浅谈组织训练的基本方法（5篇）

第一篇：浅谈组织训练的基本方法

浅谈组织训练的基本方法

组织训练的基本方法是教练员在训练过程中，为了达到训练目的，所采取的主要手段和方式。认真研究训练方法，并在训练中灵活运用，是保证训练安全提高训练质量的客观要求。

一、常用教学方法

训练常用的教学方法，是指教练员向受训者传授知识、技能时采取的一般方法。由于受训者的情况不同，训练中应因人而异，灵活运用。

1.讲授法

讲授法，是指教练员通过生动明确的语言，系统而重点地向受训者传授教材上的内容和有关知识的方法，是理论教学的主要方法之一。其特点是概括性强、运用广泛、受教学条件限制小，最能发挥教练员的主导作用，即可讲授教材上的内容，也可以讲个人对教学内容学习研究的心得体会，作为对教材的补充，供受训者分辨思考。讲授法一般包括讲述、讲解等方式。

讲述是教练员向受训者系统生动的叙述教材内容和事实或描绘所讲对象的方法，主要用以传授感性知识。如讲述某一件交通事故的具体经过，主要原因、教训等。根据需要可灵活选用直叙式、倒叙式等。

讲解是教练员说明、解释或论证教材内容的方法。主要用于传授理论知识，揭示事物的本质和规律等。根据实际需要，可灵活地选用

提问式、讨论式、对比式等。

运用讲授法的基本要求：

1）全面讲授，突出重点。教练员应根据教学目的，课题特点和受训者认识的一般规律，按照教案的顺序进行讲授，做到既要突出重点、难点，又要照顾到训练内容的系统性、连贯性；既有高度的科学性，又有鲜明的思想性。讲解的观点要正确，论据要充分，举例要恰当，做到由浅入深，由易到难，由具体到抽象，便于领会、理解和掌握。

2）层次分明，逻辑性强。层次分明，就是把课题内容按其内在逻辑关系分成若干个部分，把每个部分分成几个观点，再把每个观点分成若干层意思，层层阐述，由此及彼，循序渐进。逻辑性强，就是讲授的内容前后连贯，左右照应，部分和整体有机结合，概念明确，判断推理恰当，结论正确，做到有条有理，使受训者知道是什么，为什么，怎么做，符合认识规律。

3）语言精练，表达准确。教练员语言表达应准确、简练，能用一句话讲清的不用两句，不讲废话、空话、套话，不带口语；讲话快慢要适度，有节奏，语调要高低起伏，抑阳顿挫，吐字要清晰明快，以姿势助说话，富有表现力；需要受训者记录的内容，可慢讲或重复讲，不要用其他无关紧要的话来陪衬；要尽量使用普通话，准确运用专业用话，比喻要恰如其分，举例要形象生动，做到语言规范、形象生动、通俗易懂。

4）讲究方法，注重实效。讲授时，不仅应考虑到使受训者用视觉、听觉接受知识，而且还要给受训者留下疑点，启发其思考，激励其思维活动；不仅要注重讲授的清晰明白，而且要善于运用板书、多媒体、实物模型和图表等手段，把抽象的理论具体化、形象化、（如离合器的半联动接力点）引起受训者的兴趣，集中其注意力，提高讲授效果。5）提纲挈领，善于归纳。每个问题，每个观点，都要在讲深讲透的基础上，提炼归纳，画龙点睛。归纳问题应做到：“准”，不令人费解或误解；“短”，把讲授的主要内容和重点，归纳成几句话，几个字，便于记录和记忆；“实”，内容要实实在在，不要一味追求“顺口”。6）观察神态，掌握心理。教练员要善于“察言观色”，根据受训者的表情、神态变化。掌握其心理活动，适时调整讲课速度，变更方法，吸引其沿着教练员的思路走，集中精力，认真听课。

2、演示法

演示法，是教练员通过展示实物、教具、录像或多媒体动画等，进行示范性实验、示范动作等，以显示真实的或模拟的各种现象和过程，使受训者从观察中获得感性知识，正确领会概念的方法。这是理论和操作课教学中运用较广泛的一种教学方法。演示一般分为实物或模型演示、图像演示、动作演示等。演示的特点是直观性强，能形象的表达抽象的问题，验证讲解的内容。展示事物的发展过程及联系，使受训者得到具体、生动、真实、鲜明的印象，能充分发挥受训者视、听、嗅、触多种感官的作用，多渠道的获取信息；能够引起受训者的学习兴趣，集中注意力，激发思维，发挥其观察能力和形象思维能力。

运用演示法的基本要求：

目的明确，充分准备。演示的内容和材料要符合教学的要求，不能单纯地为直观而直观。上课前要根据课题内容和受训者的实际，正确确定演示的类型，选择好演示的教具、器材，熟练掌握演示方法。

