2012-2013学年第二学期二年级公共体育课理论作业

第一篇：2012-2013学年第二学期二年级公共体育课理论作业

一、专项题(50分)

1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。

推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。

正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

(一)可以增强身体素质

长期参加乒乓球运动，随着水平的提高，活动范围的增大，运动量也就相应增加，这就相应地提高了力量素质、速度素质和身体灵敏性、协调性，从而达到使肌肉发达、身体健壮、关节更加稳固的效果。

(二)可以调节和改善神经系统灵活性

由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球为至于拍面角度，进行合理还击。经常从事乒乓球运动，可大大提高神经系统的反应速度。

(三)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能

经常参加乒乓球运动，可以使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多。心搏徐缓和血压降低，提高心脏工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。(四)可以提高心理素质

乒乓球运动是竞技项目，对抗激烈，比分更改速度快，运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，同时在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。(五)可以促进交流，增进友谊

通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的。

3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

1.球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽1.525米，高地向高76厘米;2.发球时，球应放在不执拍手的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;3.从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之;4.对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区;5.在单打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后两者交替合法还击;6.在双打中，首先由球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法还击，再由接发球员的同伴合法还击，此后，运动员按此次序轮流合法还击。

4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。

校园三人篮球挑战赛 比赛采取单循环赛，赢一场积2分，输一场积1分，积分相同计算小分。

比赛规则一.时间：每场比赛时间为15分钟。不设半场休息，中间不停表（包括暂停）。二.20秒规定：当一名队员在场上控制一个活球时，该队必须在20秒内完成投篮，并且投出的球要触及球篮，否则判进攻违例。三.暂停与换人：每队每场比赛可有一次10秒暂停；换人是只允许投中篮后或死球时替换，替换队员次数为3次。四.比赛开始与胜负：比赛双方以掷硬币的形式决定发球权，获得发球权方必须将球运（或传）出三分线外（持球队员必须单脚踏在三分线外，下同），才可以组织进攻，否则判进攻违例。在比赛过程中，二分区、三分区投中一球均计1分。在比赛时间终了，得分多者为胜队；如在比赛时间终了时得分相等，则加时5分钟。五.攻防转换：防守队员断球或抢到篮板球后，必须将球运（或传）出三分线外，才可以组织进攻，否则判进攻违例，由对方发界外球。每次投篮命中后，都由进球方在发球区发球继续比赛。六.如队员有明显受伤情况出现，由裁判员提出1分钟暂停处理。七.在比赛时所有的比赛队员资格上诉，均由仲裁裁决；比赛中所有裁判员的判罚争执，均由裁判员当场裁决，重新开球后对裁判员的判罚投诉均不接纳。

二、体育常识（30分）

1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。第九，头发有光泽。第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。

2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

1、整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。

3、心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。首先，伤后要避免继续负重或行走，症状重者可采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧，医者一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，先将踝关节缓慢地拔伸，待片刻后做踝关节的背伸、屈、内翻和外翻动作，并同时缓慢地捋筋通络，切忌仅在伤痛局部手法按揉。

然后，用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，练习步行。同时可以服用些活血化瘀类药物，以促进损伤组织的修复。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因为冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？

昏厥是一种突发性、短暂性、一过性的意识丧失而昏倒，系因一时性，广泛性脑缺血、缺氧引起，并在短时间内自然恢复。病因

一、心源物昏厥。由于心律失常，心肌梗塞等原因引起心搏出量急骤降低所致。特别常见于房室传导阻滞，室性阵发性心动过速等。

二、反射性昏厥。这是一种常见的昏厥。（1）由于迷走神经张力增高。（2）体位性晕厥，多在卧位转成直立时发生。（3）颈动脉窦过敏性昏厥。

三、排尿性昏厥。在排尿时或排尿后突然发生，多见于男性，尤易于夜间起床排尿或蹩尿过长时出现。

四、脑源性昏厥。由于颅内外脑血管病变或血管运动中枢本身受损引致的昏厥。

五、其它昏厥。常见于有慢性阻塞性肺部疾病或伴有肺气肿者。失血失水性昏厥，可由各种原因引起的急性大量失血失水，有效循环量急骤减低所致，高山适应浪和低血糖性昏厥，系由于吸入空气中氧含量和血糖含量不够所致。

预防措施 ：▲切忌在饥饿的情况下参加运动，跑步后不要立即停坐下来。▲久蹲后不要突然起立。▲平时要加强健身锻炼，以增强体质。5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。慢跑、乒乓球、跳绳、仰卧起坐、游泳

三、论述题（20分）

通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。

通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。

适宜于大学生的体育课形式

首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。

其次，注意发展学生的示范作用。让技术好的同学示范，学习的同学认认真真，时而有掌声、时而有欢笑，学生在活而不乱中得到了锻炼，用他们自己的创造充分体现了他们的主体作用。还可以发现许多地方都能发展学生的创造力，在发展学生的组织能力、号召能力、表达能力等等各种培养学生能力方面的时候，每个同学都有自己的特色和独特的创意，也只有这样让每个同学有机会去真正实践，让他们自己去思维去创造才能充分发挥其积极主动性，体现其主体作用。以此一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离。

不知不觉大二的第二个学期已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这几个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这几个学期的体育课中,我深有体会,以下我将结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的几点看法.一 对大学体育的认识和体会

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。

大学体育和高中体育有着天壤之别，大学体育基本由老师指定任务，但后者让我觉的更加充实，让我充分利用了课上的45分钟。体育教师比较善于发现学生学习动机的成因，循循善诱地强化学习动机，调动学生学习的积极性。由于大学没有升学率的压力，所以体育课是实打实的上，不用顾及对文化课的影响，相反，体育课占的一定学分也让学生没有逃课的理由和机会。

积极转变学生对体育课学习的价值观，学习体育不仅仅是为了“娱乐和玩的痛快”，要把单纯的兴趣升华到更高层次的终身体育，并确立学习和锻炼的目标，提高体育课学习的动机。高校体育教师要不断提高自身素质，学习心理学，潜心研究教法，不断更新教学观念和手段，对学生的学习动机进行科学的调控和有效的激励，创造出一个最佳的教学环境。

生命在于运动。对于在大学体育课中开设保健课教学是很有必要的。体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。大学体育课教学应该作为终身教育的一部分，应进一步更新观念，形成比较完善的学生健康教育体系，切实提高大学生的健康意识与体育实践能力。

大学第二学期我们就可以自由的选择体育课程,我所选修的是武术，武术概念中明确地表达了武术的体育属性。是我国传统保健体育项目中的一颗璀璨明珠，是我国宝贵的民族文化遗产，这不仅由于千百年来人们从文化需求和社会功能的角度，一直将武术作为健体强身、提高健康水平的手段，发挥它健身和育人的功能，在套路运动中，我学会了长拳、太极拳、南拳，还有刀术，剑术和棍术。

体育蓬勃发展，武术明显的向体育的功能上转变。尤其是新中国成立后，政府明确武术为体育项目，大力开展群众性的练武活动，成为了全民健身活动的重要组成部分，使武术的套路和散打运动更明显地表现出体育的性质。

二

对我校体育的几点看法和建议

大学体育应以终身教育理念为平台，在教学模式、教学方法、教学内容等各个方面加快改革和创新，树立“健康第一”和素质教育的指导思想，让学生通过高校体育养成终身体育锻炼的良好习惯，成为具有健康体魄，德、智、体、美全面发展的合格人才。作为北院的学生，我明显的感觉到我们学校开的体育课存在很多弊端，主要是以下几个方面：

一．我们北院的体育设施十分的落后，严重的影响了教学效果，正所谓“巧妇难为无米之炊”，学校对我们的教学设施一点都不重视，这不仅仅是体育课的问题，其他课程也同样遇到这些尴尬，学校能否在课堂上使用一些优良设备，或者给我们课余增加一些体育设施，建立一些健身房，完善一下篮球场，足球场的现状„„.允许我们进行相应的体育锻炼。这是北院全体学生的心声，也不知道几时才能得到学校有关部门的重视。我们被忽略太久，连愿望都成了历史。

二．大学体育课成了“鸡肋”，现在的体育课比较简单枯燥；体育老师的地位也尴尬：科研经费、学科建设、职称评定，似乎都比别的专业老师难办。体育课成为指向竞技目标的枯燥训练课，把体育活动解剖成单调的技术动作，这不但不符合“素质教育”大众性、个性化的教育思想，而且挫伤了同学们上体育课的积极性。

三．体育教学中缺乏竞争意识，老师应该在课上加强培养学生的竞争意识 现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。

四．教学课程中应注意培培养学生良好的社会道德与合作精神 在体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为，学生可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。

大学体育在整个教育中的地位，有助于培养优良的个人品行竞技体育有助于培养人的乐观精神和自信心，敢于竞争，敢于胜利，要求改革自我、超越自我等社会生活中不可缺少的优良品行；通过体育来培养领导与服从和充分展示与自我约束的良好行为。又大大促进了校园体育文化的发展，丰富了校园文化生活。丰富校园文化活动的作用方面逐步向半专业化方向发展，其态势已经跨出校园，面向社会，走向世界。目前我国高校体制正在进行改革，几乎所有高校的改革方案都已经注意到了它的巨大潜力和影响力。

第二篇：山东大学二年级公共体育课理论作业(乒乓球)

山东大学二年级公共体育课理论作业(乒乓球)

一、专项题

1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之

第一节 握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。

一、直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。

二、横拍握拍法横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。

（一）无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。

（二）握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。

（三）在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。

（四）不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更应注意。

第二节 基本步法

（一）单步

1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二）跨步

1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

（三）并步

1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

（四）跳步

1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

（五）交叉步

1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。

2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。

第三节 发球常用的发球技术

（一）、正手发奔球

1、特点球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。

2、要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。

（二）反手发急球与发急下旋球

1、特点球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

2、要点①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；②注意手腕的抖动发力；③第一落点在本方台区的端线附近。

（三）发短球

1、特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2、要点 ①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。

（四）正手发转与不转球

1、特点球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

2、要点①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手发左侧上（下）旋球

1、特点左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2、要点：①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手发右侧上（下）旋球 1．特点右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。2． 要点 ①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

（七）下蹲发球 1．特点下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。2．要点①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

（八）正手高抛发球

1、特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

2、要点：①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力）。

第四节 接发球技术

接发球的判断判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。

1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

2、观察对方发球前的引拍方向。

3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

5、根据发球的第一落点判断来球的长短。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

7、根据手感判断来球的旋转。

8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。接发球技术的具体运用

1、接上旋转（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。

2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。

3、接左侧上下旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。

4、接右侧下、下球可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。

5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接转与不转接 在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

7、接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。

8、接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。

三、该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”

3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

乒乓球规则:

