精神抑郁怎么办？

第一篇：精神抑郁怎么办？

抑郁症也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一种常见的精神疾病，有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点，被称为“第一心理伤害”。具体表现为长时间持续的抑郁情绪，并且这种情绪明显超过必要的限度，缺乏自信，感到身体能量的明显降低，无法在任何有趣的活动中体会到快乐。这类障碍还会造成患者的躯体功能失调，如睡眠紊乱或食欲减退。

其实忧郁症是一种很容易治疗的疾病,江西省商业医院精神科主任陈友珍教授提出几乎80%的忧郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。一些药物治疗有明显的抗抑郁及抗焦虑作用，其次在饮食上注意多吃糖类，含钙食物，含镁食物，及时补充氨基酸以及维生素B族。在自我调整方面，1通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。2把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上，把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。3当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。同时目前由江西省商业医院引进研发的NAK-1神经元激活疗法在临床上运用中西医结合疗法对患者进行了心理测试、心理疏导、辨证治疗等诊断病因，量化了“精神疾病”这一笼统的概念，避免了对“精神疾病”一味地应用西医镇静催眠药物的误区，使治疗更具有针对性，保证了治疗的有效性;又可排除长年对西药的依赖性，治疗特点是疗程短，愈后不易复发，迅速达到标本兼治的效果，无副作用，真正的绿色疗法，真正达到彻底康复的目的。用，真正的绿色疗法，真正达到彻底康复的目的。

第二篇：抑郁中秋

抑郁中秋

作者：张飞 时间：2001-10-1

“何处合成愁，离人心上秋”在四季的轮回中，秋是最能够触动神经的季节了。不论是凉意初肃的秋风，还是色彩斑斓的落叶，秋天的景物决会在飘逸间透出几许寒意，艳丽中隐蕴几分萧杀。自然而然的掀起心中的清愁。

“银汉云晴玉漏长，蛩声悄画堂，均簟冷，碧窗凉，红蜡泪飘香，皓月割人肠”在昼夜交替的时空中，夜则是加深孤独的时令了，不论是灯光迷离，人声喧腾的舞池，还是月淡星疏，宁静安泌的村野小径。默认笼罩的地方，不是在热闹之中包含孤独，就是在寂静当中昭示寂寞。

“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马，夕阳西下，断肠人在天涯”，在匆匆忙忙的人群中，沦落他乡的游子是最为孤苦的了。不论是漂洋过海远去南洋的福广侨胞，还是挺一挺胸脯淡出西口的山西爷们，他们回首的眸子里总会在坚定中隐含几丝不舍，刚硬中蕴藏一抹泪光。

今夜风清月明，朋友们都携着恋人逛街赏月去了，惟留下我这个异乡人在小屋里独享中秋的寂寞。想着远方的亲人，朋友，乡愁便风一般在胸中铺开，尽管我一向以无羁和豪爽标榜。乡愁过处，心便分明的涌起一股难言的疼痛。于是便想借睡意来麻木自己的神经，但躺在床上却怎么也合不上双眼。而睁着双眼吧，却又找不到一个谈话的对象。于是便索性从床上爬起，穿好衣物，爬上天台观望明月。既然夜长难妹，那就索性与月同眠吧！

在匆匆流逝的岁月中，今夜跟昨夜一样普通。但在人们的眼里这个普通的夜却被赋于了一个民族的向往。中秋佳节历来便是我们整个民族关于团圆的寄托。而就因为加上了人的意愿，洒在地上的月光也就被赋于了许多风景以外东西，比如说情感。

抬头仰望，晴朗的夜空如故的微蓝，悬挂的星辰依旧的灿烂，飘动的云朵仍然的飘逸……天高云淡，城市之中已经很难寻觅这种远古的清幽了。只有在这离地索居的高处你才能避免灯光干扰而独享一分纯净的夜色，一丝如水的月光。自然的东西常常在忙碌间迷失然后在孤独中清醒，如同这天台的月光。因为孤独常常是于高度相伴的，如同昆仑绝顶的青松，珠穆郎玛的白雪。这倒不是说紧贴大地的没有风光，而是有风光却往往因为我们的目力有限而无法把握体的总局失去总体上的统筹。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”唐人的诗句就准确的道出原因。“因为我们的目光只能触及到风光的局部。只有立足山顶，凭空鸟瞰，方能看见更远的地方，整体的风景。哪怕这样我们会错过许多奇花异草。

世间的一切清醒总是与高度相伴的，而高度则又注定了孤独的必然。

天台的月光也是这样，只能独看而不能够分享，所以我形单影只。

孤单则往往相伴着寂寞，立在天台，沐浴着清冷幽寂的月光，思念的潮水一涌而上，但回眸处迢迢青山早以阻断了故乡。微凉的秋风隐隐若若的涌来，我便开始在这个万家团圆的中秋念叼着王建的名句：“今夜月明人尽望，不知秋思落谁家”对着故乡的方向开始我绝望的相思。