注重演示效果。演示要符合受训者的认识规律，尽可能使其看清演示的全貌和发展变化活动的过程，获得深刻的感性认识。

演示与提问、讲授想结合。演示过程中，要适时运用讲授和提问方法，引导受训者细心观察演示的主要特征和重要方面，更深刻地感知演示内容，防止“喧宾夺主”，把注意力分散到细枝未节上。演示结束后，要注意小结，做出明确结论。

3.示教作业

示教作业，是对教学方法的研究和示范，是提高受训练者（教练员）组织实施训练能力的一种教学活动，也是培训教练员的有效方法。目的是通过示教作业，统一教学思想、内容、程序和方法，明确教学重点，提高教练员独立组织教学的能力。主要用于科目

二、科目三训练的教学准备，受训者为教练员，通常在新增的内容训练之前或新教练上岗前进行，由分管训练的校长组织，校长亲自任教，也可指定有专长的训练队长或教练任教。

示教作业可以按照训练课题逐个内容进行，也可以重事业研练其中一个或几个问题。实施根据训练课题的难易和教练员对训练内容熟悉的程度而定。其基本方法是：“讲、做、研、练”有机结合，突出教学方法的研究与传授，着力提高教练员会讲、会做、会教、会组织

管理学员的能力，示教作业通常按作业准备、作业实施、作业讲评的程序组织实施。其实施步骤是：理论提示、教学示范、体会练习、讨论研究、归纳小结。

示教作业要求准备充分、目的明确、内容安排科学、方法灵活、手段多样，使受训者把看、听、思、练有机结合起来，以提高教学效果。

4、示范作业

示范作业，是以标准的动作和科学的训练方法，供受训者观摩，仿效的教学活动。目的是使观摩者见学示范科目的动作和训练方法。

示范作业通常在新科目展开训练前进行，一般由训练队长组织实施，也可由教练员实施。示范作业，一般选择新的。难度大的或重点科目进行。示范作业，即可以以教学方法为主，动作为辅，（教练员培训时采用）也可以动作为主，教学方法为辅。（实际教学中采用）条件允许时还可利用电化教学手段进行。

示范作业的步骤是：作业前，组织者应根据示范科目的内容、特点和要求，培训好示范人员，准备好训练场地和车辆；作业时，组织者首先应向见学人员宣布示范科目、目的、内容和要求，尔后令示范人员按计划进行示范，并视情况进行必要的提示说明；作业结束后，进行作业讲评，要加强安全措施，确保示范和见学人员的安全。

二、常用训练方法

训练方法，是指向受训者个体或群体传授知识，技能所采用的方式方法，训练中，方法得当，就能以较少投入，较短的时间，取得较

高的训练效益。

1.模仿练习

模仿练习，是受训者对教练员的动作进行仿效的练习方法。其基本形式是在教练员带领下，教练咒做一动，受训者跟着做一动。目的是使受训者准确地练习教练员的示范动作，打牢正确动作的基础，防止形成错误和痼癖动作。模仿练习时，教练员应重点辅导受训者如何准确地掌握动作要领，如果动作过程比较复杂，应将其分解成若干个动作单元，先分解练习，后连贯练习。同时，还应督促受训者自我检查，在比较中掌握正确的动作要领。

2.体会练习

体会练习，是受训者按教练员讲解的动作要领自行琢磨体会的练习方法。通常用于科目二动作课训练。

体会练习虽然有利于充分发挥受训者的主观能动性，但教练员应根据受训者的年龄、性别、心理特点和认识活动的规律，加强指导，引导其按照由易到难、由简到繁、由慢到快的步骤，认真体会，及时发现受训者练习中出现的问题，帮助其按正确要领进行练习。通常对个别性的问题进行个别指导，普通对个别性的问题进进个别指导，普遍性的问题则应集体纠正，必要时再次讲做示范动作。发现问题后，尽可能用启发诱导或正误对比的方法纠正，以使受训者既知道错在哪里，又知道如何改正。此外，组织体会练习时间一般不宜过长，应适时地根据受训者练习热情和体会效果，及时改变练习方法，以免练习中出现前紧后松的现象。

3.分解练习

分解，是把完整动作按其动作环节，分解成几个部分。组织受训者分别进行练习的方法。目的是能较好地体现循序渐进的原则，减少受训者初学的困难，便于进行完整动作练习，；这种方法多用于较复杂的动作，如倒库、定点停车与坡道起步。

分解练习前，教练员应按照动作的结构特点划分动作，以保证动作的完整性和有机联系性，如倒库训练时可分为三步；倒直库——倒斜库——移库。定点停车与坡道起步也可分为三步；找半联动接力点——坡道起步——定点停车。分解练习时，要根据受训者的现有技术水平和接受能力，向受训者明确各部分动作在整体动作中的位置、作用及与其它部分动作的联系，以便过度到完整练习。