一、竞赛规则

1、球台

球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长2、74米。宽1、525米，离地面高76厘米。比赛台面不包括球台台面的侧面。

比赛台面可用任何材料制成。应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时。弹起高度应约23厘米。比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽。沿2、74米的边线边缘及1、525米长的端线边缘应有一条2厘米宽的白线比赛台面由一个与端线平行的垂直的球网划分为两个相等的台区。各台区的整个面积应是一个整体。双打时，各台区应由一条3毫米宽的白色中线，划分为两个相等的“半区”。中线与边线平行，并应视为右半区的一部分。

2、球网装置 2、1 球网装置包括球网，悬网绳，网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分。2、2 球网应悬挂在一根绳子上，绳子两端系在高15、25厘米的直立网柱上，网柱外缘的距离为15.25厘米。2、3 整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。2、4 整个球网的底边应尽量贴近比赛台面，共两端应尽量贴近网柱。

3、球3、1 球应为圆球体，直径为40毫米（从2000年10月1日起生效）。

3、2 球重2、7克（从2000年10月1日起生效）。

3、3 球应用赛璐洛或类似的塑料制成，呈白色或橙色，且无光泽，4、球拍4、1 球拍的大小，形状和重量不限。但底板应平整，坚硬。

4、2 底板厚度至少应有85%的天然木料。加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5%或0.35毫米。

4、3 用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米。

4、4 普通颗粒胶是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少与10颗。不多于50颗的平均密度分布在拍面的整个表面。

4、5 海绵胶既在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗胶，普通颗粒胶的厚度不超过2毫米。

4、6 覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。

4、7 底板中的任何夹层以及用来击球一面的任何覆盖物及粘合层应为厚度均匀的一个整体。4、8 球拍两面不论是否有覆盖物。必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。4、9 由于意外的损害，磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异，只要未明显改变拍面的性能，均可允许使用。

4、10 比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。

二、比赛规则 1.6 合法发球

1.6.1发球时，球应放在不执拍手的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

1.6.2发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

1.6.3当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

1.6.4从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。

1.6.5击球时，球应在发球方的端线之后,但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。

1.6.6运动员发球时，有责任让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球.1.6.6.1如果裁判员怀疑发球员某个发球动作的正确性，并且他或者副裁判员都不能确信该发球动作不合法,一场比赛中此现象第一次出现时，裁判员可以警告发球员而不予判分.1.6.6.2在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样的原因，不再警告而判失一分.1.6.6.3无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，他将被判失一分，无需警告。

1.6.7运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员做出决定免予执行，但须在赛前向裁判员说明。1.7合法还击

1.7.1对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区。1.8比赛次序

1.8.1在单打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后两者交替合法还击。1.8.2在双打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法还击，再由接发球员的同伴合法还击，此后，运动员按此次序轮流合法还击。1.9重发球

1.9.1回合出现下列情况应判重发球: 1.9.1.1如果发球员发出的球，在越过或绕过球网装置时,触及球网装置，此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。

1.9.1.2如果接发球员或同伴未准备好时，球己发出：而且接发球员或其同伴均没有企图击球。1.9.1.3由于发生了运动员无法控制的干扰，而使运动员未能合法发球。合法还击或遵守规则。1.9.1.4裁判员或副裁判员暂停比赛。1.9.1.5在双打时，运动员错发，错接。1.9.2可以在下列情况下暂停比赛: 1.9.2.1由于要纠正发球、接发球次序或方位错误;1.9.2.2由于要实行轮换发球法； 1.9.2.3由于警告或处罚运动员

1.9.2.4由于比赛环境受到干扰，以致该回合结果有可能受到影响。1.10 一分

1.10.1除被判重发球的回合，下列情况运动员得一分: 1.10.1.1对方运动员未能合法发球； 1.10.1.2对方运动员未能合法还击；

1.10.1.3运动员在发球或还击后,对方运动员在击球前，球触及了除球网装置以外的任何东西;1.10.1.4对方击球后，该球越过本方端线而没有触及本方台区； 1.10.1.5对方阻挡； 1.10.1.6对方连击；

1.10.1.7对方用不符合规定的拍面击球；

1.10.1.8对方运动员或他穿戴的任何东两使球台移动;1.10.1.9对方运动员或他穿戴的任何东西触及球网装置;1.10.1.10对方运动员不执拍手触及比赛台面； 1.10.1.11双打时，对方运动员击球次序错误;1.10.1.12执行轮换发球法时，接发球运动员或其双打同伴，包括接发球一击，完成了13次合法还击。1.11 一局比赛

1.11.1在一局比赛中，先得21分的一方为胜方，20平后,先多得2分的一方为胜方.1.12 一场比赛

1.12.1一场比赛应采用三局两胜制或五局三胜制。1.12.2一场比赛应连续进行.但在局与局之间，任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。

4、请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）

男子单打：可先分8个组（分上下半区，每半区4个组）进行预赛,由抽签决定，每组11人左右,进行单循环赛,三局二胜制，按照胜者得2分，负者得0分，取每组前2名进入决赛。然后进行上下半区交叉复赛（即淘汰赛）五局三胜制：16进8、8进4、4进

2、冠亚军决赛（第三名不进行决赛，4进2的负者并列第三）。

二、体育常识

1． 什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

答：

（一）健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。

（二）健康的十条标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。

2． 简述消除运动性疲劳的几种方法。

答：（1）合理补充营养（2）活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。（3）良好的睡眠与安静休息（4）运动后的按摩和沐浴。（5）消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。（6）针灸疗法（7）音乐疗法（8）自我暗示及放松训练。（9）理疗等。

3． 简述足踝关节扭伤的急救处理方法。

答：不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造(如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？

答：引起运动性昏厥的直接原因是脑部供血不足。预防措施包括：(1)坚持经常性锻炼，以增强体质。(2)剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸。（3）在饥饿情况下不要参加剧烈运动。

三、论述题

通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。

我之所以选修乒乓球，因为乒乓球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率；它能使参加者更多的掌握乒乓球运动方面的知识和提高运动水平。而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。通过这两年来的学习，在老师的诱导下，我更多的掌握乒乓球运动方面的知识和提高了乒乓球运动的水平，进一步巩固并提高了基本技术质量，能够掌握了还算是规范的技术动作。这个学期初步掌握„„等知识。比如：„„等等。这都是与老师的耐心教导分不开的。

建议：

第一、“以赛促教”：就是把课外组织的各种篮球比赛与课堂教学有机结合。通过比赛，将学生比赛中出现或可能出现的各种问题，在课堂教学中加以解决。在实施课堂教学时，特别注意引导学生自主学习、主动参与，培养和激发学生各方面潜能。如从比赛的组织，到运动员、裁判员、领队等，都由学生担任。老师则主要是从旁协助、引导。让课堂真正成为一个学生探讨人生、展现自我的平台；让学生真正成为活动的主人和受益者。

第二、在自主和探究的气氛中学习：激发和培养学生自主学习和探究学习的意识，对学生发展的重要意义不言而喻。在篮球的运球教学中，教师有意不说动作要领、不做任何示范，让学生任意即兴发挥，任意创新动作。让学生在课堂上相互学习、相互合作、相互欣赏，相互模仿。

第三篇：2010-2011学年第二学期二年级公共体育课理论作业 武术太极拳,太极剑答案

2010-2011学年第二学期二年级公共体育课理论作业

一、专项题(50分)

1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。

二、体育常识（30分）

1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？

2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。

4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？

5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

三、论述题（20分）

通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。

一．1.掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).详细内容请自行补充。

2.（一）打太极拳对神经系统的影响 中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

（二）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响 太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。

（三）练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。

（四）打太极拳对消化系统的影响 由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。

（五）打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。

（六）打太极拳对骨骼代谢方面的影响

（七）打太极拳对老年人血液流变的影响 北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10 人，对照组6人。

（九）打太极拳对体内物质代谢的影响近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。

3.（一）动作规格的分值为6分

凡手型（剑指）、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。

（二）劲力、协调的分值为2分

凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。

（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分

凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。

三、器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l－0.2分。

四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1－0.3分；器械折断扣0.4分；器械掉地，每出现一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。

六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。

二、体育常识（30分）

1、什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？ 世界卫生组织制定的10条健康标准：

健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：

（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。

2、简述消除运动性疲劳的几种方法。充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养 和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

若写简单一点即为： 合理补充营养

活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。良好的睡眠与安静休息 运动后的按摩和沐浴。

消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。针灸疗法 音乐疗法

自我暗示及放松训练。理疗等。

3、简述足踝关节扭伤的急救处理方法。

处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。

4、在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？ 造成运动性昏厥的原因有两个：（1）重力性体克

（2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥 预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。

5、请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等

三、论述题（20分）通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。

通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：

（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。适宜于大学生的体育课形式

首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。其次，注意发展学生的示范作用。一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离

本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。

我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。

谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能“形神兼备”了，是错误的练法，要注意。第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。

第四篇：年级第二学期体育课教案

初一年级第二学期体育课教案

理论教案第一课

合理安排锻炼的时间

知识点提示

1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间

3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 教学内容

1．在什么时间锻炼好

人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

优点：

①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。

缺点：

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

锻炼时间：

不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。

傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。

①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。

2．锻炼多长时间为好

①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。

不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。

在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。

课堂常规

1、课前穿好便于运动的服装和鞋子，处理好有碍运动的物品。（要做到一无所有）

2、提前到达上课地点，主动配合教师准备好上课器材，下课主动归还器材，养成爱护场地、爱护器材的好习惯。

3、因病因事不能上课，应按规定请假或见习。（如无特殊情况，必须由本人向老师请假）

队要快、静、齐。

专心听讲，细心观察，开动脑筋，认真练习，勇于克服困难，努力完成学习任务。

（认真听、仔细看、勤动脑、刻苦练）互相帮助，互相保护，关心同学，团结友爱。听从指挥，遵守纪律，注意安全。认真完成课外作业，坚持经常锻炼。

第五篇：三年级第二学期体育课教案

三年级第二学期体育课教案

第1课 跑*游戏

1．跑

教学内容

600~800米自然地形跑。教学目标

（1）能说出利用自然地形跑的方法和要求。

（2）能掌握利用自然地形跑时的动作，做到跑时轻松，动作与呼吸配合协调。（3）对练习有浓厚兴趣，能以顽强的毅力坚持到底。

教学手段（1）课前要选择、确定和布置好路线，带领学生做好充分准备活动。

（2）组织原地摆臂与呼吸配合的练习、中速跑150米X2的练习，注意跑的动作轻松、动 作与呼吸的配合协调。

（3）由教师或组长带领跑。可全班或小组跑，可按体能分组，利用自然地形跑，在课前 设计成假想或象征性跑的方式，使学生跑得生动活泼，认真完成任务。

2．游戏

教学内容

炮战。

游戏方法

在场地上画两条2~3米的平行线，把学生分成人数相等的两组，面对面成横分别排在两条平行线后，每人准备一只沙包。

游戏开始后，用双脚夹住沙包，跳起后，把沙包“射”向对方阵地，沙包“射”过线得 1分，“射”中对面同学得5分。游戏进行数次后，计算个人得分或小组总得分，以得分多者 为胜。