流浪相思

作者：张飞 时间：2001-10-1

鹰翔蓝天，拥有傲视苍穹雄健，亦会以温馨的泪眼回望大地；竹高千丈，有不畏风寒的毅力，仍难舍黄土，一掬高傲的头颅挥洒几滴晶莹的玉露。跨越了千山，脚下无碍却又哪能走出记忆的轮回。

渐行渐远，离开了你的美丽，告别了你的温婉，现实的冷风早已风干了我生命之中所有快乐的水的分子让我的世界不可遏止的向痛苦沦陷。

没有了你的天空，太阳但只留下了灼人肌肤的疼痛；月亮只留下了惹人愁绪的清寒。眼过处，是瘦了的黄昏，瘦了的街道，瘦了的落叶„„满世界萧索的意态。“莫道不消魂，帘卷西风人比黄花瘦”易安的悲吟竟成了我的现实！

夜色弥漫，微风轻拂，窗外的风铃摇曳身躯开始了轻吟，伴随着一串串清脆音符泛起的则是汹涌的思念之潮了，而心则分明的多了一分叫做痛的感觉。独自蜗居于小屋在他乡的夜里品尝着孤独的况味，风起之时不觉心似落叶。

分离之苦不在于离别之时的疼痛，而在于离别之后潜伏于胸中随着岁月疯长的相思。夜色之中有一种莫名的暗示，不经意间便左右了心绪的走向。就像此刻风铃的清鸣在我耳中总觉得是你的娇笑，一声声叩击着我的心门，又如夜空悬挂的星辰总让我以为你是你深情的明眸„„。在夜中世间的一切都好似与你有着千丝万缕的联系。

无法卸下对你的思念就像无法阻挡呼吸新鲜空气的欲望一样，绵延不绝。但是我还是得举起双脚转身走向漫漫长路。恍若大海之内的一叶孤舟尽管无意于漂泊却换不到码头泊岸。思念之余我只能在窗前悬挂一串与你床头相同的风铃，在这个别人城市的夜空感受你的心跳。

你的心跳为我吗？

当玫瑰燃尽我生命当中的最后一丝热情，只有你的心跳还能唤醒我是趋死寂的心灵。但是我却变再也无力阻挡生命枯竭的趋势，恍若枝头燃烧的枫叶无力阻挡生命颓废的脚步一样，我只能孤立于枝头静待飘落的宿命。

孤独便是我今生的宿命了。在昆明这个人潮若涌的都市，人情早已经淡薄的跟纸片一样轻飘，除了心底那绝望的相思我一无所有。

夜渐深，拥塞的马路上依旧车水马龙，迷蒙蒙的天幕碗一样扣在这个城市的上空，心便越发的压抑了。

昆明太大，大的以致于我都无法分清回家的方向，可昆明却又太小，小的已经容不下我瘦弱的人心。

在别人的城市奔忙，我只能在暗夜里遥望家乡方向，于睡梦重温你如水的温柔。任的思念漫延，任相思漫散

第三篇：学习,人际交往,抑郁

学习

学习动机缺乏

一、学习动机缺乏的表现

1．懒惰行为：表现在不愿上课、不愿动脑筋、不完成作业、贪玩；学习上拖拉、散漫、怕苦怕累、并经常为自己的懒惰行为找借口。

2．容易分心：动机不足的学生注意力差，不能专心听讲，不能集中思考，兴趣容易转移。学习肤浅，满足于一知半解。行动忽冷忽热，情绪忽高忽低。

3．厌倦情绪：动机缺乏的学生对学习冷漠、畏惧，常感厌倦，对学校与班级生活感到无聊。学习中无精打采，很少享受学习成功带来的快乐。

4．缺乏方法：动机不足的学生把学习看成是奉命的、被迫的苦差事，因此不愿积极寻求一些适合自己的学习方法，满足于死记硬背，应付考试。由于缺乏正确的灵活的学习策略和方法，所以往往不能适应新的学习情景。

5．独立性差：动机缺乏的学生，在学习上没有明确的学习目标，学习行为往往表现出从众与依附性，随大流，极少有独立性和创造性。

二、学习动机不足的原因

学习动机的缺乏是内外条件的不良影响造成的。从内部条件看，学生本人的情绪稳定性、意志薄弱、学习屡遭失败挫折、缺乏理想等，都对其学习动机的形成产生不良作用。从外部条件看，错误的社会舆论导向、不良的家庭教育与朋友关系、不良的教学环境、不科学的教育教学方法等等都会对学生学习动机的形成起消极的作用。

