓，意犹未尽

作为全球第二大咖啡品牌，麦氏的广告语堪称语言的经典。与雀巢不同，麦氏的感觉体验更胜一筹，虽然不如雀巢那么直白，但却符合品咖啡时的那种意境，同时又把麦氏咖啡的那种醇香与内心的感受紧紧结合起来，同样经得起考验。

IBM：四海一家的解决之道

在蓝色巨人经营处于低谷时，提出这一颇具煽动性的口号，希望不仅成为一个名副其实的跨国企业，而且真正成为为高科技电子领域提供一条龙解决方案的企业，进入电子商务时代，IBM正在将这一角色实现，扮演着电子商务解决方案的提供商角色。

柯达：串起生活每一刻

作为全球最大的感光材料的生产商，柯达在胶卷生产技术方面的领先已无须再用语言来形容，柯达更多地把拍照片和美好生活联系起来，让人们记住生活中那些幸福的时刻，因此请用柯达胶卷，这正是柯达想要的。

山叶钢琴：学琴的孩子不会变坏

这是台湾地区最有名的广告语，它抓住父母的心态，采用攻心策略，不讲钢琴的优点，而是从学钢琴有利于孩子身心成长的角度，吸引孩子父母。这一点的确很有效，父母十分认同山叶的观点，于是购买山叶钢琴就是下一步的事情了。山叶高明于此。

麦氏咖啡：好东西要与好朋友分享

这是麦氏咖啡进入台湾市场推出的广告语，由于雀巢已经牢牢占据台湾市场，那句广告语又已经深入人心，麦氏只好从情感入手，把咖啡与友情结合起来，深得台湾消费者的认同，于是麦氏就顺利进入台湾咖啡市场。当人们一看见麦氏咖啡，就想起与朋友分享的感觉，这种感觉的确很好。

人头马XO：人头马一开，好事自然来

尊贵的人头马非一般人能享受起，因此喝人头马XO一定会有一些不同的感觉，因此人头马给你一个希望，只要喝人头马就会有好事等着到来。有了这样吉利的“占卜”，谁不愿意喝人头马呢？

鹿牌威士忌：自在，则无所不在

在鹿牌威士忌的广告中，那个鹿头人身的家伙总是一副神情自若的样子，因为他经常喝鹿牌威士忌，那种感觉足以让你羡慕，享受一下鹿牌威士忌吧，自在的感觉你一定也会拥有。攻心的力量常常比精确的描述还有效。

德芙巧克力：牛奶香浓，丝般感受

之所以够得上经典，在于那个“丝般感受”的心理体验。能够把巧克力细腻滑润的感觉用丝绸来形容，意境够高远，想象够丰富。充分利用联觉感受，把语言的力量发挥到极致。

可口可乐：永远的可口可乐，独一无二好味道

在碳酸饮料市场上可口可乐总是一副舍我其谁的姿态，似乎可乐就是可口。虽然可口可乐的广告语每几年就要换一次，而且也流传下来不少可以算得上经典的主题广告语，但还是这句用的时间最长，最能代表可口可乐的精神内涵。

补习班广告词

在笑声中中把高中数学跃过130分，难吗？

不！我用我多年的高中数学辅导经验肯定地告诉你：有我帮你，你就行！

无论你的数学基础如何，我都能让数学带给你自信！

只要学会了我教的方法，我就能让你脱离题海，玩转数学！这是事实，真的！你想成为同学们的羡慕对象吗？想创造奇迹般的飞跃吗？你想让你的老师，同学对你刮目相看吗？来吧，这里会给你惊喜！

我现在在天河开班，加入的，每个人，至少给你提高20分，是至少！

第二篇：抑郁中秋

抑郁中秋

作者：张飞 时间：2001-10-1

“何处合成愁，离人心上秋”在四季的轮回中，秋是最能够触动神经的季节了。不论是凉意初肃的秋风，还是色彩斑斓的落叶，秋天的景物决会在飘逸间透出几许寒意，艳丽中隐蕴几分萧杀。自然而然的掀起心中的清愁。

“银汉云晴玉漏长，蛩声悄画堂，均簟冷，碧窗凉，红蜡泪飘香，皓月割人肠”在昼夜交替的时空中，夜则是加深孤独的时令了，不论是灯光迷离，人声喧腾的舞池，还是月淡星疏，宁静安泌的村野小径。默认笼罩的地方，不是在热闹之中包含孤独，就是在寂静当中昭示寂寞。

