清华大学大一年级体育课理论作业与总结[五篇模版]

第一篇：清华大学大一年级体育课理论作业与总结

清华大学大一年级体育课理论作业与总结

一、心率的自我应用原则

心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用的一些原则。对于一个人来说，人在静态时和运动时的心率是不同的，在不同温度下心率也有变化，通过观测这些指标以及变化幅度，可以很好地观测人的身体状况。

其中，检测自己的脉搏是一种很好的自我检查方法。这其中最重要、最有参考价值的就是晨脉和运动中的脉搏测量。

晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动时的脉搏频率，是一天中最低的脉搏。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常，晨脉基本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，达到10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，而到了10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。

最佳运动心率：一般通过简单的“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法，具体操作就是静坐3分钟左右，测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心脏功能较差。在锻炼后测脉搏可以反映此次运动负荷量的大小。在进行一次训练后的5～10分钟时，如果脉搏恢复，表明此次运动负荷量较小；如脉搏比练前安静时每10秒快2～5次，表明运动是中等负荷量；每10秒脉搏快6～9次则表明负荷量较大。对于我们身体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的控制在最大心率的70%左右是比较合适的。这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。

二、改善体成分的意义与原则

体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普通成年男性体内水占60％，体脂肪占10-15％，而女性体内水占50%，体脂肪占20%。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。

通过合理的饮食和适当的锻炼可以调控体脂含量，使其达到健康水平。运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。如果想要减肥，则热量安排比例可以为：饮食/运动＝400Kcal/600Kcal。同时根据实际可选择配用多种辅助手段（如理疗、药疗、心理等）。用1-3个月达标后进入维持阶段。通过增加体内能量消耗，从而达到控制脂肪的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。在这段时间，要注意饮食结构的科学合理，基本原则就是低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质和维生素，同时保障食物纤维的摄入，并每天饮充足的水。虽然减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量一定要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。

三、大一体育总结

通过近一年的大学生活，我感受到了清华浓郁的体育氛围和进取的体育精神。自己从中受益良多，也有了许多自己的思考。

第二篇：高一年级体育课理论教案

高一年级体育课理论教案

授课人：于金凤

教学内容：高中体育课运动损伤的原因与预防和应急处置

教学目的：让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施，能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生，和损伤后应急处置与救助 教学重点：分析运动损伤发生的原因和应急处置 教学难点：如何积极做好预防措施 课的类型：理论课

教学方法：讲授法、讨论分析法、问卷，多媒体结合讲授法 教学步骤：

一、导入部分

首先对学生进行多媒体放映运动损伤的录像和相关问卷调查，了解学生运动损伤的情况，然后，根据具体情况，展开讲授损伤的发生及预防措施，引导学生重视运动损伤的预防。

调查问卷：你在运动中发生过损伤吗？都是哪些损伤？知道怎样处置吗?

二、主要部分

在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使得关节活动的范围减小，较容易致运动损伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉和所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内有新陈代谢过程，使体温升高，从而使肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

（一）原因

发生运动损伤的常见原因如下：

1、准备活动

（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分（2）准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久（3）只做一般性准备活动而没有做专项准备活动（4）准备活动的量做得过大

（5）准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则

2、运动服装

运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。

（1）衣服使用的质料差、大小方面无论是过松过紧，都可以对学生造成损害。

（2）运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上脚气皮肤病。（3）一些直接对抗性运动，如足球、篮球、或其他搏击类运动，在练习或比赛时间，如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、掠取胫等装备，都会增加运动时受伤的机会。

3、环境条件

（1）恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盆大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况，要是再加上潮湿的天气，也就容易造成中暑的严重后果。

（2）一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，因而影响视力，使得神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。

4、场地器材

场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上革履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力变大，也就容易发生慢性的损伤。在人造合成物质所制成的地面，做高速或突然的方向改变时，就容易引致关节(如膝关节)及肌腱受伤。此外、训练或比赛场周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。

器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适（如低年级的学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生的器械、儿童使用成年人的球拍等），都会增加运动受伤的机会。

（三）预防和应急处置

1、充分做好准备活动，使准备活动的内容、时间安排、运动量适中；

2、体育课上让学生穿适合的服装，检查学生所佩带的小刀、钥匙等锐利的东西；

3、遇下雨、下雪时，体育课应转为室内进行体育锻炼或体育保健知识的讲座；

4、注意纠正学生错误动作，建立正确的动力定型，防止因错误动作而造成伤害事故。5根据常见损伤扭伤。第一步冷处埋、损伤部位用冰、凉水进行处理。第二步应对各种运动损伤分类应急。骨折应筒应应对。用板或棍棒固定。用校医室急救担架处置。呼叫急救车。