三、学习动机缺乏的对策

1、内外动机相结合，内部动机为主、外部动机为辅

2、创设问题情境，实施启发式教学，激发兴趣和求知欲

3、妥善处理竞争与合作，合理设计课堂环境

4、正确运用竞赛、考试、评比

5、根据作业难度，恰当控制动机水平

6、利用学习结果的反馈作用，给予适当评定

7、积极发挥奖惩的作用

8、进行归因训练，促使学生继续努力

9、因材施教，注重个别差异 学习动机过强

一、学习动机过强的原因

1.设置过高的目标。模糊的，不现实的，在很大程度上带有幻想的成分的目标，往往带来过强的动机，导致对自己过于严格、过于苛刻。

2.不恰当的认知模式。学习动机过强者往往拥有这样的认知模式:“只要我付出了努力，我就会获得成功。”从而把努力和勤奋作为成功的唯一条件。这种认知模式是产生过强动机的温床。事实上，“成功只取决于努力”是一种不恰当的认知，任何成功都与自身能力和环境因素有关。努力是成功的必要条件，但不是唯一条件。正确的认知模式应该是:只有努力才有可能成功。3.他人不适当的强化。动机过强者往往会受到家庭、学校、社会的肯定和支持，这样就使他们看不到动机过强的危害，反而愈演愈烈，等到造成身心困扰时已是难以自拔。中国的“望子成龙”和“不输在起跑线上”的教育方向是最大的毒药。另外，动机过强往往还与个体的某些性格特征有密切关系，如过于认真、追求完美、好强固执等。而严厉的家族教养方式和父母的过高期望也往往导致子女的学习动机过强。

二、学习动机过强的应对策略

1、要在学习态度上给予指导，解除学不好就什么都完了的错误认识，缓解其对于学习的紧张情绪，使学生冷静，科学的对待成绩与学习本身

2、要注重在学习方法上面给予一定的指导，学习动机过强委容易进入”死读书，读死书“的恶性循环，重复低水平的操作 会严重妨碍学生本生潜能的发掘与发挥。

3、学习方法的指导，不仅可以提高学习效率，还能缓解学生的心理压力，建立科学的学习观念。案例

我是一名学生在学习中我总是不断的告诉自己我就是最好的我并不是不如别人但当每一次考试没有得到第一的时候我总是有瞬间是那么的讨厌成绩排在我前面的人想着为什么自己熬夜不断的努力还是不如别人我很不甘

对待成绩在我前面的人，我很讨厌，甚至不愿和他们说话，特别是听到他们议论成绩的时候，我心中的最好是我自己想在学习方面我就是最强的，没有人能比得上我 注意力不集中

一、注意力不集中的表现及原因

注意力不集中主要表现在分心与注意力缺乏两个方面

分心主要是指学生没有把注意力集中在老师讲课上，或者做动作，或者想别的事情，或者被无关的刺激干扰。

注意力缺乏的学生表现在从表面 上看好像在认真听课，但仔细观察就会发现，他们对注意的事物很模糊，不知道该听什么，该看什么，留不下清晰的印象。产生的原因

1、没有明确的学习目的和任务

2、对所学的内容不感兴趣

3、学习环境干扰

4、过度疲劳和焦虑

5、多动症

二、注意力不集中的对策

1、明确目标，规定任务

2、激发兴趣，强化动机

3、选择环境，适于自己

4、劳逸结合，心境愉快 案例

1、年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

2、古今中外的一些杰出人物的成功实例也证明了注意力在一个人的成功过程中的重要作用，王羲之写字入了迷，竟把墨汁当蒜泥，用馒头蘸着吃，牛顿做实验时，把手表当鸡蛋煮；居里夫人课间演算习题时，身旁被恶作剧的同学堆满了凳子，竟丝毫没有察觉；爱因斯坦在思考问题时，竟把和他一起乘车的小女儿忘记了；比尔•盖茨童年曾痴迷计算机，数学家陈景润童年痴迷看书、做题，昆虫学家法布尔在童年观察昆虫习性，从早到晚伏在大石头旁看蚂蚁搬家。实验和教学实践也充分证明，学习成绩好与成绩差的学生之间最明显的区别之一就是注意力能否集中，可以说，注意力是保证学生顺利学习的前提条件。学习方法不当

一、学习方法不当的表现及原因 表现

1、学习无计划不会科学利用时间

2、不求甚解，死记硬背

3、不能形成知识结构

4、不会听课

5、不会阅读

6、抓不住重点和难点

7、理论与实际脱离

8、不善于科学用脑 原因

1、对学习方法的重要性认识不足

2、对学习特点认识不足

3、学习动机缺乏

4、意志薄弱

5、缺乏指导与训练 应对策略

1、学习时间安排，制订学习计划。制订学习计划时要注意，首先，明确具体；其次，要切合实际；最后要留有余地。另外，在时间运筹上，要善于抓住学习最佳学习时期，充分利用时间间隙。