游戏规则

（1）平行线的距离以绝大多数同学能夹着沙包“射”过为宜。

（2）沙包只能用脚夹着“射击”，不可放在脚面上“射击”。教学目标

（1）记住游戏方法和规则。

（2）能连续用脚夹沙包袋蹦跳抛出，跳跃有一定高度，动作协调。（3）能勇猛、顽强地进行游戏。教学手段

（1）讲解游戏方法和规则，示范脚夹沙袋射击的方法，重点强调协调有力的跳跃动作。（2）组织练习脚夹沙袋射击的动作方法，提示学生要快速收腹提腿。

（3）请几个动作做得好的学生示范表演，教师点评，并组织学生巩固技术动作。（4）带领学生分组游戏，评选“最佳炮手”。

课后小结

第2课 韵律活动和舞蹈

1．韵律活动和舞蹈

教学内容

集体舞：嘀哩嘀哩 动作方法

歌曲前半段舞蹈动作（学生成双圈站立，男生站外圈）：

1~4女生逆时针方向跑跳8次，两臂屈肘前后摆动，五指分开；男生动作同女生，但方向 相反；

5~6 里外圈学生面向圈心，里圈女生下蹲，双手侧平举，手腕按节拍做上下抖动动作；外 圈男生双手上举按节拍做抖动手腕动作；

7~8 动作同5~6，但男女生动作互换；

9~12 动作同1~4，但里外圈跑跳步动作方向相反；

13~14动作同5~6；

15~16动作同7~8。

教学目标

（1）能知道集体舞中已学过的舞步方法。

（2）通过观察、体验，掌握歌曲前半段舞蹈动作。（3）对学习集体舞有浓厚兴趣，并乐于重复练习。教学手段

（1）播放“嘀哩嘀哩”歌曲，让学生熟悉音乐节拍。

（2）示范、讲解歌曲前半段舞蹈动作，提示学生观察男女生动作的区别。（3）用口令节拍指导男女生错位跑跳步时的对位动作。（4）在音乐伴奏下，指导学生做连贯舞蹈动作练习。

2． 跑

教学内容 高抬腿跑。

教学目标

（1）能说出高抬腿跑的动作要求。

（2）能掌握上体正直、大腿高抬、步幅小、频率快的高抬腿跑动作。（3）能认真学习，做到不怕苦、不怕累。教学手段

（1）根据学生的动作进行讲解，组织学生做手触膝盖高抬腿跑练习。（2）组织练习行进间高抬腿跑，提示大腿高抬、步幅小、频率快。

（3）示范高抬腿跑接加速跑动作，讲解要领。组织练习中用击掌或音乐节奏来加快学生 的练习频率。

课后小结

第3课 小足球*游戏

1． 小足球

教学内容 脚背正面颠球。

动作方法

双手拿球，从胸前自然抛起，高度适中，球下落至膝部以下，正脚背迎球，触球一刹那脚 尖上稍给一些力，使球有一个向内旋转。

教学目标

（1）了解脚背正面顛球的练习方法。

（2）能做出单脚或左右脚脚背顛球动作，熟悉球性。（3）练习中能态度认真、遵守纪律。教法手段

（1）示范、讲解脚背正面颠球的动作方法，重点提示脚背迎球，触球一刹那脚尖上稍给 一些力，使球有一个向内的旋转。

（2）组织原地无球脚背正面颠球的模仿练习，然后持球自抛单脚自颠练习。（3）分析颠球练习中存在的颠球部位不正确、用力过轻或过猛、动作不协调等共性问题，请做得好的同学出列演示，教师点评。

（4）练习场地要平坦、无坑洼。

2． 游戏

教学内容 障碍赛跑。

教学目标（1）（2）（3）记住游戏方法和规则。

通过自我体验、自我练习，能用攀爬、跑、跳等方法以最快速度通过各种障碍物。能克服困难，勇敢顽强地完成游戏任务。

教法手段

（1）复习游戏的方法，指导学生重点练习通过障碍的动作。（2）（3）启发学生要在不违反规则的前提下，创造各种合理安全的过障碍方法。组织学生分组游戏时时刻提醒学生要在安全的前提下加快过障碍的速度。

（4）注意选择牢固的游戏器材，场地布置要卫生合理，防止发生意外事故。

课后小结

第4课 跑

1．跑

教学内容

30~50米放松跑。教学目标

（1）能了解放松跑的含义和作用以及与无力慢跑的区别。

（2）用中等速度进行放松跑，做到跑时上体正直，稍向前倾，跑的自然、放松，再跑进 中不断改进动作。

（3）培养认真、刻苦的学习态度。教法手段

（1）组织原地摆臂练习，各种姿势的起跑，站立式起跑。

（2）示范、讲解放松跑动作，着重演示动作的自然、放松，并与无力的慢跑和全身紧张 的跑进行对比演示，提示学生观察三种跑的动作现象。

（3）按图示方法进行练习，注意放松跑的后半段可要求逐渐加速，保持动作和姿势的正 确，注意改进动作。练习时要注意提示动作要领，掌握跑的节奏。

课后小结

第5课 韵律活动和舞蹈*跑

1．韵律活动和舞蹈

教学内容

集体舞：嘀哩嘀哩。动作方法

歌曲后半段舞蹈动作：

17~20里外圈学生左手相握，右手斜上举，逆时针方向跑跳步转一圈； 21~24动作同17~20，但方向相反；

25~28外圈男生蹲下拍手，里圈女生从右后跑跳步绕外圈男生一周，同时两臂斜向上举两侧 摆动，回原位，面向圆心。

29~32动作同25~28，但男女生动作相反。

教学目标

（1）能知道集体舞的歌曲节拍和后半段舞蹈动作方法。（2）通过观察、体验掌握歌曲后半段舞蹈动作。（3）对学习集体舞有愉悦的心情和练习的兴趣。教法手段

（1）复习上次课所教舞蹈动作，并及时纠正错误动作。

（2）示范、讲解歌曲后半段舞蹈动作、方法，提示学生观察男女生动作的区别。

（3）用口令节拍指导学生练习歌曲后半段舞蹈动作，重点指导男女生相互动作的协调配 合。

（4）在音乐伴奏下，指导学生作连贯舞蹈动作练习。

2．跑

教学内容

30米迎面接力跑。

动作方法

面对面站立，传棒人右手持棒跑进至接棒人1.5~2米处时应将棒竖起，并看准接棒人右手 的位置，将棒送上；接棒人在传棒人将跑近时将接棒手举起，大拇指与四指分开，做好接棒准 备。接棒人应在原地等传棒，切不可迎上抢棒，棒交接时应互相配合，传棒人从接棒人右侧跑 进。

教学目标

（1）能知道迎面接力跑的基本方法。

（2）能做出迎面传接棒动作和正确的错肩方法。（3）能认真负责，互相协作配合。教法手段

（1）组织跑的辅助练习和自然快速跑。

（2）示范、讲解迎面传接棒动作；组织用慢跑做迎面传接棒练习，提示两人传接棒时相 互配合，互错右肩传接到位。

（3）

分组做30米迎面接力跑，练习几次后组织比赛。要学生明确规则：一是接棒人未 接到棒不能起跑；二是传接时如掉棒，谁掉应谁拾，不能抢拾；三是接棒人的手必须再起跑线 处标杆一侧，接棒后绕过标杆才有效。

课后小结 第6课 投掷*小足球

1． 投掷

教学内容 双手抛实心球。教学目标

（1）能知道向前抛实心球的动作方法和动作名称。

（2）能学会向前抛实心球的动作，并能协调运用手臂、肩、腰腹力量和腿部力量，用力 抛出实心球。

（3）能做到刻苦、顽强，好学上进。教法手段

（1）组织学生做好准备活动，使手腕、肩、腰、腹等部位充分活动好。组织头上、胯下 传递实心球游戏。

（2）提示双手从头后向前抛实心球的动作，强调前抛时两脚用力蹬地，手臂和腰腹配合 有力。

（3）组织学生分组练习，练习中随时提示注意安全，严格抛、捡球的规定。抛掷过来的 球绝不允许用手接，应待其落地滚定后再捡球或球落地滚过来到面前时用脚踩停。

2． 小足球

教学内容

左右脚后拖球。动作方法

左支撑脚距球侧后方30厘米处，向后跳跃时，右脚前掌踩球顶部将球后拖，右支撑脚向后 跳跃时，左脚向后拖球。

教学目标

（1）能知道熟悉球性的作用和左右脚后拖球的方法。

（2）能试做出左右脚后拖球的动作。（3）对练习感兴趣，乐于重复练习。教法手段

（1）出示教学挂图并示范左右脚后拖球动作，提示后拖球时脚触球的部位和两脚协调配 合的要领。

（2）先组织无球左右脚后拖球的动作模仿练习，然后用球练习（如条件有限，可用实心 球练习）。练习中，重点提示身体保持重心平稳，挺胸，不可后倒，眼睛逐渐离开球，注视后 方。

（3）组织左右脚后拖球比赛。

课后小结 第7课 韵律活动和舞蹈*跑

1．韵律活动和舞蹈

教学内容

集体舞：嘀哩嘀哩。教学目标（1）（2）（3）教法手段（1）（2）（3）由组合学练小组，分散自我复习前两次课的舞蹈动作。

赏同学的精彩表现，然后再分散自我模仿、体验连贯完整动作。

双圈队形站立，先随音乐节拍做连贯完整动作练习，然后在教师启发下，自我创 能记住集体舞的歌曲节拍和舞蹈动作。

能随歌曲节拍连贯完整练习，并能自我创编跑跳步时的手臂动作。能积极参与、相互合作，并乐于自我表现。

编跑跳步时的手臂动作。

2． 跑

教学内容

30米迎面接力跑。

教学目标

（1）能说出迎面接力跑的传接棒要领。

（2）能做出迎面接力传接棒技术动作和传接顺序，做到传接棒速度快。（3）对练习有浓厚兴趣，能互相协作配合。教法手段

（1）组织学生做原地摆臂、高抬腿跑、听信号各种姿势的起跑练习。

（2）分组慢跑中练习传接棒动作，要求逐渐加快接棒速度。请做得好的学生表演。（3）分组练习30米迎面接力跑，并组织比赛。立定跳远 7 第8课 投掷*游戏 1． 投掷