三、结束部分重点救助

在体育教学与训练中，加强运动损伤的预防，可量大限度地避免损伤的发生，提高教学与训练效果。应对突发事件每个学生要冷对，要会应急处理。正确救助

第三篇：清华大学大一学年体育期末总结

大一学年体育课总结

心率的自我应用原则：

心率指一个人的心脏每分钟的跳动次数，正常情况下安静时为60~100次，剧烈运动后会增加，可以通过经验公式（220-年龄）来计算，全力跑400米后大致可以达到最大心率。心率是一个重要的健康指标，晨脉是其最简单直接的应用。晨脉，就是早晨醒来刚要起床时的脉搏。人的晨脉通常基本稳定，或随着一段时间的运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉忽然增大，如达到10秒增加2次（即1分钟12次），应引起注意和警惕，如果达到10秒增加 3次（即1分钟18次）应去医院进行进一步的检查。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分钟，也应该去医院。

此外，也可以通过测量运动后脉搏来反映一个人的身体素质和心肺功能。具体做法：静坐3分钟，测安静时的脉搏；起立，30秒内做20次全蹲起；立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心肺功能较差。并且，在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。可以通过这种方法确定自己一次运动的运动量。

改善体成分的意义与原则：

体成分即组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重，包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。

改善体成分即要改变两类成分占体重的比例，使其达到最利于健康的水平。主要意义有：身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。所以改善体成分有利于增强体质，提高身体全面素质，减少疾病的发生，也能维持较好的身材，减少因肥胖而引起的身体或心理上的不适。

主要原则：科学、稳定、易行。科学指锻炼方法和锻炼的部位要合适，根据不同的需求做不同的锻炼，例如想要练肌肉块就要做10RM的运动，想练爆发力就要学习跳高运动员做短平快的运动。锻炼的部位也要均衡，并有所重点，比如肩颈、腰背、大腿。稳定指贵在坚持，肌肉在三天得不到锻炼就会有所下降，所以应当稳定保持每周至少三次的锻炼。易行指要易于实现，不一定要到专业健身房才能锻炼，有很多简单有效的锻炼方式适合大多数人，比如跑步、游泳、球类等。

大一学年体育总结：

不知不觉来到清华已经快要一年了，在这一年里，给我留下最深刻印象的课程就是体育课。在这里，我头一次听说了不许翘课的体育，头一次听说了必须完成的3000米和引体向上，也头一次见到了专门有老师教我们踢足球打长拳。中学时期最自由最可以混过去的课到了大学居然变得这么正规。不过，学校这么做也是有他的道理的。大家靠着优异的高考成绩进入清华，这个成绩或多或少都是靠牺牲体育锻炼时间来换取的，到了这里以后，提高大家的身体素质必将成为一项工作的重点。清华正是靠这种接近于苛刻的体育课要求，培养出一批又一批身体素质和心理素质都过硬的人才，践行着为祖国健康工作50年的口号。在这一年里，我学到了足球的基本知识，也学会了一套简单实用的拳术清华拳；我从一个1000米都能跑吐了的弱体质学生，成长为一个3000米可以跑及格的正常体质学生；引体向上实现零的突破，跳绳跳远成绩有所提高，这些都要归功于我们大一的体育课。可以说，大一的体育课不仅增强了我的体质，也改变了我的生活习惯，我不再像高中一样一直宅在家里不出门，而是经常来到操场来到户外去运动。

我认为，现在清华大学的体育教学方式很好，可以很大限度调度同学们进行体育锻炼的积极性，也有利于让同学们对体育运动产生兴趣，所以应当继续坚持这种重视体育的教育思想，让一届又一届的同学从中获益。特别是期末考试的成绩由多部分组成，既避免了只考一科有的同学会因为这一方面实在不擅长而挂科，又能让同学们全方面发展而不是只练考试的一科。所以我认为这一点可以继续发扬光大，并且我对此方面有一些建议。首先，阳光长跑在期末分值中占据一定比例，这样可以督促同学们的日常锻炼，目的很好；可是在实际实施过程中就会变成大家每天一起去排队打卡，没有收到预期效果。我认为打卡次数不应该成为评价的标准，而应当在每学期期末时进行大一上期末一样的3000米测试，分值可以占得小一些，不过这样更加能够督促大家去跑。其次，期末成绩虽然有很多部分，但各项目十分确定，不容更改，没有一点容错性。所以我建议期末成绩中可以设立一些必考项目和选考项目，让大家的选择余地更加大一些，也能适应不同同学的兴趣。

以上就是我对大一一学年体育课的学习心得和对教学的建议，希望老师考虑。

第四篇：体育课总结(大一上学期)

体育课总结

新的大学，新的生活，同样也是全新的体育课。同学们的面孔由陌生变得熟悉，对于老师也愈加感到亲切。这一学期的体育课，感悟颇多，收获也很多。

首先，我要感谢老师的严格要求和善解人意。每堂课之前的热身，围着操场跑好多圈，或许我们会抱怨，会不情愿，会叫苦连天，但老师您一直威严的，非常严格的要求我们必须做到。当最后800米考试，其它班许多同学坚持不下来，而我们却比较容易得跑下来并确的较为满意的成绩时，我便更加深刻的体会到您的良苦用心。您所做的一切，都是为了我们好，为了使我们有更好的身体，更强健的体魄，也是为了锻炼我们的意志力。同时，使我们明白了，唯有平时量的积累，才会有最后质的飞跃。老师，谢谢您交给了我们这个道理。