4、连贯练习

连贯练习，是受训者经过分解练习，基本掌握了各部分动作要领后峄整体动作进行连接贯通练习的方法。目的在于使受训者建立正确完整的动作概念，从而快、准、好地掌握整个动作。

组织连贯练习，应贯彻循序渐进的原则，先适当降低难度，把动作各要素串起来进行练习，再根据受训者掌握动作所具备的素质和协调能力，按动作要领反复进行练习，做到熟练、准确地掌握全部动作。教练员应严格控制练习强度，避免强度过大造成受训者疲劳，使动作形成痼癖。

三、正确选择和运用训练方法

要使受训者在有限的时间学到更多知识与技能，达到训练目的，就必须根据训练内容、目的和对象等情况，正确地选择和灵活地运用训练方法。

1、要与训练目的相适应

训练目的是一节科目训练的出发点和归宿点，训练目的不同必然导致训练方法的不同。例如科目一；教学目的的主要是为了掌握《中华人民共和国道路交通安全法》及相关法规、掌握各种道路交通信号的含义及规定；了解机动车基本知识、掌握安全行车、文明驾驶知识、树立安全意识；了解典型道路、恶劣气象条件下的安全驾驶知识；了解紧急情况的应急处置知识。因此，训练的方法主要是采用讲授法、演示法。而科目二、三的目的是提高实车驾驶操作的能力，训练方法则主要通过示范作业让受训者进行模仿练习、体会练习、分解练习、连贯练习等。

2、要与训练内容相适应

训练方法的实质是以一定的方式、方法使受训者掌握既定的训练内容，它是直接为训练内容服务的。因此，训练必须与内容相适应，是选择和确定训练方法的基本原则。

3、要与训练对象相适应

驾驶训练总是以受训者的思想观念、行为动机、知识结构、个性特征为前提，任何好的训练方法都必须通过行为主体的作用才能产生效果。不同的训练对象，对训练方法有着不同的要求。训练方法只有与训练对象相适应，才能提高训练质量，保证训练效果。

4、要与训练设施相适应

训练设施是组织实施训练的物质基础，现代化的科学技术为训练活动提供了良好的训练设施。但由于各种原因，训练设施还存在一定的差距。因此，在采用训练方法时就要根据现有的训练设施等条件，做到需要和可能统一，在条件许可的范围内，尽可能选择最能发挥教学效益的方法施训。

第二篇：田径运动训练内容与基本方法

田径运动训练内容与基本方法

田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所组成。各项训练内容都是有机联系的，采用一般与专门训练内容、不同的方法和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。

一、身体训练

身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。

1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循经常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本原则，防止受伤，这样才会收到良好的效果。

2、速度训练：速度素质是人体快速运动的能力，它不但直接决定某些项目的成绩，而且对其它素质的发展也有很大的影响。

速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。而移动速度只是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，如跑速就是田径运动中最常见的一种移动速度。

提高田径运动员的反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令声等）来刺激运动员，使其作出快速反应来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。跑速是各种速度素质综合表现的一种移动速度。跑速对所有田径项目都很重要。

3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。疲劳是运动训练后的必然结果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，所以疲劳又是运动训练和比赛的障碍。运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。

4、柔韧训练：柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。

柔韧素质的基本训练方法是拉伸法？泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用主动性和被动性两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。

5、灵敏协调性训练：灵敏协调素质是指运动员在各种突然变换的条件下迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

灵敏性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神经过程的灵活性，以及所建立的动作技能的数量和巩固程度。灵敏性是以力量、速度、柔韧等素质为基础的，良好的灵敏性要求运动员具备良好的观察力、判断力和反应速度，准确地表现所做相应动作在空间、时间和用力等特征及相互配合上的高度精确性。因此灵敏素质的发展不是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展的。

二、技术训练

1、发展身体素质是学习掌握运动技术的基础。为了掌握现代田径技术，运动员必须具备良好的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏协调等身体素质。身体素质水平越高，掌握技术就越快。

2、技术训练要抓住关键，反复训练。田径运动各项目有各自的技术关键，如短跑的蹬摆配合技术、跨栏跑的“跨栏步”技术、跳跃项目中的起跳与过杆技术、投掷项目中的助跑（旋转）速度和最后用力等都是关键技术。学习掌握关键技术可以带动完整技术的提高。

3、不断探索、不断创新、不断改进和提高运动技术。合理有效地完成动作的方法是一种理想的模式，是人们经过千百年的运动实践和科学提炼总结出来的有效方法，并随运动训练实践和科学进步的不断发展而不断创新。而且由于人类自身不断进化，运动场地、器材设备不断革新完善，运动技术也要不断地适应和改变，以新的、更先进的技术代替旧的。

4、技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。不同的训练方法用于不同的阶段，如分解法和重复法主要用于技能初步掌握阶段，而完整法和比赛法则主要用于完善运动技能、运动技能运用自如和提高阶段。