“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马，夕阳西下，断肠人在天涯”，在匆匆忙忙的人群中，沦落他乡的游子是最为孤苦的了。不论是漂洋过海远去南洋的福广侨胞，还是挺一挺胸脯淡出西口的山西爷们，他们回首的眸子里总会在坚定中隐含几丝不舍，刚硬中蕴藏一抹泪光。

今夜风清月明，朋友们都携着恋人逛街赏月去了，惟留下我这个异乡人在小屋里独享中秋的寂寞。想着远方的亲人，朋友，乡愁便风一般在胸中铺开，尽管我一向以无羁和豪爽标榜。乡愁过处，心便分明的涌起一股难言的疼痛。于是便想借睡意来麻木自己的神经，但躺在床上却怎么也合不上双眼。而睁着双眼吧，却又找不到一个谈话的对象。于是便索性从床上爬起，穿好衣物，爬上天台观望明月。既然夜长难妹，那就索性与月同眠吧！

在匆匆流逝的岁月中，今夜跟昨夜一样普通。但在人们的眼里这个普通的夜却被赋于了一个民族的向往。中秋佳节历来便是我们整个民族关于团圆的寄托。而就因为加上了人的意愿，洒在地上的月光也就被赋于了许多风景以外东西，比如说情感。

抬头仰望，晴朗的夜空如故的微蓝，悬挂的星辰依旧的灿烂，飘动的云朵仍然的飘逸……天高云淡，城市之中已经很难寻觅这种远古的清幽了。只有在这离地索居的高处你才能避免灯光干扰而独享一分纯净的夜色，一丝如水的月光。自然的东西常常在忙碌间迷失然后在孤独中清醒，如同这天台的月光。因为孤独常常是于高度相伴的，如同昆仑绝顶的青松，珠穆郎玛的白雪。这倒不是说紧贴大地的没有风光，而是有风光却往往因为我们的目力有限而无法把握体的总局失去总体上的统筹。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”唐人的诗句就准确的道出原因。“因为我们的目光只能触及到风光的局部。只有立足山顶，凭空鸟瞰，方能看见更远的地方，整体的风景。哪怕这样我们会错过许多奇花异草。

世间的一切清醒总是与高度相伴的，而高度则又注定了孤独的必然。

天台的月光也是这样，只能独看而不能够分享，所以我形单影只。

孤单则往往相伴着寂寞，立在天台，沐浴着清冷幽寂的月光，思念的潮水一涌而上，但回眸处迢迢青山早以阻断了故乡。微凉的秋风隐隐若若的涌来，我便开始在这个万家团圆的中秋念叼着王建的名句：“今夜月明人尽望，不知秋思落谁家”对着故乡的方向开始我绝望的相思。

流浪相思

作者：张飞 时间：2001-10-1

鹰翔蓝天，拥有傲视苍穹雄健，亦会以温馨的泪眼回望大地；竹高千丈，有不畏风寒的毅力，仍难舍黄土，一掬高傲的头颅挥洒几滴晶莹的玉露。跨越了千山，脚下无碍却又哪能走出记忆的轮回。

渐行渐远，离开了你的美丽，告别了你的温婉，现实的冷风早已风干了我生命之中所有快乐的水的分子让我的世界不可遏止的向痛苦沦陷。

没有了你的天空，太阳但只留下了灼人肌肤的疼痛；月亮只留下了惹人愁绪的清寒。眼过处，是瘦了的黄昏，瘦了的街道，瘦了的落叶„„满世界萧索的意态。“莫道不消魂，帘卷西风人比黄花瘦”易安的悲吟竟成了我的现实！

夜色弥漫，微风轻拂，窗外的风铃摇曳身躯开始了轻吟，伴随着一串串清脆音符泛起的则是汹涌的思念之潮了，而心则分明的多了一分叫做痛的感觉。独自蜗居于小屋在他乡的夜里品尝着孤独的况味，风起之时不觉心似落叶。

分离之苦不在于离别之时的疼痛，而在于离别之后潜伏于胸中随着岁月疯长的相思。夜色之中有一种莫名的暗示，不经意间便左右了心绪的走向。就像此刻风铃的清鸣在我耳中总觉得是你的娇笑，一声声叩击着我的心门，又如夜空悬挂的星辰总让我以为你是你深情的明眸„„。在夜中世间的一切都好似与你有着千丝万缕的联系。