教学内容

双手抛实心球。教学目标

（1）能知道后抛实心球的动作方法。

（2）能做出后抛实心球的动作方法，抛掷时两脚用力蹬地，手臂和腰腹配合有力。（3）能刻苦学习，互相配合，踊跃发言。教法手段

（1）示范、讲解双手从体后抛实心球的方法，重点提示向后抛实心球时上下肢配合用力 的动作。

（2）组织学生分组练习双手从体前向后抛实心球，并及时指导和纠正错误动作。（3）注意练习队伍的间距应为10~20米，提示学生严格遵守抛、捡球规定。

2． 游戏

教学内容

立定跳远接力。游戏方法

把学生分成人数相等的若干组，成纵队排在长6~8米的跑道起跑线的后面。

教师发令后，各组排头连续立定跳远，到达终点后，即反身跑回本队，与本队第二人击掌 后站到排尾，第二人用立定跳远的方式继续游戏。如此依次进行，以先跳完的队为胜。

游戏规则

（1）发令后才能起跳。

（2）一定要用立定跳远的形式完成游戏。教学目标

（1）记住游戏方法和规则。

（2）能熟练完成连续立定跳远动作。

（3）能主动与同伴配合，练习中遵守规则和纪律。教法手段

（1）示范、讲解游戏的方法和规则，重点提示立定跳远的动作方法。

（2）在学生分组练习一级、二级、三级立定跳远时，教师巡回指导。

（3）组织游戏，提示学生手臂摆动与双脚跳要协调配合。教师要注意严格评判。（4）注意游戏安全，选择平整无沙石的场地进行游戏。课后小结 8 第9课 跑

1．跑

教学内容 30米障碍跑。教学目标

（1）能说出障碍跑的意义和基本方法。

（2）在快跑中做到用跨、跳、钻等基本方法通过障碍物。（3）能积极参与，练习中表现出勇敢、果断的品格。教法手段

（1）组织准备活动，进行跑的辅助练习和30米自然快跑练习。

（2）提示已学几种过障碍的动作方法，并组织练习，强调在快跑中顺利通过障碍物。（3）组织30米障碍跑比赛，可根据学生的能力适当增加一些难度，如跨的宽度、跳的 高度等，提高学生练习的兴趣和不断进取的精神。

课后小结 9 第10课 投掷*小足球

1．投掷

教学内容 双手抛实心球。教学目标

（1）能说出并记住抛实心球的两种方法。

（2）通过观察体验，能做到抛掷角度适宜，身体各部位协调用力。（3）能积极参与，具有不怕苦、不怕累的精神。教法手段

（1）请优秀学生演示双手向前和向后抛实心球，组织观摩、讲评。

（2）组织学生分组练习，重点提示抛掷角度和身体各部位协调用力动作。

（3）组织比赛。课前划好投掷区，投掷线前划三条横线，分别标明合格、良好、优秀 等级。比赛中加强安全教育，防止事故。

2．小足球

教学内容

顶球（正额顶球）。

教学目标

（1）能了解头顶球的作用和正额顶球的动作方法。

（2）能做出正额顶球的动作。

（3）练习中不怕苦、不怕疼，能互相配合，乐于重复练习。教法手段

（1）出示教学挂图，介绍常用的几种顶球动作的名称；示范、讲解正额顶球方法，提示 正额顶球的部位和时机。

（2）先组织徒手顶球动作模仿练习，然后做顶悬挂的小足球练习。

（3）对练习中常见的错误如闭眼、缩颈、顶球部位不准等进行针对性指导。

（4）课前应将小足球稍微放一点气，降低硬度。带眼镜的学生练习时，应将眼镜拿掉。课后小结 10 第11课 跑*游戏

1．跑

教学内容 30米障碍跑。教学目标

（1）能知道摆设障碍的方法。

（2）能以小组形式变化障碍物顺序，做到在快跑中通过障碍物。（3）对练习有浓厚兴趣，能齐心协力，团结一致。教法手段

（1）组织跑的辅助练习和复习通过障碍物的方法。

（2）分组练习30米障碍跑，要求在快跑中用跨、跳、钻的方法通过障碍。提示学生以 小组为单位讨论如何变化障碍物顺序。

（3）指导学生摆障碍物和组织小比赛。

（4）场地要平整，障碍物要仔细检查，以确保安全。

2．游戏

教学内容 投沙包。游戏方法

在场地上画两个长8米，宽5米的长方形，把学生分成人数相等的两队，每队在分成甲乙 两组，每队准备1~2只沙包。甲组在长方形场地内，乙组站在两端线外。

游戏开始后，乙组队员用沙包投击场内甲组队员，甲组队员在场地内机智地躲闪，如果被 击中而没接住沙包，则退出比赛。如果接住投来的沙包，则可救回一个同伴。游戏进行一定时 间后，交换角色。最后，以被击中少的队为胜。

游戏规则

（1）投击者不得踩线或越线进行投击，场内队员也不可跑出界。（2）可用两个沙包同时进行投击。（3）只允许投击对方头以下部位。教学目标

（1）记住游戏方法和规则。

（2）能对准目标投掷和做出躲闪、避让动作。（3）能灵活、机智、果断地进行游戏。

教法手段

（1）请几个同学协助教师示范，讲解游戏的方法和规则。重点强调投击的部位。（2）分组练习投掷方法，提示学生投击时要快速果断，以提高投击准确性。

（3）组织游戏时，教育学生注意安全，只准投击头以下部位，并使用规定重量的沙包。课后小结 11 第12课 投掷*小足球

1．投掷

教学内容

两脚前后站立投掷沙包。教学目标

（1）能知道两脚前后站立投掷的方法。

（2）能试做用力蹬地、转体、快速挥臂的投掷动作。（3）对练习感兴趣，能刻苦学习。教法手段

（1）组织并指导学生做好准备活动，进行投掷的辅助练习。

（2）示范、讲解两脚前后站立投掷的动作、方法，重点提示蹬地转体，动作协调。

（3）采用游戏或比赛形式组织教学。可用小沙包、小木夹、绳结等请物进行投掷练习。练习中注意加强安全教育。

2．小足球

教学内容

顶球（正额顶球）。

（1）能知道正额顶球的动作方法。（2）能做出正额顶球动作。

（3）练习中相互配合，乐于重复练习，表现出积极进取的顽强意志。教法手段

（1）示范并讲解正额顶球的动作和要点，提示顶球时，球距头约一球左右距离，头要后 引主动迎击球。

（2）组织顶球游戏，评定优胜队。

（3）单个练习时用球较多，若球不够，可用排球代替。游戏需画四个圈，可课前画好。注意场地保持平整，要无石子，无坑洼。

课后小结 12 第13课 韵律活动和舞蹈*跑

1．韵律活动和舞蹈

教学内容

舞步：点步、踏踢步。动作方法

点步预备姿势：正步或小八字步准备。动作开始时，主力腿膝关节随音乐节拍原地屈伸踏 步，或向任意方向上步、撤步，同时动力腿的脚掌或脚尖按音乐节拍有规律地点地，点地的位 置可在主力腿的任意方向。两脚可交替变换做点步。

踏踢步预备姿势：正步或小八字步。以左脚为例，第一拍，左脚原地踏一步，同时双腿膝 关节自然弯曲。第二拍，左脚蹬地直膝向上跳起，脚离地，同时右脚向正前方（或其他方向）直腿跳起，脚可钩可绷。

教学目标

（1）能了解点步、踏踢步的动作方法。

（2）能做出不同方向的点步、踏踢步组合动作，并能进行创造性学练。

（3）能主动配合教师完成两种舞步的学习任务。教法手段

（1）示范、讲解点步、踏踢步的动作方法，提示学生观察点步、踏踢步的动作要领。（2）在音乐伴奏下，指导学生将各种方位的点步串联起来组合练习。（3）再音乐伴奏下，指导学生将各种方位的踏踢步串联起来组合练习。（4）启发学生积极思维，自我创编加手臂动作的点步、踏踢步小组合。2． 跑

教学内容 50米快速跑。教学目标

（1）能说出快速跑时上体的正确姿势。

（2）能做出用站立式起跑的快速跑，做到跑时上体正直，稍向前倾，跑得快速、自然。（3）练习中能勇猛、顽强，敢于自我表现。

教法手段

（1）组织准备活动，练习原地摆臂、高抬腿跑、站立式起跑。

（2）示范快速跑动作，提问快速跑的上体正确姿势，要求学生议论后回答并演示动作。（3）分组做50米快速跑，可用计时跑、让距跑、追逐跑等形式组织练习。课后小结 13 第14课 投掷*小足球

1．投掷

教学内容

两脚前后站立投掷轻物。教学目标

（1）能了解蹬地、转体的动作。

（2）能做出用力蹬地、转体、快速挥臂的动作。

（3）能刻苦学习，练习中表现出相互交流、相互帮助的良好学风。教法手段

（1）结合教学挂图或模型演示蹬地转体挥臂的动作过程，进一步加深学生有关正确动作 的概念。

（2）组织持轻物投掷练习，提示蹬地转体的同时快速挥臂的动作。

（3）投掷用的轻物要用羽毛球、乒乓球、纸飞机等，不要选带硬棱角的东西。

2．小足球

教学内容

运球、脚内侧传接球。

教学目标

（1）能说出已学过的运球动作的名称及动作方法。

（2）能完整的做出运球和脚内侧传接球动作。

（3）对练习感兴趣，能相互配合，认真完成各种动作练习。教法手段

（1）示范三种运球的动作，讲解不同运球方法的作用，即不同的运球方法目的都是为了 调整运球路线，或以直线快速前进，或避开阻截，因而应根据情况的变化灵活运用。要注意抬 头观察，扩大视野，兼用左右脚，使之更加灵活、主动。

（2）政治三种运球的练习，提示运球时脚的部位及脚触球部位的正确和动作的协调性。（3）组织脚内侧运球、传接球的接力比赛，比赛方法、场地因地制宜。课后小结 14 第15课 跑*游戏

1．跑

教学内容 50米快速跑。教学目标

（1）能说出快速跑的基本动作要求。

（2）通过观察、体验，能做出积极摆臂、加快步频动作，要求跑的自然、快速。（3）练习中有敢于拼搏、积极向上的精神。教法手段

（1）指导学生做追逐跑游戏：两人一组听哨音变换追逐对象。提高学生反映迅速、灵敏 以及快速躲闪的能力。

（2）示范讲解快速跑的动作要领和要求，提示学生重点观察积极摆臂、加快步频的动作。

（3）分组做30米、50米快速跑练习，可进行一次50米快速跑计时，为考察做准备。

2．游戏

教学内容 机器人。

游戏方法

在长4~6米的跑道终点线内画一个圆，圆内放置与本组人数相等的小沙包，把学生分成人 数相等的若干组，成纵队再起跑线后站好。

游戏开始时，各组第一人蒙住眼睛在第二人的指挥下，走向终点放小沙包处，在拿到本组 圆内的小沙包后返回。帮第二人扎好蒙眼布，自己站到排尾。第二人在第三人的指挥下蒙眼前 进。如此依次进行，先完成的队获胜。

