学习瑜珈的心得体会五篇

第一篇：学习瑜珈的心得体会

学习瑜珈的心得体会

不知不觉，大三的最后一次选修课又将结束了，也就意味着我们学习瑜珈也有一段时日了。在这短暂却富有意义的课程中,我学到了不少东西。

原本以为瑜伽一定是要那种身体很柔软的人才学得来的,但因为兴趣还是选择了瑜伽这门课。接触之后,才发现其实瑜伽是一项非常好的运动，适合绝大多数的人,当然也包括我们这种没有跳舞天赋的女生.课前也特意百度搜索了瑜伽的相关信息,得知它起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文词,意思是自我和原始动因的结合或一致.从广义讲,瑜伽是哲学;从狭义讲,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动.现在一般讲瑜伽,是指练功方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

现在来讲讲通过三次室外课练习和一次室内观看视频的学习感受吧。我觉得刚开始练的时候，可以不要太注重动作的强度，先注意动作的规范，老师也说了尽量做到自己的能力范围内就好，不要太勉强自己，毕竟我们以前没有舞蹈基础，所以慢慢的循序渐进，只要在自己的身体承受范围内，有感觉的去练习，不要羡慕那些高难度的动作。只要你持之以恒的练习，总有一天,你能做到，当然也不放弃那些你认为太简单的动作，我觉得呼吸和动作的配合是很重要很重要的。

学习的成果就是从一点点、一点点慢慢积累起来的。所以我们不要急于学习很多而忘记了学习质量，相比之下，学习的质量远远重于学习的量，相信自己可以的。

瑜伽的每个动作都是有他的蕴意所在的。我有特意的记住几个减腹部、肚子赘肉的。老师说肥胖是一种病，因此，我很担心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和认真的学习了那几个动作，准备回家的时候好好教我爸爸，让他也学习瑜伽，希望他的啤酒肚可以减小点。为此，每天清晨我起床，都会花上一点时间巩固。

每次临近下课的时候，老师都会说段：“„„身体很轻很轻„„”，一开始有点蒙，不知道这段的意义何在，后来得知老师运用了瑜伽的冥想，这让我收获更大了，它的作用在于让我们获得内心的平和和安宁。

为了使自己的内心更平和、安静，身体更加柔软、健康，一定要好好巩固老师教的知识，此外，在此基础上，也可以上网找些新动作，适时适量添加练习。

瑜伽，可以使人变得健康、柔美！我会好好珍惜在老师那所学到的知识的。

第二篇：瑜珈邀请函

邀请函

各位爸爸、妈妈：

你们好！恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝，他（她）给您的家庭带来把无限的生机和快乐！培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能，湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练，根据中国妈妈及宝宝生理特点，专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习，可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐，促进宝宝的行为发展，帮助宝宝集中注意力。此外，这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态，重新找回自信。主题：亲子瑜伽

参赛对象：3-10月的婴儿及母亲（精美礼品等你拿哦！）

报到时间：2011年10月21日上午9：30

活动地点：湖州大厦17楼1号会议室

主办单位：湖州市妇幼保健院

注意事项：

1宝宝和妈妈都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物；

2.生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼；

3.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时吃一些水果，练习后40分钟方可进食；

瑜伽练习中，宝宝的安全和感受是最重要的请你填好回执交给工作人员

回 执

家长姓名宝宝出生日期联系电话免费短信接受：同意不同意

第三篇：瑜珈文化节策划案

“XXX”瑜珈文化节活动策划方案（草案）背景

瑜珈，是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式，其包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动，同时，还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。

二、活动概述：

活动主题：首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间：（待定）

活动地点：XXX瑜珈会所 主办方：XXX瑜珈会所 协办方：XXX

三、活动策略及促销策略

1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时，对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传，让更多的人知道XXX瑜珈会所，并通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数。

2、总体策略

为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动。

3、活动策略

【广场活动部分】 ①、活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点：（待定）活动时间：（待定）

活动目标：通过活动提高XXX瑜珈会的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础； ②、活动描述：

在活动地点搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、体验活动现场报名等五项。③、项目描述：

现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮； 瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对XXX瑜珈会及瑜珈进行一定的宣传； 知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、XXX瑜珈会的相关介绍等内容；

宣传资料分发：在活动现场周围派发XXX瑜珈会所的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解XXX瑜珈会所，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅性，可以将宣传的时间及空间得到延伸；

体验活动现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加体验活动，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。

【室内活动部分】 ①、“最美人生”瑜珈讲座 活动时间：（待定）活动地点：（待定）

活动目标：此活动是针对现有会员身边潜在的目标消费群进行，旨在回馈现有会员的同时，吸收新会员。

活动描述：此活动是在室内进行，向每位XXX瑜珈会会员发送邀请卡，邀请其介绍朋友来进行瑜伽体验。凡是通过现有会员推荐参加体验的客人，推荐双方均可获得一份精美礼品。注意事项：