无法卸下对你的思念就像无法阻挡呼吸新鲜空气的欲望一样，绵延不绝。但是我还是得举起双脚转身走向漫漫长路。恍若大海之内的一叶孤舟尽管无意于漂泊却换不到码头泊岸。思念之余我只能在窗前悬挂一串与你床头相同的风铃，在这个别人城市的夜空感受你的心跳。

你的心跳为我吗？

当玫瑰燃尽我生命当中的最后一丝热情，只有你的心跳还能唤醒我是趋死寂的心灵。但是我却变再也无力阻挡生命枯竭的趋势，恍若枝头燃烧的枫叶无力阻挡生命颓废的脚步一样，我只能孤立于枝头静待飘落的宿命。

孤独便是我今生的宿命了。在昆明这个人潮若涌的都市，人情早已经淡薄的跟纸片一样轻飘，除了心底那绝望的相思我一无所有。

夜渐深，拥塞的马路上依旧车水马龙，迷蒙蒙的天幕碗一样扣在这个城市的上空，心便越发的压抑了。

昆明太大，大的以致于我都无法分清回家的方向，可昆明却又太小，小的已经容不下我瘦弱的人心。

在别人的城市奔忙，我只能在暗夜里遥望家乡方向，于睡梦重温你如水的温柔。任的思念漫延，任相思漫散

第三篇：自我疗伤秘籍：自我化解抑郁之虑（推荐）

自我疗伤秘籍：自我化解抑郁之虑

重庆巫山谭成林

2010年06月01日 11:51 南方日报报道：据智联招聘推出职场人压力状况调查显示，超过72.5%的职场人表示目前的工作压力已经影响到了生活而产生抑郁症倾向。其中, 58.2%的职场人表示自己有轻微抑郁症状。

一、判断自己是否患有抑郁症的简便方法

请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。

1.你是否感觉沮丧和忧郁?

2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力?

3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧?

4.你是否容易哭泣或感觉很想哭?

5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低?

6.你是否感到坐立不安或心神不定?

7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡?

8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑?

9.你是否对周围的事物失去兴趣?

10.你是否毫无原因地感到疲倦?

11.你是否比平时更爱发脾气?

12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了?

二、如何正确认识抑郁症

1．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况随着人们对健康的重视和教育的进步已经逐渐被打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你很优秀，因为很多天才都患有抑郁症。

2．抑郁症可以治疗。这一点非常重要，因为抑郁症患者总以为难以摆脱症状带来的困扰，常常悲观绝望，甚至产生轻生念头。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头看自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就

告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要坚持吃点药就会好。

3．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症容易治疗，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。

4．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你的思考深度和思维严密性可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。

三、抑郁症如何自我调节？

抑郁症是一种情绪障碍造成的心理疾病，本来它可及时就医治疗，也可通过心理咨询解决。但我们看到更多的是抑郁症患者没有专业治疗和专业咨询条件，因而，在这里我们介绍一些通过自我调节方式化解抑郁症的方法，供抑郁症患者选用。

1、音乐暗示法。选一个你自己能够放下其他事情的时候，找一个你感到最舒服最适合你休息的地方，或者躺在沙发上或者床上，眼睛微闭，想象自己变小了，回到了自己小时候最喜欢的地方，接着想象：你很早就渴望回到令你留念的这个地方，今天终于到这里了。同时轻声播放优美缓慢的轻音乐，自己对自己暗示：此时我很舒服很放松很享受，我要保持这种状态，好好的休息。经过几次这样的自我调节，你就会在你心里加固你的这种放松的感觉，慢慢地养成自我调节能力，于是随之消退你的抑郁情绪。

2、问题支解法。将自己的问题困惑用一张纸分别写出来，再一个一个地仔细分析，然后按容易解决的、不容易解决的、难于解决的分类，再分别列出解决办法。尤其解决问题的目标不宜给自己设臵太难，太难了解决不了实质上是等于给自己出难题，或者说要给自己降低难度，只有低难度才便于达到目的，只有达到了目的才会建立自信。只要有了信心就有利于解决下一个问题，攻克下一个难关。如果你认真做了这个活动，你就会感到如释负重，产生解脱轻松的感觉。

3、精品阅读法。抑郁症主要是受不易解决的问题长期困扰形成，而后对事物缺乏兴致，缺少激情。找适合自己兴趣的且有激励作用的作品阅读，在阅读中寻求感同身受，过程中通过潜意识的自我内心能量调适，达到内分泌平衡和情志平衡，进而唤醒自己的潜在动力，激活自己的生活欲望，带领自己走进新的充满阳光的生活境况。

