第一篇：《芭蕾舞基本训练》教学大纲
《芭蕾舞基本训练》教学大纲
6、《》教学大纲
课程代码：10E85062 课程名称：芭蕾舞基本训练 课型：
专业选修 学时：
学分：
一、教学目的与任务
芭蕾基本训练是舞蹈教育专业学生的专业技术基础课，其目的为训练学生身体的基本形态、熟悉芭蕾舞的基本动作和基本技巧，解芭蕾基本动作的规范和审美要求，并且为其他门类的舞蹈课训练基本能力。
舞蹈教育专业芭蕾基本训练课程共开设二个学期
二、教学内容
（一）任务
训练学生身体的基本形态，脚、手臂的基本位置，扶把、离把的基础练习，初步掌握点地舞姿，双脚的半脚尖练习，简单的port de bras，最简单的跳跃和单一的舞步训练。
（二）具体动作
扶把练习：
一、脚的位置：一位、二位、三位、四位、五位
二、demi-plie和grand plie用一、二、四、五位做音乐2/4或3/4四至二小节
三、Battement tendus
1、一位、五位往旁、往前、往后音乐4/4一小节或2/4二小节
2、带demi plie的一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节
四、Battement tendu jete
1、一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4二小节
2、带demi plie一位、五位往旁、往前、往后音乐2/4四小节
3、pigue点地往前、旁、后做（一位、五位）
音乐2/4二小节pigue每1/2小节做一次
五、第一、第三port de bras
六、Rond de jambe pas terre
1、Demiplie的rand de jambe pas terre en dehors和en dedans
七、Pliededeplie的音乐4/4二小节至一小节，2/4四小节至二小节或3/4八小节至四小节 十八、五位半脚尖转en dehors和en dedans转1/
4、1/2圈
1、不带demiplie
音乐4/4一小节，3/4或2/4二小节
十九、Assemble soutenu en tournant en de-hors和en dedans转1/2
中间练习：
一、手臂的位置：一、二、三、四、五、六、七位
二、Epaulement croise和efface姿势
三、舞姿croise efface ecartee往前、往后
四、Demi plie
1、一位、二位en face
2、五位、四位en face和epaulement的
音乐2/4或3/4四小节至二小节
五、第一、二、三种part de brast和向旁的 Part de bras
音乐3/4十六小节
六、Battement tendu
1、一位、五位往前、旁、后
音乐4/4一小节或2/4二小节
2、带一位、五位Demi Plie往前、旁、音乐2/4或3/4四小节
八、Pas jete
音乐2/4四小节
九、舞步
1、Balance音乐3/4一小节
2、Polka音乐2/4一小节
3、Gallop音乐2/4一拍一个
（一）任务
稳定性的训练，加强包括90°的控制能力和舞姿，单脚的半脚尖练习，学习各种转身和en tournant，简单的Adagio，最基本的旋转准备和跳的组合，在课程中加入简单的舞步组合训练。
（二）具体动作
扶把练习： 一、四位的Grand Pliee
音乐3/4四小节或4/4二小节
二、Battement tendu
1、Battement tendu压脚跟落成二、四位
（换支撑腿和不换支撑腿的）
（直腿的和带demi plie）
音乐2/4四小节
2、Passe pas terre腿往前、往后经过一位
音乐2/4四小节（前后各一次）
三、Battement tendu jete
1、Passe pas terre
音乐2/4四小节至二小节
2、Battement tendu jete balance
四、Demi和Grand rand de jambe 45和90和en dedans全脚做和带Plie, releve做
五、Grand Rand de jambe jete en dehors和en dedans
六、Battement double fondu
七、90° Battement soutenuu往前、旁、后做和成各种舞姿的
八、Battement double frappe往前、旁、后点地的和45°的音乐2/4四小节
九、flicpied
二十一、单腿的releve en tournant en de-hors和en dedans转1/2圈
二十二、从五位开始的Pirouette surle cou-dedessous
音乐3／4四小节
3、Pas de bourree balloitte en tournant转1/4圈en dehors和en dedans、点地和45°
十八、用developpe 90°、releve lent以及已学过的舞姿attitude、arabesque组成初步的adagio
十九、Tour chaines 8个
跳跃练习：