游戏规则

（1）只准“机器人”后面的一个同学在起跑线后指挥。

（2）“机器人”中途不得摘下蒙眼布。（3）每人每次只准拿回一只沙包。教学目标

（1）记住游戏的名称和方法。

（2）在无光环境下，能凭借自我感觉和指令进行游戏，完成任务，提高抗拒自然阻力的 能力。

（3）能在游戏中克服困难，相互合作。

教法手段

（1）请体育委员配合示范、讲解游戏的方法、规则和意义，重点提示按指令完成任务。（2）组织练习，着重教会学生交换蒙眼布、辨别同伴声音、加快行进速度等。

（3）带领学生分组游戏1~2次后，结合几对配合默契同学的示范表演进行讲评，然后继 续游戏。

（4）游戏中教育学生遵守规则，注意安全，带领学生评选“最佳机器人”。课后小结

第16课 跑

1． 跑

教学内容

50米跑或25米往返跑。教学目标

（1）能了解快速跑考核的要求和方法，以及计时规则。

（2）能以正确的动作、最快的速度跑完全程，完成考核任务。（3）能表现出积极进取、顽强拼搏的精神。教法手段

（1）组织原地摆臂、高抬腿跑、30米放松跑练习。

（2）宣布考核标准、方法和计时规则，提出考核要求，做好考核分组和考核中的成绩登 记工作，考核后讲评。

（3）做好考核前的准备工作，如划跑道，准备秒表、成绩记录本、小旗等。课后小结 16 第17课 投掷*小足球

1． 投掷

教学内容

两脚前后站立投掷垒球。教学目标

（1）能说出投掷中蹬地转体的作用。

（2）能连贯地做出蹬地转体、挥臂投掷动作，做到挥臂快速有力。（3）对练习有浓厚兴趣，敢于自我表现。教法手段

（1）组织准备活动和徒手做蹬地转体、快速有力挥臂的模仿练习。（2）分组对墙或对地用轻物练习“鞭打”动作，提高挥臂速度。（3）分组练习掷垒球，提示蹬地转体、挥臂投掷的动作要连贯。

（4）本课安排的“鞭打”等练习可用橡胶带或30~40厘米长的胶棒，也可用小竹竿末端 系上小皮带或布带做投掷模仿练习，以利提高爆发力。

3． 小足球

教学内容

运球、脚内侧传接球。教学目标

（1）能说出脚内侧传接球的动作、方法。（2）能做出正确的运球和传接球动作。

（3）练习中能相互配合，乐于重复练习，对完成学习任务充满信心。教法手段

（1）组织复习三种运球的动作练习，启发学生思考三种运球练习中常见错误动作有哪 些？怎样改进？

（2）组织迎面脚内侧传接球练习，演示脚内侧传接球的动作，提示接球腿屈膝外转，用 脚内侧伸出迎球、后撤缓冲来球冲力。

（3）组织行进间慢速脚内侧斜传推进练习，提示判断好传来球，脚内侧控制好球。

课后小结 17 第18课 五禽戏*游戏

1． 五禽戏

教学内容 上山虎。动作方法

预备势：并步直立。1拍左脚前迈，重心在后，两手成利爪状，右“爪”从左额前拉向右 额前，掌心向下，同时由低头转入抬头挺胸，左“爪”置于腰后，掌心向后，两眼圆睁，目视 前方。2拍右“爪”从右额伸向左额，同时低头。3拍左腿下压落地，重心前移，右腿伸直，右 脚跟提起。同时右“爪”在额前向右平拉，猛抬头，两眼圆睁，目视前方。4拍保持3拍的姿 势，停一拍。5~8拍动作同1~4拍，但方向相反。

教学目标

（1）记住动作名称及各拍动作要领。

（2）初步掌握上山虎动作。

（3）模仿虎的神态，动作要做得刚健、威猛。

教法手段

（1）先组织复习仰脖鹿、双臂猿二戏，然后结合配套教学挂图或录像带完整演示上山虎 的动作及虎的威猛神态，引起学生学习虎戏的兴趣。

（2）分段讲解、示范上山虎动作，先教上肢动作：虎爪——虎爪伸缩——虎爪与怒目的 展现；再教下肢动作：迈步——落步；然后再将上下肢动作和怒目的神态配合起来练习。

（3）分组练习时，启发学生的想象力，创编虎的不同动作神态，并组织交流、评议。

2．游戏

教学内容 套圈接力跑。游戏规则

（1）发令后才能出发。

（2）中途必须按规定套圈后才能继续比赛。（3）套完圈后，必须把圈放回原处。

教学目标

（4）记住游戏方法和规则，开动脑筋，创造最快的套圈方法。

（5）通过自我尝试，能在跑进中做出急停、套圈、快速起动等连贯动作。（6）能紧密团结，机智灵活的进行游戏。

教法手段

（1）示范、讲解游戏的规则和方法，重点发展学生跑的基本活动能力。

（2）组织学生分组尝试游戏。套圈方法不作规定，鼓励学生创造各种套圈方法。（3）游戏比赛进行1~2次后，组织学生讨论游戏中的优缺点，并在后面的游戏中改进。（4）游戏过程中教育学生注意安全。课后小结 第19课 韵律活动和舞蹈*投掷

1．律活动和舞蹈

教学内容

集体舞：小风车。动作方法

歌曲节拍中的舞蹈动作：学生成双圈队形站立，女声站里圈。女生两手叉腰，男生两手搭 在女生肩上。

1~3男女生小碎步顺时针方向走8步； 4~6原地左、右脚跟侧点地一次； 6~10动作同1~4，但方向相反；

10~13两人手拉手向逆时针方向翻转一次； 14~16女生两手叉腰，男生两手搭在女生肩上。教学目标

（1）能知道“小风车”歌曲节拍和已学舞步。

（2）能掌握歌曲中的分解舞蹈动作方法，并能自我模仿性学练双人配合舞蹈动作。（3）对学习“小风车”有愉悦的心情和练习的兴趣。

教法手段

（1）播放“小风车”歌曲，让学生熟悉音乐节拍。（2）示范、讲解歌曲中分解舞蹈动作方法。

（3）用口令指导学生练习分解舞蹈动作，重点指导男女生相互配合动作的练习。

2．投掷

教学内容

两脚前后站立投掷垒球。教学目标

（1）能了解挥臂速度、力量和投掷远度的关系，提高快速有力挥臂的自觉性。（2）能连贯地练习蹬地转体、挥臂动作，做到挥臂快速有力。（3）乐意接受教师的指导，练习认真、刻苦。

教法手段

（1）组织准备活动和蹬地转体、快速挥臂的徒手模仿练习，加强快速发力的意念。（2）举例说明炮弹射击等例子，只有发力大、速度快，才能飞得远。组织学生分散击 打向上抛起的乒乓球，看谁击打的远。

（3）指导学生分组练习投掷垒球，要求动作熟练、连贯。小场地可对墙投垒球、网球、皮球等。

课后小结 19 第20课 小足球*游戏

1． 小足球

教学内容 运球过障碍物。教学目标

（1）能了解用左右脚交替运球的作用。

（2）能做出左右脚背外侧运球绕过障碍物的动作。（3）能相互配合，认真完成各种练习。教法手段

（1）讲解左右脚交替运球的作用，演示左右脚背外侧曲线运球的动作方法，提示左推右 跨变向右推左跨的动作要领。

（2）组织左右脚背外侧曲线运球的模仿练习，提示变向运球。

（3）组织左右脚背外侧曲线运球过障碍练习，练习几次后，启发学生用其他脚法曲线运 球。

（4）组织运球通过“封锁线”的游戏，以通过人数多的队为胜。

2． 游戏

教学内容 运送地雷。

游戏规则

（1）发令或接球后才能起跑。

（2）实心球中途不能滚落，如失手滚落，则要求失手者捡起，从滚落处重新开始比赛。教学目标

（1）记住游戏方法和规则。

（2）能在负重情况下快速协调跑进。

（3）能积极参与，以积极认真的态度进行游戏。教法手段

（1）讲解游戏的方法和规则，重点示范负重快速跑的技术动作。

（2）组织学生分组练习，先练习棒实心球的方法，再练习棒球跑，最后练习交接球技 术。熟悉后，让学生慢速尝试游戏。

（3）带领学生分组游戏比赛，提醒学生要把注意力集中在平稳、协调的跑进动作上。（4）启发学生思维，以其他持球形式进行游戏，增加趣味性。课后小结 20 第21课 五禽戏*投掷