2、知识体系建构，学会归纳整理，让所学知识在头脑中有一个清晰的结构。可以利用编提纲，列图表，画流程等方式合知识条理化，系统化。

3、学习具体环节的改善，在听课方面，要一看（在课堂上注意老师板书，实验，实物演示，标本和挂图）二听（听课与老师同步，注意听开头和结尾）三说（积极参与课堂提问，回答问题提出问题）四记（记笔记）五想（善于动脑，养成思维的好习惯）。在复习方面，应及时复习，按照艾宾浩斯遗忘曲线进行复习，按照150%的比例复习。举例

科学的学习方法可用如下此歌谣来概括：课前要预习，听课易人脑。温故才知新，歧义见分晓。自学新内容，要把重点找。问题列出来，听课有目标。听课要专心，努力排干扰。扼要做笔记，动脑多思考。课后须复习，回忆第一条。看书要深思，消化细咀嚼。重视做作业，切勿照搬抄。编织知识网，简洁又明了。记忆力差

一、记忆力差的表现及原因 表现：

1、识记速度慢

2、保持时间短

3、记忆不精确

4、记忆准备性差（提取困难，茶壶煮饺子，有货倒不出）原因

1、记忆动机不强

2、记忆方法不当

3、过度疲劳，情绪紧张

二、非病理性记忆力差的对策

1、充分运用意义识记（gas气，煤气，煤气中毒，该死）

2、排除记忆内容间的相互干扰

3、进行尝试回忆

4、多种感官协同记忆

5、灵活运用记忆术（联想法，形象法，口诀法，谐音法）

6、科学用脑

人际交往

人际孤独--孤独是人存在的标志，只要有自我意识，就会有孤独的体验。所以我们不能谈孤独而色变，一提下孤独就想到心理不健康，就想急于摆脱它。其实对于孤独感我们首先应该接受，而不是消除。

一、人际孤独的原因

（一）环境因素

1、孤单的环境（鲁宾逊，勘探人员）

2、陌生的环境（新生入校，留学）

3、突变的环境（转学，退休）

（二）自我意识增强：青少年时期自我意识开始觉醒并开始建立，会常常思考“我是一个怎样的人”“别人会怎样看我”“我是谁？我从哪里来，又到哪里去？这个世界上有谁能真正的了解我？我的秘密又能说给谁听？”这是自我意识增强的表现

（三）自我评价不当：自负，自卑

（四）交往缺乏技巧:害怕参加聚会，搜肠刮肚的想:：和别人谈点什么好呢？担心话题不合适。

（五）情绪情感在障碍：害羞——往往与自卑想关，人格特点也会产生孤独感，抑郁质的人更容易体验到孤独，内向的人更容易体验到孤独。

二、人际孤独的认知调节

孤独有利有弊，要辩证的认识，有些人把孤独看作是某种可怕的存在而急于摆脱它，稍有孤独便感到紧张和担忧，这是没有必要的，适当的孤独不会造成人的心理危害，而这时真正危害心理健康的是对孤独的恐惧。还有一些人把孤独当作一种时髦，或沉浸于孤独中而自得其乐，不想从孤独中走出来，这也是有害的。

三、消除孤独常用的策略

1、自我暴露法:指把个人的有关信息讲出来，使别人知道这们一个过程。

2、自信训练：镜子训练；挑前排的位置坐；练习正视别人；挺起胸膛让步态稳健；练习当众说话； 人际交往障碍 影响人际吸引的因素

1、时空接近因素：远亲不如近邻

2、态度相似因素：物以类聚，人以群分；英雄所见略同

3、需求互补因素：脾气暴躁的人能和温和细心的人能够融洽相处

4、才能因素：越有能力越招人喜欢，但存在“错误效应”就是一个特别全能的人犯一点无伤大雅的小错误会更加真实别人喜欢。

5、仪表风度因素：爱美之心人皆有之；对初次网页影响较大（首因效应，光环作用）

6、情感相悦因素：敬人者，人恒敬之，爱人者，人恒爱之；你对别人好，别人会喜欢你

7、个性品质因素

二、人际交往的原则与技巧

（一）人际交往的原则

1、平等原则——主要指心理人格上的平等

2、互利原则——可以是物质的也可以是精神的

3、信用原则

4、宽容原则

（二）人际交往的技巧

1、树立良好形象——外层指容貌仪表，中层指言行举止，内层指知识、能力、个性等内在因素。

2、增强人际吸引 ——时空中的接近

——了解对方兴趣爱好，文化水平、性格特征等各方面信息 ——了解对主的需要和弱点，以自身的优势弥补他的缺陷 ——展现自己的知识和能力 ——注意仪表，举止得体，热情豁达