三、战术训练

田径运动战术就是在比赛中根据对手和外部条件，充分发挥自己的能力，力争好成绩而采用的一种专门方法。

田径运动项目的战术在不同项目中有不同的体现。如短跑运动员的战术主要体现在小组预赛中力求不用全力的情况下争取出线，以便养精蓄锐在决赛中全力以赴地战胜对手和创造优异成绩；中长跑项目的战术则体现在根据比赛中所处的跑位是采用匀速跑还是变速跑、领跑还是跟跑等；在跳高项目中则体现在确定起跳高度和免跳的时机上；投掷项目则体现在力争首先投出最好成绩，为获胜创造心理机能的优势。在战术训练中，应该培养运动员具有合理分配体力、迅速判断意外情况并迅速采取有效对策的能力。运动员在制定比赛战术前，应详细了解比赛规模、场地器材条件、对手水平与特点、竞赛规程和规则、裁判方法及气候等情况。田径运动员的战术取决于最有效地运用自己的优势、外部条件（天气、风向、风力、场地器材质量）及利用对手的弱点和错误。

四、心理训练

1、放松训练：利用语言暗示、意念和想象的力量，有意识、有系统地训练肌肉动作逐步达到松弛，减缓呼吸，从而使身体、情绪、心理均处于平静状态。放松训练的具体方法有呼吸放松法、肌肉放松法和想象（表象）放松法。

2、表象训练：表象训练也称想象训练、念动训练、视觉化技术等。表象是一种重要的心理能量，它能帮助运动员加快熟练技能，加快学习新技术，改变不良习惯，演练比赛情景，预想行动方案，提高自我观察力，建立自信心。只有清晰的表象才能在运动时灵敏感知到姿势和肌肉用力状态的变化，及时纠正动作误差，以保证动作的准确性。通过表象训练提高表象能力，可以提高动作精确度34％。

3、集中注意力训练；运动员只有具备注意力集中、分配和转移能力，才能保证训练的顺利进行，比赛获得成功。集中注意力训练的方法有利用视觉集中注意力、利用听觉集中注意力和利用呼吸集中注意。

4、应激控制训练；在激烈的田径竞赛中，运动员往往出现应激过度现象，从而是心理能量被消极感受掠走，导致动作变形、乏力而失败。所以应激控制训练更多的是针对过度应激的控制训练。应激控制训练的主要方法有环境刺激控制训练、身体应激控制训练和积极性思维控制训练等。

5、生物反馈训练：是借助现代化仪器把运动员机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能的方法。它可以提高运动员的运动感知觉能力，促进动作技能的形成，校正技术动作，调整情绪，消除紧张，改善机体各器官系统机能。

6、模拟训练：模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。模拟方式有实际场景模拟和词语形象模拟两种。

7、自我暗示和放松训练：它是以一定的套语进行导引，促使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，并在肌肉放松后采用一定套语振奋精神、进行自我动员的心理训练方法。它可放松肌肉、消除紧张、解除疲劳、提高工作能力。

五、恢复训练

1、教育学恢复手段：在恢复训练中，属中心地位的是教育学手段。这类手段的前提，是通过适宜的肌肉活动来控制运动员的工作能力和恢复过程。其主要表现是：根据运动员的状态，合理地制定训练计划，合理地安排训练和比赛的大小周期，精确地组织训练与休息，合理而科学地安排大中小训练负荷，安排好训练前的准备活动和训练后的放松整理活动等。

2、心理学恢复手段：是通过心理学的影响作用，使运动员得以成功地迅速降低神经心理紧张程度，降低心理抑制状态，尽快恢复神经能力，使参与活动的各机能系统紧张度达到个人能力的最大值。

3、医学、生物学恢复手段：这种手段有助于提高机体承受负荷的能力，有助于尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储备，提高机体工作能力。医学、生物学恢复手段主要有水疗、按摩、理疗、吸氧、针刺、气功和药物等。

第三篇：运动训练基本方法总结

运动训练基本方法总结

一、分解训练法（略）

二、完整训练法 一）释义：

二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。

特点：便于运动员完整的掌握技术动作。三）注意事项：

1.当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员提高练习热情。2.当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段：

1）降低难度

2)突出技术核心环节

3）逐渐提高练习目标

4）给予适当的保护帮助

三．重复训练法

一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。二）类型：

1．段时间重复训练法

2.中时间重复训练法

3.长时间重复训练法 三）应用及特点： 1短时间重复训练法：

应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。

特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。

2.中时间重复训练方法：

应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和稳定性等。3.长时间重复训练法：

应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。特点：一次性负荷时间通常在2~5分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。

四．间歇训练法

一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有利于运动员在复杂的比赛环境中稳定和巩固技术动作，还可使机体抗乳酸能力加强，是运动员在较高的强度下也能保持持续运动的能力。二）类型：