1． 五禽戏

教学内容 单臂熊。动作方法

预备势：并步直立。1拍左脚向右横出一步。2拍右腿屈膝提起。3拍两臂向下前伸。4拍 保持3拍姿势，停一拍。5~8拍动作同1~4拍，但方向相反。

教学目标

（1）记住动作名称及各拍动作要领。（2）初步掌握单臂熊动作。

（3）模仿熊憨厚、沉稳的神态，做到沉稳之中寓轻灵。教法手段

（1）结合配套的教学挂图或录像带完整演示单臂熊的动作及熊憨厚、沉稳、轻灵的神 态，引起学生学习熊戏的兴趣。

（2）分段示范、讲解单臂熊动作，先教运步，然后教提膝耸肩，再教虚步下沉，最后 将完整动作和憨厚的神态配合起来练习。

（3）分组练习时，启发学生的想象力，创编熊的不同动作神态，并组织交流、评议。

2． 投掷

教学内容

两脚前后站立投掷垒球。教学目标

（1）能知道蹬地、转体、挥臂用力和加速的作用。

（2）能连贯完成投掷动作，并能注意投掷时的角度和速度。（3）能积极参与，互相观摩，互相纠正。

教法手段

（1）

组织准备活动，分散进行持轻物对墙投掷。

（2）

分组练习投过远处高2~3米的横绳。横绳离起掷线距离可根据学生实际情况设置。（3）

辅助练习可用各种轻物。场地上要画好投掷区，并画上远度标志线，以方便学生对 照，为考核作准备。

课后小结 21 第22课 跳跃*技巧

1． 跳跃

教学内容

跑几步，单脚起跳用手或头触悬挂的物体。教学目标

（1）能了解单脚起跳的方法。

（2）能连贯的做出跑几步单脚起跳的动作，腾空有一定高度。（3）对练习感兴趣，表现出积极向上的精神。教法手段

（1）示范讲解单脚起跳的动作和方法。

（2）组织单脚起跳练习，提示起跳腿蹬直，落地稍屈膝。

（3）出示教学挂图，结合学生的动作，重点提示步幅的变化和单脚的滚动式起跳。（4）设置不同高度的悬挂物让学生自由选择练习。

（5）悬挂物要牢固，课前要做好全面检查，课上要进行安全教育。

2． 技巧

教学内容 后滚翻。教学目标

（1）能记住后滚翻的动作、方法。

（2）能做到后滚翻时团紧身、方向正、动作连贯。（3）练习中能相互帮助，认真练习。教法手段

（1）组织学生做准备活动，分组进行团身前后滚动练习。

（2）在垫子上画一条直线，沿直线示范单个后滚翻和连续后滚翻完整动作，重点提示滚 翻时团身紧、方向正、动作连贯。

（3）通过演示不慎摔倒时自我保护的滚翻动作，启发学生思考：在什么情况下，做翻滚 动作能起到自我保护作用？

（4）在尝试性练习过程中，教育学生遵守纪律，注意安全。课后小结 22 第23课 投掷

1． 投掷

教学内容 垒球投掷。教学目标

（1）能记住考核要求和规则。

（2）做到投掷动作正确，能发挥最大力量，争取好成绩。（3）考核中顽强进取，对完成考核目标感到欣慰。教法手段

（1）组织准备活动，分散进行徒手模仿练习和辅助练习。

（2）宣布考核要求、方法和标准，组织试投和考核，每人考核三次，可用分组轮换方式 进行。

（3）指导学生选择练习：持轻物对墙投掷、持绳结或小竹竿练习鞭打、投掷小沙包、掷 小火箭等。此项练习与考核进行分组轮换。

（4）画好场地，远度标志鲜明。（5）课后小结

第24课 韵律活动和舞蹈*跳跃

1．韵律活动和舞蹈

教学内容

集体舞：小风车。教学目标

（1）能知道“小风车”的歌曲节拍和分解舞蹈动作方法。

（2）能男女生配合进行连贯动作练习，并能掌握创编表现不同的动作。（3）能相互合作，并勇于自我表现。教法手段

（1）复习上次课所学的分解舞蹈动作，并及时纠正错误。

（2）讲解歌曲节拍中的猜拳和创编表现运动的基本要领，重点启发指导学生各自展示表 演的动作。

（3）请几位学生示范表演创编动作，并组织分组学练。（4）用口令节拍指导学生进行联贯动作练习。

2． 跳跃

教学内容 跨越式跳高。教学目标

（1）能记住跨越式跳高的方法。

（2）能试做跨越式跳高的动作，做到两腿依次过竿。（3）对练习感兴趣，具有积极向上的精神。教法手段

（1）示范讲解跨越式跳高的动作和方法。

（2）指导学生利用体操棒或竹竿做两腿依次过竿辅助练习。重点提示摆动腿的方法。（3）组织上一步、上三步、上五步起跳过竹竿练习，提示蹬地起跳与摆动腿的动作配合。（4）进行助跑几步、起跳后两腿依次越过斜放横竿练习。课后小结 24 第25课 五禽戏*游戏

1． 五禽戏

教学内容

五禽戏全套动作：上山虎，仰脖鹿，双臂猿，单臂熊，斜飞鹤。教学目标

（1）能熟记全套动作名称、顺序和要领。（2）能随音乐做出全套动作。

（3）认真练好五禽戏，增强民族自豪感。教法手段

（1）逐节复习五禽戏全套动作，强调五戏动作协调、舒展，神态形象、生动。

（2）在音乐伴奏下，指导学生将全套动作连贯起来练习。完整练习时，利用五戏的动作 特点渲染气氛，并及时提示学生练习的节奏和自我表现力。

（3）分组汇报表演，进行组间交流，对表现突出的学生加以表扬。

2． 技巧

教学内容

前滚翻两腿交叉转体180度。教学目标

（1）能记住组合动作名称。

（2）能稳定、连贯的做出组合动作。（3）练习时态度认真，敢于自我表现。

教法手段

（1）组织学生进行反应性小游戏活动。

（2）示范讲解组合动作，重点提示学生观察滚翻后的两腿交叉及转体动作。（3）分散练习前滚翻两腿交叉成半蹲动作，提醒学生注意滚翻速度。（4）分组练习组合动作，提示学生注意转体后两腿再并拢的动作细节。课后小结 25 第26课 跳跃*游戏

1． 跳跃

教学内容 跨越式跳高。教学目标

（1）能根据助跑位置说出踏跳腿、摆动腿。（2）能做到用有力脚踏跳、两腿能依次过竿。（3）对练习感兴趣，具有勇敢、果断的品质。教法手段

（1）组织左右脚连续跨越橡皮筋练习，提示起跳迅速，两腿能依次跨越。

（2）组织3~5步助跑跨越式跳高练习，提示起跳脚用力踏跳，两腿能依次过竿。（3）通过左、右两侧助跑跨越式跳高练习，启发学生自我确定某一定方向助跑起跳。

2． 游戏

教学内容

跳短绳接力。教学目标

（1）道跳短绳接力的游戏方法和规则。（2）控制好跑进与跳绳的配合。

（3）与同伴密切配合，按要求完成动作。教法手段

（1）复习游戏的方法。重点强调按规定的方法进行比赛。

（2）组织跑进8~10米，原地跳绳10~15次，再跑进8~10米练习。提示学生要稳，否 则会忙中出乱。

（3）按规则组织学生分组进行游戏比赛，强调快速跑后的制动和跳绳动作要协调配合。

（4）教育学生注意游戏安全。课后小结 26 第27课 技巧

1． 技巧

教学内容

前滚翻两腿交叉转体180度——后滚翻。教学目标

（1）能记住组合动作的名称和组合动作的方法。（2）能稳定、连贯的做出组合动作。（3）能相互观察，互帮互学。教法手段

（1）指导学生做好专项准备活动。

（2）示范讲解组合动作，重点提示学生观察各部分动作的连接。（3）教师巡回指导，提出改进意见。

（4）指导学生分组练习组合动作，强调动作要做的稳定、完整和正确。组织做得好的学 生进行表演。

课后小结 27 第28课 跳跃*游戏

1．跳跃

教学内容 跨越式跳高。教学目标

（1）了解丈量助跑距离、确定助跑点的方法。（2）能踏准丈量好的起跑点。（3）练习中能相互合作、互帮互学。教法手段

（1）组织复习侧向助跑3~5步起跳练习，提示助跑与起跳动作的连贯性。（2）讲解示范助跑起跳步点的丈量方法。

（3）设置固定的起跳点。组织与指导学生自行丈量助跑点。（4）场地应注意平坦、无坑洼。

2． 游戏

教学内容 冲过战壕。

教学目标

（1）能记住游戏方法和规则。

（2）能运用快跑、急停、突然启动、左右躲闪等动作通过战壕。（3）能灵活机智、勇敢果断的完成游戏任务。游戏方法

（1）组织复习游戏的方法，引导学生讨论、交流游戏中存在的优缺点。

（2）组织学生分组进行游戏，视人数和学生的熟悉程度增减战壕长度和防守人数。重 点提高学生奔跑以及躲闪的能力，并启发学生应用简单战术进行游戏。

（3）教育学生遵守规则，注意游戏安全。课后小结 28 第29课 五禽戏*技巧

1． 五禽戏

教学内容

五禽戏

（一）全套动作考核。教学目标

1．2． 3．

教法手段

1．2． 3．

2． 技巧方法

1．2． 3．

课后小结

能熟记全套动作名称、顺序和要领。能完成全套动作，努力提高熟练成度。考核中相互鼓励、积极进取。突出重点，以便学生复习、提高。讲清考核方法，积极指导使学生取得好成

通过考核，增强对五禽戏的热爱，学会在今后的养身、健身实践中进行运用。组织并参与学生自行所做准备活动。

巡回指导学生分组练习前、后滚翻和组合动作，进一步改进动作方法。组织模拟体操比赛，进行组内评比，提高学生的学习兴趣和观看比赛的水平。29

第30课

体育常识*室内活动

1． 体育常识 教学内容 游泳 教学目标

1． 能了解游泳运动对身体的好处。

2． 能了解游泳运动的一般常识。

3． 能对游泳运动感兴趣，愿意配合教师，参加游泳知识学习。教学过程

1，出示教学挂图，指导学生仔细观察。

2，组织学生讨论，启发学生谈一谈游泳后的感受。3，讲解游泳的好处及一般常识。

室内活动

内

容

击鼓传花

活动要求

1． 能知道游戏的名称和方法。

2． 能掌握游戏方法，并能在游戏中提高快速传递的能力。3． 能主动参与游戏活动，并对游戏 感兴趣。

活动方法

1． 在教师提示下，说 出巳学的“击鼓传花”的游戏方法。

2． 按教师指定的顺序传花，体验游戏方法。

3． 比赛中遵守游戏规则，依次传递花束。花束落在谁的手中，能主动为大家表演节目。

结束部分

总结本课情况，结束本课，师生再见。

课后小结

学生听讲认真，发言积极，游戏活动规则执行较好。

第 31 课

健康常识 * 室内活动 一．健康常识 教学内容

做眼保健操要注意些什么？ 教学目标

1．能知道做眼保健操应注意的事项。

2． 对做好眼保操有信心，愿意配合教师反复练习。教学方法

1． 讲解做眼保操应注意的事项，并板书要点。

2． 组织学生讨论，启发学生谈一谈自已是如何做的。3． 组织学生按要求做眼保操。

二．室内活动

教学内容

碰

球 教学目标

1． 能知道游戏的名称，懂得碰球方法和要求。

2． 通过讨论、交流，能创创造合理的战术，用智慧取得游戏的胜利。3． 能积极参与游戏活动，并敢于发表自已的见解。

活动方法

1． 复习、体验“碰球”游戏的方法和要求。

2． 集中注意力，在组长的带领下进行练习，喊碰球时全组齐呼、节拍不要乱。3． 比赛时；各组由组长带领，相互计论，交流，创造出各自合理的战术，以智慧取得 游戏的胜利。

三．总结本课情况，结束本课，师生再见。四．课后小结

学生听讲认真，发言而有热列，游戏方法掌握较好。

第32 课

养生之道 * 室内活动

一． 养生之道

教学内容

目要常运，耳要常弹。教学目标

1． 知道并记住“目要常运，耳要常弹”八个字。

2． 知道运目、弹耳的具体方法。

教学手段

1． 把“古人的经验”——“目宜常运，耳宜常弹”工整地写在黑板上，并进行由淺入深的讲解：目宜常运，就是经常有规律地睁双眼、轻转眼球：耳宜常弹，就是经常有规律 地轻捂双耳、轻弹后脑。2． 围绕“常运”、“常弹”讲清运目、弹耳，要注意宜轻不宜重。