同是，谢谢您的善解人意和对于我们的关怀。每当有同学感冒等身体不舒服时，您总是很体谅我们，让我们休息，眼神中透露出关怀，让我们感受到来自课堂，来自老师您的温暖。这个严冬，在北京寒风肆虐里，我们这群初次离开家的孩子们，从您那里，收获了感动。

当然，这学期最大的收获，还是学到了许多体育技能和增强了体质。长跑，短跑的技术，掷实心球，立定跳远，高抬腿……当然，练习最多，也是我本人最喜欢的要数这一套长拳。我从小很迷恋中国武术，感觉练武之人好气派，好威风，好有气质。但

仅仅是在电视上以及舞台上见别人表演过。而这学期令人无比激动的是，我自己居然也可以打一套武术动作了！虽然动作非常的简单，自己的动作也不是很规范，但我还是非常的高兴，阵脚砸拳，马步冲拳，缠腕侧踹……我自己在课上认真的跟您练习，课下积极地找同学“切磋武艺”，甚至在餐桌上都比比划划。这些动作，都非常的经典，让我近距离的接触到武术，感悟到中华武术的魅力，也让自己过了一把“武瘾”。

还有，我自己感觉收获比较大的是中长跑。或许跑步自小就会，但至于跑步的技术却从没有接触过。经过这一学期的学习，我明白了中长跑时要两步一吸，两步一呼；当达到身体极限时，一定要坚持下去，不要停下来，要靠意志力挺住，这样再往后跑时，就不会感到那么难受了，会相对轻松。还有就是，我的800米的成绩，比高中时有了一些提升，说明自己的身体素质提高了，这一方面归功于自己平时的锻炼，另一方面，感谢老师的教诲和指导。

当然，还应该看到，自己在一些方面还做得不够，成绩不理想，比如跳远，实心球。感觉技术掌握的还不是很好，再一点，臂力有些不够。所以，以后还要多参加体育锻炼，提高自己的身体素质。好的身体是干好一切事情的基础。这一点我一定会牢记。

时光荏苒，转眼间，大一上学期就这样在我们的新奇与感动中度过了，大学第一阶段的体育课也马上就要结束了。想来，这半年，从最初对于人大的陌生，到现在自己可以自信的带同学在人大的各个角落里参观，并骄傲的带他们到世纪馆，到我们标准化的新操场，感觉自己正在一步步地成长，一步步向着一个合格的大学生迈进。愿自己在今后的学习生活中能够有更大的进步，也祝愿老师在新的一年中身体健康，工作顺利。

最后，预祝老师新年快乐！

第五篇：大一第一学期体育课总结

大一第一学期体育课总结

转眼间，一学期的时间就这样过去了，将近二十节体育课上下来，收获真的很多。这学期，我们所学习的内容有五十米，立定跳远，实心球，八百米以及长拳。对于这几个项目，我都有了一些提高，当然，也有需要继续加油的地方！

对于五十米，这个我一直很头疼的项目，感慨真的很多。一直以来，我跑五十米的所用时间几乎与刘翔一百一十米跨栏所用的时间使相等的，高中的每次体育测试都是我最难过的事情，因为五十米是必考内容，也许除了本身体育细胞的缺乏，更重要的是方法上的问题。进入大学以后，五十米的训练之前，老师教了我们应该怎样摆臂，怎样抬脚，怎样调整呼吸……之后的体育测试，虽然五十米依然不及格，可是和以前相比，我的速度已经快了很多，这也算是进步吧。感谢老师。

立定跳远，是一个对于我来说依旧头疼的项目。没有任何余地，只是方法不对。每次跳远，我的方向都是在向上用力，跳的很高，理所当然，跳的很近，所以，成绩依旧不及格。但是，这学期的体育课上，老师一次次的交给我方法，纠正我的错误，告诉我脚怎样蹬地，怎样使自己的身体向前引领，保证自己跳的更远。就这样，不断的努力，我的跳远成绩也提高了很多。

还有八百米，八百米的成绩是我自己都难以相信的。在练习了两节课以后，在老师教过方法之后，我的成绩提高幅度远远超出了及格线，成为我有史以来最大的突破。也许，注意了方法，在勤加练习，1

身体的可开发潜能是无限的。长拳是我很喜欢的一个项目，也是学习中最用心的一个项目，这也许是出于对中国武术的向往吧。招式很多，变化很多，但是，老师一个一个分解动作的教我们，一遍一遍的纠正我们的动作，大家很快就熟悉了动作的大体情况。然后大家一起练习，会的同学耐心的交给不会的同学动作要点和注意事项，成功地做完一次，大家就会一起开心，遇到都不确定的动作，大家就一起回忆老师所讲的内容。练习长拳的一段时间里，大家很团结，这也是在课堂中获得的除了知识和素质提高外的另一种很值得珍惜的东西。

总体来说，在这一学期的体育课上，我学到了更多的东西我是如此明显地感到了一种完全不同于以往的全新的生活方式.。高中以前的体育课告诉我的只是怎样在紧张的学习寻找消遣,而大学则告诉我怎样使自己变得强而有力,虽则这学期体育的测验不甚乐观，特别是实心球。但有这么多的收获，对下学期的体育课，还是充满了信心！