4、拥抱大树法。抑郁症患者主要是因为自卑，面临问题困惑不能轻松解决，长期压抑、焦虑，没有成就感，没有地位，感觉得不到应有的尊重，于是心里没有安全感没有依靠。拥抱大树，可以使自己感受大树给你的力量，进而找到安全感，感受心理支持力，激活接纳对方的意识，同时也会使自己满足拥抱大自然，释放性爱的本能欲望和快乐激素，抑制肾上激素。因而，此法看似简单，但对于调整抑郁情绪有着很明显的效果。

5、运动消气法。抑郁症是因为长期把郁闷压抑在内心之后产生的病态表现。户外体力劳动或者体育运动，它可以把内心的负面压抑通过能量转化，把它以动能和热能的形式在运动中释放出来，从而削减抑郁情绪。如果是经常参加集体活动，更能通过增加人际沟通达到化解抑郁情绪的效果。

6、芳香刺激法。抑郁症患者往往沮丧、懈怠、消极、焦虑、倦怠，或者坐立不安，惊惶恐惧，适度的芳香能够通过嗅觉刺激多个大脑神经中枢，使各个中枢协同调适，整合自身功能，合理协调内分泌，达到安神益智，固本强基的功效。因而适度的香味刺激可以从本源化解抑郁症状。

7、捶打沙发法。抑郁症患者由于困扰无法及时排除，问题不能及时解决，挫败不能排除，于是固化自我否定，甚至失去自我价值感。扭毛巾、打枕头、捶沙发、摔跤、做重体力活、摇树干、发泄室发泄等形式会使自己产生力量感，宣泄内心的淤积不快，找回自己存在价值，进而消弃抑郁情绪，化减抑郁症状反应。

8、阳光日记法。这里的阳光是指乐观心态，就是对事物从积极正面肯定的方面去看待。书写可以修心养性。所以众多成功咨询案例发现，以阳光的心态观察事物，并以日记的形式记录观察所得，对化解抑郁情绪，消除抑郁症状有着明显的效果。

9、喂养宠物法。需要爱享受爱付出爱这是人的本质属性。喂小猫、小狗，养鸽子、小鱼，养花卉、果树等，其过程可以催促不断行为，培养生活乐趣，建立自我责任，激活潜在爱心，进而回归过去，找回生活信心，随之消除抑郁症状。

10、咀嚼零食法。吃零食中，不仅可以改善厌世情绪，及时补充能量，咀嚼还能带动多块面部肌肉运动，其芳香可以刺激多个中枢兴奋，尤其从味觉中直接体验生活的美好，找回美的享受，因此咀嚼零食，能缓解紧张，消除内心冲突，使自己保持或者回归对生活的喜爱。

11、郊游寻美法。郊游本来就是一项很常用的自我心理疏导方法，如果我们在郊游中，带着寻美的目的去郊游，甚至带着相机拍摄美景，或者邀约朋友一道踏春避

暑赏秋玩雪，或者野炊，过程中，随着美景的陶冶，人际的融化，积郁在心中的不快就会随之淡化直至逐步化解。

12、心腹倾诉法。积储的烦闷忧郁就象是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心里，一旦触发就会酿成问题。若能及时使用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可销灾免病。因此，当我们遇到麻烦和不顺心的事时，要寻找自己信赖的且头脑冷静的亲人、师长或者心腹朋友倾诉内心的困惑与压抑，以缓解抑郁症状。倾诉中，要告诉对方，由于他的认真倾听，使你的紧张感在逐渐消失。这样以保证对方理解你和继续倾听你的述说。

13、宣泄吼叫法。吼叫的目的是宣泄内心的积郁与不快。具体做法是清晨或者傍晚站在峡谷或者高山顶峰竭斯底里地吼叫。在吼叫时，有意识地引发内心的淤积不快宣泄。吼叫中，想象声音回荡至山谷哪里了，你的一些积郁与不快就随着声音消失在哪里了，要感受自己吼叫后心理的舒坦与轻松。吼叫只要坚持三天就会有明显效果。