3． 借住插图讲如何落实“我们的行动”——“眼球常转转，耳朵常弹弹。

二．室内活动

活动内容

手指操

教学要求

1． 能了解手指活动对开发智力的作用，知道手指操的动作方法。2． 能随音乐节拍连贯完整地习，并能自我创造性学练。

3． 对学习手指操有愉悦的心情和练习的兴趣。

三．整理活动，总结本课情况，结束本课，师生再见。

四．课后小结

学生对本课学习兴趣轻高，发言积极，活动热情高涨。

第 一 课

跑 * 游戏

1． 跑 教学内容

1000米~1200米自然地形跑。教学目标

（1）能了解正确的呼吸方法。

（2）能进行各种地形跑，做到跑得轻松、协调，呼吸有节奏。（3）在练习中体验勇于克服困难的坚强意志。

教法手段

（1）组织学生做好充分准备活动，提示呼吸均匀、跑得轻松的要领，以及确定跑得范围和路綫。

（2）分组进行1000~1200米自然地形跑，可釆用“轮流领跑”的方法。（3）通过练习掌握自然地形跑的速度要求，知道跑完全程后放松、调整的方法重要性。

2．游戏

教学内容

射击

教学要求

（1）了解游戏方法和规则。

（2）能按游戏方法和规则做游戏。

（3）能与同伴合作，勇敢、机智、诚实地进行游戏。游戏规则

（1）队员必須在本方埸区内投击。

（2）俘虏必须在俘虏区内，从空中接住球才算被救。（3）拦截对方的球必须把球接住，则成为对方的俘虏。

3． 整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。4． 课后小结

自然地形跑动作掌握较好，游戏 规则执行较好。

第 2 课

支撑跳跃

支撑跳跃

教学内容

分腿腾越（山羊）

教学目标

1． 知道支撑跳跃对促进身体全面发展的好处。2． 初步学习分腿腾越的几个基本动作。3．勇敢地进行自我尝试。

教法手段

（1）组织学生做好分腿腾越前的准备活动，复习助跑跟踪踏跳练习。

（2）组织进行各种辅导动作练习，俯撑，蹬地屈髋成分腿立撑，推手成分腿站立。

（3）踏跳、两手支撑山羊，提腰、屈髋、分腿、推手回落动作

生观察踏跳、分腿动作。

（4）尽可能多增加器械，提高练习密度。可用操埸领操台边沿进行练习，注意安全。

结束部分

整理活动、总结本课情况、结束本课、师生再见。

34、第3 课

支撑跳跃

* 韵律活动和舞蹈

一．支撑跳跃 教学内容

分腿腾越（山羊）

教学目标

（1）初步了解踏跳、分腿腾越、落地的动作方法及保护与帮助的方法。（2）初步学会分腿腾越（山羊）动作。（3）能相互合作，养成依次练习的习惯。教学手段

（1）指导学生分组或两人一组进行“跳背”游戏练习。

（2）复习助跑、踏跳、支撑、提腰、屈髋、分腿、推手回落动作，强调踏

跳要有力和分腿要直的动作。

（3）

讲解、示范完整动作方法及保护与帮助方法，当被保护者越过器械时扶

其上臂，落地时扶其腹、背。

4）组织学生分组进行完整动作练习，安排学生轮流保护和帮助。二．韵律活动和舞蹈 教学要求

（1）记住“幸福舞”的歌曲节拍和已学过的舞步。（2）体验舞姿的协调性和节奏感。

（3）积极参与集体舞的学习，并能表现出欢快活泼的情绪。活动方法

（1）组织学生唱“幸福舞”歌曲，熟记一段歌。（2）讲解、示范歌曲中第一段分解舞蹈动作。（3）用口令节拍指导学生练习分解动作。

（4）在音乐伴奏下，将第一段舞蹈动作连贯起来练习。三．结束部分

整理活动，总结本课情况，结束本课、师生再见。

四．学生对本课学习兴趣较高、动作协调连续。

35（第四

课

支撑跳跃*游戏

一．支撑跳跃

教学内容

分腿腾越（山羊）

教学目标

（1）知道分腿腾越（山羊）的要领。

（2）能做到踏跳准确有力，分腿不屈膝。

（3）能积极主动地参与练习，乐于重复练习。

教法手段

1． 指导学生进行、柔韧性练习。

2． 分组复习助跑、踏跳、支撑、提腰、屈髋、分腿、推手回落动作，重点要求踏跳准确的力、分腿要直。

3． 在保护下完成分腿腾越（山羊），视学生练习情况，跳板放置由近到稍远。

二．游戏

游戏内容

钓

鱼

钩

教学目的

1． 知道游戏 方法和规则。

2． 能正确、及时、迅速地原地跳起。3． 能沉着、果断地进行游戏。

游戏规则

（1）竽子扫过时速度要均匀，竽尖要贴着地面走。（2）圆圈上的队员只能原地跳起，不能移动位置。（3）游戏中注意安全。

结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课，更重再见。

课后小结

学生已掌握本课所学动作，游戏 活动中规则执行较好。

第课

跑

*

小篮球

一．跑

教学内容 50米加速跑

教学目标

（1）能知道加速跑的方法要领。

（2）能做到逐渐加快跑速到最高速度，动作放松、协调。（3）通过互相观察，能乐于进行讨论。教法手段

1． 组织学生分组练习高抬腿跑接加速跑、蹲踞式起跑的加速跑。2． 观察学生练习鱼贯式50米加速跑，根据不同情况，进行指导。3． 分组先练习蹲踞式起跑的50米加速跑，再组织比赛。

二．小篮球 教学内容

篮球移动步法。

教学要求

（1）能了解简单的移动步法。

（2）能试做出起动、侧身跑、急停、滑步动作。（3）练习认真，反应敏捷，能做到相互配合。教学方法

1． 讲解和示范起动侧身跑、急停、滑步动作。

2． 用口令或手势指导学生练习，强调动作要点。

3． 指导学生分组练习，观察学生练习情况。重点辅导学习困难者。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况、结束本课、师生再见。

四．课后小结

50米加速跑的动作要领已初小掌握，篮球移动步法基本掌握。

第课

跑 *游戏

一．

跑

教学内容

米放松跑。

教学目标

（1）能知道放松跑的要求和方法。

（2）能做出放松跑的动作，做到两臂前后摆动前脚掌着地，跑得自然放松。（3）能在重复练习中体验跑的正确持术和乐趣。

教法手段

（1）集体练习原地摆臂、原地高抬腿跑，速度控制在中等以上。

（2）分组练习30米加速跑接20米放松跑。指导学生在20米放松跑时要保持一定的跑速。（3）分组练习50米放松跑，要求在跑中改进技术动作。

二．游

戏

游戏 内容

十字接力

游戏要求

1． 了解弯道跑的动作要领，知道游戏的方法和规则。2． 能熟练做出弯道跑和传接棒动作。3． 能与同伴团结协作，努力 争取游戏胜利。

游戏方法

1． 组织学生练习弯道跑和传接棒动作，重点提高学生的技能水平。

2． 可对游戏中的重点进行提问，如弯道跑时身体姿势的特点，超越对手时应怎样做等。

3． 带领学生分组游戏，传接棒方法掌握较好的，可在起跑綫前加画接力区，以增加游戏难度。4．强调游戏规则，保证安全。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四．课后小结

学生已初步牚握50米放松跑，游戏中规则执行较好。

第课

支撑跳跃 * 韵律活动和舞蹈

一．支撑跳跃

教学内容

分腿腾越（山羊）教学目标

（1）能说出分腿腾越（羊）的动作要点。

（2）腾越中能做到两手快速推离器械。（3）对能独立完成动作感到欣慰。

教学手锻

1． 组织学生进行柔韧性练习和小游戏练习。

2． 通过“快速推手”和“缓慢推手”分腿腾越动作的正误演示，提示学生重点观察 两手推离山羊的速度是不是一样。

3． 分组由对墙站立跳起推手动作的练习，过渡到分腿腾越（山羊）完整动作练习。

二．韵律活动和舞蹈 教学内容

集体舞——幸福舞 活动要求

（1）记住“幸福舞”的歌曲节拍和已学第一段舞蹈动作方法。（2）能掌握歌曲第二段舞蹈动作，并能自我模仿、体验交叉步动作。（3）积极参与集体舞的学习，并能表现出欢快、活泼的情绪。

活动方法

1． 自由组合演练小组相互交流，复习上次课的舞蹈动作。

2． 观察教师示范动作，说出第二段舞蹈动作与第一段舞蹈有何区别。

3． 随教师口令节拍模仿分解舞蹈动作，然后自我模仿、体验左、右交叉步走以及配合手臂动作。4． 成体操队形，手拉手，随歌典节拍边唱边舞第二段舞蹈动作。舞蹈时舞姿准确协调，与音乐 合拍。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

五．课后小结

学生初步能完成分腿动作，韵律活动和舞蹈热情

较高

第8 课

支撑跳跃

*

小篮球 一．支撑跳跃

教学内容

分腿腾越（山羊）

教学目标

（1）能复述分腿腾越（山羊）的动作要点。

（2）能做到从高处跳下时屈膝缓冲，落地轻巧、平稳。（3）积极参与交流，乐于自我表现。

教法手段

1． 组织并参与学生自行准备活动，进行“跳背”小游戏练习。

2． 分组由原地挺身跳动作过渡到从高处跳下，强调落地要屈膝缓冲、轻巧平稳。

3． 在反复练习完整动作中，可对学生逐一评价，用简短语言提示主要缺点及纠正方法。

二．小篮球

教学内容

原地双手胸前投篮。教学目标

1． 能了解原地双手胸前投篮的方法和作用。2． 能试做出双手胸前投篮的动作。

3． 能积极参与活动，练习中互相合作、互相帮助。

具体方法

A． 讲解和示范原地双手胸前投篮动作。

B． 集体或分组做原地双手胸前投篮徒手模仿练习。C． 分组进行原地胸前双手投篮练习，并巡回指导。

三．结束部分

整理活动，总结本课情况、结束本课、师生再见。

四．课后小结

学生能复述分腿腾越的动作要点，原地双手投篮的动作方法基本了解。

第课

支撑跳跃

*

小篮球

一．支撑跳跃 教学内容

分腿腾越（山羊）（考核）

教学目标

（1）了解分腿腾越（山羊）的评分标准。（2）完成封考核任务，争取优秀成绩。（3）认真对待，相互鼓励。教学手段

1． 提导学生自行组织准备活动，强调充分做好身体各个部位和关节的运动。

2． 组织学生复习分腿腾越，重点提示踏跳准确有力，推手迅速及时，落地轻巧平稳。3． 集中讲解考核方法和标准，组织男女学生轮换考核。对暂不考核的小组，提出活动 小篮球的要求。

二．小 篮

球

教学内容

原地双手胸前投篮 教学目标

A． 能知道双手胸前投篮的动作方法。

B． 能做出双手胸前投篮动作，并能将球投进篮圈。C． 对投篮练习感兴趣，能积极参与活动，互相配合。

教学方法

1． 组织学生进行熟悉球性练习。

2． 分组进行投篮徒手模仿练习。

3． 组织学生分组练习，重点纠正常见的错误动作。

4． 组织学生进行投篮比赛，和学生共同讨论已取得的成绩和存在的主要问题。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四．课后小结