一、四位Saute
二、Crand changement de pied 三、二位、四位的Pas echappe单腿结束，另一脚成Sur le coupied
四、Pas jete 45°带移动位置和舞姿
五、Pas failli
六、Pas emboite前、后，coupied和45°，原地的和移动的七、Pas de chat
八、Sissonne tombe
九、Sissonne fondu 45° en face
十、Sissonne ouvert带developpe en face的和带舞姿移动的
十一、Grand assemble
十二、舞步：舞台形式的Pas de basque
十三、Pas balance en tournant转1／4
十四、第I、II arabesque舞姿的temps leve
（舞台形式的sissonne）
（一）任务
把杆所学的某些练习可以从贝ie Ieleve和releve Plie做，带大小舞姿做，运用各种如。舞姿和联接动作组合成Adagio，学习最基本的旋转和最简单的打击动作，简单的中跳组合和大跳的开法，在课程结束时可以在课堂里表演一些芭蕾小组合。
（二）具体动作
扶把练习：
一、Pas tombe落地成sur le coapied，脚尖点地和45°
二、脚尖点地（往前、往后）的第三Port de bras支撑腿Plie（拉长）移重心
三、fouette en dehors和en dedans动作腿在前、旁、后45°、90°转1／
4、1／2
四、Rand de jambe en lair 90° en dehors和en dedans在全脚和rleve上做
五、Flicdedessous en tour-nant en dehers和en dedons 七、二、四、五位Pirouette（一圈）en dehors和en dedans
1、结束在五位或四位
2、转1、2圈，结束在点地舞姿（选学）
八、从四、二位开始的grand pirouette的preparation en dehors和en dedans
九、Fouette变化舞姿，经过passe 45°或90°
十、Battement developpe tombe结束时动作腿点地或成90°
十一、Grand pirouette（一圈、选学）
1、从二位开始做a la seconde的en dehors和en dedans
2、从四位开始做a Ia seconde、I、II arabesque、efface前attitudu en dedans
3、从四位开始做IIIarabesque、Croise attitudu后en dehors
十二、斜线做Tour pique en dedans和en dehors，4、8个（选学）
十三、Tour chaines，8、16个。（选学）
跳跃练习： 一、一、二、五位Saute带移动位置往前、往后
二、Changemert de pied和echappe en tour-nat转1／
4、1／2
三、grand echappe二、四位en face和带小舞姿Croise、efface
四、double assemble
五、Pas echappe battu
六、entrechat-quatre
七、Royal
八、Temps leve45°、90°所有方向和各种舞姿
九、Tour en lair（男、选学）
十、Pas ballonne前、旁、后原地的、移动位置的en face和带各种舞姿
十一、Pas ballotte点地的和45°
十二、Grard Sissonne overt带移动位置和各种舞姿
十三、Crard Pas emboite
十四、Grard jete各种舞姿往前，从五位Couppe上一步开始和从Glissand开始
十五、Grard fouette（选学）
十六、Grard pas de chat（选学）
十七、Pas jete entrelace（选学），三、教学方法和要求
针对舞蹈教育事业生，在课堂上要精讲多练，以鼓励为主调动学生参加训练的积极性，使他们在由简到繁、循序渐进的练习中了解芭蕾舞基本动作的规范和审判要求。
四、考核方式：面试。
五、参考书目：《北京舞院教材》
第二篇：芭蕾舞的基本训练
芭蕾舞的基本训练
学情分析我校13级秋季入学的学前教育一年级的学生，87%来自农村，由于入学门槛低，学生年龄从15—20岁不等，跨度较大，留守家庭和单亲家庭的学生占比逐年增加，再加上他们本身就是应试教育的失败者，等等诸多客观原因，学生不具备舞蹈学习的身体优势，学习自信心不足，性格内向的学生不少，体型体态上问题较多：抠背、含胸、长短腿、面容表情无神„„，这些都急需形体训练来解决。
教学目标
1、知识目标：正确认识、分析舞蹈基本功的理论与要求，掌握基本功的动作要领及训练方法;
2、能力目标：掌握动作要领及训练方法，能够独自进行正确的训练，针对训练中出现的问题，能熟练进行纠正;
3、素质目标：通过训练、培养学生热爱艺术、吃苦耐劳的职业素质，培养学生的团队协作意识、责任感和使命感，提升学生的气质和自信心，提高分析问题、解决问题的能力。