这个活动针对的是现有客户身边的目标群，重点在于吸引在场非会员参与体验活动，同时留下联系方式；

一个现有会员先推荐三名新客人参加体验，以保证推荐效果；

如现有会员通过推荐及体验后，其朋友新入会，奖励现有会员（待定）并给予新会员入会优惠。

②、现场体验活动 活动时间：（待定）活动地点：XXX瑜珈会

活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为XXX瑜珈会所的新一批会员。活动描述：

体验时优质的服务，一系列的优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为XXX瑜珈会所会员；

此活动是广场及室内活动的收尾阶段，重点在服务项目、设施环境等因素上。促销策略：

凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠； 凡在活动期间入会的均可获得礼包一份

四、相关宣传策略

1、媒体策略：此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。

2、宣传策略：（待定）电台合作：（待定）网络合作：（待定）纸媒合作：（待定）

第四篇：哈达瑜珈课程教案

哈达瑜珈课程教案

注意事项：

1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：选择一个合适的瑜伽，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。

2、练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。

3、做动作的时候千万不要勉强自己，当我们感觉身体不适或颤抖时，可以收回。初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高，量力而为。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

（5分钟）简易坐开始，双手自然下垂，不要耸肩，不要弓背，脊柱伸直，头颈部稍靠前，注意力集中。腹式呼吸法练习，吸气小腹隆起，呼气小腹内收，呼气的时间控制要比吸气稍长些。做不到的同学，可以将双手放在腹部，通过一呼一吸来感受腹部的一起一落。

（2分钟）颈部绕环练习，左三圈，右三圈，保持自然呼吸，速度缓慢（1分钟）双手侧平举，肩肘练习

（2分钟）双腿伸直，脊柱保持直立，扭转身体向左右

（1分钟）双脚前脚掌着地，控制平衡后，双手合十，五个呼吸，保持均匀呼吸

（1分钟）双手撑地，双腿伸直，尽量不要弯曲膝盖，双手环抱住脚踝，头碰脚式

（2分钟）缓缓直立，稍稍调整一下呼吸，双手高举过头顶，掌心相对，扭转身体向左向右

（2分钟）双腿下蹲，至与地面平行，脊柱保持伸直，眼睛看手指的方向，缓缓站立，垫起，双脚前脚掌着地，坚持，慢慢放下

（3分钟）左脚直立，左手紧贴耳根，右手握右脚踝，左肩向后，直到看不见自己的左肩，右腿向上提拉，动作缓慢。五个呼吸

（5分钟）双脚三个肩宽距离站立，三角式，左右，感受左右腰部肌群在拉伸，不要翘臀，感觉自己是在一个平面上，贴着镜子。大家在做动作时，不要憋气，调整一下，自然呼吸。停留的时候感受自己的腹部起落。

（5分钟）左右反三角式，感受腹部的扭转，始终保持腰背伸直（15分钟）左右战斗式，下犬式，平板式，上犬式，眼镜蛇式（1分钟）头，胸部，双手双脚离地，（2分钟）梯形跪立地面，提臀，左右（1分钟）婴儿式放松（2分钟）英雄式坐姿

（5分钟）瑜珈休息式，全身放松，

第五篇：瑜珈文化节活动策划方案

慈溪“健康菩兰”瑜珈文化节活动策划方案

一、背景

瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。

菩兰瑜珈国际女子会馆是一家以专业开展女子瑜珈教学为主要经营项目的女子会馆，同时还开展女子美容项目。自登陆慈溪以来以经历三个春秋，值此三周年之际，又恰逢国庆黄金周，故会馆决定在慈溪国庆期间开展慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节活动，同时，还将在活动期间推出一系列的促销优惠广大新老顾客。

公司在此背景下，经过系统的客户群体分析、活动分析、市场分析等等一系列的综合考虑，提出如下的活动策划方案。

二、活动概述

■ 活动主题：慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节

■ 活动时间：10月1日－10月7日

■ 活动地点：虞波广场、国际大酒店、菩兰瑜珈国际女子会馆（暂定）

■ 主 办 方：菩兰瑜珈国际女子会馆

■ 承 办 方：慈溪日报报业集团有限公司文化传媒分公司

三、活动策略及促销策略

1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时对菩兰瑜珈国际女子会馆也进行大幅度的宣传，让更多的人知道菩兰，使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是菩兰瑜珈女子会馆；同时，通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数，使更多的人选择菩兰进行瑜珈锻炼。

2、总体策略

为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式进行，共分为三个部分，各个部

分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动，通过广场活动提高知名度，通过室内讲课增进老客户和目标消费群的好感度，通过店内体验方式增加会员的人数，完成最终目标。

3、活动策略★ 广场活动部分

活动名称：“健康•时尚•文化”激情瑜珈文化秀——菩兰瑜珈国际女子会馆外场活动活动时间：10月1日活动地点：虞波广场（待定）

活动目标：通过活动提高菩兰瑜珈女子会馆的知名度，使更多的人了解瑜珈，了解菩兰；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础；