1.高强性间歇训练法 2.强化性间歇训练法 3.发展性间歇训练法 三）应用及特点： 1高强性间歇训练法 应用：发展糖酵解功能系统和磷酸元与糖酵解功能混合代谢系统功能能力的一种重要的训练方法。主要应用于体能类速度型和耐力性运动项群运动。

特点：一次练习负荷时间较短，通常在20~40秒之间，负荷强度大，心率在每分钟190次左右，间歇时间极不充分，以心率降到每分钟120次为开始下一次练习的心率标准，有效提高运动员的磷酸元系统及糖酵解系统供能的能力，以及在两系统下技术、战术运用的稳定性和熟练性。

2.强化型间歇训练方法 应用：适用一切发展糖酵解和有氧代谢系统混合功能能力运动项目的技术、战术及素质的训练工作。

特点：一次练习负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度略低于主项比赛强度5%-10%，心率控制在180或170次每分钟即可，间歇时间以心率降至120次每分钟为开始下一次练习的心率标准。有效提高运动员糖酵解和有氧混合功能系统功能的能力，以及在此系统下速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性的提高。3.发展性间歇训练方法

应用：体能主导类耐力性项群运用此法最多。

特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度较低，负荷心率每分钟160次左右，间歇时间相对充分，以心率降至110次每分钟为下一次练习开始的标准心率。有效提高有氧代谢系统功能的能力。

五．持续训练法

一）释义：持续训练法是一种负荷强度较低、负荷时间较长、无间断连续进行训练的练习方法。练习时，平均心率在每分钟130-170次之间。主要发展一般耐力素质，可使机体和内脏器官产生稳定适应性变化，提高有氧代谢能力及无氧工作能力。二）类型：

1.短时间持续训练法 2.中时间持续训练法 3.长时间持续训练法 三）应用及特点： 1.短时间持续训练法

应用：广泛适用于体能主导类项目的运动素质。

特点：一次练习持续负荷时间为5-10分钟，负荷强度相对较高，平均心率每分钟180次左右，无间歇时间，有效提高有氧、无氧混合功能系统的能力及该系统下技术效果的稳定性。2中时间持续训练方法 应用：适用于技能主导类技能项群和体能主导类耐力性项群。其中包括两种典型的练习形式，一种是匀速持续训练，一种是变速持续训练。

特点：匀速持续训练以发展有氧代谢为主，负荷强度和负荷时间因具体项目不同有所差异，其运动强度相对较低，负荷强度变化小，运动速度均匀，运动过程不间断，负荷心率一般在每分钟165次左右，人体消耗能量较小；变速持续训练以发展混合供能能力为主，该方法运动强度相对较高，负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不间断，心率一般在每分钟150-180次之间，人体能量消耗较大。3.长时间持续训练方法

应用：适用于体能主导类耐力性项群。有三种变化形式，即匀速持续训练，变速持续训练，法特莱克训练

特点：匀速持续训练，变速持续训练与中时间中的匀速持续训练，变速持续训练不同之处在于，负荷强度相对更低，负荷时间相对更长。法特莱克训练特点是：训练环境不稳定，运动路线不固定，负荷时间较长，运动速度快慢不一，具有明显随意性，运动过程不间断，练习过程的负荷强度高低交错，心率在每分钟130-160次之间，心理感受相对轻松。长时间持续训练方法不适宜技能主导类运动项群。

六、变换训练法

一）释义：变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式及其条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。二）类型：

1.负荷变换训练法

2.内容变换训练法

3.形式变换训练法 三）应用及特点： 1.负荷变换训练法

应用：适用于身体训练及技术战术的训练。实践中，负荷变换训练法有四种变换形式：

1）负荷强度与负荷量均不变，是机体适应，运动技术形成稳定动力定型。2）负荷强度不变，负荷量提高，可提高耐力水平，负荷量减少，机体恢复。3）负荷强度提高，负荷量不变，可提高工作强度，强度降低，机体恢复。

4）负荷强度提高，负荷量减少，可提高工作强度，负荷强度减少，负荷量提高，可提高耐力水平。

特点：降低负荷强度，有力掌握技术动作，提高负荷强度，可使机体适应比赛要求。2.内容变换训练方法

应用：适用于技能主导类运动项群。

特点：可使练习内容的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛适应能力。3.形式变换训练方法

应用：形式变换训练方法主要体现在场地、路线等或环境的变换上。

特点：通过变换场地、路线、环境等，可激发运动员较高的训练情绪，提高训练质量。

七循环训练法

一）释义：根据训练任务，设置若干个练习站，运动员按照既定路线和顺序，依次完成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法可以提高不同层次运动员的训练情绪和积极性，合理加大练习密度，随时调整，区别对待，防止局部负担过重，减少疲劳，有利于全面身体训练。