教学重点芭蕾舞的基本训练：
1、基本脚位的训练;
2、基本手位的训练;
3、基本舞蹈组合训练。把握训练的步骤与要领，掌握各种不良姿态的纠正方法。
教学难点芭蕾舞的基本组合训练的协调性;
培养音乐的节奏感和舞蹈的美感。
教学方法
1、实践教育法;
2、练习法;
3、示范法;
4、讲授法和观察法。
学习方法练习法、讨论法、模仿法。
教具准备多媒体
教学设计
环节主要内容教学方法学习方法设计意图
一、组织教学师生问好
点 名
师生互动配合有礼有节
组织有序
二、准备练习与复习
1、压腿练习;
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2、踢腿练习;
前、旁、后各四个八拍
3、跳跃练习。
由小跳渐渐转为大跳观察法
检查纠正练习法热身准备练习，复习旧课，温故而知新。
三、导入新课1 同学们欣赏柴可夫斯基芭蕾舞剧《天鹅湖》片断，说一下芭蕾舞有什么特点? 今天，我们从芭蕾舞的脚位和手位开始对芭蕾舞的学习。设问法、观察法、归纳法：
开、绷、直、立、舒展延伸观察法、回答：高雅、优美、挺立、延展„„有效利用多媒体、视听结合，激发学生的学习兴趣，建立对芭蕾舞的学习信心和热情。
四、芭蕾舞脚的基本位置(1)一位：两脚跟并拢,两脚外开呈一直线
(2)二位：两脚外开才呈一直线，中间相隔一脚的距离。
(3)三位：两脚外开，一脚的脚跟紧靠在另一脚的中间部分。
(4)四位：两脚外开，一脚放在另一脚前面才呈平行线，两脚之间相隔约一脚的距离，脚尖对脚跟，脚跟对脚尖。
(5)五位：两脚外开，一脚紧贴在另一脚的前面，后脚大拇指的第一关节突出在前脚的脚跟外。
示范与讲解每一位的动作要领并进行
指导练习，纠正姿势。1 集体练习、2 小组配合练习3 个 人 展示。训练脚的基本位置，要求上身要稳、挺立，动作舒展延伸，注意姿态的美感。有效的训练了形体
五、芭蕾舞手的基本位置(1)一位;
(2)二位;
(3)三位;
(4)四位;
(5)五位;
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(6)六位;
(7)七位。
视频欣赏 手位图解见(附表一)示范法;
讲解法。
组织用不同的脚位与手位衔接练习。
1、集体合音乐模仿练习;
2、分小组讨论组合练习。
3、小组展示。多媒体教学，直观快速的建立芭蕾的感觉，强调动作与姿态的协调性，音乐的融合性及节奏感。
六、芭蕾舞的基本组合训练前奏：准备，面向2点，双手一位，双脚五位(第1-2小节：双手由一位抬于二位，身体对2点。第3—4小节：双手由二位变五位，右腿屈膝，左脚绷直向2点伸出，眼看1点。
1、示范讲解动作要领。
2、提示手位与脚位的组合规律。模仿法练习法
1、训练学生运用基本脚位和手位的舞蹈术语，快速组合。
六、芭蕾舞的基本组合训练第5—6小节：左手经脸前下至六位，同时向前移重心呈四位，半蹲。第7—8小节：左手向帝打开至七位，同时两腿立直，重心移前腿。第9—10小节：双手由七位收呈一位，同时右脚向左脚并拢呈五位脚。第11—12小节：双手抬至身前二位，两脚呈五位。第13—14小节：双手由二位抬至三位，两脚不动。第15—16小节：左手从旁边向下至五位，两脚不动。第17—18小节：左手向前至四位，两脚不动。第19—20小节：左手经脸前至三位，两脚不动。第21—22小节：双手从头经脸前下至一位，两脚不动。第23—24小节：双手由一位抬至二位，同时两脚五位蹲。第25-28小节：双手打开呈七位，同时两脚五位，半脚尖立起，原地向左小碎步自转一周。第29—32小节：身位向2点，双手慢慢从七位往下收呈一位，两脚经五位蹲，立直，呈一位。
3、播放音乐红河谷
4、用手机录制组合表演,连接多媒体现场观看，进行展示点评。组合法 观摩法 对 比 法展 示 法
2、训练芭蕾手位与脚位相结合，具有协调性;
3、学会在节奏中听音乐，要求动作有舞蹈的美感。4自我展示找到成就感，树立更强的学习舞蹈的信心。
七、拓展以芭蕾舞基本动作为基础，变换不同的队形及动作组合进行创编尝试。示范改编的两段不同的芭蕾组合。对比法 归纳法 分组讨论—模仿练习—纠正—练习—展示。激发学生创造热情，做到举一反三，学以致用。
八、教学总结 今天，我们学习了芭蕾舞的基本脚位、手位以及基本组合的训练，体会了芭蕾舞的开、绷、直、立、舒展延伸的特点，让我们的形体得到训
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练，为以后学习其他各种不同的舞蹈打下坚实的基础，尝试组合创编,学以致用,希望同学们下去刻苦练习，不断进步。
九、作业芭蕾舞的基本训练：
1、基本脚位的训练;
2、基本手位的训练;
3、基本舞蹈组合训练。
十、教学反思在该舞蹈教学中，我采用了合理利用多媒体的教学方式，集体课,小组课,及个人展示相结合，采用“示范——讲解——模仿练习——纠正——练习——展示”的动作训练过程，以理论为基础,综合教学实践为主体,让学生多提问，多观察、多动脑、多练习，老师多鼓励、多引导的方式，极大地激发了学生的学习兴趣及表现欲，启发了学生的创编意识,课堂气氛活跃,效果不错!