3、讲究谈话艺术：你太笨了，简直是个榆木脑袋！——我想，凭你的能力，你可以做得比这好十倍！

4、把握对象特点：对内向的人要有耐心，多运用启发，暗示，诱导等方法

人际交往障碍应对策略

提高自信，找一个与自己先天条件相仿的偶像，从你们的对比中找到自己的闪光点

列出自己的优点和缺点，也可以问身边的人，客观的认识自己。与人交流时看着别人的眼睛，并报以微笑。社交恐惧症

一、社交恐惧症的表现及原因

表现：不敢见人，与人交往时面红耳赤，神经处于一种非常紧张的状态，严重者拒绝与任何人发生社交关系，自我独立，抑郁消沉。原因

1、早期经历：儿童时期受过精神创伤，这些创伤引起的恐惧在脑内留下痕迹，在成年期遇到挫折时就会再现出来影响人的心理，以致用儿童的态度去对待成年人看来不值得恐惧的事物。

2、青春期性的萌动于成熟

3、个性特征——胆小，孤僻，敏感，退缩，羞怯，依赖性强等

4、社会，家庭文化的影响——东方人社交恐惧症发病率远远高于西方人。

二、社交恐惧症的认知调节

1、正确认识自己，看到自己的优点与长处，同时也看到自己性格上的弱点，消除自卑心理。

2、树立正确的性观念与性态度，消除羞耻感，罪恶感。

3、分析恐惧症的不合逻辑之处和荒谬之处，消除恐惧感。社交恐惧的应对策略

1、学会毫无畏惧的看着别人，并且是专心的。

2、感到紧张时，不妨手里握一个东西，比如一本书，一块手帕，对于害羞的人来说会感到舒服而且有一种安全感。

3、别太在意别人对我们的反应，对于自身的一些紧张反应不给予注意。

抑郁

抑郁的表现和原因

1、学习能力下降 往往高中生在患抑郁症疾病初期，症状不是特别明显，只是感觉浑身没力气，没有那么旺盛的经历进行学习，而且很难集中经历听讲，学习效率相比以前大大的下降了，而且学生的学习成绩也会不断的下滑。

2、不良暗示 高中生抑郁症的症状主要表现在两个方面:一是潜意识层的，会导致生理障碍。另一种是意识层的，专往负面去猜测。如患者自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦。总是认为自己不如别人，自己不受别人欢迎，从而一步步的在心理与行为上疏远自己的好友，成为真正的孤家寡人，以至于自己有什么烦恼也没有人诉说。

3、坦途无悦 高中生抑郁症的表现还有面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，但青少年抑郁患者却并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。

4、产生不良心理 患抑郁症的高中生还会反抗父母，产生逆反心理。这与青春期的忤逆行为有大大的不同，他们的行为一般更为极端，有的甚至还出现逃学、夜不归宿等严重现象。原因

1、学习压力：目前学生学习压力过大：升学、中考、高考、，不停的考试。特别是步入青春期后，感情因素、生活压力、虚拟网络等，让很多学生患上抑郁症。

2、情感纠葛：现在的早恋已经从大学发展到中学，甚至小学。而速食爱情更是让诸多感情经验不足的学生倍受伤害，一旦感情出现变故，极易诱发抑郁症。

3、心理脆弱：很多家长忽略了对孩子精神需求的给予，导致学生心理脆弱，无法和家长、老师、同学等正常沟通，稍遇挫折就容易诱发抑郁症，走上极端之路。

4、经济压力：很多学生由于家庭条件差，同学之间相互攀比，很容易让一些学生出现自卑心理，导致抑郁症出现。

5、虚拟网络：很多青少年深陷网络，一旦重新回到现实就会出现严重的悲观厌世，心境低落等抑郁症状，伴随头痛、消化不良、便秘、不明疼痛、食欲不振和睡眠障碍等现象。如何预防抑郁

抑郁症自我治疗方法之三观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

时刻保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌！多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与朋友走动，享受有活力生活

可能用到的心理学内容

动机与工作效率的倒u形曲线关系；归因理论；最近发展区；问题解决的策略（算法，手段-目的分析法。逆向搜索，爬山法）；强化，惩罚与消退；近因原理，首因原理，前摄抑制与倒摄抑制；耶克斯-多德森定律；认知策略，元认知策略，资源管理策略；自我意识；光环作用；刻板印象；投射效应。

第四篇：关于大学生抑郁心理[范文]

大学生抑郁心理主要缘于：家庭境况；学习压力；认知偏差；能力困扰；目标缺失；失恋；悲观心境。对抑郁大学生心理疏导的基本原则：廓清原委，把准“脉象”；真情实意，精心关爱；循序渐进，持之不懈。对抑郁大学生心理疏导的主要策略：顺应——打开心扉；劝慰——平稳情绪；开导——扩展思维；指导——转变认知；勉励——唤起自信。对抑郁大学生心理疏导的艺术：精选方式；寻觅兴致；注重赞赏；多方配合大学生抑郁心理