二）类型：

1.循环重复训练 2.循环间歇训练 3.循环持续训练

三种循环训练法有三种组织形式：1.流水式2.轮换式3分配式。其中流水式做法是：建立若干个站后，运动员按一定顺序逐一重复练习。轮换式做法：将运动员分成若干个组，各组在同一时间在各自的练习站中练习，然后按规定要求依次轮换练习站。分配式做法：设立较多个练习站，然后，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干个站内进行练习。三）应用与特点 1.循环重复训练法

应用：按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，使机体得以基本恢复，并全力以赴进行每站或每组循环练习的方法。

特点：间歇时间充分，提高磷酸原系统的功能能力，提高技术动作的规范性和熟练性。2循环间歇训练方法

应用：按照间歇训练方法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法。

特点;各练习站负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分，有效提高运动员糖酵解系统及与有氧系统混合功能的能力，有效提高速度耐力及力量耐力。3.循环持续训练方法

应用：按照持续训练方法的要求，各站与各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。

特点：一次循环持续负荷时间至少在8分钟以上，符合强度较低，循环之间的间歇时间可有可无，提高有氧代谢的能力及有氧代谢下力量耐力。

第四篇：幼儿园教育活动组织和引导的基本方法与训练

第四节 幼儿园教育活动组织和引导的基本方法与训练

组织和实施幼儿园教育活动是一个动态过程。要想组织一个完整的教育活动，除了要掌握一般教育方法，特殊教育方法外，教师还需要掌握幼儿幼儿园教育活动组织和引导的基本方法，如活动导入的方法、活动引导的方法、活动过渡的方法、活动结束的方法等。

一、活动导入的方法

导入时活动的起始环节，良好的导入可以收到先声夺人的效果。为了有效地吸引幼儿的注意力，激发幼儿的学习兴趣，引出活动的内容，营造良好的活动情景教师可以变化的运用多种方法。

（一）直观导入法

直观导入法就是在活动开始，通过幼儿观看实物、图片、标本或播放幻灯片、电视录像片等方式来引起幼儿的兴趣，从中提出问题，创设活动情景的导入方法。例如，在科学活动“蚕的一生”，教师首先让幼儿看蚕宝宝一生的录像片，然后提问，“谁来说一说蚕宝宝的一生都哪些变化？”

（二）演示导入法

演示导入法就是通过演示实验、操作玩教具和表演的方法来激发幼儿的好奇心，使幼儿产生想要了解演示中出现的各种现象、变化及原因的强烈愿望。例如，在科学活动“溶解”中，教师首先做了一个小实验：将一勺白色的盐放进温水中，请幼儿仔细观察。不一会儿，盐不见了，这时候，教师提问，“白色的盐到哪里去了?”

（三）作品导入法

作品导入法就是利用儿歌、故事、谜语等文学作品对幼儿具有的特殊吸引力，来引出活动的内容，引发幼儿联想的方法。例如，在中班科学活动“地球”“发烧”了”中，教师以故事《地球卫士会议》导入主题，引起幼儿的好奇心，激发幼儿的探索兴趣。

（四）游戏导入法

游戏是幼儿特别喜欢的活动，所以在活动的开始可以用游戏活动或用游戏的口吻来导人活动。例如，体育活动“风婆婆和小树叶”，可通过准备活动导入，“太阳出来了，小树叶快活起来吧，跟大树妈妈一起锻炼去!”于是，教师带领幼儿活动四肢，模仿动作。‘

小鸟飞来了，小树叶和小鸟点点头(活动头部)小熊走来了，小树叶和小熊招招手(活动上肢、肩部)小兔子跳来了，小树叶和小兔问问好(活动腰部)小松鼠来了，小树叶和小松鼠捉迷藏(活动全身)调皮的小猴来了，小树叶和小猴跳一跳(练习蹦跳)

（五）音乐导入法

音乐导入法就是利用歌曲、乐曲或组织简短的音乐活动来导入活动的方法。

（六）经验导入法

经验导入法就是指教师利用幼儿已有的知识经验，在引导幼儿探索、联想的基础上导出活动的内容。例如，科学活动“冰箱真有用”，教师首先就问幼儿，“谁能告诉老师你们家的冰箱是什么样的？冰箱里都放了一些什么东西?”

二、活动引导的方法

教师在活动进行的过程中要采取一系列措施去集中幼儿注意、引导幼儿主动探索，形成良好的活动气氛，从而使整个活动有组织、有秩序、顺利地进行下去。这就是活动引导的技能。在活动引导的过程中，常用的方法有管理性引导法和探索性引导法。

（一）管理性引导法

管理性引导是指教师对活动进程中每一环节的纪律、活动常规进行调整，使教育活动能在有秩序的环境中顺利进行下去的方法。管理性引导的方法通常有两种具体的表现形式，第一种是指令性管理引导，即通过语言、非语言等手段向幼儿发出命令，提出要求和任务，指示方向。第二种是调节性管理引导，即教师用语言吸引、变换音量、运用停顿、改变语速、表情暗示、行为暗示或者是表扬和批评等方法来调整活动的气氛、维持正常的活动秩序的方法。例如，教师悄悄地走到注意力不集中的幼儿跟前，轻轻地拍拍肩，暗示这个幼儿不要讲话。调节性引导的方法一般不影响教育活动的正常进行，不耽误活动的时间，但需要教师机智灵敏，善于观察。