附表一：芭蕾的手位：学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我国至今延用的是下面介绍的七个手位：
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。二位手
手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。三位手
在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。四位手
左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。六位手
右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。七位手
右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。结束
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双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。结束。
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第三篇：芭蕾舞训练 文档 (6)
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四 把杆训练组合
舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。学生活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6（双手/单手）转腰组合
这些组合，适宜于学生的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.八 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练
比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.
第四篇：原创芭蕾舞素质训练
蔻蔻---芭蕾舞
一、基本站姿
二、头颈部训练
（一）素质训练
双脚小八字位，脚跟靠拢，双腿伸直，两手叉腰，挺胸、收腹。
1、基本站姿，保持上身直立。
轻轻低头，抬头看2点方向，下颚略往上抬，保持。
轻轻低头，抬头看1点方向，下颚略往上抬，保持。
轻轻低头，抬头看8点方向，下颚略往上抬，保持。重复往回，依次左动作。
2、基本站姿，保持上身直立。
前后倒：前、后，前、后，前、后，前、后
左右倒：左、右，左、右，左、右，左、右
左右看：左、右，左、右，左、右，左、右
环 绕 ：前边、左边、后边、右边，换方向
3、头颈部综合训练（1、2结合，慢快，掌握技巧，保持姿势）
三、肩臂训练
1、基本站姿，双臂自然下垂。
上提下压：上、下，上、下，上、下，上、下
前含后展：前、后，前、后，前、后，前、后（注意手臂翻转）双肩环绕：前、上、后、下，后、上、前、下
2、基本站姿，双手侧平举。
前后翻旋：前、后，前、后，前、后，（翻旋后手心始终朝上）
前后摆臂：前、后，前、后，前、后，（手臂平举扩胸）
上 震 颤：手指交叉于胸前，翻转向外推，含胸。反复动作。拉伸双臂：手指交叉于体前，翻转向上举，拉伸，尽量往后 结束动作：双手平举，插腰，回正。
3、肩臂综合训练（整体连续1、2动作）
四、腿部能力训练
1、抱腿蹲，尽量抱紧，抬起臀部，双腿伸直，保持。慢慢蹲下，抬起，保持；慢慢蹲下，抬起，保持；上、下，是哪个、下。
版权所有-----蔻蔻
蔻蔻---芭蕾舞
2、弓步震颤，右腿蹲，左腿往旁边伸直，双手扶住膝盖，平稳震颤。轻轻移动重心到另一只腿，重复相同动作。
五、腰部柔韧度训练
1、手指交叉于体前，往上举起，向旁边下侧腰，下到最大限度
2、俯卧地面，双手撑在胸前地面，头部带动身体往后仰，轻轻回到地面；屈腿，双手撑地，用头去找脚尖，保持，慢慢会到地面；屈腿，双手抓住脚背，骨盆立起来，尽量往上顶。