14、专业健身法。气功、瑜伽、健美、跆拳道、武术、群舞、街舞、慢跑、竞走等专门健身方法都能练体修心，改善体内循环与内分泌环境，降低心理压力，缓解心理焦虑，提升神经传递素比例，转移注意方向，增强体力，放松身心，提高兴奋敏感度，进而化解抑郁带来的症状表现。

15、评价回归法。抑郁症患者从本质讲都是一些天资聪慧，事业心、责任感特强的人，这类人很在乎自己的表现，很希望出人头地和事业成功，很在乎别人的评价，因而事事要求很高，所以难免遇到这样那样的不如意不顺心，这实际上是很自然的状况，但这类人常常会把它放心不下，于是出现了抑郁情绪。所以只要运用一定的方法，通过自我调节就可以很容易地回到原有的正常状态。

上述方法，都是经过心理咨询师反复验证的高效法则，如果你有抑郁倾向或者抑郁症状，不妨根据自己的实际情况选择上述法则自己练习。我相信只要你选择一个或者几个活动坚持练习，你一定会跟其他朋友一样得到很理想的效果。

第四篇：大学生心情抑郁自我治疗的方法

大学生心情抑郁自我治疗的方法

大学生心情抑郁自我治疗的方法

导读：抑郁是一种情绪状态，在大学生生涯是一种常见的负面情绪，尤其是在大一新生和大四毕业生中最常见。他们可能因为来到一个新环境或是求职不顺等挫折而导致心情抑郁。这种抑郁情绪如果得不到及时释放，有可能会演变为抑郁症。那么大学生有什么方法可以自我缓解和消除抑郁情绪呢? 青少年心理咨询师建议：

一、保持良好的生活习惯

大学生消除抑郁情绪的第一步就是将自己的生活作息合理化，改掉翘课玩游戏或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来。否则，整天无所事事，或打了一天网游，心理不会产生满足感，只会产生失落感，进而加重抑郁情绪。

二、沐浴阳光多做运动

据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等抑郁症状的大学生在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。同时，大学生消除抑郁情绪还可以采用运动疗法，比如打球、跑步、散步等等。

三、合理宣泄抑郁情绪

从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此大学生消除抑郁情绪的方法中，也有一种宣泄疗法。宣泄的对象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者也可以在网上倾诉给陌生却又热心的网友听。

————————————文章来源：燕园博思深圳心理咨询中心 http://szpkuboss.com

第五篇：学习,人际交往,抑郁

学习

学习动机缺乏

一、学习动机缺乏的表现

1．懒惰行为：表现在不愿上课、不愿动脑筋、不完成作业、贪玩；学习上拖拉、散漫、怕苦怕累、并经常为自己的懒惰行为找借口。

2．容易分心：动机不足的学生注意力差，不能专心听讲，不能集中思考，兴趣容易转移。学习肤浅，满足于一知半解。行动忽冷忽热，情绪忽高忽低。

3．厌倦情绪：动机缺乏的学生对学习冷漠、畏惧，常感厌倦，对学校与班级生活感到无聊。学习中无精打采，很少享受学习成功带来的快乐。

4．缺乏方法：动机不足的学生把学习看成是奉命的、被迫的苦差事，因此不愿积极寻求一些适合自己的学习方法，满足于死记硬背，应付考试。由于缺乏正确的灵活的学习策略和方法，所以往往不能适应新的学习情景。

5．独立性差：动机缺乏的学生，在学习上没有明确的学习目标，学习行为往往表现出从众与依附性，随大流，极少有独立性和创造性。

二、学习动机不足的原因

学习动机的缺乏是内外条件的不良影响造成的。从内部条件看，学生本人的情绪稳定性、意志薄弱、学习屡遭失败挫折、缺乏理想等，都对其学习动机的形成产生不良作用。从外部条件看，错误的社会舆论导向、不良的家庭教育与朋友关系、不良的教学环境、不科学的教育教学方法等等都会对学生学习动机的形成起消极的作用。