（二）探索引导法 探索引导法就是指教师在教育活动中，通过有效的组织引导幼儿主动探索的方法。常用的探索引导的方法有两种：集中引导法和分散引导法。集中引导法主要是针对全体幼儿的集体教育。比如，教师在传授新知识时，要求所有的小朋友一同观察图片、思考并回答教师提出的问题。分散引导法则主要针对个别、小组幼儿的教育教学。教师一般在集体教育后安排必要的分散活动，让幼儿分组讨论，寻找答案，这样可以调动大多数幼儿参与活动的积极性，启发幼儿开动脑筋，独立思考。

三、活动过渡的方法

教育活动的指导过程是由一系列有这逻辑联系的活动组织环节组成的，每一个环节之间要进行过渡和衔接。巧妙、灵活的过渡不仅是活动进行自然流畅，而且还能起到层层递进、步步深入的效果。常用的活动过渡的方法有三种：分析过渡法、演绎过入得效果渡法、转移过渡法。

（一）分析过渡法

分析过渡法主要用前后环节的活动内容在逻辑上层层深化的关系衔接，即后一环节是前一环节的进一步深入。例如，“种蚕豆’’的活动过程可设计以下三个主要环节：认识种子、了解蚕豆生长过程和种植蚕豆，这三个环节中的两处过渡实际上是一种层次深化的关系。第一个环节向第二个环节过渡时可以这样进行：今天，我们认识了这么多的“籽”，知道了它们有一个共同的名字叫种子。种子种到地里会生长，又会结出许多“籽”。种到地里的种子是怎样生长的呢？下面我们就来看看这幅蚕豆生长图(自然引出第二个环节)。

（二）演绎过渡法

演绎过渡法主要用于前后环节的活动内容在逻辑上是推论关系或具体应用关系的衔接，即后一环节是前一环节的推论或应用。例如，“雨从哪里来”的科学活动可设计为猜谜语，看演示实验，想一想“雨是从哪里来的?”，连图讲述雨的形成，说一说雨的好处和坏处等环节，其中第三个环节就是第二个环节的推论和运用。过渡时可以这样衔接：刚才，大家在实验中看到水受热就变成水蒸气上升，水蒸气上升遇到冷空气又会变成水滴掉下来。雨的形成和实验中水变成水蒸气，水蒸气又变成水的道理是一样的。请你们想一想雨是从哪里来的?

（三）转移过渡法

转移过渡法主要用于前后环节的活动内容在逻辑上是并列关系的衔接，即前后环节具有不同的性质。例如，“雨从哪里来的”第一、二两个环节是两个并列的活动，衔接时可在幼儿猜出谜语后设问：天上为什么会下雨?雨是从哪里来的?在第二和第三个环节之间可通过直接出示图片(一组有关“雨的形成’’的非顺序图)，让幼儿用排序、连线的方式来衔接。

四、活动结束的方法

结束是一个活动的结束环节，也是下一个活动的开始环节，教师要巧妙地结束本次活，同时又要设法激起幼儿对下一次活动的强烈愿望。常用的活动结束的方法有六种：归纳法、练习法、联想法、回应法、游戏法、延伸法。

归纳法是教师通过归纳、概括、整理、小结，点出本次活动的主题的方法。这种方法可以巩固学习学习的内容，点明活动的根本目的。

练习法是在活动结束时，恰当地安排幼儿的实践操作活动的方法。这种方法可以使幼儿学以致用，及时反馈，为下一次活动提供相关的信息。

联想法是在活动结束时，教师围绕活动的主要内容，提出相关的问题，引发幼儿的联想、思考的方法。这种方法既能深化幼儿对活动主题的理解，又能拓展思维。

回应法是指结尾与开头相呼应，使整个活动前后一致、首尾相接的方法。

游戏法是把幼儿在活动中获得的印象融入游戏，使幼儿在愉快的游戏活动中结束活动的方法。

延伸法是指教师的活动结束时有意识地让幼儿对活动的内容在其他活动中继续思考和探索的方法。

第五篇：速写训练的基本方法

速写训练的基本方法

速写训练是对学画者观察能力、分析能力、理解能力和表现能力的全面训练。速写训练中对观察力的训练，不仅要训练眼睛看得准，还要训练在作画时有正确的观察方法。什么是正确的观察方法？一般说来，以我们平时看东西的习惯来作画，往往是看到哪里画到哪里，这是一种局部的观察方法，用这种看一点画一点的观察方法作画，不能做到表现对象的本质关系。我们要画好速写，就要改变这种局部观察的习惯，学会整体观察的方法，养成整体观察对象各种造型结构关系的习惯。这种整体观察方法要求在作画时观察对象要有整体意识，在画某一点、某一局部时，不要只盯着一点看，而是要将所画的这一点、这一局部与其他部位相互比较，对所要画的局部与其他部位的上下左右关系及它们之间的内在结构关系做到心中有数，从整体关系下笔。这种比较的过程，实际上就是整体分析和理解对象的认知过程。正确的观察方法，只有通过大量的练习，才能逐步真正掌握。速写训练是练眼、练脑同时又是练手的过程。绘画是一门技艺性很强的艺术，下面就速写训练的一般顺序及一些学习方法和作画步骤进行阐述。