3、恢复动作：坐于地面，双手抱住膝盖，埋头
4、跪立，双脚自然分开，双手扶后腰，往后，眼睛看天花板，骨盆往前倾；缓缓起身，加上手，手呼吸，双手带动身体向后下腰，抓住脚尖，骨盆往前，慢慢回正
5、双脚与肩同宽站立，手呼吸，下腰，下到位后，手尽量抓住脚
六、勾绷脚训练
坐地面双脚平放于前方，双手放于身体两侧，中指撑地1、2、3、4、5、双脚勾：脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背
单脚勾：脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背（交换）转开腿：关、开，关、开，关、开，关、开 绷关开—开勾脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背 绷开关—关勾脚尖、脚背，绷：脚尖、脚背
七、腿部屈伸练习
平躺，双手自然防御身体两侧，绷脚1、2、3、4、5、6、屈双腿，往上伸直，向空中延伸，然后慢慢曲膝。重复动作 屈单腿，左、右腿动作同上
旁屈腿，双腿屈，向两旁打开，慢慢伸直，曲膝 单腿左屈右伸，右屈左伸
勾脚屈，（桶1、2、3、4动作一样，需要将脚跟勾起做动作）结束动作，双腿屈关，绷脚尖，起，脚尖着地慢慢滑下来
八、腹肌训练——用腿部训练腹肌
1、平躺，绷脚。脚尖丹东腿慢慢往上，保持，然后缓缓向下，加强腹肌拉力，不要放下，继续往上，用脚尖带动，保持绷和直。
2、开位，加强内侧肌压力，两腿分开，慢慢向下，缓缓合拢，合拢向上，两腿分开，慢
版权所有-----蔻蔻
蔻蔻---芭蕾舞
慢向下，缓缓合拢。继续
九、腹背能力训练
平躺，双手自然放于身体两侧。1、2、3、4、5、6、7、起：上身挺立，绷脚，手放身体两边点地 分：横叉，手往后一点点地 趴：俯身，双手伸直向前 并：双腿并拢，身体呈一条直线 屈腿下腰，头碰脚尖
放，身体趴地，呈一条直线，手在前方伸直 翻，身体翻转朝上
（重复）
快节奏训练，加快一倍节奏
十、压腿
1、横叉坐姿，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。起，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。
2、起，一位手，经过二位手到三位，双手向上呼吸，下旁腰，手放在脚尖处地面，起身（换边）
3、转体，呈竖叉。手在两侧，身体往上呼吸一下，往后下腰。起，往前俯身，贴住大腿，双手抱住脚尖。起。
4、屈腿下后腰，头尽量贴住小腿。起上身，慢慢转身，换一边。
十一、掰腿和控腿，坐姿，绷脚
1、右脚脚跟放于左脚脚背处，双手轻轻掰起右脚与地面呈45°脚伸直，放手，控制住，注意小腿外旋，慢慢落下。（换边）
2、平躺，起，开，趴，并，后起腿，单腿直抬，控制住放下
十二、大踢腿，上去快，下来时瑶控制住脚1、2、3、前踢腿，平躺，双腿绷直。（左5个，右5个）踢旁腿，侧躺，双腿绷直。（左5个，右5个）起，开，趴，并，踢后腿
① 上身不动，双手手肘撑地
② 踢腿时，上身同时后仰，用头去找大腿 版权所有-----蔻蔻
第五篇：计算机基本训练实习教学大纲
计算机基本训练实习教学大纲
课程名称：计算机基本训练实习课程编号：0702811E2
学时/学分：2周/2学分开课学期：第2学期
适用专业：软件工程课程类别/性质：专业教育实践（专业基础）/必修
一、实习的目的和任务
《大学计算机文化基础》是面向高等学校各专业计算机基础教育必修的一门公共课，同时也是一门以实践为主、培养学生实际动手能力的重要入门课程。
实习达到如下目的：
使学生了解计算机和信息技术的基本知识。充分认识信息技术对经济发展、科技进步以及社会环境的深刻影响，积极提高自身素质。培养学生熟练掌握计算机的基本操作技能，具有使用计算机获取信息、加工信息、传播信息和应用信息的能力。使学生熟悉信息化社会中的网络环境，为他们的自主学习、终生学习、以及适应未来工作环境奠定良好的基础。实习的任务：
1．使学生具有操作和使用微机系统的初步能力。
2．使学生具有掌握Windows操作系统的操作和使用能力。
3．使学生具有熟练掌握Office办公自动化套装软件中的文字处理Word、电子表格Excel及文稿演示PowerPoint的操作和使用能力。