陈笑丽 付彩云

【摘要】：抑郁心理是大学生群体中一种比较普遍的不良情绪表现。其诱发原因主要是大学环境不适应、人际关系矛盾、家庭贫困及失恋等。可以通过心理健康教育，心理治疗和心理调适等手段进行矫治和积极的自我情绪调理。这是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。

【关键词】：大学生抑郁心理、矫治、调适

西方国家把抑郁症称为“世纪之病”，也有学者称它为“心灵感冒”。据世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手，全球每年约有1.21亿的人会经历一段时间的抑郁，若将轻型抑郁包括在内，抑郁症在全世界的发病率约为11%，而目前全球约有3.4亿的精神抑郁患者，相当于精神分裂症的7倍多，而且这个数字不断上升。又据2002精神卫生局高层会议的调查显示，全世界每年约有100万人自杀身亡。其中，中国有25万人身亡，中国自杀未遂者更高达100万人。《沈阳晚报》记者康科峰从沈阳精神卫生中心获悉，名牌大学患抑郁症的大学生达到学校总人数的35％，抑郁症越来越“偏爱”高学历、高智商人群。笔者在2005年对我区新生1600余人进行的大学生UPI人格问卷调查统计结果显示，有心理问题的人数较之2003年高出5.9个百分点，呈继续上升趋势。对25题（想轻生）做肯定选择者也由0.6％上升到1.05％。其中16题（常常失眠）占心理问题学生的16．52％．这两项均是鉴别抑郁状态的有效项目。

一、大生抑郁心理表现及特点

大学生的抑郁心理是大学生群体中一种比较普遍的不良情绪表现，是负性情感的增强。悲观、自卑、心灰意懒，悲伤、抑郁的情绪经常占优势，什么事都不能令其高兴。较轻的抑郁情绪，仅表现为对以前感兴趣的事物缺少兴趣，不愿和人来往，但外观上对人的态度变化不明显。严重抑郁情绪则表现苦闷、悲伤、面带愁容、行动减少等抑郁症的症状。它是大学生一种常见的心理障碍。

大学生抑郁心理的主要表现：在情绪上忧愁、伤感，心情压抑和苦闷；在认识上自我评价过低（我是班里最差的、最笨的、最无能的）；兴趣减退，逃避校园的各种活动；在学习上缺少信心及主动性，成绩下降；在身体上出现疲惫感、食欲减退、体重下降及记忆力差，失眠、多梦等。偶尔有轻生念头出现，觉得活着太累。大学生抑郁心理特点：从流行病学调查统计表明，大学生容易存在心理不良反应和适应性障碍，相当数量的在校大学生存在不同程度的心理障碍，有些学生甚至达到非常严重的程度。因为心理障碍或精神疾病导致休学、退学人数占患病总人数的30%左右。其中抑郁症占12％。有关研究表明，女大学生发病率高于男性。2005年笔者在我区某高校1200余人的SCL—90（症状自评量表）测试结果中发现，女生抑郁的单因子分比男生高2.89%。

二、大学生抑郁心理诱发原因

（一）、大学环境的不适应

大学生进入大学后，面对的是新的环境，它包括学校的软硬件，学校的内部及周边的环境。新的日常活动环境是指宽松与自律并存的学习环境；统一与独立并存的生活环境；多彩与严谨并存的组织环境；新的人际交往环境表现在与老师、父母、社会及网络交往中出现的新特点。这些环境给人生经验不足、思想游移不定、是非观念薄弱、情感比较脆弱的大学生带来较大的心理压力。而面对这些压力，一时较难适应变化了的新环境，不能及时调节自己的失衡，从而导致心理紧张、烦闷、抑郁，甚至出现消极悲观的情绪体验，对人不感激（有敌意），对物不爱惜，对生活不满意，久而久之势必产生心理障碍。笔者咨询过一位来自哈尔滨的男生，因吃不惯学校食堂的饭而在学校附近的小饭店包伙，离开了家长的束缚，还经常喝点酒。一次酒后，因打开水加塞与一男生大打出手，受到了留校查看的处分。