三、学习动机缺乏的对策

1、内外动机相结合，内部动机为主、外部动机为辅

2、创设问题情境，实施启发式教学，激发兴趣和求知欲

3、妥善处理竞争与合作，合理设计课堂环境

4、正确运用竞赛、考试、评比

5、根据作业难度，恰当控制动机水平

6、利用学习结果的反馈作用，给予适当评定

7、积极发挥奖惩的作用

8、进行归因训练，促使学生继续努力

9、因材施教，注重个别差异 学习动机过强

一、学习动机过强的原因

1.设置过高的目标。模糊的，不现实的，在很大程度上带有幻想的成分的目标，往往带来过强的动机，导致对自己过于严格、过于苛刻。

2.不恰当的认知模式。学习动机过强者往往拥有这样的认知模式:“只要我付出了努力，我就会获得成功。”从而把努力和勤奋作为成功的唯一条件。这种认知模式是产生过强动机的温床。事实上，“成功只取决于努力”是一种不恰当的认知，任何成功都与自身能力和环境因素有关。努力是成功的必要条件，但不是唯一条件。正确的认知模式应该是:只有努力才有可能成功。3.他人不适当的强化。动机过强者往往会受到家庭、学校、社会的肯定和支持，这样就使他们看不到动机过强的危害，反而愈演愈烈，等到造成身心困扰时已是难以自拔。中国的“望子成龙”和“不输在起跑线上”的教育方向是最大的毒药。另外，动机过强往往还与个体的某些性格特征有密切关系，如过于认真、追求完美、好强固执等。而严厉的家族教养方式和父母的过高期望也往往导致子女的学习动机过强。

二、学习动机过强的应对策略

1、要在学习态度上给予指导，解除学不好就什么都完了的错误认识，缓解其对于学习的紧张情绪，使学生冷静，科学的对待成绩与学习本身

2、要注重在学习方法上面给予一定的指导，学习动机过强委容易进入”死读书，读死书“的恶性循环，重复低水平的操作 会严重妨碍学生本生潜能的发掘与发挥。

3、学习方法的指导，不仅可以提高学习效率，还能缓解学生的心理压力，建立科学的学习观念。案例

我是一名学生在学习中我总是不断的告诉自己我就是最好的我并不是不如别人但当每一次考试没有得到第一的时候我总是有瞬间是那么的讨厌成绩排在我前面的人想着为什么自己熬夜不断的努力还是不如别人我很不甘

对待成绩在我前面的人，我很讨厌，甚至不愿和他们说话，特别是听到他们议论成绩的时候，我心中的最好是我自己想在学习方面我就是最强的，没有人能比得上我 注意力不集中

一、注意力不集中的表现及原因

注意力不集中主要表现在分心与注意力缺乏两个方面

分心主要是指学生没有把注意力集中在老师讲课上，或者做动作，或者想别的事情，或者被无关的刺激干扰。

注意力缺乏的学生表现在从表面 上看好像在认真听课，但仔细观察就会发现，他们对注意的事物很模糊，不知道该听什么，该看什么，留不下清晰的印象。产生的原因

1、没有明确的学习目的和任务

2、对所学的内容不感兴趣

3、学习环境干扰

4、过度疲劳和焦虑

5、多动症

二、注意力不集中的对策

1、明确目标，规定任务

2、激发兴趣，强化动机

3、选择环境，适于自己

4、劳逸结合，心境愉快 案例

1、年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

2、古今中外的一些杰出人物的成功实例也证明了注意力在一个人的成功过程中的重要作用，王羲之写字入了迷，竟把墨汁当蒜泥，用馒头蘸着吃，牛顿做实验时，把手表当鸡蛋煮；居里夫人课间演算习题时，身旁被恶作剧的同学堆满了凳子，竟丝毫没有察觉；爱因斯坦在思考问题时，竟把和他一起乘车的小女儿忘记了；比尔•盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。实验和教学实践也充分证明，学习成绩好与成绩差的学生之间最明显的区别之一就是注意力能否集中，可以说，注意力是保证学生顺利学习的前提条件。学习方法不当

一、学习方法不当的表现及原因 表现

1、学习无计划不会科学利用时间

2、不求甚解，死记硬背

3、不能形成知识结构

4、不会听课

5、不会阅读

6、抓不住重点和难点

7、理论与实际脱离

8、不善于科学用脑 原因

1、对学习方法的重要性认识不足

2、对学习特点认识不足

3、学习动机缺乏

4、意志薄弱

5、缺乏指导与训练 应对策略

1、学习时间安排，制订学习计划。制订学习计划时要注意，首先，明确具体；其次，要切合实际；最后要留有余地。另外，在时间运筹上，要善于抓住学习最佳学习时期，充分利用时间间隙。