分腿腾越考核任务基本完成，原地双手胸前投篮的动作已初步了解。

第课

跑

*

游

戏

一．

跑

教学内容

50米快速跑。

教学目标

（1）了解快速跑的正确姿势和动作要领。

（2）能做到跑得自然、轻松、快速，掌握快速跑中放松跑的能力。（3）学生在练习中能表现出勇敢，顽强的优良品质。教法手段

1． 分组练习高抬腿跑过渡到加速跑。

2． 讲解快速跑中放松是为了更好地加快和保持最快速度。分组练习30米加速跑 接20米放松跑。

3． 组练习50米快速跑。

二． 游

戏 游戏内容 撑竽过河。游戏方法

听信号后，各队第一名队员出发，拿着撑竽跑向“河边”，撑竽越过“小河”，然后把 撑竽交 给本文的队员，依次进行。先完成的队为胜。游戏规则

1． 每次比赛第一名得10分，第二名队得9 分，以此类推。

2． 如掉入“河”中或踏綫，扣1分。3． 末接到撑竽不得越过起跑綫。4． 交接竽时应将撑竽竖着交接。

三．

四．

课后小结

50米快速跑的正确姿势和动作要领已初步掌握，游戏方法和规则掌握较好。

结束部分

整理活动，总结本课情况，结束本课、师生再见。

第11 课

跑

*

武

术 一． 跑

教学内容

50米快速跑。

教学目标

（1）能说出快速跑的正确姿势和动作要求。

（2）能改进途中跑技术，做到注意后蹬，加快步频，提高跑速。（3）通过讨论、交流，敢于发表自己的观点。

教学步骤

1． 组织学生集体练习原地高抬腿跑和高抬腿跑过渡到加速跑。

2． 讲解途中跑技术，让学生简要了解步频、步幅与跑的速度快慢之间的关系。让学生展开讨论、交流，重点提示加快频率。3． 分组听信号依次逐个出发，练习50米快速跑。4． 分组进行50米计时跑。

二．武

术 教学内容

组合动作

（四）：3 提膝穿掌，4 仆步穿掌。教学目标

A． 了解穿掌进攻含义，初步记住动作名称。B． 懂得练习方法，初步做到方向、路綫清楚、穿掌有力，提膝、仆步到位。C． 培奍学生认真学习的品质，配合教师完成任务。

教学手法

1． 分组复习组合动作1、2，要求动作到位、有力。

2． 示范组合动作3、4的动作方法，讲明穿掌进攻含，使学生体会与1、2动作异点。3． 集体练习3、4动作。

4． 由各组推荐动作完成较好的学生进行演示。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

五．课后小结

50米快速跑的动作方法已初步学会，武术组合动作基本掌握。

第 12 课

韵律活动和舞中蹈

教学内容

一．集体舞——幸福舞。

第三段舞蹈动作方法：

教学目标

（1）住“幸福舞”的歌曲节拍和已学前两段舞蹈动作方法。

（2）能掌握歌曲第三段舞蹈动作，并能自我模仿、体验跑跳步变跺步的协调动作。

（3）对学习集体舞有愉悦的心情。

教法手段

1． 复习上次所学的舞蹈动作，并及时纠正错误。

（2）计讲解、示范歌曲中第三段分解舞蹈动作方法，熟记第段歌词。

（3）用口令节拍指导学生练习分解动作，重点指导学生跑跳步变跺步时自然协调的动作方法。

（4）在音乐伴奏下，将第三段舞蹈动作连贯起来练习。练习时，提示学生舞蹈动作的准确性

和练习的节奏。

二． 整理活动、总结本课情况，结束本课，师生再见。

三． 后小结：

学生学习兴趣较高，动作已初步掌握。

第 13 课

跑

一、教学内容

50米快速跑（考核）

教学目标

1． 知道50米全程跑的方法，了解短跑考核工作的过程和要求。

2． 能改进起跑与途中跑技术，做到以最快的速度跑完全程，争取好成绩。3． 在考核中能表现出勇敢、顽强的品质和勇于拼摶的精神。

二、教法手段

（1）组织学生分组或分散做好准备活动，进行原地摆臂、高抬腿跑和站立式起跑接

加速跑练习。

（2）宣布考核办法、标准，明确考核顺序、方法。两人一组进行考核，学生轮流当

发令员、记录员等。

（3）考核结束，师生共评。

（4）课前做好考核埸地的准备工作，画好綫，准备秒表，小旗、记分簿。

三、结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四、课后小结

50米快速跑考核任务基本完成，但成绩不理想。

第 14 课

投

掷 * 武

术

一．投

掷

教学内容

双手上步前抛实心球（1000克）。

教学目标

1． 了解双手上步前抛实心球的动作要领。

2． 能做出双手上步前抛实心球动作，做到动作连贯。3． 能自测自评，练习中表现出不怕苦、不怕累的品质。

教法手段

（1）组织学生做好充分的准备活动；分组做传递实心球游戏。

（2）请一名学生配合示范，讲解动作要领。学生分散做徒手上步前抛实心球模仿练习。（3）分组练习双手上步前抛实心球，结合达标，在投掷埸地上画上优、良、及格标志綫，自测自评。

（4）按统一口令抛、捡球，加强安全教育。

二． 武

术

教学内容

组合动作

（四）：

教学目标

1． 熟悉动作攻防含义，记住动作名称。

2． 学会动作方法，做到方向路綫清楚，提膝、仆步到位，穿掌协调有力。3． 能认真刻苦学习，并能主动配合教师完成学习任务。教学步骤

（1）进一步讲明两个动作的攻防等秲点，明白对付左右两处之“敌”。（2）组织学生分组练习，并提问。

（3）采用集中讲解——提问——分组练习——集中讲评的方法进行教学。

三、结束部分

整理活动、总结本课情况、结束本课、师生再见。

四、课后小结

双手前抛实心球动作要领已初步掌握，武术动作名称已初步记住

第课

韵律活动和舞蹈

* 小篮球 一． 律活动和舞蹈 教学内容

集体舞——幸福舞 教学目标

（1）道每段歌词与舞蹈动作的互相联系性。

（2）能随着音乐节拍连贯完整练习，并能自我创造性地学练。（3）能积极参与，相互交流，对学会“幸福舞”感到喜悦。教法手段

1．分段复习前几次课的舞蹈动作，及时得示和纠正错误动作。2．请几位舞蹈动作表现力较好的学生示范表演连贯完整练习。重点加强舞蹈开始动作与歌曲节拍紧密结合的练习。

1． 集体在音乐伴奏下连贯完整练习。完整练习中，男女生可间隔排列，也 可采用单、双圈队形进行。

2． 分组表演。可让学生边唱边舞，增强舞蹈的欢快、活泼的气氛。二．教学内容

原地单手肩上投篮。教学要求

（1）了解原地单手肩上投篮动作方法。（2）能做出原地单手肩上投篮动作。

（3）对投篮学习有浓厚兴趣，乐于重复练习，能与同伴相互配合。教学要求

1． 示挂图，讲解和示范原地单手投篮动作。

2． 观察学生徒手练习，分组练习点拨。

3． 组织学生分组练习单手肩上投篮，巡回观察，指导学生循序练习，并重点辅导学习有困难者。三 结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四．课后小结

“幸福舞”舞蹈动作基本协调，原地单手肩上投篮动作已初步学会。

第 16 课

跳

跃

*

游

戏

一．跳

跃

教学内容

助跑单脚起跳，用手触悬挂物。

教学目标

（1）知道助跑单脚起跳用手触悬挂物的动作要领。

（2）能完成起跳腿蹬地迅速有力、充分蹬直、上体保持正直的单脚起跳动作。（3）学生对练习感兴趣，表现出果断、顽强的意志品质。

教学手段

1． 组织学生分散练习上一步、上三步起跳，提示学生注意跳起脚脚跟落地后，要迅速 过渡到前脚掌跳起。

2． 讲解示范动作要领，指导学生模仿练习原地起跳用手触悬挂物的动作。3． 分组进行上一步、上三步跳起角悬挂物练习。

4． 悬挂物应悬挂若于不同高度，落地处应放海绵垫。

二． 游

戏

游戏内容

射

击

游戏要求

A． 能扼要说出游戏的方法和规则。

B． 能熟练地进行游戏，并运用一些简单战术。C． 能与同伴合作，勇敢、机智、诚实地完成游戏任务。

游戏方法

1． 提问学生游戏的方法、规则，适时给预补充。重点是进一步提高投击活动目标的

能力与躲闪能力。

2． 结合一个组的示范，向学生介绍如攻队队员采用传球配合，或声东击西的战术，守队可 3． 组织学生分组进行游戏，并启发学生利用战术，决出1、2、3、4、名。4． 强调只能投击对方队员产 头部以下部位，防止意外事故。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四． 课后小结

助跑单脚起跳，用手触悬挂物的动作要领已初步了解。游戏方法与规则 执行较好。安排能力强的队员站在前面作掩护或站在后面拦截对方营救“被俘者”的来球。并组织学生讨论 48

第课

武

术

*

跑

一．教学内容

组合动作

（四）教学目标

（1）记住动作名称、顺序和要领。

（2）掌握动作方法，做到方向、路綫清楚，动作整齐到位。

（3）引导学生积极思考，理解动作攻防含义，配合教师完成任务。

教学步骤

1． 讲解“弓步架掌冲拳”攻防特点以及和“仆步穿掌”动作的关系。

2． 示范、讲解组合动作

（四）的动作方法，重点指导学生练习中做到方向、路綫清楚，动作 整齐到位。提示学生明白“收势”和“插步双摆掌”的关系。3． 分组先复习组合动作

（四），再将全套动作连贯起来练习。

二． 跑

教学见容

接力跑（4X30米）。

动作方法

接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒从下向前上方送入接棒人的 手中。

教学要求

A过观察挂图和示范，初步建立“上挑式”传接棒的表象。

B．在观 察 的基础上，分散徒手、持棒模仿传接动作，体会“上挑式”传接棒的要领。C．散两人一组自组织练习，互相协作、配合。

D 在慢跑、中速跑、快速跑中体验“上挑式”传接棒动作。以小组为单位，进行接力跑比赛，力争齐心协力取得比赛的胜利。

三．结束部分

整理活动、总结本课情况，结束本课、师生再见。

四．课后小结

初步能说出武术组合动作名称、顺序和要领，接力跑传接棒方法已初步掌握。

第 课

跳

跃

一． 跳

跃

教学内容

助跑单脚起跳，越过一定高度的橡皮筋。

教学目标