（二）、人际关系矛盾

大学校园属人群密集型场所，面对来自不同地域，文化背景、价值观念不尽相同又具有鲜活个性的学子们，人际关系矛盾尤为突出。有相当一部分学生对自己的人际关系不满意，深感人际关系复杂而孤独压抑。在图书馆、自习室食堂、水房，因抢座、占座、买饭、打水时的加塞而造成人际摩擦屡见不鲜。也有一些学生因缺乏交往的经验、技巧和方法，为找不到真正的知己而烦恼，出现不同程度的人际关系焦虑。生活在单亲家庭中长期缺少父爱和母爱的学生，以及儿童时受虐有过家庭暴力经历的人，均在人际关系中显露出性格内向、孤僻与同学格格不入。另外，个别沉迷于网络交往的网瘾者，也表现出了厌学自闭、情绪低落、精力不足、神情呆滞等抑郁心理症状。我曾接待了一位来自东北单亲家庭有抑郁情绪的女学生。开学第一天就因一点小事与同宿舍的一位同学发生口角，母亲当时送她还没有走，她就跟母亲哭闹，要求换班或者退学，无奈母亲托人花钱换了班。接下来学习没有兴趣，经常以头疼为借口逃课，也很少与同学交往，即便是老乡也回避。咨询中得知她父母离异前，父亲经常打她，后来与母亲一起生活，母亲经常教育她，这个社会好人少，只能相信自己。笔者在前述的SCL—90分类统计表也了解到，“最近一段时间最困扰的问题”，选择“人际关系”的为161人，占测试总数的12.90%。

（三）、家庭贫困

由于我国经济发展不平衡，内蒙古自治区属于西部不发达的少数民族地区，贫困生的比例相对较高。就高校的贫困生而言，尽管谁也不愿贴上“贫困生”的标签，但他们无法逃避的现实却是：在生活条件方面，从吃穿乃至言行举止，都与经济条件好的学生有很大的反差，除了学习上的竞争外，还要承受因高额的学费和生活开支而带来的经济方面的压力，导致有些学生因缺乏经济保障而忧郁不安。有位贫困的女大学生向笔者哭述了这样一件事，一次偶然的机会，她从朋友那里得到一个和自己有同样家境贫寒的本院男学生的QQ号，本想与之探讨贷款和打工等情况，当她发出了“我们不是李嘉诚的儿女，贫穷不是我的过错”时，对方马上挂了线，从此拒绝与之聊天。她因此情绪郁闷而求助于笔者。

（四）、失恋

有位学者说：“爱有多消魂，就有多伤人”。大学生正值青年期，渴望得到异性的友谊和爱情，恋爱现象逐年增多，但恋爱的成功率却比较低。据某大学调查，90对低年级谈恋爱的学生，到毕业时正式确定关系的仅有17对，占18.8％。由此可见，有许多大学生经受过恋爱挫折，有过失恋的心理体验。由于不能正确对待失恋，有的学生出现了失恋后情绪低沉，精神萎靡不振，丧失自信，产生自卑及强烈的失败感和挫折感。甚至产生轻生的念头。笔者在工作中接待的心理问题学生当中，情感问题占很大一部分。

三、大学生抑郁心理的矫治和调适

（一）、大学生抑郁心理的矫治

1、加强心理健康教育。对大学生的心理健康教育是全方位的、自始至终的、各年级侧重点不同的教育。首先，优化校园环境。著名教育家苏霍姆林斯基曾说：“用环境、用学生自己创造的情景，用丰富的集体精神生活的一切东西进行教育，这是教育过程中最微妙的领域之一。”这就是说在教育过程中，除了教师外，环境也是教育者。特别是宽松、融洽的人际环境，不仅影响人的情绪、智力、思想、行为，而且可以使人心情舒畅，激发人的毅力和斗志，促进身体和心理健康。第二，思想道德修养课、心理健康教育课是心理教育的主渠道。教师不仅要传授知识，还要注重健康人格的塑造。各级领导、各科教师、教辅人员、管理人员对学生抑郁心理的教育也是义不容辞的。如在在教师和辅导员中选拔了心理教育信息员，以便及时发现问题，相互沟通。第三，发挥学校心理咨询中心的重要作用。对个案咨询固然重要，但更重要的是针对不同年级多发的心理问题以讲座、集体咨询等形式进行辅导（对新生入学的环境适应教育，大四学生就业前心理准备指导）。对心理健康档案中每一个问题学生都要给予高度关注，并做好回访工作。同时在学生中招募自愿者，培训朋辈咨询员。他们对身边的问题学生做情绪疏导效果更佳。另外，可专门对失恋和人际矛盾的学生，分别采取6－8人团体咨询。

2、心理治疗。心理治疗是矫治大学生抑郁心理的重要手段。首先，抑郁心理最常用的就是支持性的心理治疗，通过倾听、共情、解释、反复保证和指导等帮助学生正确认识和对待自身抑郁心理的性质，调动其积极性和主动性以配合治疗，这当中支持和鼓励占重要地位。第二，认知疗法对于人际关系不良、抑扬、焦虑等症状的缓解帮助较好。通过纠正不正确的思想、认识抑制和改变那种过分的、狭隘的情绪反应，使学生对人对事对己从新建立一个新的认识结构，提高其自尊心、自信心，使他们的社会适应能力得到恢复，心理状态达到平衡。第三，还可以采用娱乐疗法、色彩疗法、音乐疗法等来陶冶性情，消除抑郁情绪。在治疗过程中，指导教师应注意运用语言和行为策略，采用系统的、活跃的能使学生充分合作的调整干预方式，帮助他们改变对外界信息所做的不良反应，增强适应能力。