2、知识体系建构，学会归纳整理，让所学知识在头脑中有一个清晰的结构。可以利用编提纲，列图表，画流程等方式合知识条理化，系统化。

3、学习具体环节的改善，在听课方面，要一看（在课堂上注意老师板书，实验，实物演示，标本和挂图）二听（听课与老师同步，注意听开头和结尾）三说（积极参与课堂提问，回答问题提出问题）四记（记笔记）五想（善于动脑，养成思维的好习惯）。在复习方面，应及时复习，按照艾宾浩斯遗忘曲线进行复习，按照150%的比例复习。举例

科学的学习方法可用如下此歌谣来概括：课前要预习，听课易人脑。温故才知新，歧义见分晓。自学新内容，要把重点找。问题列出来，听课有目标。听课要专心，努力排干扰。扼要做笔记，动脑多思考。课后须复习，回忆第一条。看书要深思，消化细咀嚼。重视做作业，切勿照搬抄。编织知识网，简洁又明了。记忆力差

一、记忆力差的表现及原因 表现：

1、识记速度慢

2、保持时间短

3、记忆不精确

4、记忆准备性差（提取困难，茶壶煮饺子，有货倒不出）原因

1、记忆动机不强

2、记忆方法不当

3、过度疲劳，情绪紧张

二、非病理性记忆力差的对策

1、充分运用意义识记（gas气，煤气，煤气中毒，该死）

2、排除记忆内容间的相互干扰

3、进行尝试回忆

4、多种感官协同记忆

5、灵活运用记忆术（联想法，形象法，口诀法，谐音法）

6、科学用脑

人际交往

人际孤独--孤独是人存在的标志，只要有自我意识，就会有孤独的体验。所以我们不能谈孤独而色变，一提下孤独就想到心理不健康，就想急于摆脱它。其实对于孤独感我们首先应该接受，而不是消除。

一、人际孤独的原因

（一）环境因素

1、孤单的环境（鲁宾逊，勘探人员）

2、陌生的环境（新生入校，留学）

3、突变的环境（转学，退休）

（二）自我意识增强：青少年时期自我意识开始觉醒并开始建立，会常常思考“我是一个怎样的人”“别人会怎样看我”“我是谁？我从哪里来，又到哪里去？这个世界上有谁能真正的了解我？我的秘密又能说给谁听？”这是自我意识增强的表现

（三）自我评价不当：自负，自卑

（四）交往缺乏技巧:害怕参加聚会，搜肠刮肚的想:：和别人谈点什么好呢？担心话题不合适。

（五）情绪情感在障碍：害羞——往往与自卑想关，人格特点也会产生孤独感，抑郁质的人更容易体验到孤独，内向的人更容易体验到孤独。

二、人际孤独的认知调节

孤独有利有弊，要辩证的认识，有些人把孤独看作是某种可怕的存在而急于摆脱它，稍有孤独便感到紧张和担忧，这是没有必要的，适当的孤独不会造成人的心理危害，而这时真正危害心理健康的是对孤独的恐惧。还有一些人把孤独当作一种时髦，或沉浸于孤独中而自得其乐，不想从孤独中走出来，这也是有害的。

三、消除孤独常用的策略

1、自我暴露法:指把个人的有关信息讲出来，使别人知道这们一个过程。

2、自信训练：镜子训练；挑前排的位置坐；练习正视别人；挺起胸膛让步态稳健；练习当众说话； 人际交往障碍 影响人际吸引的因素

1、时空接近因素：远亲不如近邻

2、态度相似因素：物以类聚，人以群分；英雄所见略同

3、需求互补因素：脾气暴躁的人能和温和细心的人能够融洽相处

4、才能因素：越有能力越招人喜欢，但存在“错误效应”就是一个特别全能的人犯一点无伤大雅的小错误会更加真实别人喜欢。

5、仪表风度因素：爱美之心人皆有之；对初次网页影响较大（首因效应，光环作用）

6、情感相悦因素：敬人者，人恒敬之，爱人者，人恒爱之；你对别人好，别人会喜欢你

7、个性品质因素

二、人际交往的原则与技巧

（一）人际交往的原则

1、平等原则——主要指心理人格上的平等

2、互利原则——可以是物质的也可以是精神的

3、信用原则

4、宽容原则

（二）人际交往的技巧

1、树立良好形象——外层指容貌仪表，中层指言行举止，内层指知识、能力、个性等内在因素。

2、增强人际吸引 ——时空中的接近

——了解对方兴趣爱好，文化水平、性格特征等各方面信息 ——了解对主的需要和弱点，以自身的优势弥补他的缺陷 ——展现自己的知识和能力 ——注意仪表，举止得体，热情豁达