4．使学生掌握电子邮件软件的设置和电子邮件的使用，掌握在国际互联网（Internet）上浏览、查找信息的能力。网页制作、网站建立的能力。
二、实习的基本要求
1.实习前必须认真预习有关理论知识和实习指导书的有关内容，做到心中有数。
2．具备使用微机操作系统的基本能力，熟练一种汉字输入法，应达到10～15个汉字／分钟的录入速度。
3．熟练掌握Windows操作系统的基本使用方法、文件系统和资源管理器的使用、输入法的安装和设置，硬软件的常用设置。
4．了解字处埋软件Word的基本功能，掌握Word的使用方法，能熟练使用Word进行复合文档（图文混排）的编辑、排版操作。
5．了解电子表格Excel的基本功能。掌握其使用方法，能熟练使用Excel制作常用电子表格文档。
6．了解文稿展示工具PowerPoint的基本功能。掌握其使用方法，能熟练使用PowerPoint制作常用类别的电子演示文档。
7．了解计算机局域网和国际互联网的功能，能熟练使用IE在互联网上查询信息，熟练掌握电子邮件客户端软件帐户的设置和电子邮件接收、发送（包括附件）的使用。掌握网页的简单制作、网站建立的步骤。
8．了解多媒体信息在计算机中的存储文件类型，能熟练使用各类多媒体软件处理多媒
体信息的能力。
9.严格服从指导老师的安排、不得在实习室内大声喧哗、四处走动。
10.认真和独立完成实习，及时上交实习报告，否则对实习成绩作降级处理。
11.实习中所用的计算机及设备如有损坏，应及时报告，并按标准进行赔偿。
12.保持室内清洁，不得乱丢脏物。不得随地吐痰，不得随便挪动桌椅。
三、实习内容和安排
1.实习项目（或内容）名称：计算机基本训练实习
实习形式：集中
实习地点：综合楼计算机科学与技术系实验室
实习周数（或天数）：2周（共10天）
2.实习内容
（1）键盘操作及汉字录入
①微机硬件系统的认识
②键盘基本练习
③中文录入
（2）中文Windows操作系统
①Windows的启动、关闭和帮助系统
②桌面、窗口和菜单的操作
③中文输入法的使用
④资源管理器的使用
⑤桌面的规划和任务栏的设置
⑥“我的电脑”的使用
⑦控制面板的操作
（3）文字处理Word2003的操作
①中文Word的启动与退出
②文档的创建与编辑
③文档的排版与打印
④表格的制作
⑤样式与模板的使用
（4）电子表格Excel2003的操作
①中文Excel的启动与退出
②工作表的创建、编辑和排版
③工作薄的使用
④图表的使用
⑤数据的管理与应用
⑥工作薄的打印
（5）演示文稿PowerPoint2003的操作
①演示文稿的创建和内容向导的使用
②演示文稿内容的插入与编辑
③演示文稿的修饰与美化
④演示文稿的演示及幻灯片的放映
（6）计算机网络基础操作
①Windows中网络的设置和对等网的使用
②Windows网络的使用
③调制解调器的安装和拨号网络的设置
④Internet的接入与浏览器IE5.5的使用
⑤文件传输工具的使用
⑥Outlook Express电子邮件的使用
⑦网页的制作
3.时间安排
本实践课程的计划学时为2周，共10天，具体学时分配如下：
（2）中文Windows操作系统（1天）
（3）文字处理Word2003的操作（2天）
（4）电子表格Excel2003的操作（2天）
（5）演示文稿PowerPoint2003的操作（2天）
（6）计算机网络基础操作（1天）
（7）实习考核、总结，实习报告处理（1天）
四、建议教材或参考书
1.雷国华、李军，《大学计算机基础教程》，北京，高等教育出版社,2007年
2.雷国华、杨茹，《大学计算机基础教程习题与实验》，北京，高等教育出版社，2007年
五、考核与成绩评定
实习成绩主要以考核成绩为主，结合出勤与表现、基本理论、基本技能、实习报告编写质量等方面考虑，成绩为五级分制，分别为优秀、良好、中等、及格和不及格。
六、其它说明
本实习可为其它专业课的应用奠定基础。
制定人：尹琪审核人：李军
（1）实习内容、目的、要求讲解，布置任务，键盘操作及汉字录入。（1天）
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