活动描述：在虞波广场搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动有现场瑜珈表演、美容演示及真人现场讲解、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、“心体验”现场报名六项。

项目描述：a、现场瑜珈表演：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演，进行分时段穿插表演，吸引人们围观，增加人气，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈；同时，在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮。

b、美容演示及真人现场讲解：作为菩兰的另一项业务，在这个机会也可一进行适当的宣传，可在舞台上让美容专业人士进行简单的美容讲解，同时现场邀请观众上台，由美容师对其皮肤等进行现场评定，并提出专业意见，通过此举来提高菩兰在现场观众中专业的形象。c、瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些有奖知识问答题目，通过此项活动来增加现场的互动，提升现场的气氛，还能在题目中对菩兰及瑜珈进行一定的宣传。d、知识展板展示：在现场放置一定数量的宣传展板，展板的内容包括瑜珈的一些基础知识、菩兰国际女子会馆的相关介绍等内容。

e、宣传资料分发：在活动现场周围分发菩兰国际女子会馆的相关宣传资料，既可以让更多的人们了解菩兰，还可以吸引更多的人来到活动现场，同时，由于资料的可携带性及可传阅

性，可以将宣传的时间及空间得到延伸。

f、“心体验”现场报名：在舞台旁开设一个现场预定区域，可以接受人们报名参加“心体验”活动，时间为10月1－7日，具体时间段需进行现场预定，额满为止，报名时需留下姓名、电话、住址、职业等联系方式以便联系。

注意事项：

1、在活动现场主持人需不断告知现场观众在活动最后将有来自印度的瑜珈教练来进行现场表演，以期最大限度的留住人们持续聚集，提升人气。

2、不断提醒观众报名参加“心体验”活动，并着重告知将有来自印度的瑜珈教练进行授课。

3、在接受报名时尽量留下报名着的联系方式以方便联系，这些人将成为新的目标客户群。

★ 室内活动部分

活动名称：“健康最美”瑜珈讲座

活动时间： 10月6日或10月7日（待定）活动地点：国际大酒店宴会厅（暂定）

活动目标：此活动是针对老会员及老会员身边存在的目标消费群的，在回报老会员的同时，吸收老会员身边的人成为新会员。

活动描述：此活动是在室内进行，向每位菩兰会员发送邀请卡，邀请她和她的朋友前来，整体过程大致为先是进行一些瑜珈知识的讲解，再是互动交流，然后由来自印度的瑜珈教练进行现场培训。同时在结束前告知所有在场未入会的人在登记后均可获得在菩兰免费体验一次瑜珈的机会，时间为10月8日至10月30日，需进行预约。

注意事项：

1、这个活动针对的是老客户身边的目标群，目标比较明确，重点在于吸引在场非会员前去菩兰进行体验，同时让其留下联系方式以供以后联系。

2、一个老会员可带三个人参加

2、先确定参加人数，然后再预定场地，以免造成浪费；由于国庆期间场地需提前预定，故参与人数需提早确定。★ 店内活动部分活动名称：“心体验”活动

活动时间：10月1日－10月30日活动地点：菩兰瑜珈国际女子会馆

活动目标：通过此次活动尽可能的让前来体验的体验者成为菩兰的新一批会员。活动描述：体验时优质的服务，一系列的促销优惠措施，良好的瑜珈教练进行指导，通过这些将每天前来体验的人尽可能成为菩兰会员。

注意事项：

1、10月1日－7日为广场活动报名者体验时间；10月8日－30日为室内活动登记者体验时间

2、这个活动是前面广场及室内活动的收获阶段，成功率的重点在服务、价格、设施等因素上

促销策略：

1、凡在活动期间办理年卡的可享受6折优惠

2、凡在活动期间入会的均可获得礼包一份

四、相关宣传策略

1、媒体策略

此次活动根据实际情况，在宣传时的策略以媒体新闻炒作为主，广告宣传为辅进行。

2、宣传策略

10月1日：在《慈溪日报》上登1/8版广告，内容为“菩兰瑜珈国际女子会馆祝全市人民国庆快乐”，同时还对菩兰进行简单介绍，并注明，在十月份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次，需预约。

在《慈溪新闻网》上发布同样的信息，同时注明，打印有效，但不得复印。在慈溪各大主要论坛上发布上述信息，同时注明，打印有效，但不得复印。10月2日：在《慈溪日报》上对广场活动进行后续报导。在《慈溪新闻网》上对广场活动进行后续报导。

10月7日：在《慈溪新闻网》上对“心体验”活动进行报导，使更多的人加入到体验的队伍中来

10月9日：在《慈溪日报》上登1/8版广告，对菩兰进行简单介绍，并注明，在十月份可凭此广告在菩兰免费体验瑜珈一次，需预约。

五、相关物品及预算