（二）、大学生抑郁心理的调适

大学生抑郁心理的调适主要是指抑郁情绪的自我调理。第一，尝试着多与人们接触和交往。及时向亲友、同学、心理医生、心理热线倾诉淤积在心头的苦闷和烦恼，则可以排淤化结，使受挫的心灵得以平抚，感情的伤口得以愈合。第二，面对现实，了解自己的优点和不足，设定自己的人生目标。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做力所能及的事，不要对很多事情大包大揽。第三，主动转换自己生活环境和内容，发展自己的才能和兴趣。尽量多参加一些校园的活动和社团组织，尝试着做一些轻微的体育锻炼及文体艺术等活动。抑郁苦闷时，在校园里或郊外散散步，看看电视、电影，或听听音乐、写写日记等，避开引起不良情绪的事件或人，通过转移注意力达到稳定情绪，调整心境的目的。第四，自己创造好心境，学会快乐的生活。积极的自我暗示，热爱生活，宽容、幽默，关心他人，善于倾诉，巧妙遗忘等，都可以使自己创造良好的心境，实现快乐的人生。总之，每个人的情况不同，可能承担生活压力的程度也不同，进行积极的自我身心调适，是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。参考文献：

樊富民《大学生心理健康与发展》清华大学出版社，1997年版

巨天中主编《跨越心灵的7大障碍》民主与建设出版社2004年1月

李幼辉 王志铭主编《精神病学》郑州大学出版社2003年1月

第五篇：“马上就办”精神学习体会

“马上就办”精神学习体会

随着“两会”闭幕和政府工作重点任务的落实,遵照市委、市政府“立即行动”、“马上就办”的指示精神,我们公司部门迅速召开会议，进一步学习“马上就办”精神。

会上，全体与会人员认真学习了《纪实》专稿，围绕“马上就办”主题，结合自身工作实际，畅谈学习收获和体会。学员们还进一步剖析自身，从当前各项工作进展情况、重点工作落实进度、工作中遇到的难点问题入手，深刻理解“马上就办”的深刻内涵和现实意义，并就今后如何在工作中贯彻落实“马上就办”论述精神，谈了有关改进作风、提高自身工作责任感及工作水平方面的心得和建议。通过学习，我对在今后的工作中落实“马上就办”的精神有了更深一步的认识。

作为一名办公室工作人员，在工作中树立的自我形象其实很多时候折射了一个部门的形象，所以“马上就办”更能在办公室工作中体现出他的光彩和精华。

就比如说办公室工作人员落实“马上就办”大概相当于医院的“导医”，或者说是一个政府部门的“绿色通道”、尤其是对于普通群众，到一个部门办事，在不知道找谁的情况下，如果每个职工深入落实“马上就办”，对没一位上面的群众都负责，这样我相信转变作风就不在是一纸空谈。之外还要在工作中不断践行“马上就办”的工作模式，率先从我做起，树立“马上就办、办就办好”的干事风格，努力提高工作效率，克服工作的畏难情绪。迎难而上，切实为人民服务。

马上就办是责任心的表现，是执行力的要求。马上就办绝不能浮在嘴上、止于会上，只说不干。就当前工作来说，我就是要主动找准问题，针对问题定措施，明责任，强督查，确保每一项工作都能得到及时完成，每一个问题都能得到解决。早抓早主动，不抓就被动，不但要抓，还要抓紧、抓实。当前，正是我们经济社会的转型期和人民群众内部矛盾的凸显期，我们务必要以学习实践科学发展观活动开展为契机，以马上就办的工作作风，把问题解决好，把事情办理好，确保群众得实惠。当然，提高我自己的办事效率，不能光靠“马上就办”。还得不断学习提高自己的业务能力。我想，这也是我们党员干部需要解决的问题吧。

马上就办，贵在立刻就办。很多时候，有些员工对安排和布置的工作、对问题的解决、事情的处理不是马上就办的，而是遇有困难就绕弯子，不敢直面困难和问题，遇有责任就推诿，相互扯皮，不敢担责任。就整个学习实践活动来说，衡量和评判学习实践科学发展观活动开展是否成功有效的重要标准，就是要看找准了多少问题，解决了多少问题，但归根结底是要看群众是否得到了实惠。因此，人民群众能否得到实惠在很大程度上就取决于广员工对问题解决和工作落实能否马上就办。

作为新时代的党员，应该怎么做?应该如何去做?大家不仅要扪心自问，更应该拿出措施与行动，做出成绩与表率。或许这正是这篇纪实文章题中之义。