3、讲究谈话艺术：你太笨了，简直是个榆木脑袋！——我想，凭你的能力，你可以做得比这好十倍！

4、把握对象特点：对内向的人要有耐心，多运用启发，暗示，诱导等方法

人际交往障碍应对策略

提高自信，找一个与自己先天条件相仿的偶像，从你们的对比中找到自己的闪光点

列出自己的优点和缺点，也可以问身边的人，客观的认识自己。与人交流时看着别人的眼睛，并报以微笑。社交恐惧症

一、社交恐惧症的表现及原因

表现：不敢见人，与人交往时面红耳赤，神经处于一种非常紧张的状态，严重者拒绝与任何人发生社交关系，自我独立，抑郁消沉。原因

1、早期经历：儿童时期受过精神创伤，这些创伤引起的恐惧在脑内留下痕迹，在成年期遇到挫折时就会再现出来影响人的心理，以致用儿童的态度去对待成年人看来不值得恐惧的事物。

2、青春期性的萌动于成熟

3、个性特征——胆小，孤僻，敏感，退缩，羞怯，依赖性强等

4、社会，家庭文化的影响——东方人社交恐惧症发病率远远高于西方人。

二、社交恐惧症的认知调节

1、正确认识自己，看到自己的优点与长处，同时也看到自己性格上的弱点，消除自卑心理。

2、树立正确的性观念与性态度，消除羞耻感，罪恶感。

3、分析恐惧症的不合逻辑之处和荒谬之处，消除恐惧感。社交恐惧的应对策略

1、学会毫无畏惧的看着别人，并且是专心的。

2、感到紧张时，不妨手里握一个东西，比如一本书，一块手帕，对于害羞的人来说会感到舒服而且有一种安全感。

3、别太在意别人对我们的反应，对于自身的一些紧张反应不给予注意。

抑郁

抑郁的表现和原因

1、学习能力下降 往往高中生在患抑郁症疾病初期，症状不是特别明显，只是感觉浑身没力气，没有那么旺盛的经历进行学习，而且很难集中经历听讲，学习效率相比以前大大的下降了，而且学生的学习成绩也会不断的下滑。

2、不良暗示 高中生抑郁症的症状主要表现在两个方面:一是潜意识层的，会导致生理障碍。另一种是意识层的，专往负面去猜测。如患者自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦。总是认为自己不如别人，自己不受别人欢迎，从而一步步的在心理与行为上疏远自己的好友，成为真正的孤家寡人，以至于自己有什么烦恼也没有人诉说。

3、坦途无悦 高中生抑郁症的表现还有面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，但青少年抑郁患者却并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。

4、产生不良心理 患抑郁症的高中生还会反抗父母，产生逆反心理。这与青春期的忤逆行为有大大的不同，他们的行为一般更为极端，有的甚至还出现逃学、夜不归宿等严重现象。原因

1、学习压力：目前学生学习压力过大：升学、中考、高考、，不停的考试。特别是步入青春期后，感情因素、生活压力、虚拟网络等，让很多学生患上抑郁症。

2、情感纠葛：现在的早恋已经从大学发展到中学，甚至小学。而速食爱情更是让诸多感情经验不足的学生倍受伤害，一旦感情出现变故，极易诱发抑郁症。

3、心理脆弱：很多家长忽略了对孩子精神需求的给予，导致学生心理脆弱，无法和家长、老师、同学等正常沟通，稍遇挫折就容易诱发抑郁症，走上极端之路。

4、经济压力：很多学生由于家庭条件差，同学之间相互攀比，很容易让一些学生出现自卑心理，导致抑郁症出现。

5、虚拟网络：很多青少年深陷网络，一旦重新回到现实就会出现严重的悲观厌世，心境低落等抑郁症状，伴随头痛、消化不良、便秘、不明疼痛、食欲不振和睡眠障碍等现象。如何预防抑郁

抑郁症自我治疗方法之三观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

时刻保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌！多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与朋友走动，享受有活力生活

可能用到的心理学内容

动机与工作效率的倒u形曲线关系；归因理论；最近发展区；问题解决的策略（算法，手段-目的分析法。逆向搜索，爬山法）；强化，惩罚与消退；近因原理，首因原理，前摄抑制与倒摄抑制；耶克斯-多德森定律；认知策略，元认知策略，资源管理策略；自我意识；光环作用；刻板印象；投射效应。