一、由简到繁

初画速写，可先从较简单的描绘对象入手。如一个小木凳，一双随便摆放的雨靴，一件挂在墙上的衣服。作画时先画对象外形轮廓的大关系，用直线画出基本形，注意线条的长度比例及各线条的倾斜度。在此之后，再充实些细节。例如画一张凳子，凳面与凳腿的关系是大关系，而榫头及局部特征等都是细节，这些细节可在进一步深入阶段逐渐画完。

“繁”的物象是指结构关系较复杂的对象。如：枝叶茂盛的大树、衣纹繁多的人物等，作画方法也和画“简”的东西一样，先从大的方面入手，确定了大的关系后，再充实细部。要将复杂的物体理解为是由各种简单部分组成的，然后将各简单部分画在复杂的大关系之内，这样完成起来就有条不紊。画复杂物象较难处理的一点，就是整体与局部的关系。画各个细部时，要注意到它们各部分之间的关系，同时还要照顾到整体的大关系，不要因描绘细部而使整体显得琐碎。只要我们把握好先画大关系，后充实细部的原则，画“繁”的对象便不会感到困难。

由简到繁的训练从大的题材上讲，可先画花卉，后画树木风景，最后画人物。

二、由静到动

初画速写，应先从静止的对象画起，稍熟练之后，再描写处于运动状态下的物象。静止的物体或处于不动状态下的人，有利于初学速写者在作画时能从容地观察对象，反复比较所描绘对象的各种结构关系，使初学速写者能在认真研究描绘对象各种结构关系的基础上下笔。作画时用线要肯定，线条是为了表达对象的形体关系，交待清楚结构造型而画的。线条的来龙去脉要有根据，这个根据就是被描绘物的结构。

初学速写者在作画时应将所画的速写与描绘对象进行反复比较，从而纠正画得不准确的部位。速写造型练习的最佳描绘对象就是静止的物象和不动的人物。我们看到许多速写范画，一个轮廓有时有几根复线。这就是对作品进行矫正而产生的痕迹。

画动的物象，如动态人物、动物等，需要在掌握一定的静态速写的基本功后再结合结构规律、运动规律加以训练，这样画起来就容易得心应手了。有关动态速写的注意事项及作画步骤，在后面的有关部分将会阐述。

三、由慢到快

画速写并不像我们有些初学者所想象的那样，下笔如写草书，一挥而就。因为画速写的过程，是一个对形体观察、理解、表现的造型过程。这一过程，初学者须仔细体会，扎实描画。逐渐熟练了，画速写的速度就会快起来。初学者应先画慢些，如人物速写每幅可在45分钟至1个小时左右完成，以后可逐步过渡到半小时画一张或一刻钟画一张。并且在训练过程中还要不时的将慢、快训练方法穿插进行，这样才能在速写训练中既得到扎实的练习，又掌握到速写的一些方式方法。

四、从描绘有规律的对象到描绘无规律的对象

初学速写者首先要画一些有规律的对象，这样有利于把握造型的准确性，并掌握速写的一些技巧。描绘有规律的对象，可先画一些基本形明确的花卉和重复出现的有规律的人物动态。在掌握了一些速写基本技法之后，再画一些无规律的对象，如杂乱无章的灌木丛，转瞬即逝的不规则的人物动态。有规律的对象较易把握，通过中轴对称性原则，可以获得较准确的轮廓。而规律感不强的对象，则较难把握，需要有一定速写基础后，方可对之速写。

五、临摹与速写相结合

学画速写的过程，应该是临摹优秀速写范画与对着对象写生相交替进行训练的过程。临摹的目的是为了学习前人的技法，如对形象的概括、取舍、交待结构以及一些用笔用线的技巧等等，尽可能在临摹中获得体会。另外，类似速写形式的优秀的线描画、连环画都可以临摹。通过临摹可以学到一些概括形体、处理衣纹、疏密穿插等方面的速写技法。另外在初学速写的过程中还要多临摹优秀的艺用人体解剖图谱，以求在临习的过程中掌握人体的基本结构知识。要做到临摹与速写反复交替进行，这样临摹才能有体会，才能将临摹中学到的东西运用到速写中去，真正变为自己的东西。